Фаза медового месяца действительно подошла к концу. Хотя в первые два года брака Дженни и Ричарда ссоры были небольшими и нечастыми, а секс с примирением заставлял их исчезать, в наши дни это было не так. Теперь ссоры велись из-за более серьезных вопросов.
Например, Ричард хотел ребенка, а Дженни чувствовала, что в данный момент она не готова справиться с перерывом в карьере. Не помогло и то, что ее партнер постоянно говорил ей, что ее биологические часы тикают! Это только еще больше разозлило ее. Как они могли научиться просто перестать ссориться в отношениях?
Для решения этой проблемы мы привлекли к сотрудничеству двух экспертов: Кашиш Вьяс , консультанта и специалиста по технике эмоциональной свободы (EFT), и Риддхи Доши Патель , детского психолога и основателя и директора Академии Рихнс в Мумбаи.
Ссоры и ссоры являются частью любых романтических отношений. Иногда ссоры необходимы, чтобы выразить партнеру сильные эмоции или мнения. Однако если ссоры слишком частые и взрывные, это может вызвать большие страдания. Паре может быть сложно восстановить отношения на интимном уровне. Это может оказать негативное влияние на другие аспекты их жизни.
Подспудная враждебность в отношениях может создать токсичную атмосферу в доме. Если есть дети, они могут быть травмированы, став свидетелями частых и ожесточенных ссор между родителями. Постоянные ссоры в отношениях также могут привести к расставанию или разводу. Как перестать ссориться с супругом? Прежде чем мы рассмотрим это, давайте посмотрим на проблемы, из-за которых пары часто ссорятся.
Из-за чего ссорятся пары
Содержание
Исследование 2020 года , опубликованное в журнале Personality and Individual Differences под названием «Индивидуальные различия и разногласия в романтических отношениях», проливает свет на этот вопрос. В исследовании была разработана шкала, получившая название «Шкала причин разногласий в романтических отношениях» (RDRRS). Шкала содержит 30 пунктов, сгруппированных в шесть категорий:
Недостаток внимания/ласки: это серьезная проблема, поскольку большинство людей понимают любовь как внимание и проявления привязанности. Иногда причиной могут быть проблемы с общением или чрезмерная озабоченность. Чтобы избежать ссор в отношениях, сосредоточьтесь на своем партнере, когда он говорит или делится своими эмоциями.
Ревность/измена : ссоры могут быть спровоцированы, если вы поддерживаете связь со своим бывшим партнером, если вы склонны сравнивать своего партнера с другими мужчинами/женщинами в невыгодном свете или если у вас есть склонность к флирту. Прекратите ссоры со своей девушкой, заставив ее чувствовать себя особенной и защищенной.
Обязанности по дому : это может быть щекотливым вопросом. Если оба супруга работают, тот, кто выполняет больше работы по дому, неизбежно почувствует несправедливость. Избегайте ссор в отношениях, составив график выполнения домашних обязанностей для всех членов семьи, включая детей.
Секс : Различия в сексуальном влечении, нечастый секс и неудовлетворительный секс — все это сложные вопросы. Прекратите ссориться со своим супругом и попробуйте открыто обсудить проблему. Посещение семейного психотерапевта или сексолога может помочь.
Контроль/доминирование : Когда отношения не построены на равенстве, один партнер может доминировать над другим. Важные и незначительные решения могут приниматься доминирующим партнером, что вызывает у подчиненного чувство разочарования. Один из способов прекратить ссоры с девушкой — предоставить ей равное право голоса во всех решениях, какими бы незначительными они ни были.
Планы на будущее/финансы : Здесь важный вопрос заключается в том, совпадают ли индивидуальные цели с целями пары. Дети – вопрос о том, заводить ли детей и когда, часто становится предметом споров. Если у вас уже есть дети, разные стили воспитания могут создавать конфликты. Партнеры, живущие раздельно из-за профессиональных обязанностей, неизбежно сталкиваются с напряженностью. Вы можете прекратить ссоры в отношениях на расстоянии , поддерживая постоянную связь и выражая друг другу свою любовь и признательность.
Некоторые эксперты считают, что деньги являются серьезной причиной конфликтов в паре. Кто приносит больше денег, кто принимает решения, связанные с деньгами, кто должен за что-то платить, разные стили расходов – все это вопросы, в которых в отношениях происходит борьба денег.
После 40 лет опыта известный консультант по вопросам брака доктор Джон Готтман пришел к выводу, что 69% супружеских конфликтов никогда не разрешаются. Это означает, что пары склонны ссориться снова и снова. Это может быть из-за денег, близости или семьи. Иногда полезно обратиться к терапевту или сексологу.
Постоянные ссоры в отношениях из-за неудовлетворенных потребностей
Хотя причин ссор в парах множество, у всех них есть одна общая черта. Согласно исследованию 2018 года , опубликованному в журнале «Journal of Family Therapy» под названием «Почему пары ссорятся? Взгляд на конфликты и неудовлетворенность в отношениях с точки зрения фрустрации потребностей», ссоры могут возникать из-за неспособности партнеров удовлетворить потребности друг друга.
У людей есть три психологические потребности – потребность в автономии, компетентности и связанности. Потребность в автономии нарушается, когда люди чувствуют контроль со стороны своего партнера. Потребность в компетентности фрустрируется, когда партнер вызывает чувство неудачи.
Однако наиболее значимым является «родство требует разочарования», когда партнеры холодны, отвергают и отстранены друг от друга, что вызывает напряжение и одиночество в отношениях. Этот тип фрустрации чаще приводит как к инициированию конфликта, так и к использованию менее конструктивных моделей общения во время конфликта, показывает исследование.
Как перестать ссориться в отношениях: 7 стратегий, которые работают
Мы повторим: ссоры в некоторой степени полезны для отношений. Но когда дело движется к уродству или насилию, или если оно причиняет большое несчастье вам, вашему партнеру и всей вашей семье, пришло время положить этому конец. Это не значит, что вам всегда нужно отступать, иногда вам просто нужно сменить точку зрения. Вот 7 стратегий, которые работают.
1. Сделать перерыв
- Когда драка становится слишком жаркой, лучше всего выйти из комнаты, пока все немного не успокоится. Таким образом, вы не скажете обидных слов, о которых потом пожалеете.
- Иногда паре может понадобиться провести некоторое время отдельно получить более четкое представление о спорном вопросе и их взаимосвязи. Посетите семью, с которой вы близки и с которой чувствуете себя комфортно, но избегайте обсуждения интимных подробностей ваших отношений с третьим человеком, если только это не ваш терапевт.
- Выйти из дома и вместе пойти на прогулку, чтобы обсудить проблему, тоже хорошая идея.
2. Принимайте, когда вы неправы
- Когда ваш партнер критикует или обвиняет вас в чем-то, вполне естественно занять оборонительную позицию. Однако это контрпродуктивно. Лучше подумать спокойно, проглотить свою гордость и принять свою неправоту.
- А еще лучше извиниться. Это отличный способ остановить цикл борьба в отношениях. Извинения подобны музыке для ушей разъяренного партнера. Однако извинения должны быть искренними и обоснованными. Не извиняйтесь только для того, чтобы успокоить ситуацию, когда вы действительно чувствуете, что ваш партнер неправ.
- Гораздо легче обвинить партнера, чем признать свою неправоту. Но кто сказал, что романтические отношения — это легко?
3. Не нападайте на своего партнера
- Поговорите об отягчающей проблеме, а не нападайте на партнера. По словам доктора Готтмана, одним из предвестников развода является то, что человек постоянно нападает на характер своего партнера, а не изолирует конкретную проблему, которая его расстраивает.
- Сообщите о своих чувствах, используя утверждения «Я». Вместо того, чтобы говорить: «У тебя никогда нет на меня времени», вы могли бы сказать: «я чувствую себя одиноко когда нам не хватает времени вместе»
- Никогда не преувеличивайте и не делайте всеобъемлющих заявлений типа: «Ты такой паршивый человек».
- Нападки на вашего партнера за то, что он недостаточно заботится о вас, могут произойти, когда вы живете в разных городах из-за разобщенности, которую вы оба чувствуете. Перестаньте ссориться в отношениях на расстоянии, избежав этой ловушки.
4. Держите борьбу цивилизованной
- Никаких криков, обзываний и сквернословия – такое поведение может нанести серьезный вред отношениям.
- Следите за своим тоном и язык тела. Избегайте сарказма, резких выражений и некрасивых жестов.
- Физическое насилие категорически запрещено.
- Не угрожайте разорвать отношения. Вы можете сказать это в гневе, но это останется в памяти вашего партнера и вызовет чувство неуверенности на долгие дни.
5. Думайте позитивно
- Напомните себе, почему вы любите своего партнера. У Марии и Гарри был этот ритуал в их 12-летнем браке, который не позволял их ссорам обостриться. Всякий раз, когда они вступали в ожесточенный спор, они начинали держаться за руки. Эта любовная связь мешала им делать или говорить обидные вещи своему партнеру. Трудно сказать: «Ты такой глупый», когда держишься за руки. Вместо этого вы можете сказать: «Я не согласен с тем, что вы говорите». Держась за руки, вы символизируете, что вы вместе в борьбе за выяснение проблемы и ее решение.
- Поднимите настроение юмором. Сделайте смешное лицо, чтобы выразить свое разочарование. Постоянные ссоры в отношениях могут дать передышку смеху и веселью.
- Некоторые заявления могут мгновенно охладить атмосферу. Например, «возможно, вы правы» или «Я понимаю, о чем вы говорите».
- Постарайтесь не уточнять свои утверждения словами «но». Например, сказать: «Я знаю, что ты вчера устал, но и я тоже, и ты не помог мне убрать со стола»
- Слушайте сочувственно – постарайтесь увидеть вещи с точки зрения вашего партнера. Это один из способов прекратить ежедневные ссоры в отношениях.
Рекомендуем к прочтению: 6 историй пар о том, как разговорная терапия помогла их отношениям
6. Оставайтесь в настоящем
- Действуйте в настоящем – не позволяйте детским обидам и привычкам определять ваше поведение в настоящем. Кроме того, не держите обиду на своего партнера – простите прошлые слова и действия, которые вас расстроили.
- Но следите за своими аргументами и выявляйте основные проблемы. Помните, что победа в споре не важна, важно решить проблему.
7. Уменьшите уровень стресса
- Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью упражнений, йоги, глубокого дыхания и/или медитации.
- Высыпайтесь, поскольку недостаток сна может нанести вам физический, умственный и эмоциональный ущерб.
- Расслабьтесь под любимую музыку или побалуйте себя массажем.
- Научитесь быть счастливыми в себе – у вас автоматически будет меньше ссор с партнером, поскольку это заставит вас смягчить ожидания.
Как перестать бороться ради своих детей
Поскольку постоянные родительские ссоры могут травмировать детей, мы поговорили с детским психологом и основателем и директором Академии Rhhyns в Мумбаи Ридди Доши Пателем. Ее четыре мантры о том, как перестать ссориться в отношениях:
- Установите семейные правила, которые применимы ко всем. Привлекайте детей к установлению правил. Справедливо разделяйте домашние дела
- Когда вы находитесь в разгаре драки, возьмите на себя инициативу и обними своего партнера. Это может показаться невозможным, когда вы злитесь на своего партнера. Но это не так. И это работает. Объятия успокаивают и расслабляют обоих партнеров.
- Всякий раз, когда вы ссоритесь, не переносите это на следующий день. Постарайтесь решить проблему перед сном.
- Каждый бой – это опыт обучения. Если вы несколько раз ввязываетесь в мелкие ссоры, поговорите об этом перед тем, как отправиться спать. Оба партнера могли взять ручку и бумагу и записать свои чувства. И как они могли бы лучше справиться с ситуацией
Экспертный взгляд
Мы поговорили с Кашишем Вьясом, консультантом и практикующим EFT (технику эмоциональной свободы). Вот его предложения о том, как пара может перестать ссориться:
Сделайте паузу и выслушайте друг друга. Это необходимо, чтобы не делать поспешных выводов и не создавать собственную версию событий. Внимательно и с сочувствием выслушайте своего партнера и постарайтесь понять его точку зрения. Если вы будете бесконечно рассказывать о том, что происходит с вами, ссора вряд ли разрешится.
Рекомендуем к прочтению: Вот как можно улучшить ваши отношения, лучше слушая собеседника.
Дайте друг другу пространство и время . Если между партнерами разгорелся жаркий спор, возможно, одному из них стоит на время отойти от конфликтной ситуации. Возможно, сейчас не самое подходящее время для обсуждения проблемы. Поэтому не пытайтесь решать вопрос напрямую. Если ни один из вас не настроен выслушать другого, бессмысленно пытаться разрешить конфликт.
Решите проблемы в отношениях с родителями. Существует связь между вашими отношениями с родителями и вашими отношениями с партнером. Возможно, вы повторяете старые ошибки и ожидаете, что партнер поймет ваши проблемы. На самом деле, вам нужно поработать над своими проблемами и исцелиться.
Уважайте границы своего партнера. Порой мы настолько поглощены отношениями, что забываем о собственных границах . Каждый партнер — это индивидуальность. Нельзя проявлять к ним неуважение. Один партнер может проявлять собственничество или злоупотреблять своим положением, а другой — стать слишком уступчивым. Это нездоровая модель поведения.
Прекращение ссор и разрешение конфликтов идут рука об руку. Обе цели являются долгосрочными. При наличии осознанности и практики пара может заменить горячие споры конструктивным разговором. Здесь следует отметить, что то, что пары ссорятся, не означает, что они несчастны в отношениях. Если вы сражаетесь честно и не причиняете друг другу слишком много вреда, ссоры могут решить глубокие проблемы и сделать отношения более здоровыми.
Однако, несмотря на все сказанное и сделанное, пара должна перестать все время ссориться в отношениях. Или, иначе, как им наслаждаться друг другом и отношениями? И разве не этого мы ждем больше всего, когда влюблены? Быть в мире с собой и друг с другом.
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
