Страх близости: признаки, причины и способы его преодоления

Вы активно избегаете физического контакта с людьми? Есть ли у вас история нестабильных отношений? Занимаетесь ли вы серийными знакомствами? Считаете ли вы, что вам чрезвычайно трудно совершать или выражать свои чувства и эмоции? Есть ли у вас проблемы с доверием и низкая самооценка? Если ваш ответ на любой/все вышеперечисленные вопросы положительный, возможно, вы боитесь близости.

Вы единственный, кто сталкивается с этими проблемами в интимной сфере? Нет. Исследования показывают, что 2.5% населения страдают от тревожного расстройства, связанного с интимностью. Но почему интимность вызывает у некоторых людей тревогу? С помощью психолога доктора Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), специализирующегося на консультировании по вопросам отношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии, давайте подробнее рассмотрим страх перед интимностью, а также несколько полезных советов о том, как эффективно с ним справляться.

Что такое страх близости?

Доктор Бхонсле объясняет: «В один прекрасный день вы обожгли язык горячей водой. И из-за этого вы стали чрезмерно осторожны, когда пьете горячую жидкость. Теперь вы опасаетесь всего, что может обжечь вам рот. Вы доходите до того, что пьете холодные напитки зимой. Именно так работает страх перед близостью. Поскольку жизнь вас обожгла, или люди, которые должны были о вас заботиться, заставили вас чувствовать себя неуверенно и бояться в очень юном возрасте, вы теряете веру в саму идею интимных отношений».

«Стремление к близости превращается для вас в унизительное путешествие, полное отвержения, осуждения, манипуляций , злобы и неэффективных стратегий. Одна только мысль о том, чтобы снова оказаться в подобной ситуации (похожей на вашу прошлую), причиняет вам сильную эмоциональную боль. Поэтому вы можете начать избегать близости и в итоге саботировать отношения».

Некоторые признаки страха близости очевидны, тогда как другие могут быть не столь очевидны. Даже если вы не можете полностью устранить их, работа над эффективным управлением ими также является отличным первым шагом. Как побороть страх близости? Каковы его причины и виды? Давайте ответим на все эти и многие другие вопросы. Читай дальше что бы узнать!

Рекомендуем к прочтению: Отсутствие привязанности и близости в отношениях — 9 способов, которыми это влияет на вас

Причины страха близости

Фобия близости обычно глубоко укоренена в прошлой травме. Также не секрет, что людям, которым в детстве говорили держать свои проблемы при себе, во взрослом возрасте часто приходится с трудом справляться со своими чувствами. К настоящему моменту вы имеете некоторое представление о том, что проблемы с доверием, низкая самооценка и неблагополучные семейные связи — все это части сложной экосистемы эмоций, из-за которой у человека может возникнуть чувство настороженности по отношению к привязанности и близости. Давайте поговорим еще немного о причинах, по которым у людей появляется страх близости:

1. Детская травма

Когда дети растут среди взрослых, которые предпочитают быть очень приватными, это также учит их молчать о своих проблемах. В некоторых семьях не поощряются любящие объятия/утешительные прикосновения. Поэтому, когда их партнеры пытаются успокоить их нежным прикосновением, они занимают оборонительную позицию и уходят. Травма также может относиться к детям, которые подвергаются насмешкам, когда они открыто заявляют о своих желаниях. Это приводит к их отключению на неопределенный срок.

Доктор Бхонсле объясняет: «Семейные отношения становятся для вас отправной точкой для оценки благополучия/счастья. Если ваш отец ненавидит семью вашей матери, и если ваши родители не ладят, вы начинаете считать это универсальной истиной. Вы становитесь предвзятым, полагая, что если в вашем доме нет близких отношений, то их нет нигде в мире, кроме как в кино. Таким образом, у вас либо развивается тревожный тип привязанности (вы боитесь близости), либо избегающий тип привязанности (вы отказываетесь от обязательств)».

2. Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие.

Иногда мы выбираем партнеров, которые наносят вред нашему психическому/физическому благополучию. Они забирают наши сказочные представления о любви и заменяют их циничным взглядом на жизнь. Спустя годы, когда мы оказываемся в компании тех, кто действительно любит нас и заботится о нас, мы утомляемся стенами, которыми себя окружили. Итак, если вы сталкивались с каким-либо насилием в прошлом, это напрямую влияет на вашу неспособность доверять людям.

3. Неуверенность и низкая самооценка

Вы часто попадаете в замкнутые круги, например: «Я не заслуживаю своего партнера, он слишком хорош для меня», «Мне, должно быть, просто повезло» или «Как такой замечательный человек мог влюбиться в меня?» Все это признаки низкой самооценки в отношениях и указывают на то, что вы не находитесь в гармонии с собой. Из-за низкой самооценки вы боитесь, что людям не понравится ваша настоящая сущность. Поэтому вы избегаете показывать им реальную картину и носите маску, которая, как вы знаете, им понравится.

4. Естественная нелюбовь к близости

Мы не можем исключить возможность врожденной неприязни или отвращения к интимности. Доктор Бхонсле называет дезорганизованный стиль привязанности возможной причиной этого. Он говорит: «Если у вас такой стиль привязанности, вы верите, что люди, которым вы доверяете, причинят вам боль. В детстве вы доверяли некоторым людям, и они не оправдали вашего доверия. Ваша ситуация с уходом за ребенком была хаотичной и непоследовательной. Поэтому теперь вы хотите любви, но отвергаете безопасность и смотрите на нее с подозрением. Вы создаете проблемы там, где их нет, чтобы ваши нынешние отношения соответствовали вашим прошлым».

Виды близости

Близость проявляется в разных формах , по-разному в вашем взаимодействии с окружающими. Важно развивать и укреплять эти различные виды близости, чтобы строить здоровые отношения, особенно те, которые вы разделяете со своей второй половинкой. От эмоциональной и физической до духовной и интеллектуальной, близость может существовать в широком спектре. Хотя в идеале люди в романтических отношениях должны устанавливать связь на всех этих уровнях, следующие три основных типа близости являются обязательными для здоровых и гармоничных отношений:

1. Эмоциональная близость

Что такое эмоциональная близость? Это когда ваш партнер чувствует себя комфортно, обсуждая свои эмоции, не боясь осуждения. Женщины, как правило, уделяют эмоциональной близости больше внимания, чем мужчины, из-за социальных стереотипов о том, как мужчины должны справляться со своими эмоциями. Их не учат быть открытыми и принимать все, что они чувствуют, и это приводит к развитию проблем в интимных отношениях.

Отсутствие эмоциональной близости в отношениях, характеризующееся склонностью говорить о своих чувствах и эмоциях и опасением уязвимости, является одним из наиболее ярких признаков страха близости. Человек, демонстрирующий эти признаки, скорее всего, замкнется, сталкиваясь с трудными эмоциями, и предпочтет проводить время в одиночестве, пока не справится со своим внутренним смятением.

2. Физическая близость

Физическую близость часто неправильно понимают и ставят в один ряд с сексуальной близостью. Хотя это часть этого, близость в физических отношениях выходит за рамки сексуальной близости с партнером. Физическая близость также включает нежные жесты и действия, такие как объятия, объятия, держание за руки и поцелуи. Это может быть простое объятие, когда вы вернетесь домой, или нежный поцелуй, чтобы напомнить вам, что вас любят. Это может быть похлопывание по спине или нежное пожатие руки. Эти жесты важны в любых любовных отношениях, и их нельзя упускать из виду. 

3. Интеллектуальная близость

Кто-то справедливо сказал, что это сексуально, когда кто-то позволяет тебе заглянуть в свой разум и увидеть все безумные вещи, которые в нем скрываются. Причина такой привлекательности в том, что это излучает уверенность в ваших отношениях. Когда вы делитесь своими идеями, мыслями и убеждениями со своим партнером, вы принимаете уязвимость в ее чистейшей форме. Именно поэтому интеллектуальная близость может быть самым сложным видом близости для начала отношений. И не только с романтическим партнером, но и с друзьями или членами семьи.

Распространенные признаки страха близости 

Помните сцену из фильма «500 дней лета », когда Саммер говорит: «Мы просто друзья…», на что Том перебивает: «Нет! Не надо так со мной поступать! Так нельзя обращаться с друзьями! Целоваться в копировальной комнате? Держаться за руки в ИКЕА? Секс в душе? Да ладно!»

Что ж, персонаж Саммер - довольно точное изображение того, как может выглядеть страх близости. Если ее действия казались вам понятными, теперь вы можете задаться вопросом: «Есть ли у меня еще и фобия близости?» Взгляд на некоторые из наиболее распространенных признаков избегания близости может помочь вам развить некоторое самосознание в отношении своих моделей поведения:

1. В конечном итоге вы разрушаете отношения

Когда кажется, что всё идёт идеально, вы начинаете сомневаться во всём и создаёте проблемы там, где их изначально не было. Вы можете стать эмоционально отстранённым или играть роль «холодного-горячего» партнера, посылая ему противоречивые сигналы. Это один из признаков того, что вы боитесь близости, и в результате можете сознательно или подсознательно делать что-то, чтобы оттолкнуть партнера, потому что растущая близость становится для вас слишком тяжёлым испытанием.

Доктор Бонсле отмечает: «Иногда положительные эмоции могут вызвать страх близости. Позитивное ощущение встречи с кем-то замечательным вызывает у вас плохую самооценку. Вы спрашиваете себя: «Как такой неудачник, как я, может заполучить такого замечательного человека?» У вас нет высокого мнения о себе, и именно поэтому вы в конечном итоге саботируете все значимые отношения».

2. Отказ от эмоциональных разговоров

Ваш партнер в последнее время хотел/хотела поговорить с вами о своих проблемах, но вы избегали его/ее всю неделю? Вас пугает мысль о том, чтобы открыто рассказать о своих чувствах? Вы дистанцируетесь от близких, чтобы защитить себя? Или чувствуете, что отталкиваете любовь, даже не осознавая этого ? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, вы демонстрируете классические признаки страха перед близостью.

Еще одним признаком избегания эмоциональной близости является навязчивое сексуальное желание. Что можно сделать в таких случаях? Вы можете выделить время на разговоры, которые вы обычно не делаете, начиная с людей, которым вы доверяете больше всего. Начните с малого, делясь чувствами и эмоциями, которые не кажутся слишком подавляющими. Ежедневный разговор о своих чувствах поможет вам преодолеть свои страхи и постепенно привыкнуть к идее открыться другим. Это сложно, но не невозможно.

Полезная статья: 10 признаков эмоциональной связи с человеком

3. Избегание большинства форм физического контакта.

Если вы обнаружите, что дистанцируетесь от людей, которые проявляют свою привязанность посредством физического прикосновения, возможно, вам стоит заняться самоанализом. Вас беспокоят успокаивающие прикосновения? Вы чувствуете себя неловко, когда ваш партнер или романтический партнер проявляет к вам физическую нежность? Мешает ли ваше отношение к физическому контакту вашей способности строить здоровые отношения?

Избегание близости со значимым человеком — это буквальное проявление страха перед физической близостью. Хотя совершенно нормально не делать того, что вам некомфортно, работа над разрушением нездоровых стереотипов поведения, как только вы разовьете в них самосознание, станет первым шагом к преодолению страха близости. Говорите о своем страхе устно, а не неуклюже убегайте. Это поможет людям сопереживать вам и не заставит их чувствовать, что вы просто холодный, бесчувственный человек, не обращающий внимания на эмоции других.

4 совета экспертов, которые помогут преодолеть страх близости

Допустим, ваш партнер рассказывает вам о чем-то травмирующем из своего прошлого, и ваш первый инстинкт — протянуть руку и обнять его, утешить, успокоить, но вы сдерживаетесь, потому что простая мысль о близости причиняет вам эмоциональную боль. Или человек, с которым вы встречаетесь несколько месяцев, впервые говорит «Я люблю тебя», но вы не можете заставить себя сказать это в ответ. Наступает неловкое молчание, и вы уходите под каким-то предлогом.

И вот, вы начинаете избегать их как чумы, а они мучаются из-за того, что пошло не так. Не успеешь оглянуться, как окажешься в гуще очередных отношений , из которых так и хочется вырваться. Если это вам знакомо, и череда неудачных отношений в прошлом лишь усилила чувство пустоты внутри, пора перестать отрицать очевидное и что-то сделать со своей склонностью убегать от любых близких отношений.

Это может показаться ошеломляющим, но преодолеть страх близости не так уж сложно. Это требует терпения, хладнокровия и огромного доверия к людям, которых вы любите. Только обладая достаточной уверенностью и верой, вы сможете подняться на самую высокую гору. Давайте углубимся во все способы, которыми вы можете помочь себе, и ответим на самый важный вопрос: как преодолеть страх близости?

1. Знакомьтесь с новыми людьми без предубеждений

Доктор Бхонсле советует: «Как преодолеть страх перед водой? Научившись плавать. А как преодолеть страх перед вождением? Сев за руль и научившись водить. Поэтому, чтобы преодолеть свои страхи в отношениях , нужно сделать шаг навстречу неизвестности и впустить людей в свою жизнь. Вы поймете, что существует целый спектр разных людей, и все они разные».

«Используйте свои личные/субъективные критерии, чтобы оценить их по достоинству. Они приносят вам удовольствие или боль? Испытываете ли вы с ними чувство взаимного товарищества? Кроме того, в ваших будущих отношениях перестаньте предвзято относиться к намерениям других. Избегайте чрезмерной критики, сохраняйте непредвзятость и будьте очень нейтральны».

Рекомендуем к прочтению: 5 причин, почему близость между парами угасает, и как этого избежать

2. Ситуация может быть такой же, но вы не такая.

Как укрепить близость в браке или отношениях? Доктор Бхонсле подчеркивает: «Всегда помните, что даже если вы столкнетесь с похожей ситуацией (такой, которая напоминает вам о болезненном воспоминании из раннего детства ), вы уже не тот человек. Вы стали старше, умнее, мудрее, находчивее и лучше понимаете себя. Вы провели самоанализ и теперь у вас есть более эффективные стратегии взаимодействия с людьми. Поэтому те же самые ситуации могут не так сильно вас задевать, потому что уровень эмоциональной зрелости изменился».

3. Будьте добрее к себе, не принимайте отказ на свой счет.

Доктор Бхонсле советует: « Не принимайте отказ близко к сердцу . Это не значит, что вас отвергли как личность. Возможно, вы не играете важную роль в их планах. Возможно, вы не вписываетесь в их видение будущего. Возможно, они считают, что вы несовместимы. Какова бы ни была причина, не воспринимайте отказ как удар по вашей самооценке».

Вместо этого используйте это как возможность поразмышлять над своим выбором, своими моделями поведения и способами улучшения себя. Не для того, чтобы доказать кому-то, что вы достойны его любви, а для того, чтобы стать лучшей версией себя, чтобы, когда появится нужный человек, вы были способны построить с ним интимную связь, которая послужит основой вашей жизни. длительные, полноценные отношения.

Рекомендуем к прочтению: Как снова начать доверять человеку, который вас обидел – советы экспертов

4. Обратитесь за поддержкой и профессиональной помощью.

Доктор Бонсле отмечает: «Важно иметь круг людей, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности (тех, кто не будет искажать свои советы предвзятостью). Например, только честный друг может сказать вам, что вы навязчивы. Кроме того, вам необходимо иметь доступ к профессиональной помощи. Психотерапевт может дать вам объективный совет и даже сохранить вашу конфиденциальность. Избавьтесь от стигматизации обращения за помощью для себя и своей семьи».

Нам часто не хватает объективности, чтобы выявить наши нездоровые модели поведения, а также навыков и знаний, чтобы понять, откуда они берутся. Именно в таких случаях работа с психологом может оказаться чрезвычайно полезной в преодолении травм, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы понимаете, что боретесь со страхом перед близостью, и ищете помощи в его преодолении, квалифицированные и опытные консультанты из команды Bonobology готовы вам помочь.

Тот, кто боится интимных отношений, может показаться, что снаружи он отталкивает людей. Но все люди тайно жаждут общения. Доктор Бхонсле говорит: «Мы социальные животные и созданы для того, чтобы осуществлять (то, что я называю) «микровербовку». Мы постоянно набираем людей и задаем вопросы типа: Ты бы стал моим другом? Ты будешь моим доверенным старейшиной? Ты был бы моей женщиной/мужчиной? Ты будешь моим приятелем по тусовке?»

Человеку, который боится близости, просто нужно приложить дополнительные усилия, чтобы преодолеть свои запреты и принять основную человеческую потребность в серьезных, честных отношениях. Терпение, забота и любовь к себе могут во многом помочь вам преодолеть эти запреты.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему парни дистанцируются после близости?

Вы изголодались по любви? Вот что вы можете с этим поделать

10 печальных, но верных признаков того, что он буквально не способен любить

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить