8 spôsobov, ako pestovať emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu

Vzťahy sú jednou z mála vecí v živote, ktoré si časom vyžadujú viac úsilia. Je to tiež jedna z vecí, ktoré ľudia zvyčajne považujú za samozrejmosť. Zatiaľ čo túžby, túžby a očakávania vo vzťahu sa môžu líšiť od človeka k človeku, emocionálna bezpečnosť sa stáva neustálou potrebou.

Bez ohľadu na to, v akom vzťahu sa nachádzate, či už je to rodič a dieťa, súrodenci alebo milenci, chcete byť milovaní, pochopení a akceptovaní takí, akí ste. Ak vo vzťahu chýba emocionálna bezpečnosť, potom sa kvalita spojenia zhoršuje a môže sa stať veľmi nezdravým. To môže spôsobiť obrovskú priepasť medzi zúčastnenými ľuďmi a nakoniec sa môžete odcudziť.

Vidíme, ako sa mnoho vzťahov končí preto, že jeden alebo obaja partneri sa v nich necítia emocionálne bezpečne. Ako teda možno túto situáciu napraviť? Koučka pre randenie Geetarsh Kaur , zakladateľka The Skill School, ktorá sa špecializuje na budovanie silnejších vzťahov, nám pomáha pochopiť, čo emocionálna bezpečnosť obnáša a ako ju môžeme v našom vzťahu čo najlepšie pestovať.

Čo je emocionálna bezpečnosť vo vzťahu?

Jednoducho povedané, emocionálne bezpečie je stav, v ktorom sa dvaja ľudia cítia pohodlne, keď sú navzájom sami sebou. Geetarsh vysvetľuje: „Je to druh vzťahu, v ktorom si je pár istý vedomím, že sa môžu emocionálne spoľahnúť jeden na druhého bez strachu z následkov alebo súdenia. Vzťah, v ktorom sú vaše emócie potvrdené a nepovažujú sa za nedôležité.“

„Prečo mi nikdy nepovieš, ako sa cítiš? Prečo si taký tajnostkársky?“ Ak si tieto otázky kladieš alebo dostávaš stále, je to znak toho, že vo vašom vzťahu chýba emocionálna bezpečnosť. V emocionálne nebezpečnom vzťahu nedokážeš poľaviť v ostražitosti. Nech sa budeš snažiť akokoľvek, nebudeš schopný nadviazať hlbšie spojenie so svojím partnerom.

Takto sú postavené ľudské bytosti. Máme tendenciu utiecť alebo sa uzavrieť, keď cítime, že cítime zranenie alebo nebezpečenstvo. Aj keď je zranenie emocionálneho alebo psychologického druhu. Keď je v manželstve alebo vzťahu emocionálne bezpečie, uvoľníte sa v prítomnosti svojho partnera, v bezpečí s vedomím, že ste rešpektovaní a bezpodmienečne milovaní a že oni majú vo svojich srdciach váš najlepší záujem.

Vytvorenie emocionálnej bezpečnosti je mimoriadne dôležité pre budovanie zdravého vzťahu. Dôvod, prečo sa toľko vzťahov rozpadá, nie je ten, že ľudí to nezaujíma, ale to, že si neuvedomujú, ako tento druh emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu podporiť. Ak máte pocit, že vášmu vzťahu chýba aj táto zložka, poďme preskúmať niekoľko príkladov emocionálnej bezpečnosti, ktoré by ste mohli použiť na posilnenie vášho vzťahu.

Súvisiace čítanie: 5 roztomilých spôsobov, ako zlepšiť a posilniť váš vzťah

8 spôsobov, ako vytvoriť emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu

Keby len život prichádzal s návodom na použitie, všetci by sme to mali oveľa jednoduchšie. Žiaľ, takto to nefunguje. Keď hľadáme odpovede na naše problémy, je prirodzené pozerať sa na ľudí okolo nás. Ak však hľadáte príklady emocionálnej bezpečnosti vo vzťahoch okolo vás, môže vás nakoniec rozbolieť hlava. Koniec koncov, existuje toľko typov vzťahov , koľko je párov. Význam emocionálnej bezpečnosti sa môže u každého líšiť.

Napriek tomu niektoré základné princípy pomáhajú posilniť tento pocit emocionálneho bezpečia vo vzťahu. Sme tu, aby sme preskúmali, aké sú tieto princípy, a ponúkli niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať emocionálnu bezpečnosť vo vašom vzťahu:

1. Kontrola reality – Prvý krok k emocionálnej bezpečnosti

Prvým krokom k vyriešeniu problému je prijať fakt, že problém existuje. Čo, úprimne povedané, môže byť dosť ťažké. Keď naše vzťahy dosiahnu historické dno, hovoríme si, že tento problém je dočasný a že si s týmto ťažkým obdobím poradíme . „Toto je len fáza, po čase sa veci zlepšia“ alebo „Je to len nedorozumenie a som si istý, že sa tento incident už nezopakuje“ sú len niektoré z lží, ktoré si hovoríme.

Ale zametanie vecí pod koberec len zriedka, ak vôbec, niekomu pomohlo. A emocionálna bezpečnosť je niečo, čo nemôžete ignorovať. „Ak sa obávate, že rozhovor s opačným pohlavím spôsobí konflikt, alebo ak niekedy skrývate svoje pocity, pretože máte pocit, že vám nikto nebude rozumieť alebo že vaše obavy budú bagatelizované, potom je čas priznať si, že to tak nie je. príklady emocionálnej bezpečnosti a že je čas riešiť problémy vo vašom vzťahu,“ radí Geetarsh.

2. Overte si partnera

Je veľmi ťažké otvoriť sa niekomu, ak má človek pocit, že jeho zraniteľnosť bude zosmiešňovaná alebo bude súdený za vyjadrenie svojich myšlienok a emócií. Aby sme vytvorili emocionálnu bezpečnosť vo vzťahu, musíme pochopiť, že každá ľudská bytosť je nastavená inak. Ako reagujú na situácie, ako sa cítia pri incidente a ako sa vyrovnávajú s traumou, sa môže veľmi líšiť od toho, ako by ste veci riešili vy.

Avšak len preto, že vaše skúsenosti alebo spôsob riešenia situácií sa nezhodujú, neznamená to, že pocity a emócie vášho partnera sú akýmkoľvek spôsobom triviálne alebo irelevantné. „ Svoj vzťah môžete zlepšiť tým, že budete počúvať svojho partnera, keď sa vám otvorí. Povedzte mu, že jeho pocity a emócie sú platné a dajte mu vedieť, že vo svojom boji nie je sám,“ navrhuje Geetarsh.

Súvisiace čítanie: 7 základných princípov podpory vo vzťahu

3. Premýšľajte skôr, ako začnete hovoriť

„Jedna veľmi dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti pri budovaní emocionálnej bezpečnosti v manželstve, je dávať pozor na to, čo hovoríte,“ hovorí Geetarsh, „Veľakrát, v horúčave, skončíme tak, že povieme veci, ktoré neznamenajú, ale naše slová majú potenciál spôsobiť nesmiernu emocionálnu škodu.“

Slová sú mocné nástroje, môžu človeka pozdvihnúť alebo zlomiť, preto si dávajte veľký pozor na to, ako ich používate. Vyhnite sa nadávkam alebo používaniu záverečných viet ako „Si precitlivený“ alebo „Už to nezvládnem a už s tebou nemôžem žiť“. Takéto vety narúšajú istotu vzťahu a môžu vo vašom partnerovi vyvolať pocit neistoty.

Namiesto použitia „vy“ je lepšie použiť vety „my“ zamerané na riešenie. „Musíme to vyriešiť“ alebo „urobíme to“ sú niektoré príklady emocionálnej bezpečnosti. Nahradením zraňujúcich posmeškov týmito upokojujúcimi slovami môžete dosiahnuť pokrok v tom, aby ste sa vo vzťahu cítili emocionálne bezpečne.

4. Rešpektujte hranice svojho partnera

Keď s niekým chodíte výlučne, musíte mať pocit spolupatričnosti. Táto spolupatričnosť sa však často môže zmeniť na pocit oprávnenosti a to je miesto, kde sa veci stávajú problematickými. Všetky zdravé vzťahy majú hranice a je veľmi dôležité ich rešpektovať. Keď sú hranice človeka ignorované, môže sa vo vzťahu prestať cítiť emocionálne bezpečne a reagovať tak, že sa uzavrie alebo sa stiahne do svojej ulity.

Pre pestovanie emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu je dôležité byť si vedomý a rešpektovať hranice svojho partnera a neporušovať ich bez ohľadu na okolnosti. Rozpoznajte, kedy sa diskusia mení na hádku, a predtým, ako sa k téme vrátite, si dajte pauzu na upokojenie. Hranice vo vzťahoch neslúžia len na ochranu vás a vzťahu, ale aj na ctenie si toho, čo je pre vás oboch posvätné.

5. Držte sa svojich slov, aby ste si vybudovali emocionálnu bezpečnosť

Všimnete si, že vzťahy, ktorým chýba dôvera, tiež trpia nedostatkom emocionálneho bezpečia. „Vybudovanie dôvery medzi partnermi je nevyhnutné pri vytváraní emocionálnej bezpečnosti, a to sa stane, keď obaja partneri dodržia svoje slová,“ vysvetľuje Geetarsh. Nezdá sa to veľa, však? Napriek tomu je to také dôležité.

Možno si hovoríte, že nie vždy je možné dodržať slovo a je to pravda. Raz na modrom mesiaci sa môžu stať veci a možno sa budeme musieť vrátiť k svojmu slovu. Ak však s najväčšou pravdepodobnosťou uprednostňujete všetko iné, ako váš sľub, potom je veľká šanca, že váš partner vo vás úplne stratí dôveru. Nestála nepredvídateľnosť neprispieva k emocionálnej bezpečnosti. Buďte teda dôslední a dodržte svoje sľuby, aj keď je to nepohodlné.

6. Dajte svojmu partnerovi výhodu pochybnosti a hľadajte dôvod

Nedostatok emocionálnej istoty vo vzťahu nevyhnutne vedie k neistote a podozrievaniu. Xena bola vždy úzkostlivá, keď musela predstaviť svojich mužských priateľov a kolegov Ryanovi. Najčastejšie to viedlo k vášnivým hádkam medzi nimi dvoma. Keď sa z toho stal vzorec, Xena si uvedomila, že má do činenia s neistým priateľom.

Xena posadila Ryana a rozprávala sa s ním. Povedala mu, ako sa cíti, a počula aj Ryana. Ryan vysvetlil, že niekedy mal pocit, že Xena je príliš priateľská a že chlapi sa mu môžu pokúsiť ukradnúť jeho priateľku, rovnako ako v jeho poslednom vzťahu. Xena a Ryan si uvedomili, odkiaľ pramení jeho neistota a rozhodli sa na tom popracovať.

To, že váš partner má iné predstavy ako vy, z neho nerobí zlého človeka. Namiesto toho, aby ste si vytvárali domnienky a kritizovali ich nápady a systém viery, skúste pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Pestovanie tohto malého zvyku urobí s vaším vzťahom zázraky.

Súvisiace čítanie: 5 znakov žiarlivosti v manželstve a ako ich prekonať

7. Pri budovaní emocionálnej bezpečnosti hovoria činy hlasnejšie ako slová

„Nie sú to len slová, ktoré používate, ale aj reč vášho tela, ktorá pomáha budovať emocionálnu bezpečnosť vo vzťahu,“ vysvetľuje Geetarsh, „Kontrolujte svojho partnera, zavolajte mu, aby ste mu dali vedieť, že ste v bezpečí alebo že sú na vašom myseľ sú všetky veci, ktoré pomáhajú budovať emocionálnu bezpečnosť v manželstve alebo vo vzťahu.“

Maličkosti, ako je prevracanie očami alebo prekríženie rúk pri rozprávaní, kazia konverzáciu, ktorú vediete. Vytvára to dojem, že nie ste vnímaví. Reč tela hrá vo vzťahoch úlohu . Môže byť jemná a niekedy aj nevedomá, ale má obrovský vplyv na osobu, s ktorou sa rozprávame. Počúvajte svojho partnera s otvorenou mysľou a to sa automaticky prejaví vo vašom konaní.

8. Vyhľadajte poradenstvo pri riešení nedostatku emocionálneho bezpečia vo vzťahu

Na tango sú potrební dvaja, ale niekedy môžu vzťahy pôsobiť ako vojnová zóna. Roky bolesti a bolesti sa hromadia a my nie sme schopní vidieť najmenšie veci v nepoškvrnenom svetle. Zdá sa, že každá veta obsahuje obvinenie. Každý vyjadrený názor sa cíti ignorovaný. Čím častejšie sa to stane, tým viac sa cítite nevypočutí a nemilovaní. A krásny vzťah zrazu začne pôsobiť toxicky.

Príliš často sa páry ocitnú neschopné dostať sa z tejto koľaje, bez ohľadu na to, koľko úsilia vynaložili obaja partneri. V takejto situácii môže pomoc od profesionálneho poradcu alebo odborníka na duševné zdravie pomôcť zmeniť vašu dynamiku. Ak zvažujete vyhľadať pomoc, licencovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

Vybudovanie emocionálnej bezpečnosti vo vzťahu si vyžaduje čas. Je to dôležitá súčasť zdravého vzťahu , ktorá by nemala byť ohrozená. Existuje viacero spôsobov, ako možno vo vzťahu podporovať emocionálnu bezpečnosť, a rôzne príklady emocionálnej bezpečnosti fungujú pre každý pár inak.

Takže sa otvorte a porozprávajte sa so svojím partnerom a pochopíte, aké úžasné je byť vo vzťahu, kde vás niekto vypočuje, váži si vás a miluje. A pamätajte, že pomoc je vzdialená len jedno kliknutie.

Často kladené otázky

Moja odchádzajúca priateľka nenávidí obmedzenia a cítim sa neisto. Ako mám túto situáciu riešiť?

Emocionálna integrita vo vzťahoch – chýbajúci kúsok v skladačke naplnenia?

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.