7 Lipontšo ha U Lokela ho Mo Nyala

Pele u tsamaea tseleng, ho bohlokoa ho mamela lentsoe leo le ka hare 'me u shebe kamano ea hau ka mahlo a hlakileng. Lerato le ka fifatsa kahlolo, empa ho hlokomela lifolakha tse khubelu hona joale ho ka u pholosa bohlokong ba pelo hamorao. Batho ba bangata ba maratong ba atisa ho hlokomoloha matšoao a lemosang, ba tšepile hore lintho li tla ntlafala ka mor'a lechato. Ha e le hantle, hangata lenyalo le hōlisa mekhoa e teng, e molemo kapa e mpe. Haeba boitšoaro bo itseng kapa maikutlo a se a ntse a u utloisa bohloko kapa a belaela, mohlomong a ke ke a nyamela ka reng. Sengoliloeng sena, re akaretsa boits'oaro le mekhoa e thata ka ho fetesisa ho matšoao a 7 ao u sa lokelang ho mo nyala. 

Ho lemoha matšoao ana a temoso esale pele ho molemo haholo ho uena le ho eena hobane ho u fa monyetla oa ho sebetsana le 'ona hona joale kapa ho fetola maikutlo a hau mabapi le kamano ea bophelo bohle le motho ea u loketseng ho e-na le ho utloa bohloko ka lebaka la mathata a lenyalo kapa tlhalo. Ha re kene ka har'a lifolakha tsena tse khubelu pele re nyalana 'me re utloisise seo re lokelang ho se etsa ka mor'a moo.

7 Lipontšo ha U Lokela ho Mo Nyala

Ha ho tluoa tabeng ea ho etsa qeto ea molekane oa bophelo bohle, matšoao a maikutlo le matšoao a boitšoaro a bohlokoa ka ho lekana. Ka linako tse ling matšoao a ba ka tsela eo u ikutloang ka eona ha u le haufi le molekane oa hau. Haeba molekane oa hau a tsosa matšoenyeho a sa khaotseng, lipelaelo, kapa lehloeo, ana ke mabaka a ho se mo nyale. Ka linako tse ling, matšoao a khubelu a ka bonahala ka liketso tsa hae tse kang ho bua leshano, ho se hlomphe, kapa boitšoaro ba ho laola . Ela hloko ka bobeli.

Boitšoaro le maikutlo ana a thata ka mokhoa o ke keng oa qojoa ho latela matšoao a 7 a hore ha ua lokela ho mo nyala. Haeba u hlokomela e 'ngoe ea tsena kamanong ea hau, e nke ka botebo. Ha li bolele hore molekane oa hao ke motho ea mobe, empa ke matšoao a hore ho mo nyala e ka ba phoso.

'Malo o Amanang: Ho Hlonama Kamanong - Matšoao, Mabaka, le Mokhoa oa ho Khaotsa

1. U ikutloa u hloname le ho nyelisoa ho e-na le ho hlomphuoa

Likamano tse phetseng hantle li hahiloe holim'a tlhompho le mosa. Haeba u fumana hore u halefetse molekane oa hau kapa u ikutloa u mo nyelisa, seo ke letšoao le totobetseng la temoso. Lenyatso le kotsi lenyalong. Ha e le hantle, setsebi sa kelello se tummeng Ngaka John Gottman o khetholla lenyatso e le sesupo se seholo ka ho fetisisa sa hore banyalani ba tla arohana. Nahana ka likamano tsa hau: na u phutha mahlo, ua soma, kapa ua nahana "ugh, re se re qalile hape" ha a bua? Gottman o hlalosa hore lenyatso le fetisa maikutlo a "Ke betere ho u feta, ha ke u hlomphe," 'me le etsa hore motho ea lebeletsoeng a ikutloe a nyelisoa ebile a se na thuso. Ha nako e ntse e ea, sena se senya lerato kapa setsoalle leha e le sefe kamanong.

Ka lehlakoreng le leng, mohlomong ke eena ea u nyelisang kapa ea u nyatsang kamehla. Mohlomong o nyenyefatsa maikutlo a hao, o etsa metlae e phoqang ka litšenyehelo tsa hao, kapa o u bitsa ka mabitso a hlabang ha le ngangisana. Boitšoaro bona ha bo tloaelehe kapa ke letšoao la "patch e thata". Ke matšoao a ho hloka tlhompho ho tebileng. Monyaluoa e mong o ile a arolelana le eena hore o ile a etsa qeto ea ho qhala lenyalo la hae ka mor'a ho hlokomela boikutlo ba ho ikokobetsa ba molekane oa hae e ne e le ntho eo a neng a ke ke a hlola a e mamella.

Ho cheka ho hong le ho hong ho phoqang ho ne ho mo siea a ikutloa a le monyane a bile a halefile. Haeba u se u ntse u sokola ho hopola hore na ke hobane'ng ha u ile ua mo rata pele, ke pontšo ea hore u lokela ho khutlela morao. Joalokaha Dr. Gottman a bolela, “Ha lenyatso le qala ho aparela kamano ea lōna, le na le tšekamelo ea ho lebala ka ho feletseng litšobotsi tse ntle tsa molekane oa lōna.” Lenyalo le ke ke la atleha (kapa esita le ho phela) boemong ba ho khesoa.

2. Puisano kamehla e senyeha pakeng tsa lōna

Na lipuo tsa hao mabapi le litaba tsa bohlokoa li fetoha ho qabana kapa ho khutsa ? Na u ikutloa u sa utluoe kapa u sa khone ho itlhalosa le eena? Puisano e fokolang hona joale ke pontšo e matla ea mathata a tlang. Lenyalo le bolela ho tobana le likhatello tsa bophelo hammoho, 'me seo se hloka ho khona ho buisana ka bolokolohi le ka tlhompho. Haeba ho e-na le hoo le ngangisana ka lihlopha, le qoba ho buisana ka mathata, kapa le sa khone ho rarolla esita le liphapang tse nyenyane, tsena ke matšoao a totobetseng pele ho lenyalo.

Nahana kamoo a itšoarang kateng nakong ea lipuisano tse tebileng. Na o mamela maikutlo a hao kapa o mpa a u laela feela? Mokoetlisi oa likamano Stephan Labossiere o hlokomela matšoao a seng makae a motho ea sa buisaneng hantle: 

• Ha a u mamele e le kannete ha u itlhalosa
• O u sitisa ha u bua ntho ea bohlokoa,
• Oa itšireletsa 'me ha a tsotelle ha u ntša maikutlo a hae

Ka mohlala, ha re re u leka ho bua ka ho teneha ka ntho e itseng eo a e entseng, ’me karabo ea hae ke ho u khaola ka ho re, “Ha ke batle ho utloa taba ena,” kapa ho feheloa le ho re, “U tlōtse molao, e tlohele.” Seo ke letshwao la tlhokomediso. Balekane ba molemo ba etsa boiteko ba ho utloisisana; puisano e mpe hona joale e fana ka bopaki bo bobe bakeng sa bokamoso.

' Malo o Amanang: Lintho tse 15 tse Etsahalang Ha ho se na Tšepo Kamanong

3. Ha ba tšepahale—o bua leshano, o qhekella kapa o boloka makunutu

Tšepo ke motheo oa kamano efe kapa efe e tšoarellang. Haeba u lula u belaella botšepehi ba hae kapa botšepehi ba hae, ena ke e 'ngoe ea matšoao a matla a 7 a hore ha ua lokela ho mo nyala. Bonyane eseng ho fihlela tšepo e tsosolosoa , haeba ho ka etsahala. Mohlomong o u file mabaka a ho belaela: u mo tšoere a bua mashano a bohlokoa, kapa o ne a sa tšepahale nakong e fetileng. Mohlomong o boloka lekunutu ka fono ea hae le moo a leng teng, a u siea u ikutloa u tenehile. Ho hloka tšepo ho tla le ja ka bobeli. Ho baka matšoenyeho, poulelo le ho se sireletsehe ho mpefalang ha nako e ntse e ea. Labossiere o re, "Ntle le tšepo, ho batla ho sa khonehe hore kamano efe kapa efe e tšoarelle."

Ho na le mehlala e mengata ea sebele ea sena. Mohlala, mosebelisi enoa oa Reddit o arolelane hore o ile a hlokomoloha nalane e telele ea mohlankana oa hae oa mehleng ea ho qhekella, a tšepa hore o tla fetoha hang ha ba nyalane. Ha aa ka a fetoha, 'me lenyalo la putlama. Motho e mong, moqoqong o tšoanang, o itse ba ile ba hlokomoloha mashano a manyane a sa khaotseng, empa hamorao ba hlokomela hore mashano ao a "manyenyane" a ne a pata bosholu bo boholo.

Haeba molekane oa hau a se a ntse a u sentse tšepo ea hau, u se ke ua boloka lenyalo ho lokisa seo. Ho tšepa ha ho fanoe ka boselamose ka boitlamo ba lenyalo; e fumanoa ka botšepehi bo sa fetoheng le ponaletso. Ka mokhoa o ts'oanang, haeba u iphumana u sheba melaetsa ea hae kapa u ikutloa u hloka ho mo "moha" ho hong, khutlela morao 'me u botse lebaka. Lenyalo le ke ke la phela hantle haeba molekane e mong e le lefokisi kapa a phela ka tšabo ea ho eka.

Ka ho tšoanang, haeba ke eena ea sa u tšepeng ’me hangata a u qosa ka lintho tseo u sa kang ua li etsa kapa a boulela ka tsela e sa utloahaleng, eo hape ke lets’oao le lefubelu le leholo le bontšang ho laola boitšoaro. Le ka mohla u se ke ua nyala mohlankana ea nang le mekhoa ena.

4. Oa laola kapa oa hlekefetsa

Molekane ea nang le mathata a bohale kapa ho se laolehe ho ka etsahala hore a mpefale, eseng a ntlafale, kamora lenyalo. Ke monyetla oa hao ho ikhula haeba,

• Mohlankana oa hao o leka ho laola hore na u ea hokae, u apara eng kapa hore na u ka bua le mang
• O phatloha ka khalefo ka lebaka la lintho tse nyenyane
• O o bitsa ka mabitso ha ho chesa haholo
• O etsa hore u ikutloe u tšaba ho se lumellane le eena

U se ke ua lokafatsa mekhoa ena e tšosang kapa ea bolotsana. Tsena ke lifolakha tse khubelu tse kholo tseo u sa lokelang ho nyala monna enoa. Boitšoaro ba ho laola le ho hlekefetsa bo atisa ho eketseha ha nako e ntse e feta. Ka lerato le phetseng hantle, balekane ba khothaletsa tokoloho le botho ba bona. Kamanong e laolang, motho e mong o leka ho laola le ho mo nyenyefatsa, hoo hase lerato.

Ho laola boitšoaro ha se kamehla ho hoeletsang kapa pefo e bonahalang; ka linako tse ling e qala ka bolotsana. Ka mohlala, a ka ’na a u arola ka ho u nyahamisa hore u se ke ua bona metsoalle kapa ba lelapa la hao, mohlomong ka ho ba bua hampe ka linako tsohle kapa ka ho phoqa ha le qeta nako le arohane. Ha nako e ntse e ea, u fumana u tlohetse marang-rang a hau a ts'ehetso ho boloka khotso.

A ka boela a beha leihlo mesebetsi ea hau, a batla ho tseba hore na u rometse mang molaetsa, a halefa haeba u sa arabe hang-hang, kapa a shebeletse melaetsa ea hau. Liketso tsena ke boiteko ba ho eketsa ho itšetleha ha hao ho eena. Ha se “hobane a tsotella haholo.” Ke taolo, e hlakileng le e bonolo, le le leng la mabaka a matla a ho se mo nyale.

5. Maikutlo a hau a mantlha kapa lipheo tsa kamoso ke likhanyetsano tsa polar

Mekha e fapaneng e ka 'na ea hohela ka nako e khutšoanyane, empa haeba uena le molekane oa hau le na le ho se lumellane ho hoholo lipakaneng kapa litekanyetsong tsa bophelo, nahana habeli ka lenyalo. Lenyalo ke ho feta lerato feela. Ke tšebelisano-'moho e sebetsang bakeng sa bophelo boo le bo hahang hammoho. Na le lumellana ka lintho tse kholo tse kang hore na le tla ba le bana kapa che, le tla sebelisa chelete joang, le tla lula hokae, kapa hore na le tla latela tumelo/meetlo efe? Haeba le na le liphapang tsa motheo ponong ea lona ea bokamoso 'me ha ho le ea mong oa lona ea ikemiselitseng ho sekisetsa, tsena ke matšoao a hore ha le lumellane le molekane oa hau 'me a kanna a se be monna ea nepahetseng bakeng sa hau.

Ka mohlala, haeba u lora ka ho etela lefatše kapa ho lula naheng e ’ngoe empa a tsitlallela ho lula motseng oa habo haufi le batsoali ba hae ka ho sa feleng, seo se ka baka lehloeo. Kapa haeba a nahana ka ntlo e tletseng bana 'me ha u batle bana (kapa ka tsela e fapaneng), e mong oa hau o tla be a tela takatso ea mantlha ea bophelo bakeng sa e mong, mokhoa oa ho ikoahlaea nakong e tlang. Khohlano e ’ngoe e tloaelehileng ke ea chelete. Mohlomong u mopholosi ea nang le merero ea ho reka ntlo le ho tsetela, empa ke motho ea sebelisang chelete e ngata kapa ea sa lumeleng ho etsa moralo oa lichelete. Mekhoa ea lichelete ke sesosa se ka sehloohong sa likhohlano manyalong

Melao ea boitšoaro e sa lumellaneng e ka boela ea akarelletsa ho se tšoane ha setso, melao ea boitšoaro, mokhoa oa bophelo, litumelo tsa bolumeli, kapa kamoo u lebeletseng ho sebetsana le beng ka uena. Liphapang tsena, haeba li sa lumellane, li tla matlafatsa le ho baka tsitsipano lipakeng tsa hau le balekane ba hau. Kahoo, u se ke ua nahana hore lenyalo le tla etsa hore a fetole maikutlo a hae tabeng ea mantlha, 'me hopola, lerato feela ha lea lekana ho tiisa lenyalo le thabileng.

6. Ha a tšehetse thabo le botho ba hao

Ka kamano e ntle, molekane oa hau o tla u phahamisa, a u keteke, le ho tšehetsa kholo ea hau. Haeba u ’nile ua hakanya, “Na ke lokela ho mo nyala?”, ipotse, na ehlile o tšehetsa seo u leng sona le seo u labalabelang ho ba sona? Kapa na u ikutloa eka u tlameha ho honyela, ho pata, kapa ho tela thabo ea hao ho mo boloka a phutholohile? Haeba e le oa morao, hoo ke pontšo ea hore ha ua lokela ho mo nyala. 

Molekane oa hao ke moetapele oa hao e moholo ka ho fetisisa oa ho u khothatsa, motho ea thabelang katleho ea hao le ea u tšehetsang mathateng a hao. Haeba ho e-na le hoo a hlokomoloha lipakane tsa hao, a boulela lintho tseo u li finyeletseng, kapa a leka ho u etsa hore u ikutloe u le molato ka ho phehella lithahasello tsa hao, seo se senola boithati bo tla u bakela mahlomola feela.

Nahana ka maemo a seng makae. Mohlomong u fumane maemo a phahameng mosebetsing kapa u entse qeto ea ho khutlela sekolong, ’me ho e-na le hore a u thabele, o bua lipolelo tse phoqang tse kang, “Ke hobane’ng ha u li hloka? Kapa mohlomong u na le lintho tseo u itlosang bolutu ka tsona le metsoalle ka ntle ho kamano ea lōna, ’me o halefisoa ke ntho leha e le efe e sa amaneng le eena. Tsena hase liketso tsa molekane ea lerato, ea sireletsehileng. Ke matšoao a hore e ka 'na eaba o leka ho nyenyefatsa boipuso ba hao. 

Hape nahana ka hore na oa le kopa kaofela, ho akarelletsa le lintho tseo le tloaetseng ho li etsa, lelapa la lōna, lintho tseo le li ratang, kapa hore na o leka ho le bōpa hore le be motho e mong. Haeba khafetsa a bua lintho tse kang, “U ne u tla ba motle haholoanyane haeba u ne u ka theola boima ba ’mele” kapa “Ke lakatsa eka u ka be u tšoana le hore-le-hore,” hoo hase pontšo ea kamano e ntle e ka bulang tsela bakeng sa lenyalo. 

'Malo o Amanang: Mabaka a 7 a Hore U Ikutloe U sa phutholoha Kamanong ea Hao le Lintho tse 3 tseo U ka li Etsang

7. U na le lipelaelo tse phehellang le mala a lumang a utloa hore ho na le ho hong ho phoso

Mohlomong pampiring, tsohle li shebahala hantle. O motle, lelapa la hau lea mo rata, ha ho na batho ba ka senyang chelete. Leha ho le joalo ka maleng a hao, u utloa ho hong ho tima. U iphumana u botsa, "Na ke lokela ho mo nyala?" Ipotse hore na pelaelo ee e tsoa kae? Ho tlameha ho ba le lebaka le ka sehloohong bakeng sa eona, le haeba e le leo u sa khoneng ho le hlalosa. Se ke oa e qhelela thōko. 

Ho belaela khafetsa ke sesupo ka bohona. Batho ba bangata ba ileng ba feta lenyalong ho sa tsotellehe litemoso tse ka hare hamorao ba re, “Ke ne ke tseba botebong ba pelo hore ha hoa nepahala, empa ke ile ka ho hlokomoloha.” Ha e le hantle, lipatlisiso li tšehetsa sena: phuputsong ea banyalani ba 464, bafuputsi ba fumane hore 47% ea banna le 38% ea basali ba ne ba e-na le lipelaelo tsa pele ho lenyalo, 'me ba neng ba e-na le lipelaelo ba ne ba le kotsing e kholo ea ho hlalana nakong ea lilemo tse 'ne. Mofuputsi ea ka sehloohong Justin Lavner, Ph.D., o re, “Batho ba nahana hore motho e mong le e mong o na le lipelaelo tsa pele ho lenyalo 'me ha ua lokela ho tšoenyeha ka tsona. Re fumane hore li tloaelehile empa ha li na thuso.”

Ho nyala ka lebaka la tšabo kapa khatello, ebang ke khatello e tsoang ho molekane oa hau, ba lelapa, kapa esita le ho otla ha nako ea hau ea tlhaho, ha se lebaka le utloahalang la ho nyala . Le hoja ho ikutloa u tšohile ho tloaelehile pele ho lenyalo, ho ikutloa u belaela haholo kapa u nyahame ha ho joalo. U se ke ua ferekanya maoto a batang le alamo ea ka hare. Maoto a batang e ka ba methapo e akaretsang mabapi le phetoho e kholo ea bophelo.

Alamo e ka hare ke mohopolo o phehellang oa "ho hong ho sa lokang mona" kapa ho bona bokamoso bo sa thabiseng. Itšepe. Ho molemo ho khefutsa, ho chechisetsa morao kapa hona ho hlakola lechato ho e-na le ho mamella lenyalo le lebe kapa tlhalo e senyehileng hamorao. Bokamoso ba hau bo tla u leboha ka ho hlompha maikutlo a hau a 'nete hona joale.

Seo U Lokelang ho se Etsa Ha U Hlokomela Matšoao a Ha U Lokela ho Mo Nyala

Ho lemoha matšoao ana ho ka tšosa le ho sithabetsa, haholo-holo haeba u sebelisitse chelete e ngata kamanong. U ka 'na ua botsa, "Ho lokile, ke bona tse ling tsa lifolakha tse khubelu pele ho lenyalo, hona joale?" Litaba tse monate ke hore u na le likhetho le boikhethelo. Mohato oa pele ke ho amohela seo u se bonang ntle le ho se tlotsa ka tsoekere. 

Ho hana ho bonolo leratong, empa sebete le botšepehi li tla u sebeletsa hamolemo ha nako e ntse e ea. Ke habohlokoa ho tseba hore ho felisa boitlamo kapa ho batla phetoho hase ho hlōleha. Ke ketso ea boitlhompho le tlhokomelo. Mona ke tse ling tsa mehato e sebetsang le malebela a thusang ho hatela pele:

1. Amohela lifolakha tse khubelu 'me u itšepe

Iphe tumello ea ho utloa seo u se utloang. Haeba ho na le ho hong ho phoso, hlompha maikutlo ao ho e-na le ho a qhelela thōko. Hangata re leka ho itlhalosa ka tlhaho ea rona ebe re lebala hore maikutlo ana le liketso tsa mala li teng ka lebaka. Ho ngola litaba ho ka u thusa ho hlakisa hore na hantle-ntle ke eng e u tšoenyang. Ngola diketsahalo tse entseng hore o ikutlwe o utlwile bohloko, o tshohile, kapa o sa phutholoha. Ho e bona pampiring ho ka netefatsa hore ha u "e etse", ho ka ba le mohlala. E ka ba e tobileng joaloka, "Nako le nako ha ke hlahisa bokamoso ba rona, o etsa motlae le ho fetola taba, 'me e etsa hore ke ikutloe ke hlokomolohuoa le ho tšoenyeha." Maikutlo ao ke a bohlokoa. Ho amohela mathata ke mohato oa pele oa ho sebetsana le 'ona.

Ho ka boela ha thusa ho phetlela motsoalle eo u mo tšepang sefuba kapa setho sa lelapa ka lipelaelo tsa hao. Ka linako tse ling pono ea ka ntle e tiisa seo u seng u ntse u se tseba botebong ba pelo. U se ke ua tšoenyeha ka ho ahloloa kapa “ho shebahala u le mobe” haeba u khutla lechatong. Batho ba u tsotellang e le kannete ba tla u tšehetsa. Ha e le hantle, u ka ’na ua makala ha u ba utloa ba re, “’Nete, re ne re tšoenyehile ka uena le eena, empa re ne re sa batle ho kena-kenana le bona.” 

Ha o ntse o thatafalloa ke bothata ba ho re, “ Na ke lokela ho nyalana le yena ho sa tsotellehe tsohle?”, hopola, ho molemo ho swabisa batho ba bang hona jwale ho feta ho phela ka ho ikoahlaela bophelo bohle. Ho bua nnete ho thata, empa ke ketso ya sebete. Phefumoloha haholo, ikgopotse hore o tshwanelwa ke tshebedisano-mmoho e lerato le e phetseng hantle, mme o itokisetse ho tobana le boemo ka kotloloho.

2. Buisana ka botšepehi le molekane oa hau 

Haeba o lumela hore mathata a kamanong ea hau a ka lokisoa ka boiteko, nahana ka ho bua ka bolokolohi le molekane oa hau ka matšoenyeho a hau. Khetha motsotso o khutsitseng, eseng nakong ea ngangisano, 'me ka bonolo u hlalose se u imelang 'me u shebe hore na o arabela joang. Karabelo ea hae e tla u bolella ho hongata ka botebo ba bothata bo teng. Molekane ea hōlileng tsebong, ea tsotellang o tla mamela, leha ho sa phutholoha, 'me a kene moqoqong.

Mohlomong o ne a hlile a sa tsebe hore na u ikutloa joang 'me o ikemiselitse ho sebetsana le eona. Ka lehlakoreng le leng, haeba hang-hang a halefa, a itšireletsa, kapa a soma maikutlo a hao, karabelo eo ka boeona ke tiiso ea litaba tseo u tšoenyehileng ka tsona. Ka mohlala, haeba u re u tšoenyehile ka hore na hangata lintoa li fetoha tse mpe hakae 'me u etsa tlhahiso ea hore le sebetsane le puisano, letšoao le letle e ka ba hore na o re, "Ke ne ke sa hlokomele hore ke ne ke etsa joalo. Ha ke batle ho u utloisa bohloko. Re tla fumana tsela e molemo ea ho buisana." 

Letšoao le lebe e ka ba hore ha a iphetetsa, "Joale u re ke molato oa ka kaofela? Ke uena ea qalang lintoa!" kapa ho hobe le ho feta, ho e tšeha le ho hana ho buisana ka eona. Haeba a lumela ho sebetsa linthong, e kholo. Sena se bolela hore kamano ea hau e na le monyetla oa ho phela. Leha ho le joalo, u ntse u lokela ho emisa lechatong ho fihlela u bona ntlafatso e tsitsitseng. Haeba a u pota-potile kapa a senya matšoenyeho a hau, joale u tlameha ho hlokomela hore u otlile lerako. 

Tlhokomeliso: Leka moqoqo o tebileng feela haeba o ikutloa o sireletsehile ho etsa jwalo. Haeba molekane wa hao a na le bohale kapa mekgwa ya ho hlekefetsa, e tlole. Ha o kolote motho ya hlekefetsang puisano e mosa; polokeho ya hao e tla pele.

3. Batla thuso ea litsebi kapa tšehetso ea kantle

Ha ho hlokahale hore o iphumanele sena o le mong. Setsebi sa kelello se nang le laesense kapa moeletsi oa banyalani a ka fana ka tataiso ea ho rarolla mathata ana. Haeba molekane oa hau a bulehetse ho bona, keletso ea pele ho lenyalo e ka fetola lintho. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore keletso e ntle ea pele ho lenyalo kapa thuto e ka fokotsa kotsi ea tlhalo ka 30%. E ka boela ea hlahisa litaba tseo u hlokang ho li rarolla pele u nyalana kapa ho tiisa hore lenyalo e ke ke ea e-ba bohlale.

Khothalletsa molekane oa hao hore a leke ka ho e etsa ka mokhoa o nepahetseng: "Ke batla hore re be matla ka hohle kamoo re ka khonang ho kena lenyalong. Ke hobane'ng ha u sa fumane koetliso e nyenyane linthong tse thata hona joale?" Haeba a nka kamano eo e le ea bohlokoa, o lokela ho ikemisetsa ho etsa boiteko. 'Me haeba a hana ka ho toba ho ea tlhabollong kapa ho sebetsa linthong, nka seo e le pontšo e kholo ea ho hloka boitlamo ba hae ba ho fetoha. 

Ntle le kalafo ea banyalani, nahana ka ho bua le ngaka u le mong. Moeletsi ka bomong a ka u thusa ho sebetsana le maikutlo a hau, ho haha ​​​​ho itšepa ha hao ho etsa liqeto tse boima, le ho rera mehato ea hau e latelang. Ka linako tse ling re hloka motho ea ka botsang lipotso tse nepahetseng: “Ke hobane’ng ha u ikutloa u sa tšoaneloe ke ho betere?” kapa “Sephetho se molemohali ho uena mona ke sefe?” Therapy e fana ka sebaka se sireletsehileng sa ho rarolla tšabo leha e le efe kapa boikutlo ba molato bo ka 'nang ba u boloka u le boemong bo sa pheleng hantle.

U ka boela ua ikopanya le lihlopha tsa tšehetso kapa sechaba. Ho na le liforamu tsa marang-rang tse kang li-subreddits bakeng sa likeletso tsa likamano, kapa lihlopha tsa tšehetso bakeng sa ba tlohelang balekane ba hlekefetsang, moo batho ba arolelanang liphihlelo le maano a ho sebetsana le boemo. Ho utloa ho tsoa ho ba bang ba tlohetseng mohlankana kapa ba thehileng kamano e ka ba ho tšelisang le ho rutang. 

4. Itokisetse ho khefutsa, ho chechisa lechato kapa ho hlakola lechato

Ena ke ntho e thata, empa e tlameha ho boleloa: haeba lifolakha tse khubelu li tebile ebile li sa rarolloe, nahana ka ho chechisa lenyalo kapa ho le hlakola ka ho feletseng ha ho hlokahala. Kea tseba hore sena sea tšosa 'me se ka ikutloa se feteletse. U ka ’na ua tšoenyeha ka seo batho ba tla se nahana, ka chelete e lahlehileng, kapa ka ho robeha pelo ea hae. Empa hopola, ho molemo haholo ho sebetsana le boemo bo sa thabiseng ba nakoana kapa ho hlajoa ke lihlong hona joale ho e-na le ho feta tlhalo kapa lilemo tsa ho hloka thabo hamorao. Le hoja ho le bohloko ho emisa lenyalo, ho khetha molekane ea fosahetseng ho bohloko le ho feta.

Haeba o sa tiisehe ka hore na ho hlakola lenyalo ke mohato o nepahetseng, o ka qala ka khefu. U ka ’na ua re ho eena, “Ke nahana hore re lokela ho chechisa lechato ha re ntse re lokisa litaba tse ling.” Bona kamoo a arabelang kateng le kamoo u ikutloang kateng ka kamore e nyenyane ea ho hema. Tsela eo a arabelang ka eona ha a kōpa nako e loketseng e bontša ho hongata. Molekane ea lerato a ka 'na a hlomoha kapa a makala empa o tla utloisisa hore ho bohlokoa ho lokisa lintho. Molekane ea sa pheleng hantle a ka 'na a phatloha ka khalefo kapa a leka ho u qosa, e leng se tiisang hore u etsa ntho e nepahetseng ka ho se tsoele pele tlas'a khatello.

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Ithata Kamanong - Malebela a 21 a Sebetsang

5. Itlhokomele

Qetellong, tsepamisa maikutlo ho uena. Ho etsa qeto ea ho se nyaloe ke motho kapa ho khutlela morao ho fihlela mathata a lokisoa ho ka u khathatsa maikutlong. U ka 'na ua ikutloa u saretsoe, u ferekanngoa, kapa esita le molato. Ke ntho e tloaelehileng. U llela tahlehelo ea bokamoso bo inahaneloang, 'me seo se utloisa bohloko leha u tseba hore ke bakeng sa se molemohali. Iphe mosa haholo nakong ena. Itloaetse ho itlhokomela ka litsela life kapa life tse u sebeletsang, ebang ke ho qeta nako le metsoalle e u tšehetsang, ho etsa lintho tseo u li ratang, ho ikoetlisa ho teneha, kapa ho batla matšeliso ho ngoleng kapa ho thuisa. Ikhopotse hore ho khetha ho se nyaloe ke eena kapa ho tsitlella liphetoho tse kholo pele u etsa joalo ke ketso ea ho ithata. Ke uena ea khethang ho se khotsofalle bophelo bo sa ntšeng se molemohali ho uena.

Ho ka ’na ha thusa ho bona bokamoso ba hao ka mahlo a kelello haeba u ile ua tsoela pele ka lenyalo le tletseng lifolakha tse khubelu tse ka ’nang tsa lebisa khatellong ea maikutlo, lintoa, bolutu le masoabi. Ebe u nahana ka bokamoso bo bong: mohlomong u tlohela kamano ena, 'me qetellong u kopane le motho ea ts'oanang le uena ea u baballang… Batho ba bangata ba ileng ba tlohela tebeletsano e kotsi hamorao ba ile ba kopana le molekane ea ileng a ba phekola hamolemo ka makhetlo a sekete, ’me hangata ba re, “Kea tšoha ha ke nahana hore na ho ne ho tla etsahala’ng hoja ke ne ke se na sebete sa ho tsamaea.” 

Mehopolo ea ho qetela

Ho hloka sebete ho tobana le lifolakha tse khubelu le sebete le ho feta ho tsamaea kapa ho batla phetoho. Empa lenyalo ke e 'ngoe ea liqeto tse kholo ka ho fetisisa bophelong ba hau - ke habohlokoa hore u be sebete. Haeba a u rata e le kannete ’me a u loketse, o tla ema ’me a sebetse le uena ho rarolla mathata ana. Haeba ho se joalo, ho tlohela hona joale ho tla bula monyetla oa hore lerato le phetseng hantle le kene bophelong ba hau ha u se u itokisitse. Ka tsela efe kapa efe, ka ho amohela matšoao ana a supileng le ho nka khato, u itlhompha le bokamoso ba hau. Hopola, ha u mong, 'me qetellong u tseba se u loketseng. Itšepe, u be matla, 'me le ka mohla u se ke ua rarolla likamano tse sa u tlisetseng khotso, tlhompho le thabo tse u tšoanelang.

Nako ea ho Felisa Kamano—Maemo a 18 a Tšepahalang

Lipontšo tse 23 tsa Kamano e sa Phethahalang

22 Mekhoa e Mebe e Nang le Monyetla oa ho Senya Kamano

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa