Mokhoa oa ho Ntlafatsa Kamano ea Hao: Setsebi sa Therapist se eletsa

Ho fapana le li-rom-com tseo kaofela re li ratang haholo, lintho ha li felle feela ka thabo e sa feleng ha u re "Ee" kapa "Ke etsa joalo". Esita le ka mor'a hore u fumane ea hau, u lokela ho ikitlaetsa kamehla 'me u nahane ka mokhoa oa ho ntlafatsa kamano ea hau.

Ha ho tsotellehe hore na le mothating oa ho intša, le lula hammoho, kapa le nyalane, ho boloka kamano e ntle ho hloka boiteko bo sa khaotseng—ke lerato feela le sa lekaneng. Ho utloisisa mokhoa oa ho ntlafatsa kamano, re buile le ngaka ea mafu a kelello e California le Cognitive Behaviour Therapist, Ngaka Shefali Batra (MD in psychiatry), ea ikhethang ka boeletsi bakeng sa karohano le tlhalo, karohano le ho intša, le litaba tsa ho lumellana pele ho lenyalo.

Litšobotsi Tsa Kamano e Ntle

Ho kena kamanong ke karolo e bonolo. Ho boloka kamano ea nako e telele ke hona ho hlokang tsebo. Joale u ka thibela kamano ea hau joang hore e se ke ea fetoha letoto la likhutso tse sa thabiseng le ho hlatsoa lijana ka mabifi? Mona ke meeli e meng e phetseng hantle ea likamano eo u lokelang ho leka ho e boloka haeba u ipotsa hore na u ka ntlafatsa kamano joang, ho latela Ngaka Batra.

' Malo o Amanang: Malebela a 12 a Bonolo a ho Haha Likamano tse Phetseng Hantle

1. Puisano

Ak'u nahane ka bobeli le leka ho kopanya thepa ea IKEA. Ha u sa bue, u tla qetella u e-na le setulo se shebahalang joaloka bonono ba kajeno. Ka mokhoa o ts'oanang, molemong oa ho haha ​​likamano tse ntle, puisano le ponaletso li bohlokoa. Ha u ntse u ipotsa hore na u ka buisana hamolemo joang le molekane oa hau, hopola hore molekane oa hau ha a tsebe telepathy le uena ha u tsebe. Kahoo sebelisa mantsoe a hau.

Ngaka Batra o re, "Puisano e ntle ke bokgoni bo poteletseng ba ho se hoeletse ka lebese le tsholotsweng mme, ha o belaela, o hopola hore ho soma ha se puo e phethahetseng ya lerato . Bua ka bolokolohi, mamela ka mafolofolo, mme bona, o se o le bohareng ba thabo ya kamano."

2. Metlae

"Ha o tobane le mathata a manyane, jwalo ka ho lebala ho lata ditekete tsa filimi kapa ho tsamaya kopanong e tletseng lelapa, metlae e menyenyane e ka fedisa tsitsipano. E ka thusa ho fetola dikgang tse ka bang teng kamanong hore e be metlae ya kahare mme ya boloka letsatsi," ho bolela Ngaka Batra.

Nahana, u liehile bakeng sa ketsahalo 'me ua hlokomela hore e mong oa lōna o siile litekete hae. Ho e-na le ho supa menoana, etsa motlae. Ka tšohanyetso, lefatše ha le fele, 'me u tšeha ka har'a moferefere. Ena ke mokhoa oa ho ntlafatsa likamano tsa hau. E-ba le boithabiso, u se ke ua nka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka botebo.

' Malo o Amanang: Lipapali tse 25 tseo u ka li Bapalang le Kharebe ea Hao - Tse Monate, Tse Bontšang Lerato, le Tse Thabisang

3. Ho tšepahala

Ngaka Batra oa eletsa, "Lerato lea hlahella bakeng sa molekane oa hau, leha sofa e u bitsa lebitso. Letšoao le leholo la kamano e phetseng hantle ke hore molekane oa hau a ka u tšepa hore u tla ba teng ha a hloka." Ena ke mokhoa oa ho ntlafatsa kamano ea hau - tiisetsa molekane oa hau hore u teng bakeng sa bona bokuli, bophelo bo botle le botsoa ba Sontaha thapama.

4. Tlhompho

Ngaka Batra o re “Tlhompho ke e 'ngoe eo kamano ea hau e e hlokang haholo . Tlhompho ke ho lumela ka hlooho le ho etsa eka u tsotella ha molekane oa hau a bua ka ntho eo u neng u ke ke ua e tsotella hobane e le ea bohlokoa ho eena.

"Tlhompho e mabapi le ho ananela litšoaneleho tsa bona le ho elelloa hore bobeli ba lōna lea lekana tšebelisanong ena." – Ngaka Shefali Batra 

Haeba u batla malebela a ho ntlafatsa kamano ea hau kapa mokhoa oa ho ntlafatsa kamanong, bona hore na u hlompha hore na molekane oa hau ke mang ka ntle ho kamano, hore na ke mang e le motho - maikutlo a bona, tatso, lintho tseo a li ratang, tseo a sa li rateng. Ha ho hlokahale hore u lumellane le maikutlo a bona kaofela empa u lokela ho a amohela hafeela ho se letho le kotsi.

5. Khokahano ea thobalano

Ho aha kamano e ntle ho na le ho lumellana ha thobalano . Motho ka mong o fapane 'me litebello tsa kamano e haufi-ufi ea 'mele li ka fapana haholo ho ea ka makhetlo le likhetho. Empa kamanong e phetseng hantle, balekane ba fumana mokhoa oa ho khotsofatsa litlhoko tsa thobalano tsa e mong le e mong.

Joalokaha Dr. Batra a boletse, “Ho kopanela liphate lenyalong ho tšoana le ho noka lijo—e mong le e mong o na le lintho tse sa tšoaneng tseo a li ratang, empa sepheo ke ho fumana hore na ke sefe se tla le tsoela molemo.  

' Malo o Amanang: Mabaka a 5 a Hore na ke Hobaneng Kamano e Haufi Har'a Banyalani e Fela le Kamoo U ka e Thibelang

6. Ho se lumellane

Ha ho na likamano tse se nang likhohlano. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba ho sebetsana le tsona. Le hoja u hloka ho fumana mabaka a tšoanang bakeng sa ho se lumellane ho tebileng ho amanang le kamano ea hau, u ka lumela feela ho se lumellane le lintho tse nyenyane ho boloka khotso ea hau. 

Mohlomong u nahana hore phaenapole ka pizza ke ntho e manyala, ha molekane oa hau a e laela nako le nako. Sebakeng sa ho qala ngangisano e felletseng, ka linako tse ling ho lumela ho se lumellane ke khetho e ntle ka ho fetisisa.

Ha a fana ka keletso mabapi le mokhoa oa ho ba molekane ea betere , Ngaka Batra o re, "Hase ho se lumellane ho hong le ho hong ho lokelang ho shoeloa, 'me maikutlo a fapaneng a boloka lintho li le monate. Sena se amana le mohopolo oa kamohelo e sa feleng—ho rata molekane oa hau leha a apere Crocs. Ke ho hlokomela hore ha ho motho ea phethahetseng le hore mekhoa ea hae le mefokolo ea hae ke karolo ea se etsang hore a ratehe."

7. Sebaka

"Bakeng sa ho boloka meeli e metle ea likamano , sebaka le tokoloho ke tsa bohlokoa haholo, kapa joalo ka ha ke rata ho e bitsa, ho leka-lekana ha "Nako ea Hao" le "Nako ea 'Na". Ebang ke ho bapala u le mong ho Netflix kapa ho qeta bosiu le metsoalle, ho ba le nako u le mong ho etsa hore nako ea lona hammoho e be monate le ho feta."

Nahana ka hona e le sebaka sa ho hema bakeng sa kamano ea lona—ntle le hona, lintho li ka bipetsana kapele. Kahoo, khothatsanang ho ba le lintho tseo le li ratang le tseo le li ratang, 'me le natefeloe ke tsa lona le se na molato. Ena ke keletso e thusang haholo mabapi le mokhoa oa ho ntlafatsa lenyalo la lona , ​​kaha ho ba thata ho boloka sebaka joalo ka banyalani.

11 Therapist-Recommended Tips on How to Ntlafatsa Kamano ea Hao

Ha kamano e ntse e tswela pele mme nako ya lenyalo la banyalani e fela , boikarabelo ba letsatsi le letsatsi bo ka nka matsatsi a lona a tletseng lerato. Hoa utlwahala ebile ho phetse hantle ho isa bohōleng bo itseng — O ke ke wa qeta matsatsi ohle a hao o hatellana mme o sa etse letho le leng.

Leha ho le joalo, lipakeng tsa boikarabello bohle ba bophelo, molekane oa hau ha ea lokela ho ba ntho e tlang pele bophelong ba hau. Kamano ea hau e boetse e hloka nako le matla ho holisa kamano e haufi-ufi ea maikutlo le ea 'mele' me u lokela ho etsa bonnete ba hore ha u rera matsatsi a hau. Litlhahiso tse ling tsa ho ntlafatsa likamano tsa hau ke tsena tse hlahisitsoeng ke Dr. Batra.

1. Kholisa puisano e ntle

Karabo ea bohlokoa ea ho etsa hore kamano e be betere ke ho ba le puisano e qaqileng le e tobileng. Ho re, “Ke ikutloa ke hlokomolohuoe ha u le fonong ea hao nakong ea lijo tsa mantsiboea” ho tla rarolla bothata kapele le ha bonolo ho feta ho koata feela u thōtse. 

Ngaka Batra o hlalosa ka papiso e phethahetseng mokhoa oa ho buisana hamolemo le molekane oa hau le ho boloka pepeneneng, "Ak'u nahane u odara pizza, empa ho e-na le ho tlatsa, u buisana ka maikutlo a hau. U ne u ke ke ua re feela, "Lijo." U ne u tla hlalosa hantle seo u se batlang - chisi e eketsehileng, ha ho na mehloaare, lekhapetla le lesesaane. Etsa se tšoanang le molekane oa hau. U se ke ua re feela, "Ke tenehile." Hlalosa se u tšoenyang."

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Lokisa Khaello ea Puisano Kamanong - Malebela a 15 a Litsebi

2. Iphe nako ea ho ithabisa

Na u sa hopola kamoo le neng le tšeha lintho tse booatla ka ho fetisisa hammoho? Ka nako eo ka bobeli le ile la qabelloa ka lifting 'me la qetella le tantši e qabolang ho fetisa nako? Khutlisa seo. Fumana lintho tse ncha tseo le ka li etsang le le banyalani.

Ha a fana ka keletso ea kamoo e ka bang molekane ea molemonyana, Dr. Batra o re, “Bapalang, soasoang, le somane ka tsela e se nang kotsi, e monate.” Haeba ntho feela eo le e etsang kemisong ea matsatsi ana e le ho rekisa lijo tse kopanetsoeng, ke nako ea ho rera ntho e ’ngoe moo sepheo sa ho qetela e seng feela “Na re fumane lebese le lekaneng?”

3. Tseba tsebo ea ho kōpa tšoarelo

U entse phoso. U lebetse sehopotso , u buile ntho e nyonyehang, kapa u lemaletse nako eohle ea lenaneo leo u le ratang ntle le bona. Hoa etsahala. Empa ho e-na le ho fana ka "Tšoarelo" ka pelo e sa fellang, e nke e le ea hao.

Ipone u le rom-com, u kopa tšoarelo ka lipalesa le boitšisinyo bo botle haholo. Ho lokile, mohlomong ha se taba e eketsehileng, empa haeba u batla ho tseba ho ntlafatsa kamanong, ho bua 'nete, "Ke ferekane, 'me ke masoabi" ho tla etsa mehlolo ka ho thusa ho haha ​​​​ts'epo le botšepehi. Mohlomong u ka etsa metlae hape: "Ke ne ke le sethoto, na nka u etsetsa eona ka ice cream?"

'Malo o Amanang: Litsela tse 12 tse tiileng tsa ho kopa tšoarelo ho motho eo u mo utloisitseng bohloko

4. Hlompha nako ea bona ba le bang 

“Fa molekane oa hao sebaka kamanong ea ho etsa lintho tsa hae, ebang ke ho lema serapa, ho bapala lipapali, kapa menyaka ea ho ba molato eo hangata ba neng ba ke ke ba lumela hore ba e etsa. Ho tšoana le ho mo lumella ho tjhaja betri ea bona ea botsoalle,” ho eletsa Ngaka Batra.

Le hoja ho le bohlokoa ho hlahloba lintho tseo u ka li etsang joaloka banyalani, e mong le e mong o hloka nako e nyenyane ea boinotšing, esita le haeba e le ho itlopa lijo ho bontša moo tšoantšiso e leng leshano joaloka li-tans. Mme ke mang ya tsebang? Ho ba sieo ho ka etsa hore pelo ea hau e ratehe.

Ho Bala ho Amanang: Sebaka, Banyalani le Manyalo a Atlehileng

5. Itloaetse ho mamela ka mafolofolo

Na u tseba motsotso oo molekane oa hao a buang, 'me u lumela ka hlooho feela, empa ka hare, u rera lethathamo la hao la korosari? E, ba ka bona. Ho mamela ka hloko ke keletso e ntle haeba u ipotsa hore na u ka eketsa lerato joang kamanong , kaha ho etsa hore molekane oa hao a ikutloe a ananeloa 'me ho bontša botšepehi ba hao le boinehelo ho eena.

Kopanela joalo ka ha u Sherlock Holmes ka khese e nang le lero. Botsa lipotso, akaretsa seo ba se buileng, leha e le ka toro ea bona e makatsang bosiung bo fetileng. Ba bontše hore ha u utloe feela, empa u hlile u mametse. Ka tsela ena, ha u bua ka toro ea hau e makatsang, le bona ba tla mamela.

6. Khutlisa liteboho

Na u hopola matsatsi a pele ha u ne u babatsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha ho litšeho ho isa lieta tsa bona? Khutlisa seo. Dr. Batra oa re bolella, “Ho babatsa feela ponahalo ea bona, seaparo, bokhoni kapa katleho ea bona ho ka thusa haholo.

Mona ke litlatsetso tse ntle tseo u ka li sebelisang letsatsi le letsatsi:

• O shebahala o le motle!
• Re leboha ho pheha kajeno, lijo tsa mantsiboea li ne li le monate!
• Na u batla ho lokisa moriri o mocha? E shebahala e le ntle ho uena!.
• U ile ua sebetsana le boemo boo hantle. U hlile u tseba ho u boloka u khobile matšoafo
• Ke rata ho o bona o bapala le bana, o motswadi e moholo.

7. Arolelana mojaro

"Ho arolelana boikarabelo kamanong ho bohlokoa haholo ho feta kamoo batho ba hlokomelang kateng. Haeba motho a le mong e le eena ea lulang a phahamisa likausi fatše, lehloeo le ka hlaha kapele ho feta kofi ea hang-hang," ho bolela Ngaka Batra.

Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka ntlafatsa lenyalo la hau joang kapa kamano ea hau ea bophelo, keletso ena ke ea hau. Mosebetsi oa ka tlung ha se oa ho hloekisa feela; ke puo ya lerato. Kahoo, phutholla matsoho a hao ’me u ikakhele ka setotsoana mesebetsing eo. 

Hase kamehla li lokelang ho ikutloa e le mesebetsi ea lapeng, u ka e etsa e 'ngoe ea litsela tsa ho hokahana le molekane oa hau . Etsa hore e be monate: matha ho bona hore na ke mang ea ka hlatsoang lijana kapele kapa a letsa 'mino o itseng 'me a etse hore ho hlatsoa liaparo tse menoang e be motjeko.

'Malo o Amanang: Ho Arolelana Mesebetsi ea Lapeng le Boikarabello ka ho Lekana Lenyalong

8. Boloka sephiri se phela 

Dr. Batra o re: “Hobane le bile hammoho ka lilemo tse ngata ha ho bolele hore le tsebana ntho e ’ngoe le e ’ngoe. Ba makatse!

Nahana ka eona joalo ka leano la Netflix - hang ha ba nahana hore ba u hlokometse, ba, oa ba makatsa. Etsa bonnete ba hore sephiri ha se akarelletse ntho e kang ho pata lijo tse bobebe tseo ba li ratang; seo ke sehloho feela.

' Malo o Amanang: Lintho tse 40 tse Monate tseo U ka li Etsang le Kharebe ea Hao Lapeng

9. Bua ka bokamoso

E, merero ea mafelo-beke e metle, empa ka linako tse ling, u hloka ho atolosa nako. Buisanang ka lipakane tsa lona bakeng sa kamano , litoro, le seo le se batlang bakeng sa bokamoso ba lona hammoho. Ha ho hlokahale hore e be puisano e tebileng, ea ho lula fatše. E ka etsahala ha ka bobeli le ntse le etsa ntho e sa reroang, joalo ka ho tsamaisa ntja kapa ho lokisa lijo tsa mantsiboea.

Dr. Batra o hlalosa gore, “Selo sa bohlokwa ke go dula o kgokaganye le go sepedišana le taba e kgolwanyane, gaešita le ge seswantšho seo se akaretša toro ya go se be le bophelo paradeiseng ya molatšatšing.”

10. Amohela quirks tsa bona

Li-quirks tsa molekane oa hau ke tsona tse etsang hore e be tse ikhethang. Joale ho thoe'ng haeba ba e-na le tšabo e sa utloahaleng ea li-clowns kapa ba tsitlella ho tšela ketchup maheng a bona a pholileng? E amohele, u tšehe ka eona, 'me u ba rate bakeng sa eona. Ntle le moo, le uena u na le li-quirks tsa hau, 'me mohlomong lia makatsa. 

Ho molemo le ho feta, mona ke mokhoa oa ho eketsa lerato kamanong: lekang lintho tseo e mong a li hlokang. Mohlomong le uena u tla qetella u rata phaenapole ka pizza, ke mang ea tsebang? Leha ho le joalo, e tla etsa mohopolo o monate.

11. Ithute ho ba le likhang tse molemo

Ho se utloane ho ke ke ha qojoa kamanong. Ha le lula hammoho nako e telele, ho ba le liphapang tse ngatafalang. Empa ha baa tlameha ho fetoha lipapali tsa ho betana tse felletseng. Ho e-na le ho hahamalla maikutlo, e-ba le tlhompho, u khobe matšoafo 'me u bue ka lintlha tse nahannoeng hantle. 

Kahoo haeba o nahana ka mokhoa oa ho ntlafatsa lenyalo la hao, malebela a mang a ho ba le likhang tse phetseng hantle joalo ka ha a khothalelitsoe ke Ngaka Batra ke ana:

• Khomarela sehlooho
• Qoba ho otla hanyenyane
• Se ke oa hlahisa liketso tse fetileng
• Ha khang e felile, ts'oarane ka matsoho (kapa u le haka) joalo ka batho ba 'nete ba lipapali
• Fumana mekhoa ea ho hokahana le molekane oa hau kamora moo, joalo ka bosiu ba lifilimi
• Hopola hore ke ho rarolla bothata, eseng ho hlola ntoa

Phehisana joalokaha eka u sehlopheng sa lipuisano, eseng papaling ea WWE” – Ngaka Shefali Batra

Ka ho kenyelletsa malebela ana kamanong ea hau, ha o ntlafatse kamano ea hau feela empa hape o eketsa monate le metlae e nyane tseleng. Etsoe, likamano li atleha ka lerato, litšeho le boitlamo bo kopanetsoeng ba ho etsa hore kamano e sebetse - leha lintho li thatafala.

Mehopolo ea ho qetela

Qetellong ea letsatsi, likamano li makatsa, lia makatsa ebile li bohlokoa. Ha li bue ka phetheho empa li mabapi le boiteko, metlae, le lerato le lengata. U tla ba le maemo a holimo le a tlase, ho se lumellane, le linako tseo u tla ipotsa hore na ke hobane'ng ha u kile ua lumela ho arolelana ntloana. Empa haeba u hopola ho buisana, ho tšeha, ho hlomphana, le ho fana sebaka, u tla fumana hore tantši ea kamano ha e amane le ho ipabola mehatong le ho thabela ho thabela ’mino—hammoho.

Liphihlelo tse 6 tsa Banyalani ba Hore na Therapy ea Puisano e Thusa Kateng Likamano Tsa Bona

Litšobotsi tse 11 tsa Kamano tse Lokelang ho ba le Bophelo bo Thabisang

Lintho tse 10 tse kholo ka ho fetisisa tsa Likamano

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.