Tlhekefetso ea Maikutlo - Matšoao a 9 le Malebela a 5 a ho Loana

Ho fapana le tlhekefetso ea 'mele, moo motho a nang le maqeba le matetetso a bontšang bopaki, tlhekefetso ea maikutlo kapa ea kelello e thata ho elelloa, ka hona ho tobana le eona. Leha ho le joalo, ho hlekefetsoa maikutlong ho tloaelehile ho feta kamoo re nahanang kateng. Bothata feela ke hore, matšoao a eona hangata a ka thella tlasa radar, ka lebaka la khaello ea leseli mabapi le taba eo.

Ho leka ho sebetsana ka katleho le chefo ha u sa khone le ho ngola seo u leng ho sona ke mosebetsi o ke keng oa khoneha. U ka 'na ua qetella u ikutloa u "khoalehile" kamanong ea hau,' me mohlomong ha u tsebe le hore na u qale hokae ha u leka ho bua le motsoalle ka eona.

Ka thuso ea psychotherapist Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), eo e leng setsebi litabeng tsa tlhabollo ea manyalo le malapeng, ha re shebeng matšoao a tlhekefetso ea maikutlo le seo u lokelang ho se etsa ka hona.

Tlhekefetso ea Maikutlo ke Eng?

E boetse e tsejoa e le tlhekefetso ea kelello, tlhekefetso ea maikutlo e kenyelletsa ketso ea ho tlotloloha, ho itšehla thajana, ho tšosa, ho koalloa seleng, ho hlapaola ka mantsoe, kapa tšoaro efe kapa efe e nyelisang e tsoelang pele ho laola molekane. Hoa tšoana le ho hlekefetsoa 'meleng, empa ntle le mofuta ofe kapa ofe oa kotsi 'meleng. Motho ea hlekefetsang tabeng ena o sebelisa maikutlo le ho fetola mefuta ea bona e le sebetsa sa khetho ea hae.

Hangata re hana matšoao a ho hlekefetsoa maikutlong, haholo-holo ha motho ea hlekefetsang a bua ho hong ka tsela ea, “Khomola maikutlo, u mpa u itšoara ka tsela e feteletseng.” Seo, ka tsela, ke mofuta oa khase ka likamano. Ha nako e ntse e ea, motho ea hlokofalitsoeng a ka 'na a qala ho belaella maikutlo a hae.

Motsoala oa ka (ha re mo bitse Jackie) o ne a kene lenyalong la lerato khahlanong le litakatso tsa lelapa la hae. Eena le monna oa hae (ha re mo bitse Max) ba ile ba qala bophelo bo bocha New Jersey, hole le metse ea habo bona. Ba thehile khoebo ea bona ho tloha qalong. Nakong ea lilemo tse 15 tsa lenyalo, ba ile ba ba le bana ba babeli ba batle, ba reka folete e majabajaba, ba fumana ntja, ba reka likoloi tse peli, ba atolosa khoebo ea bona lefatšeng ka bophara, ba nka maeto a mangata a machaba, ’me qetellong ba tsosolosa kamano ea bona le batsoali ba bona.

Kopanong e 'ngoe le e 'ngoe ea lelapa, ho ne ho bonahala e le banyalani ba thabileng ka ho fetisisa le ba lumellanang ka ho fetisisa, ba nang le bophelo bo phethahetseng. Kahoo ha ka letsatsi le leng Jackie a fihla lapeng ha batsoali ba hae a e-na le bana ba babeli ’me a phatlalatsa hore o batla ho hlalana, re ile ra makala. Joale re ile ra senoleloa hore o ne a tšoeroe ke ho hlekefetsoa maikutlong lenyalong. Hamorao o ile a re, “Ke ne ke nahana hore ke lokela ho lula hobane ke ntse ke mo rata empa ke ne ke utloisisa hore lerato ha le bohlokoa ho feta ho itlhompha.”

“O ne a mpolella hore ha ke letho ntle le eena, le hore a ka nkela sebaka habonolo.” Maikutlo kapa khopolo e ’ngoe le e ’ngoe eo ke bileng le eona e lula e hlahlobisisoa, ’me ha ho mohla a ’mamelang ha ke bua.

U ka 'na ua nahana hore se etsahetseng ho banyalani bana ke taba e sa tloaelehang, empa ka bomalimabe, ha ho joalo. Tlhekefetso ea malapeng e tla ka mefuta e mengata. Motho a ka ’na a se be le bopaki bo bonahalang boo a bo bontšang, empa maqeba a setseng boikutlong ba motho e mong oa ho phela a a ja butle. Hangata, ke mabali ana ao ho leng thata hore batho ba kantle ba a bone. Ho hlekefetsoa maikutlong ke mofuta o poteletseng oa tlhokofatso, empa ho lematsa mohlaseluoa ka tsela e tšoanang.

Kaha joale ua tseba hore na ke eng, ho bohlokoa ho sheba mekhoa eo e ka iponahatsang ka eona liketsong tsa letsatsi le letsatsi. Re thathamisa matšoao a tlhekefetso ea maikutlo, kahoo o ka etsa qeto ea hore na o hloka ho nka mehato eo Jackie a e entseng.

Ho bala ho amanang: U ka Sebetsana Joang le Ha Molekane oa Hao e le Setsi sa Taolo?

Matšoao a ho Hlōleha Maikutlo ke Afe?

"Matšoao a mangata a tlhekefetso ea maikutlo a bonahala qalong 'me a ba matla ha nako e ntse e ea. Hangata ho nka mekhoa e mengata le ho ipata, kahoo ho thata ho balekane ho lemoha," ho bolela. Gopa. Ho fapana le tabeng ea tlhekefetso ea ’mele, baetsi ba tlhekefetso ea maikutlo ba ka ’na ba se ke ba hlokomela le hore baa hlekefetsa ’me ba bakela balekane ba bona kotsi e tebileng kelellong.

Ho e-na le hoo, ba ikutloa ba sa sireletseha mabapi le hore na molekane oa bona oa ba rata kapa che, kahoo ba leka ho ba laola. Tlhekefetso ea maikutlo kamanong e ka tloha ho polelo e somang e reretsoeng ho u nyenyefatsa ho ea ho ho khantša ka peterole ho ka etsang hore u ipotse. Le hoja mefuta e ka fapana, matšoao a tloaelehileng a tlhekefetso ea maikutlo a thathamisitsoe ka tlase:

1. Ho hlekefetsoa maikutlong

Gopa a re: “Fa o nna o kgalwa le go bidiwa ka maina a a sa siamang, kgotsa o bolelelwa gore ga o a tshwanelega, gantsi seo se bontsha gore o gobolotse mo maikutlong. Ho rohaka mabitso, ho sebelisa puo e phoqang ho nyenyefatsa molekane ka pel'a batho ba bang, ho arola molekane oa hae sechabeng, joalo-joalo, tsena kaofela ha li bontše ho hlekefetsoa maikutlong feela empa hape li bontša ho hlekefetsoa maikutlong. ho hloka tlhompho ka hara kamano.

2. Ho lula a qosoa ka ho qhekella

Maikutlo a tlhaho a ho se sireletsehe hangata a lebisa ho molekane oa hau a belaella botšepehi ba hau, le hoja ho ka 'na ha se ke ha e-ba le lebaka la ho etsa joalo. “O a nqhekella, na ha ho jwalo? e ka 'na ea hlahisa likhang tse seng kae, 'me ntoa e' ngoe le e 'ngoe eo u nang le eona e lebisa ho u qosoa ka ho se tšepahale.

3. U molato ha molekane oa hao a sa thaba

Esita le haeba moetsi oa tlōlo ea molao e le eena ea tšoarang mohlaseluoa hampe, ba atisa ho jarisa motho ea hlokofalitsoeng molato, ba mo qosa ka hore o tšoeroe hampe le ho baka ho hloka thabo. Kamanong e hlekefetsang maikutlong, ntho e 'ngoe le e' ngoe e fetoha molato oa hau, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle e etsahalang ha e u lebohe.

4. Ba leka ho laola bophelo ba hao

Na fono ea hau ke ea hau? Kapa e nkoa e le thepa ea sechaba? Mohlomong melaetsa ea selefouno, li-imeile, le liakhaonto tsa litaba tsa sechaba li shejoa hohle, molemong oa ho leka ho fumana bopaki ba ho qhekella.

Gopa o re: “Ho hlekefetsoa maikutlong kamanong hangata ho etsa hore molekane a hlokomolohe e mong bophelong ba hae ba botho le sechabeng.” Ho ka ba ha u sitisa ho sebetsa, ho ithuta, ntle le ho laola bophelo ba hao le ho u etsetsa liqeto.

5. Khalemelo e nyelisang

Mohlomong u ke ke ua bona khalemelo e hahang ka ho fetisisa ho bona. Seo u tla se utloa feela ke mantsoe a hlabang a hlapaolang ka mekhoa ea hau, likamano le ba bang, khetho ea bophelo, joalo-joalo. Gopa o re bolella hore ho tleroha le ho tleroha, ho rohaka ba lelapa le metsoalle, esita le ho u beha ka pel'a batho ba bang. kamano e hlekefetsang maikutlong.

6. Ha ho na lebaka le utloahalang la boitšoaro bo hlephileng

U ka ’na ua iphumana u lula u ipotsa, “Ke hobane’ng ha monna oa ka a ntšoara hampe?” kapa “Ke hobane’ng ha mosali oa ka a ntšoere hampe hakaale?” Leha ho le joalo, u ke ke ua fumana lebaka leha e le lefe le utloahalang. Hangata, boitšoaro bo hlephileng bo ka bakoa ke se ntseng se tsoela pele likelellong tsa bona. 'Me se ntseng se tsoela pele ka hare ke motsoako oa ho se sireletsehe le litaba tsa tšepo tse lebisang boitekong ba ho laola bophelo ba hau.

Ho bala ho amanang: Na ke Tšebeliso e Mpe ea Stonewalling? Joang ho Sebetsana le Emotional Stonewalling?

7. Litšokelo tsa kotlo

Ho sa tsotellehe hore na li etsoa kapa che, litšokelo li ke ke tsa khaotsa ho phalla. E ka ’na eaba u ’nile ua tobana le litšoso, litšokelo tsa tlhalo, kapa esita le ho “amoha” bana. Ha motho ea hlokofalitsoeng a sa itšoare ho ea ka maikutlo le litakatso tsa mohlekefetsi, hang-hang o sebelisa kotlo e joalo.

Gopa o re: “O ka ba o ile wa lebeletšana le ditšhošetšo tša mabapi le mogoboši yo a gobatšago lapa la gago goba bagwera, gomme ba ka ba ba ile ba go tšhošetša ka gore ba tla thopa bana.” Mohlomongwe o bewa molato bakeng sa selo se sengwe le se sengwe, e bile e ka se be go feteletša taba go bona ba tšhošetša ka go ipolaya ge o ka ba tlogela.” Go se go dumelele, go go leboga le go bontšha lerato gore o go otle, le gona ke leano le le tlwaelegilego.

8. "U etsa ka bohlanya, tlohela ho fetelletsa lintho", aka, gaslighting

Ho ka ba thata ho bona khase ea khase, haholo-holo haeba molekane oa hau a le boitšoarong bo botle ba batho ba bang. E le mokhoa oa ho qhekella ho etsa hore mohlaseluoa a belaele kelello ea hae le maikutlo a hae, mohlekefetsi o tla bua lintho tse belaetsang kahlolo ea hau le monahano o tebileng.

9. Ho hana ho amohela boitšoaro bo hlekefetsang

Ho fapana le tlhekefetso ya mmele, tabeng ea ho hlekefetsoa maikutlong, hangata mofosi ha a hlokomele hore seo a se etsang se baka khatello ea maikutlo ho motho ea hlokofalitsoeng. Kahoo, ho ea ka pono ea bona, ba tšoara balekane hantle feela.

Ho ka ba thata ho bona matšoao a tlhekefetso ea maikutlo. Haholo-holo ha ntho feela eo mohlekefetsi a lulang a u bolella eona ke hore ha ba etse letho le fosahetseng. Kaha joale u se u balile ka tsona, joale u ka etsa qeto e nang le tsebo e eketsehileng mabapi le se etsahalang kamanong ea lōna. Leha ho le joalo, haeba matšoao a lumellana le seo u leng ho sona hajoale, a re shebeng mokhoa oa ho sebetsana le tlhekefetso ea maikutlo.

Malebela a 5 a ho Sebetsana le Boemo ha o Loana le Tlhekefetso ea Maikutlo

Ho phela ka tlhekefetso ea maikutlo ho senya bophelo ba hau le ho feta

bophelo bo botle. Empa ho sa tsotelehe hore na u tšoasitsoe hampe hakae tepong, u seke oa tšaba ho phephetsa tlhekefetso. Le hoja ho ka ’na ha bonahala ho sa khonehe ho ba hanyetsa, motho ea hlekefetsang maikutlo lenyalong la lōna le eena a ka loantšoa.

“Ha balekane ba belaella hore ba hlekefelitsoe maikutlong, baa ipotsa, ‘Na see se tloaelehile? kapa 'Na ke molato oa hona?' Leha ho le joalo, balekane ba ntse ba tsoela pele ho lula likamanong tse hlekefetsang maikutlong ka lilemo tse ngata, ka tšepo ea hore balekane ba bona ba tla utloisisa se ba utloisang bohloko, ba lumela hore ha motho ea hlekefetsang a utloisisa, ka bomalimabe, ha se tsela eo e sebetsang ka eona, ’me motho ea nang le eona o tlameha ho hlokomela boitšoaro le ho ithuta ho beha meeli e tiileng likamanong tsa bona.

Boemong bo joalo, tlhokahalo ea ho etsa ho hong ho sebetsana le eona ke ea bohlokoa. Mona ke mekhoa e meng eo u ka e sebelisang ho sebetsana le tlhekefetso ea maikutlo.

1. Batla thuso ea litsebi

Ho sebetsana ka katleho le tlhekefetso ea maikutlo ho hloka tšehetso eohle eo u ka e fumanang. Ha u bile e khahliloe kamanong ea hau ka likhoeli tse ngata, u ka 'na ua qetella u lumela ho thetsa le ho hloka toka hoo molekane oa hao a u qobellang ho uena. Ka thuso ea setsebi se se nang leeme, u tla khona ho lemoha matšoao, tšenyo e entsoeng ho uena, 'me u tla khona ho fumana mokhoa oa ho sebetsana le tlhekefetso ea maikutlo.

"Batla moeletsi ea nang le phihlelo ea ho sebetsana le tlhekefetso le mathata a ho sithabela maikutlo. Ho bohlokoa ho fumana tšehetso ho utloisisa pherekano eo motho a nang le eona kamanong e hlekefetsang maikutlong. Haeba ho khoneha, kopa molekane ea hlekefetsang hore a batle keletso ho moeletsi a le mong.

Gopa o re: “Ke ’nete hore molekane oa hao a ka ’na a tsilatsila ho batla thuso, kaha a ka ’na a se ke a lumela le hore ha a etse letho le fosahetseng. Haeba ha joale u ntse u tloaela ho sebetsana le tlhekefetso ea maikutlo, Bonobology e na le bongata ba baeletsi ba nang le boiphihlelo ke ikemiselitse ho u thusa ho feta linakong tsena tse lekang.

2. Fumana botebo ba se bakang boitšoaro bona, 'me u bo hlalosetse

Boitšoaro bo laolang ba balekane lenyalong ha e le hantle bo mabapi le ho se sireletsehe ha bona, ho hloka matla, le ho hloka thuso. O leka mekhoa e hlekefetsang ea ho fetisetsa matšoenyeho a bona ho uena e le hore ba se ke ba sebetsana le 'ona. Likelellong tsa bona, ba mpa ba nka mehato ea ho etsa bonnete ba hore ha u ba “lahle”.

Utloisisa mabaka a bona 'me u ba hlalosetse. "Leka ho lula u le teng hona joale, u qobe ho lula u le teng nakong e fetileng kapa nakong e tlang mabapi le lintho tse ngata tse tšoenyang." Ka tlhokomeliso ena, motho a ka arabela tlhekefetso ka tsela e ncha. Sepheo ke ho bitsa motho ea hlekefetsang tlolo e 'ngoe le e 'ngoe. 

3. Emela motho ea u hlekefelitseng

Ke hobane'ng ha monna oa ka a ntšoara joalo ka litšila? Haeba u iphumana u botsa potso ena khafetsa, joale hopola hore ke 'mampoli, 'me joaloka bo-'mampoli bohle, ha a rate ho phephetsoa. Empa lenyalo la hao hase lebala la lipapali la bacha, kahoo u lokela ho fumana litsela tse molemo tsa ho hanyetsana le eena.

Linakong tsa ho halefa maikutlong, bolella motho ea u hlekefetsang ka tieo hore u ke ke ua thabela ho hlapa ka mantsoe ho seo u leng sona joaloka motho. “Qala ho ipehela meeli, ’me u bolele ka ho hlaka seo u tla se amohela le seo u ke keng ua se amohela ho molekane oa hao. ho beha meeli ho thata, empa sena se ka sebetsoa nakong ea tlhabollo ea motho ka mong,” ho bolela Gopa.

4. Kopa liphetoho tse tla ntlafatsa kamano

Haeba u tšoasoa tepong ea "o ntšoara hampe leha ho le joalo ha ke batle ho mo tlohela", leka ho emisa ho kenya letsoho lipuisanong tse etsang hore u ikutloe u nyahame. Bolella molekane oa hau hore ha u phutholohe 'me u tlohe moqoqong.

Gopa o re: “Ho kopa liphetoho tse tla ntlafatsa kamano ea bona ho akarelletsa ho buisana kamehla.” Ke khothalletsa baratani hore ba behelle ka thōko ‘matsatsi a kofi’ kapa nako e itseng feela ea ho buisana ka litaba tse hlahang kamanong ea bona har’a beke, ’me ba lokise taba eo ka mafolo-folo.

5. Tseba hore u na le tsela ea ho tsoa

Qetellong, lebaka le leholo le etsang hore u hlekefetsoe maikutlong ke hore, leha ho na le liqoso tsohle tse mpe le bolotsana, u tsoha u ipolella, "Nke ke ka tlohela motho enoa, ho sa tsotelehe." Seo hona moo se fokotsa maikutlo a hau a ho itšepa le ho fokotsa matla a hau.

Ho sebetsana ka katleho le tlhekefetso ea maikutlo ka nepo, o hloka ho khutlisa matla a hau. Ho bohlokoa ho ikhopotsa hore kamehla ho na le monyako oa ho tsoa kamanong ea hau oo u ka o nkang ha ho hlokahala. "Hlokomela hore motho a ka tlohela boemo ba tlhekefetso. Ke khothaletsa bareki ba ka maemong a tlhekefetso hore ba lule ba e-na le moralo oa ho boloka chelete, ba boloke chelete, linotlolo tsa ntlo, lifono, li-ID, le lotho e le hore maemong afe kapa afe, ba khone ho tsamaea ba sireletsehile.

"Mohlala, moreki oa ka o ne a hlekefetsoa maikutlong ha a le tseleng e eang moketeng. Moreki oa ka o ile a khona ho bolella mokhanni oa Uber hore a emise koloi 'me a tlohe boemong boo 'me a khutlele hae a sireletsehile, a tsebise litho tsa malapa a bona ka boemo boo. Sena se ne se ka khoneha kaha ba ne ba e-na le leano la ho itokolla maemong a thata.

"Ho sebetsana ka katleho le tlhekefetso ea maikutlo ha ho bonolo. Leha ho le joalo, haeba motho a ikemiselitse ho beha meeli e tiileng, hoo feela ho ka thusa ho hlahisa liphetoho tse ling tse ntle. Motho ea hlekefetsang a ke ke a fetoha ntle le haeba a ikemiselitse ho fetoha kapa ho utloisisa hore ho na le liphello tsa boitšoaro ba hae. kamano e phetseng hantle le e thabisang, mme ho loketse ho kopa le ho leka ho e fumana,” ho bolela Gopa.

Ho ikhopotsa sena, le ho lokisa maikutlo a hau ka nepo. Seo ka bosona se tla u thusa ho sebetsana le tlhekefetso ho tsoa sebakeng sa matla, eseng tšabo. Ha lintho li se li le ngata haholo, u se ke ua tsilatsila ho batla thuso ho ba lelapa, metsoalle le baeletsi.

FAQs

O ne A Tla Sebelisa Hampe Ebe Joale A Kōpa Tšoarelo - Ke ile ka Tšoareha Lekhetlong lena le Lebe

Matšoao a 5 a Tlhekefetso ea Maikutlo ao U Lokelang ho a Hlokomela Ho Lemosa Therapist

Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.