Karohano e thata ebile ka linako tse ling ha e bonolo. Empa ntho e 'ngoe e makatsang le ho feta ke ho fumana hore na ho etsahala'ng ka mor'a karohano. Melao e akaretsang e e potolohileng ke efe? Ua bua kapa u bona feela ka ex ea hau ekare ha ba eo le ho ba teng? Kapa mohlomong ho na le ntho e itekanetseng, e kang ho iphapanyetsa bona empa u sa latole boteng ba bona ka ho feletseng?
Le hoja ho se na melao e potolohileng eona 'me u lokela ho etsa seo u nahanang hore ke ntho e nepahetseng ho e etsa, leha ho le joalo, re utloe. Seo re se sisinyang mona ke ho iphapanyetsa ex ea hau, 'me re tla u joetsa hore na hobaneng ho iphapanyetsa ex ea hau ho le matla. Ha re re le ba hlokomolohe ho tloha sebakeng sa lonya. Seo re se buang, leha ho le joalo, ke hore ka tlhompho u ka ikarola ka sepheo se le seng feela sa ho ikhola.
Sehloohong sena, setsebi sa kelello sa boeletsi se nang le tsebo ea likotsi Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), ea ikhethang ka ho fana ka phekolo bakeng sa matšoenyeho a kang likotsi, mathata a likamano, khatello ea maikutlo, matšoenyeho, masoabi le bolutu har'a tse ling, o ngola ka lebaka leo ho hlokomoloha eo e kileng ea e-ba molekane oa hao ho leng matla. O fana ka temohisiso ea hore na eo e kileng ea e-ba molekane oa hao o ikutloa joang ha u mo hlokomoloha, haeba e le ntho e nepahetseng eo u ka e etsang, le tse ling.
Na ho hlokomoloha Ex ke Ntho e Nepahetseng ho e Etsa?
Tafole ea likateng
Ena ke letsoapo le bolotsana haholo, ho etsa qeto ea ntho e 'nepahetseng' kapa 'e fosahetse' ho etsoa boemong bofe kapa bofe. Ho e-na le hoo, a re qaleng ka sena: Na ho hlokomoloha motho oa khale ke ntho eo u ikutloang u batla ho e etsa? Na ke ntho eo u balileng ka eona le eo u nahanang hore e ka u thusa tabeng ea hau?
Ho na le mabaka a mangata a hore na ke hobane'ng ha ho hlokomoloha eo e kileng ea e-ba molekane oa hao ho le matla. Leha ho le joalo, ho ho uena ho kopanya lintho. Ipotse, na tharollo ena e lumellana le bothata boo ke tobaneng le bona ka lebaka la ho ikutloa ke se na thuso ka mor'a karohano ea ka ? Ha ho na karohano e 'meli e tšoanang leha mabaka a ka ba joalo. Matla a kamano efe kapa efe ha a tšoane ka ho feletseng. Kahoo ke UENA ea amohelang qeto eo.
Ho boleloa hore, ho hlokomoloha molekane oa hau oa khale e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa sa ho sebetsana le boemo boo u ka se sebelisang ka mor'a karohano ka kakaretso. Ha ho na le mekhoa ea puisano e ferekaneng kapa e feteletseng, ho molemo ho iphapanyetsa le ho khaola khoele le ex ea hau ho ipha sebaka sa ho hema le ho sebetsa.
Leha o sa bue ka pale ea se nepahetseng kapa se fosahetseng, ho hlokomoloha eo e kileng ea e-ba molekane oa hao, ntle ho pelaelo, ke tsela e thusang haholo ea ho ipha sebaka le nako ea ho feta karohano le ho tsoela pele. Hase taba e kholo ka eo e kileng ea e-ba molekane oa hao empa e amana haholo le kholo ea hau le pholiso. Kahoo etsa mohala oo. Haeba u hlokomoloha eo e kileng ea e-ba molekane oa hao ka ho sa feleng, na seo e tla ba ntho e nepahetseng eo u ka e etsang bakeng sa UENA?
Ho hlokomoloha Ex ho Sebetsa Neng?
Ho hlokomoloha motho oa khale ho sebetsa maemong ohle ka mor'a karohano, haholo ha ho ne ho e-na le meeli e kentsoeng lipakeng tsa li-ex. Sena se bolela hore meeli e pakeng tsa bona e khonahala ebile ha e hlaka. 'Me ho lula u buisana le bona ho mpa ho susumetsa meeli e sa pheleng hantle le mekhoa eo ba neng ba e arolelana e le balekane.
Ha re e shebeng ka papiso eo ke e fang bareki ba ka. Ho na le leqeba le tebileng 'me nako le nako, u phunya leqeba leo. Sena se tla ka tsela ea ho folisa leqeba 'me tsoelo-pele eohle e entsoeng e bonahala e lahlehile hobane leqeba le phunyeletsoa khafetsa.
Leqeba leo ke karohano 'me ho hlajoa ke ho bua le motho eo u neng u kile oa phela ka eona. Ho hlokomoloha molekane oa hau oa khale le ho ba tlohela ka nakoana ho fa leqeba la hao moea o bulehileng oo o o hlokang ho theha letlalo le lecha le ho folisa. Ha u ntse u iphapanyetsa ex ea hau, matla a kelello ao u nang le 'ona a lokela ho sebelisoa ho sebetsa ho uena, ho ithuta ho etsa meeli e phetseng hantle, le tse ling.
'Malo o Amanang: Na U Hlokomoloha Motho eo U mo Khahlileng? E etse ka Finesse…
Ho Etsahala'ng ha U Iphapanyetsa Ex?
Ha re boele re fetoleng potso hanyane. Sebakeng sa se etsahalang ha o iphapanyetsa ex, ha re botse hore na ho etsahalang ka WENA? Hobane hopola, maikutlo a rona mona a ho uena eseng molekane oa hau oa mehleng. Ntho ea bohlokoa ka mor'a karohano ke se etsahalang ka hare ho uena, eseng ho ex ea hau. Ha se taba ea hore na 'ba' ba ikutloa joang ha u ba hlokomoloha.
Joale, ho etsahala'ng ka uena ha u hlokomoloha mohlankana oa hao oa mehleng? Haholo-holo ha u hlokomoloha mohlankana oa hao oa mehleng ea u lahlileng, kapa molekane ofe kapa ofe oa mehleng? Letlalo le lecha le qala ho thehoa ho potoloha leqeba 'me u qala ho fola. Sebaka seo sena se u fang sebaka se betere moo u ka sebetsanang le se etsahetseng, hore na u batla ho tsoela pele joang le ho fola kamora karohano.
Joale, u tla khona ho itokolla ho feta kapa ho suthela hole le motho oa khale oa hau le boemo bo bohlasoa boo karohano e ka beng e tlile le eona. Ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e u hopotsa ka bona, u batla ho qhoma le ho oa hape. Bohole bo tla u fa matla a ho tšoarella matleng a hau.
Mabaka a 9 a Ho iphapanyetsa Ex ea Hao ho Matla
Kaha joale re buisane hanyane ka hore na ho iphapanyetsa ex ea hau ho kenyelletsa eng, ha re hlahlobeng 'hobane'ng'. Ke hobane'ng ha re hlokomoloha ex ea rona? Hobaneng ho iphapanyetsa ex ea hau ho le matla? Na e bile e matla hakaalo ho qala?
Hopola, ho li hlokomoloha moelelong ona ha ho bolele ho li lebala kapa ho latola boteng ba tsona. Ho bolela feela hore joale u ipeha pele, 'me bophelo ba hau ba kelello ke bona ba hlahelletseng lethathamong la lintho tseo u lokelang ho li etsa nakong ena. Kahoo, a re ke re bue ka hore na ke hobane'ng ha ho hlokomoloha ex ea hau ho le matla.
1. E u fa sebaka sa ho hlahloba maikutlo a hau
Ke ka lebaka lena ho hlokomoloha eo e kileng ea e-ba molekane oa hao ho leng matla: ho u fa sebaka sa ho hlahloba maikutlo a hao le ho fola bohlokong ba ho robeha pelo . Ho bolela, ho amohela le ho amohela maikutlo a hao. Ho hlokomela le ho bolela maikutlo ho re fa monyetla oa ho khutlela morao le ho etsa khetho mabapi le seo re batlang ho se etsa ka 'ona.
Hang ha u batlisisa seo u se utloang, u tla boela u be le kutloisiso e betere ea mofuta oa tšehetso eo u e hlokang ka nako eo 'me u hlahlobe hore na ke eng e utloisang bohloko haholo. Maikutlo ohle ao re ikutloang hore ke mefuta ea matla, 'me ho a amohela le ho a arolelana ho thusa ho lokolla matla ao, ka hona ho u thusa ho a utloa ka matla a fokolang.
2. E u fa khefu ho tloha ho kopana kamehla
Hang ka mora karohano, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e u hopotsa eo e kileng ea e-ba molekane oa hao. Letsatsi le leng le le leng u hopotsoa ka tsela eo a bososelang ka eona, tsela eo a neng a bitsa lebitso la hao ka eona, kapa tsela eo a neng a le teng ka eona haufi le uena. Ke ntoa e sa khaotseng ea ho ikhopotsa hore u ke ke ua khutlela morao. Esita le haeba ho bonahala eka hoa khanya ha u hetla morao, ua tseba ho feta ho lumela thetso eo. Ke ntho e makatsang hore na u hana joang ho ikopanya le bona le ho latela molao oa ho se ikopanye.
Ho ipha nako ena ea ho lula u buisana le bona e ka ba mohato oa pele oa ho qala bophelo bo bocha moo bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi bo sa ba kenyelletseng kapa bo likolohang ho bona. Ho senya likamano tsohle le ho li hlokomoloha ho u etsetsa sebaka se loketseng le se sireletsehileng moo u ka qalang tseleng ea pholiso. Hopola papiso ea leqeba?
'Malo o Amanang: Tsela e Nepahetseng ea ho Sebelisa Matla a Khutso Kamora Karohano
3. E u fa sebaka se hlakileng sa hlooho
Headspace e bolela boemo ba kelello kapa monahano oa motho . ...
Lebaka la hore na ke hobane'ng ha ho iphapanyetsa molekane oa hau oa khale ho le matla, haholo-holo ho hlokomoloha mohlankana oa khale ea u lahlileng kapa kharebe ea khale ea neng a u fositse, ke hobane e tlosa hlooho ea hau maikutlong le mehopolong eohle e sithabetsang eo ho kopana le bona ho e susumetsang. E boetse e u thusa ho hlophisa le ho utloisisa mehopolo ea hau.
4. E u fa nako ea ho sebetsana le se etsahetseng
Ho kgaola ho kopana le eo e kileng ya ba molekane wa hao ho o fa sebaka se hlakileng sa ho nahana, e leng se tla o thusa ho sebetsana le se etsahetseng. Ka dinako tse ding, karohano e ka tshosa le ha e se e entswe qeto ke bohle. Ha re tshohile, ha re arabele, re arabela maikutlong le maikutlong a rona. Ha e lebise ho kgaotsaneng ka mora karohano.
Ke hobane'ng ha ho hlokomoloha ex ea hau ho matla mona ke hobane ho u fa sebaka sa ho fetola mokhoa oa ho itšoara ha u arabela. E fana ka sebaka sa hore letsoalo le kokobele, le hore khutso e khutle. Kaofela re tseba poleloana e reng, "Kelello e khutsitseng ke sebetsa sa mantlha khahlanong le mathata a hau." Phephetso ea hau ke karohano, sebetsa sa hau ke bokhoni ba ho arabela maemong le ho se inehele ho maikutlo a hau.
5. E u thusa ho khutlela maotong a hau hape
E u fa matla a ho ikemela hape. Sena ha se bolele hore u ne u sa ikemela ha u ne u e-na le molekane oa hao oa khale, empa kaofela ha rōna re itšetlehile hanyenyane ka batho bao re ikutloang re sireletsehile ho bona le ka batho bao re ba ratang. Joale ke nako ea hau ea ho khutlisa boipuso boo 'me u eme ka maoto a hau a mabeli hape.
Hape ke ka lebaka leo ho hlokomoloha eo e kileng ea e-ba molekane oa hao ho leng matla - ho u thusa ho roba potoloho e mpe ea ho mo sala morao mecheng ea litaba tsa sechaba kapa lefatšeng la sebele, ho ikutloa u le mobe le ho feta ha u mo bona a beha lintlafatso tse akaretsang, ho khutlela ho mo sala morao bakeng sa letšoao lefe kapa lefe la tšepo ea ho boelana, le ho ikutloa u saretsoe hape.
Ho iphapanyetsa ex ea hau ho u thusa ho ipha sebaka moo u fumanang matla a hau hape le ho fumana boipuso ba hau. E u fa nako ea ho sheba ka nģ'ane ho seo ex ea hau e u fileng sona 'me u bone hore na u ka iphelisa ka eng.
6. Ke hobane'ng ha ho hlokomoloha ex ea hau ho le matla - ho matlafatsa boitlhompho ba hau
U tsamaile hole le bona, kapa mohlomong ba entse joalo. Empa qetellong, qeto e ne e le ho tloha ho e mong le ho se be le puisano kamehla, ho khutlela maqeba a khale. Ka ho hlokomoloha ex ea hau, u boloka lentsoe leo u iphileng lona, 'me sena ke sona se tla etsa hore u khutlisetse seriti sa hau.
Sena se etsahala haholo-holo likamanong tse chefo moo balekane ba nang le lipelaelo le pherekano e kholo, 'me ba lahleheloa ke boitlhompho ba bona tseleng. Ho hlokomoloha eo e kileng ea e-ba molekane oa hao ho matla mona hobane u fumana monyetla oa ho itlhompha eo u e lahlileng. Ua hlokomela hore u ne u sa tšoaneloe ke ho tšoaroa ka leeme kapa ho siuoa u utloile bohloko u le mong, hore u tšoaneloa ke ho itlhompha lerato la hao, 'me u hlokomolohe eo e kileng ea e-ba molekane oa hao ka ho sa feleng.
7. E u fa pono e nepahetseng 'me e u thusa ho arohana le mekhoa ea khale
Ha re hetla morao, re khona ho hokahanya matheba ka ho hlaka. Ke ka lebaka lena ho iphapanyetsa ex ea hau ho matla ebile ho bohlokoa: ho u fa sebaka sa ho hlahloba setšoantšo se felletseng. Bona ka nqane ho bohloko le bohloko. Nahana ka nqane ho thabo le nyakallo. Etsa se etsahetseng 'me u lekanye seo u ithutileng sona ka uena nakong eo.
Pono ena eo u e fumanang e ke ke ea u thusa feela hore u koalehe empa hape e tla u thusa ho hola joalo ka motho le ho folisa. E tla u thusa ho tseba mekhoa ea hau le litumelo tsa hau. E tla u thusa ho etsa lethathamo le lekhuts'oane la hore na ke efe ho tsena e u tsoelang molemo le e sa lokelang. Ho felisa mekhoa ea hau e sa pheleng ho tla u thusa le likamanong tsa hau tsa kamoso, eseng feela le molekane empa le metsoalle le ba lelapa.
Ho Bala ho Amanang: Likamano tse Phetseng Hantle Khahlanong le tse sa Phetseng Hantle Khahlanong le tse hlekefetsang – Phapang ke Efe?
8. Mona ke hore na ke hobane'ng ha ho hlokomoloha ex ea hau ho le matla: ho u fa nako ea ho fola
Mabaka ana kaofela a ka holimo a u thusa ho folisa ka mor'a karohano, hoo e batlang e le ka tatellano eo. Ha re re folisa, re bolela’ng ka hoo? Pholiso e bolela hore oa hlokomela hore ha u mong tabeng ena. Ke uena ea sebetsanang le bohloko le ho fihla moo ho seng bohloko joalo ka ha leqeba le le foreshe.
Ho arohana ke ntho e bohloko. Ke tahlehelo, ho na le mesarelo ea ho lahleheloa ke kamano eo e neng e le ea bohlokoa haholo. Ehlile ho bohloko. Pholiso e fokotsa matla a bohloko boo. Pholiso ha e bolele hore u lebala se etsahetseng empa amohela hore se etsahetse 'me se tlositsoe lerole. Ke ka lebaka lena ho iphapanyetsa ex ea hau ho matla.
9. E u fa matla a ho tsoela pele
Ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le hore na ke hobane'ng ha ho hlokomoloha molekane oa hao oa mehleng ho le matla ebile ho lokolla ke hobane ho u thusa ho tsoela pele . Ho tsoela pele ke katoloso ea pholiso, moo bohloko bo fokotsehang, 'me butle-butle u se u loketse ho tlatsa sebaka se koahetsoeng ke karohano ka menyetla e meng.
Ho itšehla thajana ho u fa sebaka sa ho hlahloba maikutlo a hau, ho u fa nako ea ho sebetsana le bohloko, ho u fa pono, le tse ling, tse qetellang li u lumella hore u tsoele pele ho tloha ho robeha ha pelo. Lebala hore na bashanyana ba ikutloa joang ha molekane oa bona oa khale a ba hlokomoloha kapa seo mang kapa mang a se utloang ha a khaotsoe ke molekane oa hae. Ntho ea bohlokoa ke hore na e ikutloa joang ho uena le ho u thusa. Neng kapa neng ha u iphumana u tsielehile lieta tsa ex, hopola ho khutlela ho tsa hau.
Kahoo, na ho hlokomoloha ka ho feletseng mosebetsi oa hau oa pele? E sebetsa hantle haeba e u thusa ho folisa le ho tsoela pele. E ka ba mohopolo o motle ho hlahloba hore na 'mosebetsi' o bolela'ng ho uena. Motho e mong le e mong a ka batla lintho tse fapaneng ka mor'a karohano 'me ha ho na linako tsa eona. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tseba hore na u batla eng ho eona.
Karohano e ka etsa hore u ikutloe u lahlehile tseleng e kholo e hole le toropo ea hau, 'me u itšehla thajana ha u sebetsana le eona u le mong. Empa ha ho hlokahale hore u be mong. Ikopanye le tsamaiso ea hau ea tšehetso 'me u ikhopotse hore u ka itšetleha ka lehetla la motho ea tla utloisisa.
Joale, u nahana joang? Na ho iphapanyetsa motho eo e neng e le molekane oa hae ho ka etsa hore ho be le tsela e molemo ea ho hlalana? Na ho hlokomoloha ex ho ka thusa motho hore a tsoele pele? Ho na le mabaka a mangata ao u ka a eketsang lethathamong la hau le lenyenyane la hore na ke hobane'ng ha ho hlokomoloha ex ea hau ho le matla.
FAQs
Che, likamano ha se lebala la ntoa, le mekhoa ea ho sebetsana le karohano hase taba ea boiphetetso. Haeba u ikutloa eka u batla ho iphetetsa ho molekane oa hau oa khale, mohlomong sebaka se setle sa ho qala e ka ba ho fumana hore na boiphetetso bo tla phethahatsa tlhoko ea hau efe. Ho bohlokoa ho cheka ka hare ha maikutlo ana a matla a hlaha. Ha ho buuoa joalo, motho eo e neng e le molekane oa hao, haeba a sa itsebe haholo, a ka ’na a bona ka phoso hore ua ba hlokomoloha e le mokhoa oa boiphetetso. Empa joale ke nako ea hore u botse, na u etsetsa bona kapa u iketsetsa see?
E ka lemohuoa ke motho e mong e le ts'ebetso ea matla, empa ho na le mabaka a mangata ao batho ba thibelang li-exes tsa bona ntle le ho bontša puso holim'a bona. Hape, sena ke ntho eo u tla tlameha ho nahana ka eona, na u thibela ex ea hau joalo ka ts'ebetso ea matla? Haeba ho joalo, ke litlhoko life tse sa khotsofatsoang tseo see se tla li phethahatsa? Ho ne ho tla etsahala'ng ka uena le ka hare ho uena ha u ba thibela? Fetolela maikutlo ho litlhoko tsa 'hao', eseng seo bashanyana ba se utloang ha molekane oa bona oa khale a ba hlokomoloha kapa kamoo banana ba ikutloang kateng ha ba tobana le se tšoanang.
Ka linako tse ling ho joalo. Ka linako tse ling, ho baleha chefo kamanong hore ex ea hao e ka tla le bona, ho lokile ho ba behella ka thōko ka khutso 'me u fetole matla ao le ho tsepamisa maikutlo ho uena. Ho khutsa ho boetse ho hlakisa kelello ea hau mme ho u fa sebaka sa hlooho sa ho sebetsana le tikoloho le maikutlo a hau.
E ka fetisa seo u batlang ho se hlalosa ka bokhabane ho feta kamoo mantsoe a tla etsa kateng. Ka linako tse ling, joalokaha ba bolela, ho khutsa ke karabo e molemohali.
Litsela tse 18 tse netefalitsoeng tsa ho Fetola Mohlankana oa Hao oa Pele Le ho Fumana Thabo
Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
E thusa