Saxiibkay Wuu Murugoonayaa Oo Wuu I Fogeynayaa: Talooyin Aad La Qabsato Oo Aad Ninkaaga Ku Raaciso

Marka qof aan dan ka leenahay uu ku jiro waqti adag, dareenkayagu waa inaan u joogno iyaga, si aan u qalbi qaboojinno oo u taageerno. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood, shakhsiga murugaysan ayaa laga yaabaa inuusan ku rabin agagaarkaaga. Saaxiibkay ayaa dhawaan ii soo diray fariin qoraal ah, "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa, waan ogahay inuu cadaabta ku sii jiray ka dib markii hooyadii si lama filaan ah u dhimatay, laakiin maalin kasta waan wareersanahay, maxaan sameeyaa, waxaan rabaa inaan u joogo isaga!"

A waxbarasho by Joornaalka Yurub ee Dhaawaca iyo Kala-baxa waxaa la ogaaday in dad badan ay la kulmaan falcelin xun marka ay muujinayaan murugada, taas oo ka dhigta inay qariyaan. Haddii aad ku sugan tahay xaalad la mid ah, waxaan halkan u joogaa inaan hubiyo in adiga iyo lammaanahaaguba aad tan ka gudubtaan. Waxa ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo waa in qof kastaa uu sidiisa u maareeyo murugada. Waxaad ninkaaga siin kartaa taageerada iyo raaxada uu u baahan yahay inta lagu jiro wakhtigan adag, laakiin ma hagaajin karo ama kama saari karo murugadiisa.

Maanta, tababaraha xiriirka Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha, ayaa wax ka qabta sida murugadu u saamayso cilaaqaadka. Waxay na siin doontaa talooyin qiimo leh si aan ula macaamilno "lammaanahaygu wuu murugaysan yahay oo wuu i fogeynayaa" xaalad aan kor ku soo sheegay.

Sababaha uu saaxiibkaa oo murugaysan u rabo inuu keligii ahaado

Marka saaxiibkii uu murugeysan yahay, rabitaankiisa ah inuusan dooneyn inuu kula kulmo ama kula soo waco wuxuu noqon karaa wareer iyo dhaawac. Laakiin xitaa marka saaxiibkaaga murugaysan uu doonayo inuu keligiis ahaado, waxaad xamili kartaa murugadiisa oo aad siin kartaa qalbi qaboojinta iyo taageerada uu u baahan yahay. Khabiirkayaga, waxaanu mari doonaa dhawr farsamood oo isgaarsiineed oo doona xoojiya xiriirkaaga lammaanahaaga murugada leh, inkasta oo ay hadda aad u kala fogaatay shucuurtu labadiinaba.

Nandita Waxa uu leeyahay, "Murugudu waa shakhsi ahaan, qof kastana si kala duwan ayuu ula tacaalaa.

Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha caadiga ah ee saaxiib murugaysan uu doonayo inuu keligiis ahaado:

• Waxa ka batay shucuur: Waxa uu u baahan yahay waqtigiisa si uu u habeeyo shucuurtan isaga oo aan ku dhibin ama ka xanaaqin. Sii saaxiibkaa boos uu ku fahmo darnaanta murugadiisa. Murugadu waxay dadka ka dhigi kartaa mid shucuur ahaan aan la saadaalin karin, mana garan kartid sida uu uga falcelinayo inaad joogto hortiisa joogto.
• Waxa uu dareemaa luminta xakamaynta ba'an: Murugada ayaa had iyo jeer dadka ku keenta inay dareemaan inay lumiyeen xakamaynta noloshooda. Waxa laga yaabaa inay dareemaan ciirsi la'aan ama sidii iyagoo aan hay'ad u hayn fikirradooda, falalkooda, ama agagaarkooda. Kaligiis ahaanshihiisa waxay u ogolaaneysaa inuu dib u soo ceshado xukunka, taasina waa sababta saaxiibkaaga murugeysan uu doonayo inuu keligiis ahaado
• Wuxuu ka fogaanayaa xukunka: Murugadu waxay keeni kartaa fikrado iyo dhaqamo aan macquul ahayn oo aan macquul ahayn in dadka kale loo sharaxo. Waxaa dhici karta in saaxiibkaa u baahan boos in aad keligaa ahaato wakhtigan nugul si aad uga fogaato in la dareemo in la xukumay ama la fahmayo. Hadii aad rabto in aad ogaato sida aad saaxiibkaa ugu joogto marka uu murugaysan yahay, isku day in aanad ka dhigin in uu dareemo in uu dhibsado adiga oo u sheega baahiyahaaga
• Wuxuu u baahan yahay sir Sii saaxiibkaa meel bannaan sababtoo ah shakhsiyaadka murugaysan ayaa laga yaabaa inay dareemaan nugul iyo bannaanka. Waxa laga yaabaa inuu u baahdo wakhti uu ku ooyo, ku qayliyo, ama ismuujiyo isaga oo aan dareemin miyir-qab ama daawasho. Laakin ha u ogolaan in uu aad ugu raaxaysto habayntan. Studies waxay ogaadeen kalinimada korodhay inay la xidhiidho caafimaadka maskaxda iyo jidhka hoose. Saddex xaaladood oo bukaan-socod ah - xanuunka weyn ee niyad-jabka, xanuunka walbahaarka ee daba-galka ah, iyo xanuunka murugada ee daba-dheeraada - waxay la xidhiidhaan kalinimo badan
• Waxa uu ka tarjumayaa xusuusta: Markii saaxiibkay ii sheegay "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa," tani waa waxa aan ku fikiray. In maskaxdiisu ay u badan tahay waa hore, dib u soo noolaynta daqiiqado aan kala go 'lahayn. Wuxuu gaari doonaa ugu danbeyn heer uu xasuusahani ku siin karo qalbi qaboojin iyo xiriir uu la yeesho qofka uu waayay, halkii uu si qoto dheer uga jari lahaa.
• Waxa uu iska ilaalinayaa walbahaarka dheeraadka ah: Waa dabeecadda bini aadamka in uu dareemo daal nafsi ah iyo daal murugo darteed. Joogitaankaaga iyo erayadaada raaxada leh ee saaxiib murugaysan, iyada oo aan loo eegin sida wanaagsan ee loogu talo galay, waxay si aan ula kac ahayn u kordhin karaan walbahaarka ama cadaadiska. Maadaama uusan hadda ku siin karin xasillooni iyo raaxaysi, waxaa laga yaabaa inuu xitaa ka walwalo inaad isaga tagto. Kala go'a iyadoo murugaysan waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u dhib badan iyo niyad jab, maadaama ay ku kordhiso miisaanka kala-tagga waqti horeba xanuun badan.
• Wuxuu ka shaqaynayaa khasaaraha: Saaxiibkay waxa uu i weydiiyey, “Waxa aan doonayaa in aan saaxiibkay oo murugaysan boos siiyo, waxa aan la yaabanahay, ilaa intee? dhex mara marxaladaha murugada waa geedi socod waqti badan qaadata. Saaxiibkaagu waxa laga yaabaa inuu u baahdo dhawr toddobaad ama bilo si uu u habeeyo khasaaraha oo uu u aqbalo qaar ka mid ah saamaynta ay ku leedahay noloshiisa
• Waxa uu iska ilaalinayaa sheekeysiga qiiro leh: Wadahadaladu waxay noqon karaan kuwo si qoto dheer u kala firdhisan ama xanaaqa ama 'ugu dambeeya' marka qof la murugoodo. Wuxu ka werweray inuu kala tago isagoo murugaysan, inkasta oo aanu ku talo jirin inuu kala tago. Ma hubo shucuurtiisa dhacdadan naxdinta leh wuxuuna u baahan yahay meel bannaan ilaa uu ka dareemo kala sooc badan
• Kaligiisnimada waa qaabka is-daryeelka: Murugadu waxay noqon kartaa mid daciif ah. Iyadoo aan lahayn carqalado ama cadaadis dibadeed, kalinimadu waxay bixisaa booska loo baahan yahay is-daryeelka. Tani waxay u oggolaaneysaa inuu diiradda saaro dib u soo celinta xoogga dareenka iyo jireed

Akhrinta la xidhiidha: 15 Dariiqo Oo La Xaqiijiyay Oo Lagu Tusi Qof Aad Jeceshahay

Sida Looga Caawiyo Saxiibkaaga Inuu Wax Ka Qabto Geerida Qofka Aad Jeceshahay — 9 Talooyin

Waan fahamsanahay. Jadwalka murugada leh iyo joogtada ah ayaa sugaya qofka ka dib markii ay waayeen qof ay jecel yihiin. Oo haddii aad isku dayayso inaad saaxiibkaa ku caawiso inuu ka gudbo wakhtigan adag, waxaad sidoo kale u baahan tahay hagitaan. In kastoo murugadu tahay waayo-aragnimo qoto dheer oo shakhsi ah, waxaan halkan u joognaa inaan kaa caawinno inaad fahamto sida loo qalbi qaboojiyo saaxiibkaa.

Laga bilaabo bixinta dhegeysiga dhegeysiga muujinta ixtiraam Baahida uu u qabo kalinimada, waxaan haynaa sagaal talooyin oo waxtar leh oo ku saabsan sida aad uga caawin karto saaxiibkaa inuu wax ka qabto dhimashada. Waxaad u noqon kartaa isha raaxada iyo xoogga isaga sida uu u maamulo habka adag ee aan la saadaalin karin ee khasaaraha. Qaybtan, waxaan kaga hadli doonaa "saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i fogeynayaa" cakiran ee aad hadda wajahayso. Talo kasta kuma shaqayn doonto; wax walba waxay ku xiran yihiin inta boos ee uu lamaanahaagu u baahan yahay xilligan.

1. Sii joogitaankaaga isaga

Joogitaankaagu waa mid ka mid ah kuwa aasaasiga ah oo degdeg ah siyaabaha loo taageero saaxiibkaa murugtiisa. Kaliya inaad ag fadhiisatid (haddii uu ku ogolaado) ama inaad isla guri aad joogto isaga, waxay ka caawin kartaa inuu dareemo go'doon yar iyo faham badan.

Haddii aadan la joogi karin isaga jir ahaan, isku day inaad maalin kasta ka tagto cod jacayl leh - laakiin adoon ku boorin jawaab isaga. Si joogto ah isaga hubi. Waa caadi haddii uusan mar walba ka jawaabin.

Akhrinta la xidhiidha: 21 Duco Qurux Badan Oo Ninkaaga Loogu Talagalay Jacayl Waara

2. Hubi in uu haysto meel ammaan ah oo uu si xor ah ugu hadli karo

Marka erayada raaxada ee saaxiib murugaysan aan la soo dhawaynayn, beddelkeeda dhegayso. Dhegeysigu waa arrin muhim ah oo qof lagu kaalmeeyo murugada. Kooxaha taageerada ayaa laga yaabaa inay shaqeeyaan haddii lammaanahaagu aanu diyaar u ahayn inuu kuula hadlo. Sida uu sheegay ka-qaybgale cilmi, "Kooxaha taageera ayaa ahaa kuwa ugu waxtarka badan, iyadoo la og yahay inay jiraan kuwa kale oo si dhab ah u fahmay."

Qof kale oo ka mid ah daraasaddan ayaa ku tilmaamay taageerada bulshada inay tahay "inaad haysato bulsho dad ah oo badbaado leh si ay ula wadaagaan safarkaaga murugada; oo aan isku dayin inay ku hagaajiyaan ama ku degdegaan ... dadka ii oggolow inaan sheego magaceeda oo aan ka sheekeeyo iyada." Waa kuwan waxa dhaca marka diiradda la saaro dhegeysiga, ee aan ahayn hanuunin:

• Ku dhiirigelinta saaxiibkaa inuu muujiyo fikirradiisa iyo shucuurtiisa, adiga ama kula jira koox taageero, waxay siisaa meel ammaan ah oo aan xukun lahayn
• Waxay u ogolaataa inuu caddeeyo dareenkiisa, isaga oo ka caawinaya inuu socodsiiyo oo uu macno u sameeyo murugadiisa
• Dhageyste firfircooni wuxuu siinayaa dareenkooda oo dhan, waxay xaqiijinaysaa dareenkiisa, oo si naxariis leh uga jawaaba
• Taasi waxay abuurtaa jawi uu ku furfuri karo isaga oo aan ka baqayn dhaleecayn iyo isfaham la’aan
• Wuxuu dareemaa in la arkay iyo cidlo yar sababtoo ah dadka ku jira kooxda taageerada waxay la xiriiraan waxa uu ku sugan yahay

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Dhageysiga firfircooni wuxuu ka ciyaari karaa kaalin muhiim ah xaaladdan, macnaheedu waa joogitaanka iyo fahamka dareenka saaxiibkaa, xitaa marka uu qaylinayo. Mararka qaarkood, maaha inaad ku dhiirigeliso isaga inuu la wadaago, laakiin halkii uu ka fahmi lahaa dareenka hoose ee ka baxsan ereyadiisa iyo codkiisa."

3. Sidee uga caawin kartaa saaxiibkaa inuu wax ka qabto geeri? Ixtiraam habka murugada

Saxiibkaa ma murugoonayaa isagoo maraya shanta marxaladood? Sida diidmada, xanaaqa, gorgortanka, niyad-jabka, iyo aqbalaadda. Mise laga yaabaa in safarkiisu aanu toos ahayn? Qir in aysan jirin "xaq" ama "khalad" hab iyo xawli aad ku murugooto. Markaad fahamto oo aad aqbasho shucuurtiisa iyo ficilladiisa, waxaad u oggolaanaysaa inuu xor u yahay inuu murugadiisa u maro jidkiisa - iyadoo loo eegayo baahidiisa, awoodiisa, iyo dareenkiisa.

Akhrinta la xidhiidha: 17 Dhimashada iyo Jacaylka xigashooyin si loo yareeyo xanuunkaaga

4. Maxaa fariin loogu diro saaxiib murugaysan? Bixi raaxo iyo gargaar gaar ah

Marka ay dhacaan dhacdooyinka naxdinta leh ee kuwan oo kale ah, waa caadi in la dareemo dhaawac mar kasta. U dir fariin marmar ah (oo cadee inuusan u baahnayn inuu ka jawaabo) si aad u ogeysiiso inaad ka fekereyso isaga oo aad diyaar u tahay inaad la hadasho ama dhageysato mar kasta oo uu diyaar u yahay. Habkani wuxuu muujinayaa taageeradaada joogtada ah adoon ka adkaan isaga ama ka dhigin inuu dareemo go'doon.

Sidoo kale, caawinta wax ku oolka ah waxay noqon kartaa nasasho weyn inta lagu jiro waqtiga ay hawl maalmeedka u muuqdaan kuwo culus. La wadaag qaar ka mid ah hawlaha guriga, ka sii caawi cunto karinta, ama diyaarinta aaska. Hawlahani waxay noqon karaan kuwo jidh ahaan iyo maskax ahaanba daalan oo wax uga sii dari kara isaga. Markaa taageeradaada wax ku oolka ah waxay u oggolaanaysaa inuu booskiisa qaato sidoo kalena diiradda saaro wanaaggiisa shucuureed, iyada oo aan culeys dheeraad ah lagu kordhin mas'uuliyadaha maalinlaha ah.

5. Toos u noqo markaad taageero bixinayso, oo mayl dheerad ah qaad

Halkii aad weydiin lahayd, "Ma jiraan wax aan kuu samayn karo?" Taas oo noqon karta mid xad dhaaf ah, bixisa qaabab gargaar oo la taaban karo oo gaar ah. Tusaale ahaan, waxay noqon doontaa noqo mid naxariis badan haddaad tiraahdo:

• "Waxaan sameeyay liis cuntooyin ah, waxaan heli doonaa fiidkii"
• "Waxaan iimayl u diri karaa goobtaada shaqada si aan ugu sheego inaad u baahan tahay xoogaa fasax ah"
• "Waxaan halkan u imid inaan ku dhegeysto haddii aad rabto inaad la hadasho"
• "Caawa casho ayaan kuu karinayaa, baastadu ma fiican tahay?"
• "Waan samayn karaa wicitaanada oo dhan maanta"
• "Waxaan samayn doonaa waraaqaha caawa haddii aad ku fiican tahay"
• "Waxaan hubiyay koox taageero ah oo aan xogta ku hayay sariirtaada dhinaceeda. Waad wici kartaa iyaga oo ballan qabsan karta mar kasta oo aad dareento inaad diyaar u tahay. Ama waan kuu samayn karaa"

Tani waxay ku tusinaysaa inaad firfircoon tahay waxayna yaraynaysaa culayska go'aan samaynta inta lagu jiro wakhti adag. Nandita waxay ku dartay, "Marka saaxiibkaa uu murugaysan yahay, bixi qaabab gaar ah oo taageero ah, sida ka caawinta hawl maalmeedka iyo joogitaanka raaxada. Tani waxay samayn kartaa farqi weyn.

Akhrinta la xidhiidha: Cilaaqaad sugan - Maxay yihiin iyo siday u egyihiin?

6. "Saaxiibkay wuu murugoonayaa oo iska riixayaa, maxaan sameeyaa?" Xushmee baahida uu u qabo kalinimada

Reddit user Wuxuu yiri, "Ninkii aan shukaansanayay dhawaan wuxuu lumiyay saaxiibkiisii ​​ugu wacnaa, wuu iga tagay isagoo leh wuxuu rabaa inuu keligiis ahaado oo uu saaxiibo noqon karo." Hadda xaaladdan oo kale waa mid aad looga baqo in laga fikiro. Waxaan rajeyneynaa, lammaanahaagu ma rabo inuu u oggolaado murugadiisa inuu jebiyo xiriirka, adigana sidoo kale.

Waa run in murugada luminta qof qaali ah ayaa mararka qaarkood saameyn ku yeelata xiriirka si xun. Markaad argagax ku jirto, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad ka fikirto waxaad fariin u diri lahayd saaxiib murugaysan. Laakiin laga yaabee inuusan taas rabin, malaha wuxuu rabaa waqti yar oo kali ah. Murugodu waxay noqon kartaa mid dareen ahaan xad dhaaf ah, waxaana laga yaabaa inuu u baahdo daqiiqado (ama maalmo) fekerid iyo kalinimo si uu u habeeyo shucuurtiisa. Ogsoonow in xilliyadan kalinimadu ay qayb ka tahay habka uu ula qabsanayo. Ha la heshiiyo khasaarihiisa oo ha helo qalbi qaboojin, laakiin si tartiib ah ha u baadho.

7. Inta uu u barooranayo, beel ahaan u daryeel

Murugadu waxay wax u dhimi kartaa caafimaadka jidhka iyo maskaxda, waxayna ku qaadataa in ka badan hal qof inay daryeelaan qofka ay saamaysay. Dr. Eric Bui, oo ah agaasime ku-xigeenka cilmi-baadhista ee Xarunta Walaaca iyo Qalalaasaha Cadaadiska naxdinta leh iyo barnaamijka murugada murugsan ee cusbitaalka guud ee Massachusetts ee xidhiidh la leh Harvard, ayaa yidhi Daabacaadda Caafimaadka Harvard, "Ragga waxaa laga yaabaa inay isku dayaan inay iska caabiyaan murugada, laakiin waxaa muhiim ah inaadan iska indha tirin calaamadahan, sababtoo ah walbahaarka joogtada ah wuxuu kuu keeni karaa halis weyn oo ah wadne qabad, faalig, iyo xitaa dhimasho, gaar ahaan bilaha ugu horreeya ka dib markaad qof weydo."

Haddaba, sidee looga caawin karaa saaxiibkaa inuu wax ka qabto geeri? Dadka uu jecel yahay waa inay ku dhiirigeliyaan mudnaanta la siiyo is-jacaylka iyo is-daryeelka. Ku dar asxaabta iyo qoyska tan, si aadan keligiis u daryeelin isaga. Hubi inuu yahay:

• Cunista wanaagsan iyo cabbitaanka biyaha si joogto ah
• Helitaanka nasasho ku filan iyo inaad fasax ka qaadato shaqada ama waxbarashada
• Ka qayb qaadashada hawlaha bixiya raaxada iyo nasashada
• La kulanka dad uu ku kalsoon yahay oo fahmi kara murugadiisa

Haddii uu ku fogeynayo, la xiriir xubnaha qoyskiisa ama saaxiibka ugu fiican si aad ula socoto caafimaadkiisa iyo hawlihiisa joogtada ah.

8. "Lammaankayga ayaa murugaysan oo iga riixaya, maxaa la sameeyaa?" Dulqaad leh oo aan wax xukumin

Ma jiro qorshe go'an oo ku saabsan sida murugadu u saamayso cilaaqaadka. Waxay u horseedi kartaa niyad-jab, saacado madadaalo ama ilmo, iyo dhaqan aan macquul ahayn. Dulqaad iyo faham. Isku day inaadan xukumin falkiisa ama falcelintiisa, maxaa yeelay kuwani inta badan waa natiijada shucuurta xad dhaafka ah ee maaha mid ka tarjumaysa dabeecadiisa. Maskaxda ku hay in qof kastaa si kala duwan u murugoonayo, iyo taageeradaada aan kala go'a lahayn ayaa ka caawin karta inuu maro safarkan adag.

Nandita ayaa sharaxday, “Dhiso adkeysigaaga shucuureed. Waxa ay ku qalabayn doontaa in aad noqoto lamaane xoog badan, fahan badan inta lagu jiro wakhtigan adag. Waxa ay xitaa abuuri doontaa xidhiidh caafimaad leh oo firfircoon. "

9. "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa, sidee baan u caawin karaa?" Bixi jacayl aan shuruud lahayn

Haddi ay tahay xayawaan aad loo jeclaa oo dhintay ama walaal dhintay dhawaan oo aanu xataa wada hadal ku jirin, waxa laga yaabaa in aanay noloshu la mid noqon saaxiibkaa warkan murugada leh ka dib. Ku celi jacaylkaaga iyo ballanqaadkaaga saaxiibkaa, xitaa marka uu ku riixayo. U ogolow inaad halkaas u joogto.

A waxbarasho Kor ku xusan waxay sheegaysaa in "in badan oo ka mid ah taageerada la bixiyo murugada hore ay si dhakhso ah u yaraanayso, iyada oo baahida taageerada ay sii socoto." Markaa, dammaanaddaada sii socota waxay ku siin kartaa dareen badbaadada shucuureed iyo nasteexo, isaga oo xasuusinaysa in uu haysto il taageero oo adag inta lagu jiro wakhtiga qalalaasaha.

Haddana welwelka kale ee aad la daalaa dhacayso: Akhristayaasheena, Lamya, oo ah hoggaamiyaha gobolka ee warshadaha tamarta dib loo cusboonaysiin karo, nala wadaaga, "Waan fahmay waxa uu ku sugan yahay, laakiin ma aqaano sida loo siiyo saaxiibkayga murugaysan meel bannaan marka waxa kaliya ee aan doonayo inaan sameeyo waa inaan la kulmo isaga ama aan waco labadii saacadoodba mar. Sideen ku hubiyaa in xidhiidhkayagu sii socdo marka lammaanahaygu i murugoonayo oo riixayo?" Lamya, iyo akhristayaasha qaaliga ah, waan ku helnay.

Sida Loola Tacaalo Marka Saxiibkaaga Oo Murugsan Uu Ku Fogaado

Ha u ogolaan murugadu inay jebiso xidhiidhka. Waa lagama maarmaan in la xasuusto in ficilladiisu aanay u badnayn inay ka tarjumayaan dareenkiisa adiga. Reddit user Wuxuu leeyahay, "Murugudu aad bay u adag tahay waxayna dadka ku dhufataa siyaabo kala duwan, waxaa laga yaabaa inaysan ku dhicin sannado ama waxay ku dhici kartaa isla markiiba." Run, murugadu hubaal waa hawl adag oo shakhsi ah. Markaa qaska iyo jaahwareerka.

Waa kuwan xeelado kaa caawinaya inaad u gudubto xaaladdan adag:

Akhrinta la xidhiidha: Marka Guurka Wanaagsan uu ku saabsan yahay Taageerada Lamaanahaaga

1. U samir isaga

Samirku waa wanaag marka la taageerayo lammaane murugaysan oo laga yaabo inuu ku riixo. Fahmo in hab-dhaqankiisu aanu ahayn mid ka tarjumaya dareenkiisa adiga balse uu muujinayo murugadiisa. Murugodu waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah, markaa sii saaxiibkaa meel bannaan inkasta oo ay adag tahay. U ogolow inuu qaato waqtiga uu u baahan yahay. Ha ku cadaadin inuu ku jawaabo ama kula hawl galo marka aanu diyaar u ahayn.

In an article waayo, Cake, Dr. Alejandra Vasquez, lataliye murugo leh oo la aqoonsan yahay, ayaa qoray, "Iyada oo ku xiran muhiimada lumista lamaanahaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad ku sii jirto halkaas muddo dheer si ay ugu soo laabtaan xiriirka. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku soo laaban karaan sidii qof gebi ahaanba ka duwan sidii hore.

2. "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa, maxaan sameeyaa?" Xushmee xuduudihiisa

Iyadoo ujeedadaadu tahay inaad bixiso taageero, waa muhiim inaad ixtiraamto xudduudaha saaxiibkaa. U muuji helitaankaaga una sheeg inaad isaga u taagan tahay, laakiin iska ilaali inaad soo dhex gasho ama ku riixdo booskiisa haddii uusan aqbalin. Nandita ayaa tiri, "Ixtiraam kiisa xuduudaha dareenka niyaddana way is beddeshaa iyada oo aan si gaar ah loo qaadan. U joog isaga oo aan suuxdin. U bixi taageeradaada, hadday tahay wicitaan ama qof ahaan. U samir oo fahan inta lagu jiro wakhtigan adag.

3. Ku celi dabadeena: "Kama tagayo isaga"

Ilaalinta albaabka u furan isgaarsiinta, xitaa marka saaxiibkaa uu ku riixayo, waa lama huraan. Laakiin waxa muhiimka ah in la xasuusto waa tan: Ma lihid khalad. Ka fogee fikradaha dembiga oo is xasuusi inaad samaynayso wixii aad kari karto. Waa caadi in aad maalintaada sameyso marmar oo aad sameyso waxyaabaha aad caadiyan sameyn lahayd. Waxaad u baahan tahay inaad noloshaada ku noolaato inta uu boos kaa qaadanayo.

Akhrinta la xidhiidha: 55 Kalmado Dhiirigalin Ah Oo Ku Socota Ninka Aad Jeceshahay Xiliyada Adag

4. Taageero u raadso naftaada

Daryeelida qof aad jeceshahay oo murugaysan waxay noqon kartaa mid dareen ahaan u baahan. Hubi inaad leedahay nidaam taageero oo kuu gaar ah si aad ula wadaagto dareenkaaga oo aad u raadsato hagitaan. Markaad daryeesho wanaagaaga shucuureed, waxaad sifiican ugu qalabaysan doontaa inaad siiso saaxiibkaa taageerada lagama maarmaanka ah adoon niyad jabin ama niyad jabin. Si aad u ogaato, la-taliyayaal xirfad leh oo shati haysta Bonobology's panel had iyo jeer waa adiga.

5. Bar naftaada is burinaya habka murugada iyo muujintiisa

Murugodu ma raacdo qaab go'an, taariikh taariikheed, ama waqti. Markaad barato naftaada marxaladaha geedi socodka murugada, waxaad si fiican u fahmi kartaa kacsanaanta iyo hoos u dhaca shucuureed ee saaxiibkaa. Faham in murugadu ay tahay mid aan caqli gal ahayn oo aan la saadaalin karin. Ka warhayntaada kakanaantan waxay awood kuu siin doontaa inaad bixiso talo iyo taageero naxariis leh si ka waxtar badan oo aan biyo lahayn.

Sida laga soo xigtay a sahan by WebMD, halka kala badh ka mid ah dadka murugada u jeestay music iyo goobaha bulshada si ay ula qabsadaan, qeybtii kale waxay ku tiirsan yihiin khamriga, go'doomin, iyo cunto xad-dhaaf ah. Miyaad dareentay in lammaanahaagu uu samaynayo mid ka mid ah kuwan inta lagu jiro habka murugada?

Nandita ayaa intaa ku dartay, "La soco ficilladiisa. Fahamka murugada waxay ku siinaysaa aragti aad u qiimo badan safarka dareenka saaxiibkaa xiriir qoto dheer inta lagu guda jiro waqtigan.”

6. Ha seegin is-daryeelka

Inuu saaxiibkaa diyaar u ahaado ayaa ah waxa ugu muhiimsan inta uu murugaysan yahay. Laakin murugada ayaa labadiinaba saameyn ku yeelan karta. Mudnaanta sii is-daryeelka adiga oo hel nasasho ku filan, ilaalinta cunto caafimaad leh, dooranaya hiwaayad cusub, iyo ka qayb qaadashada hawlaha kuu fududaynaya. Daryeelkaaga fayo-qabkaagu waxay hubinaysaa inaad haysato ilaha shucuureed si aad ugu taageerto si wax ku ool ah isaga.

Nandita waxay tiri, "Waqti u sii naftaada si aad dib u buuxiso oo aad uga baxdo caadada murugada, sababtoo ah waxay lama huraan u tahay ilaalinta dheelitirka maskaxdaada. Dhinaca lamaanahaaga, sii boos bannaan marka hore, ka dibna ku caawi inuu ku soo laabto hawl maalmeedkiisa marka uu diyaar u yahay."

Akhrinta la xidhiidha: 16 siyaabood oo aad ku muujin karto jacaylka lammaanahaaga

7. Tixgeli caawimada xirfadlayaasha

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Xooji saaxiibkaa inuu mudnaan siiyo caafimaadka dhimirkiisa adigoo ku boorrinaya inuu raadsado caawimo xirfadeed

Haddii murugada saaxiibkaa ay si ba'an u saamayso caafimaadkiisa maskaxeed ama cidhiidhi gelinayso xidhiidhkaaga, daaweeyaha ama lataliyaha murugada ayaa ku siin kara taageero gaar ah iyo qalab ku habboon baahidiisa. Daawaynta sidoo kale waxay kaa caawin kartaa labadiina sidii aad wax uga qaban lahaydeen caqabadaha xiriirka taas oo soo bixi karta inta lagu jiro habkan murugada.

8. Sida aad saaxiibkaa ugu joogto marka uu murugaysan yahay - Xusuusnow qofka aad jeceshahay si wadajir ah

Talaabadani waxay dhici kartaa oo kaliya marka uu diyaar u yahay inuu kuu furto. Haddii aad taqaanay qofka dhintay, laakiin aadan ahayn sida ugu dhow, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad boos u raadiso murugadaada. Xuska noloshooda iyo xusuustooda waa hab taabanaya oo lagu xurmeeyo dhaxaltoodii. La wadaag sheekooyin, sawiro, ama xusuus-qorayaal si ay xusuustooda u noolaadaan.

Tani kaliya uma ogola saaxiibkaa inuu xasuusto laakiin sidoo kale waxay caawisaa habka bogsashada adoo ilaalinaya xiriirka qofka aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa hab nasteexo iyo caafimaad leh oo aad kula qabsan karto khasaaraha, labadiinaba.

Haddaba, haddii aad ku qanciso saaxiibkay xaaladdiisa “saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa”, ogow dulqaadkaas, dhegeysi firfircoon, iyo ixtiraamka xuduuduhu waa qaybaha muhiimka ah ee taageerada lamaanahaaga murugaysan. Sii qaabab gaar ah oo caawimo la taaban karo ah, ku hadal erayo qalbi qaboojiso saaxiib murugaysan xitaa marka laga baxo, oo raadso shabakada taageeradaada.

U ogolow in aad u taagan tahay isaga, si kasta oo uu u doorto in uu la qabsado murugadiisa, iyo in ay ka go'an tahay wanaaggiisa iyo xiriirkaagu inuu yahay mid sugan. Mar alla markii uu wakhtigu dhaafo oo uu murugadiisa kobco, taageeradaada aan leexleexa lahayn waxay u adeegi kartaa iftiin rajo iyo raaxaysi, ugu dambayntana waxay sii qoto dheeraysaa xidhiidhkaaga iyo bogsashadaada.

FAQs

25 siyaabood oo aad ku tusi karto qof aad daryeesho

100-ka Farriimaha Qoraallada ee ugu Quwadda badan ee SO kaaga

10ka Labaad Ee Ka Dhigi Doona In Uu Qosol Saacado Qaato

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi