Ako nežiarliť vo vzťahu – 15 odborných rád

Hovorí sa, že žiarlivosť je ako duševná rakovina, ktorá vždy ničí pocit bezpečia a radosti ľudí. Je to jedna zo škodlivých negatívnych emócií, ktoré môžu prehrýzť spokojnosť zo silného vzťahu. Preto je kľúčové naučiť sa vo vzťahu nežiarliť, pretože medzi partnermi je bežná extrémna až mierna žiarlivosť. Treba to však kontrolovať a riešiť čo najskôr. 

Aby sme zistili, prečo niektorí ľudia prechovávajú vo vzťahoch obsedantnú žiarlivosť a ako si rozvíjať zdravé zvládacie schopnosti, oslovili sme psychologičku Aakhanshu Varghese (M.Sc. Psychology), ktorá sa špecializuje na rôzne formy partnerského poradenstva – od randenia až po rozchody a predmanželské až po násilné vzťahy.

Hovorí: „Je naozaj dôležité mať určitú citlivosť na pocity žiarlivosti. Zvyčajne, keď si človek predstaví alebo predstaví žiarlivosť, objaví sa červená príšera. Aj keď je táto vizualizácia skutočne presná, sme tak pohltení ukazovaním prstom na žiarlivca, že zabudneme prísť na to, aké má korene a prečo v nich pramení.“

Prečo žiarlim vo svojom vzťahu?

Podľa štúdií cítite žiarlivosť, keď si myslíte, že niekto je lepší ako vy. Navyše, ľudia si často vedome uvedomujú, že na niekoho žiarlia alebo závidia. Väčšina skutočných dôvodov tejto žiarlivosti je skrytá v našom podvedomí a túto emóciu maskujeme racionalizáciou.

Neistota a žiarlivosť vo vzťahu neznamená, že je čas ho ukončiť a nájsť si niekoho iného na randenie. Znamená to, že existujú základné problémy, ktoré zostávajú nevyriešené a je potrebné sa na ne bližšie pozrieť. Romantické vzťahy sú postavené na láske, komunikácii, dôvere a rešpekte. Niekedy sa človek môže cítiť ohrozený a neistý, keď má pocit, že mu niečo z vyššie uvedených ingrediencií chýba.

Inokedy by sa na vzbudzovaní nezdravej žiarlivosti mohli podieľať nejaké vonkajšie prvky. Aakhansha hovorí: „Keď vstupujeme do nového vzťahu, častejšie si nesieme batožinu minulých vzťahov. Niekedy sa poriadne nevyliečime a skočíme do nového života. Je to chabý pokus utíšiť bolesť a ublížiť. Niektoré z týchto neistôt a zraniteľností sa v novom vzťahu riešia vo forme žiarlivosti a problematického správania.“ 

Nižšie sú uvedené ďalšie bežné dôvody, pre ktoré môže osoba vo vzťahu pociťovať žiarlivosť:

• Nízke sebavedomie 
• Možno jeden partner zarába viac alebo je považovaný za krajšieho ako ten druhý
• váš minulé vzťahové skúsenosti a traumy  
• Jeden z partnerov je emocionálne nezrelý a nevie, ako komunikovať o svojich potrebách alebo obavách
• Nerealistické očakávania
• Jeden z nich je narcis a cielene vyvoláva u partnera žiarlivosť

Výskum dokazuje, že grandiózni narcisti vyvolávajú žiarlivosť ako prostriedok na získanie moci a kontroly. Na druhej strane, zraniteľní narcisti vyvolávajú žiarlivosť ako prostriedok na získanie moci a kontroly, pomstu na partnerovi, testovanie a posilňovanie vzťahu, hľadanie bezpečia a kompenzáciu nízkeho sebavedomia.

15 odborných rád, ako vo vzťahu nežiarliť 

Žiarlivosť je prirodzená ľudská emócia, ale musíte zistiť, ako sa s ňou vysporiadať, keď vám a vášmu partnerovi začne brániť v plnohodnotnom vzťahu. Tu je niekoľko odborných rád, ako prestať žiarliť a cítiť sa s partnerom bezpečne.

1. Pochopte pocit žiarlivosti 

Aakhansha hovorí: „Pocity nie sú fakty. Nie sú pravdou evanjelia. Keď vo vašom vzťahu žiarlite, niekedy je to skôr vnímanie, ktoré ste si vytvorili vo vnútri, než to, čo sa deje vonku. Nie je to to, čo robí váš partner. Je to význam, ktorý dávate z činov a správania vášho partnera.“ 

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť pochopiť žiarlivosť:

• Pochopte významy, ktoré spájate s konaním vášho partnera 
• Pokúste sa analyzovať, či sú vaše pocity fakty a ak nie, potom sa pokúste pochopiť, prečo chcete, aby boli vašou realitou
• Napríklad, ak vám vaša žiarlivosť hovorí, že vášmu partnerovi sa páči fyzický vzhľad vášho priateľa viac ako ten váš, potom okamžite riešte tento pocit následnými otázkami ako: „V skutočnosti sa tak cíti môj partner?“ "Prinútil ma niekedy môj partner, aby som sa cítil zle kvôli svojmu vzhľadu?" "Je to moja neistota v súvislosti s mojimi fyzickými vlastnosťami?" „Chýba mi len dostať? emocionálne potvrdenie od môjho partnera?"

