V spektre pocitov vo vzťahu, ak sa láska a harmónia považujú za niečo, o čo sa treba usilovať, hnev sa považuje za neúčelný. Mnoho párov preto neustále hľadá odpoveď na to, ako ovládať hnev vo vzťahu. Hnev je prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou každého romantického partnerstva. Keď dvaja ľudia zdieľajú svoje životy tak dôverne, nevyhnutne dôjde k stretom a nezhodám.
Keď nastanú takéto situácie, mali by ste sa zamerať na to, aby ste sa s nimi vysporiadali správnym spôsobom, a nie potláčanie svojich pocitov zo strachu „hnev mi ničí vzťah“. Zároveň je nanajvýš dôležité dávať pozor na spôsob, akým tento hnev vyjadrujete. Ak nedokážete ovládať svoj temperament vo vzťahu, môže to znamenať skazu pre vašu spoločnú budúcnosť.
Nevyriešený hnev v manželstve alebo vzťahu môže mať oveľa škodlivejšie následky, ako keby sa prejavil. Preto by sa pri snahe o kontrolu hnevu vo vzťahu malo snažiť o jeho správne spracovanie a nenechať ho nahromadený. Poďme zistiť, ako to môžete dosiahnuť, s postrehmi psychologičky Niki Benjamin (M.Sc. Psychology), zakladateľky Papaya Counselling, ktorá sa špecializuje na riešenie problémov, ako je depresia, úzkosť, trauma, sexuálne zneužívanie a manželské/interpersonálne konflikty.
Je normálne cítiť hnev vo vzťahu?
Obsah
Predtým, ako sa pokúsime pochopiť miesto hnevu vo vzťahu, poďme sa ponoriť do toho, čo hnev v skutočnosti je. Táto emócia je do značnej miery nepochopená ako negatívny pocit, ktorý môže v romantických vzťahoch spôsobiť spúšť . Hnev sa tiež často považuje za opak lásky. Presvedčenie, že hnev poškodzuje vzťahy, zvyčajne vychádza z myšlienky, že keď prejavujete svoj hnev voči niekomu, nemôžete ho milovať.
V skutočnosti sú všetky tieto pojmy spojené s pocitmi hnevu nesprávne. Hnev je len ďalšia ľudská emócia, ktorá sa nedá úplne obísť. Nemusí to nevyhnutne znamenať záhubu pre váš vzťah, ak by to tak bolo, žiadny pár na svete by nedokázal prežiť. Skutočne záleží na tom, ako ovládate hnev vo vzťahu, namiesto toho, aby ste sa mu snažili úplne vyhnúť.
Podľa výskumného článku APA existujú krátkodobé výhody hnevu, ako napríklad upriamenie pozornosti iných ľudí na nás, náprava krívd vo svete a boj proti nespravodlivosti. Hoci dlhodobé účinky môžu byť dosť hrozné, hnev nás motivuje k odvete. Údaje APA hovoria, že 25 % incidentov hnevu zahŕňa myšlienky na pomstu. Pokiaľ ide o zvládanie hnevu vo vzťahu, ďalší článok publikovaný UC Berkley ponúka dva platné návrhy:
- Nepotláčajte sa vyhláseniami ako „Potrebujem sa zbaviť hnevu“, aby ste sa vyhli nahnevaným pocitom
- Pomaly, keď sa hneváš. Zastavte sa na chvíľu, zhlboka sa nadýchnite a zamyslite sa nad situáciou
Vrátime sa k otázke „Je normálne cítiť sa vo vzťahu nahnevaný?“, Niki hovorí: „Áno, je normálne cítiť sa vo vzťahu nahnevaný, ale do akej miery to závisí od rôznych faktorov. Dôvody ako zrada, strata dôvery, nedostatok jasnej komunikácie , rozdielna alebo nevyvážená dynamika moci by mohli byť legitímnymi dôvodmi pre pocity hnevu.“
Aj keď je to normálne, dôvody do značnej miery určujú platnosť vášho hnevu/reakcie. Ak sa vo vašom vzťahu rýchlo nahneváte a stratíte nervy kvôli maličkostiam, pre nikoho zo zúčastnených to nebude hladké. Aby ste si udržali harmóniu a nespôsobili si škodu, je dôležité pochopiť, ako vo vzťahu ovládať podráždenosť.
Pochopte dôvody hnevu vo vzťahoch
Napriek tomu nie všetky dôvody hnevu vo vzťahoch sú rovnaké. Psychoterapeutka Erin Leonardová verí, že vo vzťahoch zvyčajne existujú dve formy hnevu. Prvý druh je, keď sa jeden z partnerov cíti nepochopený, urážaný, nevypočutý alebo neviditeľný vo vzťahu. Druhý druh pramení z vonkajších faktorov, ktoré ovplyvňujú jedného z partnerov.
Napríklad Sasha a Martin sa často ocitli v sporoch, pretože Sasha mala pocit, že jej partner neberie veci, ktoré sú pre ňu dôležité, vážne. Mal tendenciu neukazovať sa alebo meškať na jej umelecké výstavy, ktoré pre ňu znamenali svet. Čím častejšie sa to stalo, tým viac ju to rozzúrilo. Cítila, že si neváži niečo pre ňu tak dôležité. Takéto zásadné rozdiely môžu patriť medzi bežné dôvody hnevu vo vzťahoch.
Problém nie je v tom, že v prvom rade vznikol hnev. Ale dôležité je, ako reagujete na hnev. Ak by sa Sasha správala iracionálne, spôsobilo by to viac problémov, ako len to, že by sa Martin nezúčastnil jej umeleckých výstav. Keď sa naučíte ovládať hnev vo vzťahu, dokážete lepšie spracovať svoje emócie. Keď sa láska v dôsledku takejto dynamiky páru zmení na hnev, je možné, ale aj kľúčové, rýchlo vyriešiť základný problém, aby sa pocity lásky a blízkosti mohli obnoviť.
Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré by ste nikdy nemali povedať svojmu partnerovi
Druhý druh hnevu nepramení zo samotného vzťahu. Napríklad v prípade Hannah a Miguela sa jej zmeškané povýšenie v práci spolu s narastajúcim stresom zo zvládania detí, domácnosti a profesionálnych povinností stali hlavnou príčinou jej hnevu. Táto tendencia kritizovať, keď veci nejdú podľa vašich predstáv, je prejavom premietania vašich vlastných nahnevaných pocitov do vášho partnera a vzťahu.
To nie je ani platné, ani zdravé. Keďže vonkajšie faktory nás väčšinou premáhajú, všetkým by sa mohlo hodiť niekoľko tipov, ako ovládať hnev vo vzťahu. Kľúčom k ovládaniu hnevu a smútku spôsobom, ktorý nepoškodí alebo nepriaznivo neovplyvní váš vzťah, je zaobchádzať s ním ako so symptómom, ktorý vám umožní dostať sa na dno základných problémov, ktoré je potrebné vyriešiť.
Keď už hovoríme o príčinách hnevu a frustrácie vo vzťahu, psychologička Kavita Panyam predtým pre Bonobology povedala: „Problémy s hnevom sa prejavujú mnohými spôsobmi. Nemusia to byť len záchvaty kriku alebo slovné napadnutie. Emocionálne zanedbávanie môže byť tiež spôsob, ako zistiť, či má niekto problémy s hnevom. Ak vás nikdy nepokryjú, neprejavujú žiadnu podporu ani starostlivosť a nesnažia sa s vami každý deň komunikovať, je veľká šanca, že máte prinajmenšom latentné problémy s hnevom. Mlčanie je príznakom problémov s hnevom rovnako ako kričanie a vrieskanie.“
Ako ovládať hnev vo vzťahu – 12 spôsobov, ako skrotiť náladu
Aj keď človek akceptuje fakt, že je normálne cítiť sa vo vzťahu nahnevaný, nemožno poprieť skutočnosť, že je to mimoriadne nepríjemné miesto. Okrem toho spôsob, akým väčšina párov tieto emócie usmerňuje, spôsobuje problémy s hnevom vzťah prejsť do chronicity.
V podstate hnev sám o sebe nie je problémom. Problematická je neschopnosť ovládať hnev a stanoviť hranicu medzi férovou hádkou vo vzťahu a zasadzovaním úderov pod pás. Vtedy hnev poškodzuje vzťahy. Nedávajte svoju frustráciu vo vzťahu najavo takým spôsobom, aby váš partner okolo vás chodil po špičkách.
Kľúčom je, že čokoľvek vo vzťahu spôsobuje hnev, väčšinou nie je pod vašou kontrolou. Rovnaký princíp však neplatí pre vaše činy. Ste 100% zodpovední za svoje činy a správanie bez ohľadu na stav mysle. Preto je ešte dôležitejšie naučiť sa ovládať hnev vo vzťahu.
Ak si kladiete otázku: „Ako sa môžem prestať hnevať na svoje NIE?“, týchto 12 tipov, ako skrotiť svoj temperament, vám pomôže lepšie ovládať hnev a smútok vo vašom vzťahu:
1. Nesmerujte svoj hnev na partnera
Niki hovorí: „Nikdy nekonaj ani nehovor, keď si v agónii hnevu. Pred reakciou počkajte 20 minút. Zhlboka sa nadýchnite a posaďte sa na pohodlné miesto. Keď pocítite, že sa vaše dýchanie normalizuje, znova si predstavte situáciu, ktorá spustila vašu náladu. Potom sa opýtajte sami seba, či vaša emocionálna reakcia bola/je legitímna a rozumná.“
Samozrejme, chce to veľkú dávku sebakontroly a cviku, aby ste dokázali udržať svoje nahnevané emócie v sebe. Tu je niekoľko akčných krokov, podľa ktorých môžete začať:
- Môžete experimentovať s rôznymi spôsobmi, ako rozptýliť hnev, napríklad ísť na prechádzku, pustiť hudbu, piecť a vyjsť na čerstvý vzduch.
- Dištancujte sa od situácie, ktorá vás nahnevala
- Ak váš partner od vás požaduje odpoveď hneď v okamihu, snažte sa ho pokojne presvedčiť, že nejakú potrebujete osobný priestor na lepšie spracovanie situácie
- Ak sa rýchlo nahneváte, všetko pôjde od zlého k horšiemu. Ak sa budete venovať činnosti, ktorá vám prináša radosť a šťastie, môže vám pomôcť vycentrovať myseľ a spracovať svoje pocity pragmatickejšie
Súvisiace čítanie: Ako sa zbaviť zášti vo vzťahu
2. Pochopte, prečo sa cítite nahnevaní
Niki dodáva: „Ak je odpoveď na vyššie uvedenú otázku áno, potom si (sami) vytvorte zoznam toho, prečo ste sa cítili/cítite tak, ako sa cítite. Prečítajte si ho nahlas. Dáva to zmysel?“ Ak chcete vyriešiť problémy s hnevom vo vzťahu, musíte najprv identifikovať spúšťače, ktoré vás konkrétne provokujú k strate kontroly nad racionálnymi zmyslami a hovoreniu zraňujúcich vecí svojmu partnerovi.
Prehnané reakcie, keď ste plní hnevu na svojho partnera, nie je úplne nevídané. Všetci sme sa ocitli v situáciách, keď nás niekoho činy alebo slová nerozumne spustili, pretože sme im pripisovali zbytočný význam. Alebo ich interpretujeme s nákladom našich vlastných predsudkov a predpojatých predstáv.
V časoch, ako sú tieto, môže byť zapisovanie myšlienok do denníka a ich čítanie nahlas jedným z účinných a kreatívnych spôsobov, ako rozptýliť hnev. Umožňuje vám vzdialiť sa od vlastných emócií a pozerať sa na ne čo najnezaujímavejšie. Ak sa vám dôvody stále zdajú opodstatnené, je načase, aby ste ich zobrali svojmu partnerovi a vyčistili vzduch.
3. Porozprávajte sa o tom s partnerom
Aj keď vám dôvody vášho hnevu nedávajú zmysel po tom, čo ste mali možnosť spracovať svoje emócie, kontaktujte svojho partnera. Sotva existuje problém, ktorý by sa nedal vyriešiť správnym zámerom a vhodnou komunikáciou, čo je kľúčom k stratégii riešenia konfliktov vo vzťahoch . Ale urobiť prvý krok a otvoriť sa o svojich nepriaznivých emóciách je skutočná úloha.
Niki radí: „Opýtajte sa svojho partnera, kedy je pre vás vhodný čas porozprávať sa s ním o niečom dôležitom, na čom vám záleží. Pokúste sa vzájomne dohodnúť na čase, ktorý je pre vás oboch primeraný." Majte svoj podiel na zhoršovaní situácie alebo na reakcii menej než príjemným spôsobom. Koniec koncov, o tom je férový boj vo vzťahu.
4. Komunikujte efektívne
Jedným z kľúčových prvkov v hádanke „ako ovládať hnev vo vzťahu“ je efektívna komunikácia. Keď ste nahnevaní a cítite bolesť, komunikačné prekážky sa môžu mnohonásobne zväčšiť. Najmä ak hovoríte, aby ste niečo dokázali, vyhrali hádku alebo presvedčili druhého. „Keď si sadnete, aby ste sa o tom porozprávali, preberte spolu všetky svoje body a dajte partnerovi príležitosť vysvetliť svoju stranu argumentu. Nechajte ho dokončiť, čo má povedať,“ odporúča Niki.
Bez ohľadu na mieru frustrácie vo vzťahu, ktorú riešite, nemôžete ignorovať, že stále hovoríte so svojím partnerom, s osobou, ktorú vrúcne milujete a ktorá je veľkou súčasťou vášho života. Bez ohľadu na váš stav mysle, mali by ste sa k nim správať s rešpektom. Zaslúžia si každý kúsok a navyše veľkú dávku jasnosti v tom, čo vás trápi. Trik tu je aktívne počúvanie a starostlivý výber slov.
5. Nesúhlasy prejavujte pokojne
„Vyjadrite svoje nezhody, ak nejaké existujú, až potom, čo ste si navzájom vypočuli každý bod, ktorý ste uviedli,“ dodáva Niki. To vám umožní pristupovať k svojim rozdielom pokojným, zhromaždeným a vecným spôsobom a rozptýliť potenciálne nestabilnú situáciu. Ak sa trápite nad poznaním „hnev ničí môj vzťah“, jednoduchá zmena v tom, ako pristupujete k nezhodám, môže znamenať obrovský rozdiel.
Zaviažte sa, že počas hádok nebudete hovoriť zraňujúce veci, používať nadávky alebo sa uchyľovať k slovnému urážaniu . Ak sa snažíte ovládať hnev vo vzťahu na diaľku, zachovanie pokoja je prvoradé. Keď je pokoj narušený, môže to veci ešte zhoršiť. Keď sa bližšie pozriete na to, ako hnev poškodzuje vzťahy, toto sú najčastejší vinníci. Aj keď si dovolíte cítiť plnú mieru svojich hnevových pocitov, nesmerujte ich na svojho partnera nefiltrované.
Súvisiace čítanie: Zločiny z vášne – Keď hnev ovládne myseľ!
6. Preskúmajte ďalšie zahrnuté emócie
Kate práve zistila, že jej priateľ Ronni sa vyspal s kolegom z práce, keď sa dvojica po mesiacoch práce z domu počas pandémie vybrala na služobnú cestu. Samozrejme, keď zistila podvádzanie, bola voči svojmu partnerovi plná hnevu. Viedlo to ku kriku, slzám, pár vecí rozbitých okolo domu a jeho telefón vyletel z okna. Keďže títo dvaja žili spolu, rozišli sa práve vtedy a nebola iná možnosť.
Aj keď to bol Katein prvý inštinkt, keď sa ich nálady upokojili, rozhodli sa zostať spolu a prekonať epizódu nevery . Neskôr, počas sedenia, jej terapeut požiadal Kate, aby zvážila, či jej reakciu v ten deň nemohli spustiť aj iné emócie. Kate sama nevyšla z domu už 10 mesiacov, okrem prípadov, keď to bolo absolútne nevyhnutné.
Celý jej svet sa scvrkol na Ronniho. Každý iný vzťah – osobný alebo profesionálny – bol odovzdaný do virtuálnej sféry. Potom, že Ronni pri prvej príležitosti skočil do postele s niekým iným, bola pre Kate nevyspytateľná zrada. Bola to bolesť, osamelosť a efekt dlhotrvajúcej izolácie, ktoré spustili jej hnev.
Katein príklad platí aj pre nás všetkých. Hnev je vždy sekundárna emócia, ktorá sa objavuje ako obranný mechanizmus na ochranu našich primárnych emócií, ktoré môžu vyvolať našu zraniteľnosť. Zo všetkých tipov, ako ovládať hnev vo vzťahu, môže byť tento ten najdôležitejší, ak vezmeme do úvahy, ako ľahko to väčšina ľudí môže prehliadnuť.
7. Váš hnev patrí vám
Bez ohľadu na to, aké sú dôvody hnevu vo vzťahoch, musíte nájsť spôsob, ako vlastniť svoje emócie. Nevyriešený hnev v manželstve alebo vo vzťahu môže byť namierený na vášho partnera, ale keďže vychádza z vás, hovorí aj niečo o vašom duševnom stave.
To neznamená, že vaše sťažnosti na vášho partnera nie sú opodstatnené alebo že všetky ich činy sú oprávnené. Môžu sa mýliť. Aj tak môžu byť činy ich, ale reakcia je vaša. Preto kľúčom k tomu, ako ovládať hnev vo vzťahu, je vlastniť ho.
Akonáhle vlastníte svoj hnev, môžete sa sústrediť skôr na seba ako na svojho partnera. Opäť to neznamená, že váš partner má pravdu a vy sa mýlite alebo naopak. Myšlienka je, že keď sa obaja partneri sústredia na svoju vlastnú úlohu v situácii, sú najlepšie pripravení vyjadriť sa jasnejšie a spolupracovať pri hľadaní možných riešení.
8. Hľadajte riešenia
Ako ovládať hnev vo vzťahu? Jednoduchá odpoveď je zapamätať si, že hnev nič nerieši. Ak niečo, situáciu to zhoršuje. Teraz, keď ste urobili ďalší krok k tomu, aby ste vo vzťahu vlastnili a kontrolovali hnev, pozornosť sa musí presunúť na vyriešenie problému, ktorý spustil túto emóciu.
Toto je obzvlášť užitočné, keď je v manželstve alebo vzťahu nevyriešený hnev. Alebo keď ste uviaznutí v slučke stále dookola tých istých hádok . Sophie aj Tracy pracujú dlhé hodiny, často v rôznych denných hodinách. Sophie očakávala, že s partnerom sa spolu najedia aspoň raz. Tracy si myslela, že je nerozumné klásť do vzťahu takéto požiadavky. Tento malý, aj keď pretrvávajúci rozdiel v názoroch sa stal zdrojom chronických problémov s hnevom vo vzťahu.
„Po mnohých bitkách a prudkých hádkach si neskôr sadli, aby skutočne našli strednú cestu, než aby sa každý tvrdohlavo držal svojho postoja. Nakoniec sa rozhodli, že budú spolu raňajkovať aspoň tri pracovné dni. Na večeru sa Sophie prihlásila k Tracy, a ak by bola tá posledná voľná, mohli by si spolu rýchlo zahryznúť. Ak nie, prvý nebude mať zášť. Vidíte, ako posunutie zamerania na hľadanie riešení môže pomôcť vyriešiť aj tie dlhotrvajúce problémy?
Súvisiace čítanie: 10 šikovných spôsobov, ako sa vysporiadať s nahnevaným manželom
9. Používajte výroky „ja“.
Tento tip, ako ovládať hnev vo vzťahu, je v podstate rozšírením ovládania vlastných emócií. Aby ste ho vyjadrili svojmu partnerovi bez toho, aby ste obviňovali niekoho iného alebo pôsobili kriticky, je nevyhnutné držať sa „ja“ výrokov. Keď používate „ja“ správy, hovoríte iba o tom, ako vidíte danú situáciu vy. Zatiaľ čo „vy“ výroky sú vo všeobecnosti založené na predpokladoch, ktoré si robíte o perspektíve vášho partnera. Tu je návod, ako použiť „ja“ výroky na riešenie problémov s hnevom vo vzťahu:
- Povedzte „Cítil som sa zle, že ste sa nedostavili včas“ namiesto „Vždy meškáte. Je zbytočné od teba niečo očakávať."
- „Chcem, aby si sa so mnou podelil o viac o svojom živote. Zapoj ma, pusť ma dovnútra“ namiesto „Nikdy mi nepovieš nič o svojom živote. Neviem o tebe prvú vec a už je to šesť mesiacov, čo sme spolu chodili."
Prvé vyhlásenie otvára komunikačné kanály. Druhé iba núti druhú osobu zaujať defenzívnu pozíciu a necháva vás uväznených v začarovanom kruhu hádok, ktoré nikam nevedú. Článok publikovaný Bostonskou univerzitou uvádza, že správy „ja“ nemajú nútiť druhú osobu, aby vyriešila váš problém, a nemajú sa zaoberať jej reakciami. Je to spôsob, ako vyjadriť svoju verziu príbehu bez očakávaní.
10. Nechajte zášť
Odpustenie vo vzťahu môže byť účinným nástrojom na zvládanie hnevu. Ak prechovávate zášť za minulé činy, chyby a prešľapy, nevyhnutne vás pohltí pocit horkosti a nespravodlivosti. Keď vyriešite hádku a posuniete sa ďalej, nechajte tento problém alebo situáciu za sebou.
Nehrabte to zakaždým, keď sa s partnerom pohádate. "Čo keď si zabudol na naše výročie?" "Pred šiestimi rokmi si ma postavil pred mojich priateľov." "Zvykol si tráviť hodiny prenasledovaním svojho ex na sociálnych sieťach." Opakovaným omieľaním takýchto vyhlásení v podstate nenecháte zahojiť staré rany.
Zakaždým, keď sa nadviažete na minulé problémy, znova zažijete hnev, bolesť a smútok, ktorý s nimi súvisí. Len to prehĺbi hnev, ktorý práve cítite. Na druhej strane tým, že svojmu partnerovi odpustíte a skutočne vážne sa vzdáte minulosti, vytvoríte prostredie, v ktorom sa každý boj stane príležitosťou na posilnenie vášho vzťahu.
11. Presekajte hnev humorom
Akákoľvek nahnevaná situácia sa môže zdať menej náročná a zvládnuteľná, ak nájdete spôsob, ako sa na nej zasmiať. Preto je uvoľnenie situácie jedným z kreatívnych spôsobov, ako zmierniť hnev a napätie. To môže byť obzvlášť užitočné, keď sa potýkate s bežnými výbuchmi hnevu kvôli nenaplneným očakávaniam vo vzťahu alebo keď ste sklamaní z partnera.
Podobne, ak sa váš partner pokúša použiť humor, aby sa k vám dostal, keď ste nahnevaní, hrajte sa spolu, pokiaľ problém nie je vážny. Pritom je však dôležité rozlišovať medzi sarkazmom a humorom. Sarkastické komentáre len zraňujú city a môžu zlú situáciu ešte zhoršiť.
12. V prípade potreby vyhľadajte pomoc
Ak jednoducho neviete prísť na to, ako ovládať hnev vo vzťahu a poškodzuje to vaše puto s partnerom, môže to znamenať, že potrebujete pomoc. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte tendenciu sa vymknúť kontrole, keď ste nahnevaní, robíte veci, ktoré neskôr ľutujete, alebo keď si emocionálne alebo fyzicky ubližujete.
V takýchto prípadoch sú problémy s hnevom vo vzťahu príznakom hlboko ukrytých problémov. Môže ísť o stres, dysfunkčnú rodinnú dynamiku (v súčasnosti alebo v minulosti), finančné záležitosti alebo dokonca závislosť. Vyškolený terapeut vám ich môže pomôcť identifikovať a vybaviť vás správnymi technikami zvládania. Ak potrebujete pomoc s ovládaním svojho hnevu vo vzťahu, skúsení a kvalifikovaní poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.
Kľúčové ukazovatele
- Hnev je ospravedlniteľnou emóciou v akomkoľvek vzťahu, hoci nekontrolovateľný výsledok zúrivosti nie je
- Je dôležité pochopiť, aké sú spúšťacie body, pri ktorých strácate nad sebou kontrolu
- Pokojná a racionálna komunikácia je absolútne nevyhnutná na vyriešenie problémov s hnevom vo vzťahu
- Majte pod kontrolou spôsob, akým sa prezentujete v momente
- Používanie výrokov „ja“ a ľahkého humoru môže zmierniť napätie
- Nezdržujte sa zášti, inak to ešte viac zvýši komplikácie vo vašom vzťahu
Tajomstvo, ako ovládať hnev vo vzťahu, je nenechať sa strhnúť v záplave emócií. Spracujte svoje nahnevané myšlienky, filtrujte svoje slová a pristupujte k situácii čo najpokojnejšie. Namiesto toho, aby ste sa pýtali sami seba: „Ako sa na mňa TAK prestanem hnevať?“, pracujte na svojich pocitoch, pokojne vyjadrite svoje emócie a za chvíľu budete schopní ovládnuť hnev vo vzťahu.
Často kladené otázky
Áno, hnev je vo vzťahu nielen normálny, ale aj nevyhnutný. Keď je váš život tak dôverne prepletený s inou osobou, dá sa očakávať niekoľko sklamaní a nezhôd. Tie sa stávajú zdrojom hnevu vo vzťahoch.
Hnev môže poškodiť vzťahy rôznymi spôsobmi. Po prvé, premietanie hnevu vyvolaného vonkajšími zdrojmi do vzťahu je nezdravé. Po druhé, nespravodlivý boj vo vzťahu, uchyľovanie sa k zraňujúcim veciam, keď sa hneváte, alebo verbálne, emocionálne alebo fyzické zneužívanie partnera môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie dynamiky páru. A po tretie, nespracovanie a vypustenie hnevu môže spôsobiť zadržiavanie, ktoré vedie k nevôli vo vzťahu.
Ak chcete zmierniť hnev vo vzťahu, vzdialite sa na chvíľu zo situácie a nájdite si čas na spracovanie svojich pocitov, než ich nasmerujete na svojho partnera.
Keď budete mať príležitosť zhromaždiť svoje myšlienky, oslovte svojho partnera a porozprávajte sa. Vyjadrite svoje nahnevané emócie, ale robte to pokojne. Vyhnite sa kriku a kriku. Počas rozhovoru jasne vyjadrite svoje obavy a dajte partnerovi šancu odpovedať. Pri vyjadrovaní dôvodov svojho hnevu používajte výroky „ja“ a neodrezávajte sa navzájom medzi strednými vetami.
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
