Liphello tse 9 tsa ho Lula Lenyalong le sa Thabiseng

Lipolelo tse nyenyefatsang. Lehetla le batang. Boikutlo ba ho jeoa ke bolutu. LE NO THOBALANO. Liphello tsa ho lula lenyalong le sa thabang ha li ntle ho hang. Maikutlo a hao feela ke ho siea molekane oa hao ’me u phele hamonate ka mor’a moo. Empa tlhalo e turu ebile ha e khonehe. 

Haeba e se tlhalo, o ka pholoha lenyalo le se nang lerato jwang? A re fumaneng, ka thuso ya mokoetlisi wa boiketlo ba maikutlo le tlhokomelo Pooja Priyamvada (ya netefaditsweng ho Psychological and Mental Health First Aid ho tswa ho Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health le Yunivesithi ya Sydney), ya ikgethileng ka ho fana ka keletso bakeng sa dikopano tsa kantle ho lenyalo, dikarohano, karohano, maswabi le tahlehelo, ho bolela tse mmalwa.

Lipontšo tse 3 tse kholo tsa hore u Lenyalong le sa Thabiseng

Haeba u le lenyalong le sa thabang, ke habohlokoa hore u tsebe karabo ea potso ea bohlokoa: Mekhahlelo ea lenyalo le makhatheng a lefu ke efe? Pooja o bua ka mehato e mene ea bohlokoahali eo u ka bang le eona ha u lula lenyalong le lebe:

• Maikutlo a hore ho na le ntho e haellang
• Ho hloka puisano kapa puo e ngata e fosahetseng
• Khohlano le ho arohana
• Ho arohana ka ho feletseng le molekane oa hau

Haeba u tobana le e 'ngoe ea tsena, ke lebaka la ho tšoenyeha. Ho utloisisa hore na kamano ea hau e tebile hakae, re rata ho lebisa tlhokomelo ea hau potsong e 'ngoe ea bohlokoa: matšoao a hore u lenyalong le sa thabang ke afe? Ha re fumane:

1. Ho hloka kamano e haufi-ufi maikutlong le ’meleng

Haeba u utloa eka molekane oa hao o iphapanyetsa litlhoko tsa hao tsa maikutlo le tsa nama, e ka ’na eaba u feta methating ea lenyalo le ntseng le lala. Haeba u ikutloa eka u lula u nkoa habobebe ’me ntho e ’ngoe le e ’ngoe e behoa pele ho uena, ekaba molekane oa hao ea bapalang le ntja ea hao, ho ea mehala ea khoebo, kapa esita le ho hloekisa jarete, ke e ’ngoe ea matšoao a ho hloka thabo lenyalong. 

' Malo o Amanang: Malebela a 10 a ho Hlahisa Kamano e Haufi-ufi Lenyalong

2. Ho se tsotelle le ho hlokomoloha

Motsoalle oa ka, Serena, o ne a lula ho feta tekano lenyalong le neng le sa thaba ka mabaka a lichelete. O ne a ee a re, “Ha kea thaba lenyalong la ka empa ha ke khone ho tsamaea. Hangata molekane oa hae o ne a etsa litšepiso empa ho se mohla a kileng a li phethahatsa. O ne a ee a bue lintho tse kang, “Ke ne ke sa ikemisetsa ho hlakola empa ke na le lintho tse ngata tseo ke li hlokang. 'Me o ne a tla, ka ho sebelisa lerato bomo maqheka. Mme ebe o hlakola leano le latelang. E ne e le loop.

Haeba o ipotsa hore na ke matšoao afe a hore o lenyalong le sa thabang, mofuta ona oa ho se tsotelle le ho hlokomolohuoa maikutlong lenyalong li tla fella ka ho fela. Ka lebaka leo, uena le molekane oa hau le bua lintho tse kang:

• “Na ua ntsotella? 
• "Ha u letho. U nahana hore u mang?" 
• “Ha u nkanele ka ho lekaneng.

3. Ho hloka tšepo le kamohelo

Motsoalle oa ka, Paul, o sa tsoa mpolella, "Ke lula lenyalong le sa thabiseng ka mabaka a lichelete. Ha ke nahane hore molekane oa ka o mpha sebaka se sireletsehileng sa ho ba kotsing. Molekane oa ka o ntšoaea liphoso ho feta tekano. O 'nile a leka ho fetola 'na ho tloha letsatsing la pele."

Kahoo, ha u lula lenyalong le lebe, ha u khone ho ba motho oa sebele ka pel'a molekane oa hau. Haeba u lula u ikutloa eka u tlameha ho ba motho e mong e le hore molekane oa hao a ka u rata, e ka ’na ea e-ba le leng la matšoao a hore u tla hlalana. Haeba e se tlhalo, joale liphello tsa ho lula lenyalong le sa thabang ke life? A re boneng.

Liphello tse 9 tsa ho Lula Lenyalong le sa Thabiseng 

Pooja o re, “Lenyalo ha se kamehla le leng monate. Ke mosebetsi o sa feleng o tswang ho balekane ba amehang mme e seng motho a le mong feela. Ikemisetse ho sebetsa kamanong ena, bua nnete ka maikutlo a hao, mme haeba bothata bo hlaha, bo tobane le bona ka seriti le kutlwisiso.” Hona ho etsahala eng ha batho ba sa ikemisetse ho sebetsa lenyalong? Ba tlameha ho tobana le ditlamorao tsa ho dula lenyalong le sa thabang. Tse ding ke tsena:

1. Ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo 

Pooja o re: “Likamano tse mpe li sitisa bophelo bo botle ba kelello, haholo-holo ba hlekefetsoang ’meleng, ka likamano tsa botona le botšehali, kapa maikutlong.” Maemong a joalo, balekane ba ka ’na ba ikutloa ba tšoenyehile, ba tepeletse maikutlo kapa ka bobeli.” Research e bontšitse hore lenyalo le se nang thabo le ka lebisa maemong a tlaase a khotsofalo ea bophelo, thabo, le boitlhompho. Ha e le hantle, ho lula lenyalong le sa thabang ho kotsi le ho feta kelellong ho feta tlhalo.

Kahoo, nka sekhechana sa pampiri 'me u qale ho ngola maikutlo a hau. Iketsetse semelo sa 'nete sa lenyalo la hau le seo u lekang ho se baleha. U tlameha ho ipapisa le 'nete ea hore na uena le 'mele oa hau le ikutloa joang ha le le molekane oa hau, le hore na lenyalo lena le etsa'ng ho uena le bophelo ba hau ba kelello. U ka ngola ntho e 'ngoe ka tatellano ea:

• “Ha a ne a mpitsa, ke ne ke utloa…” 
• “Ha a lahlela pitsa ea molora, ke ile ka utloa…” 
• “Ha a ne a hoeletsa bana, ke ile ka ikutloa ..."  
• "Ha a ne a bapala le metsoalle ea ka hape, ke ile ka ikutloa ..."
• “Ha ba ne ba mpitsa ka mabitso a mang, ke ne ke utloa…” 
• "Ha ke fumana hore o ne a qhekella, ke ile ka ikutloa ..."

Boikoetliso bona bo ka etsa hore u hlokomele hore u utloa bohloko ka lebaka la mekhoa e poteletseng ea tlhekefetso ea maikutlo . U se ke ua phela liheleng tsena tsa kelello. Tseba hantle hore u tšoaneloa ke ho ikutloa u thabile, u tšoaneleha, u ratoa ebile u hlomphuoa.

2. U lahleheloa ke maikutlo

Alan Robarge, Attachment Trauma Therapist, o supa mocha oa hae oa YouTube, "Ke boikaketsi ho hana litlhoko tsa hau ka ho ipolella hore ho lokile ho lula kamanong e soabisang e bakang masoabi a sa feleng." Se etsahalang ke sena ha boemo bo sa thabiseng ba lenyalo la hao bo etsa hore u lahleheloe ke maikutlo:

• U ntse u fana ka molemo oa pelaelo ho molekane oa hau
• Kamano e haelloa ke botsitso ba maikutlo bo tsitsitseng
• U lula u ikutloa u sa utloisisoe, u lahliloe, 'me u feletsoe ke matla
• U ikutloa u khaotsoe maikutlong a hau
• Boikemisetso ba hau ba ho ba le molekane ea sa fumaneheng maikutlong

' Malo o Amanang: Matšoao a 8 a Hore U Itlhasela Kamanong le Mehato e 5 ea ho Iphumana Hape

3. Tšenyo bophelong ba hao ba ’mele

Ha u lula lenyalong le lebe, ho ama bophelo ba hao ba kelello le ba ’mele. Na u ikutloa u khathetse ebile u khathetse ka linako tsohle? Na u kula hangata kapa ho tšoaroa ke hlooho khafetsa? Pooja o re: “Haeba motho a le lenyalong le sa thabang, o tla imeloa kelellong ’me boroko ba hae, takatso ea lijo le bophelo bo botle ka kakaretso li tla ameha hampe.” 

Ha e le hantle, liphuputso tse ling li amahanya boleng ba lenyalo le mafu a pelo. Kahoo, liphello tsa ho lula lenyalong le sa thabang li ka ’na tsa akarelletsa ho ba le tšekamelo ea ho ba le tsamaiso e fokolang ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, khatello e phahameng ea mali, mafu a pelo, kankere, ramatiki, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ho tepella maikutlong. Ha e le hantle, maqeba a fola butle ho banyalani ba tletseng bora, ha a bapisoa le banyalani ba thabileng.

4. Ho sithabela maikutlo ho tebileng ho bana

Haeba u lula lenyalong le sa thabiseng bakeng sa ngoana, tseba hore ho hōlela tikolohong e joalo ho ka ’na ha fella ka tšenyo e tobileng eo u lekang ho e qoba. Ho bana ba hau, e ka bonahala e le:

• Ho se kgone ho laola maikutlo
• Tšabo e tebileng le ho se sireletsehe
• Boitlhompho bo fokolang
• Boitšoaro bo bohale
• ho tepella maikutlo
• Khoheli ea likamano tse matla, tse feto-fetohang le tse hlekefetsang

Litlamorao tsa ho lula lenyalong le sa thabang ke life? Bana ba hao ba ka ’na ba ba kotsing ea ho ba le mokhoa oa ho khomarela o sa sireletsehang. Ho ea ka Pooja, “Mokhoa oa ho khomarela o sa sireletsehang o lula o amahanngoa le mahlomola a bongoaneng moo ngoana e neng e le karolo ea lelapa le sa sebetseng hantle , a bone tlhekefetso, kapa likamano tse sa tsitsang.” Kahoo, haeba u lula lenyalong le sa thabang bakeng sa ngoana, ho ka lebisa ponong e se nang tšepo le e fosahetseng ea likamano likelellong tsa bona, e leng se fellang ka:

• Tšepa litaba
• Kamano ho hopping
• Boiketsi ba ho senya 
• Sututsa le ho hula ka matla
• Tšabo e tebileng ea kamano e haufi-ufi le boitlamo
• Tšabo ea ho lahloa 
• Tumelo ea tlhaho ea hore ho utloisoa bohloko ke lerato ke ntho e ke keng ea qojoa

5. Ho se itšepe ke phello ea ho lula lenyalong le sa thabang

Motsoalle oa ka Sarah o re: “Ha ke sa thaba lenyalong la ka empa ha ke khone ho tsamaea, ke ile ka qala ho belaela ’me ke thatafalloa ke ho re ‘che’ ha ke bua le batho, ha ke nahane hore ke motho ea arohaneng le eena, ’me ha ke sa khona ho itlhokomela. Joalokaha Sarah a bontša, e ’ngoe ea liphello tsa ho lula lenyalong le sa thabang ke ho se itšepe. 

Kahoo, ke ile ka botsa Sarah, “Tsena kaofela ke mekhahlelo ea lenyalo le shoang . E ke ke ea e-ba nako e telele ho li bitsa matšoao a temoso a hore u tla hlalana. Joale, ke hobane'ng ha u lelefatsa bohloko ba hao?” Sarah o ne a sa tsebe hore na a arabe potso ea ka joang. Ho eena le ba bang ba kang eena, Pooja oa eletsa, “Tlhalo ke ntho e thibetsoeng empa ha ho letho le lihlong ka eona. E bontša hore u motho ea sebete ho tobana le linnete tsa kamano le ho e lahla. Ena e tlameha ebe ke taba ea boikhohomoso ho e-na le lihlong.”

6. U intša kotsi kapa u intša kotsi kapa batho ba se nang molato

Na u sebelisa litsela tse latelang ho sebetsana ka katleho le lenyalo la hao le sa thabang?

• Ho noa haholo
• Ho qhekella molekane oa hao
• Ho ipata mosebetsing motsheare le bosiu
• Ho ntša khalefo ea hau ho bana kapa batho ba baholo ba lelapa la hau

Ho sa tsotellehe hore na ke sefe seo u se etsang ho baleha 'nete ea hore u mothating oa lenyalo le shoang, ka sebele ha se bophelo bo botle ho uena. Mekhoa ena eohle e sa sebetseng ea ho sebetsana le boemo e ka u tlisetsa phomolo ea nakoana empa e ntse e tla u thibela ho phela bophelo bo khotsofatsang. 

Liphello tsa ho lula lenyalong le sa thabang ke life? Li ka u qoelisa mekhoeng e senyang. Mohlala, haeba u intša le motho ea lenyalong , u tla qetella u utloisitse batho ba se nang molato bohloko (joalo ka balekane ba bona/bana). Sena se tla boela se bake molato le lihlong, tse tla ikutloa li imetsoe ke lenyalo le seng le ntse le sa thaba.

7. Maikutlo a se nang tšepo mabapi le ntho e 'ngoe le e 'ngoe le bohle

E ’ngoe ea liphello tse mpe ka ho fetisisa tsa ho lula lenyalong le sa thabang ke hore u qala ho felloa ke tšepo. Lerato le qala ho ikutloa eka ke khopolo e sa tloaelehang e teng feela ka litoro empa eseng bokamosong ba hau. Ha o kgone ho tshepa mang kapa mang hobane o tshaba hore o tla o utlwisa bohloko kapa ba o nke monyetla.

U qala ho amohela mahlomola kapa boikutlo ba ho khomarela joaloka ntho e tloaelehileng. U thetsa kelello ea hao hore u lumele hore ke kamoo manyalo a mangata a leng kateng, kahoo ea hao le eona e joalo. Hoa u bolaea empa u lula u le mong mohlomong hobane u tšaba ho ba mong. Pooja oa lumela, “E, batho ba bangata ba lula manyalong a sa khotsofatseng hobane ba tšaba ho ba bang empa ke mang ea reng ena e tla ba kamano ea ho qetela ea bophelo ba hao?”

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Tlohela Kamano e Chefo - Tseba ho Setsebi

8. U fetoha chefo

Esita le batho ba phetseng hantle ka ho fetisisa ba ka ba chefo ha ba lula liekong tse sa pheleng hantle nako e telele haholo. Kahoo, e 'ngoe ea liphello tsa ho lula lenyalong le sa thabiseng ke hore e u tlatsa chefo. Eng kapa eng eo u e hloileng ho molekane oa hau le eona e qala ho kenella bothong ba hau. U qala ho iphetetsa, u fetola lenyalo lohle papali ea matla eo u lokelang ho e hlola ka litšenyehelo life kapa life.

9. Maikutlo a hau mabapi le kamano e ntle ea senyeha

Esita le haeba o fedisa lenyalo lena le sa sebetseng hantle , ho na le menyetla ya hore o tla qetella o batla dikamano tse tshwanang tse sa sebetseng hantle. O kanna wa ba o se o tlwaetse ho tshwarwa hampe hoo ho sothileng mohopolo wa hao wa hore na kamano e lokela ho ba jwang. O kanna wa se hlokomele le hore na kamano e ntle e tla neng hobane lenyalo lena le o ntshitse maikutlo ho lona.

Esita le haeba ho tlohela lenyalo le sa thabang e se khetho ho uena ka lebaka la maemo a hau, ha ho bolele hore u lokela ho amohela kamano e sa phethahalang e le qetello ea hau. U ka khetha ho laola thabo ea hao ka ho leka ho lokisa lenyalo la hao kapa ho etelletsa pele ho itšireletsa. Mohlomong, ho na le lintho tse ling tseo u li etsang hampe ’me ha u li hlokomele. Mohlomong, sephiri se itšetlehile ka ho fetola mekhoa le mekhoa e itseng. Joang ho phela lenyalong le sa thabiseng? A re boneng.

Litsela tse 3 tsa ho Phela Lenyalong le sa Thabiseng

Feela joalokaha Roma e ne e sa hahoa ka letsatsi le le leng, boitlamo ba lenyalo bo hloka mosebetsi o sa khaotseng. Puisano / tloaelo e 'ngoe le e 'ngoe e nyane e bohlokoa. Lintho tsena tsohle tse nyenyane li bokellana ho theosa le lilemo, li sebetsa e le motheo oa boitlamo bo sa sisinyeheng pakeng tsa balekane. Kahoo, ho bohlokoa hore u ele hloko, letsatsi le leng le le leng. Mona ke tse ling tsa lintho tseo u ka sebeletsang ho tsona ho qoba liphello tsa ho lula lenyalong le sa thabang:

1. E-ea ho kalafo ea banyalani

Pooja oa eletsa, "Haeba u sa thaba lenyalong la hao, sebelisana le moeletsi ho fumana motso oa ho se thabe hona. Ke hobane'ng ha u ikutloa ka tsela ee? Na e ne e lula e le joalo kapa e qalile ka mor'a ketsahalo e itseng? Haeba u sa khone ho tsoa lenyalong, leka ho sebetsana le lona le ho ntlafatsa boemo bakeng sa hau. Ha e le hantle, balekane ka bobeli ba lokela ho ea tlhabollong ea banyalani le ho fumana mekhoa e mecha ea ho sebetsana le bothata bona. "

Empa, hopola hore phekolo ea banyalani ha se pheko e itseng ea mohlolo. Lipatlisiso li bontša hore katleho ea phekolo e amana haholo le monahano oa moreki ho feta mofuta oa phekolo. Kahoo, boeletsi bo sebetsa hamolemo bakeng sa bareki ba atamelang phekolo ka pono e nang le tšepo ea hore phetoho e ka etsahala 'me ba chesehela ho sebetsa ka bobona.

2. Sebetsa ka ho itlhokomela le ho ithata

Hore ebe u lenyalong, ha ho bolele hore u khaotsa ho thabela ho ba boinotšing. Nako le nako, iphe nako ea 'na ka litsela tse latelang:

• Ho tsoela pele a leeto la motho a le mong
• Ho qeta nako le metsoalle le ba lelapa
• Ho ja lijo u le mong
• Ho matha o kentse li-earphone
• Ho bala buka

Ho bohlokoa ho theha tekano lipakeng tsa kelello, 'mele le moea oa hau. Boikoetliso bona ba motheo bo ka u thusa ho ipeha boemong ba hau le ho ikutloa joaloka uena hape:

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Iphumana Hape Kamanong Ha U Ikutloa U Lahlehile

• Itloaetse ho phefumoloha ka botebo
• Qeta nako e itseng tlhahong
• Mamela ’mino o thobang maikutlo
• Robala ka ho lekaneng
• Lula hydrated
• Boloka jenale ea liteboho kapa koranta moo u ka hlahisang maikutlo
• Lula u le mafolofolo; u ka leka mesebetsi e kang ho tsamaea, ho tantša, kapa ho sesa

3. E-ba bohlale lenyalong la hao

Boitlamo le ho tšepahala lenyalong ho ba bonolo ha ho e-na le boikutlo ba hore bo bocha. Kahoo, ho e-na le ho batla balekane ba bacha, qala ho batla mesebetsi e mecha eo u ka e thabelang le molekane oa hao. Fumana liketsahalo tse fapaneng ho boloka tlhase e tsoela pele; sena se tla matlafatsa lenyalo la hao. Mehlala ke ena:

• Noka ea rafting
• Ho latsoa veine
• Ho bapala tenese
• Lihlopha tsa Salsa / Bachata
• Ho etsa metsoalle e 'meli

Mabapi le seo u lokelang ho se etsa ha ho se tšepahale ho bonahala eka ho lekeha, Pooja o fana ka tlhahiso ea hore, “Ho fumana hape lithahasello tse ncha tse tšoanang, ho ba le bophelo bo khotsofatsang ntle le lenyalo le bana le ho boloka botho ba hao, lithahasello le sehlopha sa metsoalle u le hōle le molekane ke litsela tse ling tsa ho boloka kamano e le ncha ’me e phela. le kamoo ba boelang ba buisana ka meeli le balekane ba bona.”

Qetellong, Pooja o bontša, “Tlhekefetso e tlameha e be e ke keng ea lokisoa. Ho molemo ho arohana haeba ho e-na le liphapang tse ke keng tsa lokisoa ’me bobeli ba lōna le se le file lenyalo lena sohle seo le nang le sona. 

FAQs

Bophelo bo Botle ba Kamano e Matla - Metheo ea 10

Emotional Intelligence Likamanong: Etsa Hore Lerato le Ntse ka ho sa Feleng

“Na ke Lokela ho Hlala Monna oa Ka?” Nka Lipotso tsena 'me u fumane

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa