Haeba kopo ea molekane oa hau ea ho qeta Moqebelo bosiu ntle le uena e entse hore u tšoenyehe ka ho feteletseng ka seo ba ka se etsang, u ka ba le mathata a amanang le kamano. Ha ho feteletsa litaba ho u ama, u ka qetella u ipotsa khafetsa, "Nka khaotsa ho tšoenyeha ka kamano ea ka joang?"
Mecheng ea litaba tsa sechaba, kamano ea hau e ka bonahala e phethahetse lefatšeng. E kanna ea ba e haufi le ho phethahala ha 'nete, empa kelellong ea hau, u kholisehile hore ho na le ho hong ho phoso. Ho hlōla matšoenyeho a kamano ho ke ke ha u thusa feela, empa ho tla lebisa ho tlamahano e khotsofatsang haholoanyane, mofuta oo u ka o buang ka kholiseho ke hore na o shebahala joang mecheng ea litaba tsa sechaba.
Kamano e 'ngoe le e 'ngoe e tšoaneloa ke ho ba e ntle ka ho fetisisa kamoo e ka bang kateng. Re mona ho thusa ea hau hore e be mofuta o motle ka ho fetisisa oa eona ka thuso ea setsebi sa kelello Sampreeti Das (MA Clinical Psychology), ea ikhethang ka REBT. A re rarolleng sohle seo u hlokang ho se tseba ho thusa ho tlosa matšoenyeho a kamano.
Matšoao a 5 a U Tšoenyehileng Haholo ka Kamano ea Hao
Tafole ea likateng
Pele re araba potso ea hao, “U ka khaotsa ho tšoenyeha joang ka kamano ea ka?”, ha re shebeng matšoao ’me re bone hore na ehlile ke bothata boo u tobaneng le bona. Haeba nako feela eo u ileng ua nahana ka eona, “Kamano ea ka e ntšoenya maikutlong”, e ne e le ha molekane oa hao a ne a bapala le molekane oa hae oa mehleng , u lokela ho tseba hore ha se hakaalo hore ke pontšo ea matšoenyeho kamanong 'me ke taba e utloahalang.
Nako feela eo molekane oa hau a lokelang ho ba leqepheng la mecha ea litaba ea sechaba ke ho u bontša hore na u betere hakae ho mo feta, eseng ho leka ho bonya le bona hape. Leha ho le joalo, haeba u lula u nahana ka mokhoa oa ho khaotsa ho tšoenyeha ka mohlankana oa hao ho qhekella hobane mosebetsi-'moho le eena mosebetsing o khahleha, u ka 'na ua tšoaneleha ho ba motho ea nang le matšoenyeho a kamano.
Nako le nako ha kharebe ea ka e qeta halofo ea letsatsi e sa arabe, hang-hang kelello ea ka e nka hore e leka ho suthela hōle le 'na.
Joalo ka Jamal, u ka sebelisa malebela a 'maloa mabapi le ho khaotsa ho tšoenyeha ka mohlankana oa hau / kharebe e u qhekellang. Mohato oa pele, leha ho le joalo, ke ho fumana hore na u hlile u na le bothata ba kamano kapa u ferekanya ho tšoenyeha ho nepahetseng ka matšoenyeho a fosahetseng. Matshwao a latelang a lokela ho o thusa ho bona hore na ehlile o etsa dithaba ho tswa ho molehill:
1. Ho ipotsa hore na molekane oa hau o u rata hakae
Ho sa tsotellehe boiteko bo bongata boo molekane oa hau a bo entseng ho u tiisetsa lerato la hae ho uena, ka tsela e itseng u ntse u sa kholiseha. "Ha u kholisehe" e ka ba polelo e fokolang kaha kamehla u leka ho fumana mokhoa oa ho khaotsa ho ba le lehloeo kamanong.
Sampreeti o re, “Le hoja motho a na le menahano e mebe ka bokamoso ba kamano ea hae, monahano o ka ’na oa mo sitisa.” Ho botsa hore “Na ua nthata?” ha ea lokela ho ba ntho ea letsatsi le letsatsi kamanong ea hao. Haeba molekane oa hao a ka araba ka ho soasoa, “Che, kea u hloea”, ua tseba hore u tla qetella u imetsoe ke seo matsatsing a mabeli a latelang.
2. Litaba tsa tšepo
Bosiu ba banana / bashanyana ha boa lokela ho ba le uena moeling oa setulo sa hau, u lula u tšoenyehile ka molekane oa hau ea u qhekellang. Haufinyane khatello ea maikutlo e ka ama letlalo la hau, e leng se tla etsa hore u ipotse hore na u khahleha ho lekana molekane oa hau kapa che.
Mathata a ho tšepana kamanong a tla e tšoenya ho isa botebong ba pelo. Hang ha u e-na le mathata a mangata a ho tšepana, ha ho na taba hore na le ratana hakae, kamano e reretsoe ho hlōleha. Mokhoa oa ho khaotsa ho tšoenyeha ka mohlankana oa hau / kharebe ea qhekellang e tla lula e le kelellong ea hau, e hlakisa e le letsatsi hore u tšoenyehile haholo ka kamano ea hau.
'Malo o Amanang: Matšoenyeho a Kamano e Ncha ke Eng? Matšoao a 8 le Litsela tse 5 tsa ho Sebetsana le Eona
3. Ho se sireletsehe
"Na ke hantle ho lekana?" "Na ke khahleha ho lekana molekane oa ka?" "Na molekane oa ka o nahana hore kea bora?" Tsena ke lipotso tse lulang li tšoenya kelello e sa sireletsehang. Kaha litaba tsa ho tšepana li bakoa ke ho se sireletsehe, mohlomong u na le tsona ka bobeli. Ho ikutloa eka ha u tšoanelehe ho tla qetella ho etsa hore u e lumele
. Ha u qala ho lumela menahano e joalo ea ho inyatsa, ha se kamano ea hau feela e kotsing, ke bophelo ba kelello ba hau hape. Kahoo, haeba u lula u nahana ka lintho tse kang, "Ke tšaba hore mohlankana oa ka o tla ntlohela bakeng sa motho e mong ea molemo", mohlomong u lokela ho sebetsana le mathata a hau a ho se sireletsehe ho lokisa kamano.
4. Ho hlahlobisisa lintho tseo e seng tsa bohlokoa
Mongolo o le mong o tsoang ho molekane oa hau o kanna oa etsa hore u fihlele lipuisano tsohle tsa sehlopha sa hau, u botse batho hore na ba nahana hore molekane oa hau oa u tenehela. "Ho pholile" ho se nang kotsi. molekane oa hao o ile a romela u ka 'na ba u tšoenyehile ka ho sa feleng. "Empa ke hobane'ng ha a sebelisitse nako eo? Na o ntlhoile?", Kelello ea hau e feteletseng e ka 'na ea re.
“Molekane oa ka o sa tsoa nka leeto le metsoalle ea hae ’me ha aa ka a khona ho ikopanya le ’na ka nako ea letsatsi le halofo.” Ka nako eo, ke ile ka nahana hore o ne a se a ntse a nqhekeletse ’me o siile mehala le melaetsa e milione seleng ea hae. Janet o ile a re bolella, ha a bua ka kamoo tšekamelo ea hae ea ho nahana ho feta tekano hangata e lebisang matšoenyehong.
5. Ho senya kamano
Ha o se o ikgodisitse hore ha o motle ka ho lekaneng le hore kamano e ke ke ya tshwarella, o kanna wa qetella o sa e hlomphe hakaalo. Ka kelellong ya hao, e tla hloleha. Ha o dula o nahana, "Kamano ya ka e a nkgathatsa", o kanna wa ya feela mme wa inehela boitshwarong bo senyang , na ha ho jwalo? Ho fosahetse! Ho senya kamano ka diketso tse se nang kelello ke ntho e tlwaelehileng hara ba nang le matshwenyeho a kamano.
Sampreeti o re: “Ho sebetsana le ho tšoenyeha ka kamano ho tla hloka hore motho a itlhahlobe, a be le temohisiso le ho amohela lintho tseo e ka ’nang eaba ha li e-s’o ka li hlahella pele,” ho bolela Sampreeti, ha a bua ka seo u tla se etsa ho tlosa lipelaelo tse mabapi le kamano ea hao tse lulang li kena kelellong ea hao.
Haeba esale u ntse u loantšana le menahano e kang “Ha ke khone ho khaotsa ho lula ke tšoenyehile ka kamano ea ka”, ha ua lokela ho lumella ho se sireletsehe ha hao le maikutlo a hao a ho ferekana maikutlong ho fokotsa kamano e ’ngoe e babatsehang. Ha re shebeng mehato e meng e sebetsang eo qetellong e ka o thusang hore o khaotse ho re “kamano ea ka e a nkhatella”.
Malebela a Setsebi a ho Khaotsa ho Tšoenyeha ka Kamano ea Hao
'Nete ke hore, ho tšoenyeha ka kamano e kanna ea se be phoso ea hau ka botlalo. Haeba u tšoenyehile, hoa utloahala hore na e ka fumana tsela ea eona joang karolong ena ea bophelo ba hau. Kaha ua tseba hore na e ka ba mpe hakae likarolong tse ling, u tšaba ho e lumella ho nka kamano e phetseng hantle.
Ke ha u ka qala ho nahana lintho tse kang "Ke lula ke tšoenyehile hore mohlankana oa ka o tla ntlohela" ho itšetlehile ka maemo a entsoeng ka hlooho ea hau. Ha ho motho ea lokelang ho phela ka matšoenyeho a mofuta ofe kapa ofe. E ja letsatsi la hao, e etsa hore o se kgone ho phetha dintho tseo o ikemiseditseng ho di etsa. Ho u thusa ho hlola matšoenyeho a kamano, lintlha tse 8 tse latelang, tse lumelletsoeng ke litsebi, li lokela ho u thusa hore u tsamaee. Ha nako e ntse e ea, u tla be u araba ka ho soasoa u re, “Khaotsa ho ntsotella!”, ho e-na le ho re ka tšabo, “Na ua nthata?” matsatsi a mang le a mang a mabeli.
1. Ntlafatsa puisano kamanong ea hau
Ho ntlafatsa puisano kamanong ke ntho eo motho e mong le e mong a ka ruang molemo ho yona. Ho ba le dipuisano tse se nang kahlolo moo o ka bolellang molekane wa hao hantle seo o se nahanang ke ntho ya bohlokwa haeba o batla hore a utlwisise se etsahalang ka wena.
Sampreeti o arolelana leseli la hae mabapi le hore na puisano e ka thusa kamano ea hau joang. “Ho nka molekane e le ea lekanang ’me ho qale ka ho buisana kamoo re ikutloang kateng le hore na ke hobane’ng ha re ikutloa ka tsela eo e ka ba qalo e ntle.” Sena se tla thusa molekane ho utloisisa boemo hamolemonyana ’me se latelang e ka ’na ea e-ba pholiso ka boeona.”
Puisano ha se kamehla e lokelang ho ba ea batho ba bang, ho itlhahloba ho ka u tsoela molemo le uena. Ka ho ipotsa feela ntho e kang, "Ke hobane'ng ha ke tšoenyehile ka kamano ea ka?", U ka khona ho fihla botebong ba maikutlo ana, le hore na ke hobane'ng ha a hlaha sebakeng sa pele.
2. Sebetsa ho lokisa matšoenyeho a hao
Bohle ba na le matšoenyeho a itseng. Ba bang ba na le tekanyo e sa tloaelehang e ba lebisang ho botsa, "Ke hobane'ng ha u nkhalefela?", ha balekane ba bona ba re "hey." Mekhoa e tloaelehileng ea ho sebetsana le matšoenyeho a hau e kenyelletsa mekhoa ea ho ela hloko le ho ela hloko mehopolo ea hau haholoanyane. Tšoara mekhoa efe kapa efe e ka bakang matšoenyeho a hau, e le hore u ka sebetsa sesosa sa mantlha ho e-na le ho folisa matšoao ka bongata ba Nutella. Mohato oa pele oa ho ba le kamano e ntle ke ka ho sebetsa ho matšoenyeho a hau.
Sampreeti o lumela hore ho fumana sesosa sa maikutlo a hau a sithabetsang ho tla u thusa ka ho sa feleng. “Ho sebetsa ka bouena e ka ba qalo e ntle.” Ka morao ho pherekano e ’ngoe le e ’ngoe ea maikutlo le karabelo ea boitšoaro ke monahano.
Ka linako tse ling, e ka 'na eaba e bakoa ke liphihlelo tse sithabetsang tseo re bileng le tsona le batho, kapa likamanong tsa batho.
Ho e-na le ho inehela mehopolong e kang, “Nke ke ka khaotsa ho tšoenyeha ka bokamoso ba kamano ea ka”, leka ho nahana ka se bakileng matšoenyeho ana.
3. U se ke ua khomarela lintho tse fetileng
Ke phihlelo e bohloko haeba u kile ua ba mohlaseluoa oa ho se tšepahale kamanong nakong e fetileng empa u ke ke ua e lumella hore e hlalose kamano ea hau ea hona joale. Ha u ntse u nahana haholo ka nako e fetileng le kamoo tšepo ea hau e ileng ea ekoa kateng, u tla lula u nahana lintho tse kang "Mohlankana/Kharebe ea ka e mpha litlhaselo tsa matšoenyeho", nako le nako ha ba le kantle le metsoalle.
Sampreeti o re: "Ho boloka seo, seo motho a ka se lekang ke ho theha monahano o mong le o mong bopaking bo tiileng bo tsoang kamanong ea hae." Ho etsa maikutlo a mabapi le kamano ea motho ho itšetlehile ka mehlala ea se etsahetseng ho ba bang ho ka 'na ha e-ba kotsi haholo, "ho bolela Sampreeti, ho seo u ka se etsang haeba u bapisa kamano ea hau le ea nakong e fetileng / ba bang ba u potolohileng.
Kate o ile a re ho rōna: “Ke tšaba hore mohlankana oa ka o tla ntlohela bakeng sa motho e mong ea betere, feela joalokaha monna oa ka oa pele a ile a etsa, ha ke tsebe hore na ke bolelle molekane oa ka oa hona joale hore na ke tšohile hakae.
Maemong a joalo, leka ho ipolella hore nakong e fetileng ha e hlalose bokamoso ba hao, ’me ho e lumella ho hlalosa boemo ba hao ba hona joale ba thabo ke tlōlo ea molao.
4. Utloisisa hore liketso tsa molekane oa hau ha se tsa hau ho fetoha
Ha mathata a ho tshepana a sa feleng a sitisa lerato, a ka lebisa kamanong e kotsi moo molekane e mong a qalang ho laola. Pele o hlokomela, kamano e fella ka karohano e bohloko. Ho qoba sena, o hloka ho utloisisa hore ha oa lokela ho ba le kamano le qeto ea molekane oa hau.
Har'a litšoaneleho tse ngata tsa kamano e phetseng hantle, ho tšepa molekane oa hau ntle le letheba la lipelaelo ho nepahetse. Haeba u lula u tšoenyehile ka "Ke lula ke tšoenyehile hore mohlankana oa ka o tla ntlohela", u ke ke ua fumana nako ea ho ananela lintho tse ntle ka kamano ea hau.
5. U phutholohe ka pel'a molekane oa hau
U se ke ua lumella matšoenyeho a hao ho u kholisa hore u lokela ho lula u phethahetse ka pel'a molekane oa hao, esere ba u siea bakeng sa motho ea "molemo". Theola moriri oa hao fatše, apara liaparo tsa hao tsa ho robala 'me u siee deodorant ka kamoreng ea ho hlapela. Ha u le motho oa sebele ka pel'a molekane oa hao, u tla qala ho ikutloa u phutholohile haholoanyane ka kamano ea lōna kaha kamano ea maikutlo e tla eketseha.
Ka mor'a nako e itseng, o ile a mpotsa hore na ke hobane'ng ha ke ikutloa ke hloka ho etsa lintho tse ngata hakaale, 'me a etsa tlhahiso ea hore ke leke ho etsa hore ke lumele hore o tla nthata ho sa tsotellehe limpho tse monate kapa boitšisinyo bo neng bo ntse bo ntša lesoba ka pokothong ea ka. Ke ne ke nahana hore na ke hobane'ng ha ke tšoenyehile ka kamano ea ka," Jason o re bolella.
' Malo o Amanang: Mathata a 25 a Tloaelehileng ka ho Fetisisa a Likamano
6. Khaotsa ho hlahlobisisa
Ke nako ea ho fumana tlhahlobo ea 'nete: ha se kamehla ho nang le moelelo o tebileng oa seo molekane oa hau a se buang. Ka nako e 'ngoe, "k" e nepahetse, "hmm" e mpa e le ho ōma ka hlooho, 'me emoji ea menoana ha se tšokelo e mabifi, ke tumellano ea botsoalle. Leka ho sebetsana le sesosa sa menahano ea hau e sithabetsang.
Ka tsela eo, u tla khona ho sebetsana le hore na ke hobane'ng ha u tloaetse ho nahana ho feta tekano. Ho leka ho ikhelosa kelellong ea hau ho tla sebetsa nako e telele feela pele menahano ea hau e lebisa lerata le thibang litsebe, e u siea u sa khone ho nahana ka eng kapa eng. Ho tsepamisa maikutlo setšoantšong se seholoanyane, ho itloaetsa ho ikoetlisa ka kelello, le ho khutlela morao ho ka u thusa haeba u na le ketsahalo e feteletseng.
7. Kena leqepheng le le leng ka li-label, litebello le meeli
Ho buisana ka meeli kamanong , ho laola litebello, le ho hlakisa mabitso kaofela ho tla thusa ho theha khotso ea kelello. Ha ho se na ho se tsitse ho hoholo, u ke ke ua tšoenyeha ka hore na ho ka tsamaea hampe eng. U ke ke ua re “Ke tšoenyehile ka bokamoso ba kamano ea ka” moqoqong oa hau oa sehlopha le metsoalle ea hau kaha u tla be u e-na le litebello tsohle tse laoloang.
Sampreeti o arolelana temohisiso ea hae mabapi le bohlokoa ba ho ba leqepheng le le leng le molekane oa hau. "Ka linako tse ling, mala e ka 'na ea e-ba' nete. Molekane a ka ba sefofaneng se fapaneng ho feta kamoo a leng kateng. Ha litebello tse ngata li nkoa li sa phethahala, li otla ka matla ho motho ea teng.
Haeba u iphumana u lula u ipotsa, "Ke hobane'ng ha ke sa khaotse ho tšoenyeha ka kamano ea ka?", E ka 'na ea e-ba hobane u lebeletse ho hongata haholo ho eona.
8. Ikopanye le setsebi bakeng sa ho tšoenyeha ha hao
Kalafo ea ho bua le/kapa meriana ea matšoenyeho e thusitse batho ba limilione lefatšeng ka bophara. Mehleng ena eo ho eona ho buisanoang haholo ka litaba tsa kelello, ha ho sa na sekhobo se amanang le ho ea ngakeng. Haeba u e-na le ts'ebetso e matla ea ho buuoa, ho sebetsa ka bouena ho ka 'na ha se ke ha u thusa ka hohle kamoo u hlokang kateng.
“Ha o etela setsebi sa kelello sa bongaka, setsebi sa kelello sa 'nete se ka ba le mabaka a mangata. Ho tloha ho batla kutloisiso ea boemo ho ea ho ho fumana thuso bakeng sa mathata a tebileng a bophelo bo botle ba kelello. Ka bokhutšoanyane, haeba re ikutloa eka re hloka setsebi, re hloka setsebi,” ho bolela Sampreeti, mabapi le bohlokoa ba ho itumella ho ea batla phekolo. Haeba ke thuso ea litsebi eo u e batlang, sehlopha sa litsebi tsa kelello sa Bonobology se na le monyetla o monyane feela oa ho tobetsa.
Re tšepa hore u ke ke ua imeloa kelellong 'me ua ipotsa, "Ke khaotsa ho tšoenyeha joang ka kamano ea ka?", Hang ha u latela malebela ana. Ho loantša matšoenyeho ha ho mohla ho leng bonolo. Empa ha e qala ho ama likarolo tsa sebele tsa bophelo joaloka kamano ea hau, u ke ke ua hlola u e iphapanyetsa. Ho hlōla matšoenyeho a kamano ho tla u lebisa kamanong e lerato haholoanyane. U ka ba ua fumana hore e ne e lula e le teng le hore u ne u phathahane haholo ka ho nahana "kamano ea ka e nkhatella" ho ananela e le kannete tlamahano eo u nang le eona le botle ba hau!
Matšoenyeho a ho Romela Melaetsa ke Eng Le Hore na U ka a Buella Joang?
Lipontšo tse 12 tsa Basali ba sa sireletsehang le Mokhoa oa ho li Qoba
Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
