Emocionálne opustenie v manželstve: Známky, príčiny a spôsoby, ako sa vyrovnať

Sedieť na gauči dlho do noci, úplne sám, zatiaľ čo váš manžel je v spálni, tvrdo spí, nevšímajúc si pocit osamelosti, s ktorým zápasíte. Túžite po intimite a spojení, o ktorom ste dúfali, že vám manželstvo prinesie cestu. Ale aj pomyslenie na vynaloženie akéhokoľvek skutočného úsilia v tomto smere vo vás vyvolá chvenie a emocionálne uzavretie. Priepasť sa naďalej zväčšuje. Ak to znie príbuzne, máte v manželstve dočinenia s citovou opustenosťou.

Nie je nič srdcervúcnejšie, ako mať vedľa seba osobu, s ktorou ste sa rozhodli zdieľať svoj život, a napriek tomu sa k nej nedokážete dostať. Výskum ukazuje, že ak sa tento vzorec odcudzenia a emocionálneho potláčania nechá pretrvávať, môže si vybrať svoju daň na psychickej pohode zúčastnených ľudí.

Preto je dôležité rozpoznať emocionálnu opustenosť vo vzťahu a aktívne pracovať na prelomení začarovaného kruhu, ktorý partnerov neustále oddeľuje. Za týmto účelom sa pozrime na znaky, príčiny a dôsledky emocionálneho opustenia a ako sa s tým vyrovnať.

Čo je emocionálne opustenie v manželstve?

Vzhľadom na zložitosť tohto problému musíme správne pochopiť základy, aby ste si boli istí, že osamelosť v manželstve, s ktorou zápasíte, sa rovná emocionálnemu opusteniu a nie je prejavom úplne iného problému. Čo je teda emocionálne opustenie v manželstve? Vzťahuje sa na vzorec, kedy sa jeden z manželov emocionálne dištancuje alebo odcudzuje, čo zanecháva druhého osamelého, odmietnutého alebo opusteného.

Na rozdiel od manželského opustenia je emocionálne opustenie jemné a nevyžaduje, aby bol pár fyzicky oddelený od seba. V skutočnosti sa to častejšie stáva, keď pár stále zdieľa život a je charakterizovaný nedostatkom intimity, komunikácie a emocionálneho spojenia, čo vedie k pocitom izolácie a zanedbania.

Aby objasnila, ako sa emocionálne opustenie vo vzťahu prejavuje, psychologička Devaleena Ghoshová sa s nami delí o príbeh páru, ktorému radila. Nazvime ich Sarah a David. Boli manželia 12 rokov a ich spoločný život bol taký hladký, ako len mohol byť, keď recesia v roku 2008 stála Davida prácu. Trvalo niekoľko mesiacov, kým si našiel inú, a ich úspory boli zničené len na pokrytie každodenných potrieb.

David sa v obave, že ešte niekedy bude musieť potýkať s podobným osudom, vrhol do svojej novej práce, pracoval dlhé hodiny, často víkendy a sviatky. Ich vzťah sa začal meniť. David bol natoľko pohltený profesionálnym prospievaním, že to úplne odnieslo jeho zameranie na Sarah. Málokedy sa spolu rozprávali alebo trávili nejaký kvalitný čas. Ich kedysi živý vzťah sa zmenil na rutinu krátkych výmen na úrovni povrchu.

Medzitým Sarah žonglovala s prácou a väčšinou domácich povinností. Začala sa cítiť osamelá, zanedbávaná a braná ako samozrejmosť. Vždy, keď sa o tom pokúsila s Davidom hovoriť, on ju ignoroval. Ako sa emocionálna vzdialenosť zväčšovala, Sarah sa stávala čoraz frustrovanejšou a izolovanejšou. Po mnohých neúspešných pokusoch o opätovné spojenie s Davidom sa rozhodla pre skúšobné rozchody . Cítila, že nemá zmysel žiť v tom istom dome a zdieľať život s niekým, kto si sotva uvedomuje jej existenciu. Práve tento šok otvoril Davidovi oči a ukázal im, v akom chaose je ich manželstvo. Nakoniec nastúpili na terapiu a dokázali pracovať na obnovení dôvery a emocionálnej intimity.

Neuspokojené emocionálne potreby, ktoré ohrozujú spoločnú budúcnosť páru, nie sú nezvyčajné alebo neočakávané. Odborníci sa zhodujú, že emocionálne opustenie môže v manželstve spôsobiť dlhotrvajúcu ujmu, čo často vedie k depresii, úzkosti alebo pocitu nehodnosti opusteného manželského partnera.

Súvisiace čítanie: Cítim sa uväznená v manželstve

Dr. John Gottman, uznávaný odborník na vzťahy, zdôrazňuje úlohu emocionálnej reakcie vo vzťahoch a hovorí: „Keď sa páry obrátia k sebe, vybudujú si emocionálny bankový účet. Keď sa odvrátia, vyčerpajú ho.“ Podľa Gottmana k emocionálnemu opusteniu dochádza, keď sa páry od seba neustále „odvracajú“ a nedokážu splniť emocionálne ponuky na spojenie. To vytvára odpojenie, ktoré, ak sa nerieši, môže viesť k rozpadu vzťahu.

Dr. Sue Johnsonová, tvorkyňa Emotionally Focused Therapy (EFT), opakuje rovnakú myšlienku: „Emocionálne opustenie je často výsledkom nevyriešených zranení pripútanosti. Keď sa necítime bezpečne alebo sa necítime v emocionálnom spojení s partnerom, odpútame sa, aby sme sa ochránili.“

Typy emocionálneho opustenia vo vzťahu

Emocionálne opustenie môže mať rôzne formy v závislosti od základnej príčiny, ako aj od osobností zúčastnených ľudí a od dynamiky vzťahu medzi nimi. Tu je rýchly prehľad rôznych typov, v ktorých sa prejavuje emocionálna opustenosť vo vzťahu:

Rozdiely medzi citovým opustením a citovým zanedbávaním v manželstve

Podobným problémom, s ktorým sa páry niekedy musia potýkať, je emocionálne zanedbávanie v manželstve . Hoci sa základné príčiny a prejavy prekrývajú, nie sú to isté. Emocionálne opustenie je často vedomou voľbou a jeho dopad môže byť oveľa závažnejší. Aby ste si boli istí, či ide o zanedbávanie alebo opustenie, pozrite sa na kľúčové rozdiely medzi nimi:

Súvisiace čítanie: Kontrolný zoznam emocionálneho zneužívania – 18 zničujúcich znakov

Príčiny emocionálneho opustenia v manželstve

Nikto sa jedného dňa len tak nezobudí a nerozhodne sa pre opustenie manželského partnera , ani to emocionálne. Ľudia sa spájajú v manželstve s nádejou na spoločnosť, lásku a spolupatričnosť. Čo teda privádza pár do bodu, keď jeden z nich emocionálne odmieta a druhý sa v manželstve potýka s osamelosťou? Aby sme to pochopili, pozrime sa na tieto bežné príčiny emocionálneho opustenia v manželstve:

1. Nevyriešený konflikt

Ak necháme konflikty nevyriešené, časom sa hromadí bolesť, zranenie a sklamanie, čo môže následne viesť k emocionálnemu odstupu. Tieto nevyriešené problémy môžu aj tie najmiernejšie hádky alebo nezhody premeniť na živnú pôdu pre nepriateľstvo, čo vyvoláva odpor a emocionálne uzavretie sa.

Keď sa tento cyklus opakuje dostatočne často, bráni páru v schopnosti riešiť problémy priamo, čo spôsobuje narušenie emocionálnej intimity. Doktor Gottman hovorí: „Nevyriešené konflikty sú v manželstve ako toxíny. Keď sa partneri vyhýbajú zložitým rozhovorom alebo ich ignorujú, vedie to k emocionálnemu odcudzeniu a pocitom opustenosti.“

2. Nedostatok emocionálnej komunikácie

Neschopnosť otvorene komunikovať a byť voči sebe navzájom zraniteľní je hlavnou príčinou emocionálneho opustenia. Keď sa jeden alebo obaja manželia vyhýbajú zdieľaniu svojich pocitov, frustrácií alebo emocionálnych potrieb , vytvára to odpojenie, ktoré vedie k nedostatku emocionálnej transparentnosti. V takomto prostredí nemožno pestovať dôveru a blízkosť.

3. Rušný životný štýl a uprednostňovanie iných záväzkov

Keď sa vám život naplní hemžením a máte pocit, že všetko od práce cez deti, domáce povinnosti, spoločenské záväzky až po koníčky vás ťahá rôznymi smermi, je ľahké odsunúť vzťah s partnerom na vedľajšiu koľaj kvôli vrodenému pocitu istoty , že tam vždy bude. Takto to však celkom nefunguje.

Ak budete naďalej uprednostňovať vonkajšie povinnosti pred vaším vzťahom, nevyhnutne skončíte tak, že zanedbáte emocionálne potreby svojho partnera. To môže vyvolať pocity opustenia a spôsobiť zhoršenie emocionálneho spojenia. Ako píše psychoterapeutka Ether Perel vo svojej knihe Párenie v zajatí: „Páry často padajú do pasce paralelných životov, kde požiadavky práce, detí a osobných záujmov majú prednosť pred manželstvom. To vytvára emocionálny odstup, ktorý sa môže javiť ako opustenie.“

4. Emocionálne vyhorenie spôsobené stresom

Chronický stres z práce, finančné vypätie alebo rodinné problémy môžu spôsobiť emocionálne vyhorenie. Keď je partner zahltený stresom, môže sa emocionálne stiahnuť do ústrania a stať sa menej dostupným pre svojho partnera. Toto stiahnutie sa môže viesť k tomu, že sa partner cíti emocionálne opustený, a to môže viesť k vyhoreniu vo vzťahu . Klinická psychologička Dr. Alexandra Solomonová hovorí: „Keď ľudia zažívajú vysokú úroveň stresu alebo vyhorenia, nemusia mať dostatok emocionálnych zdrojov, ktoré by mohli dať svojmu partnerovi, čo vedie k pocitom emocionálnej izolácie.“

5. Nezahojená emocionálna trauma

Naša minulosť do značnej miery určuje, ako sa správame v našich vzťahoch. Akákoľvek nevyliečená emocionálna trauma, či už z detstva alebo z minulých vzťahov, môže spôsobiť emocionálne blokády v manželstve. Pre osobu, ktorá nesie takéto emocionálne rany, môže byť ťažké ukázať svoju zraniteľnosť, a tak vytvoriť autentické spojenie so svojou polovičkou. Mohli by sa nevedome dištancovať od svojho partnera, aby sa ochránili, čo by v nich zanechalo pocit opustenia. 

Dr. Bessel van der Kolk, autor knihy, vysvetľuje vplyv nevyriešenej traumy na manželstvá Telo drží skóre, píše: „Nevyriešená trauma často hrá v manželstvách tichú úlohu. Vytvára emocionálne steny, čo manželom sťažuje spojiť sa na hlbšej úrovni a jeden z partnerov sa cíti opustený.“

9 znakov emocionálneho opustenia v manželstve

Teraz, keď sme hovorili o tom, čo je emocionálne opustenie v manželstve a čo ho spúšťa, zamerajme sa na ďalší dôležitý aspekt: ​​ako sa prejavuje. Hoci rôzni ľudia môžu prejavovať svoje emocionálne odlúčenie od svojich partnerov rôzne a rôzni ľudia môžu v manželstve prežívať osamelosť v rôznej miere, objavujú sa určité spoločné vzorce. Najlepšie ich možno zhrnúť v týchto 9 charakteristických znakoch emocionálneho opustenia v manželstve:

1. Časté pocity osamelosti

Kľúčovým znakom emocionálneho opustenia je osamelosť v manželstve. Aj keď ste fyzicky so svojím partnerom, môže sa cítiť vzdialený a neprístupný. Napriek zdieľaniu domova a denných rutín sa môžete cítiť, akoby ste prechádzali životom sami. Táto dichotómia medzi ženatým a slobodným človekom naznačuje, že sa cítite izolovaní a ponechaní napospas sebe samému.

Dr Johnson hovorí: "Najbolestivejšou formou osamelosti je pocit osamelosti vo vzťahu, kde emocionálne odpojenie vytvára vnútorný pocit izolácie."

Súvisiace čítanie: Prečo som v manželstve taký depresívny a osamelý?

2. Nedostatok emocionálnej podpory

Nič nehovorí o opustení manžela/manželky viac ako to, keď nemáte životného partnera po svojom boku, keď ho najviac potrebujete. Dr. Gottman hovorí: „Emocionálna podpora je chrbticou zdravého vzťahu . Keď chýba, partneri sa cítia podhodnotení a opustení.“ Ak teda často cítite, že váš partner vám neposkytuje podporu v ťažkých časoch alebo sa vyhýba emocionálnym rozhovorom, je to jeden zo znakov nemilujúcej manželky/manžela, ktorý sa vás zrejme emocionálne vzdal.

3. Znížená fyzická a emocionálna intimita

Zo všetkých foriem intimity vo vzťahu sú fyzická a emocionálna pravdepodobne najdôležitejšie pre upevnenie a udržanie sily vzťahu medzi partnermi. Keď sa však vo vzťahu začne prejavovať emocionálne opustenie, aj tieto formy intimity začnú upadať. To sa môže prejaviť ako:

• Znížené prejavy náklonnosti, ako je objímanie a bozkávanie
• Pokles sexuálnej intimity
• Nedostatok zmysluplných rozhovorov

4. Vyhýbanie sa konfliktom a zložitým rozhovorom

Aj keď by sme si priali, aby manželstvo bolo ustlané ružami a popri tom bolo aj dúhovo slnkom a dúhou, krutou pravdou je, že konflikty a ťažké chvíle sú samozrejmosťou, keď sa vydáte na celoživotnú cestu s inou osobou. V zdravom manželstve páry nájdu spôsob, ako riešiť problémy hneď, ako vzniknú, vedú ťažké rozhovory a riešia svoje problémy.

Keď však dôjde k emocionálnemu odpojeniu, namiesto konfrontácie nezhôd alebo konfliktov sa jeden z manželov môže uzavrieť, čo spôsobí, že druhý sa bude cítiť ignorovaný alebo nedôležitý.

5. Apatia a ľahostajnosť

Máte často pocit, že váš partner je ľahostajný k vašim emocionálnym alebo osobným problémom? Zažívate vo svojom manželstve emocionálne znehodnotenie ? Nariekate: „Moja manželka ignoruje moje pocity, akoby na nich nezáležalo“? Robí váš partner svoj deň, akoby sa nič nestalo, aj keď ste viditeľne emocionálne rozrušení? Ide spať a nechá vás v slzách po veľkej hádke?

Ide o klasické prejavy apatie a ľahostajnosti, ktoré naznačujú, že váš partner sa natoľko citovo stiahol, že sa už o vás a vaše pocity nezaujíma. To môže byť obzvlášť skľučujúce znamenie emocionálneho opustenia, ktoré môže spôsobiť, že si budete myslieť: "Moja žena/môj manžel ma už nemiluje." Psychologička Dr. Harriet Lerner hovorí: „Apatia vo vzťahoch je hlavnou červenou vlajkou. Znamená to, že jeden alebo obaja partneri sa emocionálne odhlásili, pričom ten druhý sa často cíti opustený.“

Súvisiace čítanie: Ľahostajnosť vo vzťahoch – príčiny, znaky a tipy na zvládnutie

6. Váš manželský partner je v ťažkých časoch citovo stiahnutý

Keď prídu ťažké časy, očakávate, že váš partner bude po vašom boku ako skalopevný zdroj podpory. Rovnako ako vy tu chcete byť pre nich. Či už ide o finančnú krízu, úmrtie v rodine, zvládanie chorôb, profesionálnych prekážok alebo akúkoľvek inú krízu, prežiť ju bude jednoduchšie, keď sa partneri o seba oprú.

Avšak v emocionálne opustenom manželstve sa jeden z manželov môže v ťažkých časoch stiahnuť do ústrania. Môžete sa cítiť nepríjemne, keď sa rozprávate so svojím partnerom o tom, ako sa vysporiadať s výzvami, alebo sa v ťažkých časoch ocitnete v situácii, keď okolo neho kráčate ako po vajíčku, pretože neviete, ako by zareagoval.

To môže zosilniť pocity odmietnutia a zanedbania. Klinická psychologička doktorka Alexandra Solomonová hovorí: „Emocionálne stiahnutie sa v ťažkých časoch je často obranným mechanizmom, no partner sa po ňom cíti bez podpory a odpojenia.“

7. Znížený záujem o každodenný život

Dr. Gottman hovorí: „Keď partneri prestanú prejavovať záujem o vnútorný svet toho druhého, je to znamenie, že sa u nich prejavuje emocionálne opustenie.“ Keď sa žena emocionálne uzavrie alebo muž emocionálne skúma vzťah, tento klesajúci záujem sa stáva nevyhnutným. Váš partner môže prestať klásť otázky alebo prejavovať zvedavosť o vaše pocity, sny alebo túžby. Alebo môže prejavovať úplnú ľahostajnosť a nezáujem, aj keď sa s ním delíte o svoje každodenné skúsenosti, boje, úspechy alebo plány do budúcnosti.

Súvisiace čítanie: Prečo o mňa môj manžel nemá záujem? 8 dôvodov a tipov, ako sa s tým vyrovnať

8. Pocit nedocenenia

Jedným z najvýraznejších znakov emocionálneho opustenia v manželstve je, že sa neustále cítite necenení a nedocenení. Vtedy sa vám mysľou začnú vkrádať myšlienky ako „Moja manželka/ manžel ma už nemiluje “ alebo „Moja manželka/manžel ignoruje moje pocity, akoby som nebol dôležitý“.

Dr. Gary Chapman, autor knihy 5 jazykov lásky, hovorí: „Pocit neocenenosti je základným zážitkom emocionálneho opustenia, keď jeden z partnerov cíti, že jeho hodnota už nie je vo vzťahu uznaná.“ Tento pocit často pramení z nedostatku uznania alebo emocionálnej investície zo strany partnera.

9. Citová otupenosť

Neustále odmietanie zo strany partnera , nedostatok uznania, absencia náklonnosti a zmysluplného zapojenia a pocit osamelosti v manželstve môžu spôsobiť, že sa emocionálne opustený partner uzavrie, aby sa ochránil. Ak opakované pokusy o obnovenie kontaktu s partnerom zlyhali, je prirodzené, že začnete váhať s oslovením, otvorením sa a zraniteľnosťou.

Toto je jeden z najznepokojivejších znakov emocionálneho opustenia v manželstve, pretože naznačuje, že ste sa zmierili s odstupom. Dr. Bessel van der Kolk, autor knihy Telo si udržiava skóre, hovorí: „Emocionálna necitlivosť je často výsledkom opakovaného emocionálneho zanedbávania, keď sa partner vzdá pokusu o nadviazanie spojenia v domnení, že sa nič nezmení.“

Súvisiace čítanie: 9 znakov, že ste v emocionálne vyčerpávajúcom vzťahu

Účinky emocionálneho opustenia v manželstve

Emocionálne opustenie v manželstve je často postupný proces, ktorý časom narúša emocionálnu intimitu . Ak si však s partnerom včas nevšimnete varovné signály a nedovolíte, aby sa táto vzdialenosť zväčšovala, dopad na vaše manželstvo môže byť zničujúci. Tu sú najčastejšie účinky emocionálneho opustenia v manželstve:

1. Osamelosť

Partner, ktorý zažíva opustenie, zápasí s pocitom osamelosti v manželstve a má pocit, že žije sám.

2. Nízka sebaúcta a sebahodnota

Emocionálne opustenie môže viesť k pocitom nedostatočnosti a nízkemu sebavedomiu . Ak sa vás váš partner/partnerka emocionálne vzdal/a, môžete si začať myslieť, že si nezaslúžite lásku ani pozornosť. To môže pomaly narúšať vaše sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty.

3. Riziko úzkosti a depresie

Účinky emocionálneho opustenia v manželstve sa môžu rozšíriť aj na vaše duševné zdravie, čím sa vystavujete vyššiemu riziku problémov, ako sú úzkosť a depresia. Keď sa predlžujú, neustále pocity odmietnutia, osamelosti a bezcennosti si môžu vybrať daň na vašej emocionálnej pohode.

Súvisiace čítanie: „Moja úzkosť ničí môj vzťah“: 6 spôsobov, ako to robí, a 5 spôsobov, ako ju zvládnuť

4. Rozpad dôvery

Ak sa potýkate s narušením emocionálnej podpory a väzby, dôvera sa začína narúšať. Môžete začať mať pocit, že sa už nemôžete spoľahnúť na svojho partnera, čo následne vytvára hlbšiu emocionálnu priepasť a vedie k neistote vo vzťahu.

5. Zášť a hnev

Samozrejme, neustále odmietanie, ignorovanie alebo zostrelenie zo strany vášho partnera vás môže prinútiť ho zanevrieť. Keď sa toto emocionálne odpojenie nechá prerásť, zášť sa môže zmeniť na horkosť a hnev, čo ešte viac eskaluje nepriateľstvo v manželstve.

6. Riziko nevery

Keď vaša potreba intimity a spojenia nie je uspokojená v manželstve, môžete ju hľadať mimo manželstva. Nedostatok naplnenia vo vzťahu môže vás, vášho partnera alebo oboch prinútiť hľadať potvrdenie a intimitu inde, čím vystavíte svoje manželstvo riziku mimomanželských afér.

Súvisiace čítanie: Odborník vymenúva 9 dôsledkov nevery vo vzťahu

7. Možnosť rozchodu alebo rozvodu

Ak citová opustenosť pretrváva a nerieši sa, môže to viesť k rozpadu manželstva. Rovnako ako Sarah, ktorá sa odsťahovala po tom, čo sa unavila ľahostajnosťou svojho manžela voči nej, aj vy sa možno začnete pohrávať s myšlienkou prestrihnúť šnúru a prevrátiť nový list, keď všetky vaše snahy o opätovné spojenie stroskotajú.

Ako sa vyrovnať s emocionálnym opustením v manželstve - 7 tipov podporovaných odborníkmi

Vzhľadom na rozsah škôd, ktoré môže spôsobiť emocionálna opustenosť, môže spôsobiť pocity skľúčenosti a beznádeje. Takže predtým, ako vás prevediem radami podloženými odborníkmi, ako sa vyrovnať s emocionálnym opustením v manželstve, dovoľte mi podeliť sa o príbeh, ktorý dokazuje, že je možné sa z tejto priepasti odraziť.

Emily a Jake boli manželia sedem rokov, keď podozrenia z nevery otriasli ich vzťahom a priviedli ich na pokraj rozchodu. Všetko sa to začalo, keď po tom, čo Emily videla nejaké dosť záhadné správy v Jakeovom telefóne, ho začala bez akýchkoľvek dôkazov obviňovať z nevery. Jake sa spočiatku snažil upokojiť jej podozrenia. Emily mu však len ťažko verila.

Začala ho sliediť, dožadovala sa kontroly jeho telefónu a deň čo deň sledovala jeho pobyt. Po chvíli Jake zmizol a úplne sa stiahol. To len viac podporilo Emilyine podozrenia. "Môj manžel ma už nemiluje," smutnila. Veci sa im tak vymkli spod kontroly, že sa nielen emocionálne odpútali, ale už spolu takmer ani nehovorili.

Čoskoro Emily dosiahla bod zlomu a cítila, že nemôže pokračovať vo vzťahu, v ktorom sa cítila emocionálne opustená. Na druhej strane Jake mal pocit, že prejavuje všetky znaky nemilujúcej manželky a zámerne mu ubližuje. Nakoniec sa rozhodli dať svojmu manželstvu šancu vyhľadaním odbornej pomoci.

Vďaka uznaniu problému, neustálemu úsiliu o zlepšenie komunikácie, zdravému stanovovaniu hraníc a cvičeniam na obnovenie intimity sa im podarilo znovu nadviazať emocionálne spojenie. Trvalo to niekoľko mesiacov, ale ich manželstvo sa posilnilo a obaja sa cítili viac cenení a podporovaní. Ak sa nachádzate v podobnej zúfalej situácii, nestrácajte nádej. Je možné zvrátiť emocionálne opustenie. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť:

Súvisiace čítanie: 9 znakov zlej komunikácie vo vzťahu

1. Uznajte a komunikujte svoje pocity

Prvým krokom pri zvládaní emocionálneho opustenia je priznanie si pocitov odlúčenia a osamelosti v manželstve. Je nevyhnutné vyjadriť tieto emócie svojmu partnerovi otvorene a úprimne, aj keď je to nepríjemné. O dôležitosti komunikácie vo vzťahu Dr. Gottman hovorí: „Zdravé vzťahy sú postavené na otvorenej komunikácii . Vyjadrenie vašich pocitov, aj tých ťažkých, je nevyhnutné pre emocionálne prepojenie.“

2. Zamerajte sa na sebaobsluhu

Opustenie manžela/manželky môže mať značný vplyv na vašu emocionálnu pohodu. Aby ste sa ochránili, je dôležité uprednostniť emocionálnu rovnováhu a vnútornú silu tým, že sa venujete aktivitám starostlivosti o seba , ako napríklad:

• Cvičenie
• Všímavosť
• Venovanie sa koníčkom

Výskumník a autor Dr. Brené Brown hovorí: „Keď uprednostňujeme starostlivosť o seba, budujeme odolnosť, vďaka čomu sa ľahšie vyrovnávame s emocionálnymi výzvami vo vzťahoch.“

3. Postupne pracujte na obnove emocionálnej intimity

Psychologička Dr. Harriet Lerner hovorí: „Intimita rastie prostredníctvom malých, konzistentných aktov emocionálnej reakcie. Tým, že sú páry prítomní jeden pre druhého v každodenných chvíľach, môžu sa znova spojiť.“ Pri riešení emocionálneho opustenia v manželstve nemôžete stratiť zo zreteľa skutočnosť, že váš zväzok dostal úder a riešenie nemôže nastať zo dňa na deň.

Namiesto toho, aby ste očakávali okamžitú zmenu, urobte postupné kroky na obnovenie emocionálnej intimity. To môže zahŕňať,

• výdavky Hodnotný čas spoločne
• Zapájanie sa do zmysluplných rozhovorov
• Byť emocionálne viac prítomný jeden pre druhého

4. Stanovte si hranice a spravujte očakávania

Je dôležité stanoviť si zdravé hranice a jasne komunikovať svoje emocionálne potreby so svojím partnerom. Dr. Henry Cloud, autor knihy Hranice , hovorí: „Jasné hranice definujú, čo je vo vzťahoch prijateľné a očakávané. Sú nevyhnutné pre ochranu emocionálnej pohody a podporu intimity.“

Musíte sa uistiť, že váš partner chápe, čo emocionálne očakávate a aké správanie spôsobuje, že sa cítite emocionálne opustení. Predídete tak budúcim nedorozumeniam.

Súvisiace čítanie: Čo je odpustenie vo vzťahoch a prečo je dôležité

5. Precvičujte si odpúšťanie a trpezlivosť

Zvládnutie emocionálneho opustenia si vyžaduje trpezlivosť, pretože obnovenie dôvery a vzťahu môže chvíľu trvať. Odpustenie partnerovi za minulé emocionálne zanedbávanie musí byť súčasťou procesu uzdravovania, pokiaľ ste obaja na rovnakej vlne a odhodlaní pracovať na vzťahu.

6. Znovu sa pripojte prostredníctvom zdieľaných aktivít

Terapeutka Dr. Laura Bermanová hovorí: „Spoločné aktivity vytvárajú pozitívne interakcie a spomienky, ktoré pomáhajú posilňovať emocionálne puto medzi partnermi .“ Či už ide o spoločné varenie, prechádzky alebo venovanie sa spoločnému záujmu, tímová práca môže podporiť vytváranie puto a pomôcť prelomiť emocionálne bariéry.

7. Vyhľadajte odbornú pomoc

Manželské poradenstvo alebo individuálna terapia môžu byť účinným spôsobom, ako riešiť emocionálne opustenie. Dr. Johnson vysvetľuje: „Poradenstvo vytvára bezpečný priestor, kde môžu páry preskúmať svoje emócie a naučiť sa, ako obnoviť emocionálne puto.“ Vyškolený terapeut môže vám a vášmu partnerovi pomôcť pochopiť základné príčiny odlúčenia a poskytnúť stratégie na obnovenie emocionálneho spojenia. Ak zápasíte s emocionálnym opustením a hľadáte pomoc, kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

Súvisiace čítanie: 9 spôsobov, ako napraviť a zachrániť rozpadnuté manželstvo

Záverečné myšlienky

Emocionálne opustenie sa neudrží ani vo vákuu, ani sa nedeje cez noc. Je to postupný proces poháňaný reťazou incidentov, ktoré vás a vášho partnera pomaly oddeľujú. Najlepším prostriedkom je zabrániť zakoreneniu tohto emocionálneho odstupu tak, že zostanete ostražití, budete sa často s partnerom kontrolovať a nebudete zametať problémy pod koberec. Ak sa však ocitnete v situácii, keď sa vám zdá, že vás partner emocionálne opustil, nestrácajte odvahu. Pokiaľ ste vy aj váš partner odhodlaní zabezpečiť, aby vzťah fungoval, môžete sa z tohto neúspechu zotaviť a nájsť k sebe cestu späť.

Ako sa vysporiadať s negatívnym manželským partnerom – 15 tipov podložených odborníkmi

3 kľúčové zručnosti na záchranu vášho manželstva a zastavenie rozvodu

Manželstvo spolubývajúceho – príznaky a ako ho opraviť

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať