Odborné tipy, ako odpustiť emocionálne podvádzanie

Nikto nechce a ani neočakáva, že ich vzťah niekedy zažije turbulencie, ktoré môže spôsobiť nevera. A keď je to druh nevery, ktorý zahŕňa intenzívnu emocionálnu intimitu s treťou stranou, turbulencie môžu spôsobiť neodpustiteľné škody. V takýchto situáciách môže vymyslieť, ako odpustiť emocionálne podvádzanie, vyzerať ako herkulovská úloha. 

Keď to prvýkrát odhalíte, odpustenie je pravdepodobne to posledné, na čo myslíte. Ale ak sa vám podarilo prečkať búrku a prekonať pocity popierania, v ktorých ste sa možno ocitli uviaznutí, už len skutočnosť, že čítate tento článok, je sľubným znamením. 

Premenenie tohto sľubného znamenia na vašu cestu k zisteniu, ako odpustiť emocionálne podvádzanie, je miesto, kde prichádzame. S pomocou psychológa Nandita Rambhia (MSc, Psychology), ktorý sa špecializuje na CBT, REBT a párové poradenstvo, poďme zistiť, čo všetko musíte urobiť a prinajmenšom, kedy odísť po nevere.

Mali by ste odpustiť emocionálnemu podvodníkovi?

„Nemôžem odpustiť manželovi, že ma podviedol. Akoby bol zamilovaný do svojej kolegyne, s ktorou trávi všetok čas. Nikdy v živote som sa necítila viac zanedbávaná,“ povedala nám Gerri o tom, ako jej manžel bez toho, aby si to uvedomoval, dovolil, aby ho premohla jeho zamilovanosť do jeho spolupracovníka. 

Emocionálna zrada v manželstve sa môže cítiť ako odmietnutie vás ako manželského partnera. V niektorých prípadoch si partneri nemusia ani uvedomiť, že sa to deje, pretože emocionálne podvádzanie nemusí nevyhnutne zahŕňať fyzické alebo sexuálne spojenie. Či už jeho intenzitu pochopia okamžite alebo nie, jeho následky môžu byť dlhodobé.

Možno je váš partner ochotný teraz vzťah napraviť a hľadať odpustenie. Ale vzhľadom na to, že si už vytvorili také silné emocionálne puto s niekým iným, mohli by opäť zoslabnúť, ak sa tieto pocity neskôr znovu objavia. Tiež nemôžete vylúčiť možnosť, že vo vašom vzťahu niečo chýba, čo ich podnietilo, aby svoje emocionálne potreby naplnili inou osobou.

A konečný výsledok je, že teraz musíte prísť na to, ako na to prestaňte premýšľať po tom, čo ste boli podvedení. Toľko neistoty a neistoty v kombinácii s istou dávkou sebaobviňovania spôsobuje, že nedokážete odpustiť neveru. „Zistiť, či by ste mali niekomu odpustiť emocionálne podvádzanie, nie je ľahké,“ hovorí nandita.

„Spočiatku si prejdete celým radom emócií, vrátane hnevu, odporu, smútku a do určitej miery aj viny. Nechajte sa prejsť týmito emóciami; je to skoro ako keby prebiehala sebakatarzia. Dajte si pauzu od vášho vzťahu. V opačnom prípade sa musíte na svojho partnera vykašľať a môžete povedať veľmi zraňujúce veci, ktoré by mohli situáciu ešte zhoršiť.

„Akonáhle budete schopní logicky premýšľať o celom tomto scenári, môžete zistiť, čo musíte urobiť ďalej. Na konci dňa si uvedomíte, že je možné odpustiť partnerovi za emocionálne podvádzanie, ale cesta k odpusteniu bude mimoriadne náročná. Riešenie emocionálnej aféry vášho partnera nie je ľahká vec,“ hovorí Nandita. 

Mali by ste odpustiť emocionálnemu podvodníkovi? To je čisto vaša odpoveď. Niektorí by mohli povedať: „Nemôžem odpustiť svojmu manželovi emocionálne podvádzanie“ alebo „Môj partner porušil jediný sľub, na ktorom mi skutočne záležalo“. Ale analyzovať situáciu, zistiť, prečo sa to stalo, zhromaždiť relevantné podrobnosti a dať si prestávku, to všetko vám môže pomôcť dospieť k záveru. 

Ale k akémukoľvek záveru dospejete, uistite sa, že je to taký, ktorého sa môžete držať. A ak ste sa rozhodli odpustiť emocionálnu zradu v manželstve, sme tu, aby sme vám pomohli zistiť, ako to urobiť. 

Súvisiace čítanie: Nešikovnosť pri prebudovaní vzťahu po podvádzaní a ako sa v ňom orientovať

Ako odpustiť emocionálne podvádzanie – 6 odborných tipov

Ak sa vám zdá opustenie vzťahu nemožné a rozhodli ste sa veciam dať šancu, musíte urobiť veľa. Partner, ktorý vás emocionálne podvádza, nie je niečo, čo môžete zamiesť pod koberec. Bude to ťažká cesta, ale môžete sa dostať na druhý koniec s oveľa silnejším vzťahom. 

Keď nedokážete prekonať hnev a bolesť, cesta k uzdraveniu sa môže zdať ako bludisko. Obnovenie dôvery po emocionálnej nevere s vašou manželkou/partnerkou bude vyžadovať, aby ste obaja skočili oboma nohami. Aby sme vám pomohli začať, uviedli sme nasledujúce tipy, ktoré musíte mať na pamäti: 

1. Ako odpustiť emocionálne podvádzanie? Pochopte, že je to proces

Nandita hovorí: „Prvé veci: pochopte, že je to dlhotrvajúci proces. Na začiatku dovoľte, aby k vám prišli pocity hnevu, frustrácie, odporu a dokonca aj pocit viny. Akonáhle budete schopní pristupovať k situácii s pokojnejším rozpoložením mysle, musíte vytvoriť jasné a produktívne komunikačné línie. 

„Áno, nejaké budú prehadzovanie viny a osočovanie, ale musíte mať na pamäti konečný cieľ. Musíte prísť na to, ako sa pohnúť vpred, a neustále osočovanie vášho partnera nepomôže vašej veci.“ Zistiť, ako odpustiť emocionálne podvádzanie, sa nestane za týždeň.

Nie, pauza nevyrieši všetky vaše problémy. Nie, váš partner nie je jediný, kto má všetko napraviť. Pochopte, že tento nešťastný zvrat udalostí musíte riešiť obaja spoločne a že musíte byť odhodlaní zlepšiť váš vzťah. Jednou z najčastejších chýb pri zmierovaní manželstva, ktorej sa treba po nevere vyhnúť, je vzdať sa do piatich dní, pretože sa zdá, že už nič nefunguje ako predtým.

2. Nasaďte si detektívny klobúk 

„Je čas zistiť a analyzovať, čo cítite a prečo to cítite. Je to hnev? Zášť? Vina? Všetky tri sú odlišné a proces ich prekonávania je tiež odlišný. Napíšte, čo cítite, prečo to cítite a čo môže váš partner prežívať. Keď prídete do bodu, kedy komunikujete s partnerom o niečo efektívnejšie, uistite sa, že počúvate aj to, čo hovoria.

„Snažte sa pochopiť, odkiaľ prichádzajú a prečo tak urobili. To je podstatné, kedy zlepšenie komunikácie vo vzťahu. Získanie ďalších informácií je zvyčajne najťažšia časť, ale je to tiež časť, ktorá vám pomôže začať vašu cestu uzdravovania. V tomto prípade platí, že čím viac viete, tým lepšie,“ hovorí Nandita. 

Pokúšať sa niekomu odpustiť emocionálne podvádzanie a zároveň žiť v popieraní je recept na katastrofu. Pochopte, prečo sa to stalo, ako sa pri tom cítite a čo môžete urobiť, aby ste sa s takýmito pocitmi vysporiadali. Stanovte si po podvádzaní nejaké základné pravidlá, ak je to potrebné. Pretože byť partnerom vrtuľníka po podvádzaní, ktorý mikromanažuje partnerský život, určite nepomôže. Možno to bol dokonca jeden z dôvodov, ktorý ich k nevere vôbec dotlačil.

3. Pracujte na obnovení dôvery po citovej nevere

„Keď ma moja priateľka citovo podviedla, mal som pocit, akoby som jej nikdy nemohol veriť. Hoci som nebol ochotný, jej húževnatosť vyjadriť svoj smútok a zachrániť tento vzťah ma udržala dosť dlho na to, aby som ju vypočul. Keď som to urobil, uvedomil som si, že emocionálne podvádzanie je koniec len vtedy, ak to necháte byť. Rozhodol som sa zostať, aj keď to tak bolo dôvera je narušená. Obnovenie dôvery po emocionálnej nevere nebolo jednoduché, ale je to niečo, na čom pracujeme každý deň,“ povedal nám Jason. 

Ak chcete niekomu odpustiť emocionálne podvádzanie, najväčšia vec, ktorú musíte riešiť, je narušená dôvera. Podvádzajúci partner možno bude musieť byť o niečo transparentnejší ako predtým a osobný priestor sa môže stať luxusom, aspoň na chvíľu. Zároveň musíte byť otvorení dôverovať ich príbehom. V určitom okamihu sa budete musieť vysporiadať so svojou neistotou a prísť na to, ako prestať premýšľať po tom, čo vás niekto podviedol.

Súvisiace čítanie: Odborník nám povie, čo má podvádzajúci muž na mysli

4. Párová terapia je váš najlepší priateľ

Keď sa veci zhoršia, oprieť sa o pomoc pri riešení problémov so vzťahom od svojho najlepšieho priateľa nemusí byť najlepší nápad. Do rovnice si prinesú svoju vlastnú batožinu a v závislosti od toho, koho sú najlepšieho priateľa, budú pravdepodobne trochu zaujatí. 

Nandita hovorí: „Nie je žiadnym prekvapením, že partner, ktorý vás emocionálne podvádza, vás šokuje. Komunikácia môže byť prešpikovaná hádkami a zo žiadneho z vašich argumentov neprídete k žiadnym zdravým záverom. V takýchto prípadoch je najlepšie požiadať o pomoc nezaujatého odborníka bez odsudzovania.

„Terapeut vám môže pomôcť prostredníctvom individuálneho a párového poradenstva. Identifikáciou hlavnej príčiny vašich problémov budú jasne schopní zistiť, čo sa vo vašom vzťahu pokazilo a čo s tým môžete urobiť.“ Ak hľadáte odbornú pomoc, panel skúsených terapeutov Bonobology je len a kliknite preč.

5. Buďte k sebe láskaví 

„Aj keď sa občas môžete cítiť previnilo alebo sa vám hlavou preháňa množstvo negatívnych emócií, buďte k sebe láskaví a nepreberajte zodpovednosť za to, čo sa stalo. Vzťah funguje, keď sú obaja partneri rovnako zapojení a investovaní. Obklopte sa ľuďmi alebo rodinou, ktorí vám môžu poskytnúť chvíľkové pohodlie. Možno sa budete chcieť vymaniť zo sociálnych situácií, ale rozhovory s ľuďmi vám môžu nesmierne pomôcť,“ hovorí Nandita. 

Jeden z najbežnejších chyby pri uzmierovaní manželstva, ktorým sa treba vyhnúť po nevere prenášate celú vinu na seba za činy vášho partnera. A ako zdôrazňuje Nandita, je dôležité nepodľahnúť pokušeniu zamknúť sa v tmavej miestnosti a príliš premýšľať o udalostiach, ktoré sa stali. Postarať sa o seba. Zdravý životný štýl vám pomôže vyrovnať sa s emocionálnou zradou v manželstve alebo vo vzťahu.

6. Buďte k sebe aj k sebe úprimní 

„Pokiaľ k sebe nebudete úprimní a váš partner k vám nebude úprimný v tom, čo sa stalo a prečo sa to stalo, nepochopíte, na čom musíte pracovať. Až keď si dáte navzájom vedieť, čo cítite a aké máte problémy, môžete začať s nápravou,“ hovorí Nandita. Zistiť, ako odpustiť emocionálne podvádzanie a zároveň si navzájom klamať o tom, ako sa cítite, je ako hrať šípky v tme.

Naozaj chcete pokračovať v tomto vzťahu? Alebo je čas napísať im list o rozchode? Musíte sa rozhodnúť sami kedy odísť po nevere. A ak sa rozhodnete zostať, budete schopní odpustiť svojmu partnerovi, že vás emocionálne podvádzal? Môže byť ťažké prijať niekoľko chladných, tvrdých faktov, ale tieto ťažké pilulky na prehltnutie môžu byť len antibiotikami, ktoré práve teraz potrebujete.

Ako prekonám emocionálne podvádzanie?

"Mala som klientov, ktorí mi povedali: "Nemôžem odpustiť svojmu manželovi emocionálne podvádzanie." Ide o to, že aj keď sa rozhodnete niekomu odpustiť emocionálne podvádzanie, odpustenie v skutočnosti príde oveľa neskôr,“ hovorí Nandita a dodáva: „Musíte komunikovať, porozumieť svojim emóciám a zlepšiť silu vášho vzťahu. Pochopte, čím váš partner prešiel, a skutočne verte všetkému, čo vám hovoria. Snažte sa nebyť tým partnerom vrtuľníka po podvádzaní.

„Ak budete sledovať každý pohyb vášho partnera, obnovenie dôvery vo vzťahu bude o to ťažšie. Verte tomu, že obaja chcete na svojom vzťahu pracovať a dajte svojmu partnerovi vedieť, či by ste chceli, aby sa viac snažil. Keď vás ich úsilie o nápravu presvedčí, že sú skutočne ľutujúci a chceli by posilniť to, čo máte, odpustenie vo vzťahu nakoniec príde." Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali emocionálne podvádzanie:

• Zapíšte si svoje pocity, aby ste si dali duševnú jasnosť
• Urobte zo sebalásky svoju najvyššiu prioritu
• Praktizujte pozitívnu afirmáciu každý deň, aby ste sa presvedčili, že ste adekvátni presne takí, akí ste
• Dajte si priestor a čas na smútok
• Uistite sa, že aféra sa skončila ešte predtým, než budete pomýšľať na to, že partnerovi odpustíte
• Stanovte si po podvádzaní nejaké základné pravidlá, aby ste sa odteraz orientovali vo vzťahu efektívnejšie

Súvisiace čítanie: Prehľad štádií viny po podvádzaní

Čo ak nedokážete odpustiť neveru?

„Je dôležité si uvedomiť, že všetci sme ľudia. Povedať veci ako „Nemôžem odpustiť svojmu manželovi, že ma podviedol“ alebo „Moja priateľka ma citovo podviedla a ja jej nemôžem odpustiť“, nie je myslením, ktoré vám pomôže. Ľudia skĺznu, dejú sa veci, môže to mať veľa dôvodov. Pokiaľ pochopíte a uvedomíte si, že to nemusí byť koniec, neexistuje žiadna prekážka, ktorú by váš vzťah nedokázal prekonať,“ hovorí Nandita.

Ak po tom, čo bolo všetko povedané a urobené, stále zistíte, že nedokážete odpustiť neveru, musíte analyzovať všetky možné scenáre, aby ste sa rozhodli pre svoj ďalší krok. Zdá sa vám dostať sa z tohto prerušeného puta ako lákavejšia voľba? Ale čo ak vás brzdia iné faktory? Čo ak nemôžete opustiť svoje manželstvo, pretože nechcete, aby tým prešli vaše deti?

V takom prípade, aj keď máte pocit, že partnerovi nedokážete odpustiť, budete musieť akceptovať svojho partnera „s“ jeho neverou. Akceptujete fakt, že sa to stalo a naučíte sa s tým žiť. Tento vzťah však nikdy nevyjde, pokiaľ vás slová a činy vášho partnera neubezpečia, že sa zmenili.

Je pravda, že vysporiadať sa s emocionálnou zradou v manželstve nie je ľahká otázka. Ale s pomocou tipov, ktoré sme uviedli, a trochou odbornej pomoci nie je dôvod, prečo by ste sa z toho nemohli dostať. Keď to všetko skončí, môžete sa cítiť oveľa bližšie k svojmu partnerovi ako predtým.

Často kladené otázky

9 psychologických faktov o podvádzaní – búranie mýtov

11 znakov emocionálneho podvádzania s príkladmi

Sny o podvádzaní svojho partnera? Tu je, čo to v skutočnosti znamená

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať