Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka: Calaamadaha, Sababaha, iyo Siyaabaha Loola Tacaalo

Ku fadhiista sariirtaada, goor dambe oo habeenimo ah, keligaa inta ay xaaskaaga qolka jiifka ku jirto, hurdo degdeg ah u huruddo, adigoo illowsan cidhiidhiga kelinimada ee aad la daalaa dhacayso. Waxaad u hanqal taagtaa isu soo dhawaanshaha iyo isku xidhka aad rajaynaysay in guurku kuu keeno jidkaaga. Laakiin xitaa fikirka ah samaynta dadaal kasta oo dhab ah jihadaas ayaa kaa dhigaysa inaad gariirto oo aad dareento xidhid. Jidhku wuu sii kordhayaa. Haddii ay taasi u muuqato mid lala xidhiidhi karo, waxaad la tacaalaysaa niyad jabka guurka.

Ma jiro wax ka murugo badan inaad qofka aad dooratay inuu noloshaada kula wadaago agtaada oo aad haddana awoodi weydo inaad la xiriirto. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa haddii loo oggolaado inuu sii xumaado, qaabkan kala fogaanshaha iyo caburinta shucuureed waxay saameyn ku yeelan karaan fayoobida nafsiga ah ee dadka ku lugta leh.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la aqoonsado ka tagitaanka shucuureed ee xiriirka oo si firfircoon looga shaqeeyo jebinta meertada xun ee kala jiidashada lamaanayaasha. Si taas loo gaaro, aan eegno calaamadaha, sababaha, iyo saamaynta ka tagitaanka dareenka iyo sida loola tacaalo.

Waa maxay Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka?

Marka la eego dhibka arrintan, waa inaan si sax ah u helno aasaaska si aad u hubiso in kalinimada guurka aad la halgamayso ay tahay ka tagista shucuureed oo aysan ahayn muujinta arrin gebi ahaanba ka duwan. Haddaba, waa maxay ka tagista shucuureed ee guurka? Waxay tilmaamaysaa qaabka hal xaas uu u kala fogaanayo shucuur ahaan ama uu ka go'ayo, isagoo ka tagaya kan kale oo dareemaya kalinimo, la diiday, ama la dayacay.

Si ka duwan ka tegista lammaanaha, ka tegista niyadeed waa mid aan qarsoonayn oo uma baahna lammaane inay jidh ahaan ka fogaadaan midba midka kale. Dhab ahaantii, inta badan, waxay dhacdaa iyada oo lamaanaha weli ay wadaagaan nolosha waxaana lagu gartaa is dhexgal la'aan, xiriir la'aan, iyo isku xirnaan shucuur ah, taasoo keenta dareen gooni-gooni ah iyo dayacaad.

Si loo iftiimiyo sida ka tagista shucuureed ee xiriirka u dhacdo, cilmi-nafsiga Devaleena Ghosh oo la-taliye ah ayaa la wadaagta sheekada lamaane ay la talisay. Aan ugu yeerno Sarah iyo David. Iyagoo is guursaday 12 sano, noloshooda wadajirka ah waxay ahayd mid siman sidii ay ahaan jirtay markii dhaqaalihii dhaqaale ee 2008 uu David ku waayay shaqadiisa. Waxay ahayd dhowr bilood ka hor inta uusan helin mid kale, keydkoodiina waa la baabi'iyay iyadoo la daboolayo baahiyaha maalinlaha ah.

Isaga oo ka baqaya in uu mar kale la dagaalamo masiirka la midka ah, David waxa uu isku tuuray shaqadiisa cusub, isaga oo shaqaynayey saacado badan, inta badan maalmaha fasaxa ah iyo fasaxyada. Xiriirkoodu wuxuu bilaabay inuu isbedelo. Daa'uud si aad ah ayuu ugu raaxaysanayay horumar xirfadeed taas oo keentay in uu diiradda saaro Saarah gabi ahaanba. Marar dhif ah ayay wada hadlaan ama wakhti tayo leh wada qaataan. Xidhiidhkoodii hore ee firfircoonaa waxa uu isu beddelay mid joogto ah oo gaaban, heer sare ah oo wax-isweydaarsi ah.

Dhanka kale, Sarah sidoo kale waxay isku beddeshay shaqadeeda iyo inta badan waajibaadka guriga. Waxay bilowday inay dareento kalinimo, dayacaad, iyo in la iska indho tiro. Markasta oo ay isku daydo inay David kala hadasho arrintaas, wuu iska indha tiri jiray. Markii ay sii kortay masaafada shucuureed, Sarah waxay sii noqon jirtay mid niyad jabsan oo go'doonsan. Ka dib isku dayo badan oo ay ku guuldareysatay inay dib ula midowdo David, waxay go'aansatay inay kala tagto tijaabo . Ma jirin wax faa'iido ah oo ay ku noolaato isla guriga oo ay la wadaagto nolol qof aan si fiican u aqoon jiritaankeeda, ayay dareentay. Waa gariirkan oo indhaha David u furay waxa uu yahay burburka guurkooda. Ugu dambeyntii, waxay galeen daaweyn waxayna awoodeen inay ka shaqeeyaan dib u dhiska kalsoonida iyo xiriirka shucuureed.

Baahida shucuureed ee aan la daboolin ee khatarta ku ah mustaqbalka lammaanaha waa wax aan caadi ahayn ama lama filaan ah. Waxa ay khubaradu isku raaceen in niyad-jabka oo ka tago guurka uu sababi karo dhibaato daba-dheeraatay, oo inta badan keenta niyad-jab, werwer, ama dareen aan u qalmin lammaanaha laga tagay.

Akhris La Xiriira: Waxaan dareemayaa inaan ku xayiran yahay guurkayga

Dr. John Gottman, oo ah khabiir xidhiidhka caanka ah, waxa uu xooga saarayaa doorka ka jawaab celinta shucuureed ee xidhiidhka, waxaanu yidhi, "Markay lammaanuhu isu soo jeestaan ​​midba midka kale, waxay dhistaan ​​akoon bangi oo shucuur ah. Markay ka jeestaan, way dhammeeyaan." Sida laga soo xigtay Gottman, ka tagista shucuurtu waxay dhacdaa marka lammaanuhu si joogto ah "uga jeestaan" midba midka kale, ku guuldareysta inay la kulmaan dalabyo shucuureed oo ku saabsan xiriirka. Tani waxay abuurtaa kala go'a, haddii aan wax laga qaban, keeni karta burbur xiriirka.

Isagoo ku celcelinaya isla fikirkaas, Dr. Sue Johnson, oo ah abuuraha Daawaynta Dareenka Focused (EFT) ayaa qoray, "Ka tagista shucuurtu waxay inta badan tahay natiijada dhaawacyada lifaaqa ah ee aan la xallin. Marka aynaan dareemin badbaado ama qiimeeyn xiriirka shucuureed ee lammaanahayaga, waan ka tagnaa si aan nafteena u ilaalino."

Noocyada ka tagista dareenka ee xiriirka

Dareenka ka tegitaanku wuxuu yeelan karaa qaabab kala duwan, iyadoo ku xiran sababta asaasiga ah iyo sidoo kale shakhsiyaadka dadka ku lugta leh iyo dhaqdhaqaaqa xiriirka ka dhexeeya. Halkan waxaa ah ururin degdeg ah oo ah noocyada kala duwan ee ka-tagista shucuureed ee xiriirka ay ka muuqato:

Farqiga u dhexeeya niyad-jabka iyo dayacaadda niyadeed ee guurka

Arrin la mid ah oo ay mararka qaar lamaanuhu la kulmaan waa dayacaad shucuureed oo ka dhacda guurka . In kasta oo sababaha hoose iyo muuqaalladu ay is dulsaaran yihiin, haddana labaduba isku mid ma aha. Ka tagista shucuureed badanaa waa doorasho miyir qab ah saameynteeduna way ka sii daran tahay. Si aad u hubiso inay tahay dayacaad ama ka tagista aad la macaamilayso, fiiri faraqa ugu muhiimsan ee u dhexeeya labada:

Akhris La Xiriira: Liiska Hubinta Xadgudubka Dareenka - 18 Calaamadood oo Ba'an

Sababaha Keena Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka

Qofna maalin uun ma soo tooso oo wuxuu doortaa ka tagista xaaska/sayga , xitaa nooca shucuurta. Dadku waxay isu yimaadaan iyagoo rajeynaya saaxiibtinimada, jacaylka, iyo wadajirka. Haddaba maxaa lamaanaha u keenaya heer mid ka mid ah uu si shucuureed u eego kan kalena uu la halgamayo kalinimada guurka? Si aan u fahanno, aan eegno sababaha caadiga ah ee ka tagista shucuurta guurka:

1. Khilaaf aan la xalin

Ka tagista khilaafaadka oo aan la xallin waxay keentaa xanuun, xanuun, iyo niyad jab in muddo ka dib ay kordhaan, taas oo, iyaduna horseedi karta kala fogaansho shucuureed. Arrimahan aan la xallin waxay xitaa doodaha ama khilaafaadka ugu xun u rogi karaan meelo lagu beero cadaawad, taasoo kicinaysa cadho iyo ka laabasho shucuureed.

Marka marar badan lagu soo celceliyo, meertadan ayaa caqabad ku ah awooda labada lamaane si ay wax uga qabtaan arimaha madaxa, taasoo keenta burbur ku yimaada saaxiibtinimada shucuureed. Dr. Gottman waxa uu yidhi, "Khilaafyada aan la xalin waxay la mid yihiin sunta guurka oo kale, marka lammaanuhu iska ilaaliyaan ama iska indhatiraan wada sheekaysiga adag, waxay u horseedaa kala fogaansho shucuureed iyo dareen la'aan."

2. La'aanta wada-xiriirka dareenka

Awood la'aanta in si furan loo wada xiriiro oo la isu nuglaado waa sababta ugu weyn ee keenta in qofku uu ka tago shucuurtiisa. Marka mid ama labada qof ee isqaba ay ka fogaadaan inay wadaagaan dareenkooda, niyad-jabkooda, ama baahiyahooda shucuureed , waxay abuurtaa kala go', taasoo keenta la'aanta hufnaanta shucuureed. Jawiga noocaas ah, kalsooni iyo isku soo dhawaansho lama kobcin karo.

3. Hab-nololeed mashquul ah iyo kala hormarinta ballanqaadyada kale

Marka noloshu mashquul noqoto oo ay dareento in wax walba laga bilaabo shaqadaada ilaa carruurtaada, mas'uuliyadaha guriga, ballanqaadyada bulshada, iyo hiwaayadaha ay ku jiidayaan jihooyin kala duwan, way fududahay inaad xiriirkaaga xaaskaaga/saygaaga hoos u dhigto sababtoo ah dareenka ammaan ee ku jira inay had iyo jeer halkaas joogi doonaan. Si kastaba ha ahaatee, si fiican uma shaqeyso.

Haddii aad sii waddo mudnaanta waajibaadka dibadda marka loo eego xiriirkaaga, waxaad si joogto ah u dayacaysaa baahiyaha shucuureed ee xaaskaaga/saygaaga. Tani waxay kicin kartaa dareenno ka tagid ah waxayna sababi kartaa in xiriirka shucuureed uu xumaado. Sida uu Ether Perel ku qoray buuggeeda, Mating in Captivity, "Lamaanuhu badanaa waxay ku dhacaan dabinka nolosha is barbar socota, halkaas oo baahiyaha shaqada, carruurta, iyo danaha shaqsiyeed ay ka horreeyaan guurka. Tani waxay abuurtaa masaafada shucuureed oo dareemi karta ka tagid."

4. Dareen shucuureed oo ay keento walbahaarka

Walwalka joogtada ah ee ka yimaada shaqada, culays dhaqaale, ama arrimaha qoyska ayaa sababi kara gubasho shucuureed. Marka lammaane uu ku dhaco walbahaar, waxay dib ugu laaban karaan shucuur ahaan, iyagoo aan heli karin lammaanehooda. Ka-noqoshadan waxay keeni kartaa in xaaska/sayga qofku dareemo in la dayacay oo ay keento gubasho xiriir . Dhakhtarka cilminafsiga ee caafimaadka Dr. Alexandra Solomon ayaa tiri, "Marka dadku ay la kulmaan walaac sare ama gubasho, waxaa laga yaabaa inaysan haysan kheyraadka shucuureed ee ay siiyaan lammaanehooda, taasoo horseedda dareen go'doon shucuureed."

5. Dhaawac shucuureed oo aan bogsan

Wixii ina soo maray ayaa si weyn u go'aamiya sida aan ugu dhaqmeyno xiriirkeena. Dhaawac kasta oo shucuureed oo aan bogsan, ha ahaato carruurnimadii ama xiriir hore, waxay sababi kartaa xannibaad xagga niyadda ah ee guurka. Qofka sidda nabarrada niyadeed ee noocaas ah waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inuu muujiyo nuglaanshaha sidaas awgeedna xiriir dhab ah la yeesho kuwa kale ee muhiimka ah. Waxaa laga yaabaa inay si miyir la'aan ah uga fogaadaan xaaskooda si ay isu ilaaliyaan, oo uga tagaan inay dareemaan in la dayacay. 

Isaga oo sharxaya saamaynta dhaawaca aan la xallin ee guurka, Dr. Bessel van der Kolk, qoraaga Jidhku waxa uu hayaa buundada Wuxuu qoray, "Dhibaatooyinka aan la xalin waxay inta badan ka ciyaaraan doorka aamusnaanta ee guurka. Waxay abuurtaa darbiyo shucuureed, taas oo adkeyneysa lammaanaha isqaba ku xidhnow heer qoto dheer oo ka tago hal lammaane oo dareemaya in la dayacay.”

9 Calaamadood Oo Muujinaya Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka

Hadda oo aan ka hadalnay waxa ay tahay ka tagista shucuureed ee guurka iyo waxyaabaha kiciya, aan u weecino dhinac kale oo muhiim ah: sida ay u muuqato. In kasta oo dad kala duwan ay si kala duwan u muujin karaan ka go'itaankooda shucuureed ee lammaanahooda iyo in dad kala duwan ay la kulmi karaan kalinimo guurka heerar kala duwan, haddana waxaa soo baxaya qaabab caadi ah. Kuwaas waxaa ugu wanaagsan in lagu soo koobo 9-kan calaamadood ee muujinaya ka tagista shucuureed ee guurka:

1. Dareenka kalinimada ee soo noqnoqda

Calaamad muhiim ah oo muujinaysa ka tagista shucuureed waa kalinimada guurka. Xitaa marka aad la joogto lammaanahaaga, waxay dareemi karaan inay kala fog yihiin oo aan la soo dhawaan karin. Inkasta oo aad la wadaagto guri iyo hawlo maalmeedka, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad nolosha ku jirto sidii adigoo keligaa ah. Kala duwanaanshahan guurka ah laakiin inaad dareento kelinimo waxay muujinaysaa inaad dareemayso inaad go'doonsan tahay oo aad naftaada u daynayso.

Dr. Johnson wuxuu leeyahay, "Nooca ugu xanuunka badan ee kalinimada waa dareenka kalinimo ee xiriirka, halkaas oo kala go'a shucuureed ay abuurto dareen gudaha ah oo go'doon ah."

Akhris La Xiriira: Maxaan Guurkayga Ugu Niyad Jabsanahay Oo Kaligeygu U Keenaa?

2. Taageero niyadeed oo la'aan

Ma jiro wax odhanaya ka tagista xaaska/saygaaga marka loo eego inaadan lammaanahaaga nolosha la joogin marka aad ugu baahan tahay. Dr. Gottman wuxuu leeyahay, "Taageerada shucuureed waa laf-dhabarta xiriir caafimaad qaba . Marka ay maqan tahay, lammaanuhu waxay dareemaan qiimo la'aan iyo in la dayacay." Markaa, haddii aad inta badan dareento in lammaanahaagu uu ku guuldareysto inuu taageero bixiyo xilliyada adag ama uu ka fogaado inuu ku lug yeesho wadahadallo shucuureed, waa mid ka mid ah calaamadaha xaaska/sayga oo aan jacayl lahayn oo u muuqda inuu si shucuureed ah kaaga tanaasulay.

3. Xidhiidhka jidhka iyo dareenka oo yaraada

Noocyada kala duwan ee isku soo dhowaanshaha xiriirka, jirka iyo shucuurta ayaa laga yaabaa inay yihiin kuwa ugu muhiimsan ee xoojiya xiriirka lamaanaha iyo inay sii xoogaystaan. Si kastaba ha ahaatee, marka ka tagista shucuureed ee xiriirku bilaabato inay qabsato, noocyadan isku soo dhowaanshaha ayaa sidoo kale bilaaba inay hoos u dhacaan. Tani waxay muujin kartaa,

• Muujinta kalgacalka oo la dhimay sida laabta iyo dhunkashada
• Hoos-u-dhac ku yimaadda isu-tagga galmada
• La'aanta wada hadal macno leh

4. In laga fogaado khilaaf iyo sheeko adag

In kasta oo aan jeclaan lahayn in guurku noqdo sariir ubaxyo leh oo leh qaanso roobaad iyo qorrax, haddana runta adag ayaa ah in khilaafka iyo dhibaatooyinka qallafsan ay yihiin kuwo la mid ah koorsada marka aad bilowdo safar nololeed oo aad la gasho qof kale. Guurka caafimaadka qaba , lamaanuhu waxay helaan hab ay wax uga qabtaan arrimaha marka ay soo baxaan, ay yeeshaan wadahadallo adag, oo ay uga shaqeeyaan dhibaatooyinkooda.

Si kastaba ha ahaatee, marka uu jiro kala go'a dareenka, halkii ay ka hortagi lahaayeen khilaafyo ama isku dhac, mid ka mid ah lamaanaha ayaa laga yaabaa inuu xiro, kan kalena uu dareemo in la iska indho-tiray ama aan muhiim ahayn.

5. Dareen la'aan iyo danayn la'aan

Ma inta badan dareentaa in xaaskaagu aanu dan ka lahayn dhibaatooyinkaaga shucuureed ama kuwa shaqsiyeed? Ma la kulantaa shaqo la'aan shucuureed guurkaaga? Ma isku aragtaa inaad ka barooranayso, "Xaaskayga/ninkayga ayaa iska fogeeya dareenkayga sidii inaanay muhiim ahayn"? Lamaanahaagu ma maalintooda ayuu u dhaqmaa sidii wax aan jirin xitaa marka aad si muuqata u murugoonayso shucuur ahaan? Ma seexdaan iyagoo ooyaya ka dib muran weyn?

Kuwani waa bandhigyo caadi ah oo dareen la'aan iyo dareen la'aan ah oo muujinaya in lammaanahaagu uu noqday mid niyad ahaan ka baxay oo aanay dan ka lahayn adiga iyo dareenkaaga. Tani waxay si gaar ah u noqon kartaa calaamad murugo leh oo niyad jabka ah taasoo kaa tagi karta inaad ku fikirto, "Xaaskayga/ninkayga mar dambe ima jecla." Khabiir cilmu-nafsiga Dr. Harriet Lerner ayaa tiri, "Adnaan la'aanta xiriirku waa calan guduudan oo weyn. Waxay muujineysaa in mid ama labada lamaane ay si shucuur ah u hubiyeen, inta badanna ka tagaan kan kale dareen la dayacay."

Akhris La Xiriira: Kala Danayn La'aanta Xiriirka - Sababaha, Calaamadaha iyo Talooyinka La-qabsiga

6. Xaaskaaga oo niyadda ka fogaato xilliyada adag

Marka wakhtiyada adag ay soo wacaan, waxaad filaysaa in lammaanahaagu uu garabkiina joogo, si ay u noqoto il taageero oo adag. Sida aad rabto inaad iyaga u joogto. Ha ahaato dhibaato dhaqaale, dhimasho qoyska dhexdiisa ah, la tacaalidda jirrada, caqabadaha xirfadda leh, ama dhibaato kasta oo kale, ka badbaada waxa ay noqonaysaa mid sahlan marka lammaanuhu midba midka kale tiirsado.

Si kastaba ha ahaatee, guurka shucuur ahaan la iska daayay, hal xaas ayaa laga yaabaa inuu ka tago waqtiyada adag. Waxaa laga yaabaa inaad dareento walwal ku saabsan sida loola macaamilo caqabadaha ama aad isku aragto inaad ku socoto qolof ukunta ah oo ku hareeraysan waqtiyada adag sababtoo ah ma ogid sida ay uga falcelin doonaan.

Tani waxay xoojin kartaa dareenka diidmada iyo dayaca. Khabiir cilmu-nafsiga ku takhasusay Dr. Alexandra Solomon ayaa leh, "Ka-noqoshada shucuureed ee waqtiyada adag inta badan waa hab difaac, laakiin waxay ka dhigtaa lammaanaha inuu dareemo taageero la'aan iyo kala-goyn."

7. Xiisaha nolol maalmeedka oo yaraada

Dr. Gottman wuxuu leeyahay, "Marka lammaanuhu joojiyaan xiisaha ay u qabaan adduunka gudaha ee midba midka kale, waa calaamad muujinaysa in ka tagista shucuureed ay xoogaysanayso." Marka haweeneydu ay si shucuureed u aamusto ama nin uu si shucuureed u hubiyo xiriir, xiisahan sii yaraanaya wuxuu noqonayaa mid aan laga fursan karin. Lamaanahaagu wuxuu joojin karaa weydiinta su'aalaha ama muujinta xiisaha ku saabsan dareenkaaga, riyadaada, ama himilooyinkaaga. Ama waxay muujin karaan danayn la'aan iyo xiiso la'aan xitaa marka aad la wadaagto waayo-aragnimadaada maalinlaha ah, halganka, guulaha, ama qorshayaasha mustaqbalka.

Akhris La Xiriira: Maxaa Ninkaygu Igu Danaynayaa? 8 Sababood Iyo Talooyin Aad Ku Qancin Karto

8. Dareen aan qiimo lahayn

Mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee ka tagista shucuureed ee guurka waa inaad si joogto ah u dareento inaadan qiimo lahayn oo aan la qaddarin. Tani waa marka fikradaha sida, "Xaaskayga/ninkayga mar dambe ima jecla " ama "Xaaskayga/ninkayga wuu iska fogeeyaa dareenkayga sidii inaan muhiim ahayn", ay bilaabaan inay maskaxdaada ku wareegaan.

Dr. Gary Chapman, qoraaga buugga The 5 Love Languages, ayaa leh, "Dareenka ah in aan la qiimayn waa waayo-aragnimo asaasi ah oo ku saabsan ka tagista shucuurta, halkaas oo hal lammaane uu dareemo in qiimahooda aan hadda lagu aqoonsanayn xiriirka." Dareenkan badanaa wuxuu ka yimaadaa la'aanta qirasho ama maalgashi shucuureed oo ka yimaada xaaska/sayga.

9. Kabuubyo shucuureed

Diidmada joogtada ah ee lammaanahaaga , aqoonsi la'aanta, la'aanta kalgacalka iyo ka qaybgalka macnaha leh, iyo dareenka kalinimada guurka ayaa ka dhigi kara xaaska shucuur ahaan la dayacay mid xiran si ay isu ilaaliyaan. Haddii isku dayo isdaba joog ah oo lagu doonayo in dib loogula xiriiro xaaskaaga/saygaaga ay fashilmaan, waa wax dabiici ah inaad bilowdo inaad ka labalabeyso inaad la xiriirto, aad furto, oo aad noqoto mid nugul.

Tani waa mid ka mid ah calaamadaha ugu walaaca badan ee ka tagista shucuureed ee guurka sababtoo ah waxay tilmaamaysaa inaad ka tagtay meel fog. Dr. Bessel van der Kolk, Qoraaga Buugga The Body Keeps the Score, ayaa leh, "Kabuubyada shucuureed badanaa waxay ka dhashaan dayacaad shucuureed oo soo noqnoqda, halkaas oo lammaanuhu uu ka quusto isku dayga inuu isku xiro, isagoo aaminsan in waxba is beddeli doonin."

Akhris La Xiriira: 9 Calaamadood oo Aad Ku Jirto Xiriir Dareen Leh

Saamaynta Ka Tagitaanka Dareenka ee Guurka

Ka tagista shucuureed ee guurka badanaa waa geedi socod tartiib tartiib ah oo baabi'iya xiriirka shucuureed waqti ka dib. Si kastaba ha ahaatee, haddii adiga iyo lammaanahaagu ay ku guuldareystaan ​​​​inaad waqti ku aqoonsataan calaamadaha cas oo aad u oggolaataan masaafadan inay korto, saameynta guurkaagu waxay noqon kartaa mid aad u xun. Waa kuwan saameynta ugu badan ee ka tagista shucuureed ee guurka:

1. Kalsooni la'aan

Lammaanaha la kulma ka-tagidku waxa uu la halgama dareenka kalinimada guurka waxana uu dareemaa in ay nolosha kaligood dhex wareegayaan.

2. Isku-kalsoonaan iyo is-qiimeyn hoose

Ka tagista shucuureed waxay horseedi kartaa dareen aan ku filnayn iyo kalsooni darro . Haddii xaaskaagu uu shucuur ahaan kaa quustay, waxaad bilaabi kartaa inaad rumaysato inaadan u qalmin jacayl ama fiiro gaar ah. Tani waxay si tartiib tartiib ah u yareyn kartaa kalsoonidaada iyo dareenkaaga qiimaha.

3. Khatarta welwelka iyo niyad-jabka

Saamaynta niyad-jabka ee guurka waxay ku fidin kartaa caafimaadka maskaxda sidoo kale, taasoo ku gelinaysa khatar sare oo ah arrimo ay ka mid yihiin walaaca iyo niyad-jabka. Marka ay dheeraato, dareenka joogtada ah ee diidmada, kalinimada, iyo qiimo la'aanta ayaa wax u dhimi karta wanaagga niyadeed.

Akhris La Xiriira: "Walaacaygu wuxuu Burburinayaa Xiriirkayga": 6 Siyaabood oo uu Sameeyo iyo 5 Siyaabood oo uu ku Maareyn Karo

4. Kalsoonida oo burbursata

Haddii aad la tacaaleyso burbur ku yimaada taageerada shucuureed iyo xiriirka, kalsoonidu waxay bilaabataa inay burburto. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad dareento inaadan ku tiirsanaan karin xaaskaaga/saygaaga, taasoo, iyaduna abuurta kala qaybsanaan shucuureed oo qoto dheer waxayna horseeddaa amni darro xiriirka.

5. Ciil iyo xanaaq

Dabcan, in xaaskaaga si joogto ah loo diido, la iska indhatiro, ama lagu toogto xaaskaaga waxay kaa dhigi kartaa inaad ka xanaaqdo. Marka la ogolaado kala goyntan shucuureed in ay sii xoogaysato, ciilku waxa uu isu bedeli karaa qadhaadh iyo cadho, taas oo sii kordhinaysa cadaawadda guurka.

6. Khatarta gaalnimada

Marka baahidaada xiriir dhow iyo xiriir aan la dabooli karin guurkaaga dhexdiisa, waxaad ka raadin kartaa meel ka baxsan guurka. La'aanta qanacsanaanta xiriirka dhexdiisa waxay ku riixi kartaa adiga ama xaaskaaga/saygaaga ama labadiinuba inaad raadsataan xaqiijin iyo xiriir dhow meel kale, taasoo guurkaaga u soo bandhigaysa khatarta arrimaha guurka ka baxsan.

Akhris La Xiriira: Khabiirku wuxuu soo saaray 9 Saamaynta Khiyaamada ee Xiriirka

7. Suurto gal ah in la kala tago ama la furo

Haddii niyad jabku sii jiro oo aan wax laga qaban, waxay keeni kartaa burburka guurka. Si la mid ah Sarah, oo guurtay ka dib markii ay ku daashay danayn la'aanta ninkeeda ee iyada, adiga, sidoo kale, waxaad bilaabi kartaa inaad ku ciyaarto fikradda ah in la gooyo xadhigga iyo rogidda caleen cusub marka dhammaan dadaalkaaga dib u soo celinta ay si siman u dhacaan.

Sida Loola Tacaalo Ka Tagitaanka Dareenka ah ee Guurka - 7 Talooyin oo uu Khabiirku Taageero

Marka la eego inta uu le'eg yahay dhaawaca ka tegista shucuureed ay keeni karto, waxay keeni kartaa dareen niyad jab iyo rajo la'aan. Haddaba, ka hor inta aanan idiin soo gudbin talooyinka ay khubaradu taageeraan ee ku saabsan sida aad ula qabsan lahayd niyad-jabka guurka, ii oggolow in aan la wadaago sheeko muujinaysa in ay suurtogal tahay in dib looga soo laabto godkan.

Emily iyo Jake waxay is qabeen toddobo sano markii shakiga ku saabsan khaniisnimada uu ruxay xiriirkooda, taasoo keentay inay kala tagaan. Wax walba waxay bilaabeen markii ka dib markii ay arkeen qoraallo qarsoodi ah oo ku jira taleefanka Jake, Emily ay bilowday inay ku eedeyso khaniisnimo iyada oo aan wax caddayn ah loo hayn. Markii hore, Jake waxay isku dayday inay dejiso shakigeeda. Laakiin Emily way ku adkeyd inay rumaysato.

Waxay bilaawday in ay dhuuxdo, waxa ay dalbatay in ay hubiso teleefankiisa, maalin iyo maalinba meel uu ku sugan yahay ayay daba gashay. Muddo ka dib, Jake wuu xidhay oo gabi ahaanba wuu baxay. Tani waxay sii shiday tuhunkii Emily. "Ninkaygu mar dambe ima jecla," ayay ku af-celisay. Arrimuhu aad bay gacanta uga baxeen oo niyad ahaan kuma kala dareerin ee si dirqi ah ayay isula hadleen.

Wax yar ka dib, Emily waxay gaartay meel jaban waxayna dareentay inaysan sii wadi karin xiriirka halkaas oo ay dareentay in niyad ahaan laga tagay. Jake, dhanka kale, waxay dareentay inay soo bandhigtay dhammaan calaamadaha xaaska aan jeclayn oo ay si ula kac ah u dhaawacayso. Ugu dambeyntii, waxay go'aansadeen inay guurkooda siiyaan fursad iyagoo raadinaya caawimaad xirfad leh.

Iyagoo aqoonsanaya dhibaatada, dadaallada joogtada ah ee lagu hagaajinayo isgaarsiinta, dejinta xuduud caafimaad qabta , iyo jimicsiyada dib loogu dhisayo xiriirka dhow, waxay awoodeen inay dib u midoobaan shucuur ahaan. Waxay qaadatay dhowr bilood laakiin guurkoodu wuu xoogaystay, iyadoo labaduba ay dareemayaan qiimo iyo taageero dheeraad ah. Haddii aad ku jirto xaalad adag oo la mid ah, ha lumin rajo. Waa suurtagal in la beddelo ka tagista shucuureed. Waa kuwan dhowr tallaabo oo kaa caawin kara:

Akhris La Xiriira: 9 Calaamadood oo Muujinaya Xiriir Xun

1. Aqoonso oo gudbi dareenkaaga

Tallaabada ugu horreysa ee lagula tacaalayo ka tagista shucuureed waa in la qiro dareenka kala go'a iyo kalinimada guurka. Waa muhiim inaad shucuurtan u muujiso lammaanahaaga si furan oo daacad ah, xitaa haddii ay raaxo darro tahay. Isagoo ka hadlaya muhiimadda isgaarsiinta xiriirka, Dr. Gottman wuxuu leeyahay, "Xiriirada caafimaadka qaba waxay ku dhisan yihiin isgaarsiin furan . Muujinta dareenkaaga, xitaa kuwa adag, waa lama huraan u ah xiriirka shucuureed."

2. Diirada saar is-daryeelka

Ka tagista xaaska/sayga waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa fayoobaantaada shucuureed. Si aad naftaada u ilaaliso, waxaa muhiim ah inaad mudnaanta siiso dheelitirka shucuureed iyo xoogga gudaha adigoo ku hawlan hawlaha daryeelka nafta sida,

• Jimicsiga
• mindfulness
• Raacitaanka hiwaayadaha

Cilmi-baaraha iyo qoraaga Dr. Brené Brown wuxuu leeyahay, "Markaan mudnaanta siino is-daryeelkeena, waxaan dhisnaa adkeysi, taasoo fududeyneysa inaan la qabsano caqabadaha dareenka ee xiriirka."

3. Ka shaqee dib u dhiska dareenka dareenka tartiib tartiib ah

Khabiir cilmu-nafsiga Dr. Harriet Lerner ayaa tiri, "Xiriirnimadu waxay ku koraan ficillo yaryar oo joogto ah oo dareen dareen leh. Marka ay isu joogaan midba midka kale daqiiqadaha maalinlaha ah, lammaanaha ayaa dib isku xiri kara." Markaad la tacaalayso ka tegista niyadeed ee guurka, ma lumin kartid xaqiiqda ah in curaartaadu ay garaacday oo xalintu aysan dhici karin hal habeen.

Halkii aad ka filan lahayd isbeddel degdeg ah, qaado tillaabooyin tartiib tartiib ah si aad dib ugu dhisto dareenka shucuureed. Tani waxay ku lug yeelan kartaa,

• Bixinta waqti tayo leh wada
• Ku mashquulida wada sheekaysi macno leh
• In la isu joogo si dareen leh

4. Samee xuduud oo maareyso waxa laga filayo

Waa muhiim inaad dejiso xuduudo caafimaad qaba oo aad si cad ugu sheegto baahiyahaaga shucuureed lammaanahaaga. Dr. Henry Cloud, qoraaga Boundaries , ayaa leh, "Xuduudaha cad waxay qeexaan waxa la aqbali karo iyo waxa laga filayo xiriirka. Waxay lagama maarmaan u yihiin ilaalinta fayoobaanta shucuureed iyo kobcinta xiriirka dhow."

Waa inaad hubisaa in lammaanahaagu fahmayo waxa aad ka filayso shucuur ahaan iyo dabeecadaha kaa dhigaya inaad dareento in laga tagay. Tani waxay ka hortagi kartaa isfaham la'aanta mustaqbalka.

Akhris La Xiriira: Waa maxay Cafiska Xiriirka iyo Maxay Muhiim u tahay

5. Ku celceli cafiska iyo dulqaadka

La qabsiga ka tagista shucuureed waxay u baahan tahay dulqaad, maadaama dib u dhiska kalsoonida iyo xiriirka ay qaadan karto waqti. Cafiska lammaanahaaga ee dayacaadda shucuureed ee hore waxay u baahan tahay inay qayb ka noqoto geeddi-socodka bogsashada, ilaa iyo inta aad labadiinuba isku bog tihiin oo aad ka go'an tahay inaad ka shaqeyso xiriirka.

6. Dib ugu xidhidh hawlaha la wadaago

Dhakhtarka Daaweeyaha ah Dr. Laura Berman ayaa leh, "Hawlaha la wadaago waxay abuuraan isdhexgal wanaagsan iyo xusuus, kuwaas oo gacan ka geysta xoojinta xiriirka shucuureed ee u dhexeeya lamaanayaasha ." Hadday tahay wada karinta, socodka, ama raadinta danaha wadajirka ah, sameynta waxyaabaha koox ahaan waxay kobcin kartaa isku xirnaanta waxayna gacan ka geysan kartaa jebinta caqabadaha shucuureed.

7. Raadi caawimo xirfadle ah

La-talinta guurka ama daaweynta shaqsiga ah waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo wax looga qabto ka tagista shucuurta. Dr. Johnson wuxuu sharxayaa, "La-talintu waxay abuurtaa meel ammaan ah oo lamaanayaashu ay sahamin karaan shucuurtooda oo ay ku baran karaan sida loo dhiso xiriirka shucuureed." Daaweeye tababaran ayaa kaa caawin kara adiga iyo xaaskaaga/saygaaga inaad fahamtaan sababaha asaasiga ah ee ka go'itaanka waxayna ku siin karaan xeelado aad dib ugula xiriiri karto shucuur ahaan. Haddii aad la halgameyso ka tagista shucuurta oo aad raadinayso caawimo, la-taliyayaal xirfad leh oo khibrad leh oo ku jira guddiga Bonobology ayaa halkan kuugu diyaar ah.

Akhris La Xiriira: 9 Siyaabood Oo Lagu Hagaajin Karo Guur Jabay Oo Lagu Badbaadin Karo

Afkaarta Final

Dareenka ka tegitaanku ma qabto meel faaruq ah mana dhacdo habeen keliya. Waa hab tartiib tartiib ah oo ay hurinayaan dhacdooyin isxigxiga oo si tartiib ah idiin kala jiidanaya adiga iyo lammaanahaaga. Ilaha ugu fiican ayaa ah in laga hortago fogaanta shucuureed in ay xidid yeelato adiga oo feejigan, la hubo lamaanahaaga marar badan, oo aadan ku xaaqin arrimaha roogga hoostiisa. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isku aragto xaalad aad mooddo in xaaskaaga ay kaa tagtay niyad ahaan, ha niyad jabin. Ilaa inta adiga iyo lammaanahaaga ay ka go'an tahay in aad xiriirku shaqaynayso, waxaad ka soo kaban kartaan dib u dhacan oo aad heli kartaan dariiq aad isugu soo noqoto.

Sida loola tacaalo xaaska xun - 15 Talooyin uu Khabiirku taageeray

3 Xirfadood Oo Muhiim Ah Oo Lagu Badbaadinayo Guurkaaga & Joojinta Furriinka

Guurka qol-qol-Calamadaha iyo sida loo hagaajiyo

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi