Ste tu, pretože sa chcete dozvedieť všetko o procese vynaloženia úsilia vo vašom vzťahu. A to je skvelé. Žijeme v dobe, keď sa ľudia snažia prísť na to, čo znamená „snaha vo vzťahu“ a „na skalách“ už nie je len fráza, ktorú hovoríte svojmu barmanovi. Je míľnikom moderných vzťahov.
A ako vyzerá úsilie o vzťah? Poďme sa na to pozrieť s pomocou koučky emocionálnej pohody a všímavosti Pooji Priyamvady (certifikovanej v odbore psychologická a duševná prvá pomoc z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Špecializuje sa na poradenstvo v oblasti mimomanželských afér, rozchodov, odlúčenia, smútku a straty, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Čo Is Úsilie vo vzťahu
Obsah
Keď začnete randiť, premôže vás opojná zamilovanosť. Existuje množstvo výskumov o tom, ako vás rané fázy vzťahu doslova „rozvíjajú“. Stanete sa novým človekom, ktorý nasáva nové predstavy o svete. Dokonca objavíte skryté poklady na Spotify a návykové relácie na Netflixe (vďaka svojmu partnerovi!). Ale skôr, ako sa nazdáte, sa zamilovanosť môže zmeniť na podráždenie. A prečo sa to deje? Pretože ste prestali na svojom vzťahu pracovať.
Toto úsilie sa týka intimity a zapojenia sa do všetkých úrovní a dimenzií života toho druhého. Aj keď sa môžete naučiť, ako prekonať ťažké obdobie vo vašom vzťahu , ide predovšetkým o venovanie pozornosti vášmu partnerovi. Tu je niekoľko príkladov malých snáh:
- Uprednostnite: Ak je váš vzťah na skalách, toto je prvý krok k zodpovedajúcemu úsiliu vo vzťahu. Rovnako ako kariéra a akademici, aj vzťahy potrebujú uprednostňovanie a prácu. Povedať „Milujem ťa“ je jedna vec, ale musíte to tiež ukázať. Rande, scrabble, prechádzky, spoločné sledovanie televízie – čokoľvek
- komunikovať: Pokračuj, vynalož ďalšie úsilie. Porozprávajte sa s nimi o všetkom. Začnite rozhovory, pýtajte sa a zapojte sa, keď hovoria. Diskutujte, nesúhlaste, ale nezabudnite aj vyriešiť
- Upozornenie: Ak chcete dať viac ako úplné minimum vo vzťahu, venujte pozornosť svojmu partnerovi. Začnite si všímať maličkosti aj veľké premeny. A, samozrejme, povedz im o tom
- Starostlivosti: Prejavte záujem o partnerský život. Možno si myslíte, že ich dobre poznáte, no ľudia sa tiež menia. Zúčastnite sa aktivít, ktoré má váš partner rád
- Zdieľať: Nebuď sebecký. A to nie je len rada pre váš sexuálny život, ale celý váš vzťah. Ak chcete venovať kvalitný čas, podeľte sa o prácu, obete, kompromisy, a nielen o dobré časy
Súvisiace čítanie: Nedostatok náklonnosti a intimity vo vzťahu – 9 spôsobov, ako vás to ovplyvňuje
Prečo je dôležité vynaložiť úsilie na vzťah
Možno ste preskočili každodenné rozhovory pri káve, nepomohli ste s domácimi prácami alebo ste zabudli na dôležité dátumy, ako sú narodeniny. „Budúci mesiac mu kúpim tú peňaženku, ktorú som videl na internete, a všetko bude v poriadku“ – po tom, čo sa váš partner sťažuje, si myslíte, že ste mu nevenovali pozornosť. "Uf, budúci týždeň sa postarám o deti, aby mohla ísť von s kolegami," sľubuješ si po tom, čo si uvedomíš, že nedokážeš spočítať počet bitiek, ktoré ste mali vy dvaja za posledný týždeň. Takže tu je dôvod, prečo je zosúladenie úsilia vo vzťahu mimoriadne dôležité:
- Vďaka tomu sa váš partner bude cítiť videný, vypočutý a cenený
- Váš partner to necíti vzťah je jednostranný a že sú jediní, kto robí všetku prácu
- Robí z vás súcitnejšiu, empatickejšiu a dávajúcu ľudskú bytosť. Naučíte sa vstúpiť do kože toho druhého
- Vďaka tomu sa stávate sebavedomým človekom, keď neustále objavujete spôsoby, ako môžete rásť
- Zvyšuje dôveru, čestnosť, otvorenosť, zraniteľnosť a spoľahlivosť
8 príznakov nedostatku úsilia vo vzťahu
Podľa Pooji „prevzatie zodpovednosti vo vzťahoch znamená, že sa podieľate na svojej časti zodpovednosti za to, aby tento vzťah fungoval funkčným a zdravým spôsobom.“ A akonáhle prestanete vynakladať úsilie, niet cesty späť. Tu je 8 znakov, že chýba vedomé úsilie o to, aby vzťah fungoval:
- Hádky sa dejú neustále a neúcta sa stala rutinou
- Roztomilé textové správy/hovory prestali
- Jeden z vás stále hovorí a druhý má len zriedka možnosť vyjadriť sa
- Chýba „prvok prekvapenia“ v spálni aj vonku
- Kompromis neprichádza ľahko a chýba tu vzájomný záujem o potreby toho druhého
- Vaši priatelia môžu vidieť, že vzťah ide dolu vodou
- Prehadzovanie viny škodí vášmu vzťahu v pravidelných intervaloch
- Obaja si nechávate skóre vzájomných chýb, ako keby to bol zápas s Liverpoolom
12 spôsobov, ako ukázať úsilie vo vzťahu
Problémy so záväzkami vznikajú, pretože v určitom okamihu manželia/partneri prestali pracovať na svojom vzťahu. Tak ako Rím nebol postavený za deň, aj záväzky si vyžadujú neustálu prácu. Každý malý rozhovor sa počíta, každý malý zvyk je dôležitý. Všetky tieto drobnosti sa hromadia v priebehu rokov a slúžia ako základ neochvejného záväzku medzi partnermi. Tu je teda niekoľko spôsobov, ako dať svojmu partnerovi pocit výnimočnosti:
1. Úsilie vo vzťahu znamená prejavovanie náklonnosti
Pooja zdôrazňuje: „Musíte si uvedomiť, aký dôležitý je pre vás tento vzťah. Možno začnite malými romantickými gestami . Musíte sa ospravedlniť za maličkosti, aby ste si vytvorili čestnosť a zodpovednosť vo vzťahoch každého druhu, najmä v romantických. Pripomeňte si, že váš partner je pre vás dôležitý, rovnako ako jeho pocity. Buďte úprimní o svojich chybách. Ak nemôžete hovoriť priamo, zapíšte si ich a podeľte sa o ne so svojím partnerom.“
Aby ste sa cítili milovaní, je nevyhnutné, aby ste prejavili náklonnosť a vyjadrenie svojich pocitov by bolo skvelým miestom, kde začať. Nehanbite sa vysloviť príležitostné „Milujem ťa“, keď to cítite, a niektoré úprimné dary a gestá by vám tiež pomohli. Ale nezabudnite, náklonnosť tiež znamená byť tu, keď váš partner potrebuje vašu pomoc, od drobných prác až po emocionálnu podporu.
2. Pracujte na svojom emocionálnom spojení s partnerom
Psychologička Shazia Saleem hovorí: „Sex s jednou osobou sa stáva monotónnym, keď z neho urobíte fyzickú potrebu/telesnú túžbu. Kľúčom k zaujímavému sexu je posilniť vaše emocionálne puto trávením času s partnerom. Keď ste s niekým citovo spojení, stačí jeden pohľad na to, aby vám prebehol mráz po chrbte. Buďte citliví/starostliví k svojmu partnerovi a užívajte si malé chvíle. Táto emocionálna intimita udrží váš vzťah vzrušujúci na dlhé obdobie .“
Ako zdôrazňuje, emocionálne odpojenie medzi párom je jedným z najväčších znakov úsilia vo vzťahu, ktorý zaniká. Môže to mať rôzne dôvody, ale vždy sú významné. Trauma, strata blízkej osoby, vysťahovanie detí, podvádzanie, presťahovanie a vysťahovanie po rozchode sú niektoré známe príbehy.
3. Ak vo svojom vzťahu klamete, nerobte to
Jedným zo spôsobov, ako vynaložiť úsilie, je byť k partnerovi úprimný. Často sa z malých i veľkých dôvodov pristihnete, že si myslíte, že nepoviete niečo svojmu partnerovi alebo mu klamete. Zastavte sa tam. Bez ohľadu na to, ako veľmi to ospravedlňujete, nečestnosť je všeobecne považovaná za červenú vlajku. Prečo to potom robíš jednej osobe, ktorú miluješ najviac?
Štatistiky v skutočnosti ukazujú, že v USA sa vyskytne aspoň jeden prípad nevery u 40 % slobodných a 25 % manželských párov. To je tiež dôvod až 40 % všetkých rozvodov. Ak viete, že chcete objavovať, choďte von a objavujte. Nezaväzujte sa. Buďte úprimní o tom, čo chcete, sami so sebou aj so svojím partnerom. Psychoterapeut Dr. Aman Bhonsle hovorí: „Budú vám stále hovoriť, že je to všetko nevinné a že sa len „bavia“. Prečo sa potrebujú baviť na úkor vašich citov a rešpektu?“
Súvisiace čítanie: Sloboda vo vzťahoch – čo znamená a čo neznamená
4. Všetky komunikačné kanály musia byť jasné
„Je potrebné stanoviť jasné pravidlá a hranice komunikácie, aby každý partner automaticky vynaložil dostatočné úsilie na vzťah. Toto sa musí robiť, keď sú obaja pokojní a stabilní. Hranie sa na obviňovanie a nahnevané útoky nič nevyriešia,“ hovorí Pooja.
V knihe Harry Potter a Fénixov rád J. K. Rowlingová napísala: „Ľahostajnosť a zanedbávanie často spôsobujú oveľa viac škody ako otvorená nechuť.“ Mlčanie, zanedbávanie, monotónnosť a ignorancia sú pomalé a nepostrehnuteľné, ale môžu zničiť váš vzťah. Dobre počúvajte, venujte pozornosť, prejavujte zbožňovanie, trávte s partnerom čas a komunikujte s ním všetkými možnými spôsobmi.
Nebojte sa odhaliť svoje obavy, túžby, motivácie, výhrady a všetky druhy neistôt vo vzťahu . Postaviť sa svojim problémom čelom a hovoriť o nich je vždy lepšie, ako ich skrývať. Jediná vec, ktorá vášmu vzťahu uškodí, je nedostatok komunikácie.
5. Získajte A za uznanie
Čas plodí dôveru. A dôvera sa mení na zvyk, rutinu, monotónnosť rozvrhov. Namiesto toho, aby to podnecovalo vášeň, to otupuje zmysly do zábudlivosti, nedbanlivosti, ba až ignorancie. Zabúdate si uvedomiť drobnosti, ktoré pre vás váš partner robí, zodpovednosti, ktoré preberá, pretože vy nemôžete. Často pre vás tiež robí obete a kompromisy. Vždy si uvedomujete tieto drobnosti namiesto toho, aby ste svoj vzťah brali ako samozrejmosť?
Hoci zdieľanie všetkých životných povinností je utópiou, ktorú chce každý, nie vždy to tak funguje. A väčšina vzťahov prichádza s oboma partnermi, ktorí robia niektoré alebo iné ťažké rozhodnutia. Pre prosperujúci vzťah je kľúčové, aby ste uznali každú maličkosť, ktorú pre vás partner robí. A prečo by si nemal? Zaslúžiš si to isté.
6. Ak sú potrebné ospravedlnenia, nezabudnite ich ponúknuť
Zabudnuté ospravedlnenia sa môžu hromadiť a poškodiť zdravie vášho vzťahu. Preto si začnite položiť niekoľko otázok, keď sa váš vzťah cíti zle . Ako sa to týka mňa? Ako som to spôsobil/a? Akú úlohu som v tom zohral/a? Čo sa z toho môžem naučiť? Rovnaké úsilie vo vzťahu v podstate znamená uznať a prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy.
Niekedy v zápale hádky neprijímame svoje chyby, aj keď hlboko vo vnútri vieme, že sa mýlime. Aby sme mali navrch, sústredíme všetku svoju energiu na to, aby sme dokázali, že máme pravdu, a prenesme vinu na druhú osobu. Vtedy si musíme položiť otázku: „Čo je dôležitejšie, mocenská hra alebo samotný vzťah? Vzdať sa svojho ega pre zdravie vášho puta s vaším SO vám môže pomôcť vyriešiť problémy ako manželskému páru.
Súvisiace čítanie: 25 najčastejších problémov vo vzťahoch
7. Robte to, čo váš partner miluje
Kedy ste naposledy prejavili záujem o aktivitu, ktorú váš partner miluje? Úprimne povedané, zatiaľ čo ja chcem len pozerať Dámsky gambit na Netflixe a túliť sa k nemu, musela som sa naučiť hrať túto hru so svojím partnerom, ktorý je posadnutý šachom. A viete čo? Mám rada túto hru, aj keď som v nej hrozná, a on si konečne prečítal Harryho Pottera . Výhra pre všetkých, však?
Pooja navrhuje: „Znovuobjavenie nových spoločných záujmov, naplňujúci život okrem manželstva a detí a udržiavanie si vlastnej osobnosti, záujmov a sociálnej skupiny mimo partnera sú niektoré z roztomilých spôsobov, ako posilniť váš vzťah .“
Vidieť, ako sa váš partner pokúša naučiť niečo nové len pre vás, je potešujúce a dáva vám to viac zažiť, rozprávať sa a zdieľať. Šport, Netflix, jazyky, cestovanie, turistika alebo šach, vyberte si čokoľvek, čo váš partner miluje, a začnite! Aj keď túto aktivitu nenávidíte, stále si užijete veľa zábavy.
8. Od odvážnych vyznaní lásky k tichým bozkom
Niektorí z nás si možno občas radi prejavia tiché osobné gesto, zatiaľ čo iní možno uprednostňujú odvážnejšie a verejné prejavy náklonnosti každý deň – romantika je pre každého. V súčasnosti existuje dostatok literatúry a filmu, ktoré vás zmiatnu v tom, ako byť romantický. Môžete sa pustiť do tých veľkých a odvážnych návrhov na ruku , ale zároveň je dôležité nezabúdať, že týždenné rande je jedným z istých spôsobov, ako si vytvoriť trvalé spomienky.
Môžete tiež investovať do cestovného plánu, ktorý ste kvôli práci odložili. A, samozrejme, príležitostný darček. Aby sa váš partner cítil výnimočne, urobte to osobne a úprimne a ukážte svojmu partnerovi, že vám nielen záleží, ale že si to aj všímate. Ukážte svoju pozornosť, svoj záväzok, lásku, záujem a vytvorte spoločný základ pre veselé žartovanie, ako aj vášnivé debaty.
Súvisiace čítanie: Ako si stanoviť emocionálne hranice vo vzťahoch?
9. Vo vzťahu ide o čas a námahu
Výskum poukazuje na to, že chybná rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa prenáša aj do osobných vzťahov. Ľudia majú tendenciu prepracovať sa, byť v strese a potom si všetko vybíjať na svojich partneroch. Jednou z najhorších chýb vo vzťahu je teda neschopnosť nájsť správnu rovnováhu. Vzťah sa naruší, keď existuje nerovnováha. Práca a vzťah, rodina a vzťah, priatelia a vzťah, čas pre seba a vzťah... zoznam by mohol pokračovať.
V takýchto prípadoch plánovanie vždy pomôže a o zvyšok sa dá postarať komunikáciou, trpezlivosťou a úsilím. Naplánujte si, čo príde a ako treba prežiť roky, ktoré zívajú medzi vtedy a teraz. A plánujte spoločne. Úsilie vo vzťahu, aby vydržal dlhšie, musí pochádzať z oboch strán. Môžete sa tiež pozrieť na niektoré stratégie riešenia konfliktov .
10. Ako prejaviť snahu vo vzťahu na diaľku
Nie je to tak, že by vzťahy na diaľku potrebovali samostatnú sekciu, ale že vzťah, ktorý sa zmení na vzťah na diaľku, je v dnešnej dobe značne pravdepodobný. A všeobecný pohľad na vzťahy na diaľku (LDR) v porovnaní s geograficky blízkymi vzťahmi (GCR) je dosť negatívny. Štatistiky naznačujú, že 56.6 % ľudí verí, že GCR sú šťastnejšie a uspokojivejšie ako LDR.
Pooja radí: „Snažiť sa rovnako vo vzťahu sa stáva zvykom, keď považujete váš vzťah za dostatočne dôležitý, aby ste na ňom pracovali. Na dennej báze sa snažte zabezpečiť, aby ste s partnerom boli na rovnakej vlne, čo sa týka rutiny, ako aj dôležitých vecí. Zabezpečte otvorenú komunikáciu a kvalitný čas strávený na uľahčenie tejto komunikácie.“
Napríklad: „Prepáč, že som tomuto vzťahu v poslednej dobe nevenoval dostatok času. Uvedomujem si to a určite sa budem snažiť venovať ti kvalitný čas.“ Každý deň si vyhraď čas na zmysluplný rozhovor, bez ohľadu na to, ako veľmi si zaneprázdnený. Stanov si v kalendári konkrétny čas. Môže to byť pri večeri alebo na rannej prechádzke. Ak ste vo vzťahu na diaľku , môžete sa s nimi rozprávať aj počas cesty. Dôležité je len byť spolu bez rozptyľovania.
Súvisiace čítanie: 12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov
11. Pokiaľ ide o sex, používajte jazyk „ja“.
Sexuálny expert Dr. Rajan Bhonsle podrobne hovorí o jazyku „ja“. Zdôrazňuje, že by ste mali povedať: „Chcel by som, aby si sa po sexe pritúlil/a“ namiesto „Vždy po sexe utečieš“. Podobne namiesto toho, aby ste povedali „Ako môžeš mať rád/a orálny sex? Je to také nechutné!“, by ste mohli povedať „Nemám rád/a orálny sex/Neuprednostňujem orálny sex“.
Ďalej hovorí: „Obvinenie nie je špecifické len pre romantické vzťahy. V rámci poradenstva dokonca školíme rodičov používať správny jazyk. Je zmysluplnejšie povedať „Urobili ste neslušnú vec“ namiesto použitia všeobecného tvrdenia a obviňovať dieťa, že si „nikdy“ nerobilo domácu úlohu.“
Stanovte si realistické očakávania a buďte so svojím partnerom trpezliví. Je dobré byť otvorený experimentovaniu, ale zachovajte si osobné hranice a pri zdieľaní s partnerom ich jasne stanovte. A neváhajte sa poradiť s odborníkom na duševné zdravie/rodinným terapeutom, ktorý vám pomôže robiť informovanejšie rozhodnutia.
12. Vkročte do topánok svojho partnera
Ako vyzerá práca vo vzťahu, keď dôjde k strate? Pooja zdôrazňuje: „Nikdy neposudzujte proces smútku svojho partnera, môže ísť sem a tam v rôznych štádiách smútku. Buďte s nimi trpezliví. Nech si to spracujú tak, ako chcú. Buďte v podpornej úlohe a nikdy sa nepokúšajte viesť proces. Nerob to o sebe. Je to o ich skúsenostiach a pocitoch a nie o tvojich."
Niekedy stačí vžiť sa do partnerovej kože a pochopiť, ako vníma svet. V prípade nezhôd môže pomôcť ustúpiť a pochopiť partnerov pohľad na vec, namiesto toho, aby ste ten svoj neustále ignorovali alebo obhajovali. Toto je jedno zo zlatých pravidiel fungujúceho vzťahu.
Kľúčové ukazovatele
- Vynaložte úsilie na váš vzťah tým, že budete dobrým poslucháčom a zapojíte sa do aktivít, ktoré má váš partner rád
- Ak sa vo vašom vzťahu cítite každý deň vyčerpaní, je potrebné, aby váš partner vyvinul určité úsilie
- Vynaložiť úsilie znamená vcítiť sa, ospravedlniť sa, byť úprimný a dať partnerovi kvalitný čas
- Pri sexe používajte jazyk „ja“.
- Ak je zdravá komunikácia neustálym bojom, vyhľadajte pomoc licencovaného terapeuta
Nakoniec, všetci potrebujeme pomoc znova a znova. A prijatie skutočnosti, že váš vzťah potrebuje pomoc, je jedným z najväčších znakov dobrého vzťahu. Zatiaľ čo si často uvedomujeme potrebu pomoci, pokiaľ ide o prácu, vzdelanie, financie, duševné a fyzické zdravie, často ignorujeme podporu, ktorú potrebujeme na udržanie našich vzťahov. Partneri majú často problém vyjadriť svoje pocity. Potrebujete niekoho, niekoho profesionála, kto s vami premýšľa a uvažuje o tom. Tiež nikdy nie je neskoro požiadať o partnerské poradenstvo.
Tento článok bol aktualizovaný v novembri 2022
Často kladené otázky
Áno, venovať pozornosť maličkostiam pomôže vášmu vzťahu prirodzene plynúť. Nemusíte míňať príliš veľa peňazí na materiálne veci. Len myšlienka sa počíta. Napríklad zapamätanie si dôležitých dátumov ako výročie a plánovanie milých prekvapení.
Ak si začnete všímať prvé príznaky, že vaše potreby nie sú naplnené, nájdite si vhodný čas a porozprávajte sa s partnerom. Ujasnite si svoje špecifické potreby rešpektujúcim spôsobom. Tiež sa uistite, že nemáte nereálne alebo vysoké očakávania.
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
