9 советов экспертов, как стимулировать уязвимость в отношениях

Распространять любовь

Мое знакомство с уязвимостью в отношениях произошло в самых неловких формах. Когда моя девушка впервые сказала, что любит меня, я побежал в другом направлении. Через два года возникла похожая ситуация – явно с другой девушкой. На этот раз я был лучше подготовлен. За прошедший период я провел много времени, задаваясь вопросом: «Что для меня значит быть влюбленным?» – ответ удивил.

Многие из нас выросли в среде, где нас учили всему, что нужно делать, и ничего — тому, как быть счастливым. Практически все вокруг нас укрепляло идею о том, что быть «хорошим» — значит жертвовать собственной радостью. С самого раннего возраста нас приучали верить, что мы не заслуживаем счастья и любви, если не будем продолжать бороться за них. Следовательно, мы создаем вокруг себя защитный кокон отстраненности и эмоциональной недоступности. Из-за этого нам гораздо труднее остановиться и задуматься: «Важна ли уязвимость в отношениях?»

Поскольку большинству из нас трудно столкнуться с уязвимостью в отношениях, нам также трудно постичь истинное счастье настоящей любви. Мы саботируем наши отношения, даже когда действительно хотим, чтобы они работали. Не потому, что мы не видим света в конце туннеля, а потому, что находим утешение в тьме, которая нас поглощает.

Чтобы разобраться в этом сложном вопросе, давайте обратимся за помощью к эксперту — коучу по эмоциональному благополучию и осознанности Пудже Приямваде (сертифицированному специалисту по оказанию первой помощи в области психологии и психического здоровья из Школы общественного здравоохранения им. Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), которая специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты.

Что значит быть уязвимым по отношению к кому-то?

Содержание

Эмоциональная уязвимость в отношениях — это признание того, что люди, которые вам небезразличны, могут причинить вам боль. Это не значит, что вы слабы или что все будут придурками и обманут вас. Уязвимость — это свидетельство силы отношений, а не слабости. Продемонстрировать уязвимость в отношениях — значит выставить себя напоказ и рискнуть дать другому человеку возможность задеть ваши чувства.

Мы часто подаем неправильные примеры уязвимости в отношениях. Когда мужчина проявляет уязвимость, от него ожидают, что он напьется и позвонит бывшей девушке, невнятно бормоча, как сильно он ее все еще любит. Когда женщина проявляет уязвимость, мы ожидаем сентиментальных постов в социальных сетях , которые увидят все. Настоящая уязвимость требует контекста и уместности. Это осознанное раскрытие своих самых сокровенных эмоций перед особенным человеком.

Полезна ли уязвимость в отношениях?

Когда вы спрашиваете: «Важна ли уязвимость в отношениях?», вы должны сначала решить, какой тип уязвимости здесь находится под сканером. Финансовая уязвимость? Нет, держи это при себе. Эмоциональная уязвимость? Да, нужен такой. В любых отношениях бывают моменты, когда мы чувствуем, что не можем доверять партнеру или что он нас подводит. Моменты, когда мы не уверены, достаточно ли мы хороши. Эти моменты показывают силу уязвимости в отношениях.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на страхе уязвимости в отношениях, нам следует вспомнить, как часто он помогал нам быть более сильными и честными партнерами. Следует также учитывать, как часто оказывается, что наши страхи необоснованны и наш партнер всегда рядом с нами, держит нас за руки и помогает пережить трудные времена.

Если мы будем воспринимать уязвимость в отношениях как нечто, что делает наши отношения лучше, нам будет легче снять свою защиту. И тогда, возможно, мы сможем ощутить красоту уязвимости. Когда вы проявляете уязвимость перед человеком, который заботится о вас и уважает ваши границы , вы строите истинную близость.

9 советов экспертов, как стимулировать уязвимость в отношениях

Пытаться быть уязвимым с кем-то, кто не способен воспринять вашу уязвимость, — это катастрофа. Но правильный человек будет дорожить вашей уязвимостью и из-за этого еще сильнее предан вам.

Недавно я разговаривал со своей партнершей, и она рассказывала о проблемах, с которыми столкнулась на работе. Ее только что повысили до должности менеджера, и переход не прошел без стресса. Было несколько факторов, способствующих ее стрессу, но основная проблема была связана с ее отношениями с начальником. В этот момент я не хотел ничего, кроме того, чтобы она открылась, доверилась мне и рассказала, что происходит. Но она этого не сделала.

Проблема в ситуации заключалась не в том, что она не доверяла мне или не хотела быть уязвимой. У нее буквально не было слов, чтобы выразить свою уязвимость. Разве это не обычное явление в моменты уязвимости? Быть уязвимым – это не постоянное состояние, даже в самых близких отношениях. Его необходимо стимулировать снова и снова. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в условиях уязвимости в отношениях:

Рекомендуем к прочтению: Укрепите связь со своим партнером.

1. Не бойтесь задавать вопросы

Лучший способ проявить уязвимость в отношениях — это рисковать и задавать партнеру важные вопросы . Начните с того, чтобы задать себе несколько сложных вопросов, например: «Можно ли попросить ее о помощи?» или «Стоит ли мне рассказать ему, как мне сейчас весело?» Даже если вы боитесь ответов, просто задавая вопросы, вы можете значительно уменьшить этот страх.

2. Практика делает совершенным!

Пуджа объясняет: «Даже в самых близких отношениях мы часто не показываем свою уязвимость. Из-за врожденных страхов и детских травм мы боимся, что если впустим кого-то в самые потаённые уголки нашего сознания, он нас бросит или, что еще хуже, осудит. Но если вы достаточно смелы, чтобы делиться этими уязвимыми местами со своим партнером, это укрепит ваши отношения в долгосрочной перспективе».

Чем больше вы будете практиковаться в уязвимости, тем легче это будет становиться. Страх уязвимости в отношениях – как и любой другой страх – черпает свою силу из неизвестного. Единственный способ победить его — встретиться с ним лицом к лицу. Возьмите себе за правило открываться партнеру до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой.

Рекомендуемая литература: Страх перед близостью: признаки, причины и способы его преодоления

3. Найдите человека, который хочет того же, что и вы.

Важно найти человека, который не будет осуждать вас за уязвимость. Вашим партнером должен быть тот, кто хочет того же, что и вы. Они не будут разделять одни и те же мысли – да и не должны – но они должны быть готовы принять и понять, как вы думаете. Когда кто-то понимает ваши чувства по поводу ситуаций в вашей жизни, он может помочь вам лучше справляться с ними. Что еще более важно, партнер, который вас понимает, поможет привить настоящую уязвимость в отношениях.

Как говорит Пуджа: «Совместимость — это поиск человека, который хочет тех же отношений, что и вы. Если вам удастся найти кого-то, кто разделяет ваши взгляды, то эти отношения будут более плодотворными и долговечными».

Сила уязвимости в отношениях — Открытие своему партнеру

4. Признайтесь в том, чего вы боитесь

Существует множество страхов, которые мешают нам быть уязвимыми перед партнером: быть отвергнутым любимым человеком , быть осмеянным, показаться слабее, чем он есть на самом деле. Важно признать эти страхи, чтобы потом обсудить их с партнером. В противном случае, эти страхи будут мешать той близости, которую вы оба хотите и к которой стремитесь. Также полезно понимать, что быть уязвимым не всегда легко или комфортно – ваш партнер может отреагировать не так, как вы надеялись, но если вы все равно это сделаете, это покажет ему, насколько серьезно вы относитесь к вашим отношениям.

5. Говорите о том, что вам нужно друг от друга

Если вы чувствуете обиду или гнев в отношениях, скорее всего, существует разрыв между тем, что дает один человек, и тем, что нужно другому. Чтобы стать уязвимыми друг перед другом, вам нужно будет заполнить эти пробелы посредством общения. Расскажите своему партнеру, чего вы от него ожидаете больше всего, и попросите его сделать то же самое.

6 Будьте уязвимы перед самим собой

Пуджа говорит: «Чтобы раскрыть свои уязвимые места перед партнером, нужно столько же мужества, сколько и для того, чтобы осознать их самостоятельно. Но как только вы это сделаете, отношения станут по-настоящему прозрачными».

Как и любое значимое изменение в жизни, стать уязвимым — это то, что вам нужно начать делать в первую очередь с самим собой. Когда вы по-настоящему чувствуете себя комфортно со своей уязвимостью, развить уязвимость в отношениях станет намного проще.

7. Не занимайте оборонительную позицию

Когда ваш партнер поднимает проблему, в которой он не уверен, не спорьте и не перебивайте его. Это скорее затруднит весь процесс, чем повлияет на него положительно. Дайте им знать, что вы их слушаете и готовы вместе изучить конструктивные способы решения проблем в отношениях.

8. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, будучи уязвимыми по отношению друг к другу.

Чтобы преодолеть страх оказаться уязвимым, подумайте о том, как много вы получили, будучи открытыми друг с другом. Люди меняются и растут благодаря отношениям, и иногда им тоже бывает больно. Если вы готовы быть уязвимыми по отношению друг к другу, вы сможете справиться с болью здоровым образом. Уязвимость — это сила в отношениях, потому что она означает, что пара хочет вместе преодолевать трудности.

9. Реагируйте соответствующим образом на злоупотребление доверием

Пуджа делится: «Да, иногда ваш партнер может отвергнуть, злоупотребить вами или пристыдить вас за вашу уязвимость. Это очень печальная ситуация. Но вы не обязаны мириться с тем, чего он не понимает. Вам нужно установить четкие границы , оставаться в своем безопасном пространстве и пересмотреть общий аспект взаимоотношений».

Если человек, которого вы любите, игнорирует или отвергает – или, что еще хуже, подвергает насилию – вам необходимо найти выход своим чувствам сразу после события, чтобы они не гноились внутри вас.

Эмоции сложны и запутанны. Иногда мы просто не знаем, чего хотим, не говоря уже о том, как объяснить это другим. Но, раскрывая свою истинную сущность, вы увеличиваете количество людей в своей сети поддержки. Это дает вам больше ресурсов, которые можно использовать при принятии решений, и больше возможностей найти кого-то, кто сможет помочь вам справиться с вашими эмоциональными трудностями.

Уязвимость в отношениях имеет решающее значение для вашей личной жизни, и легко забыть о её важности, когда вы сосредоточены на других аспектах связи. Если вы и ваш партнер испытываете трудности с этим вопросом, попробуйте подойти к нему со всех сторон. Говорите с ним открыто и честно, учитывая его потребности так же, как вы ожидаете от него. Вам необходимо освоить практики, которые позволят вам обоим чувствовать себя в безопасности, проявляя уязвимость друг перед другом. Вы преодолеете это вместе, если оба приложите усилия. Экспертная группа Bonobology может помочь вам в этом, и это всего лишь один клик.

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.