8 spôsobov, ako pestovať emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu

Vzťahy sú jednou z mála vecí v živote, ktoré si časom vyžadujú viac úsilia. Je to tiež jedna z vecí, ktoré ľudia zvyčajne považujú za samozrejmosť. Zatiaľ čo túžby, túžby a očakávania vo vzťahu sa môžu líšiť od človeka k človeku, emocionálna bezpečnosť sa stáva neustálou potrebou.

Bez ohľadu na to, v akom vzťahu sa nachádzate, či už je to rodič a dieťa, súrodenci alebo milenci, chcete byť milovaní, pochopení a akceptovaní takí, akí ste. Ak vo vzťahu chýba emocionálna bezpečnosť, potom sa kvalita spojenia zhoršuje a môže sa stať veľmi nezdravým. To môže spôsobiť obrovskú priepasť medzi zúčastnenými ľuďmi a nakoniec sa môžete odcudziť.

Vidíme, že toľko vzťahov končí kvôli tomu, že jeden alebo obaja partneri sa vo vzťahu necítia emocionálne bezpečne. Ako teda napraviť situáciu? Tréner zoznamky Geetarsh Kaur, zakladateľ The Skill School, ktorá sa špecializuje na budovanie pevnejších vzťahov, nám pomáha pochopiť, čo znamená emocionálna bezpečnosť a ako ju môžeme najlepšie pestovať v našom vzťahu.

Čo je emocionálna bezpečnosť vo vzťahu?

Jednoducho povedané, emocionálna bezpečnosť je stav, v ktorom sa dvaja ľudia cítia dobre vo svojom okolí. Geetarsh vysvetľuje: „Je to druh vzťahu, v ktorom má pár istotu, že má jeden druhého, o ktorý sa môžu emocionálne oprieť, bez strachu z následkov alebo odsúdenia. Vzťah, kde sú vaše emócie overené a nie sú považované za nedôležité.“

„Prečo mi nikdy nepovieš, ako sa cítiš? Prečo si taký tajný?" Ak sú to otázky, ktoré si kladiete alebo dostávate neustále, potom je to znakom toho, že vo vašom vzťahu chýba emocionálne bezpečie. V emocionálne nebezpečnom vzťahu nedokážete poľaviť v ostražitosti. Snažte sa ako len môžete, nezvládnete to spojte sa so svojím partnerom na hlbšej úrovni.

Takto sú postavené ľudské bytosti. Máme tendenciu utiecť alebo sa uzavrieť, keď cítime, že cítime zranenie alebo nebezpečenstvo. Aj keď je zranenie emocionálneho alebo psychologického druhu. Keď je v manželstve alebo vzťahu emocionálne bezpečie, uvoľníte sa v prítomnosti svojho partnera, v bezpečí s vedomím, že ste rešpektovaní a bezpodmienečne milovaní a že oni majú vo svojich srdciach váš najlepší záujem.

Vytvorenie emocionálnej bezpečnosti je mimoriadne dôležité pre budovanie zdravého vzťahu. Dôvod, prečo sa toľko vzťahov rozpadá, nie je ten, že ľudí to nezaujíma, ale to, že si neuvedomujú, ako tento druh emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu podporiť. Ak máte pocit, že vášmu vzťahu chýba aj táto zložka, poďme preskúmať niekoľko príkladov emocionálnej bezpečnosti, ktoré by ste mohli použiť na posilnenie vášho vzťahu.

Súvisiace čítanie: 5 roztomilých spôsobov, ako zlepšiť a posilniť váš vzťah

8 spôsobov, ako vytvoriť emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu

Keby život prišiel len s návodom na použitie, všetci by sme to mali oveľa jednoduchšie. Žiaľ, takto to nefunguje. Keď hľadáme odpovede na svoje problémy, je úplne prirodzené, že sa pozrieme na ľudí okolo nás. Ale ak hľadáte príklady emocionálnej bezpečnosti vo vzťahoch okolo vás, môžete skončiť s bolesťou hlavy. Veď je ich toľko typy vzťahov ako sú páry. Význam emocionálnej bezpečnosti sa môže u každého líšiť.

Napriek tomu niektoré základné princípy pomáhajú posilniť tento pocit emocionálneho bezpečia vo vzťahu. Sme tu, aby sme preskúmali, aké sú tieto princípy, a ponúkli niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu:

1. Kontrola reality – Prvý krok k emocionálnej bezpečnosti

Prvým krokom k vyriešeniu problému je akceptovať, že problém existuje. Čo, úprimne povedané, môže byť dosť ťažké. Keď naše vzťahy klesnú na historické minimum, povieme si, že tento problém je dočasný a my budeme prechádzať touto hrubou náplasťou. „Toto je len fáza, veci sa po chvíli zlepšia“ alebo „Ide len o nedorozumenie a som si istý, že sa tento incident nebude opakovať“ sú len niektoré z klamstiev, ktoré si hovoríme.

Ale zametanie vecí pod koberec len zriedka, ak vôbec, niekomu pomohlo. A emocionálna bezpečnosť je niečo, čo nemôžete ignorovať. „Ak sa obávate, že rozhovor s opačným pohlavím spôsobí konflikt, alebo ak niekedy skrývate svoje pocity, pretože máte pocit, že vám nikto nebude rozumieť alebo že vaše obavy budú bagatelizované, potom je čas priznať si, že to tak nie je. príklady emocionálnej bezpečnosti a že je čas riešiť problémy vo vašom vzťahu,“ radí Geetarsh.

2. Overte si partnera

Je veľmi ťažké otvoriť sa niekomu, ak má človek pocit, že jeho zraniteľnosť bude zosmiešňovaná alebo bude súdený za vyjadrenie svojich myšlienok a emócií. Aby sme vytvorili emocionálnu bezpečnosť vo vzťahu, musíme pochopiť, že každá ľudská bytosť je nastavená inak. Ako reagujú na situácie, ako sa cítia pri incidente a ako sa vyrovnávajú s traumou, sa môže veľmi líšiť od toho, ako by ste veci riešili vy.

To, že sa vaše skúsenosti alebo spôsob riešenia situácií nezhodujú, však neznamená, že pocity a emócie vášho partnera sú nejakým spôsobom triviálne alebo irelevantné. " Môžeš zlepšiť váš vzťah počúvaním svojmu partnerovi, keď sa vám otvoria. Povedzte im, že ich pocity a emócie sú platné a dajte im vedieť, že vo svojom boji nie sú sami,“ navrhuje Geetarsh.

Súvisiace čítanie: 7 základov podpory vo vzťahu

3. Premýšľajte skôr, ako začnete hovoriť

„Jedna veľmi dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti pri budovaní emocionálnej bezpečnosti v manželstve, je dávať pozor na to, čo hovoríte,“ hovorí Geetarsh, „Veľakrát, v horúčave, skončíme tak, že povieme veci, ktoré neznamenajú, ale naše slová majú potenciál spôsobiť nesmiernu emocionálnu škodu.“

Slová sú mocné nástroje, môžu človeka urobiť alebo zlomiť, takže buďte veľmi opatrní, ako ich používate. Vyhnite sa osočovaniu alebo používaniu výstupných viet ako „Si precitlivelý“ alebo „Už to nemôžem robiť a môžem s tebou žiť“. Takéto vety narúšajú bezpečnosť vzťahu a môžu aby sa váš partner cítil neisto.

Namiesto použitia „vy“ je lepšie použiť vety „my“ zamerané na riešenie. „Musíme to vyriešiť“ alebo „urobíme to“ sú niektoré príklady emocionálnej bezpečnosti. Nahradením zraňujúcich posmeškov týmito upokojujúcimi slovami môžete dosiahnuť pokrok v tom, aby ste sa vo vzťahu cítili emocionálne bezpečne.

4. Rešpektujte hranice svojho partnera

Keď s niekým chodíte výlučne, musíte mať pocit spolupatričnosti. Táto spolupatričnosť sa však často môže zmeniť na pocit oprávnenosti a to je miesto, kde sa veci stávajú problematickými. Všetky zdravé vzťahy majú hranice a je veľmi dôležité ich rešpektovať. Keď sú hranice človeka ignorované, môže sa vo vzťahu prestať cítiť emocionálne bezpečne a reagovať tak, že sa uzavrie alebo sa stiahne do svojej ulity.

Na pestovanie emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu je dôležité dbať a rešpektovať hranice svojho partnera a neporušovať ich bez ohľadu na okolnosti. Uvedomte si, kedy sa diskusia mení na hádku, vezmite si pauzu, aby ste sa upokojili, kým sa k téme znova vrátite. Hranice vo vzťahoch nie sú len na to, aby chránili vás a vzťah, je to aj o ctení toho, čo je pre vás oboch sväté.

5. Držte sa svojich slov, aby ste si vybudovali emocionálnu bezpečnosť

Všimnete si, že vzťahy, ktorým chýba dôvera, tiež trpia nedostatkom emocionálneho bezpečia. „Vybudovanie dôvery medzi partnermi je nevyhnutné pri vytváraní emocionálnej bezpečnosti, a to sa stane, keď obaja partneri dodržia svoje slová,“ vysvetľuje Geetarsh. Nezdá sa to veľa, však? Napriek tomu je to také dôležité.

Možno si hovoríte, že nie vždy je možné dodržať slovo a je to pravda. Raz na modrom mesiaci sa môžu stať veci a možno sa budeme musieť vrátiť k svojmu slovu. Ak však s najväčšou pravdepodobnosťou uprednostňujete všetko iné, ako váš sľub, potom je veľká šanca, že váš partner vo vás úplne stratí dôveru. Nestála nepredvídateľnosť neprispieva k emocionálnej bezpečnosti. Buďte teda dôslední a dodržte svoje sľuby, aj keď je to nepohodlné.

6. Dajte svojmu partnerovi výhodu pochybnosti a hľadajte dôvod

Nedostatok emocionálneho bezpečia vo vzťahu nevyhnutne vedie k neistote a podozrievavosti. Xena bola nervózna zakaždým, keď mala Ryanovi predstaviť svojich mužských priateľov a kolegov. Častejšie by to medzi nimi viedlo k prudkým hádkam. Keď sa to stalo vzorom, Xena si uvedomila, že áno jednanie s neistým priateľom.

Xena posadila Ryana a rozprávala sa s ním. Povedala mu, ako sa cíti, a počula aj Ryana. Ryan vysvetlil, že niekedy mal pocit, že Xena je príliš priateľská a že chlapi sa mu môžu pokúsiť ukradnúť jeho priateľku, rovnako ako v jeho poslednom vzťahu. Xena a Ryan si uvedomili, odkiaľ pramení jeho neistota a rozhodli sa na tom popracovať.

To, že váš partner má iné predstavy ako vy, z neho nerobí zlého človeka. Namiesto toho, aby ste si vytvárali domnienky a kritizovali ich nápady a systém viery, skúste pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Pestovanie tohto malého zvyku urobí s vaším vzťahom zázraky.

Súvisiace čítanie: 5 znakov žiarlivosti v manželstve a ako ju prekonať

7. Pri budovaní emocionálnej bezpečnosti hovoria činy hlasnejšie ako slová

„Nie sú to len slová, ktoré používate, ale aj reč vášho tela, ktorá pomáha budovať emocionálnu bezpečnosť vo vzťahu,“ vysvetľuje Geetarsh, „Kontrolujte svojho partnera, zavolajte mu, aby ste mu dali vedieť, že ste v bezpečí alebo že sú na vašom myseľ sú všetky veci, ktoré pomáhajú budovať emocionálnu bezpečnosť v manželstve alebo vo vzťahu.“

Maličkosti ako gúľanie očami alebo prekríženie rúk pri rozprávaní škodia konverzácii, ktorú vediete. Vyvoláva to dojem, že nie ste vnímaví. Reč tela hrá rolu vo vzťahoch. Môže to byť jemné a niekedy aj nevedomé, ale má to obrovský vplyv na osobu, s ktorou hovoríme. Počúvajte svojho partnera s otvorenou mysľou a automaticky sa to odrazí na vašom konaní.

8. Vyhľadajte poradenstvo pri riešení nedostatku emocionálneho bezpečia vo vzťahu

Na tango sú potrební dvaja, ale niekedy môžu vzťahy pôsobiť ako vojnová zóna. Roky bolesti a bolesti sa hromadia a my nie sme schopní vidieť najmenšie veci v nepoškvrnenom svetle. Zdá sa, že každá veta obsahuje obvinenie. Každý vyjadrený názor sa cíti ignorovaný. Čím častejšie sa to stane, tým viac sa cítite nevypočutí a nemilovaní. A krásny vzťah zrazu začne pôsobiť toxicky.

Príliš často sa páry ocitnú neschopné dostať sa z tejto koľaje, bez ohľadu na to, koľko úsilia vynaložili obaja partneri. V takejto situácii môže pomoc od profesionálneho poradcu alebo odborníka na duševné zdravie pomôcť zmeniť vašu dynamiku. Ak zvažujete vyhľadať pomoc, licencovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

Vybudovanie emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu si vyžaduje čas. Je hlavnou zložkou a zdravý vzťah že by sa nemalo robiť kompromisy. Existuje viacero spôsobov, ako je možné vo vzťahu podporiť emocionálnu bezpečnosť a rôzne príklady emocionálnej bezpečnosti fungujú pre každý pár inak.

Otvorte sa a porozprávajte sa so svojím partnerom a budete vedieť, aké úžasné je byť vo vzťahu, v ktorom vás počúvajú, vážia si vás a milujú. A pamätajte, že pomoc je len a kliknite preč.

Často kladené otázky

Moja odchádzajúca priateľka nenávidí obmedzenia a cítim sa neisto. Ako mám túto situáciu riešiť?

Emocionálna integrita vo vzťahoch – chýbajúci kúsok v skladačke naplnenia?

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.