Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom? Odborník odpovedá

V mojom živote bolo obdobie, keď som zistil, že nie som schopný vyjadriť svoje myšlienky svojmu partnerovi, najmä počas hádok alebo vo chvíľach, ktoré si vyžadovali zraniteľnosť. Nebolo to pre nedostatok jasnosti v tom, čo som chcel povedať, alebo pre nedostatok slov. Len som sa nedokázal prinútiť povedať určité veci nahlas. To zase prispelo k zmätku a nedorozumeniam, vďaka ktorým bolo ešte ťažšie vyjadriť svoje myšlienky a pocity. S pocitom, že sme sa ocitli v začarovanom kruhu, som sa pýtal: "Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom?"

Som si istý, že toto je dilema, s ktorou väčšina ľudí zápasí vo svojich intímnych vzťahoch. Koniec koncov, stereotyp „Nič“ je štandardnou odpoveďou na otázku „Čo sa deje?“ nevznikol v bubline. Je to preto, že mnohí z nás vyrastajú bez toho, aby sme sa naučili, ako komunikovať potreby vo vzťahu alebo ako viesť zložité rozhovory bez toho, aby sme dostali obranné alebo zraňujúce pocity.

Vzhľadom na dôležitosť zdravej komunikácie vo vzťahu sa musíme od týchto vzorcov odnaučiť. Sme tu, aby sme vám pomohli vyriešiť komunikačné problémy vo vzťahu s postrehmi od poradenskej psychologičky Rashmi Shah (MSc v psychológii), ktorá sa špecializuje na riešenie širokej škály problémov vo vzťahoch, od nedostatku intimity až po konflikty a rozchody.

Známky komunikačných problémov vo vzťahu

Aj vy, rovnako ako ja, zápasíte s myšlienkou: „Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom?“ Predtým, ako sa na to pozrieme bližšie, je dôležité uistiť sa, že sa v skutočnosti zaoberáte komunikačnými problémami vo vzťahu a nie len príliš premýšľate o situácii. Ako teda vyzerá zlá komunikácia vo vzťahu ? Rashmi sa delí o nasledujúce varovné signály, na ktoré si treba dať pozor:

• Slabé počúvanie: Jedným zo znakov toho, že vo vzťahu nekomunikujete správne, je neschopnosť trpezlivo sa navzájom počúvať. „Jeden alebo obaja partneri sa nemusia aktívne počúvať, čo vedie k nedorozumeniam alebo pocitu nevypočutia,“ hovorí Rashmi
• Časté argumenty: „Neustále hádky alebo spory o triviálne záležitosti môžu naznačovať základné komunikačné problémy,“ hovorí Rashmi. Ak každá nezhoda vedie k hádkam, je to znamenie, že sa musíte naučiť hovoriť o problémoch vo vzťahu
• Obviňovacia hra: Prehadzovanie viny je ďalším kľúčovým ukazovateľom zlej komunikácie vo vzťahu. „Namiesto prevzatia zodpovednosti za svoje činy sa partneri môžu navzájom obviňovať z problémov vo vzťahu,“ hovorí Rashmi
• Rôzne štýly komunikácie: „Partneri môžu mať rôzne komunikačné štýly alebo preferencie, čo vedie k ťažkostiam pri vzájomnom porozumení,“ vysvetľuje Rashmi. Keď hovoríte spôsobom, ktorý sa nezhoduje s vaším partnerom alebo naopak, budete sa nevyhnutne musieť potýkať s nedostatkom komunikácie vo vzťahu.
• Pasívna agresivita: „Namiesto toho, aby sa jeden z partnerov otvorene zaoberal obavami, môže sa uchýliť k pasívne agresívnemu správaniu alebo sarkazmu,“ hovorí Rashmi. V dôsledku toho môžete zostať lamentovať: „Moja partnerka/moja žena/manžel mi nerozumie“, resp.
• predpoklady: Nedorozumenia sú jasným znakom komunikačných problémov vo vzťahu a pramenia z tendencie vytvárať si domnienky namiesto praktizovania otvorenej komunikácie o myšlienkach, pocitoch a emóciách toho druhého. „Vytváranie predpokladov o tom, čo si druhá osoba myslí alebo cíti bez toho, aby ste si to overili, môže viesť k nedorozumeniam,“ hovorí Rashmi

Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom? 5 možných dôvodov

Keď som si uvedomila, že vo vzťahu nekomunikujem správnym spôsobom, uvedomila som si, že je to oblasť, na ktorej musím pracovať. Čítaním o základných príčinách komunikačných problémov vo vzťahu , absolvovaním terapie a uvedomovaním si toho, ako pristupujem k náročným rozhovorom, som dokázala tento vzorec prelomiť – teda do značnej miery.

Na tejto ceste hľadania odpovede na otázku „Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom?“ som si uvedomil, že tento problém je častejšie vnútorný a nie je príznakom základných problémov vo vzťahu. Samozrejme, svoju úlohu zohrávajú vonkajšie faktory, ako je zaneprázdnenosť a technoferencia, ale v podstate sa to scvrkáva na vaše vlastné zábrany a pochybnosti o sebe.

Ak aj vy často bojujete s uvedomeniami typu: „Nemôžem komunikovať so svojím manželom/manželkou/partnerkou“ alebo cítite potrebu naučiť sa lepšie komunikovať so svojím priateľom/priateľkou/manželkou/partnerkou, ponorte sa do hlavná príčina je zaručená. Po konzultácii s Rashmi uvádzam päť najvýznamnejších dôvodov komunikačných problémov vo vzťahu:

Súvisiace čítanie: 8 veliteľov otvorenej komunikácie vo vzťahu

1. Jazykové bariéry

Ak máte vy a váš partner rôzne rodné jazyky, aj keď hovoríte spoločným jazykom, komunikácia vo vzťahu sa môže stať výzvou. Najmä pokiaľ ide o to, aby ste sa jasne vyjadrili k citlivým témam. Je to preto, že sme pripravení myslieť v našom rodnom jazyku a metafory, ako aj interpretácia určitých gest a dokonca aj tónov sa môžu v jednotlivých jazykoch líšiť.

Takže aj keď používate slová z jazyka, ktorému rozumiete vy aj váš partner, s rečou tela a tónom sa môže byť ťažké stotožniť. Ako zistil výskumník reči tela Albert Mehrabian , slová tvoria iba 7 % našej komunikácie, zvyšok závisí od hlasových a neverbálnych signálov. Rashmi hovorí: „Ak partneri hovoria rôznymi jazykmi alebo majú rôznu úroveň znalostí, komunikácia môže byť náročná.“ To isté platí, ak majú partneri rôzne komunikačné štýly.

2. Strach zo zraniteľnosti

Ak sa často pýtate: „Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom?“, odpoveď môže byť skrytá v hlboko zakorenenom – často podvedomom – strachu z posudzovania alebo kritiky. „Ľudia, ktorí majú vo vzťahu problémy s komunikáciou, sa môžu obávať zraniteľnosti vo vzťahu a otvorenia sa svojmu partnerovi.“

Táto obava je zakorenená v minulých skúsenostiach, keď ste boli zosmiešňovaní, zosmiešňovaní alebo súdení za odhalenie vašich skutočných emócií, myšlienok alebo potrieb iným, a je to v podstate mechanizmus sebaobrany. Ak má váš partner tendenciu zavrhovať, znehodnocovať alebo zosmiešňovať vaše myšlienky alebo pocity, alebo ak to v minulosti urobil niekto z vašich blízkych – rodič, súrodenec alebo bývalý partner, možno budete mať problém prísť na to, ako komunikovať. potreby vo vzťahu.

3. Nereálne očakávanie, že váš partner bude len vedieť, čo chcete

Ďalším častým dôvodom, prečo sa mnohým z nás vo vzťahu nedarí otvorená a úprimná komunikácia, je šírenie myšlienky, že osoba, ktorá nás miluje, bude jednoducho vedieť, čo chceme alebo potrebujeme. Rashmi hovorí: „Keď človek očakáva, že jeho partner intuitívne pochopí jeho potreby bez toho, aby ich vyjadril, nakoniec vo vzťahu nebude komunikovať – aspoň nie správnym spôsobom.“ Keďže nikto nevie čítať myšlienky, toto nerealistické očakávanie nielen zhoršuje vašu schopnosť komunikovať, ale vedie aj k bolesti a sklamaniu, ktoré následne vyúsťujú do zášti.

Súvisiace čítanie: Očakávania vo vzťahoch: Správny spôsob, ako ich riadiť

4. Digitálne rozptýlenie

Tráviť hodiny skazeným rolovaním po telefóne namiesto trávenia kvalitného času s partnerom. Na rande s tvárami zahrabanými v telefónoch. Využite voľný čas na prezeranie obsahu OTT. Všetci sme videli, ako to robia páry. Sakra, sme páry, ktoré to robia. Potom sa čudujeme, prečo je tak ťažké zdokonaliť tento jemný tanec vzťahov a komunikácie.

Rashmi varuje, že to môže ovplyvniť komunikáciu vo vzťahu a hovorí: „Nadmerné používanie technológií a sociálnych médií môže narúšať osobnú komunikáciu.“ Keď uprednostníte jednoduché rozptýlenie, ktoré ponúkajú gadgety, internet alebo sociálne médiá, pred úsilím o spojenie sa s partnerom, prirodzene sa začnete vzďaľovať. To sa stáva živnou pôdou pre nedostatok komunikácie vo vzťahu.

5. Štýl prílohy

Pýtate sa, prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom? V hre môže byť váš štýl pripojenia. Vo vzťahoch, kde sú štýly pripútania partnerov vo vzájomnom rozpore, môžete vidieť malú alebo žiadnu komunikáciu.

Napríklad ľudia s úzkostlivou väzbou potrebujú od svojho partnera veľa uistenia, aby sa cítili bezpečne a milovaní. Na druhej strane, ľudia s vyhýbavou väzbou sú známi tým, že svoje pocity potláčajú a boja sa zraniteľnosti. Ak sa títo dvaja ľudia stretnú vo vzťahu, môžu mať problém si navzájom sa dohovoriť.

Partner s úzkostnou pripútanosťou môže zápasiť s myšlienkami typu: „Môj partner/moja žena/môj manžel mi nerozumie“, čo v ňom vyvoláva strach z opustenia. Vyhýbavý partner môže ľutovať: „Nemôžem toľko komunikovať so svojím manželom/mojou ženou/partnerkou“, čo v nich vyvoláva túžbu odtiahnuť sa a privrieť.

9 tipov od terapeuta na zlepšenie komunikácie vo vzťahu

Teraz, keď máte odpoveď na znepokojujúcu otázku: „Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom?“, ďalšou logickou otázkou je, čo sa dá urobiť na nápravu tejto situácie. Slabá alebo žiadna komunikácia vo vzťahoch často spôsobuje, že sa do rovnováhy páru vkráda odstup. Vtedy sa žena vo vzťahu cíti zanedbávaná alebo muž od svojej partnerky odlúčený. Ach, tá stále komplikovaná dynamika vzťahov a komunikácie!

To vás môže nechať premýšľať o tom, ako lepšie komunikovať so svojím priateľom/priateľkou/manželom, alebo sa budete snažiť zistiť, ako hovoriť o problémoch vo vzťahu. Rashmi ponúka niekoľko praktických tipov, ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahu:

1. Dávajte pozor na svoj tón

Ak chcete prekonať problém slabej alebo žiadnej komunikácie vo vzťahoch, musíte sa naučiť dbať na tón, ktorý používate, keď hovoríte so svojím partnerom. Koniec koncov, svojim tónom a výrazmi vyjadrujeme rovnako veľa ako svojimi slovami. Toto je obzvlášť dôležité, ak chcete vedieť, ako sa so svojím partnerom porozprávať o problémoch vo vzťahu bez toho, aby sa to zmenilo na konflikt.

2. Stanovte hranice

Hranice zohrávajú kľúčovú úlohu pri dolaďovaní symfónie vzťahov a komunikácie. Ak teda zápasíte s myšlienkami typu: „Neviem, ako sa mám s manželom porozprávať o svojich pocitoch“, alebo „Nedokážem sa prinútiť podeliť sa o svoje myšlienky s manželkou“ alebo „Prečo mám problém komunikovať s partnerom?“, možno je čas pracovať na nastavení zdravých hraníc , ktoré umožnia úprimnú komunikáciu bez strachu z odsudzovania, posmechu alebo negatívnej reakcie.

Rashmi hovorí: „Partneri musia navzájom rešpektovať svoje hranice a otvorene komunikovať o vašich potrebách a preferenciách. Tie môžu zahŕňať nevysmievanie sa jeden druhému, neútočenie na svoje zraniteľné miesta počas hádok alebo nerešpektovanie sa na verejnosti.“  

Súvisiace čítanie: 9 príkladov emocionálnych hraníc vo vzťahoch

3. Skôr ako zareagujete, spracujte svoje pocity

Keď vzplanú nálady alebo sa s partnerom nezhodnete a povedia niečo, čo vás naštartuje, okamžitá reakcia môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Aj keď sa to môže na chvíľu zdať katarzné, z dlhodobého hľadiska to prispieva k rozpadu komunikácie.

Jedným z najdôležitejších tipov, ako sa s partnerom porozprávať o problémoch vo vzťahu bez toho, aby ste situáciu ešte zhoršili, je dať si prednosť a spracovať svoje pocity skôr, ako zareagujete. To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste svojmu partnerovi povedali niečo zraňujúce , čo by ste neskôr mohli ľutovať.

4. Obmedzte rozptýlenie

Rashmi radí: „Pri rozhovoroch s partnerom minimalizujte rozptýlenia, ako sú telefóny alebo televízia.“ Keďže digitálne rušenie je jedným z hlavných dôvodov slabej alebo žiadnej komunikácie vo vzťahoch, odstránenie tejto základnej príčiny môže výrazne pomôcť pri riešení problému.

5. Buďte empatickí

Ak sa ocitnete v situácii, kde komunikácia vedie ku konfliktu, čo následne ovplyvňuje vašu schopnosť hovoriť s partnerom, vďaka čomu sa obaja cítite odmeraní a rozladení, vo vašom vzťahu môže chýbať prvok empatie . Rashmi na riešenie tohto problému radí: „Snažte sa pochopiť perspektívu svojho partnera a prejavte empatiu k jeho pocitom.“

Súvisiace čítanie: 6 spôsobov, ako byť vo vzťahu empatickejší podľa odborníka

6. Dobre načasujte svoje rozhovory

Aby ste dobre komunikovali, musíte byť vy aj váš partner v správnom priestore. Ak ich oslovíte, aby ste prediskutovali problémy alebo sa dokonca podelili o svoje pocity, keď sú zaneprázdnení prácou alebo niečím iným, pravdepodobne nedostanete takú odpoveď, v akú by ste dúfali. To môže byť určite sklamaním a môže vám brániť v tom, aby ste sa nabudúce otvorili a oslovili svojho partnera.

Najlepším spôsobom, ako čeliť tomuto až príliš častému problému ovplyvňujúcemu kvalitu komunikácie vo vzťahoch, je správne načasovať rozhovory. Ak máte niečo dôležité povedať alebo prediskutovať so svojím partnerom, opýtajte sa ho, či má čas a mentálnu kapacitu aktívne sa zapojiť do rozhovoru. Ak nie, odložte to, kým nebudete fyzicky aj emocionálne k dispozícii na riešenie daného problému.

7. Overiť pocity

Keď jeden partner ignoruje alebo znevažuje pocity alebo emócie druhého, môže to sťažiť otvorenie sa a slobodnú komunikáciu. Ak sa tento cyklus emocionálneho znehodnocovania opakuje znova a znova, do vzťahu sa začína vkrádať odstup. Vtedy sa žena vo vzťahu cíti zanedbávaná alebo muž sa cíti od svojej partnerky odlúčený a komunikačné problémy sa zhoršujú. Riešenie? Rashmi hovorí: „Uznajte pocity svojho partnera a berte ich do úvahy, aj keď s jeho pohľadom nesúhlasíte. Nikdy neodmietajte jeho obavy alebo emócie bez okolkov.“

8. Precvičujte si trpezlivosť

Boj o dobrú komunikáciu s partnerom sa dá zvládnuť s trpezlivosťou a porozumením. Rashmi hovorí: „Dvaja ľudia vo vzťahu budú ľahšie komunikovať medzi sebou, keď budú vedieť, že dostanú priestor povedať svoj príspevok a byť vypočutí. Buďte teda trpezliví a doprajte svojmu partnerovi čas, aby sa naplno vyjadril bez toho, aby ste sa ponáhľali alebo vyrušovali.“

Súvisiace čítanie: 11 spôsobov, ako byť trpezlivý vo vzťahu

9. Použite vyhlásenia „I“.

Pýtate sa , ako sa mám porozprávať s manželom o svojich pocitoch, ako sa otvoriť manželke alebo ako lepšie komunikovať s partnerom ? Riešením je neobviňujúci tón a vyhýbanie sa prehadzovaniu vinníkov. Aby ste sa s partnerom mohli slobodne rozprávať o svojich pocitoch, musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné emócie. Rashmi preto radí: „Formulujte svoje vyhlásenia pomocou „ja“ namiesto „ty“, aby ste sa vyhli obviňujúcemu účinku. Napríklad: „Cítim sa rozrušená, keď...“ namiesto „Ty vždy...“.“

Keď vo vašej mysli vyvstane otázka: „Prečo mám problém komunikovať so svojím partnerom?“, nájdite si chvíľku, posaďte sa sami so sebou, zamyslite sa nad znakmi a príčinami – zamerajte sa predovšetkým na svoju rolu – a objavia sa odpovede. Na základe toho, čo objavíte, si môžete vytvoriť plán na zlepšenie kvality komunikácie s vašou polovičkou. Našimi odborníkmi odporúčané tipy slúžia ako vodítko na ceste.

15 Komunikačných cvičení pre páry odporúčaných odborníkmi

Pochopte, prečo je komunikácia dôležitá vo vzťahu skôr, než bude neskoro!

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať