Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka: Calaamadaha, Sababaha, iyo Siyaabaha Loola Tacaalo

Ku fadhiista sariirtaada, goor dambe oo habeenimo ah, keligaa inta ay xaaskaaga qolka jiifka ku jirto, hurdo degdeg ah u huruddo, adigoo illowsan cidhiidhiga kelinimada ee aad la daalaa dhacayso. Waxaad u hanqal taagtaa isu soo dhawaanshaha iyo isku xidhka aad rajaynaysay in guurku kuu keeno jidkaaga. Laakiin xitaa fikirka ah samaynta dadaal kasta oo dhab ah jihadaas ayaa kaa dhigaysa inaad gariirto oo aad dareento xidhid. Jidhku wuu sii kordhayaa. Haddii ay taasi u muuqato mid lala xidhiidhi karo, waxaad la tacaalaysaa niyad jabka guurka.

Ma jiro wax ka xanuun badan in qofka aad dooratay in uu noloshaada la wadaago adiga kugu xiga oo aanad awoodin in aad la xiriirto. Research waxay tusinaysaa haddii loo ogolaado inay kacdo, qaabkan fogaynta iyo cabudhinta shucuureed waxay wax u dhimaysaa wanaagga nafsiga ah ee dadka ku lugta leh.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la aqoonsado ka tagitaanka shucuureed ee xiriirka oo si firfircoon looga shaqeeyo jebinta meertada xun ee kala jiidashada lamaanayaasha. Si taas loo gaaro, aan eegno calaamadaha, sababaha, iyo saamaynta ka tagitaanka dareenka iyo sida loola tacaalo.

Waa maxay Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka?

Marka la eego kakanaanta arrintan, waa in aan helnaa aasaaska saxda ah si aad u hubiso in ay kalinimada guurka waxaad la halgamaysaa xaddi badan oo niyad jab ah mana aha muujinta arin kala duwan. Haddaba, waa maxay ka tagitaanka niyadda ee guurka? Waxa ay tilmaamaysaa qaabka mid ka mid ah lammaanaha oo noqda mid shucuur ahaan fogaanaya ama ka go'aya, ka tagaya kan kale dareemo kelinimo, la diiday, ama la dayacay.

Si ka duwan ka tegista lammaanaha, ka tegista niyadeed waa mid aan qarsoonayn oo uma baahna lammaane inay jidh ahaan ka fogaadaan midba midka kale. Dhab ahaantii, inta badan, waxay dhacdaa iyada oo lamaanaha weli ay wadaagaan nolosha waxaana lagu gartaa is dhexgal la'aan, xiriir la'aan, iyo isku xirnaan shucuur ah, taasoo keenta dareen gooni-gooni ah iyo dayacaad.

Si loo iftiimiyo sida niyad-jabka looga tago xiriirka uu u qabsado, la-talinta cilmi-nafsiga Devaleena Ghosh waxay la wadaagaysaa qisada lamaane ay kula talisay. Aynu u yeedhno Saarah iyo Daa'uud. Waxay isqabeen 12 sano, noloshoodu waxay ahayd mid sahlan sida ay noqon karto markii hoos u dhacii 2008 uu David shaqadiisa ku waayay. Waxay ahayd dhawr bilood ka hor intuusan mid kale helin, kaydkoodiina waa la tirtiray oo keliya daboolida baahiyaha maalinlaha ah.

Isaga oo ka baqaya in uu mar kale la dagaalamo masiirka la midka ah, David waxa uu isku tuuray shaqadiisa cusub, isaga oo shaqaynayey saacado badan, inta badan maalmaha fasaxa ah iyo fasaxyada. Xiriirkoodu wuxuu bilaabay inuu isbedelo. Daa'uud si aad ah ayuu ugu raaxaysanayay horumar xirfadeed taas oo keentay in uu diiradda saaro Saarah gabi ahaanba. Marar dhif ah ayay wada hadlaan ama wakhti tayo leh wada qaataan. Xidhiidhkoodii hore ee firfircoonaa waxa uu isu beddelay mid joogto ah oo gaaban, heer sare ah oo wax-isweydaarsi ah.

Dhanka kale, Sarah sidoo kale waxay ku mashquulsanayd shaqadeeda iyo inta badan hawlaha guriga. Waxay bilowday inay dareento cidlo, dayacan, oo loo qaatay. Mar kasta oo ay isku daydo in ay Daa'uud kala hadasho, wuu iska cadayli jiray. Markay masaafada shucuurtu sii korodhay, Sarah waxay noqotay mid aad u niyad jabsan oo go'doonsan. Kadib isku dayo badan oo lagu guul daraystay in ay dib ula xidhiidho David, waxay go'aansatay a kala goynta tijaabada. Wax faa'iido ah ma lahayn in hal guri lagu noolaado oo ay nolol la wadaagto qof aan si dhib yar u aqoonsan jiritaankeeda, ayay dareentay. Kaftankaas ayaa Daa'uud indhaha u furay waxa uu guurkoodu ceeb ku yahay. Ugu dambayntii, waxay galeen daawayn waxayna awoodeen inay ka shaqeeyaan sidii ay dib ugu dhisi lahaayeen kalsoonida iyo xidhiidhka shucuureed.

Baahida shucuureed ee aan la daboolin ee khatarta ku ah mustaqbalka lammaanaha waa wax aan caadi ahayn ama lama filaan ah. Waxa ay khubaradu isku raaceen in niyad-jabka oo ka tago guurka uu sababi karo dhibaato daba-dheeraatay, oo inta badan keenta niyad-jab, werwer, ama dareen aan u qalmin lammaanaha laga tagay.

Akhrinta la xidhiidha: Waxa aan Dareemaayaa in Guurkaygu ku xayiran yahay

Dr. John Gottman, oo ah khabiir xidhiidhka caanka ah, waxa uu xooga saarayaa doorka ka jawaab celinta shucuureed ee xidhiidhka, waxaanu yidhi, "Markay lammaanuhu isu soo jeestaan ​​midba midka kale, waxay dhistaan ​​akoon bangi oo shucuur ah. Markay ka jeestaan, way dhammeeyaan." Sida laga soo xigtay Gottman, ka tagista shucuurtu waxay dhacdaa marka lammaanuhu si joogto ah "uga jeestaan" midba midka kale, ku guuldareysta inay la kulmaan dalabyo shucuureed oo ku saabsan xiriirka. Tani waxay abuurtaa kala go'a, haddii aan wax laga qaban, keeni karta burbur xiriirka.

Isagoo ku celcelinaya isla fikirkaas, Dr. Sue Johnson, oo ah abuuraha Daawaynta Dareenka Focused (EFT) ayaa qoray, "Ka tagista shucuurtu waxay inta badan tahay natiijada dhaawacyada lifaaqa ah ee aan la xallin. Marka aynaan dareemin badbaado ama qiimeeyn xiriirka shucuureed ee lammaanahayaga, waan ka tagnaa si aan nafteena u ilaalino."

Noocyada ka tagista dareenka ee xiriirka

Dareenka ka tegitaanku wuxuu yeelan karaa qaabab kala duwan, iyadoo ku xiran sababta asaasiga ah iyo sidoo kale shakhsiyaadka dadka ku lugta leh iyo dhaqdhaqaaqa xiriirka ka dhexeeya. Halkan waxaa ah ururin degdeg ah oo ah noocyada kala duwan ee ka-tagista shucuureed ee xiriirka ay ka muuqato:

Farqiga u dhexeeya niyad-jabka iyo dayacaadda niyadeed ee guurka

Arrin la mid ah oo ay lammaanaha mararka qaarkood ku qasban yihiin inay ku murmaan ayaa ah dayaca niyadeed ee guurka. Iyadoo sababaha hoose iyo muujinta ay is-dhaafsanayaan, labaduba isku mid maaha. Dareenka ka tegitaanku inta badan waa doorasho miyir qabta saamaynteeduna aad ayay uga sii darnaan kartaa. Si aad u hubiso in ay tahay dayac iyo ka tagid aad la tacaalayso, u fiirso farqiga muhiimka ah ee u dhexeeya labada:

 Akhrinta la xidhiidha: Liiska Hubinta Xad-gudubka Shucuureed - 18 Calaamado Waxyeelo leh 

Sababaha Keena Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka

Ma jiro qof maalin uun toosa oo doorta xaaska oo laga tago, xitaa nooca dareenka. Dadku waxay isugu yimaadaan guur iyagoo rajo ka qaba wehel, jacayl, iyo wadajir. Hadaba maxaa keenay in labada lamaane ay gaaraan heer uu midkood si niyad ah u hubsado midna uu la daalaadhaco kalinimada guurka? Si aan u fahamno, aan eegno sababahan caadiga ah ee ka tanaasulka niyadda ee guurka:

1. Khilaaf aan la xalin

Ka tagista isku dhacyada iyada oo aan la xalin waxay keentaa xanuun, dhaawac, iyo niyad jab inay soo korodho wakhti ka dib, taas oo, iyaduna, u horseedi karta kala fogaansho shucuureed. Kuwaas arrimaha aan la xallin waxay xitaa doodaha ama is afgaranwaaga u rogi karaan sababo colaadeed, kicinaya cadho iyo niyad jab.

Marka marar badan lagu soo celceliyo, meertadan ayaa caqabad ku ah awooda labada lamaane si ay wax uga qabtaan arimaha madaxa, taasoo keenta burbur ku yimaada saaxiibtinimada shucuureed. Dr. Gottman waxa uu yidhi, "Khilaafyada aan la xalin waxay la mid yihiin sunta guurka oo kale, marka lammaanuhu iska ilaaliyaan ama iska indhatiraan wada sheekaysiga adag, waxay u horseedaa kala fogaansho shucuureed iyo dareen la'aan."

2. La'aanta wada-xiriirka dareenka

Awood la'aanta in si furan loo wada hadlo oo midba midka kale u nugul yahay ayaa ah sababta ugu weyn ee niyad jabka. Marka mid ama labada lammaane ay ka xishoodaan inay la wadaagaan dareenkooda, niyad-jabka, ama baahida dareenka, waxay abuurtaa kala go'a, taas oo keenta la'aanta daahfurnaanta shucuurta. Deegaankan oo kale, kalsoonida iyo isu soo dhawaanshaha lama kobcin karo.

3. Hab-nololeed mashquul ah iyo kala hormarinta ballanqaadyada kale

Marka noloshu mashquul noqoto oo ay dareemto wax walba laga bilaabo shaqadaada ilaa carruurtaada, mas'uuliyadaha guriga, ballanqaadka bulshada, iyo hiwaayadaha ayaa kuu jiidaya jihooyin kala duwan, way sahlan tahay inaad xiriirkaaga xaaskaaga dhabarka u dhigto mid ka mid ah waxyaabaha ku jira. dareenka ammaan in had iyo jeer ay halkaas joogi doonaan. Si kastaba ha ahaatee, si buuxda uma shaqeeyo.

Haddi aad sii kala hormariso waajibaadka dibadeed xidhiidhkaaga, waxa aad had iyo jeer ku dambayn doontaa in aad dayacdo baahida shucuureed ee xaaskaaga. Tani waxay kicin kartaa dareenka laga tagay waxayna sababi kartaa xidhiidhka shucuureed inuu xumaado. Sida dhakhtarka cilminafsiga ee Ether Perel ku qoray buuggeeda, Ku-sugashada maxaabiisnimada, "Lammaanuhu inta badan waxay ku dhacaan dabinka nolol barbar socda, halkaas oo dalabaadka shaqada, carruurta, iyo danaha gaarka ah ay ka hormariyaan guurka. Tani waxay abuurtaa fogaan shucuur ah oo dareemi kara in laga tago."

4. Dareen shucuureed oo ay keento walbahaarka

Cadaadiska joogtada ah ee ka yimaada shaqada, culeyska dhaqaale, ama arrimaha qoyska ayaa sababi kara gubasho shucuureed. Marka lammaanaha uu ka bato walaaca, waxaa laga yaabaa inay dib u noqdaan niyad ahaan, oo ay noqdaan kuwo aan heli karin xaaskooda. Ka-noqoshadaan waxay keeni kartaa in xaaska uu dareemo niyad jab iyo in ay keento gubashada xiriirka. Khabiir cilmu-nafsiga ku takhasusay Dr. Alexandra Solomon ayaa tiri, "Marka ay dadku la kulmaan heerar sare oo walbahaar ama gubasho, waxaa laga yaabaa in aysan haysan kheyraadka shucuureed ee u haray si ay u siiyaan lammaanahooda, taasoo keenta dareen gooni ah oo shucuureed."

5. Dhaawac shucuureed oo aan bogsan

Wixii ina soo maray ayaa si weyn u go'aamiya sida aan ugu dhaqmeyno xiriirkeena. Dhaawac kasta oo shucuureed oo aan bogsan, ha ahaato carruurnimadii ama xiriir hore, waxay sababi kartaa xannibaad xagga niyadda ah ee guurka. Qofka sidda nabarrada niyadeed ee noocaas ah waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inuu muujiyo nuglaanshaha sidaas awgeedna xiriir dhab ah la yeesho kuwa kale ee muhiimka ah. Waxaa laga yaabaa inay si miyir la'aan ah uga fogaadaan xaaskooda si ay isu ilaaliyaan, oo uga tagaan inay dareemaan in la dayacay. 

Isaga oo sharxaya saamaynta dhaawaca aan la xallin ee guurka, Dr. Bessel van der Kolk, qoraaga Jidhku waxa uu hayaa buundada Wuxuu qoray, "Dhibaatooyinka aan la xalin waxay inta badan ka ciyaaraan doorka aamusnaanta ee guurka. Waxay abuurtaa darbiyo shucuureed, taas oo adkeyneysa lammaanaha isqaba ku xidhnow heer qoto dheer oo ka tago hal lammaane oo dareemaya in la dayacay.”

9 Calaamadood Oo Muujinaya Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka

Haddaba, haddaynu ka hadalnay waxa guurka niyadda ku daaya iyo waxyaabaha keena, aynu u leexanno arrin kale oo muhiim ah: sida uu u muujiyo. Halka dad kala duwani ay soo bandhigi karaan niyad jab lamaanayaashooda siyaabo kala duwan iyo dad kala duwan ayaa laga yaabaa in ay la kulmaan kalinimada guurka ilaa heerar kala duwan, qaar ka mid ah qaababka caadiga ah ayaa soo baxa. Kuwan ayaa sida ugu wanaagsan loogu soo koobay 9-kan calaamadood ee tilmaamaya in niyadda laga tago guurka:

1. Dareenka kalinimada ee soo noqnoqda

Astaanta muhiimka ah ee ka tagitaanka niyadeed waa kalinimada guurka. Xitaa marka aad jir ahaan la joogto lamaanahaaga, waxaa laga yaabaa inay dareemaan fogaan iyo inaan loo dhowaan karin. In kasta oo aad wadaagto guriga iyo hawl maalmeedka, waxa laga yaabaa inaad dareento inaad nolosha ku dhex marayso sida inaad keligaa tahay. Dichotomy-kan in la guursaday laakiin dareemaya doobnimo waxay tusinaysaa inaad dareentay go'doon oo laga tagay inaad naftaada difaacdo.

Dr. Johnson wuxuu leeyahay, "Nooca ugu xanuunka badan ee kalinimada waa dareenka kalinimo ee xiriirka, halkaas oo kala go'a shucuureed ay abuurto dareen gudaha ah oo go'doon ah."

Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay sababta aan Guurkayga ugu Niyad-jabsan yahay oo aan uga Keloonayo?

2. Taageero niyadeed oo la'aan

Ma jiro wax odhanaya ka tagista xaaska oo ah inaadan wehelkaaga nolosha wehelin marka aad ugu baahan tahay iyaga. Dr. Gottman wuxuu yidhi, "Taageerada shucuurtu waa laf dhabarta a xiriir caafimaad leh. Marka ay maqan tahay, la-hawlgalayaasheeda waxay dareemaan in la yareeyay oo la dayacay." Haddaba, haddi aad inta badan dareento in lamaanahaagu uu ku guul darraystay in uu taageero wakhtiyada adag ama uu iska ilaaliyo in uu la sheekaysto sheekadiisa qiirada leh, waxa ay ka mid tahay calamadaha lagu garto xaaska/ninka aan jeclayn ee aad moodo in uu niyad ahaan kaa quustay.

3. Xidhiidhka jidhka iyo dareenka oo yaraada

Dhammaan noocyada kala duwan qaababka isu-soo-dhowaynta Xiriirka, jirka iyo dareenka ayaa laga yaabaa inay yihiin kuwa ugu muhiimsan si loo adkeeyo xiriirka lammaanaha oo uu sii xoogeysto. Si kastaba ha noqotee, marka niyad-jabka ka-tagga xiriirka uu bilaabo inuu qabsado, qaababkan xiriirku waxay bilaabaan inay sidoo kale hoos u dhacaan. Tani waxay u muuqan kartaa sida,

• Muujinta kalgacalka oo la dhimay sida laabta iyo dhunkashada
• Hoos-u-dhac ku yimaadda isu-tagga galmada
• La'aanta wada hadal macno leh

4. In laga fogaado khilaaf iyo sheeko adag

 Si kasta oo aynu u jeclaan lahayn in guurku noqdo gogol ubaxeed oo dhinac ka ah qaanso-roobaadka iyo cadceedda, runta adagi waxay tahay in colaadda iyo gogol-dhaafka qallafsanaantu ay ku habboon yihiin koorsada marka aad safar nololeed la gasho qof kale. In a guur caafimaad qaba, lamaanayaasha waxay helaan hab ay wax uga qabtaan arrimaha marka ay soo baxaan, wada sheekaysi adag, oo ay ka shaqeeyaan dhibaatooyinka.

Si kastaba ha ahaatee, marka uu jiro kala go'a dareenka, halkii ay ka hortagi lahaayeen khilaafyo ama isku dhac, mid ka mid ah lamaanaha ayaa laga yaabaa inuu xiro, kan kalena uu dareemo in la iska indho-tiray ama aan muhiim ahayn.

5. Dareen la'aan iyo danayn la'aan

Marar badan ma dareentaa in xaaskaagu aanu dan ka lahayn halgankaaga shucuureed ama shakhsi ahaaneed? Ma la kulantay niyad jab guurkaaga? Ma isku aragtaa adigoo barooranaya, "Xaaskayga/ninkayga ayaa ii diida dareenkayga sidii aanay waxba yeelayn" Lammaanahaagu ma u socdaa maalintooda sidii wax aan dhacay xitaa marka aad si muuqata dareen ahaan u murugaysan tahay? Miyay seexdaan adiga oo ilmaynaya muran weyn ka dib?

Kuwani waa bandhigyo caadi ah oo dareen la'aan iyo dareen la'aan ah oo muujinaya in lammaanahaagu uu noqday mid niyad ahaan ka baxay oo aanay dan ka lahayn adiga iyo dareenkaaga. Tani waxay si gaar ah u noqon kartaa calaamad murugo leh oo niyad jabka ah taasoo kaa tagi karta inaad ku fikirto, "Xaaskayga/ninkayga mar dambe ima jecla." Khabiir cilmu-nafsiga Dr. Harriet Lerner ayaa tiri, "Adnaan la'aanta xiriirku waa calan guduudan oo weyn. Waxay muujineysaa in mid ama labada lamaane ay si shucuur ah u hubiyeen, inta badanna ka tagaan kan kale dareen la dayacay."

Akhrinta la xidhiidha: Dareen la'aanta Xiriirka - Sababaha, Calaamadaha iyo Talooyin la-qabsiga

6. Xaaskaaga oo niyadda ka fogaato xilliyada adag

Marka wakhtiyada adag ay soo wacaan, waxaad filaysaa in lammaanahaagu uu garabkiina joogo, si ay u noqoto il taageero oo adag. Sida aad rabto inaad iyaga u joogto. Ha ahaato dhibaato dhaqaale, dhimasho qoyska dhexdiisa ah, la tacaalidda jirrada, caqabadaha xirfadda leh, ama dhibaato kasta oo kale, ka badbaada waxa ay noqonaysaa mid sahlan marka lammaanuhu midba midka kale tiirsado.

Si kastaba ha ahaatee, guurka niyadeed laga tagay, mid ka mid ah lamaanaha ayaa laga yaabaa inuu ka tago wakhtiyada adag. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad dhibsan tahay inaad lamaanahaaga ula xiriirto sida loola tacaalo caqabadaha ama aad naftaada u hesho ku socda qolof ukun hareerahooda xilliyada adag sababtoo ah ma garanaysid sida ay uga falcelinayaan.

Tani waxay xoojin kartaa dareenka diidmada iyo dayaca. Khabiir cilmu-nafsiga ku takhasusay Dr. Alexandra Solomon ayaa leh, "Ka-noqoshada shucuureed ee waqtiyada adag inta badan waa hab difaac, laakiin waxay ka dhigtaa lammaanaha inuu dareemo taageero la'aan iyo kala-goyn."

7. Xiisaha nolol maalmeedka oo yaraada

Dr. Gottman wuxuu yidhi, "Marka ay lamaanayaashu joojiyaan muujinta xiisaha ay u qabaan midba midka kale ee gudaha gudaha ah, waa calaamad muujinaysa in ka tanaasulida niyadeed ay socoto." Marka naagtu si niyad ah u xidho ama ninku si shucuur ah ayuu xidhiidhka u eegaa, xiisahan sii yaraanaya wuxuu noqonayaa lama huraan. Waxaa laga yaabaa in lammaanahaagu joojiyo su'aalaha ama muujinta xiisaha ku saabsan dareenkaaga, riyada, ama hamigaaga. Ama waxaa laga yaabaa inay muujiyaan danayn la'aan buuxda iyo xiiso la'aan xitaa markaad wadaagto khibradahaaga maalinlaha ah, halganka, guulahaaga, ama qorshayaasha mustaqbalka.

Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay sababta ninkeyga uusan ii daneyneyn? 8 Sababood iyo Talooyin lagula tacaalayo

8. Dareen aan qiimo lahayn

Mid ka mid ah calaamadaha ugu cadcad ee ka tagitaanka niyadda ee guurka waa inaad si joogto ah u dareento qiimo la'aan iyo mahadnaqid. Tani waa marka fikradaha ay ka mid yihiin, "Xaaskayga / aniga ninkeeda ima jecla mar dambe"ama"Xaaskayga/ninkayga ayaa ii diida dareenkayga sidii aanan waxba yeelayn", billow in ay maskaxdaada ku wareegaan.

Dr. Gary Chapman, qoraaga 5-ta Luuqadood ee Jacaylka, wuxuu leeyahay, "Dareemida qiimo la'aan waa waayo-aragnimada asaasiga ah ee niyad-jabka, halkaas oo mid ka mid ah lammaanuhu uu dareemo in qiimahooda aan la aqoonsanayn xiriirka." Dareenkaani wuxuu inta badan ka yimaadaa qirasho la'aan ama maal-gelin shucuur ah oo ka yimaada xaaska.

9. Kabuubyo shucuureed

Joogtada ah diidmada lamaanahaaga, aqoonsi la'aanta, kalgacal la'aanta iyo ka qaybgalka macnaha leh, iyo dareenka kalinimada guurka waxay ka dhigi karaan lamaanaha niyadda laga tagay oo la xiro si ay isu ilaaliyaan. Haddii isku dayga soo noqnoqda ee aad kula xiriiri lahayd saygaaga/xaaskaaga uu guul darreystay, waa dabiici in aad ka labalabeyn doonto in aad la xiriirto, furto, oo aad noqoto mid nugul.

Tani waa mid ka mid ah calaamadaha werwerka leh ee ka tagitaanka niyadda ee guurka sababtoo ah waxay muujinaysaa inaad iska casishay masaafada. Dr. Bessel van der Kolk, Qoraaga Jidhku waxa uu hayaa buundada wuxuu leeyahay, "Kabuubyo shucuureed inta badan waa natiijada dayacaad shucuureed oo soo noqnoqda, halkaas oo lammaanuhu ka tanaasulo isku dayga inuu ku xidho, isagoo aaminsan in aanay waxba isbeddeli doonin."

Akhrinta la xidhiidha: 9 Calaamadood oo lagu garto inaad ku sugan tahay xidhiidh shucuur leh

Saamaynta Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka

Dareenka ka tegista guurka inta badan waa hab tartiib tartiib ah oo meesha ka baxa isu soo dhawaansho shucuureed waqti ka dib. Si kastaba ha ahaatee, haddii adiga iyo lammaanahaagu aad ku guuldareysataan inaad aqoonsataan calamada cas ee wakhtiga oo aad ogolataan masaafadan inay koraan, saameynta guurkaaga ayaa noqon karta mid aad u xun. Waa kuwan saamaynta ugu badan ee ka tagitaanka niyadda ee guurka:

1. Kalsooni la'aan

Lammaanaha la kulma ka-tagidku waxa uu la halgama dareenka kalinimada guurka waxana uu dareemaa in ay nolosha kaligood dhex wareegayaan.

2. Isku-kalsoonaan iyo is-qiimeyn hoose

Dareenka ka tegitaanku wuxuu u horseedi karaa dareen la'aan iyo kalsooni hoose. Haddii xaaskaagu ay niyad ahaan kuugu quusatay, waxa laga yaabaa inaad bilowdo inaad rumaysato inaadan u qalmin jacayl ama fiiro gaar ah. Tani waxay si tartiib tartiib ah u baabi'in kartaa kalsoonidaada iyo dareenkaaga is-qiimaynta.

3. Khatarta welwelka iyo niyad-jabka

Saamaynta niyad-jabka ee guurka waxay ku fidin kartaa caafimaadka maskaxda sidoo kale, taasoo ku gelinaysa khatar sare oo ah arrimo ay ka mid yihiin walaaca iyo niyad-jabka. Marka ay dheeraato, dareenka joogtada ah ee diidmada, kalinimada, iyo qiimo la'aanta ayaa wax u dhimi karta wanaagga niyadeed.

Akhrinta la xidhiidha: "Walaacaygu wuxuu baabi'inayaa xidhiidhkayga": 6 siyaabood oo ay u qabato iyo 5 siyaabood oo loo maareeyo

4. Kalsoonida oo burbursata

Haddii aad la tacaalayso burburka taageerada niyadeed iyo isku xidhka, kalsoonidu waxay bilaabataa inay burburto. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad dareento inaadan ku tiirsanaan karin xaaskaaga, taas oo, iyaduna, abuurta kala qaybsanaan shucuureed oo qoto dheer oo horseeda ammaan darro ee xiriirka.

5. Ciil iyo xanaaq

Dabcan, in xaaskaaga si joogto ah loo diido, la iska indhatiro, ama lagu toogto xaaskaaga waxay kaa dhigi kartaa inaad ka xanaaqdo. Marka la ogolaado kala goyntan shucuureed in ay sii xoogaysato, ciilku waxa uu isu bedeli karaa qadhaadh iyo cadho, taas oo sii kordhinaysa cadaawadda guurka.

6. Khatarta gaalnimada

Marka baahidaada xiriir dhow iyo isku xirnaan la'aan lagugu dabooli waayo guurkaaga, waxaad ka raadsan kartaa meel ka baxsan guurka. Dhammaystir la'aanta ka dhex jirta xiriirka ayaa laga yaabaa inay ku riixdo adiga ama xaaskaaga ama labadaba inaad raacdo ansaxinta iyo xiriirka meel kale, taasoo muujineysa guurkaaga khatarta guurka ka baxsan. 

Akhrinta la xidhiidha: Khabiirka Ayaa Taxay 9 Saamaynta Uu Ku Leeyahay Qishka Xiriirka

7. Suurto gal ah in la kala tago ama la furo

Haddii niyad jabku sii jiro oo aan wax laga qaban, waxay keeni kartaa burburka guurka. Si la mid ah Sarah, oo guurtay ka dib markii ay ku daashay danayn la'aanta ninkeeda ee iyada, adiga, sidoo kale, waxaad bilaabi kartaa inaad ku ciyaarto fikradda ah in la gooyo xadhigga iyo rogidda caleen cusub marka dhammaan dadaalkaaga dib u soo celinta ay si siman u dhacaan.

Sida Loola Tacaalo Ka Tagitaanka Dareenka ah ee Guurka - 7 Talooyin oo uu Khabiirku Taageero

Marka la eego inta uu le'eg yahay dhaawaca ka tegista shucuureed ay keeni karto, waxay keeni kartaa dareen niyad jab iyo rajo la'aan. Haddaba, ka hor inta aanan idiin soo gudbin talooyinka ay khubaradu taageeraan ee ku saabsan sida aad ula qabsan lahayd niyad-jabka guurka, ii oggolow in aan la wadaago sheeko muujinaysa in ay suurtogal tahay in dib looga soo laabto godkan.

Emily iyo Jake waxay is guursadeen todoba sano tuhunka gaalnimada gilgilay xidhiidhkoodii, iyaga oo u horseeday in ay kala tagaan. Dhammaantood waxay bilaabeen markii ay arkeen qaar ka mid ah qoraallada qarsoodiga ah ee telefoonka Jake, Emily waxay bilowday inay ku eedayso gaalnimo iyada oo aan wax caddayn ah lahayn. Markii hore, Jake waxay isku dayday inay muujiso tuhunkeeda. Laakiin Emily way ku adkaatay inay rumaysato.

Waxay bilaawday in ay dhuuxdo, waxa ay dalbatay in ay hubiso teleefankiisa, maalin iyo maalinba meel uu ku sugan yahay ayay daba gashay. Muddo ka dib, Jake wuu xidhay oo gabi ahaanba wuu baxay. Tani waxay sii shiday tuhunkii Emily. "Ninkaygu mar dambe ima jecla," ayay ku af-celisay. Arrimuhu aad bay gacanta uga baxeen oo niyad ahaan kuma kala dareerin ee si dirqi ah ayay isula hadleen.

Wax yar ka dib, Emily waxay gaartay meel jaban waxayna dareentay inaysan sii wadi karin xiriirka halkaas oo ay dareentay in niyad ahaan laga tagay. Jake, dhanka kale, waxay dareentay inay soo bandhigtay dhammaan calaamadaha xaaska aan jeclayn oo ay si ula kac ah u dhaawacayso. Ugu dambeyntii, waxay go'aansadeen inay guurkooda siiyaan fursad iyagoo raadinaya caawimaad xirfad leh.

Iyadoo loo marayo qirashada dhibaatada, dadaalka joogtada ah ee horumarinta isgaarsiinta, dejinta xuduud caafimaad leh, iyo jimicsiyo dib loogu dhisayo xiriirka, waxay awoodeen inay dib isugu xirmaan dareen ahaan. Waxay qaadatay dhowr bilood balse guurkooda ayaa sii xoogeystay, iyadoo labadoodaba laga dareemayay qiimo iyo taageero dheeraad ah. Haddii aad ku haysato dhibaato aad u daran, ha lumin rajo. Waa suurtogal in la beddelo ka tegista niyadda. Halkan waxaa ah dhowr tillaabo oo ku caawin kara:

Akhrinta la xidhiidha: 9 Calaamadood oo lagu garto xidhiidhka xun ee xidhiidhka

1. Aqoonso oo gudbi dareenkaaga

Talaabada ugu horeysa ee lagula tacaalayo ka tagista niyadeed waa qirashada dareenka kala go'a iyo kalinimada guurka. Waa muhiim inaad si furan oo daacad ah ugu muujiso shucuurtan lamaanahaaga, xitaa haddii aysan ku faraxsanayn. Muhiimadda isgaarsiinta xiriirka, Dr. Gottman wuxuu yiri, "Xiriirka caafimaadka qaba ayaa lagu dhisay isgaarsiin furan. Muujinta dareenkaaga, xitaa kuwa adag, waxay lama huraan u tahay xidhiidhka shucuureed."

2. Diirada saar is-daryeelka

Ka tagista xaaska waxay wax u dhimaysaa wanaagga niyadeed. Si aad naftaada u ilaaliso, waxaa muhiim ah in aad mudnaanta siiso dheelitirnaanta shucuureed iyo xoogga gudaha adiga oo ku hawlan is-daryeelid hawlaha sida,

• Jimicsiga
• mindfulness
• Raacitaanka hiwaayadaha

Cilmi-baaraha iyo qoraaga Dr. Brené Brown wuxuu leeyahay, "Markaan mudnaanta siino is-daryeelkeena, waxaan dhisnaa adkeysi, taasoo fududeyneysa inaan la qabsano caqabadaha dareenka ee xiriirka."

3. Ka shaqee dib u dhiska dareenka dareenka tartiib tartiib ah

Khabiir cilmu-nafsiga Dr. Harriet Lerner ayaa tiri, "Xiriirnimadu waxay ku koraan ficillo yaryar oo joogto ah oo dareen dareen leh. Marka ay isu joogaan midba midka kale daqiiqadaha maalinlaha ah, lammaanaha ayaa dib isku xiri kara." Markaad la tacaalayso ka tegista niyadeed ee guurka, ma lumin kartid xaqiiqda ah in curaartaadu ay garaacday oo xalintu aysan dhici karin hal habeen.

Halkii aad ka filan lahayd isbeddel degdeg ah, qaado tillaabooyin tartiib tartiib ah si aad dib ugu dhisto dareenka shucuureed. Tani waxay ku lug yeelan kartaa,

• Bixinta waqti tayo leh wada
• Ku mashquulida wada sheekaysi macno leh
• In la isu joogo si dareen leh

4. Samee xuduud oo maareyso waxa laga filayo

Waa muhiim in deji xuduud caafimaad leh oo si cad ugu gudbi baahidaada shucuur lamaanahaaga. Dr. Henry Cloud, qoraaga Xuduudaha, ayaa yidhi, "Xuduudaha cad waxa ay qeexaan waxa la aqbali karo iyo waxa laga filayo cilaaqaadka

Waa inaad hubisaa in lammaanahaagu fahmayo waxa aad ka filayso shucuur ahaan iyo dabeecadaha kaa dhigaya inaad dareento in laga tagay. Tani waxay ka hortagi kartaa isfaham la'aanta mustaqbalka.

Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay Cafiska Xiriirka iyo sababta ay muhiim u tahay

5. Ku celceli cafiska iyo dulqaadka

La qabsashada niyad jabka waxay u baahan tahay dulqaad, sida dib u dhiska kalsoonida xiriirkuna wuxuu qaadan karaa waqti. Cafiska lamaanahaaga dayacaadii shucuureed ee hore waxay u baahan tahay inay qayb ka noqoto habka bogsashada, ilaa iyo inta aad labadiinuba tihiin hal bog oo ay ka go'an tahay inaad ka shaqeyso xidhiidhka.

6. Dib ugu xidhidh hawlaha la wadaago

Daaweeye Dr. Laura Berman ayaa tiri, "Hawl-qabadyada la wadaago waxay abuuraan is-dhexgal iyo xasuus wanaagsan, kuwaas oo gacan ka geysta xoojinta xidhiidhka shucuureed ee ka dhexeeya lammaanayaasha.” Haddi ay tahay wax lawada karinayo, in la socdo ama la raadiyo dan wadaag, samaynta wax koox ahaan waxa ay kobcin kartaa isku xidhnaanta oo ay ka caawiso jebinta caqabadaha niyadeed.

7. Raadi caawimo xirfadle ah

La-talinta guurka ama daaweynta shakhsi ahaaneed waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo wax looga qabto ka tegista niyadda. Dr. Johnson wuxuu sharxayaa, "La-talintu waxay abuurtaa meel ammaan ah oo ay lamaanayaashu sahamin karaan shucuurtooda oo ay ku baran karaan sidii dib loogu dhisi lahaa xidhiidhka shucuureed." Daaweeye tababaran ayaa kaa caawin kara adiga iyo saygaaga/xaaskaaga inaad fahantaan sababaha gunta u ah kala goynta wuxuuna ku siinayaa xeelado aad dib ugu xidhitaan shucuur ahaan. Haddii aad la halgamayso niyad jabka oo aad raadinayso caawimo, la-taliyayaal xirfad leh iyo khibrad leh Bonobology's panel halkaan ayaan kuu joogaa.

Akhrinta la xidhiidha: 9 Siyaabood Oo Lagu Sixi karo Guurka Burburay Oo Lagu Badbaadinayo

Afkaarta Final

Dareenka ka tegitaanku ma qabto meel faaruq ah mana dhacdo habeen keliya. Waa hab tartiib tartiib ah oo ay hurinayaan dhacdooyin isxigxiga oo si tartiib ah idiin kala jiidanaya adiga iyo lammaanahaaga. Ilaha ugu fiican ayaa ah in laga hortago fogaanta shucuureed in ay xidid yeelato adiga oo feejigan, la hubo lamaanahaaga marar badan, oo aadan ku xaaqin arrimaha roogga hoostiisa. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isku aragto xaalad aad mooddo in xaaskaaga ay kaa tagtay niyad ahaan, ha niyad jabin. Ilaa inta adiga iyo lammaanahaaga ay ka go'an tahay in aad xiriirku shaqaynayso, waxaad ka soo kaban kartaan dib u dhacan oo aad heli kartaan dariiq aad isugu soo noqoto.

Sida loola tacaalo xaaska xun - 15 Talooyin uu Khabiirku taageeray

3 Xirfadood Oo Muhiim Ah Oo Lagu Badbaadinayo Guurkaaga & Joojinta Furriinka

Guurka qol-qol-Calamadaha iyo sida loo hagaajiyo

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi