Mokhoa oa ho Eketsa Lerato ka Kamano: Malebela a 11 a Tsoang ho Therapist

Ha ke sa tsoa kopana le motsoalle oa ka bakeng sa lino-mapholi, ho ile ha bonahala eka ho na le ntho e sa utloahaleng. E ne e le lekhetlo la pele ke kopana le eena haesale a nyalana lilemong tse peli tse fetileng, 'me ke ne ke lebeletse hore o tla hlafuna tsebe ka lintlha tse ncha mabapi le khaolo e ncha ea bophelo ba hae. Ho e-na le hoo, o ne a bonahala a sa rate lenyalo. Kaha ke ne ke tšoenyehile, ke ile ka mo khothalletsa hore a bolele mathata a hae. Mme o ile a re, “Ke lakatsa eka nka tseba ho eketsa lerato kamanong le motho hobane, nakong ena, ha ke tsebe hore na ke eng hape e ka re pholosang.

Re sebakeng sena se tšosang kamanong ea rona, moo ho seng letho le phoso empa ntho e 'ngoe le e 'ngoe e bonahala e fosahetse. Hang-hang ke ile ka utloisisa seo a neng a se bolela. Haeba u bile kamanong ea nako e telele, mohlomong, le uena u ka khona. Ha ho bonolo ho fumana mokhoa oa ho hlaolela kamano hore e be sebopeho sa eona se phetseng hantle, se matla ka ho fetesisa. Joalo ka motsoalle oa ka, le 'na, ke loanne ka thata le maikutlo a ho se be le letho ka lilemo tse' maloa lenyalong la ka le ho utloisisa mokhoa oa ho boloka kamano e monate le e phetseng hantle ka nako e le 'ngoe.

Leha ho le joalo, nakong ea lilemo tse leshome tsa ho tsamaea ka maemo a holimo le a tlase, ke lumela hore ke na le kutloisiso e betere ea se hlokahalang ho theha likamano tse matla. Kahoo, ke ile ka etsa qeto ea ho kenella liphihlelong tsa ka hammoho le ho buisana le setsebi sa kelello sa tlhabollo Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), ea sebetsanang le likamano, karohano, le tlhabollo ea LGBTQ ho fana ka malebela bakeng sa kamano e ntle bakeng sa bao, joalo ka motsoalle oa ka, ba ipotsang hore na ho hlokahala eng ho matlafatsa kamano ea bona le balekane ba bona.

Lerato ke Eng Ka Kamano?

Pele re sheba mokhoa oa ho eketsa lerato kamanong, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore re bua ka hore na lerato la kamano ke eng. Hona joale, sena se ka bonahala se sa hlokahale hobane bohle ba tseba hore na lerato ke eng, na? Ke maikutlo ao ho buuwang ka ona ka ho fetisisa, a roriswang ho feta tsohle. Empa u tla makatsoa ke ho tseba hore na ke batho ba bakae - ke ne ke le e mong oa bona mme mohlomong le uena u - ha u utloisise hantle hore na lerato la lerato ke eng.

Re lekanya lerato le maikutlo a khahloa e matla tse tsosang tabatabelo, tlhoko ea ho ba le kamano e haufi ea 'mele, le ho ba le pono e ntle ea ntho eo re e ratang. Leha ho le joalo, maikutlo ana ka nepo a hlalosa ho nkeha maikutlo le lerato le chesehang, eseng lerato le tšoarellang la lerato leo u le hlokang hore le lule hammoho nako e telele.

Dhriti o re: “Lerato hase maikutlo feela, empa ke ho leka-lekana ha lik’hemik’hale bokong le tlhoko ea motheo ea likokoana-hloko, joaloka tlala le lenyora. Dhriti e bua ka Setsebi sa kelello sa Sechaba sa Amerika Tekanyo e matla ea lerato ea Zick Rubin, mme o re lerato la lerato le bolela,

• Ho ikamahanya le maemo: Tlhokeho le takatso ea ho ba le motho e mong
• Ho hlokomela: Ho ananela boiketlo ba bona le thabo ea bona joaloka ea hau
• Kamano e haufi-ufi: 'meleng le maikutlong

Ke tšepa hore seo se u fa pono e fapaneng haholoanyane ea kamano pakeng tsa lerato le tšoarellang le bophelo bo botle ba likamano. Ho 'na, tsela e molemohali ea ho hlalosa lerato kamanong ke hore lerato ke leetsi, eseng lehlaodi. Ke ketso ea,

• Ho khetha molekane oa hau letsatsi le letsatsi
• Ho etsa qeto ea ho hlompha boitlamo ba hau ho molekane oa hau
• Ho ba tlokotsing le molekane oa hau
• Ho ikemisetsa ho tšoarela
• Ho bontša lerato le tlhokomelo
• Ho etsa tumellano
• Boitšisinyo bo tšoanang ba lerato le mosa
• Ho fa molekane oa hau sebaka se sireletsehileng sa ho itlhalosa

Ho bala ho amanang: Litlhaloso Tse 10 Ho Akaretsa Se Boleloang ke Lerato Ka Kamano

11 Therapist-Backed Tips On How To Eketsa Lerato Ka Kamano

Ha motsoalle oa ka a bua ka mathata a hae a ho fumana mokhoa oa ho eketsa lerato kamanong, ke ile ka hopotsoa ka mohato oa lenyalo la ka moo ke ileng ka ikutloa ke lahleheloa ke tsela e tšoanang. Le hoja ho ne ho se na matšoao kapa mathata a totobetseng, ’na le molekane oa ka re ile ra loana le maikutlo a ho se khotsofale ’me ra hlōleha ho utloisisa seo re ka se etsang matlafatsa likamano.

Ka ho itlhahloba le moqoqo o mongata oa bosiu, re ile ra fumana hore ke hobane re khaolitse ho etsa lintho tseo re neng re li etsa matsatsing a pele a kamano ea rona. Tiiso ea lenyalo e ile ea etsa hore re se ke ra khotsofala 'me seo se ile sa emisa kholo ea kamano. E le ho itokolla boemong bona ba ho se khotsofale, re ile ra etsa qeto ea ho khutlela mekhoeng ea motheo. Ha re se re khethile lintho tseo re lokelang ho sebetsa ho tsona kamanong ho etsa hore e mong a ikutloe a ratoa, a ananeloa, a ananeloa, a batloa, ho ne ho se ho se na ho hetla morao.

Seo, ka boiphihlelo ba ka, ke lekunutu la ho aha likamano tse matla, tse betere. Dhriti oa lumela, 'me o arolelana le rona malebela a bohlokoa bakeng sa kamano e ntle, ho latela mokhoa oa Gottman oa kalafo ea banyalani:

Ho bala ho amanang: Lerato la 'Nete le shebahala Joang ka Kamano?

1. Theha setsoalle

Hangata lerato le likamano li nkoa e le mahlakore a mabeli a chelete ea tšepe e le 'ngoe. E 'ngoe e ke ke ea ba teng ntle le e' ngoe. Leha ho le joalo, ke na le maikutlo a hore karolo ea bohlokoa ea lekunutu ea ho theha likamano tse matla ke setsoalle. Ke hobane lerato lea phalla empa setsoalle se u fa motheo o tiileng oa ho haha ​​likamano tse thehiloeng tlhomphong, tlhokomelong le leratong. Ke lumela hore lenyalo la ka le ile la khona ho mamella maholiotsoana a mangata hobane ke ke nyetse motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo, 'me kamano eo e ile ea etsa hore re tsoele pele le ha lerato le marato li ne li se matla ka ho fetisisa.

Mabapi le karolo ea setsoalle ho aheng likamano tse matla, Dhriti o re, “Lebisitse tlhokomelo ho aheng setsoalle kamanong ea lōna. Matla a lerato leo le nang le lona ho e mong a ke ke a lula a tšoana.

2. Sebelisa nako ea boleng hammoho

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u lokelang ho sebetsa ho tsona kamanong ke ho boloka khokahano ea hau e le matla mme seo se ka etsahala ha feela le ipha nako ea ho kopanela. Dhriti o re:Nako ea boleng, e akarelletsang hore banyalani ba etse lintho tseo ba li thabelang hammoho, ke tsa bohlokoa haholo. Le lokela ho behella ka thōko nako ea ho etsa lintho tse le amang le le babeli feela, joaloka bosiu ba letsatsi.”

Hangata ha banyalani ba re ba arohane kapa ba ikutloa eka ke batho ba lulang le bona e seng balekane ba lerato, ke hobane kae-kae tseleng, ho khotsofala kamanong ho ile ha nka sebaka sa boiteko bo tsitsitseng ba ho hokahanya. Kahoo, haeba u batla ho tseba ho bontša boikitlaetso kamanong,

• Rera matsatsi a tloaelehileng a letsatsi (se ke oa lumella onus ho oela ho molekane oa hau ka botlalo)
• Iphe nako letsatsi le leng le le leng ho bua le molekane oa hau feela
• Etsa moralo oa ho phomola ka mor'a likhoeli tse ling le tse ling tse 'maloa
• Sebelisa mafelo-beke ho qeta nako e ngata le e mong ka hohle kamoo ho ka khonehang
• Batla lintho tseo u ka li kopanyang - e ka ba ntho leha e le efe ho tloha ho bapala lipapali ho ea ho hloa lithaba, ho ingolisa bakeng sa sehlopha sa ho itlosa bolutu, kapa ho ithaopa.

Ho bala ho amanang: Mokhoa oa ho Sebelisa Mantsoe a Tiiso joalo ka Puo ea Lerato?

3. Khothatsana

Ke ntlha efe ea ho ba kamanong haeba molekane oa hau e se sebapali sa hau se seholo sa cheerleader le tšehetso, le uena, oa bona? Kahoo, haeba u batla ho tseba ho eketsa lerato kamanong, qala ka ho kgothatsa molekane wa hao ho lelekisa lipakane, litoro, le litabatabelo tsa bona. Ho sebelisa mantsoe a kenyang tšepo le ho tsebisa molekane oa hau hore u na le tumelo ho bona ho thusa haholo ho matlafatsa khokahano ea hau.

Kahoo, nakong e tlang ha molekane oa hau a arolelana hore o amehile kapa a hatellehile ka seboka sa bohlokoa le mookameli oa bona kapa puisano ea bohlokoa ea mosebetsi, hanela tšusumetso ea ho fana ka keletso ea hore na ba ka sebetsana le boemo joang hamolemo. Le hoja u e-na le lithahasello tsa bona tse molemo ka pelong, sehloohoana ke hore ha u na tšepo ea hore molekane oa hao a ka khona ho sebetsana le boemo hantle ka bobona.

Ho e-na le hoo, ba khothatse ka lipolelo tse kang, “Ke bone kamoo u itšoarang hantle kateng ha u le tlas’a khatello. Mantsoe a mosa a buuoang ka nako e nepahetseng e ka ba senotlolo sa ho ntlafatsa likamano.

4. Holisa litšeho

Mehato ea ho a kamano e ntle se kenyeletse liphetoho tse fetolang bophelo kapa boitšisinyo bo botle. Ho e-na le hoo, lekunutu la ho haha ​​likamano tse molemo le itšetlehile ka lintho tse nyenyane tse kang ho hōlisa litšeho le bohlanya. Dhriti o re: “Banyalani ba tšehang hammoho ba ikutloa ba amana hamolemonyana ’me ba amahanya maikutlo a monate le boteng ba e mong oa bona. Ho phaella ho seo, etsa sohle seo u ka se khonang ho boloka kamano e monate le e monate. Mona ke lintho tse ling tse sebetsang hantle ho 'na le monna oa ka:

• Banter
• Ho arolelana memes
• Ho pheta lipale tse qabolang/tse hlabisang lihlong tsa nako e fetileng
• Ho bapala le ntja

Ho bala ho amanang: Kamoo Kamano ea Rōna le Lenyalo li Fetohetseng Kateng Ha Nako e Tsamaea

5. Itloaetse ho leboha

Ha a bua ka lintho tseo motho a lokelang ho sebetsa ho tsona kamanong, Dhriti o hatisa bohlokoa ba ho ba le teboho, ’me o re, “Molekane ea iphang nako ea ho hlokomela ntho e ’ngoe le e ’ngoe e ntle eo e mong a e etsang le ho bua ka mantsoe a teboho le kananelo bakeng sa eona a ka tlatsetsa haholo ho ntlafatseng likamano.

Ho hlonama kamanong e ka ba tšitiso e kholo ho theheng likamano tse matla. 'Me khalefo ha se letho haese ho bokella khalefo le khalefo ka lebaka la litlhoko tse sa finyelloang le lintho tse fokolang tse lemohuoang. Tsela e molemohali ea ho e loantša - 'me ka lehlakoreng le leng, u atamele mohato o haufi oa ho utloisisa mokhoa oa ho eketsa lerato kamanong - ke ka kananelo le teboho. Kahoo, itloaetse ho,

• E re kea leboha hangata
• E-ba le lentsoe ka lintho tseo u li ratang ho molekane oa hau
• Rorisa 'me u phahamise molekane oa hau pontšeng, ho e-na le ho mo hulela fatše ka lipuo tse phoqang le ho soma.
• Kenya mesebetsi e kang ho bolella molekane oa hau lintho tse etsang hore u lebohe ka ho ba le tsona bophelong ba hau

6. Beha kamano e haufi-ufi pele

Joang ho eketsa lerato kamanong, ua ipotsa? Kapa mokhoa oa ho ikutloa u ratoa kamanong le ho etsa hore molekane oa hau a ikutloe a ratoa? U ke ke ua nyenyefatsa karolo ea tse fapaneng mefuta ya kamano e haufi-ufi kamanong. Haeba u batla ho matlafatsa likamano le motho e mong oa bohlokoa, u tlameha ho etsa boiteko bo matla ba ho khothaletsa mefuta e fapaneng ea kamano e haufi-ufi kamanong, ho kenyeletsoa empa e sa felle feela,

• Kamano ea thobalano: Ke hlokometse hore ho oma ka thobalano ho atisa ho etsa hore 'na le molekane oa ka re somane. Ha ke bua ka taba ena bosiung boo re neng re e-na le bona, banana ba ka ba banana ba ile ba tlaleha hore le bona ba ile ba hlaheloa ke se tšoanang kamanong ea bona. Ha ho makatse hore ebe ho lumeloa hore thobalano ke matla a matla a tlamahano likamanong tse haufi-ufi tsa lerato. U tlameha ho fumana mokhoa oa ho e etelletsa pele, ho sa tsotellehe kemiso e phathahaneng, boikarabelo, le likarolo tse ling tse feteletseng tsa bophelo.
• Kamano ea 'mele: U boetse u hloka kamano e haufi-ufi ea 'mele ho matlafatsa likamano le ho ikutloa u hokahane haholoanyane le molekane oa hau. Sena se kenyeletsa ho aka, ho kopa, ho tšoarana ka matsoho, ho kopa
• Kamano e haufi-ufi ea maikutlo: Kamano e haufi-ufi ea thobalano le ea 'mele e ke ke ea sebetsa ka matla ho ntlafatsa likamano ntle le kamano e haufi ea maikutlo. Etsa hore nako ea boleng kamanong ea hau e be ea bohlokoa ka ho e sebelisa ho hokela boemong bo tebileng le ho ba tlokotsing le e mong
• Kamano e haufi ea kelello: Kamano e ka qala ho ikutloa e tena ebile e tsitsitse haeba uena le molekane oa hau le sa khone ho susumetsana ka bohlale. Fumana litsela tseo uena le molekane oa hao le ka kopanelang lipuisanong tse susumetsang kelello, ekaba ho phehisana ka litaba tsa letsatsi, ho buisana ka libuka, kapa ho ithuta lintho tse ncha hammoho.

Ho bala ho amanang: Litsela tse 11 tsa ho Ntlafatsa Puisano Likamanong

7. Buisana, buisana, buisana

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u lokelang ho sebetsa ho tsona kamanong ke boleng ba puisano ea hau. Ha ho se na puisano e phetseng hantle, u ke ke ua etsa tsoelo-pele molemong oa hau oa ho utloisisa mokhoa oa ho eketsa lerato kamanong. Ha e le hantle, haeba moqoqo o mong le o mong o bula tsela bakeng sa ho se utloisisane, likhang le likhang, mehopolo ea ho hōlisa kamano hore e be sebopeho se matla ka ho fetisisa e ka ba teng morao.

Ho e-na le hoo, khalefo, nyeliso, le ho nyatsuoa li ba matla, li arola balekane. Ke ka lebaka leo u tlamehang ho etelletsa pele puisano e phetseng hantle le e nang le tlhompho kamanong. Litlhahiso tse ka thusang ho buisana hamolemo ke tsena:

• Hlalosa maikutlo a hau pele u a buisana
• U se ke ua sebelisa ho khutsa kapa ho betsa ka majwe ho fetisa ho se thabe ha hao
• Khetha nako e loketseng le maemo a ho buisana le molekane oa hau
• U se ke ua etsa likhakanyo
• Le se ke la buisana kapa la khaolelana bohareng ba polelo
• Bua ka ntho leha e le efe le ntho e 'ngoe le e' ngoe tlas'a letsatsi, ho tloha ho tse sa reng letho ho ea ho lihlooho tse tebileng ka ho fetisisa

8. Itloaetse ho mamela ka mafolofolo

Ha e le hantle ena ke katoloso ea puisano e ntle empa e lokeloa ho boleloa ka thoko ho latela karolo ea eona ho aheng likamano tse betere: itloaetse ho mamela ka mafolofolo. Dhriti o re: “Ha le e-na le lipuisano tse thata, le chenchana ka ho bua, tsepamisang maikutlo haholo tabeng ea ho ntša maikutlo a lōna ho e-na le ho beha molekane oa lōna molato.”

Karolo ea ho mamela ka mafolofolo ho matlafatsa lerato le likamano ha e felle feela tabeng ea ho ba le lipuisano tse thata u le mong. E ka ba khothatso e kholo ea ho etsa hore balekane ba ikutloe ba hokahane, ba utluoe, 'me ba ananeloa esita le lipuisanong tsa letsatsi le letsatsi. U ka itloaetsa ho mamela ka mafolofolo ka,

• Ho shebana mahlong le molekane oa hau ha ba u bolella ho hong
• Ho talimana le bona le ho itšetleha ka bona ha ba bua le uena
• Ho se bonahale o sitisoa ke ho ts'oara lintho kapa ho sheba fono ea hau
• Ho botsa lipotso tse latelang
• Eseng ho ba sitisa bohareng ba polelo

Ho bala ho amanang: Mokhoa oa ho Emisa Potoloho ea ho Loana ka Kamano - Malebela a 11 a khothaletsoang ke litsebi

9. Sebetsana le likhohlano joalo ka sehlopha

Haeba ke ne ke tlameha ho arolelana mantra e le 'ngoe mabapi le ho eketsa lerato kamanong, e ne e tla ba sena: ithute ho rarolla likhohlano joaloka sehlopha ('me ke hona moo ke boneng hore karolo ea setsoalle e sebetsa e le e' ngoe ea mehato e tšoarellang ka ho fetisisa kamanong e phetseng hantle). Dhriti oa lumela, 'me o re, "Atamela likhohlano joalo ka ha le le sehlopheng se le seng hobane le le sehlopheng se le seng. Ke rata ho bolella bareki ba ka, "Ke uena ka bobeli khahlanong le bothata, eseng uena khahlanong le molekane oa hau".

Khohlano ke karolo e ke keng ea qojoa ea kamano efe kapa efe. Le ha uena le molekane oa hau le le lierekisi tse peli ka har'a pod, le tla fumana ho hong kapa e mong a hanane, le ngangisana, 'me le qabana. Ntho ea bohlokoa ke hore na u sebetsa joang le ho rarolla khohlano eo. Mona ke hore na tharollo ea likhohlano e nepahetseng e kenyelletsa eng,

• Ha ho papali ea molato
• Ha ho ho tleroha, ho rohakana, kapa tlhekefetso ka mantsoe ea mofuta ofe kapa ofe
• Ho sebelisa lipolelo tsa "Ke", tse kang "ke ikutloa", "Seo ke se hlokang ...", "Ke lebeletse" ho hlahisa maikutlo a hau.
• Ho itokolla le ho ipha nako ea ho sebetsana le maikutlo a hau haeba ho na le ntho e u halefisang kapa e u khopisang

10. U se ke ua fiela litaba tlas'a rug

Joalokaha ke boletse, khohlano e ke ke ea qojoa kamanong. E fetoha bothata mme e sitisa kholo ea likamano ha feela balekane ba sa tsebe mokhoa oa ho sebetsana le likhohlano ka tsela e nepahetseng 'me ka lebaka la eona, ba tsoela pele ho fiela litaba tlas'a rug. Leha ho le joalo, ho hlokomoloha bothata ho ke ke ha etsa hore bo fele. Ho e-na le hoo, litletlebo, litletlebo le lillo tseo kaofela li tla tsoela pele ho bokellana ho fihlela u se u sa khone ho mamella boima ba tsona ebe joale li phatloha hohle kamanong ea lōna.

Haeba u batla ho tseba ho eketsa lerato kamanong, u lokela ho qala ka ho sebetsana le mathata le mathata, ha a ntse a hlaha. Dhriti o re, "Maiteko a ho lokisa le ho theha likamano tse ntle li bohlokoa ka ho lekana. Ha se lintoa tse hlalosang kamano, empa hore na balekane ba arabela joang khohlanong le hore na ba hlaphoheloa joang ho eona."

Ho bala ho amanang: Lipontšo tse 15 tsa ho arohana ha maikutlo kamanong ea hau

11. U se ke ua fufuleloa lintho tse nyenyane

Lerato le likamano ke mpho e sa tloaelehang eo e seng bohle ba hlohonolofalitsoeng ka eona. Ha ho tluoa tabeng ea hau, u se ke ua nka boleng ba eona habobebe ha u ntse u tsepamisitse maikutlo ho li-slip-ups tse nyenyane tse ke keng tsa ba le liphello bophelong ba hau lihora, matsatsi kapa libeke hamorao. Ona ke molao-motheo oo ke 'nileng ka sokola ho o tseba empa o ntsoetse molemo ho theosa le lilemo.

Kahoo, joale haeba ke tšoenngoa ke lintho tse nkhopisang tse nyenyane joaloka mongolo o sa arajoang kapa botlolo ea metsi e sa tlatsoang, ke hemela holimo ebe kea ipotsa, “Na see se tla fetola bophelo ba ka ka tsela leha e le efe khahlanong le bophelo ba ka bo tla fetoha haeba molekane oa ka a ne a le sieo?” Ehlile, ka tekanyo eo, hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahala e se na thuso, kahoo ba bangata ba ka re ke ntho e lekanang le eona. Empa, ho 'na, e bile khopotso e kholo ea ho se fufuleloe lintho tse nyane,' me seo se fokolitse. khohlano lenyalong laka.

Lerato leo u le utloang ho molekane oa hau ke pheko e kholo ka ho fetisisa ea ho hlonama, lenyatso, ho nyatsoa le likhohlano. Le ka mohla u se ke ua e nka habobebe kapa ua e beha holim'a mollo o ka morao ha u ntse u jara boikarabelo le liphephetso tseo bophelo bo u lahlelang ka tsona. Lerato le hloka ho kholisoa ka boiteko bo tsitsitseng le bo nahanelang. Re tšepa hore re tla u thusa ho lelekisa ka tataiso ena e batsi mabapi le mokhoa oa ho eketsa lerato kamanong.

Kamano e Ntle - Ke Eng, Matšoao le Malebela a ho Boloka

Na Lerato le se Nang Maemo ka Kamano le ka Khoneha? Lipontšo tse 12 tseo u nang le tsona

Love Vs In Love — Phapano ke Efe?

Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa