Verbálne zneužívanie vo vzťahoch: Známky, účinky a ako sa s nimi vyrovnať

Keď vás osoba, ktorá vám mala pošepkať sladké nič, začne zľahčovať, každé pohŕdanie, každé tvrdé slovo vám môže preraziť srdce a rozbiť ho na milión kúskov. Verbálne zneužívanie vo vzťahoch však môže byť veľmi ťažké identifikovať, pretože sa často maskuje ako „neškodné“ posmech a posmech, ktoré sa do nešťastnej miery normalizovali.

Aj keď viete, že je to zraňujúce, a cítite, že sa vo vašom spojení zmocnila hmatateľná nepríjemnosť, možno nepoznáte vzor urážania, ktorý tu hrá. Mylné predstavy o tom, ako vyzerá týranie vo vzťahoch, spolu so skutočnosťou, že výmena zraňujúcich slov, hádok a občasné vykrikovanie nie sú medzi pármi nezvyčajné, ešte viac sťažujú obetiam verbálneho týrania vo vzťahoch priznať si, čo sa im robí.

Aby sa zvýšilo povedomie o tomto jemnom, no zákernom vzorci, psychologička Pragati Sureka (magister klinickej psychológie, odborné kredity z Harvard Medical School), ktorá sa špecializuje na riešenie problémov, ako je zvládanie hnevu, rozdiely vo výchove rodičov, násilné a neláskavé manželstvá prostredníctvom zdrojov emocionálnych schopností, píše o slovnom zneužívaní vo vzťahoch, jeho znakoch, účinkoch a spôsoboch, ako sa s ním vyrovnať.

Čo je verbálne zneužívanie vo vzťahoch?

Keď počujeme slovo zneužívanie, často predpokladáme, že to znamená, že jedna osoba udrie druhú, kričí alebo osočuje. To často vedie k falošnému pocitu bezpečia, že by sme boli schopní rozpoznať známky verbálneho zneužívania vo vzťahoch, ak by sme mu boli vystavení. Avšak na rozdiel od fyzického alebo sexuálneho zneužívania, kde sú hranice medzi dobrom a zlom ohraničené čiernou a bielou, verbálne zneužívanie vo vzťahoch môže byť oveľa viac zamotané a plné šedých oblastí.

V vzťahoch predstavuje oveľa viac než len kričanie, ponižovanie a nadávanie . V podstate sa však veľmi nelíši od akejkoľvek inej formy zneužívania a je udržiavané s cieľom získať kontrolu. Je to zákerný a vypočítavý spôsob, ako ponížiť inú osobu a zasypať ju pochybnosťami o sebe, čo ju prinúti spochybňovať samu seba, premýšľať o tom, či sú jej emócie a reakcie oprávnené, a dokonca vyvolávať pocity viny a obviňovania.

Verbálne zneužívanie vo vzťahoch zahŕňa všetky slová alebo výrazy, ktoré sú zamerané na znevažovanie druhej osoby. Často pôsobí v širokom spektre. Áno, osočovanie, kričanie a používanie hanlivého jazyka sú príklady verbálneho zneužívania vo vzťahoch. Ale rovnako aj pohŕdavý úškrn, vtipy, ktoré majú byť urážkami, gúľaním očami, sarkastickými komentármi a odmietavými výrazmi ako „čokoľvek“.

Pre väčšinu ľudí môže byť ťažké zamerať sa na konkrétnu definíciu verbálneho zneužívania vo vzťahoch, pretože zahŕňa tak širokú škálu správania. Ako teda zistíte, či je váš partner verbálne zneužívajúci? Naučiť sa identifikovať varovné signály vo vašom vzťahu môže byť užitočným prvým krokom týmto smerom.

Súvisiace čítanie: 11 znakov, že ste v negatívnom vzťahu

Známky verbálneho zneužívania vo vzťahoch

Pár, s ktorými som pracoval na terapii, sa okrem iného zaoberal verbálne urážlivým vzorom. Kedykoľvek sa žena chystala niekam ísť, jej manžel s hmatateľným sarkazmom povedal: „Ach, vyzeráš ako hrdinka. Obaja vedeli, že tým nemyslel, že skutočne vyzerá ako filmová hviezda. Bol to očividne spôsob, ako ju dať dole, a toto jedno vyhlásenie stačilo na to, aby si uvedomila svoj vzhľad.

Takže vidíte, príznaky verbálneho zneužívania vo vzťahoch môžu byť niekedy také nenápadné ako nepríjemná poznámka, ktorá má za cieľ poukázať na skryté neistoty obete vo vzťahu alebo ju vyvolať, aby sa cítila zle. To môže jeho identifikáciu ešte viac sťažiť. Niektorí ľudia sa dokonca môžu pýtať: „Je verbálne zneužívanie vo vzťahu prijateľné?“ Alebo či ide o skutočný problém, ktorý treba riešiť.

Vzhľadom na škodlivé psychologické účinky verbálneho zneužívania vo vzťahoch je nevyhnutné ho identifikovať, uznať ho za to, čo je, a nájsť spôsob, ako ho obísť, ak ho nie úplne potlačiť v zárodku. To všetko sa dá urobiť len s jasným pochopením znakov verbálneho zneužívania vo vzťahoch, medzi ktoré patria:

1. Snažiť sa ovládať druhú osobu

Vždy, keď jeden z partnerov úmyselne používa slová na ovládanie druhého, ide o očividnú formu verbálneho zneužívania. Vyjadrovanie pohŕdania, mlčanie voči druhej osobe, neustála kritika, ponižovanie, žartovanie na účet toho druhého a dokonca aj prejavy reči tela, ako je prevracanie očami alebo úškrn, sú všetko nástroje používané na vytvorenie nezdravej mocenskej dynamiky vo vzťahu , a preto sa rovnajú verbálnemu zneužívaniu.

2. Zakopnutie viny je jedným z príkladov verbálneho zneužívania vo vzťahoch

Keď niekto spôsobí, že sa partner cíti vinný za situáciu, pričom sa vykresľuje ako obeť, je to tiež jeden z príkladov verbálneho zneužívania vo vzťahoch. Zámerom je prinútiť obeť, aby sa podriadila súladu tým, že sa bude cítiť vinná za svoje skutočné alebo vnímané nedostatky, nedostatky alebo chyby.

Upozorňovanie na minulé chyby v každej hádke alebo boji, hľadanie sympatií premietaním zranení v dôsledku správania druhej osoby, pripomínanie minulej láskavosti, pasívna agresivita pri vyslovení „nie“ sú niektoré z klasických tendencií zabíjania viny, ktoré zodpovedajú. na známky verbálneho zneužívania vo vzťahoch.

3. Hra na obviňovanie patrí medzi klasické znaky verbálneho zneužívania vo vzťahoch

„Pozri, čo si ma prinútil urobiť“ je jedným z najvýraznejších príkladov verbálneho zneužívania vo vzťahoch. V takýchto situáciách sú obete verbálneho zneužívania vo vzťahoch obviňované zo všetkých problémov a problémov, s ktorými môže pár zápasiť.

Napríklad, ak má človek tendenciu byť nadmerne žiarlivý, môže to pripísať partnerovmu správaniu zameranému na vyhľadávanie pozornosti. Alebo ak ho partner podvádza , obviní ho, že nenapĺňa jeho potreby, a tým ho tlačí k inej osobe. Bez ohľadu na to, o aký problém ide, obeť je vždy obvinená z toho, že sa mýli.

Súvisiace čítanie: 13 varovných znakov manipulácie vo vzťahu

4. Hanbanie sa rovná slovnému napádaniu vo vzťahoch

Ponižujúce komentáre, ktorých cieľom je ponížiť druhú osobu a otriasť jej sebavedomím a sebaúctou, sa tiež rovnajú slovnému napadnutiu vo vzťahoch. „Si príliš úzkoprsý.“ „S nikým si nerozumieš.“ „Nič nedokážeš urobiť správne.“ „Si príliš citlivý.“ Takéto hanlivé poznámky, ktorých cieľom je ponížiť a zahanbiť druhú osobu, sú nepochybne formou manipulácie vo vzťahoch a rovnajú sa slovnému napadnutiu.

5. Vyhrážanie sa ublížením je nepochybne verbálne napádanie

Kričanie, osočovanie a vyhrážanie sa druhej osobe sú znakmi verbálneho napádania vo vzťahoch. Je tu len jeden jasný cieľ: hľadanie kontroly nad druhou osobou tým, že ju vystrašíte, aby sa podriadila. Keď slovné napádanie prerastá do vyhrážok ublížením druhému alebo sebapoškodzovaním, prechádza do mimoriadne nebezpečného priestoru.

Aj keď vo vzťahu doteraz nedošlo k žiadnemu násiliu, tieto hrozby môžu spôsobiť, že strach obete vzrastie a prinúti ju robiť veci, ktoré by inak nemuseli mať. Vyhrážky sa nie vždy týkajú násilných činov. „Urob, ako hovorím, alebo už nebudem platiť za tvoje hodiny“ je tiež príkladom verbálneho napádania vo vzťahoch.

6. Gaslighting sa tiež kvalifikuje ako verbálne napádanie

Táto zákerná forma manipulácie, kde človek popiera realitu druhého tým, že ho núti spochybňovať samotný základ jeho vnímania, emócií a cítenia, patrí tiež medzi znaky verbálneho zneužívania vo vzťahoch. Gaslighting vo vzťahoch je všeobecne uznávaný ako forma emocionálneho zneužívania.

Avšak použitie osvetľovacích výrokov ako „to sa nikdy nestalo“, „všetko je v tvojej hlave“, „máš zlú pamäť“, „prepáč, že si myslíš, že som ti ublížil“, „preháňaš“ klasické príklady verbálneho zneužívania vo vzťahoch.

Súvisiace čítanie: Absolvujte kvíz Som Gaslighted, ktorý navrhli odborníci

Účinky verbálneho zneužívania vo vzťahoch

Verbálne zneužívanie vo vzťahoch sa často mylne označuje ako problém, ktorý nie je problém. Obviňujte to z nekontrolovateľného šírenia nevkusných „manželov“ alebo vtipov o vzťahoch, ktoré normalizovali urážky ako formu humoru alebo len nedostatok uvedomelosti. Mnoho ľudí stále nevidí partnera, ktorý zráža druhého – či už v ich osobnom živote. priestor alebo verejné – ako problematické.

Na rozdiel od tohto vnímania môžu byť psychologické účinky verbálneho násilia vo vzťahoch rovnako škodlivé ako fyzické alebo emocionálne násilie . Okrem toho, že verbálne násilie zobrazuje nedostatok vzájomnej úcty, ktorá je jednou z kľúčových zásad každého úspešného vzťahu, ničí sebavedomie obete a mení jej vnímanie seba samého.

Väčšinu času existuje jasný vzor verbálneho zneužívania vo vzťahoch zameraných na jeden jasný cieľ získať kontrolu nad druhou osobou. Pre obete verbálneho zneužívania vo vzťahoch to môže mať určité oslabujúce následky. Niekoľko bežných účinkov verbálneho zneužívania vo vzťahoch zahŕňa:

• Strata dôvery
• úzkosť
• Migrény
• Zajakavosť
• Vysoký krvný tlak
• Stres

Súvisiace čítanie: Vyhorenie vo vzťahu: Príčiny, príznaky a tipy na prekonanie

Ako sa vyrovnať s verbálnym zneužívaním vo vzťahoch?

Slovné zneužívanie vo vzťahoch môže skutočne vyvolať veľkú škodu na obeti. Vzhľadom na následky, ako sú pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie , sa postaviť sa násilnému správaniu partnera a uprednostniť sebazáchovu môže často zdať ako nerealistické ciele. Okrem toho, neustále ponižovanie, znevažovanie a manipulácia môžu viesť k skreslenému vnímaniu reality.

Pre viac odborných videí sa prihláste na odber nášho kanála na Youtube. Kliknite tu.

V dôsledku toho obete verbálneho zneužívania vo vzťahoch nemusia zostať v popieraní alebo sa ocitnú neschopné prijať nápravné opatrenia, aj keď si problém uvedomia. Vyrovnať sa so slovným napádaním určite nie je jednoduché, no nie je to ani nemožné. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste zmenili dynamiku vášho vzťahu alebo ho aspoň lepšie zvládli:

1. Nájdite si bezpečný priestor

Aby ste pochopili, čo sa s vami robí a prekonali ťažké emócie hanby, viny, poníženia, narušenej sebadôvery a nízkeho sebavedomia, musíte nájsť bezpečný priestor na ventiláciu. Ak pôjdete na terapiu a budete spolupracovať so skúseným poradcom, môžete ľahšie získať pohľad na vašu situáciu a nájsť cestu vpred.

Ak sa vo vzťahoch stretávate s rôznymi typmi verbálneho zneužívania, vedzte, že vaša situácia nie je mimo dosahu nápravy. Desiatky ľudí už v podobných situáciách vyhľadali pomoc a vy môžete tiež. Vďaka skúseným a licencovaným poradcom na paneli Bonobology je tá správna pomoc vzdialená len na jedno kliknutie.

2. Odpútajte sa od názorov partnera

Obete verbálneho zneužívania vo vzťahoch sa často ocitnú v začarovanom kruhu hľadania overenia od svojich blízkych, aby sa cítili hodné. Keďže sebaúcta človeka je v takýchto urážlivých spojeniach tak vážne narušená, akékoľvek omrvinky chvály alebo povzbudenia sa môžu stať nevyhnutnými pre prežitie.

Aby ste tento vzorec porušili, musíte sa odosobniť od názorov partnera na vás. Prestaňte sa im neustále brániť alebo ponúkať vysvetlenia a zdôvodnenia svojich činov. A vedome sa snažte nespadnúť do pasce „oni majú pravdu, ja sa mýlim“. Cvičte pozitívne sebapotvrdenia, aby ste si pomaly obnovili sebaúctu a medzitým nedovoľte, aby vás slová vášho partnera ovplyvnili.

Súvisiace čítanie: Ako prestať na niekom záležať a byť šťastnejší

3. Označte urážlivé správanie

Upozorňovanie na vzorce a problematické správanie násilníka môže byť účinným spôsobom, ako sa im postaviť. Musím však zdôrazniť, že to treba robiť opatrne. Ak máte do značnej miery zdravú dynamiku, môžete zvážiť, či sa so svojím partnerom porozprávate a dáte mu vedieť, ako sa vo vás jeho výber slov v určitých situáciách cíti.

Je možné, že sa k takémuto správaniu správali bez toho, aby si uvedomovali následky, a váš partner sa vám môže ospravedlniť a sľúbiť, že sa bude snažiť prekonať ich násilné sklony. Ak však ide o toxický vzťah , akýkoľvek odpor môže viesť k eskalácii násilia alebo ohrozenia. Ak je to tak, upozornenie vášho násilného partnera nemusí byť najbezpečnejším spôsobom, ako situáciu riešiť.

4. Používajte asertívnu reč tela

Nemusíte vždy použiť svoje slová na rozptýlenie hrozivej alebo napätej situácie. Ak máte pocit, že váš partner nemusí reagovať láskavo na to, keď vás niekto zavolá, použite asertívnu reč tela na zmiernenie situácie, v ktorej je násilie.

Uzavretá reč tela im napríklad môže povedať, že sa nezapojíte. Podobne, použitie jemného tónu hlasu alebo pomalé rozprávanie na vyjadrenie vášho názoru, keď ten druhý kričí alebo hovorí niečo hanlivé, môže byť účinným nástrojom na boj proti verbálnemu zneužívaniu vo vzťahoch.

5. Nielen stanovovať, ale aj presadzovať hranice

Jedným z dôležitých krokov na efektívne zvládnutie verbálneho zneužívania je stanoviť jasne definované hranice , ktoré vášmu partnerovi dajú najavo, že jeho správanie nebudete tolerovať. Môže to zahŕňať čokoľvek od odchodu, keď počas hádky zvýši hlas, až po to, že mu poviete „Toto sa mi nepáči“, keď urobí hlúpy žart, aby vás ponížil.

Presadzovanie hraníc je však dôležitejšie ako ich stanovovanie. Dajte si záležať na tom, aby ste svojmu partnerovi zopakovali svoje hranice vždy, keď s vami prekročia hranicu. Odpojte sa, odpútajte sa, opakujte tak dlho, kým pochopia, aké správanie je prijateľné a aké nie.

Súvisiace čítanie: Romantická manipulácia – 15 vecí maskovaných ako láska

6. Investujte do starostlivosti o seba

Obete verbálneho zneužívania vo vzťahoch často trpia mozgovou hmlou v dôsledku toho, že im opakovane hovoria, že nie sú dosť dobré alebo bezcenné. Pohŕdanie, kritika, manipulácia ich môže prinútiť pochybovať o vlastnom hlase rozumu.
Aby ste tomu zabránili, musíte investovať do rutiny starostlivosti o seba. Od praktizovania všímavosti až po meditáciu, pravidelné cvičenia, zdravé stravovanie a dobrú hydratáciu, osvojte si malé rituály, ktoré vám pomôžu udržať myseľ čistú.

Slovné zneužívanie vo vzťahoch sa nemusí považovať za také škodlivé ako fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie , ale je. Akýkoľvek úmyselný pokus odoprieť osobe jej slobodnú vôľu spôsobuje hlbokú psychickú ujmu. Teraz, keď rozumiete znakom, účinkom a rôznym typom slovného zneužívania vo vzťahoch, nezatvárajte oči pred varovnými signálmi, ak ich uvidíte vo svojich intímnych vzťahoch. Urobte krok vpred, postavte sa za seba a začnite proces uzdravovania.

Trauma Bonding: Prečo ľudia zostávajú v zneužívajúcich vzťahoch

Ako zachrániť vzťah?

8 spôsobov, ako sa dostať z nezdravého vzťahu

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.