2. Hovorte o tom otvorene s partnerom 

Prílišná žiarlivosť vo vzťahu vám zabráni v akomkoľvek druhu osobného rastu. Uviaznete v toxickom cykle, kde sa pozeráte na druhých a pociťujete závisť na ich úspechu a šťastí. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom a dajte mu vedieť, že prežívate pocity žiarlivosti a neviete, ako si s nimi poradiť. To tiež zvýši emocionálnu intimitu medzi vami dvoma.

Musíte sa však uistiť, že ich za svoje pocity nenútite cítiť sa vinnými. Nikto nemá rád neustále riešenie s príliš žiarlivým partnerom. Preto neukazujte prstom a nesnažte sa hrať hru na obviňovanie, pretože prehadzovanie viny vo vzťahu môže spôsobiť vážne problémy medzi partnermi. Namiesto toho používajte výroky, ktoré vystihujú vaše pocity. Diskutujte o tom, ako chcete situáciu riešiť, namiesto toho, aby ste o tom príliš premýšľali sami a vytvárali neporiadok z riešiteľného problému.

3. Neponáhľajte sa konať na základe svojich negatívnych emócií 

Aakhansha hovorí: „Keď máte čo do činenia s nezdravou žiarlivosťou, niekedy máte tendenciu konať podľa svojich pocitov. Nakoniec sa pohádate so svojím partnerom, pretože ste videli, ako sa usmieva na vášho priateľa, ktorý je bohatší alebo múdrejší ako vy. Vrátiš sa domov a dáš na nich peklo. To je to, čo znamená pôsobiť na negatívne emócie nezdravým spôsobom. Nedovoľte, aby vás tieto žiarlivé myšlienky pohltili a zmocnili sa vás.“

Tu je niekoľko tipov, ako môžete znížiť nepríjemné pocity závisti, porovnávania sa a žiarlivosti:

• Zhlboka sa nadýchni
• Choďte na prechádzku, vezmite si trochu miesta a doprajte si čas na precítenie emócií
• Aj keď sa o tom chcete s partnerom porozprávať, buďte k nemu nežní. Nezačnite ich obviňovať z nevery 
• Skúste si najskôr zapísať svoje negatívne myšlienky do denníka
• Zbavte sa žiarlivosti meditáciou, keď ste nahnevaní a ponížení 

Súvisiace čítanie: 10 zdravých hraníc vzťahu, ktoré musíte dodržiavať

4. Prijmite, že žiarlivosť je znakom neistoty

Výskum ukázal, že žiarlivosť je komplexný zážitok a súvisí s mnohými konštruktmi, ako sú sebavedomie, závislosť, neistota, strata kontroly a angažovanosť. Medzi sebavedomím a žiarlivosťou sa preukázal negatívny vzťah.

Ako prestať žiarliť? Prijatím toho, že je to znak neistoty. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť žiarlivosti:

• Nevyhýbajte sa svojim pocitom – to nie je spôsob, ako znížite úzkostné pocity neistoty
• Postavte sa im jemne bez posudzovania
• KTO SME ako sa zoznamovať a staraj sa o seba sám
• Ak môžete urobiť niečo pre sebazdokonaľovanie, stanovte si reálne ciele 
• Myslite na to, že ste svojou vlastnou konkurenciou 
• Vyzvite svoje negatívne myšlienky, kedykoľvek sa objavia
• Dajte si pozitívne potvrdenia 

5. Prevezmite zodpovednosť za svoje spúšťače 

Aakhansha hovorí: „Prestaňte hovoriť svojmu partnerovi, že kvôli nemu žiarlite. Niekedy ste vo vzťahu neistí a žiarliví kvôli svojim vlastným neistotám, ktoré nemajú nič spoločné s vaším milovaným. Buďte zodpovední za to, ako sa cítite, a povedzte im, že sa s týmito zložitými emóciami vyrovnáte bez toho, aby to znášal ktokoľvek iný.“

Nehádžte obvinenia na svoju polovičku. Nehádajte sa so svojím priateľom, pretože si myslíte, že by mohol mať pomer s vaším manželským partnerom/partnerkou. Nemôžeš nič dokázať, ak nemáš dôkazy. Keď neexistuje dôkaz, je to len paranoja a nízke sebavedomie. Takže skôr, ako skočíte do zbrane a zničíte váš vzťah, prevezmite zodpovednosť za svoje spúšťače.

6. Pozrite sa, či sú vo vašom vzťahu nejaké nenaplnené potreby

Ak sa pýtate: „Prečo som vo svojom vzťahu taký žiarlivý a neistý?“, skúste zistiť, či existujú nejaké nenaplnené emocionálne potreby alebo fyzické potreby a túžby. Tu je niekoľko vecí, ktoré si môžete položiť:

• Potvrdzujú sa moje obavy v tomto vzťahu? 
• Počuje ma môj partner? 
• Prečo už nemám pocit, že som pre svojho partnera dosť dobrý?
• Prečo mám neustále pocit, že ostatní sú lepší ako ja?

7. Povedzte svojmu partnerovi, že ich výroky vás zraňujú 

Aakhansha hovorí: „Ak váš partner povedal, že váš priateľ vyzerá lepšie ako vy, alebo ste sa cítili menejcenní, pretože zarábate menej alebo nie ste takí „dobre vyzerajúci“ ako on, dajte mu vedieť, že tieto vyhlásenia ešte viac podnecujú vašu neistotu a poškodzujú vaše sebavedomie. Váš partner musí pochopiť, že takéto veci sa v láskyplnom a zdravom vzťahu nemôžu vyslovovať .“

V takýchto prípadoch je úplne normálne, že niekomu závidíte jeho výzor. To neznamená, že sa do nich vaša polovička zamilovala. To neznamená, že budete šmírovať telefón svojho partnera a snažiť sa skontrolovať, či sa tajne rozpráva s vaším priateľom. Prestaňte viesť vnútorné boje so sebou samým. Hovorte s nimi. Povedzte im, že to vo vás vyvoláva negatívne a ťažké emócie. 

8. Vyrovnajte sa so svojimi traumami z minulosti 

Keď sa pod kobercom skrýva toľko nevyriešených problémov, závisť a neistota sa nevyhnutne vkrádajú, len čo pominie fáza medových týždňov. Ak sa stále cítite neisto a myslíte si, že vás partner môže podvádzať alebo vás neuprednostňuje (pretože to urobil váš bývalý), musíte sa vyliečiť zo svojej minulosti.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyliečili svoje traumy z minulosti:

• Pokúste sa viesť záverečný rozhovor s bývalým partnerom, ak je to možné
• Nedovoľte, aby sa to, ako sa k vám správali, stalo váhou toho, ako by sa k vám mohol/mal správať váš nový partner 
• Neberte svojho nového partnera na zodpovednosť za nedostatky predchádzajúceho partnera 
• Oľutujte minulý vzťah, ak ešte nie, porozprávajte sa o tom, ako ste sa cítili s blízkymi alebo s terapeutom
• Dajte si čas na uzdravenie a zamerajte sa na osobný rast 

Súvisiace čítanie: 15 znakov, že ste vo vážnom vzťahu

9. Vyrovnajte sa so spätnou žiarlivosťou správnym spôsobom 

Spätná žiarlivosť vo vzťahu je, keď žiarlite na partnerovu minulosť. Vnímate to ako hrozbu pre váš pokračujúci vzťah s nimi. Ak ste žiarlivý partner, ktorý nevie, ako identifikovať známky spätnej žiarlivosti, tu sú:

• Neustále spochybňovanie minulosti svojho partnera
• Prenasledovanie ich ex na sociálnych sieťach
• Rozprávajú sa so svojimi priateľmi a zisťujú, kam chodili na prázdniny
• Často vychovávajte svojich bývalých, aby videli ich reakciu 

Ak vo vzťahoch prejavujete takéto známky obsedantnej žiarlivosti , mali by ste si všetko zapísať do denníka, zistiť, kam vás vaše myšlienky vedú, porozprávať sa s partnerom a na chvíľu sa vyhýbať sociálnym sieťam. Budete musieť prestať porovnávať svoj vzťah s niečím, čo dnes ani neexistuje.

10. Naučte sa dôverovať svojmu partnerovi 

Dôvera je jedným z kľúčových faktorov, ktoré udržiavajú romantické vzťahy zdravé, bezpečné a spoľahlivé. Podľa výskumu , keď vo vzťahu chýba dôvera, umožňuje to rozvoj škodlivých kognitívnych vzorcov, ako sú negatívne pripisovania, podozrievavosť a žiarlivosť.

Keď sú vo vašom vzťahu problémy s dôverou , toto by mohlo mať vplyv:

• Súkromie vášho partnera bude ohrozené. Budete ich podozrievať z toho, že vás podvádzajú, a skontrolujete im telefón, či sú dôkazy, alebo budete sledovať ich pohyb
• Neustále podozrievanie poškodí duševné zdravie vášho partnera a rovnako aj vaše
• Existuje dokonca šanca, že to s vami prerušia, ak sa im nenaučíte dôverovať 

11. Zvýšte si sebavedomie 

Dôvera je, keď začnete dôverovať a oceňovať svoje schopnosti, úsudok a vlastnosti. na čo si hrdý? Čo vám dáva zo seba dobrý pocit?

Keď sa jedného používateľa na Reddite opýtali , ako prestať byť neistý a žiarlivý vo vzťahu, odpovedal: „Žiarlivosť má veľa spoločného s vaším sebavedomím. Ak sa cítite neisto sami so sebou, váš partner nemôže urobiť ani povedať nič, čo by to pre vás zmiernilo. Budete musieť pracovať na svojom sebavedomí a robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomejšie.“

12. Cvičte vďaku 

Výskum ukazuje, že vďačnosť má pozitívny vplyv na mnohé aspekty nášho života, ako je subjektívna pohoda, spokojnosť so životom, sociálne a osobné vzťahy. Môže nám tiež pomôcť zmierniť negatívne emócie, ako je závisť a žiarlivosť.

Spočítajte svoje požehnania. Každý deň si nájdite čas na zápis všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Zistite tiež, ako veľmi ste vyrástli so svojím súčasným partnerom a všetky pozitívne vlastnosti, ktoré sa vám na ňom páčia. Vďaka tomu budete mať lepší pocit z rastu vášho vzťahu a toho, ako ďaleko ste sa obaja dostali. 

13. Cvičte všímavosť 

Všímavosť znamená uvedomovanie si svojich pocitov a pocitov v prítomnom okamihu. Keď vás pohltí romantická žiarlivosť, precíťte chvíľu predtým, ako budete konať podľa emócií. Nechajte prejsť niekoľko minút, kým o tom budete hovoriť. 

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako si môžete precvičovať všímavosť :

• Hlboké dýchanie
• Sprievodné snímky
• Pripomeňte si svoje hodnoty – je v poriadku, ak vaše súčasné pocity neodrážajú vaše hodnoty. Tento konflikt je normálny a dočasný
• Meditácia (joga, Tai Chi)
• Prijmite seba a veci, ktoré nemôžete zmeniť 

14. Dajte si pauzu od vzťahu

Aakhansha hovorí: „Nie je nič zlé na prestávke vo vzťahu, keď sa chcete sústrediť na svoju duševnú pohodu. Žiarlivosť vedie k veľkej duševnej agónii. To sa môže stať prekážkou pre vás a vášho partnera, aby ste sa spojili na hlbšej úrovni. Ak nič nefunguje, dospejte k vzájomnému porozumeniu a oddýchnite si od vzťahu.“ 

Počas prestávky vo vzťahu si môžete stanoviť základné pravidlá . Tieto pravidlá môžu byť čokoľvek od nerandenia s nikým iným až po komunikáciu každý týždeň, aby ste sa navzájom informovali a pripomenuli si, že stále ste súčasťou vášho životov.

15. Vyhľadajte odbornú pomoc 

Ak si myslíte, že jediným zloduchom je žiarlivosť, nemôžete sa viac mýliť. Žiarlivosť prichádza s ďalšími negatívnymi pocitmi, ako je hnev, nepriateľstvo, odpor, nedostatočnosť, bezmocnosť a znechutenie. Niekedy sa dokonca cítiš ponížený za to, že závidíš vlastnému súrodencovi alebo kamarátovi. 

Ak sa stále pýtate: „Prečo som vo svojom vzťahu taký žiarlivý a neistý?“, potom je evidentné, že nedokážete pochopiť svoje vlastné správanie a zvládnuť všetky tieto pocity zdravým spôsobom. Najlepšie je obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie. V Bonobology ponúkame odbornú pomoc prostredníctvom nášho panelu licencovaných poradcov , ktorí vám môžu pomôcť vydať sa na cestu k uzdraveniu.

Váš každodenný život sa môže stať nepríjemnosťou, keď sa neustále utápate v žiarlivosti. Použite tipy v tomto článku, ktoré vám pomôžu vyliečiť sa v priebehu času. Buďte trpezliví a pamätajte, že žiarlivosť môžete prekonať spoločne ako tím. Ak sú pre vás tou pravou osobou, nebude im vadiť, že s vami prejdú všetkými peripetiami. Čaká vás zdravší vzťah. 

201 Ako dobre poznáte svojho partnera Otázky na otestovanie vašej intimity

11 znamení, že váš partner nie je pre vás ten pravý

8 bežných problémov „narcistického manželstva“ a ako ich riešiť

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.