Reciprocita vo vzťahoch: Význam a spôsoby, ako ju vybudovať

Šíriť lásku

Predstavte si toto: zo všetkých síl ste našli starý popolník, ktorý by doplnil zbierku vášho manžela k narodeninám. Boli ste na každej nástenke, v každom vlákne Reddit a sledovali ste každú stopu. Nakoniec ste to dostali do rúk a prekvapili ste tým svojho manžela a bol nadšený. Keď máte narodeniny, daruje vám šatku z obchodu. Nezdá sa vám to skvelé, však? Reciprocita vo vzťahoch je dôležitejšia, než si myslíte.

Ale čo je to vlastne reciprocita vo vzťahoch? Je „dávať a brať“ také jednoduché ako vzájomná výmena darčekov? Čo to znamená opätovať lásku? A čo sa stane, keď nie?

Poďme sa zaoberať všetkými otázkami, ktoré vám víria v hlave, aby ste sa mohli posunúť o krok bližšie k tomu, aby ste boli „dokonalým párom“, za aký sa už teraz vydávate na Instagrame. Aby sme to dosiahli, porozprávali sme sa s koučom vzťahov a intimity Utkarshom Khuranom (MA klinická psychológia, Ph.D. štipendista), ktorý je hosťujúcim pedagógom na Amity University a špecializuje sa na problémy s úzkosťou, negatívne presvedčenia a individualizmus vo vzťahu, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Čo je to reciprocita vo vzťahoch?

Obsah

Na udržanie zdravého vzťahu, či už medzi členmi rodiny, známymi alebo romantickými partnermi, je potrebné zdravé dávanie a prijímanie. Nikto nemá rád suseda, ktorý si požičia kosačku a záhradné náradie bez toho, aby ich vrátil. Reciprocita vo vzťahoch sa uplatňuje vtedy, keď obaja partneri konajú spôsobom, ktorý je pre vzťah obojstranne výhodný. Je to akt vytvorenia zdravej rovnováhy medzi dávaním a prijímaním.

Ak hľadáte príklady recipročných vzťahov, je to vtedy, keď prestanete žuť s otvorenými ústami, pretože vám váš partner povedal, že ho to trápi. Je to vtedy, keď mu oplatíte láskavosť, či už prejavom lásky, milým gestom alebo jednoducho umývaním riadu, pretože váš partner pripravil večeru. Je to niečo, čo robíte v prospech vášho vzťahu. V takejto dynamike sa obe strany cítia bezpečne v priestore a hĺbke pocitov, ktoré spolu zdieľajú, pretože je úplne jasné, že nejde o jednostranný vzťah.

Je dôležité poznamenať, že koncept reciprocity vo vzťahoch sa nesmie používať na sebecké prostriedky. Biblia hovorí: „Konaj dobro, nič za to nečakaj. Podobne nemôžete očakávať niečo na oplátku, pretože ste začali žuť so zatvorenými ústami. Vedenie bodovacej karty je recept na katastrofu. Utkarsh nazýva túto neautentickú reciprocitu „marshmallow reciprocita“ alebo úsilie, ktoré je „potiahnuté cukrom“ bez obsahu alebo úprimnosti.

Súvisiace čítanie: Úsilie vo vzťahu: Čo to znamená a 15 spôsobov, ako ho prejaviť

Typy reciprocity vo vzťahu

Reciprocita je koniec koncov rovnováha medzi dávaním a prijímaním medzi ľuďmi a nie je obmedzená len na romantické vzťahy. Kultúrny antropológ Marshall Sahlins vo svojej knihe Ekonomika doby kamennej identifikoval tri typy reciprocity, o ktorých podrobne diskutujeme v súvislosti s reciprocitou v romantických vzťahoch:

1. Zovšeobecnená reciprocita

Tento druh reciprocity sa týka robenia niečoho bez očakávania priamej návratnosti. Myslite na filantropov, charitatívne organizácie alebo iné altruistické podniky. Ďalším príkladom bližšie k domovu budú veci, ktoré robíme pre svoju rodinu, priateľov, rodičov, niekedy aj pre cudzieho človeka, čisto z dobrej vôle a z pocitu dôvery, že keď sa ocitnete v núdzi, priazeň sa nám vráti.

Keď to porovnáme s príkladmi reciprocity v romantických vzťahoch, je vidieť, ako by zovšeobecnená reciprocita zahŕňala veci, ktoré jeden partner robí pre druhého denne bez očakávania priamej alebo okamžitej odmeny. To je tiež presne dôvod, prečo sa ignorujú varovné signály vo vzťahu , kde druhý partner neopätuje lásku a úsilie s rovnakou horlivosťou.

2. Vyvážená reciprocita

Ide o priamu výmenu akcie alebo dobrého skutku a jej vrátenie v stanovenom časovom rámci. Zamyslite sa nad darom vo vzdialených spoločenských kruhoch. Existuje implicitné očakávanie, že niečo podobné dostanete od osoby, ktorej dávate darček.

Vyvážená reciprocita v romantických vzťahoch nastáva vtedy, keď svojmu partnerovi usporiadate narodeninovú oslavu alebo mu podvedome dáte darček s vedomím, že na vaše narodeniny urobí to isté alebo niečo podobné pre vás. Vyvážená reciprocita funguje na základe „zákona reciprocity“, ktorý hovorí, že dobré gesto vo vás vyvolá nutkanie oplatiť láskavosť.

3. Negatívna reciprocita

V medziľudských spoločenských vzťahoch je negatívna reciprocita prijatie niečoho bez pocitu potreby oplatiť láskavosť. Malo by byť ľahké to vnímať ako „okrádanie“ niekoho o to, čo mu patrí. Cieľom je tu maximálny osobný zisk beztrestne. V prípade romantických vzťahov je to presne ten druh výmeny, ktorý odborníci označujú za nezdravý alebo zneužívajúci a neodporúčajú ho.

Keď skončíte tak, že urobíte veci pre svojho partnera z dobrej vôle, láskavosti a lásky, a váš partner to skončí tak, že to všetko lapá a zabudne vám ponúknuť rovnakú lásku, podporu a ocenenie, máte vo vzťahoch negatívnu reciprocitu. vo svojom vlastnom dome.

Čo to znamená opätovať lásku? — Význam reciprocity vo vzťahoch je často podceňovaný

Prečo je reciprocita vo vzťahoch dôležitá?

Reciprocita v psychológii vzťahov je úzko spätá s reciprocitou pozitívneho vzťahu. Keď v danej dynamike neexistuje rovnováha medzi dávaním a prijímaním, existuje riziko, že sa stane prípadom romantickej manipulácie a zmení sa na jednostranný a neuspokojivý vzťah. Zamyslite sa nad tým; ak je v dynamike iba jedna osoba, ktorá sa obetuje a koná ako darca, nakoniec sa bude cítiť vyhorená. Môže mať pocit, že jej partner k nej necíti to isté, čo všetko zrúti.

„Zakaždým, keď má pracovné nasadenie, zruší naše plány, ako keby vôbec neexistovali. Presúvam sa okolo pracovných stretnutí, plánov s priateľmi a rodinou, len aby som s ním mohla stráviť trochu času. Keď ignoruje úsilie, ktoré som vynaložil, zdá sa, že mu na tom veľmi nezáleží,“ hovorí Josephine o svojom partnerovi Jaredovi.

"Nemyslím si, že sme niekedy mali emocionálnu reciprocitu vo vzťahoch." Nikdy som sa necítila bezpečne, najmä preto, že nikdy nepreukázal, že mu na ňom záleží,“ dodáva a zdôrazňuje dôležitosť reciprocity vo vzťahoch. V jeho neprítomnosti vo vzduchu pretrváva nevraživosť, ktorá nakoniec poškodí ich vzťah. Utkarsh hovorí, že „reciprocita môže byť emocionálna, fyzická verbálna a neverbálna“, ako hlavné dôvody, prečo je reciprocita vo vzťahoch dôležitá, uvádza nasledovné:

Pocit videný a počutý: Utkarsh hovorí: „Keď partner oplatí, ten druhý má pocit, že jeho úsilie bolo uznané.“ Negatívna reciprocita vo vzťahu robí presný opak. Vedie k zanedbávaniu
Posilňuje väzbu: „Reciprocita dáva obom partnerom pocit, že sú na jednej lodi. Ak nie na tej istej lodi, tak aspoň na tom istom mori,“ hovorí. Tento duch jednoty posilňuje puto páru
Prítomnosť vzájomného rešpektu: V skutočnosti reciprocita vo vzťahoch tiež zdôrazňuje prítomnosť vzájomného rešpektu medzi partnermi. Keď si obaja partneri myslia, že sú si rovní, môžu si vytvoriť zdravé dávanie a branie bez toho, aby si to uvedomovali
Nedovoliť, aby sa človek cítil použitý alebo braný ako samozrejmosť: Keď vo vzťahoch chýba reciprocita, môže to dokonca upozorniť na väčšie problémy, ako keď jeden partner berie druhého ako samozrejmosť. Možno necítia potrebu „oplácať láskavosť“, pretože veria, že ich partner zostane bez ohľadu na to

Teraz, keď viete, čo to je a aké je to dôležité, pravdepodobne sa pokúšate kresliť paralely. Poďme sa pozrieť na to, ako môžete stavať na tomto vždy dôležitom základe akejkoľvek dynamiky, aby sa vaša nestala obeťou neohľaduplnosti.

Ako vybudovať reciprocitu vo vzťahoch

"Ja som jediný, kto sa v tomto vzťahu obetuje, ty pre mňa nikdy nič neurobíš!" Ak ste niečo podobné počuli alebo povedali vo svojom vzťahu, je to pravdepodobne preto, že jeden z vás sa vo svojej dynamike cíti zanedbávaný. Nedostatočná reciprocita vo vzťahoch to môže rozožierať bez toho, aby ste si vôbec uvedomovali, čo sa deje.

Môže to byť spúšťačom neustálych hádok a sporov, pretože jeden z vás sa cíti znehodnotený a nevie, ako to komunikovať. Aby ste sa obaja priblížili k harmonickému vzťahu , pozrime sa na to, ako sa môžete zbaviť všetkých týchto problémov, ale zároveň sa cítiť bezpečne v tom, čo máte so svojím partnerom.

1. Rozvíjajte vzájomný rešpekt

V zväzku rovnocenných neexistuje nepríjemný boj o moc vo vzťahoch a branie toho druhého ako samozrejmosť. Človek necíti žiadny pocit nadradenosti, čo automaticky znamená, že sa necíti oprávnený na žiadne špeciálne zaobchádzanie bez toho, aby vynaložil rovnaké úsilie. Zabudnite na reciprocitu vo vzťahoch, nedostatok vzájomnej úcty sám o sebe predstavuje celý rad problémov, ktoré treba okamžite riešiť.

Ak sa často cítite zanedbávaní, zranení a znehodnotení, váš vzťah tým môže trpieť. Utkarsh hovorí: „Keď sa človek cíti rešpektovaný svojim partnerom, dáva mu to najavo, že jeho polovička uznáva jeho „ja“. Vďaka tomu sa vo vzťahu cítia bezpečne.“ Vzájomný rešpekt a reciprocita idú ruka v ruke. Akonáhle sa obaja partneri budú k sebe správať ako k seberovným, budete si musieť vzťah vážiť o niečo viac.

Súvisiace čítanie: Nedostatok náklonnosti a intimity vo vzťahu – 9 spôsobov, ako vás to ovplyvňuje

2. Podpora je obojsmerná

Povedzme, že ste sa práve pohádali kvôli opakujúcemu sa problému a váš partner má nadchádzajúcu schôdzku, na ktorú sa obával najdlhšie. Môžu sa spoľahnúť, že ich podporíte bez ohľadu na to, ako hlasno ste na seba minulú noc kričali?

Emocionálna reciprocita vo vzťahoch sa rozvíja, keď existuje takmer istá záruka podpory. Samozrejme, veci môžu byť drsné a môžete sa na chvíľu navzájom kamenovať. Bolo by divnejšie, keby ste to neurobili. Ale aj tak to neznamená, že svojho partnera prestanete podporovať na každom kroku.

Nezáleží na tom, o čom ste sa hádali alebo aké ťažké je to momentálne, ak váš partner potrebuje pomoc, mali by ste byť prví, ktorých kontaktuje. Toto potvrdenie nepríde slovami uznania , ale doslova tým, že budete pri osobe, ktorú milujete – znova a znova.

3. Nevyhnutnosťou je neochvejná dôvera

Spochybňujete lojalitu svojho partnera vždy, keď potrebuje trochu osobného priestoru alebo vždy, keď je vonku s priateľmi? Ak vás nekontaktuje jeden deň na pracovnej ceste, prechádza vám hlavou najhorší možný scenár, alebo si len popíjate martini a užívate si čas osamote? Ak sa vám potia dlane vždy, keď váš partner na chvíľu zmizne, pravdepodobne musíte popracovať na budovaní dôvery vo vašom vzťahu.

Keď ste dosiahli miesto, kde nespochybňujete oddanosť a lojalitu svojho partnera, cítite sa bezpečnejšie s tým, čo máte. Tento pocit bezpečia pomáha podporovať reciprocitu vo vzťahoch. Keďže sa už viac nezameriavate na všetky možné spôsoby, ako vám môže váš partner ublížiť, môžete svoju energiu nasmerovať tak, aby sa cítili milovaní a milovaní.

4. Ubezpečenie – veľa

Čo to znamená opätovať lásku? Keď ukážete svojmu SO, že oceňujete malé gestá, ktoré robia, s vašimi vlastnými malými gestami, cítite sa o niečo bezpečnejšie s tým, čo máte. Cestou z práce ich prekvapíte ich obľúbeným tvarohovým koláčom, oni sa postarajú o vašu časť práce na noc.

Prekvapivé objatie, malý darček alebo len zrušenie niekoľkých pracovných stretnutí, aby ste mohli tráviť čas s osobou, ktorú milujete; všetky hovoria to isté: „Milujem ťa a vážim si ťa, dovoľ mi, aby som ti to ukázal niekoľkými milými gestami.“ Spôsoby prejavovania náklonnosti vo vzťahu môžu byť grandiózne alebo malé gestá, ktoré vyčaria úsmev na tvári milovanej osoby – napríklad priniesť jej kávu do postele, keď v lenivé nedeľné ráno nedokáže otvoriť oči. Alebo objednať jej obľúbenú čínsku pochúťku skôr, ako sa o ňu vôbec opýta, po dlhom dni v práci.

Súvisiace čítanie : 12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov

5. Komunikujte otvorene a čestne

Bez toho, aby sme si to uvedomovali, filmy, ktoré sme sledovali, nám celý čas dávali príklady vzájomných vzťahov. Každá terapeutická relácia párov vo filme vyzerá takto: „Keď to robíš, cítim sa takto.“ Je pravda, že je to príliš zjednodušený pokus o zobrazenie toho, ako vyzerá párová terapia, ale stále je to niečo, čo páry núti urobiť krok bližšie k rozvoju reciprocity vo vzťahoch.

Len tým, že svojmu partnerovi poviete, čo cítite a čo očakávate, mu môžete pomôcť pochopiť, čo vzťahu prospieva. Ak nie ste schopní otvorene komunikovať medzi sebou kvôli akémukoľvek druhu strachu alebo obáv, potom je to problém, ktorý musíte okamžite riešiť. Ak máte pocit, že sa nemôžete navzájom rozprávať bez toho, aby ste vyvolali hádku, možno môže byť prospešné vyhľadať pomoc od nezaujatej, profesionálnej tretej strany, akou je napríklad párový terapeut.

Ak hľadáte odbornú pomoc, ktorá zabezpečí, aby sa váš vzťah posunul o krok bližšie k harmonickému zväzku, panel skúsených terapeutov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

6. Osobný priestor uľahčuje reciprocitu vo vzťahoch

Osobný priestor vo vzťahu ho dokáže udržať pohromade. Trávenie každej bdelej chvíle spolu určite spôsobí, že sa partneri navzájom znechutia, budú na seba ostrieľať bez toho, aby si uvedomili, čo spôsobuje nepokoj a napätie. Hoci sa to môže zdať protirečivé, reciprocita v psychológii vzťahov nám hovorí, že tým, že si navzájom dáte priestor a rešpektujete svoje hranice, môžete vštepiť pocit úcty a reciprocity.

Utkarsh hovorí: „Vesmír dáva človeku príležitosť zamyslieť sa nad tým, čo cíti. S touto introspekciou prichádza príležitosť ponúknuť autentickú úprimnú reciprocitu. Rozhovor so sebou samým alebo vnútroosobná reciprocita umožňuje interpersonálnu reciprocitu.“

Kľúčové ukazovatele

Reciprocita vo vzťahoch je zdravá rovnováha medzi dávaním a braním. Je to vtedy, keď pravidelne cítite nutkanie a dokážete „oplácať priazeň“ lásky, úsilia, času, rešpektu a pozornosti.
Tri druhy reciprocity sú zovšeobecnená reciprocita, ktorá je veľmi podobná altruizmu, tj robte dobro a choďte ďalej s nevedomou dôverou, že sa vám stane dobro; vyvážená reciprocita, čo je rovnaké dávanie a prijímanie v stanovenom časovom rámci; a negatívna reciprocita, kde jedna osoba stále berie bez toho, aby oplatila láskavosť
Reciprocita vo vzťahoch pomáha partnerom cítiť sa videní a vypočutí, ich úsilie je uznané. Posilňuje to ich puto, buduje dôveru a zabezpečuje, aby sa nikto necítil využitý
Niektoré spôsoby, ako vybudovať reciprocitu vo vzťahoch, sú rozvíjať vzájomný rešpekt, vzájomnú podporu, posilňovanie dôvery, poskytovanie uistení a uznanie úsilia partnera.
Ďalšími nemenej dôležitými krokmi je otvorene a úprimne komunikovať a umožniť si navzájom osobný priestor a zároveň rešpektovať svoje hranice

Nie je to naozaj niečo, o čom by sme premýšľali, ale reciprocita vo vzťahu v podstate znamená vytvorenie zdravej dynamiky, bez: „Všetko, čo robím, je obetovať sa pre teba, prečo ty pre mňa nikdy nemôžeš niečo urobiť?“. Ak ste si často zapisovali, kto čo robí pre toho druhého, možno vám tento článok pomôže viac, než viete.

Ale teraz, keď viete, čo je potrebné na to, aby ste sa obaja cítili potvrdení a ubezpečení, môžete sa snáď posunúť o krok bližšie k dokonalému vzťahu, po ktorom všetci túžime. Iste, stále budú vzostupy a pády, ale aspoň budete vedieť, že ste tu vždy jeden pre druhého – jedno milé gesto za druhým.

Často kladené otázky

1. Je nesprávne očakávať vo vzťahu reciprocitu?

Vôbec nie. Nie je to len spravodlivé, ale aj univerzálne očakávanie vo vzťahoch. Sociálni psychológovia to vo výskumnej práci označujú ako „zákon reciprocity“ , kde tvrdia, že keď sa vám preukáže dobro, existuje psychologická nutkanie oplatiť láskavosť.

2. Čo robíš, keď tvoja láska nie je opätovaná?

Neopätovaná láska v situáciách, keď jedna osoba priznala svoju lásku druhej, ale druhá to necíti, sa líši od reciprocity v existujúcom vzťahu. V prípade, že vaša láska nie je opätovaná a osoba, ktorú milujete, povie, že sa necíti rovnako, nemôžete nič robiť. Musíte s úctou prijať ich pocity a nájsť spôsob, ako sa oddeliť a ísť ďalej v záujme svojho duševného a emocionálneho zdravia.

3. Je pravá láska vždy opätovaná?

Keď hovoríme o opätovaní pravej lásky, kontext je iný ako reciprocita vo vzťahu. Neexistuje žiadna záruka, že osoba, ktorú milujete celým svojím srdcom, bude k vám cítiť to isté. Musíte nájsť spôsob, ako ich milovať na diaľku a ísť ďalej vo svojom živote.

25 najčastejších problémov vo vzťahoch

15 tipov, ktoré udržia vzťah silný a šťastný

7 základov podpory vo vzťahu

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.