Haddii codsiga lamaanahaaga uu ku qaato habeenka sabtida adiga la'aanteed uu kaaga welwelo si xad dhaaf ah waxa laga yaabo inay ku jiraan, waxaad yeelan kartaa arrimo walaac xiriirka. Marka si xad dhaaf ah loo lafo-guro ay dhibaato kugu keento, waxaa laga yaabaa inaad si joogto ah u waydiiso naftaada, "Sidee loo joojiyo welwelka ku saabsan xiriirkayga?"
Baraha bulshada, xiriirkaagu wuxuu u ekaan karaa mid ku habboon adduunka. Xitaa waxaa laga yaabaa inay ku dhowdahay inay kaamil noqoto xaqiiqda, laakiin maskaxdaada, waxaad ku qanacsan tahay inay wax khaldan yihiin. Ka adkaanta welwelka xiriirka kaliya kuma caawin doono, laakiin waxay u horseedi doontaa dammaanad dhammaystiran, nooca aad si kalsooni leh u sheegi karto waa sida ay u muuqato warbaahinta bulshada.
Xiriir kastaa wuxuu u qalmaa inuu noqdo sida ugu wanaagsan ee uu noqon karo. Waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawino inaad noqoto nooca ugu fiican ee laftiisa iyadoo la kaashanayo teraabiyada cilminafsiga Sampreeti Das (MA Clinical Psychology), oo ku takhasusay REBT. Aynu kala furfurno wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato si aad uga caawiso in aad iska saarto welwelka xidhiidhka.
5 calaamadood oo aad ka walwalsan tahay xidhiidhkaaga
Table of Contents
Kahor inta aynaan ka jawaabin su'aashaada, "Sidee loo joojin karaa welwelka ku saabsan xiriirkayga?", aan eegno calaamadaha oo aan aragno in ay dhab ahaantii tahay dhibaato aad la daalaa dhacayso. Haddii marka kaliya ee aad ku fikirtay, "Xiriirkaygu wuu i culaysinayaa", waxay ahayd markii lammaanahaagu ahaa la shukaansanayay hore, waa in aad ogaataa in aanay daruuri ahayn calaamad muujinaysa welwelka xidhiidhka iyo in ay tahay walaac macquul ah.
Marka kaliya ee lamaanahaagu ay tahay inuu ku jiro boggii hore ee warbaahinta bulshada waa inuu ku tuso sida aad uga wanaagsan tahay iyaga, ma aha inaad isku daydo oo aad dib ula haasawdo. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad had iyo jeer ka fekereyso sidii aad u joojin lahayd welwelka ku saabsan saaxiibkaa khiyaamada sababtoo ah saaxiibkiisa shaqada waa mid soo jiidasho leh, waxaa laga yaabaa inaad u qalanto qof leh walaac xiriir.
“Ma joojin karo ka werwerka mustaqbalka xidhiidhkayga, mar kasta oo ay saaxiibaday ka jawaabi waydo maalin badhkeed, maskaxdaydu waxay isla markiiba u qaadanaysaa inay isku dayayso inay iga fogaato, way ka daalanaysaa niyad-jabka joogtada ah ee aan u baahanahay, inkasta oo aanan rabin in aan aad uga werwero, ma garanayo sababta kalsooni-darradayda igu qancisay in aniga iyo anigaba ay igu qanciyaan in aniga iyo Jamaal aanu isku mashquulinayno wakhti kasta oo ay nagu mashquuliso. tol.
Si la mid ah Jamal, waxaad isticmaali kartaa dhowr tibaax oo ku saabsan sidii aad isaga joojin lahayd welwelka ku saabsan saaxiibkaa/saaxiibkaa inay ku khiyaameeyaan. Tallaabada ugu horreysa, si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaado haddii aad runtii heshay kiis walaac xiriirka ama haddii aad ku wareerin walaac sax ah iyo walaac khaldan. Calaamadaha soo socdaa waa inay kaa caawiyaan inaad ogaato haddii aad runtii buuro ka sameysid molehills:
1. In aad waydiiso inta uu lammaanahaagu kuu jecel yahay
Inkasta oo ay jiraan isku dayo badan oo lammaanahaagu sameeyay si uu kuugu xaqiijiyo jacaylka ay kuu qabaan, si kastaba ha ahaatee weli kuma qanacsana. "Aan lagu qancin" waxaa laga yaabaa inay noqoto hadal-hoosaad maadaama aad had iyo jeer isku daydo inaad ogaato sida loo joojiyo paranoid ee xiriirka.
Sampreeti wuxuu leeyahay, "Iyadoo aad ka leedahay malo-awaal xun oo ku saabsan mustaqbalka xiriirka qofka, male-awaalku wuxuu noqon karaa mid xad dhaaf ah." Weydiinta "Ma i jeceshahay?" ma aha inay noqoto dhacdo maalinle ah xidhiidhkaaga. Haddii lamaanahaaga uu xitaa si kaftan ah ugu jawaabo, “Maya, waan ku necbahay”, waxaad ogtahay in aad ku dambayn doonto walaac ku saabsan taas labada maalmood ee soo socda.
2. Arrimaha kalsoonida
Habeenka hablaha/wiilasha ma aha in aad ku fadhido cidhifka fadhigaaga, adiga oo si joogto ah uga walwalsan in lammaanahaagu kugu khiyaameeyo. Isla markiiba walaaca ayaa laga yaabaa inuu saameeyo maqaarkaaga, taas oo markaa kuu horseedi doonta inaad su'aalo waydiiso haddii aad ku filan tahay lammaanahaaga iyo haddii kale.
Arrimaha aaminaadda ee xiriirka ayaa dhibaya ilaa gunta. Mar haddii aad leedahay arrimo la taaban karo oo la isku halleyn karo, dhib ma laha sida aad isu jeceshihiin, xiriirka ayaa la filayaa inuu fashilmo. Sida loo joojiyo welwelka ku saabsan saaxiibkaa/saaxiibkaa inay ku khiyaameeyaan waxay si joogto ah maskaxdaada ugu jiri doontaa, taasoo caddaynaysa maalinta oo dhan inaad aad uga welwelsan tahay xidhiidhkaaga.
Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay Walaaca Xiriirka Cusub? 8 Calaamadood iyo 5 Hab oo lagula tacaalayo
3. Amni-xumo
"Miyaan ku fiicnahay?" "Miyaan soo jiidan karaa lamaanahayga?" "Lammaanahaygu ma u malaynayaa inaan caajis ahay?" Kuwani waa su'aalo si joogto ah u dhibaya maskaxda aan sugnayn. Mar haddii arrimaha aaminaadda ay ka yimaaddeen ammaan-darro, waxay u badan tahay inaad labadiinuba haysaan. Dareenka sidii inaadan ku fiicneyn ayaa ugu dambeyntii kaa dhigi doonta inaad rumaysato
. Markaad bilowdo inaad rumaysato fikradaha is-hoosaysiinta ah, maahan kaliya xidhiidhkaaga waxa khatar ku jira, waa caafimaadka maskaxdaada sidoo kale. Sidaa darteed, haddii aad si joogto ah uga fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waxaan ka baqayaa saaxiibkay inuu iiga tago qof ka wanaagsan", waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso arrimahaaga ammaan-darrada si aad u hagaajiso xiriirka.
4. Si xad dhaaf ah loo falanqeeyo waxa aan muhiimka ahayn
Qoraal keli ah oo ka soo baxay lamaanahaaga ayaa laga yaabaa in aad garaacdo dhammaan wada sheekaysiga kooxdaada, adoo waydiinaya dadka haddii ay u malaynayaan in lammaanahaagu kugu xanaaqay. "qabow" aan waxyeello lahayn. lamaanahaaga laguu soo diray waxaa laga yaabaa inay ku werweraan ilaa dhamaad. "Laakin muxuu u isticmaalay xilliga? Miyuu i neceb yahay?", Maskaxdaada fikirkaaga ah ayaa laga yaabaa inay dhahdo.
“Lammaanteyda kaliya waxa ay aaday safar iyada iyo asxaabteeda, mana suurtagelin in ay ila soo xiriiraan maalin iyo bar, waqtigaas, waxaan u qaatay inuu mar hore igu khiyaameeyay oo uu kaga tagay hal milyan oo wicitaan iyo fariimo ah qolka uu ku xirnaa, markii uu ugu dambeyntii igu soo laabtay, wuxuu ii sheegay sida soo dhaweynta qolkiisa ay u dhacday, maxaan u joojin waayay welwelka xiriirkayga? Janet ayaa noo sheegtay, iyada oo ka hadlaysa sida ay u janjeerta in ay u fikirto inta badan ay keento walaac.
5. Xasuuqa xidhiidhka
Markaad isku qanciso inaadan ku fiicneyn oo xiriirku aanu sii waarin, waxaa laga yaabaa inaad ku danbeyso inaadan ixtiraamin. Maskaxdaada, waxay ku socotaa inay guuldareysato. Markaad si joogto ah uga fikirto, "Xiriirkaygu wuxuu culays igu saarayaa", waxaad sidoo kale aadi kartaa oo aad la qabsan kartaa dabeecadaha is-khariifnimada ah, sax? Khalad! Ku xad-gudbidda xiriirka falalka aan laga fiirsan waa wax ay ka siman yihiin kuwa uu qabo welwelka xiriirka.
"Wax ka qabashada welwelka xiriirka waxay u baahan doontaa indho-indheyn badan, faham, iyo aqbalaadda waxyaabaha laga yaabo inaan waligood si miyir qab ah u soo bixin," ayuu yiri Sampreeti, oo ka hadlaya waxa ay ku qaadan doonto si aad uga takhalusto shakiga ku saabsan xiriirkaaga oo mar walba maskaxdaada ku soo dhaca.
Haddii aad la halgamaysay fikradaha sida "Ma joojin karo welwelka joogtada ah ee ku saabsan xiriirkayga", waa inaadan u oggolaan kalsoonidaada iyo miyir-beelkaagu inay yareeyaan xiriir kale oo cajiib ah. Aan eegno tillaabooyin wax ku ool ah oo ugu dambeyntii kaa caawin kara inaad joojiso inaad tiraahdo "xiriirkaygu wuxuu i dhibayaa".
Talooyin khabiiro ah oo lagu joojinayo ka welwelka xiriirkaaga
Runtu waxa ay tahay, la kulma walaaca xidhiidhka waxa laga yaabaa in aanay runtii khaladkaaga gabi ahaanba noqon. Haddii aad welwel ku hayso, waa la fahmi karaa sida ay u heli karto dhinacan noloshaada sidoo kale. Maadaama aad ogtahay sida ay ugu xun tahay qaybaha kale, waxaad ka baqaysaa inaad u ogolaato inay la wareegto xiriir caafimaad qaba.
Taasi waa marka aad bilaabi karto inaad ka fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin "Mar walba waxaan ka walwalaa saaxiibkay inuu iga tago" taasoo ku saleysan xaaladaha madaxaaga ka samaysan. Qofna waa inuu la noolaadaa walaac kasta. Waxay cuntaa maalintaada, waxay kaa tagtaa inaad awoodin inaad qabato waxyaabaha aad damacsan tahay inaad sameyso. Si ay kaaga caawiyaan inaad ka gudubto welwelka xiriirka, 8-da soo socota, talooyinka khabiirku ansixiyay, waa inay ku dejiyaan jidkaaga. Waqti ka dib, waxaad si kaftan ah ugu jawaabi doontaa, "Jooji inaad igu mashquulto!", halkii aad ka cabsan lahayd "Ma i jeceshahay?" labadii maalmoodba mar.
1. Wanaaji xidhiidhka xidhiidhkaaga
Horumarinta isgaarsiinta Xiriirka waa wax qof walba uu ka faa'iideysan karo. Si aad u yeelatid wada hadal bilaa xukun ah halkaas oo aad ugu sheegi karto lamaanahaaga sida saxda ah waxa aad u malaynayso waa waajib haddii aad rabto in ay fahmaan waxa adiga kula jira.
Sampreeti waxay la wadaagtaa aragtideeda ku saabsan sida isgaadhsiintu u caawin karto xidhiidhkaaga. "Lammaanaha oo aan u qaadanno mid siman oo aan ku bilowno gudbinta sida aan dareemeyno iyo sababta aan u dareemeyno habkaas waxay noqon kartaa bilow wanaagsan. Tani waxay ka caawin doontaa lammaanaha inuu si fiican u fahmo xaaladda iyo waxa soo socda ayaa laga yaabaa inay bogsadaan laftiisa."
Xidhiidhku had iyo jeer ma aha in uu ahaado mid dadka dhexdooda ah, qaar ka mid ah indho-indheynta ayaa sidoo kale kuu fiican adiga. Adiga oo kaliya waydiinaya naftaada wax la mid ah, "Waa maxay sababta aan uga cabsado xiriirkayga?", Waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad gunta u dhigto dareenkan, iyo sababta ay ugu soo baxaan meesha ugu horeysa.
2. Ka shaqee walwalkaaga
Qof kastaa xoogaa walaac ayuu qabaa. Qaarkood waxay haystaan qaddar aan caadi ahayn oo u horseedaysa inay waydiiyaan, "Maxaad iigu cadhoonaysaa?", marka lammaanuhu yidhaahdo "haye." Siyaabaha caadiga ah ee looga shaqeeyo walaacaaga waxaa ka mid ah dhaqamada maskaxda ku jira iyo in aad u fiirsato fikradahaaga. Qabo qaabab kasta oo kicin kara walaacaaga, si aad uga shaqeyso sababta asalka u ah halkii aad calaamado ku daaweyn lahayd iyada oo loo marayo xaddi badan oo Nutella ah. Talaabada koowaad ee dhanka a xiriir caafimaad leh waa adiga oo ka shaqaynaya walwalkaaga.
Sampreeti waxay aaminsan tahay in helitaanka sababta asalka u ah dareenkaaga walaaca ay ku caawin doonto si aan xad lahayn. "Ka shaqaynta nafsad ahaantiisa waxay noqon kartaa bilow wanaagsan, waxaa ka dambeeya khalkhal kasta oo shucuureed iyo falcelin dabeecadeed waa fikir.
"Asal ahaan fikirkan waxaa laga yaabaa inuu ahaa mid toos ah ama aan toos ahayn. Mararka qaarkood, waxay ka iman kartaa waayo-aragnimada naxdinta leh ee aan la kulannay dadka, ama xiriirka. Dib-u-celinta fikradahaas oo ay kiciyeen xaaladaha hadda jira waxay tilmaamayaan xaqiiqda ah in arrimuhu la aasay iyada oo aan la xalin. Markaa, is-xakamaynta waxay noqon lahayd meel wanaagsan, "ayay ku dartay.
Halkii aad ka dhiiban lahayd fikradaha sida, "Ma joojin karo welwelka ku saabsan mustaqbalka xiriirkayga", isku day in aad ka fikirto waxa walaacan dhaliyay.
3. Ha ku dhegin wax hore
Waa waayo-aragnimo nasiib darro ah haddii aad dhibane u noqotay gaalnimada xiriirka waagii hore laakiin ma ogolaan kartid inay qeexdo midkaada hadda. Mar kasta oo aad ka fiirsato wixii hore iyo sida kalsoonidaada loo khiyaameeyay, waxa aad sii wadi doontaa in aad ka fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin "Saaxiibkay/saaxiibaday waxay i siisaa weeraro walaac ah", mar kasta oo ay saaxiibo la maqan yihiin.
"Si aad taas u ilaaliso, waxa uu qofku isku dayi karo waa in lagu saleeyo malo kasta oo caddayn la taaban karo oo ka timid xiriirkiisa. Sawiridda fikradaha ku saabsan xiriirka qofka ee ku salaysan tusaalooyinka waxa ku dhacay dadka kale waxay noqon kartaa mid aad u waxyeello leh," ayuu yiri Sampreeti, waxa aad sameyn karto haddii aad barbar dhigayso xiriirkaaga iyo wixii hore / kuwa kale ee kugu xeeran.
"Waxaan ka baqayaa saaxiibkay inuu iga tago qof ka fiican, si la mid ah kii hore," Kate waxay noo sheegtay, "Ma garanayo inaan u sheego lammaanahayga hadda sida aan u baqo, ma rabo inaan la kulmo mid aad u adag, laakiin sidoo kale waxaan rabaa inaan hubiyo inuu garanayo cabsida aan qabo."
Xaaladahan oo kale, isku day in aad naftaada u sheegto in wixii aad soo maray aanay qeexayn mustaqbalkaaga, haddii aad u ogolaato in ay qeexdo xaaladdaada farxadeed ee hadda waxa ay ku dhowdahay dambi.
4. Fahmo in lamaanahaaga falkiisu aanay ahayn kaaga inaad beddesho
Marka aan kala go' lahayn arrimaha aaminaadda Jidka jacaylka ka hor, waxay keeni kartaa xiriir sun ah halkaas oo mid ka mid ah lammaane uu noqdo mid kantaroola. Kahor intaadan ogaanin, xiriirku wuxuu ku dhamaanayaa burbur qadhaadh. Si taas looga fogaado, waxaad u baahan tahay inaad fahanto inaadan waligaa wax lug ah ku yeelan go'aan qaadashada lamaanahaaga.
Sifooyinka badan ee xiriirka caafimaadka qaba, aaminaadda lamaanahaaga iyada oo aan wax shaki ah jirin ayaa ku habboon. Haddii aad si joogto ah uga walwasho "Waxaan had iyo jeer ka walwalaa saaxiibkay inuu iga tago", xitaa ma heli doontid wakhti aad ku qadariso waxyaalaha wanaagsan ee ku saabsan xiriirkaaga.
5. Ku raaxayso hortiisa lammaanahaaga
Ha u oggolaan in welwelkaagu ku qanciyo inaad mar walba ku qumman tahay lammaanahaaga hortiisa, waaba intaasoo ay kaaga tagaan qof “ka wanaagsan”. Timahaaga hoos u dhig, xidho PJ-yadaada oo ku daa urafka musqusha. Marka aad tahay qofkaaga dhabta ah hortiisa lammaanahaaga, waxaad bilaabi doontaa inaad ku raaxaysato curaartaada tan iyo wixii ka dambeeyay isu soo dhawaansho shucuureed kordhin doona.
"Ma joojin karin welwelka joogtada ah ee ku saabsan xiriirkayga, waxaanan u maleynayay inaan si joogto ah u sameeyo waxyaabo aan ku qanciyo saaxiibteyda marar badan, muddo ka dib, waxay iga hortimid sababta aan mar walba u dareemayo baahida aan u qabo in aan sameeyo wax badan waxayna ii soo jeedisay inaan isku dayo inaan isku dayo inaan rumaysto inay i jeclaan doonto iyada oo aan loo eegin hadiyadaha farxadda leh ama tilmaanta iga gubanaya godka jeebka, in aan rumaysto jacaylka dhabta ah ee jeebkayga. Wax yar ayaan u maleeyay sida sababta aan uga naxay xiriirkayga,” Jason ayaa noo sheegay.
Akhrinta la xidhiidha: 25 Dhibaatooyinka Xiriirka Caadiga ah
6. Jooji falanqaynta xad dhaafka ah
Waa waqtigii la heli lahaa hubinta dhabta ah: mar walba ma jiro macno qoto dheer oo ka dambeeya waxa lammaanahaagu yiraahdo. Mararka qaarkood, "k" waa uun okay, "hmm" waa uun lulo, iyo suulka sare ee emoji ma aha hanjabaad-qallafsan, waa heshiis saaxiibtinimo. Isku day inaad ka shaqeyso sababaha asaasiga ah ee fikradahaaga walaaca leh.
Habkaas, waxaad awoodi doontaa inaad wax ka qabato sababta aad ugu nugul tahay fikirka xad dhaafka ah. Isku dayga in aad naftaada ka jeediso maskaxdaada waxa ay shaqaynaysaa muddo aad u dheer ka hor inta aanay fikirkaagu u horseedin buuq dhego-beeleed, kaa taggaaya in aanad wax kale ka fikirin. Diirada saarida sawirka weyn, ku celcelinta leyliga miyirka leh, iyo dib u qaadista dhammaan waxay ku caawin karaan haddii aad ku jirto dhacdo fakar badan.
7. Isla bogga wax ku saabsan calaamadaha, filashooyinka iyo xuduudaha
Wadahadal xuduudaha xiriirka, maaraynta waxyaabaha laga filayo, iyo in si cad loo caddeeyo summadaha ayaa dhamaantood gacan ka geysan doona in la dhiso nabadda maskaxda. Marka ay wax yar ka harsan tahay hubaal la'aan, kama welweli doontid waxa khaldami kara. Ma odhan doontid "Waxaan ka walwalsanahay mustaqbalka xiriirkayga" kooxdaada oo la sheekaysato kuwa ugu fiican tan iyo markii aad hubin doonto dhammaan waxyaabaha laga filayo.
Sampreeti waxay la wadaagtaa aragtideeda ku aaddan muhiimadda ay leedahay inaad isla bogga la wadaagto lammaanahaaga. "Mararka qaarkood, mindhicirku wuxuu noqon karaa mid run ah. Lammaanaha ayaa laga yaabaa inuu ku jiro diyaarad ka duwan mid ka mid ah. Inta badan filashooyinka ayaa loo arkaa inay weli yihiin kuwo aan la buuxin, in ka badan waxay si adag ugu dhufatay qofka naftiisa.
Haddii aad isku aragto naftaada si joogto ah u waydiiso, "Maxaan u joojin waayay welwelka ku saabsan xiriirkayga?", Waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxaad filaysaa wax badan oo ka baxsan.
8. La tasho daaweeyaha walaacaaga
Daawaynta hadalka iyo/ama daawada welwelka ayaa caawisay malaayiin qof oo adduunka ah. Maalin iyo da'da arrimaha maskaxda aad looga hadlo, hadda ma jirto ceebayn la xiriirta la-talinta daaweeyaha. "Haddii ay dhacdo qalliin xad dhaaf ah, ka shaqeynta naftaada waxaa laga yaabaa inaysan ku caawinin inta aad u baahan tahay, markaas hadiyadda ugu fiican ee aan nafteena siin karno waa xirfadle.
"Booqashada cilmu-nafsiga kiliinikada, daaweeyaha dhabta ah wuxuu yeelan karaa sababo badan. Laga bilaabo raadinta fahamka xaalad si aad u hesho caawimo arrimaha caafimaadka maskaxda ee halista ah. Marka la soo koobo, haddii aan dareemeyno inaan u baahanahay xirfadle, waxaan u baahanahay xirfadle, "ayuu yiri Sampreeti, oo ku saabsan muhiimadda ay leedahay inaad u ogolaato naftaada inaad raadsato daaweyn. Haddii ay tahay caawimo xirfadeed oo aad raadinayso, Bonobology's panel ee daaweeyayaasha khibradda leh waa kaliya a guji away.
Waxaan rajaynaynaa inaadan niyad jabin oo aad naftaada waydiiso, "Sideen ujoojiyaa welwelka ku saabsan xidhiidhkayga?", markaad raacdo talooyinkan. La dagaalanka walwalka marna ma fududa. Laakin marka ay bilaabato inay saamayso dhinacyada nolosha dhabta ah sida xidhiidhkaaga, mar dambe indhaha kama saari kartid. Ka adkaanta welwelka xiriirka waxay kuu horseedi doontaa xiriir jacayl badan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ogaato inay mar walba jirtay iyo inaad aad mashquul u ahayd inaad ka fikirto "xidhiidhkaygu wuu i culaysinayaa" si aad si dhab ah u qadariso xidhiidhka aad la leedahay quruxdaada!
12 Calaamadood Oo Lagu garto Dumarka Amaan Lahayn Iyo Sida Looga Fogaado
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
