Saxiibkay Wuu Murugoonayaa Oo Wuu I Fogeynayaa: Talooyin Aad La Qabsato Oo Aad Ninkaaga Ku Raaciso

Marka qof aan dan ka leenahay uu ku jiro waqti adag, dareenkayagu waa inaan u joogno iyaga, si aan u qalbi qaboojinno oo u taageerno. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood, shakhsiga murugaysan ayaa laga yaabaa inuusan ku rabin agagaarkaaga. Saaxiibkay ayaa dhawaan ii soo diray fariin qoraal ah, "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa, waan ogahay inuu cadaabta ku sii jiray ka dib markii hooyadii si lama filaan ah u dhimatay, laakiin maalin kasta waan wareersanahay, maxaan sameeyaa, waxaan rabaa inaan u joogo isaga!"

Daraasad ay samaysay Joornaalka Yurub ee Dhaawaca iyo Kala-goysyada ayaa lagu ogaaday in dad badan ay la kulmaan falcelin taban marka ay muujiyaan murugadooda, taasoo ka dhigaysa inay qariyaan. Haddii aad marayso xaalad la mid ah, waxaan halkan u joogaa inaan hubiyo in adiga iyo lammaanahaaguba aad arrintan ka gudubtaan. Waxa ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo waa in qof kastaa uu murugada u maareeyo si u gaar ah. Waxaad siin kartaa ninkaaga taageerada iyo raaxada uu u baahan yahay xilligan adag, laakiin ma hagaajin kartid ama ma ka saari kartid murugadiisa.

Maanta, tababaraha xiriirka Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasustay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha, ayaa ka hadlaysa sida murugadu u saamayso xiriirka. Waxay na siin doontaa talooyin qiimo leh si aan ula macaamilno xaaladda "lamaanahaygu wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa" ee aan kor ku sharaxay.

Sababaha uu saaxiibkaa oo murugaysan u rabo inuu keligii ahaado

Marka saaxiib uu murugaysan yahay, rabitaankiisa ah inuusan rabin inuu kula kulmo ama kula joogo wicitaanada waxay noqon kartaa mid wareer leh oo xanuun badan. Laakiin xitaa marka saaxiibkaa murugaysan uu doonayo inuu kaligiis ahaado, waad la qabsan kartaa murugadiisa oo aad siin kartaan qalbi qaboojin iyo taageero uu u baahan yahay. Iyada oo la kaashanaysa khabiirkayaga, waxaan mari doonnaa dhowr farsamooyin isgaarsiineed oo xoojin doona xiriirka aad la leedahay lammaanahaaga murugada, inkastoo hadda aad u kala fog tihiin shucuurta.

Nandita waxay tiri, "Murugada waa mid aad u shaqsi ah, qof walbana si kala duwan ayuu ula qabsadaa. Saaxiibkaa oo u baahan meel bannaan macnaheedu maahan inuu ku riixayo; wuxuu si fudud ugu maareynayaa murugadiisa si u gaar ah. Xushmee baahidiisa kalinimo - Waa habkiisa uu wax ku maareeyo oo uu ku bogsiiyo."

Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha caadiga ah ee saaxiib murugaysan uu doonayo inuu keligiis ahaado:

• Waxa ka batay shucuur: Waxa uu u baahan yahay waqtigiisa si uu u habeeyo shucuurtan isaga oo aan ku dhibin ama ka xanaaqin. Sii saaxiibkaa boos uu ku fahmo darnaanta murugadiisa. Murugadu waxay dadka ka dhigi kartaa mid shucuur ahaan aan la saadaalin karin, mana garan kartid sida uu uga falcelinayo inaad joogto hortiisa joogto.
• Waxa uu dareemaa luminta xakamaynta ba'an: Murugada ayaa had iyo jeer dadka ku keenta inay dareemaan inay lumiyeen xakamaynta noloshooda. Waxa laga yaabaa inay dareemaan ciirsi la'aan ama sidii iyagoo aan hay'ad u hayn fikirradooda, falalkooda, ama agagaarkooda. Kaligiis ahaanshihiisa waxay u ogolaaneysaa inuu dib u soo ceshado xukunka, taasina waa sababta saaxiibkaaga murugeysan uu doonayo inuu keligiis ahaado
• Wuxuu ka fogaanayaa xukunka: Murugadu waxay keeni kartaa fikrado iyo dhaqamo aan macquul ahayn oo aan macquul ahayn in dadka kale loo sharaxo. Waxaa dhici karta in saaxiibkaa u baahan boos in aad keligaa ahaato wakhtigan nugul si aad uga fogaato in la dareemo in la xukumay ama la fahmayo. Hadii aad rabto in aad ogaato sida aad saaxiibkaa ugu joogto marka uu murugaysan yahay, isku day in aanad ka dhigin in uu dareemo in uu dhibsado adiga oo u sheega baahiyahaaga
• Wuxuu u baahan yahay sir Sii saaxiibkaa meel bannaan sababtoo ah shakhsiyaadka murugaysan ayaa laga yaabaa inay dareemaan nugul iyo bannaanka. Waxa laga yaabaa inuu u baahdo wakhti uu ku ooyo, ku qayliyo, ama ismuujiyo isaga oo aan dareemin miyir-qab ama daawasho. Laakin ha u ogolaan in uu aad ugu raaxaysto habayntan. Studies waxay ogaadeen kalinimada korodhay inay la xidhiidho caafimaadka maskaxda iyo jidhka hoose. Saddex xaaladood oo bukaan-socod ah - xanuunka weyn ee niyad-jabka, xanuunka walbahaarka ee daba-galka ah, iyo xanuunka murugada ee daba-dheeraada - waxay la xidhiidhaan kalinimo badan
• Waxa uu ka tarjumayaa xusuusta: Markii saaxiibkay ii sheegay "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa," tani waa waxa aan ku fikiray. In maskaxdiisu ay u badan tahay waa hore, dib u soo noolaynta daqiiqado aan kala go 'lahayn. Wuxuu gaari doonaa ugu danbeyn heer uu xasuusahani ku siin karo qalbi qaboojin iyo xiriir uu la yeesho qofka uu waayay, halkii uu si qoto dheer uga jari lahaa.
• Waxa uu iska ilaalinayaa walbahaarka dheeraadka ah: Waa dabeecadda bini aadamka in uu dareemo daal nafsi ah iyo daal murugo darteed. Joogitaankaaga iyo erayadaada raaxada leh ee saaxiib murugaysan, iyada oo aan loo eegin sida wanaagsan ee loogu talo galay, waxay si aan ula kac ahayn u kordhin karaan walbahaarka ama cadaadiska. Maadaama uusan hadda ku siin karin xasillooni iyo raaxaysi, waxaa laga yaabaa inuu xitaa ka walwalo inaad isaga tagto. Kala go'a iyadoo murugaysan waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u dhib badan iyo niyad jab, maadaama ay ku kordhiso miisaanka kala-tagga waqti horeba xanuun badan.
• Wuxuu ka shaqaynayaa khasaaraha: Saaxiibkay waxa uu i weydiiyey, “Waxa aan doonayaa in aan saaxiibkay oo murugaysan boos siiyo, waxa aan la yaabanahay, ilaa intee? dhex mara marxaladaha murugada waa geedi socod waqti badan qaadata. Saaxiibkaagu waxa laga yaabaa inuu u baahdo dhawr toddobaad ama bilo si uu u habeeyo khasaaraha oo uu u aqbalo qaar ka mid ah saamaynta ay ku leedahay noloshiisa
• Waxa uu iska ilaalinayaa sheekeysiga qiiro leh: Wadahadaladu waxay noqon karaan kuwo si qoto dheer u kala firdhisan ama xanaaqa ama 'ugu dambeeya' marka qof la murugoodo. Wuxu ka werweray inuu kala tago isagoo murugaysan, inkasta oo aanu ku talo jirin inuu kala tago. Ma hubo shucuurtiisa dhacdadan naxdinta leh wuxuuna u baahan yahay meel bannaan ilaa uu ka dareemo kala sooc badan
• Kaligiisnimada waa qaabka is-daryeelka: Murugadu waxay noqon kartaa mid daciif ah. Iyadoo aan lahayn carqalado ama cadaadis dibadeed, kalinimadu waxay bixisaa booska loo baahan yahay is-daryeelka. Tani waxay u oggolaaneysaa inuu diiradda saaro dib u soo celinta xoogga dareenka iyo jireed

Akhris La Xiriira: 15 Siyaabood oo La Xaqiijiyay Oo Aad Ku Muujin Karto Qofka Aad Jeceshahay

Sida Looga Caawiyo Saxiibkaaga Inuu Wax Ka Qabto Geerida Qofka Aad Jeceshahay — 9 Talooyin

Waan fahamsanahay. Jadwalka murugada leh iyo joogtada ah ayaa sugaya qofka ka dib markii ay waayeen qof ay jecel yihiin. Oo haddii aad isku dayayso inaad saaxiibkaa ku caawiso inuu ka gudbo wakhtigan adag, waxaad sidoo kale u baahan tahay hagitaan. In kastoo murugadu tahay waayo-aragnimo qoto dheer oo shakhsi ah, waxaan halkan u joognaa inaan kaa caawinno inaad fahamto sida loo qalbi qaboojiyo saaxiibkaa.

Laga bilaabo bixinta dhegeysi ilaa muujinta ixtiraamka baahidiisa kalinimo, waxaan haynaa sagaal talo oo waxtar leh oo ku saabsan sida aad saaxiibkaa uga caawin karto inuu la tacaalo geeri. Waxaad u noqon kartaa isha raaxada iyo xoogga isaga maadaama uu maareeyo habka adag ee inta badan aan la saadaalin karin ee khasaaraha. Qaybtan, waxaan kaga hadli doonnaa dhibaatada aad hadda wajahayso ee ah "saaxiibkay ayaa murugaysan oo i riixaya". Talooyin kasta kuuma shaqayn doonaan; waxay ku xiran tahay inta boos ee lammaanahaagu u baahan yahay xilligan.

1. Sii joogitaankaaga isaga

Joogitaankaagu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu aasaasiga ah uguna degdegga badan ee aad saaxiibkaa ugu taageeri karto murugadiisa. Kaliya inaad ag fariisato (haddii uu kuu ogolaado) ama inaad guri kula joogto, waxay kaa caawin kartaa inuu dareemo go'doon iyo in si fiican loo fahmo.

Haddii aadan la joogi karin isaga jir ahaan, isku day inaad maalin kasta ka tagto cod jacayl leh - laakiin adoon ku boorin jawaab isaga. Si joogto ah isaga hubi. Waa caadi haddii uusan mar walba ka jawaabin.

Akhris La Xiriira: 21 Duco Qurux Badan Oo Loogu Talagalay Seygaaga Jacayl Waara

2. Hubi in uu haysto meel ammaan ah oo uu si xor ah ugu hadli karo

Marka aan la soo dhaweynayn ereyada raaxada leh ee saaxiibka murugaysan, dhegayso. Dhegaysigu waa qayb muhiim ah oo lagu taageerayo qof murugaysan. Kooxaha taageerada ayaa laga yaabaa inay shaqeeyaan haddii lammaanahaagu uusan diyaar u ahayn inuu kuu furo. Sida laga soo xigtay ka qaybgale cilmi-baaris ah , "Kooxaha taageerada ayaa aad u caawiyay, iyagoo og inay jiraan dad kale oo runtii fahmaya."

Qof kale oo ka mid ah daraasaddan ayaa ku tilmaamay taageerada bulshada inay tahay "inaad haysato bulsho dad ah oo badbaado leh si ay ula wadaagaan safarkaaga murugada; oo aan isku dayin inay ku hagaajiyaan ama ku degdegaan ... dadka ii oggolow inaan sheego magaceeda oo aan ka sheekeeyo iyada." Waa kuwan waxa dhaca marka diiradda la saaro dhegeysiga, ee aan ahayn hanuunin:

• Ku dhiirigelinta saaxiibkaa inuu muujiyo fikirradiisa iyo shucuurtiisa, adiga ama kula jira koox taageero, waxay siisaa meel ammaan ah oo aan xukun lahayn
• Waxay u ogolaataa inuu caddeeyo dareenkiisa, isaga oo ka caawinaya inuu socodsiiyo oo uu macno u sameeyo murugadiisa
• Dhageyste firfircooni wuxuu siinayaa dareenkooda oo dhan, waxay xaqiijinaysaa dareenkiisa, oo si naxariis leh uga jawaaba
• Taasi waxay abuurtaa jawi uu ku furfuri karo isaga oo aan ka baqayn dhaleecayn iyo isfaham la’aan
• Wuxuu dareemaa in la arkay iyo cidlo yar sababtoo ah dadka ku jira kooxda taageerada waxay la xiriiraan waxa uu ku sugan yahay

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Dhageysiga firfircooni wuxuu ka ciyaari karaa kaalin muhiim ah xaaladdan, macnaheedu waa joogitaanka iyo fahamka dareenka saaxiibkaa, xitaa marka uu qaylinayo. Mararka qaarkood, maaha inaad ku dhiirigeliso isaga inuu la wadaago, laakiin halkii uu ka fahmi lahaa dareenka hoose ee ka baxsan ereyadiisa iyo codkiisa."

3. Sidee uga caawin kartaa saaxiibkaa inuu wax ka qabto geeri? Ixtiraam habka murugada

Saxiibkaa ma murugoonayaa isagoo maraya shanta marxaladood? Sida diidmada, xanaaqa, gorgortanka, niyad-jabka, iyo aqbalaadda. Mise laga yaabaa in safarkiisu aanu toos ahayn? Qir in aysan jirin "xaq" ama "khalad" hab iyo xawli aad ku murugooto. Markaad fahamto oo aad aqbasho shucuurtiisa iyo ficilladiisa, waxaad u oggolaanaysaa inuu xor u yahay inuu murugadiisa u maro jidkiisa - iyadoo loo eegayo baahidiisa, awoodiisa, iyo dareenkiisa.

Akhris La Xiriira: 17 Oraah oo Geeri iyo Jacayl ah oo Xanuunkaaga Yareeya

4. Maxaa fariin loogu diro saaxiib murugaysan? Bixi raaxo iyo gargaar gaar ah

Marka ay dhacaan dhacdooyinka naxdinta leh ee kuwan oo kale ah, waa caadi in la dareemo dhaawac mar kasta. U dir fariin marmar ah (oo cadee inuusan u baahnayn inuu ka jawaabo) si aad u ogeysiiso inaad ka fekereyso isaga oo aad diyaar u tahay inaad la hadasho ama dhageysato mar kasta oo uu diyaar u yahay. Habkani wuxuu muujinayaa taageeradaada joogtada ah adoon ka adkaan isaga ama ka dhigin inuu dareemo go'doon.

Sidoo kale, caawinta dhabta ah waxay noqon kartaa gargaar aad u weyn xilliga hawlaha maalinlaha ah ay u muuqdaan kuwo culus. La wadaag shaqooyinka guriga , sii caawimo karinta, ama qabanqaabada aaska. Hawlahani waxay noqon karaan kuwo jir ahaan iyo shucuur ahaanba daalinaya waxayna ka sii dari karaan waxyaabaha. Markaa taageeradaada dhabta ah waxay u oggolaanaysaa inuu qaato booskiisa iyo sidoo kale inuu diiradda saaro fayoobaantiisa shucuureed, iyada oo aan lahayn walaac dheeraad ah oo ku saabsan mas'uuliyadaha maalinlaha ah.

5. Toos u noqo markaad taageero bixinayso, oo mayl dheerad ah qaad

Halkii aad weydiin lahayd, "Ma jiraa wax aan kuu qaban karo?" taas oo noqon karta mid aad u culus, waxay bixin kartaa caawimo la taaban karo oo gaar ah. Tusaale ahaan, waxay noqon doontaa mid naxariis badan haddii aad tiraahdo:

• "Waxaan sameeyay liis cuntooyin ah, waxaan heli doonaa fiidkii"
• "Waxaan iimayl u diri karaa goobtaada shaqada si aan ugu sheego inaad u baahan tahay xoogaa fasax ah"
• "Waxaan halkan u imid inaan ku dhegeysto haddii aad rabto inaad la hadasho"
• "Caawa casho ayaan kuu karinayaa, baastadu ma fiican tahay?"
• "Waan samayn karaa wicitaanada oo dhan maanta"
• "Waxaan samayn doonaa waraaqaha caawa haddii aad ku fiican tahay"
• "Waxaan hubiyay koox taageero ah oo aan xogta ku hayay sariirtaada dhinaceeda. Waad wici kartaa iyaga oo ballan qabsan karta mar kasta oo aad dareento inaad diyaar u tahay. Ama waan kuu samayn karaa"

Tani waxay ku tusinaysaa inaad firfircoon tahay waxayna yaraynaysaa culayska go'aan samaynta inta lagu jiro wakhti adag. Nandita waxay ku dartay, "Marka saaxiibkaa uu murugaysan yahay, bixi qaabab gaar ah oo taageero ah, sida ka caawinta hawl maalmeedka iyo joogitaanka raaxada. Tani waxay samayn kartaa farqi weyn.

Akhris La Xiriira: Xiriiro Ammaan ah - Maxay Yihiin Iyo Sidee U Eka Yihiin?

6. "Saaxiibkay wuu murugoonayaa oo iska riixayaa, maxaan sameeyaa?" Xushmee baahida uu u qabo kalinimada

Qof isticmaala Reddit ayaa yiri, "Ninkii aan shukaansanayay dhawaan wuu waayay saaxiibkiisii ​​ugu fiicnaa. Wuu iga tagay isagoo leh wuxuu rabaa inuu kaligiis ahaado oo uu saaxiibo noqon karo oo keliya." Hadda xaaladdan oo kale waa mid aad u cabsi badan in la fikiro. Waxaan rajeynayaa in lammaanahaagu uusan rabin inuu murugadiisa u oggolaado inay burburiso xiriir, adigana sidaas oo kale ma rabto.

Waa run in murugada ka dhalata luminta qof aad jeceshahay ay mararka qaar si xun u saamayso xiriirka . Markaad argagaxdo, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad ka fikirto waxa aad u diri lahayd saaxiib murugaysan. Laakiin laga yaabee inuusan rabin taas, laga yaabee inuu rabo waqti yar oo kalinimo ah. Murugadu waxay noqon kartaa mid shucuur ahaan aad u culus, wuxuuna u baahan karaa daqiiqado (ama maalmo) oo feker ah iyo kalinimo ah si uu u maareeyo shucuurtiisa. Aqoonso in waqtiyadan kalinimada ay qayb ka yihiin hab-dhaqankiisa la qabsiga. U ogolow inuu la qabsado geeridiisa oo uu helo raaxo naftiisa dhexdeeda ah, laakiin sii wad inaad si tartiib ah ula socoto.

7. Inta uu u barooranayo, beel ahaan u daryeel

Murugadu waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka jirka iyo maskaxda qofka, waxayna qaadataa in ka badan hal qof inuu daryeelo qofka ay dhibaatadu saameysey. Dr. Eric Bui, oo ah agaasime ku xigeenka cilmi-baarista Xarunta Dhibaatooyinka Walwalka iyo Walwalka Naxdinta leh iyo Barnaamijka Murugada ee Isbitaalka Guud ee Massachusetts ee Harvard, ayaa ku yiri Harvard Health Publishing , "Ragga waxay isku dayi karaan inay iska caabiyaan murugada, laakiin waa muhiim inaadan iska indha tirin calaamadahan, maadaama walbahaarka joogtada ah uu halis weyn ku gelin karo wadne xanuun, istaroog, iyo xitaa dhimasho, gaar ahaan bilaha ugu horreeya ka dib marka qof uu waayo."

Haddaba, sidee saaxiibkaa uga caawin kartaa inuu la tacaalo geeri? Dadka uu jecel yahay waa inay ku dhiirigeliyaan inuu mudnaanta siiyo is-jecelka iyo is-daryeelka. Ku dar asxaabta iyo qoyska arrintan, si aadan adiga oo keliya u daryeelin. Hubi inuu yahay:

• Cunista wanaagsan iyo cabbitaanka biyaha si joogto ah
• Helitaanka nasasho ku filan iyo inaad fasax ka qaadato shaqada ama waxbarashada
• Ka qayb qaadashada hawlaha bixiya raaxada iyo nasashada
• La kulanka dad uu ku kalsoon yahay oo fahmi kara murugadiisa

Haddii uu ku fogeynayo, la xiriir xubnaha qoyskiisa ama saaxiibka ugu fiican si aad ula socoto caafimaadkiisa iyo hawlihiisa joogtada ah.

8. "Lammaankayga ayaa murugaysan oo iga riixaya, maxaa la sameeyaa?" Dulqaad leh oo aan wax xukumin

Ma jiro qorshe go'an oo ku saabsan sida murugadu u saamayso cilaaqaadka. Waxay u horseedi kartaa niyad-jab, saacado madadaalo ama ilmo, iyo dhaqan aan macquul ahayn. Dulqaad iyo faham. Isku day inaadan xukumin falkiisa ama falcelintiisa, maxaa yeelay kuwani inta badan waa natiijada shucuurta xad dhaafka ah ee maaha mid ka tarjumaysa dabeecadiisa. Maskaxda ku hay in qof kastaa si kala duwan u murugoonayo, iyo taageeradaada aan kala go'a lahayn ayaa ka caawin karta inuu maro safarkan adag.

Nandita waxay sharraxaysaa, "Dhis adkeysiga shucuurtaada. Waxay kuu qalabayn doontaa inaad noqoto lammaane xooggan oo faham badan inta lagu jiro waqtigan adag. Xitaa waxay abuuri doontaa dhaqdhaqaaq xiriir caafimaad qaba ."

9. "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa, sidee baan u caawin karaa?" Bixi jacayl aan shuruud lahayn

Haddi ay tahay xayawaan aad loo jeclaa oo dhintay ama walaal dhintay dhawaan oo aanu xataa wada hadal ku jirin, waxa laga yaabaa in aanay noloshu la mid noqon saaxiibkaa warkan murugada leh ka dib. Ku celi jacaylkaaga iyo ballanqaadkaaga saaxiibkaa, xitaa marka uu ku riixayo. U ogolow inaad halkaas u joogto.

Daraasad kor ku xusan ayaa sheegaysa in "inta badan taageerada la bixiyo xilliga murugada hore ay si dhakhso ah u yaraato, halka baahida taageero ay sii socoto." Sidaa darteed, kalsoonidaada joogtada ah waxay ku siin kartaa dareen badbaado shucuureed iyo raaxo leh, taasoo xasuusinaysa inuu haysto ilo taageero oo joogto ah xilliga jahwareerka.

Haddana welwelka kale ee aad la daalaa dhacayso: Akhristayaasheena, Lamya, oo ah hoggaamiyaha gobolka ee warshadaha tamarta dib loo cusboonaysiin karo, nala wadaaga, "Waan fahmay waxa uu ku sugan yahay, laakiin ma aqaano sida loo siiyo saaxiibkayga murugaysan meel bannaan marka waxa kaliya ee aan doonayo inaan sameeyo waa inaan la kulmo isaga ama aan waco labadii saacadoodba mar. Sideen ku hubiyaa in xidhiidhkayagu sii socdo marka lammaanahaygu i murugoonayo oo riixayo?" Lamya, iyo akhristayaasha qaaliga ah, waan ku helnay.

Sida Loola Tacaalo Marka Saxiibkaaga Oo Murugsan Uu Ku Fogaado

Ha u ogolaan murugadu inay burburiso xiriir. Waa lagama maarmaan inaad xasuusato in ficilladiisu aysan u muuqan inay ka tarjumayaan dareenkiisa uu kuu qabo . Qof isticmaala Reddit ayaa leh, "Murugo aad bay u adag tahay waxayna dadka ku dhacdaa siyaabo badan oo kala duwan, waxaa laga yaabaa inaysan sannado badan ku dhicin ama isla markiiba way ku dhici kartaa." Run, murugadu waa geedi socod adag oo shaqsiyeed. Sidaa darteed, jahwareerka iyo jahawareerka.

Waa kuwan xeelado kaa caawinaya inaad u gudubto xaaladdan adag:

Akhris La Xiriira: Marka Guur Wanaagsan Uu Ku Saabsan Yahay Taageerada Lamaanahaaga

1. U samir isaga

Samirku waa wanaag marka la taageerayo lammaane murugaysan oo laga yaabo inuu ku riixo. Fahmo in hab-dhaqankiisu aanu ahayn mid ka tarjumaya dareenkiisa adiga balse uu muujinayo murugadiisa. Murugodu waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah, markaa sii saaxiibkaa meel bannaan inkasta oo ay adag tahay. U ogolow inuu qaato waqtiga uu u baahan yahay. Ha ku cadaadin inuu ku jawaabo ama kula hawl galo marka aanu diyaar u ahayn.

Maqaal uu qoray Cake , Dr. Alejandra Vasquez , oo ah la-taliye murugo oo shahaado haysta, ayaa ku qoray, "Iyada oo ku xidhan muhiimadda khasaaraha lammaanahaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad halkaas ku sii jirto muddo dheer si ay ugu soo noqdaan xiriirka. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku soo noqon karaan sidii qof gebi ahaanba ka duwan sidii hore. Waqtiga oo keliya ayaa sheegi doona saameynta guud ee murugadu ku leedahay lammaanahaaga iyo xiriirkaaga."

2. "Saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa, maxaan sameeyaa?" Xushmee xuduudihiisa

In kasta oo ujeeddadaadu tahay inaad taageero bixiso, haddana waa muhiim inaad ixtiraamto xuduudaha saaxiibkaa. U muuji diyaar u ahaanshahaaga oo u sheeg inaad diyaar u tahay, laakiin iska ilaali inaad farageliso ama aad naftaada ku riixdo booskiisa haddii uusan aqbalin. Nandita waxay tiri, "Xushmee xuduudaha shucuureed iyo isbeddellada niyadda adigoon si shaqsi ah u qaadan. U joog isaga adigoon ciil qabin. Bixi taageeradaada, ha ahaato wicitaan ama qof ahaan. Samir iyo faham sii waqtigan adag."

3. Ku celi dabadeena: "Kama tagayo isaga"

Albaabka u furnaanshaha isgaarsiinta , xitaa marka saaxiibkaa uu ku riixayo, waa lama huraan. Laakiin waxa muhiimka ah in la xasuusto waa tan: Adigu qalad ma tihid. Iska jar fikradaha dembiga oo is xasuusi inaad sameyneyso waxaad awooddo. Waa caadi inaad mararka qaarkood sameyso maalintaada oo aad sameyso waxyaabaha aad caadiyan sameyn lahayd. Waxaad u baahan tahay inaad awoodo inaad ku noolaato noloshaada inta uu booska kaa qaadanayo.

Akhris La Xiriira: 55 Erayo Dhiirigelin Leh Oo Loogu Talagalay Nin Aad Jeceshahay Xilliyada Adag

4. Taageero u raadso naftaada

Daryeelidda qof aad jeceshahay oo murugaysan waxay noqon kartaa mid shucuur ahaan u baahan. Hubi inaad haysato nidaam taageero oo kuu gaar ah si aad ula wadaagto dareenkaaga oo aad u raadiso hagitaan. Markaad daryeesho wanaaggaaga shucuureed, waxaad si fiican ugu qalabaysan doontaa inaad siiso taageerada lagama maarmaanka ah saaxiibkaa adigoon shucuur ahaan u daalin ama aad ka baqdin. Si aad u ogaato, la-taliyayaal xirfad leh oo shati haysta oo ku jira guddiga Bonobology ayaa had iyo jeer kuu jooga.

5. Bar naftaada is burinaya habka murugada iyo muujintiisa

Murugodu ma raacdo qaab go'an, taariikh taariikheed, ama waqti. Markaad barato naftaada marxaladaha geedi socodka murugada, waxaad si fiican u fahmi kartaa kacsanaanta iyo hoos u dhaca shucuureed ee saaxiibkaa. Faham in murugadu ay tahay mid aan caqli gal ahayn oo aan la saadaalin karin. Ka warhayntaada kakanaantan waxay awood kuu siin doontaa inaad bixiso talo iyo taageero naxariis leh si ka waxtar badan oo aan biyo lahayn.

Sida laga soo xigtay sahan ay samaysay WebMD, halka kala bar dadka murugaysan ay u jeesteen muusikada iyo goobaha bulshada si ay ula qabsadaan, badhkii kalena waxay ku tiirsanaayeen khamriga, go'doominta, iyo cunista xad-dhaafka ah. Ma aragtay lammaanahaagu inuu sameynayo mid ka mid ah kuwan inta uu ku jiro hawsha murugada?

Nandita waxay raacisay, "La soco ficilladiisa. Fahmidda murugada waxay bixisaa aragti aan la qiyaasi karin oo ku saabsan safarka shucuureed ee saaxiibkaa. Aqoonsashada dareenkiisa waxay kuu ogolaaneysaa inaad bixiso taageero bartilmaameedsan. Waxay muujinaysaa naxariis iyo dulqaad ku habboon baahiyihiisa, waxayna kobcisaa xiriir qoto dheer inta lagu jiro waqtigan."

6. Ha seegin is-daryeelka

Inuu saaxiibkaa diyaar u ahaado ayaa ah waxa ugu muhiimsan inta uu murugaysan yahay. Laakin murugada ayaa labadiinaba saameyn ku yeelan karta. Mudnaanta sii is-daryeelka adiga oo hel nasasho ku filan, ilaalinta cunto caafimaad leh, dooranaya hiwaayad cusub, iyo ka qayb qaadashada hawlaha kuu fududaynaya. Daryeelkaaga fayo-qabkaagu waxay hubinaysaa inaad haysato ilaha shucuureed si aad ugu taageerto si wax ku ool ah isaga.

Nandita waxay tiri, "Waqti u sii naftaada si aad dib u buuxiso oo aad uga baxdo caadada murugada, sababtoo ah waxay lama huraan u tahay ilaalinta dheelitirka maskaxdaada. Dhinaca lamaanahaaga, sii boos bannaan marka hore, ka dibna ku caawi inuu ku soo laabto hawl maalmeedkiisa marka uu diyaar u yahay."

Akhris La Xiriira: 16 Siyaabood Oo Aad Jacayl Ugu Muujin Karto Lamaanahaaga

7. Tixgeli caawimada xirfadlayaasha

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Xooji saaxiibkaa inuu mudnaan siiyo caafimaadka dhimirkiisa adigoo ku boorrinaya inuu raadsado caawimo xirfadeed

Haddii murugada saaxiibkaa ay si xun u saamayso caafimaadkiisa maskaxeed ama ay dhibaato ku keenayso xiriirkaaga, daaweeyaha ama la-taliyaha murugada ayaa ku siin kara taageero gaar ah iyo qalab ku habboon baahiyihiisa. Daawayntu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa labadiinaba inaad wax ka qabataan caqabadaha xiriirka ee soo bixi kara inta lagu jiro hawshan murugada.

8. Sida aad saaxiibkaa ugu joogto marka uu murugaysan yahay - Xusuusnow qofka aad jeceshahay si wadajir ah

Talaabadani waxay dhici kartaa oo kaliya marka uu diyaar u yahay inuu kuu furto. Haddii aad taqaanay qofka dhintay, laakiin aadan ahayn sida ugu dhow, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad boos u raadiso murugadaada. Xuska noloshooda iyo xusuustooda waa hab taabanaya oo lagu xurmeeyo dhaxaltoodii. La wadaag sheekooyin, sawiro, ama xusuus-qorayaal si ay xusuustooda u noolaadaan.

Tani kaliya uma ogola saaxiibkaa inuu xasuusto laakiin sidoo kale waxay caawisaa habka bogsashada adoo ilaalinaya xiriirka qofka aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa hab nasteexo iyo caafimaad leh oo aad kula qabsan karto khasaaraha, labadiinaba.

Markaa, haddii aad la qabsato xaaladda saaxiibkay ee "saaxiibkay wuu murugaysan yahay oo wuu i riixayaa", ogow in dulqaadka, dhegeysiga firfircoon , iyo ixtiraamka xuduudaha ay yihiin qaybo muhiim ah oo lagu taageerayo lammaanahaaga murugaysan. Bixi qaabab gaar ah oo caawimo la taaban karo ah, u hadal ereyo raaxo leh saaxiibkaa murugaysan xitaa marka uu ka go'o, oo raadi shabakaddaada taageerada.

U ogolow in aad u taagan tahay isaga, si kasta oo uu u doorto in uu la qabsado murugadiisa, iyo in ay ka go'an tahay wanaaggiisa iyo xiriirkaagu inuu yahay mid sugan. Mar alla markii uu wakhtigu dhaafo oo uu murugadiisa kobco, taageeradaada aan leexleexa lahayn waxay u adeegi kartaa iftiin rajo iyo raaxaysi, ugu dambayntana waxay sii qoto dheeraysaa xidhiidhkaaga iyo bogsashadaada.

FAQs

25 siyaabood oo aad ku tusi karto qof aad daryeesho

100-ka Farriimaha Qoraallada ee ugu Quwadda badan ee SO kaaga

10ka Labaad Ee Ka Dhigi Doona In Uu Qosol Saacado Qaato

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi