13 krokov, ako dať svoj život dokopy po rozchode

Rozchody nie sú na ružiach ustlané. Zo všetkých ľudí to viete, vzhľadom na to, že sa snažíte vyriešiť záhadu, ako dať svoj život dokopy po zlom rozchode. Nebudeme vám to cukrovať. Prídu tie pochmúrne dni, keď vstať z postele bude vyzerať ako monumentálna úloha. Mohli by ste sa zrútiť jednoduchým pohľadom na hrnček, ktorý vám daroval váš bývalý. 

Váš šéf vám môže dať za uši, pretože ste urobili toľko chýb v jednoduchom projekte. Keď stále rušíte plány, len aby ste zostali doma a makali, vaši priatelia po bode prestanú volať. Ak to zostane nekontrolované, nevyzerá to ako veľmi sľubný obraz – ani pre vaše duševné zdravie, ani pre váš spoločenský a profesionálny život. 

Predtým, ako sa ocitnete úplne sami, stratení v rozchodovom blues, vytvorte si kontrolný zoznam „dajte svoj život dokopy“. Prejdeme niekoľkými praktickými krokmi, ktoré vás vytiahnu z tohto emocionálneho pekla. Aby nás previedol touto cestou, mám so sebou psychológa Nandita Rambhia (MSc, psychológia), ktorý sa špecializuje na KBT, REBT a párové poradenstvo.

Čo to znamená dať svoj život dokopy po rozchode? 

Keď niekto povie, že si po rozchode musíte dať život dokopy, znamená to, že kľúč ku šťastiu musíte nájsť v sebe. Podľa a študovať, tri stratégie správania môžu fungovať ako kúzlo, aby ste prekonali rozchod: 1) vytvorenie zoznamu podvodníkov s bývalým partnerom, 2) akceptovanie svojich pocitov a 3) premýšľanie o šťastných myšlienkach, aby ste sa rozptýlili.

No, ak si myslíte, že svoj život dokážete dať dokopy za jeden deň, ste na veľkom omyle. Uzdravenie z rozchodu je dlhý proces, ktorý sa deje organicky. Ide o pomalé prelomenie steny smútku a oslovenie svojho vnútra. Znovu objavíte svoj zmysel života a stanovíte si nové ciele. Teraz nemôžete zabudnúť na všetky spomienky cez noc, ak to bol hlboko zmysluplný vzťah. A práve vtedy na vás tvrdo zasiahne dilema „ako si dať život dokopy“. 

Po mojom poslednom rozchode som sa sám seba spýtal: „Ako si dám do poriadku svoj život? tak veľa krát. Bol som úplný neporiadok, veľké klbko úzkosti a zablokovanie to ešte zhoršilo. Ak sa snažíte dať svoj život dokopy, keď máte depresiu, najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vyhľadať odbornú pomoc. Vedenie môjho terapeuta bolo pre mňa veľmi efektívne ísť ďalej bez riadneho uzavretia. 

nandita hovorí: „Dať si život po rozchode dokopy v podstate znamená, že musíte ísť ďalej, a keď hovorím ísť ďalej, myslím tým vo všetkých smeroch.“ Rozdeľuje to na 4 fázy:

• Posunúť sa ďalej psychicky, emocionálne, mentálne a fyzicky
• Nechať ísť a byť v pokoji s tým, že je nadobro koniec
• Pracujte na svojich vzťahových neistotách, aby ste mohli rozvíjať zdravé, láskyplné putá s budúcim partnerom
• Nakoniec urobte krok vpred smerom k novému začiatku s otvoreným srdcom a pozitívnym myslením

13 krokov, ako dať svoj život dokopy po rozchode 

Teraz, keď sme položili základy, prejdime k časti, kde diskutujeme o tom, ako dať svoj život dokopy. Chystáte sa pracovať na veľkom množstve intenzívnych emócií a vložíte do toho skutočné úsilie. Možno budete musieť v určitých bodoch preukázať veľkú sebakontrolu.

Ale ak budete postupovať podľa našich tipov, ako si dať život dokopy, buďte si istí, že celá cesta bude oveľa menej bolestivá a bude skôr sebaodhalením spojená so zdravými mechanizmami zvládania. Takže, poďme na to. Poďme vytvoriť prehľadný kontrolný zoznam „dajte svoj život dokopy“. 

Súvisiace čítanie: Vzťahová neistota – význam, znaky a účinky

1. Povedz nie šmírovaniu ich sociálnych médií (a tiež ich života)

Prvou úlohou je prerušiť všetky väzby so svojím bývalým, aspoň kým nedostanete príležitosť spracovať svoje pocity. Takže žiadne prenasledovanie na Instagrame o 2:XNUMX, žiadne pokusy zistiť, kto je ich nový dátum, žiadne flákanie sa pred ich kanceláriou, ktoré sa správa rezervovane (dúfajúc, že ​​na nich narazíte). A naopak – nemali by ste sa pokúšať úmyselne podsúvať žiarlivosť svojmu bývalému uverejňovaním fotiek z prehliadky zoznamiek na Tinderi. 

Chceli ste vedieť: "Ako si dám do poriadku svoj život?" Navrhujeme úplné zatemnenie sociálnych médií a žiadny kontakt po rozchode. Tiež mi musíte sľúbiť, že nezavoláte svojim spoločným priateľom, aby ste mali aktuálne informácie o ich živote. Pokiaľ budete dávať pozor na svojho bývalého, uzavretie bude na míle vzdialené. 

Nandita hovorí: „Ak sa váš vzťah skončil zle, bol to násilný alebo manipulatívny vzťah alebo ak tam bol nejaký druh negativity, je mimoriadne dôležité, aby ste prerušili všetky väzby. V opačnom prípade sa tieto negatívne emócie môžu neustále vracať a zmiasť vás vo vašom súčasnom živote.“

2. Spievajte si: „Môj vzťah sa skončil“

Často po rozchode máme tendenciu veriť, že to nie je koniec. Držíme sa v nádeji, že sa nám niekedy ozvú. Z osobnej skúsenosti to môže trvať až sedem rokov (upozornenie na rozpaky!). Ak vás teda skutočne zaujíma, ako si dať život dokopy, zmierte sa s tým, že spolu neskončíte. Nadobro je koniec a vy radšej skrotte nutkanie opitého vytáčať svojho bývalého uprostred noci. 

Podľa Nandity: „Neexistuje žiadny tip, ktorý by som mohol zdieľať, ako dať svoj život raz a navždy dokopy. Je to pomalý proces. Najprv musíte pochopiť, prečo cítite nutkanie zavolať im. Jednoducho pochádza z miesta dôvernosti a bezpečia. Pocit pohodlia vás môže prinútiť prehltnúť svoje ego a hrdosť a poddať sa tej istej starej slučke. 

„Kedykoľvek pocítite nutkanie znovu sa spojiť so svojím bývalým, pripomeňte si všetko dôvody ukončenia tohto vzťahu. Uľavenie od bolesti, ktorú vám spôsobili, vám môže uľahčiť zbaviť sa tohto pocitu známosti a pomôcť vám dať sa dokopy, keď ste ich hlboko milovali.“

3. Uznajte negatívne emócie 

Keď si ich priznáte, dostanete sa o krok bližšie k spracovaniu svojich pocitov. Niet divu, že vás rozchod prevedie horskou dráhou negatívnych emócií. Môžete ich potlačiť, ako len chcete, tým, že si nasadíte masku šťastia. Ale to len zakopne o váš pokrok na ceste uzdravenia. 

Povedzme si na rovinu, že život sa nedá dať dokopy za jeden deň. Môžete však začať pomenovaním svojich emócií. Nechajte sa cítiť, čo cítite v plnej intenzite. Ak si smutný, reveš ako dieťa. Ak je to všetko hnev, kričte na vankúš, ventilujte priateľovi. Ver mi, nasledujúce ráno sa budeš cítiť oveľa ľahšie vo svojom srdci.

Súvisiace čítanie: Ako sa emocionálne odpútať od niekoho – 10 spôsobov

4. Zahrajte si smutné piesne a plačte oceán 

Ako dať svoj život raz a navždy dokopy? Pamätajte, že je mimoriadne dôležité nechať si čas a priestor na smútok. Nebojujte so svojimi pocitmi ani sa nesnažte byť príliš silní. Radšej buďte zatiaľ svojim vlastným spoločníkom stále myslíš na svojho bývalého dňom i nocou a nedokáže prestať vzlykať. Uvoľnite sa. Je v poriadku žiť s niekoľkými vaňami zmrzliny na zlepšenie nálady.  

Náš odborník hovorí: „Samotné smútenie má mnoho fáz. Po prvé, bude to nevera, že váš vzťah je vlastne u konca. Potom bude veľa hnevu, ak sa objavia nejaké negatívne emócie voči vášmu ex. Neskôr pocítite bolesť. A potom konečne nastáva realita.

„Každý človek spracováva tieto štádiá rôznymi spôsobmi prostredníctvom rôznych časových línií. Tiež tu bude silná túžba zapojiť sa do nového vzťahu. Mali by ste sa tomu vyhnúť, ak vás priťahuje iná osoba. Doprajte si aspoň dva mesiace čistej pauzy alebo viac, kým sa pustíte do ďalšieho vzťahu.“ 

5. Urobte si očistný rituál 

Ďalšou položkou v našom kontrolnom zozname „dajte si život dohromady“ je dôkladný očistný rituál pre sebauzavretie. Musíte vystúpiť z vlaku pamäti, aby ste si dali povolenie na vytvorenie nových, šťastných spomienok. Oheň bývalého partnera môže byť príliš vonku. Určite by ste sa však mali zbaviť vecí, ktoré vám ich pripomínajú. 

Môže to byť priateľské tričko, v ktorom tak rád spíte, alebo desiatky fliaš šampónov a hydratačných krémov, ktoré u vás nechala. Vracanie darčekov vyzerá ako necitlivé gesto. Môžete ich zabaliť do krabice a presunúť do podkrovia alebo ich niekomu darovať. A skôr než zabudneme, zbavte sa 2045 obrázkov zo svojho telefónu a darujte si čistý štít. 

6. Začnite si zapisovať denník – skvelý spôsob, ako dať svoj život dokopy, keď ste ich hlboko milovali 

Ďalším spôsobom vyrovnať sa s pocitom prázdnoty po rozchode vedie denník. Najlepšou možnosťou je udržať sa pri zemi a usporiadať si chaos vo svojej hlave. Toto je miesto, kde sa denne objavujete a odkladáte svoje myšlienky bez toho, aby ste ich cenzurovali – také jednoduché. Neodoslaný list vášmu bývalému alebo čiernobiele zrútenie je skvelý spôsob, ako to nechať ísť. Amatérovi by som navrhol začať s časopisom o prúde vedomia a uľahčiť vám cestu k iným variantom. 

"Ako dať svoj život dohromady prostredníctvom denníka?" čuduješ sa. Po dokončení písania si tieto stránky raz prejdite. Je to ako pozerať sa na svoje vlastné emócie a obmedzenia, ktoré si kladiete s odstupom. A verte mi, keď vidíte verziu seba z pohľadu tretej osoby, vnáša to do vašej zakalenej hlavy pekelne veľa jasnosti. 

Nandita hovorí: „Časopis vám pomôže formulovať svoje myšlienky o rozchode. Myšlienky, ktoré bežia okolo vašej mysle, ich zapisovanie na papier vám umožní spracovať ich jasným a stručným spôsobom. Denník je tiež bezpečný priestor, pretože ste tam len vy so svojimi pocitmi. Veľmi skoro sa začnete pozerať na veci racionálnejším spôsobom.“ 

Súvisiace čítanie: 13 spôsobov, ako prestať do niekoho drviť a ísť ďalej

7. Nič také, ako nakopnutý režim starostlivosti o seba 

Keď máte depresiu, musíte sa o seba mimoriadne starať, aby ste si dali život dokopy. Samozrejme, že začnete pomaly. Prvý týždeň je to len ustlanie postele, doprajte si príjemnú kávu. 1. týždeň, skúste si prečítať svoju obľúbenú knihu z poličky. Možno si prejdete niektoré z nich nápady na darčeky pre starostlivosť o seba a pohodu (len pre vás), pretože si zaslúžite to najlepšie.

Vyberte ten telefón a dohodnite si rande na káve so svojím najlepším priateľom. Ak vám minulý vzťah v niečom bránil, odškrtnite si všetky tieto položky zo zoznamu jednu po druhej. A tiež sa nezabudnite raz denne postaviť pred zrkadlo a pripomenúť si, že ste úžasní!

8. Vydajte sa na cestu, urobte si krátky výlet

Sólový výlet je úžasným liekom na zlomené srdce. Ak premýšľate, ako si dať život dokopy, keď vám nič iné nevyhovuje, jednoducho si zbaľte kufre a odíďte tam, kam vás cesta zavedie. Vydajte sa na trek so skupinou cudzincov, ak vás hory volajú. Bude to úplne nový zážitok a odložíte svoju myseľ od tvrdohlavej bolesti. Alebo by ste mohli stráviť pár dní v osamelej stodole v lese, ďaleko od šialeného davu. 

Vzťahový a intimný kouč Shivanya Yogmayaa raz hovoril na túto tému pre Bonobology: „Je dôležité znovu sa spojiť s prírodou, aby ste vyliečili svoju myseľ. Nechoďte za kamarátmi a nebite do bubna na rovnakú tému. Nechoďte za svojou rodinou hľadať záchranu alebo útočisko. Hľadaj samotu so sebou, v prírode a v tichu, pretože tvoje úvahy o minulosti a ranách by ti pomohli prekonať túto fázu.“

9. Nastavte si rutinu, aby ste zostali v práci produktívni

Hej, nechceš si pokaziť kariéru kvôli rozchodu, však? Viete, ako tvrdo ste pracovali, aby ste ho postavili od nuly. Vytvorte si preto zvládnuteľnú rutinu, aby ste si naplánovali, koľko toho chcete reálne stihnúť za týždeň/deň a snažte sa to dodržať. Je v poriadku, ak na začiatku nemôžete. Ak svoje pracovisko vylepšíte trochou farby, možno vás to povzbudí a ponúkne motiváciu vrátiť sa každé ráno na túto stoličku. 

Nandita navrhuje osloviť niekoľkých členov rodiny a priateľov, aby sa im zverili so svojimi pocitmi. Hovorí: „Keď budete vedieť, že je niekto po vašom boku, že ste milovaní, budete sa môcť lepšie sústrediť na prácu. Je to oveľa jednoduchšie ako prežiť rozchod sám.

„Niekedy vám oddávanie sa práce automaticky pomáha pri liečení, pretože vás rozptyľuje a zapája do niečoho produktívneho. Spolu s prácou je tiež dôležité zostať fyzicky zdravý, aby ste si dali život po rozchode dokopy. Keď sa naučíte niekoľko pozícií stolovej jogy, vaše nervy budú uvoľnené a bez stresu. Tak len pokračuj."

Súvisiace čítanie: Nie si to ty, to som ja – výhovorka pri rozchode? Čo to naozaj znamená

10. Znova analyzujte vzťah 

Tu je ďalší tip, ako si dať život po tom rozchode dokopy. Keď budete dostatočne silní na to, aby ste sa pozreli späť na sériu nepríjemných udalostí, ktoré sa stali vo vašom vzťahu, znova analyzujte, čo sa pokazilo. 

Zlyhal vám vzťah. Nie je sa za čo hanbiť; je to len časť života. Dôležité je, ako sa ako človek vyviniete z porozumenia, ktoré získate o sebe a o ľudských vzťahoch vo všeobecnosti. Ako si dať dokopy život po rozchode? Dajte si záležať, aby ste na týchto nedostatkoch zapracovali hneď v ďalšej kapitole vášho príbehu. 

11. Zneužívanie návykových látok? Veľké nie-nie

K otázke zneužívania návykových látok Nandita dodáva: „Ľudia, ktorí sa rozišli, sú náchylní na zneužívanie návykových látok, pretože sa cítia smutní, osamelí a majú zlomené srdce. A tvoje telo potrebuje "vyzdvihnúť ma". Prirodzene, začnete byť závislí na látkach, ktoré vám dajú okamžitý pocit. Nemusia to byť len drogy. Závislosť na jedle alebo záchvatové prejedanie sa tiež považuje za poruchu užívania návykových látok.“

V skutočnosti, štúdie ukazujú, že závislosť od alkoholu je vyššia u žien s depresiou ako u mužov. Poznamenajte si moje slová, nie je to správny spôsob, ako si dať život dokopy, keď máte depresiu. Poskytuje vám len dočasnú úľavu od bolesti a bolesti, zatiaľ čo všetko ostatné je oveľa horšie.

Ale ako sme už povedali, schovávanie sa pred negatívnymi emóciami tu neriešime rozchod. Pár kilečiek cez víkend je v poriadku. Ale ak vidíte, že fľaše vína miznú pred vašimi očami každý deň, mali by ste byť znepokojení. 

12. Pomaly preber svoj život

Keď prvé blues skončí, budete opäť pripravení prevziať kontrolu nad svojím životom. Môžete si začať užívať úžasné výhody byť single tiež. Možno si vytvorte zoznam krátkodobých a dlhodobých cieľov, ktoré chcete dosiahnuť v nasledujúcich piatich rokoch. 

Neodporúčame vám hneď sa ponoriť do ďalšieho vážneho vzťahu, najmä ak sa snažíte dať svoj život dokopy, keď ste ich hlboko milovali. Hoci ísť na pár neformálnych rande pri káve môže zvýšiť vašu sebadôveru a budete sa cítiť dobre. 

Súvisiace čítanie: Prvý rozhovor po rozchode – 8 kritických vecí na zapamätanie

13. Vyhľadajte odbornú pomoc 

Stále trochu znepokojený otázkou „Ako si dám do poriadku život?“ Neexistuje lepšia náhrada za odborné vedenie, bez ohľadu na to, v ktorej fáze liečebného procesu sa nachádzate. Len nečakajte, že vám terapeut pomôže dať život dokopy za jeden deň. 

Pokračujte a diskutujte o problémoch s licencovaným odborníkom. Určite vám to dá úplne nový pohľad na zhodnotenie vašej situácie. Pomoc je vzdialená len jedno kliknutie so zapnutými kvalifikovanými a skúsenými poradcami Bonobologický panel odborníkov ktorí sú tu vždy pre teba.

Je ťažké dať svoj život dokopy?

Rozchody sú ťažké. Bolesť, bolesť, spomienky, vzďaľovanie sa od vášho milovaného. Takže ani zdolávanie týchto prekážok nebude prechádzka ružovým sadom. Vezmite si to jeden deň po druhom. Prvé dni/týždne po rozchode vám môžu pripadať ako koniec sveta. Môžete žiť v úplnom zúfalstve, že "už nikdy nenájdem iného partnera." 

Nakoniec si zvyknete na boľavé srdce. Čas trochu vybledne trpké spomienky. Všetky vaše nádeje, vaše sny a ciele pre lepšiu budúcnosť sa vrátia. Áno, nie je ľahké dať si život po rozchode dokopy. Ale ťažkosti sú neoddeliteľnou súčasťou života; robí nás silnejšími a múdrejšími. 

Teraz viete, ako dať svoj život dokopy pomocou týchto 13 krokov. Dúfajme, že čoskoro nájdete miesto vo svojom srdci, aby ste boli opäť šťastní a posunuli sa vpred vo svojom živote a kariére. Neváhajte sa k nám vrátiť a získať ďalšie rady o otázkach rozchodu, zoznamovaní, práci na manželstve – prakticky čokoľvek o vzťahoch. 

Často kladené otázky

9 dôvodov, prečo je ignorovanie vášho ex mocné

Prečo sa muži vracajú o mesiace neskôr – keď ste sa posunuli ďalej

7 fáz smútku po rozchode: Tipy, ako ísť ďalej

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať