"Na ha ke Ratehe" - Mabaka a 9 ao U Ikutloang ka Tsela Ena

Bothateng bo rarahaneng ba maikutlo a batho, potso e atileng ea ho rateha ha motho e ka senya bophelo bo botle ba motho ka ho teba. Pono e reng "Na ha ke ratehe?" e utloahala lipelong tsa ba bangata, e bontša ho kopana ho rarahaneng ha lintoa tse ka hare le litšusumetso tse ka ntle.

Sengoliloeng sena se shebisisa botebo ba labyrinth ena ea maikutlo, se hlahloba mabaka a robong a tloaelehileng a bakang maikutlo a nyarosang a ho se ratoe. Ho tloha bothateng ba boitlhompho le masisa-pelo a nakong e fetileng ho isa litlamorao tsa litebello tsa sechaba le bophelo bo botle ba kelello, karolo e 'ngoe le e 'ngoe e kenya letsoho mofuteng o rarahaneng oa boinahano ba rona. Ka ho manolla likhoele tsena, re ikemiselitse ho khantša litsela tsa ho iphumanela le ho folisa, ho khothalletsa kutloisiso e nang le kutloelo-bohloko ea lintlha tse ka fifatsang boikutlo ba rōna ba ho ba ba bohlokoa sebakeng sa lerato le kamano.

Ho latela Harley Therapy, ho ikutloa u sa ratoe ho ka ' utloahala eka hase taba e khōlō. Empa ke taba e tebileng haholo. E ka ba sesosa se tlatsetsang bakeng sa maemo a mang a mangata a kelello 'me ka masoabi ke sesosa se ka sehloohong sa ho ipolaea.

Re ile ra botsa moeletsi oa rona ea litsebi Nandita Rambhia (M.Sc. in Psychology) ho re thusa ho utloisisa hore na ke hobane’ng ha batho ba bang ba e-na le tšabo ea ho se ratoe le hore na ba ka sebetsana joang le ho se ratoe. Tsoela pele ho tseba hore na o reng ka taba ena 'me u ikopanye le rona leetong la ho itlhahloba, ha re ntse re shebana le maemo a sa tšoaneng a maikutlo a batho le ho manolla sephiri sa potso e reng, "Hobaneng ke sa ratoe?"

Ke Hobane'ng ha U Ikutloa U sa Rate? 9 Mabaka

U ka ’na ua ipotsa, “Ke’ng ​​e etsang hore motho a se ke a ratoa?” Hantle, ho hang ha ho letho. Motho e mong le e mong oa rateha, 'me ho ikutloa eka ha o ratehe ho ka bakoa ke taba e tebileng. Na hoa khoneha ho se ratehe? nandita e re, “Ha ke nahane hore ho ka etsahala hore motho leha e le ofe a se ke a ratoa, ke ka pono ea hao.” Leha ho le joalo, u ke ke ua tlosa mohopolo oa hore, "Ke ikutloa ke sa ratoe ebile ke sa batloe ke bohle." Ke nako ea ho phenya botebo le ho batlisisa hore na maikutlo ana a "ke ikutloa ke sa ratoe" a tsoa hokae.

Ho ikutloa u sa ratehe ho ka bakoa ke mabaka a sa tšoaneng, 'me ke habohlokoa ho hlokomela hore maikutlo ana a rarahane ebile a itšetlehile ka maikutlo. Empa ke hobane’ng ha ho ikutloa u ratoa le hona ho le bohlokoa? Ho ikutloa u ratoa ke karolo ea bohlokoa bophelong ba motho, ho ama bophelo ba rona ba kelello, maikutlo le 'mele. Ho amohela lerato ho fana ka kutloisiso e tebileng ea ho sireletseha maikutlong le tšehetso, e sebetsa e le pheko e matla ea khatello ea maikutlo le mathata a bophelo.

Ho bala ho amanang: Ha ke Ikutloe ke Ratoa: Mabaka le Seo ke Lokelang ho se Etsa ka Hona

A thuto e bontšitse hore boikutlo ba lerato le tšireletseho “ho khutsisa jittery neurons.” Thutong, barupeluoa ba basali ba ile ba hlahlojoa ka mochine oa MRI ha ba ntse ba ts'oaroa hanyenyane maqaqailaneng. Tse tšehali tse setseng li le mong ka har'a sekenara li ile tsa utloa ho ts'oha le bohloko. Ka lehlakoreng le leng, basali ba tšoereng letsoho la setsebi sa laboratori ba ile ba utloa ho makala empa bohloko bo fokotseha haholo. Ka ho tšoanang, basali ba neng ba tšoere matsoho a banna ba bona ba lerato ba ile ba tšoha empa ba sa utloe bohloko.

Ka lebaka la mabaka a ’maloa, batho ba bang ba ka ’na ba hlaolela mekhoa e itseng ea kelello (mekhoa ea ho nahana) e etsang hore ba lumele hore ha ba ratehe le hore ha ho motho ea tla ke a ba batle, kapa hore ha baa lekana, e leng se fellang ka boikutlo ba “Ke ikutloa ke sa ratoe ebile ke sa batloe ke bohle”. Re mona ho u bolella hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala le hore na u ka sebetsana joang le maikutlo ana. Ka tlase ke mabaka a mang ao motho a ka ikutloang a sa ratehe kamanong kapa bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi.

1. Ho ikhalala

Nandita o re: “Ho ikhalala e ka ’na ea e-ba sesosa se matla sa ho ikutloa u sa ratoe, ’me e ’ngoe ea lisosa tse atileng haholo tsa hore motho a ikutloe a sa ratoe, e leng se etsang hore ho ate litumelo tsa botho tsa hore ka tlhaho motho ha a tšoaneloe ke lerato. Ha batho ba e-na le maikutlo a fosahetseng ka bona, ho khopamisa maikutlo a bona mabapi le kamoo ba bang ba ba talimang kateng 'me ba qala ho bona matšoao a ho ikutloa ba sa batloe kamanong.

Morris Rosenberg le Timothy Owens, bukeng ea bona Batho ba sa Itšepeng: Setšoantšo se Kopanetsoeng, ba re batho ba ikhellang fatše ba atisa ho ba le maikutlo a feteletseng. Ba na le boikutlo bo fokolang ba boithati bo ka lematsoang habonolo ke ba bang. Ho feta moo, batho ba nang le boitlhompho bo tlaase ba “falimehile ka ho fetelletseng le ho falimehela haholo matšoao a ho hana, ho se tšoanelehe, le ho hana.” Mona ke kamoo batho ba ikhalalang ba atisang ho ikutloa ba sa ratoe:

• Ba ka ’na ba thatafalloa ho amohela lerato kapa ho ikholisa hore ha ba tšoaneloe ke lerato
• Ho ikhalala ha bona ho ka lebisa mokhoeng oa ho itšehla thajana likamanong tsa bona, kaha ba ka fumana ho le thata ho lumela hore ba tšoaneloa ke lerato le kamohelo.
• Ba na le bothata ba ho ithata 'me ba na le tšekamelo ea ho nyenyefatsa lintho tse ntle. Sena se bolela hore ba tsepamisitse maikutlo feela linthong tse mpe bophelong ba bona le ho hlokomoloha liphihlelo tse ntle
• Ho senya potoloho ena hangata ho kenyelletsa ho sebetsana le ho tsosolosa boitlhompho ka ho itlhahloba, litiiso tse nepahetseng, le likhokahano tse tšehetsang.

Ho bala ho amanang: Karolo ea Boitlhompho Likamanong - Nka Teko Ena Ho Lekola Ea Hao Kajeno!

2. Litebello tseo e seng tsa sebele

Litebello tse ke keng tsa etsahala li hlahisa litekanyetso tse ke keng tsa finyelloa ho uena le ba bang. Ha batho ba beha hodimo ho fetelletseng litebello likamanong kapa bakeng sa bona, ba ipehetse ho hloleha. Ho hlōleha leha e le hofe ho finyella litekanyetso tsena tseo e seng tsa sebele ho ka lebisa ho intšeng liphoso le ho lumela hore motho o hlile o na le liphoso kapa ha a ratoe. Ka lebaka leo, motho a ka 'na a qala ho ipotsa, "Na kea ratoa?", E leng ho eketsang boikutlo ba bona ba ho itšepa.

Lekhalo le teng pakeng tsa lintho tsa sebele le litebello tse phahameng joalo e ba sebaka sa ho tsoala maikutlo a ho se tšoanelehe le ho se tšoanelehe, ho fokolisang tšepo ea motho. Sena se etsa hore ho be thata hore batho ba ikutloe ba amoheleha kapa ba lumele hore ba bang ba ka ba nka e le ba bohlokoa e le kannete. Ba lemoha le ho tloha hanyenyane feela ho seo ba se lebeletseng e le matšoao a ho ikutloa ba sa batloe kamanong. Ho sebetsana le sena hangata ho kopanyelletsa ho hlahloba bocha litebello le ho li lokisa hore e be tsa sebele le tsa maemo a ka finyelloang, ho khothalletsa kutloelo-bohloko, le ho amohela mefokolo e etsang hore motho ka mong a ratehe ka tsela e ikhethang.

3. Liphihlelo tse fetileng

Liphihlelo tse mpe tsa nakong e fetileng, tse kang ho khesoa, ho lahloa, kapa liketsahalo tse sithabetsang, li ka tlatsetsa maikutlong a ho se ratoe. Liphihlelo tsena li ka baka maqeba a maikutlo a amang tsela eo motho a inkang ka eona le bokhoni ba hae ba ho ratoa, e leng se etsang hore motho a lumele hore maikutlo a hore “ke ikutloa ke sa ratoe ebile ke sa batloe ke motho e mong le e mong” ao ba loanang le ’ona ke ’nete. Mehlala ke ena e ka u thusang ho utloisisa sena hamolemo.

• Ka mor'a ho haneloa mosebetsing ka makhetlo a mangata, moahelani oa ka Mark o ile a qala ho belaella bokhoni ba hae, a ikutloa a sa ratoe ha a ntse a loanela ho arola litšitiso tsa setsebi le boleng ba hae.
• Motsoalle oa ka, Emily, o na le boemo bo tšoanang. Batsoali ba hae ba ile ba hlalana ha a sa le monyenyane. Sena se ile sa mo siea a e-na le maikutlo a sa feleng a ho lahloa a ileng a mpefatsa ho se sireletsehe le ho etsa hore ho theha maqhama a tebileng ho be thata ho eena. Sena se ile sa hōlisa maikutlo a ho se ratoe
• Motsoalle oa ka, Sarah, ea ileng a ba le karohano e bohloko e ileng ea tšoauoa ka ho eka, o ile a hōla litaba tsa tšepo, 'me a fumana ho le thata ho bulela likamano tse latelang, a bolela hore ho sithabela maikutlong ho bakoa ke maikutlo a hae a hore ha a ratehe.

Linda Graham, setsebi sa manyalo le malapa se nang le lengolo la tumello, oa hlalosa ho eena blog ya kamoo liphihlelo tse fetileng li ka etsang hore re ikutloe re sa ratoe. O re liphihlelo tse pheta-phetoang tsa ho hahamalla le ho kopana le bohloko li ka lebisa amygdala, setsi sa rona sa tšabo le maikutlo, ho kenyelletsa mohopolo o hokahanyang takatso le tebello ea ho utloa bohloko, nako le nako, ho theha loop e sa tsebeng letho, ho matlafatsa mokhoa oa neural. Boko, bo tloaetseng ho pheta-pheta hona, bo theha khokahanyo e thata ea methapo ea kutlo, e ts'oanang le loop e iphelisang kapa samente ea methapo.

Ho bala ho amanang: Mathata a 10 a Potehileng a ho Lahla Likamano le Malebela a 5 a ho Loana le Tsona

4. Papiso ea kamehla

Ho lula u ipapisa le ba bang, haholo-holo mabapi le ponahalo ea ’mele, seo a se finyeletseng, kapa likamano, ho ka lebisa boikutlong ba ho se tšoanelehe le ho se ratoe. Tloaelo ea ho ipapisa ho ba bang hangata ho bakoa ke litekanyetso tsa sechaba le likhopolo tseo e seng tsa sebele.

Ha batho ba ntse ba nahana ka lipapiso tsena, ba ka ’na ba qala ho lumela hore litšoaneleho tsa bona tse ikhethang ha lia lekana, e leng se etsang hore ba be le kholiseho e tebileng ea hore ha ba ratehe. Ho itokolla potolohong ena ho kenyelletsa ho itloaetsa ho ba le kutloelo-bohloko, ho lemoha matla a motho ka mong, le ho amohela pono ea 'nete le ea ho ikemela, e sa ipapisang le lipapiso tsa kantle.

5. Ho hloka matlafatso e ntle

Ho hloka matla a matla ho ka ama maikutlo a motho ka matla a ho itšepa le ho kenya letsoho maikutlong a ho se ratoe. Mona ke kamoo matlafatso a sebetsang a sebetsang kateng:

• Ho matlafatsoa ka tsela e nepahetseng, ho kopanyelletsang ho tiisa, khothatso le lipontšo tsa lerato, ho phetha karolo ea bohlokoa ho bōpeng boikutlo ba motho.
• Ntle le liphihlelo tsena tse tiisang, batho ba ka 'na ba thatafalloa ho ba le maikutlo a nepahetseng
• Ho ba sieo ha matlafatso e ntle, haholo-holo nakong ea lilemo tsa ho hōla, ho ka lebisa tlhokomelong ea bongoana le litumelong tsa motheo tse tsitsitseng tsa hore motho ha a tšoanelehe ho ratoa le ho amoheloa.
• Batsoali ba hōle ba lulang ba nyatsa-nyatsa le ho babatsa ka seoelo ba ka etsa hore ngoana a be le tumelo e metseng ka metso ea hore ha ba tšoaneloe ke lerato. Batho ba joalo ba ka phela bophelo bohle ba bona ba batho ba baholo ba ipotsa, "Na kea ratoa?"

Nandita o re, “Haeba motho ea nang le matla a ho laela (motsoali, tichere, mohlokomeli, mong ka eena) a ’nile a lula a tšoaea motho liphoso, haholo-holo nakong ea bongoana ba hae, kapa a etsa hore a ikutloe a le tlaase ho ba bang, ka sebele seo se ne se tla etsa hore a fokole boitšoarong.” Ha nako e ntse e ea, khaello ena ea netefatso e ntle ea kantle le tlhekefetso ea maikutlo e ka kenya letsoho ho itšepeng, ho etsa hore ho be thata ho batho ho lumela leratong la bona. Ba ka ’na ba qala ho lumela hore ha ba tšoanelehe likamano tse ntle.

Ho sebetsana le maikutlo ana hangata ho kenyelletsa ho haha ​​boitlhompho ka ho tiisa lintho tse ntle, ho batla likhokahano tse tšehetsang, le ho khetha tlhabollo ea litsebi. Ho hōlela tikolohong eo ho eona lerato le khothatso e ntle li neng li le sieo ho ka ama boitlhompho ba motho le tumelo ea bona ea ho ratoa ha bona.

Ho bala ho amanang: Mathata a 8 a Kamano ao U ka Tobanang le 'ona Haeba U ne U E-na le Batsoali ba Chefo

6. Litaba tsa bophelo bo botle ba kelello

Mathata a bophelo bo botle ba kelello a tlatsetsa maikutlong a ho se ratoe ka ho khopamisa maikutlo a botho, ho hōlisa menahano e fosahetseng le ho susumetsa litšebelisano tsa sechaba. Mokhoa ona ke ona:

• Motho ea sa pheleng hantle kelellong kapa ea nang le maemo a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho a ka qala ho lumela liphoso tseo a li tsoaletseng kapa ho se tšoanelehe.
• Ho ikhula sechabeng, tšabo ea ho khesoa, le mathata a taolo ea maikutlo kapa tlhekefetso ea maikutlo ho eketsa ntoa, ho fokotsa liphihlelo tse ntle tsa batho
• Tšusumetso ea lefu la kelello likamanong, hammoho le matla a fokolang le tšusumetso, li ka matlafatsa boikutlo ba ho itšehla thajana (bolutu) le ho se ratoe.

Tšebelisano pakeng tsa bophelo bo botle ba kelello le maikutlo a ho se ratoe hangata e kenyelletsa mokhoa oa cyclical. Ho senya potoloho ena ho hloka mokhoa o akaretsang, ho kopanyelletsa le phekolo, meriana, le mekhoa ea ho itlhokomela, e reretsoeng ho hlaolela kutloelo-bohloko, ho haha ​​​​marang-rang a tšehetso, le ho matlafatsa likamano tse phetseng hantle. Ho hlokomela hore mathata a bophelo bo botle ba kelello ha a hlalose bokhoni ba motho ba lerato le khokahano ke mohato oa bohlokoa leetong la ho fola le ho ba le maikutlo a nepahetseng.

7. Tšabo ea ho ba kotsing

Ka linako tse ling tšabo ea ho se ratoe kapa ho ikutloa u sa ratoe kamanong e bakoa ke tšabo ea ho ba tlokotsing le ho bula monyetla oa ho khesoa. Tšabo ena e ka lebisa boprofeteng bo phethahalang moo batho ba itšehlang thajana ka maikutlo. Tšabo ea bofokodi ba kamano e ka lebisa motho bolutung, ka lebaka la ho itšehla thajana. A study e bonts'ang:

• Ho jeoa ke bolutu ho ka lebisa mathateng a botho (joalo ka bothata ba botho ba moeli, lefu la narcissistic personality disorder, joalo-joalo) le psychoses, ho ipolaea, ho se sebetse hantle ha kelello le ho fokotseha ha kelello ha nako e ntse e ea, kotsi e eketsehileng ea Lefu la Alzheimer, taolo e fokotsehileng ea taolo le matšoao a sithabetsang.
• Ho jeoa ke bolutu ho boetse ho eketsa khatello ea maikutlo, tšabo ea ho itšehla thajana, ho tšoenyeha le khalefo, athe ho fokotsa tšepo le ho itšepa.

Ho bala ho amanang: Lipontšo tse 7 tsa ho jeoa ke bolutu ka kamano le mokhoa oa ho sebetsana le tsona

Ka hona boithuto bo fana ka maikutlo a hore maikutlo a nahanoang a khokahano ea sechaba e sebetsa e le sekheo sa boinotšing. Senya scaffold mme ba bang kaofela ba qala ho putlama.

8. Mekhoa e sa pheleng ea ho khomarela

E seng kotsi mekhoa ea ho khomarela e ka kenya letsoho maikutlong a tebileng a ho se ratehe ka mekhoa e fapaneng. Mokhoa ona ke ona:

• Ba nang le botsoalle bo tšoenyehileng ba ka 'na ba tšaba ho lahloa, ho batla khothatso e sa feleng le ho theha litšekamelo tsa maikutlo tse matlafatsang tumelo ea bona ea hore ha ba ratoe ntle le bopaki bo tsoelang pele ba kantle.
• Ka lehlakoreng le leng, batho ba nang le mekhoa ea ho qoba ho khomarela ba ka 'na ba thatafalloa ke ho ba le kamano e haufi-ufi, ho khothalletsa hole le maikutlo le maikutlo a ho se khone ho boloka likamano tse nang le morero.

Mekhoa e sa hlophisehang ea ho khomarela, e tšoauoang ka boitšoaro bo sa tsitsang, e ka baka pherekano le pherekano ea maikutlo, ea etsa hore motho a ikutloe a sa tšoanelehe. Empa ke eng e bakang mekhoa ee e sa pheleng hantle? "Ha phihlelo ea pele ea ho ratana le motho e sa ratoe, sena se ka baka bothata kamanong e haufi le kamano e haufi-ufi, ho baka maikutlo a sa khaotseng a ho tšoenyeha le ho qoba ho theha likamano tse tebileng tse nang le morero ha e se e le motho e moholo," ho bolela. Nancy Paloma Collins, LMFT.

Likhokahano tse sa pheleng hangata li lebisa boprofeteng ba ho iphetha le ho eketsa litaba tsa ho ikamahanya le maemo, tseo motho a ka li hlalosang e le matšoao a ho ikutloa a sa batloe kamanong. Boitšoaro bo susumetsoang ke ho se sireletsehe bo ka senya likamano, ba tiisa tumelo ea ho se ratoe. Therapy e bapala karolo ea bohlokoa ho sebetsanang le ho fetola mekhoa ena, ho khothalletsa ho itseba, ho theha maqhama a sireletsehileng, le ho hlaolela maikutlo a nepahetseng haholoanyane.

9. Litšusumetso tsa setso le tsa sechaba

Litšusumetso tsa setso le tsa sechaba li ka tlatsetsa haholo maikutlong a ho se ratoe ka ho beha litekanyetso le litebello tseo e seng tsa sebele. Litlaleho tse hlaheletseng tsa setso hangata li laela litloaelo tse amanang le botle, katleho, le likamano tsa batho, ho theha moralo oo batho ba bang ba ke keng ba o fihlela.

Ba khelohang maikutlong ana a laetsoeng ba ka kenya maikutlo a ho se tšoanelehe ka hare, ba lumela hore ba haelloa ke litekanyetso tsa sechaba tsa lerato le kamohelo. Khethollo, maikutlo a fosahetseng, kapa ho qheleloa ka thoko ho ipapisitse le liphapang tsa setso kapa bong, ho ka mpefatsa maikutlo ana, ho etsa hore ho be le tumelo ea hore motho ha a ratoe ka lebaka la leeme la sechaba.

A thuto e bontša hore boitlhompho bo ka fumanoa hamolemo ho tsoa ho boitsebahatso bo phethahatsang litekanyetso tsa moetlo o potolohileng. Ka mohlala:

• Barupeluoa litabeng tsa setso moo batho ba neng ba totobatsa litekanyetso tse kang ho itlhokomela le ho ba le bophelo bo hlasimollang (mohlala, UK, Western Europe, le likarolo tse ling tsa Amerika Boroa) ba ne ba e-na le monyetla o moholo oa ho fumana boitlhompho ka ho laola bophelo ba bona.
• Batho ba litso tseo ho tsona ho neng ho hatisoa haholo litekanyetso tse kang ho lumellana, moetlo le tšireletseho (mohlala, likarolo tsa Bochabela bo Hare, Afrika le Asia) ba ne ba batla ba itlhompha ka ho etsa mosebetsi oa bona.

Ho hlola liphephetso tsena ho kenyelletsa phephetso ea litloaelo tsa sechaba, ho amohela mefuta e sa tšoaneng, le ho khothalletsa boikutlo ba ho itšepa ntle le litebello tsa setso tsa kantle. Ho batla tšehetso ho tsoa lichabeng tse khothalletsang kenyeletso le kutloisiso ho ka boela ha ba bohlokoa ho loantšeng tšusumetso ea setso kapa sechaba maikutlong a ho se ratoe.

Ho bala ho amanang: Banna ba Stereotyping: Hobaneng e le Nako ea ho Nahana Ka Ntle ho 'Man Box'

Ke habohlokoa ho hlokomela hore mabaka ana a amana, 'me motho a ka' na a ba le motsoako oa lintlha tsena. Nandita o etsa tlhahiso ea hore motho a ikhethele ho ithata. O re: “Ke maikutlo a hao ka uena, ho e-na le tsela eo sechaba se u talimang ka eona.

Lisosa tsa ho ikutloa u sa ratoe - kapa ho ikutloa u sa ratoe kamanong - li na le likarolo tse ngata, tse kopanyang maikutlo, maikutlo le maemo a sechaba. Ho hlahloba lintlha tsena kalafong, ho itloaetsa ho ba le kutloelo-bohloko, le ho phephetsa maikutlo a fosahetseng ke mehato ea bohlokoa ea ho senya nako le ho matlafatsa maikutlo a bophelo bo botle, a nepahetseng haholoanyane mabapi le lerato le kamohelo. Karolong e latelang, re tla sheba litsela tse ’maloa tsa ho sebetsana ka katleho le ho ikutloa u sa ratehe.

U ka Sebetsana Joang le ho Ikutloa u sa Ratehe?

Haeba u iphumana u botsa lipotso tse kang "Ke hobane'ng ha ke ikutloa ke sa tšoanelehe ho ratoa?" kapa “Ke’ng ​​se etsang hore motho a se ke a ratoa?” kapa Ke hobane'ng ha ke lula ke ikutloa ke sa ratoe kamanong ea ka?", E ka 'na ea bakoa ke a mang a mabaka a thathamisitsoeng ka holimo. Empa ho thoe'ng ka ho sebetsana le boemo bo joalo? Joale, ho na le litsela tse ngata tsa ho sebetsana ka katleho le maikutlo a sa ratoeng kapa a sa ratoeng. mamello.

A Quora user want-meet.ru e itse, “Tsela eo u sebetsanang ka eona le ho se ratoe ke tsela eo Hellen Keller a ileng a sebetsana ka katleho ka eona le ho tsoaloa e le setholo, semumu le sefofu. E 'ngoe user want-meet.ru "Qala ka ho nahana "o bohlokoa." Ha u ithata, u itlhompha, 'me u itlhokomela, u ka rata le ho tsotella ba bang.Nako le nako ha u batla ho fa motho ntho e itseng, qala ka uena pele.U batla ho rata, pele. ikutloe u ithata, u ithabise. E tla tsoa ho uena joalo ka ha mali a phalla mothapong oa hau ka nako eo. Litsela tse ling tseo u ka sebetsanang ka tsona le ho ikutloa u sa ratoe ke tsena.

Ho bala ho amanang: Tseba Bohlokoa ba Hao: Litsela tse 13 tsa ho Ikutloa U Ratoa le ho Ananeloa

1. Itloaetse ho iqenehela

Itloaetse ho ba le kutloelo-bohloko ka ho itšoara ka mosa le kutloisiso e tšoanang le eo u neng u tla fana ka eona ho motsoalle ea tobaneng le mathata a tšoanang. Iphe lerato le se nang meeli, u be le mamello ho uena, 'me u amohele hore bohle ba na le ho se sireletsehe. Tara Brach, bukeng ea hae e rekoang haholo Kamohelo e Radical: Ho Phela Bophelo ba Hao ka Pelo ea Buddha e re, “Kamohelo le lerato ke tsona tse folisang ‘maikutlo a ho se tšoanelehe.’ ’Me ke tsona feela lintho tse folisang maikutlo a sa rateheng.”

2. Phephetsa mehopolo ea hau e fosahetseng

Nandita o etsa tlhahiso ea hore, “Bona hore na ke hobane’ng ha u ikutloa u sa ratoe, na ke boikutlo ba ho intša kotsi? ho o kgantsha ka hara kamano, kapa ho u tšoara hampe maikutlong? A ke ka ntlha ya boitemogelo bongwe jwa nako e e fetileng? Hang ha re tseba hore na hobaneng, ho ba bonolo ho tsoela pele ho e phekola.” U ka etsa joalo joang:

• Lemoha le ho phephetsa menahano e fosahetseng e tlatsetsang maikutlong a ho se ratoe
• Fetolela mehopolo ena le ho ipuisa hampe ka litiiso tse leka-lekaneng le tse ntle ho fetola maikutlo a hau.

3. Batla thuso ea litsebi

Nahana ka kalafo kapa tlhabollo ho hlahloba lisosa tsa maikutlo ana. Litsebi tsa phekolo li ka fana ka lintlha tsa bohlokoa le lisebelisoa tsa ho tsamaea le ho hlōla maikutlo a sa rateheng le mathata a mang a tlang le eona. Empa qetellong, motho feela ea ka u thusang ke uena.

Ho ea ka Nandita, motho o lokela ho batla thuso ea setsebi ho setsebi sa kelello sa kliniki se nang le lengolo la tumello ho laola mathata leha e le afe a kelello a amanang le ho ikutloa a sa tšoanelehe ebile a sa ratehe. 'Me haeba lefu la kelello le fumanoa, setsebi se tla khona ho u thusa ho fumana moralo o molemo ka ho fetisisa oa phekolo. Haeba u e hloka, u na le tsebo le boiphihlelo baeletsi ho phanele ea Bonobology ke mona bakeng sa hau. Setsebi sa kelello sa bongaka se nang le lengolo la tumello se tla khona ho fana ka kalafo e joalo ka kalafo ea kelello-boitšoaro, kalafo e matla ea batho ba bang, le kalafo ea boitlamo.

4. Theha likamano tse ntle

Nandita o re ho ba le ts'ehetso e matla le khokahano e ntle ea sechaba ke tsa bohlokoa. Empa ntho ea bohlokoa le ho feta ke ho tšepana. Kahoo bolella batho bao u ba tšepang sefuba, ’me u lule u le haufi le metsoalle le litho tsa lelapa. Haeba u ikutloa u sa ratehe kamanong ea hau, e ka 'na ea e-ba nako ea ho hlahloba hore na ho ka ba molemo ho tlohela kamano eo. Mona ke kamoo likamano tse phetseng hantle li thusang kateng:

• Ho aha likamano tse ntle e sebetsa e le pheko e matla maikutlong a ho se ratoe ka ho fana ka matlafatso le tšehetso ea sechaba
• Ho sebelisana le batho ba u utloisisang, ba u amohelang le ba u ananelang ho tlatsetsa boikutlong ba ho ba oa bohlokoa le ba ho tšoaneleha
• Likamano tsena li khothalletsa tikoloho eo ho eona u ka phephetsang maikutlo a fosahetseng, ho fumana lerato la 'nete,' me butle-butle u hahe boikutlo bo nepahetseng ba botho boemong ba lerato le likamano.

Ho bala ho amanang: Kamoo Ho Sebelisa Nako le Metsoalle ho Thusang Kateng ho Ntlafatsa Kamano ea Hao

5. Ipehele litebello tse utloahalang

ho ipehela litebello tsa sebele ke leano la bohlokoa la ho sebetsana le maikutlo a ho se ratoe, kaha le akarelletsa ho lumela hore phetheho e ke ke ea finyelloa. Ka ho hlahloba bocha le ho lokisa litebello, u lumella sebaka sa ho ikamohela le ho amohela 'nete ea ho ba motho, ka matla le ho se phethahale.

Phetoho ena ea maikutlo e etsa hore motho a be le kutloelo-bohloko haholoanyane ka uena, e tlatsetsa boikutlong bo nepahetseng ba ho itšepa le ho eketsa ho itšepa. Nandita o re: "U lokela ho hopola hore lintho tsohle ke tsa kelello, kahoo ho bohlokoa ho koetlisa kelello le mehopolo ea hau hore e be mosa ho uena le ho sheba litšoaneleho tse ntle haholoanyane."

6. Kopanela ho itlhokomela 'me u tsepamise maikutlo khōlong ea botho

Lihela pele ho itlhokomela le boiketlo diketso tse o tlisetsang thabo le phomolo. Ho itlhokomela 'meleng le maikutlong ho ka ama boitlhompho ba hau le pono ea hau ka kakaretso. Hlalosa libaka tseo motho a ka holisang ho tsona 'me u ipehele lipakane tseo u ka li finyellang. Lintho tse finyeletsoeng, ho sa tsotellehe hore na li nyenyane hakae, li ka matlafatsa boitlhompho le ho kenya letsoho tabeng ea ho ba le boikutlo bo botle. Tlohela mekhoa ea hau ea ho intša kotsi.

7. Leka ho tiisa, ho ngola litaba, ho ba le kelello, le ho thuisa

Tsepamisa maikutlo mesebetsing e nepahetseng ea ho itseba betere, lula u elelloa maikutlo a hau, 'me u ithute ho sefa maikutlo a nepahetseng ka pherekano ea menahano e mpe. Se hlokahalang ke sena:

• Theha le ho pheta litiisetso tse khothatsang tse matlafatsang maikutlo a boitlhompho le lerato. Litiisetso e ka ba sesebelisoa se matla sa ho thibela ho ipuisa hampe le ho khothaletsa maikutlo a nepahetseng haholoanyane
• Ho fumana mekhoa ea ho hlalosa maikutlo a hao le menahano ka ho ngola litaba e ka ba mokhoa oa phekolo oa ho fumana ho hlaka le ho utloisisa lisosa tsa ho ikutloa u sa ratehe. E boetse e fana ka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau ha nako e ntse e ea
• Itloaetse ho ba le kelello le ho thuisa ho hlaolela ho itseba le ho fokotsa matšoenyeho. Litloaelo tsena li ka u thusa hore u lule u tiile 'me u be le pono e leka-lekaneng haholoanyane

Ho amohela matla a botho, ho utloisisa lisosa tsa motheo, le ho tsosolosa butle-butle boikutlo bo nepahetseng ba botho ke lintlha tsa bohlokoa tsa mokhoa ona oa phetoho. Ka ho itlhahloba le ho nka mehato e ikemiselitseng, batho ka bomong ba ka hlaolela likamano tsa 'nete le tse lerato le bona, qetellong ba itokolla litlamong tsa ho se ratoe le ho holisa maikutlo a ho ba ba bohlokoa leratong le kamanong. Kahoo tlosa lipotso tse kang 'Na hoa khoneha ho se ratehe?' le hore 'Ke hobane'ng ha ke ikutloa ke sa tšoanelehe ho ratoa?' kelellong ea hao 'me u leke lintho tse seng kae tse boletsoeng ka holimo ho u thusa ho sebetsana ka katleho le ho ikutloa u sa ratehe.

Phuputsong e rarahaneng ea lipotso tse nyarosang "Na ha ke ratehe?" le "Ke hobane'ng ha ke sa ratehe?," hoa hlaka hore leeto la ho iphumana le mokhoa oa ho folisa ke oa botho ebile oa fetoha. Ho amohela le ho phephetsa menahano e mebe, ho hōlisa kutloelo-bohloko, le ho batla tšehetso ke mehato ea motheo ea ho felisa metso ea ho se ratehe.

Ke ka har'a mehato ea ka boomo ea ho itlhahloba, ho hola ka boomo, le ho hlaolela likhokahano tse nang le moelelo moo batho ka bomong ba ka fetisang meriti ea ho se ratoe, qetellong ba fumana lerato le tebileng le le tšoarellang le kamohelo ka hare ho bona. Leeto la ho ithata ha le na moeli, empa ka mamello, kutloelo-bohloko, le boitlamo, motho a ka tsoa botebong ba lipelaelo ho ea kutloisisong e khanyang le e tiisang lerato la tlhaho la motho.

Banna ba nang le Mathata a 'M'e: Matšoao a 15 le Mokhoa oa ho Loana

Litsela tse 10 tsa ho thaba u le mong & ho hanela maikutlo a ho jeoa ke bolutu

11 Matšoao a Temoso ea Kamano e Chefo

Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa