Eftersom dejtingscenen blir knepigare för varje dag är det inte konstigt att ångesten kan slå in som ett ovälkommet tredje hjul. Fjärilar i magen, svettiga handflator och ett rinnande hjärta – allt för att du ska gå på en dejt. Låter bekant? Om ja, gör dig redo att sparka dejtingångest till trottoarkanten och omfamna en spännande resa för att hitta din perfekta match!
Undrar hur? Tja, vi har den ultimata guiden som hjälper dig att navigera i dejtingens vändningar och samtidigt behålla ditt mentala välbefinnande intakt. Med hjälp av Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), som är specialiserad på ångest, balans mellan arbete och privatliv, depression, sorg och livsövergångsfrågor, låt oss ge ditt kärleksliv en ny början!
Vad är dejtingångest egentligen?
Innehållsförteckning
Enligt en studera, app-baserad onlinedejtingkultur är direkt kopplad till försämrade psykiska hälsoresultat. Mer än 28 % av användarna på dessa appar rapporterade en nedgång i sin självkänsla och extrem rädsla för att dejta på grund av sina dåliga erfarenheter av onlinedejting. Men vad händer egentligen när du upplever den här typen av ångest? Låt oss ta reda på.
Nerverna, fjärilarna, övertänkandet – det räcker för att du ska vilja gömma dig under en filtfort och aldrig lämna. Men här är grejen: extrem ångest för dejting är som ett monster under din säng som bara inte kommer att sluta. Det smyger sig på dig och lämnar dig ett knippe nerver innan en dejt. Det kan till och med få dig att lösa dejter!
Du har till exempel en första dagen kommer upp, och plötsligt blir ditt sinne en filmregissör som spelar ut tusen olika scenarier om hur det skulle kunna gå till. Förväntan, osäkerheten – det gör dig till ett nervvrak. Från att övertänka varje steg till att ständigt ifrågasätta hur den andra personen känner för oss, det är ett recept på stress. Och låt oss inte glömma de dåliga första dejten-upplevelserna som kan göra oss till skeptiker, vilket får oss att ifrågasätta om det är värt det. Men frukta inte, min vän, för vi har din rygg. Gör dig redo att lära dig 12 otroliga sätt att övervinna dejtingångest och ta tillbaka kontrollen över ditt kärleksliv!
Relaterad läsning: Hur hittar man den ena? 13 beprövade tips
Är första dejten ångest normalt?
Första dejten ångest? Helt normalt! Vi har alla varit där och känt oss som ett knippe nerver som är redo att explodera. Lite övertänkande inför en dejt är varken ovanligt eller onormalt. Vi har alla sådana flyktiga tankar som:
- "Tänk om de tar en titt på mig och springer mot kullarna?"
- "Tänk om jag säger något så dumt att de spurtar?"
- "Jag vet inte hur jag inte ska vara nervös på en första dejt"
- "Tänk om jag spiller något och gör mig narr vid den allra första daten? "
Känner mig orolig över nya relationer är väldigt normalt när man börjar dejta. Så länge dessa tankar inte tar över eller får dig att ställa in en dejt på grund av ångest, är allt bra. Men för vissa människor som är rädda för att dejta är det som en full kamp. De kan till och med svära på att dejta helt och hållet, även om de innerst inne längtar efter en kärleksfull långvarig relation. Här är vad en person med första dejtångest går igenom innan han träffar en potentiell partner:
- Blir extremt nervös och rastlös
- Svettas rikligt
- Att vara nervös och rädd för att dejta
- Att inte kunna göra ögonkontakt
- Det tycks inte vara möjligt att prata med romantiska partners
- Snabb andning med ett bultande hjärta
- Analyserar vad som kan gå fel på dejten
"Så länge dessa tankar inte övermannar dig i den utsträckning att du inte kan gå igenom dina planer eller behålla kontroll över hur du beter dig, är det okej. Om det kommer till en punkt där dessa oroliga känslor förstör ditt romantiska liv och du upplever ångest över att bli kär, kanske det är dags att du börjar uppmärksamma din mentala hälsa, säger Shambhavi.
Relaterad läsning: Transparens i relationer: mening, hur man visar och några hemliga tips
Hur lugnar man nerverna för första dejten?
På tal om vad som kan göras för att hantera kampen för första dejten nerver, en Reddit användare säger, "Tänk på det så här, du ska inte på en dejt. Du kommer till vilken plats som helst med den här nya personen som du delar liknande intressen med. Du vill se vad mer du har gemensamt för att börja bygga en vänskap. Så du har ingen press att agera på något speciellt sätt; bara var som du är runt dina vänner." För att hjälpa dig vidare, här är några snabbfix-tekniker för att slå den envisa ångesten för dejting:
- Lyssna på lite livlig musik eller skäm bort dig själv med en spabehandling innan dejten
- Kanske shoppa lite eller plocka ett gäng blommor till din dejt
- Låt inte rösterna i ditt huvud ta kontroll och övertyga dig om att detta datum är ditt livs värsta beslut
- Lägg inte för mycket press på dig själv för att imponera på den här personen
- Gå med ett öppet sinne i hopp om att ha kul
- Förbered din cheatsheet av första dejten frågor att fråga så att du inte får slut på ämnen att prata om
- Andas in, andas ut – försök fokusera på nuet. Du har detta!
5 tecken på dejtingångest
Har du någonsin tänkt att "dejting ger mig ångest" före eller efter att ha träffat någon? För du är inte ensam. Dejtingens natur nuförtiden, särskilt med dejtingappar, har gjort det till en skakande upplevelse för vissa. Så vad skiljer ångesten över dejting från en normal känsla av nervositet? Om det är normalt att vara nervös för att dejta, hur vet man när dessa känslor gränsar till ohälsosamma? Dessa 5 tydliga tecken på dejtingångest ger svaret:
1. Du förväntar dig att din dejt kommer att bli en katastrof
"Ett av de omisskännliga tecknen på dejtingångest är att du förväntar dig det värsta. Det är som att du har fastnat i en oändlig cykel av negativa känslor, där du förutser att saker går fel och konstigt nog känner dig validerad när de gör det”, förklarar Shambhavi. Om du är säker på att bli avvisad före varje första dejt, var uppmärksam på dina beteendemönster. Detta tänkesätt kan lätt leda till självsabotage och hämma varje chans till en riktig långvarigt förhållande. I en sådan situation, här är några tankar du kan ha:
- Jag är rädd för att komma nära men jag hatar att vara ensam
- Jag är rädd för att gå på dejt för första gången
- Jag är rädd för att komma in i ett förhållande igen
- Jag vet inte hur jag ska övervinna rädslan för avslag i dejting och känner mig därför orolig för att gå ut
2. Du hoppar av dina dejter ofta
Om blotta tanken på att gå på en dejt eller träffa någon ny får dig att hamna i panik, och du har kommit på fler ursäkter än du kan räkna för att avbryta planer, är det dags att ta ett steg tillbaka. Försök att komma ihåg om du någonsin har löst en dejt med de mest slumpmässiga ursäkterna. Eller kanske du till och med har ställt upp någon för att du inte kunde förmå dig att gå igenom det? Det här är tecken på att ångest för dejting har fått ett grepp om dig.
3. Du kan inte vara dig själv
Nu vill vi alla göra ett gott intryck på en första dejt men när ångesten är i kontroll, kämpar du för att vara ditt autentiska jag. Negativa tankar och dejtingupplevelser med låg självkänsla hindrar dig från att visa det verkliga du för din potentiella partner. Här är några symtom på ångest för onlinedejting i ett sådant scenario:
- Din profil har några tvivelaktiga saker på sig (för de flesta är det de 6 fot höga de sätter upp på sina dejtingappar)
- Du försöker för mycket att komma på bästa upphämtningslinjerna att imponera på någon på en dejtingapp
- Du laddar upp hårt redigerade bilder på dig själv
4. Du överanalyserar allt
När man dejtar med ångest blir även de minsta detaljerna föremål för intensiv granskning. Det är som att din hjärna är på en överdrift av att analysera varje enskild interaktion. Här är några saker att lägga märke till:
- Sättet du sitter på, dina händers rörelser, responsen och kroppsspråket på din dejt – varje liten sak blir dissekerad och övertänkt
- Du börjar dra slutsatser från de mest obetydliga händelserna
- Om din dejt ber dig att upprepa något du sa, kan din ångest övertyga dig om att de inte är intresserade
Relaterad läsning: De 13 typerna av krossningar du har haft (eller kommer att få) åtminstone en gång!
5. Du kämpar med post-date ångest
"Kommer det att bli en andra dejt?" "Kommer de att följa sina löften?" "Dejting ger mig ångest! Gillade de mig överhuvudtaget?" Detta är post-date ångest, där du ständigt besväras av vad som kan gå fel. Till och med den minsta förseningen eller upplevd ointresse från din dejt kan få dig att gå i spiral. Ibland, för att skydda dig mot potentiellt avslag, kan du till och med ta ett steg tillbaka och spöka dem, vilket får dem att undra över effekterna av dejta någon med ångest.
12 sätt att hantera dejtingångest
"Dejtingångest kan visa sig vara ett verkligt hinder i din strävan efter att hitta en partner. När hela upplevelsen av att träffa någon ny är befläckad av rädsla och oro, är utsikterna att njuta av sådana möten små. Om det lämnas obevakat, ångesten om du är blir kär för snabbt, att starta ett nytt förhållande eller till och med dejta slentrianmässigt kan börja störa din vision för framtiden”, säger Shambhavi.
Dessutom kan det avsevärt skada din personlighet, ditt mentala välbefinnande och ditt sociala liv. Detta kan få dig att undra om det är möjligt att komma över ångest när du dejtar någon ny. Tja, även om du inte kan befria dig från det helt, är det möjligt att hantera det effektivt så att det inte stör din förmåga att leva det liv du önskar. Dessa 12 sätt att hantera dejting när du har ångest hjälper dig att ge dig in på en förvandlingsväg:
1. Slå dejtingångest med optimism
"Relationsångest, i allmänhet, bygger på mycket orimliga föreställningar. Övertygelser som har borrats in i våra sinnen men som inte backas upp av några fakta. När du försöker ifrågasätta din rädsla och omformulera dessa rädslor i mer bekräftande meningar, kan du börja se till att du aldrig dejtar med ångest igen, säger Shambhavi. Du kan säga till dig själv saker som:
- "Det här datumet kommer att gå bra"
- "Även om dejten inte går så bra kommer jag att klara mig"
- "Jag ska ge mitt bästa och det är allt jag kan göra"
- "Jag kommer att ha det trevligt med min dejt och njuta av det ordentligt"
2. Flytta ditt fokus på dem (med ett uppskattande tänkesätt)
"I slutet av dagen, när du har en mer accepterande och uppskattande attityd till de människor du möter, är det mer sannolikt att du tror att de känner likadant för dig. Försök att minska din attityd som tilltalar människor och fokusera på din dejt istället”, berättar Shambhavi. När du gör det, fokusera inte på deras brister eller saker de kanske ogillar med dig, utan var uppmärksam på de saker du gillar med dem.
3. Kanalisera din nyfikenhet
Undrar hur man kommer över dejtingångest och hur man sluta vara nervös på dejter? Kanalisera din nyfikenhet för att lära dig om din dejts liv, erfarenheter, övertygelser och värderingar. Ta upp några trevliga första-dejten-ämnen för att få konversationen att flyta. När du väl ser dem som de är kanske de inte verkar så skrämmande trots allt.
4. Prata med en nära vän eller någon du litar på
Om du inte har träffat din dejt ännu och har problem med att hantera känslor av ångest, kan det hjälpa att prata med en vän eller någon du litar på. Shambhavi säger, "Att vara högljudd om din ångest är till stor hjälp. Prata med människor du redan känner och litar på. Att hälla ut ditt hjärta till någon som kommer att motivera dig och hålla dig på ditt bästa kan avsevärt hjälpa till att minska dina symtom på dejtingångest."
Relaterad läsning: 8 regler för sms när du dejtar
5. Planera i förväg för att dämpa din rädsla för att dejta
När dessa känslor av ångest börjar byggas upp kan små små osäkerheter som dessa störa dig:
- Hur kommer stämningen att vara?
- Vilken är rätt outfit för den plats din dejt har valt?
- Vad är parkeringssituationen?
- Hur dyrt blir det be?
Men när du är med och planerar dejten vet du redan svaren på dessa frågor och du kan välja ut en plats som är precis i din komfortzon. Så, nästa gång, istället för att lösa, försök komma på några söta datum idéer. Om du känner dig nervös för att dejta och gå till ett obekant område, föreslå att du träffas någonstans i närheten. Om formella miljöer gör dig orolig, välj ett kafé med en avslappnad, avslappnad atmosfär.
Snabbtips: När du träffar nya människor för första gången eller vill börja dejta igen, se till att hålla en hälsosam livsstil och få tillräckligt med sömn. Detta kan verkligen hjälpa oroliga människor att planera i förväg och bli av med negativa tankar.
6. Håll saker lätta och optimistiska
Vill du veta hur du kan lugna dig innan en dejt, hur du inte ska vara nervös på en första dejt eller komma över dejt osäkerhet? Traumatiserad av dejtingappar eller kämpar med låg självkänsla dejting? Här är en lösning: håll konversationen lätt och livlig. Undvik att ta upp knepiga ämnen som kan ge dramatiska svar, trigga traumatiska minnen och göra hela stämningen tung av en känsla av negativitet. Den lätta och luftiga atmosfären kan hjälpa dig att lugna dina nerver och göra dig lugn om du är för orolig för att dejta eller om du har att göra med social ångest vid dejting.
7. Tala om dig själv
Låg självkänsla, som är en främsta orsak till dejtingångest, kan leda till att människor ser sig själva i dåligt ljus. Du kan känna dig orolig över att gå på dejter eftersom du inte kan komma på något som gör dig önskvärd eller attraktiv för den andra personen. Men alla har sin del av goda egenskaper, tillgångar och starka drag. Så utforska vad som gör dig unik. Projicera denna positiva sida till dig själv på dejter.
Och när du är i ett säkert utrymme, ställ dig själv följande frågor:
- Varför undviker jag relationer?
- Varför gör dejting mig orolig?
- Varför har jag mötesångest och känner en intensiv rädsla för avslag som gör att jag vill sluta dejta?
8. Upprätta en rapport innan du går på dejter
Oavsett om du har anslutit via en dejting app eller ställs in av gemensamma vänner, börja med att sms:a och sedan uppgradera till att prata i telefon. Ta steget att gå på en riktig dejt först när du känner att du känner och förstår varandra något. Åtminstone, då kommer det inte att finnas många överraskningsmoment som kommer din väg för att trigga din ångest.
9. Öva avslappningstekniker
Om du upplever ångest över dejting, är chansen stor att oroliga känslor också påverkar andra aspekter av ditt liv. Som sådan kan att öva dessa avslappningstekniker hjälpa dig att hantera överväldigande känslor:
- Djupa andetag och meditation för helande
- Progressiv muskelavslappning
- Journalföring
- Guidade bilder
Helst bör du göra dessa till en del av din livsstil för att hantera ångest mer effektivt. Dessa tekniker kan också vara särskilt användbara för att lugna dig själv när du känner dig överväldigad till en punkt att du vill avbryta en dejt på grund av ångest.
10. Kom ren med din ångest
"Jag är så nervös innan jag träffar någon ny, hur kan jag övervinna ångest?" Att vara högljudd om denna inre strid kan hjälpa dig att navigera bättre i social ångest och relationer. När du har etablerat en viss komfortnivå med din dejt eller en potentiell partner, anförtro dig till dem och låt dem veta att du kämpar med ångest över att bli kär eller dejtingscenen. Detta kommer att hjälpa dem att förstå dina reaktioner och beteende bättre. Prova det här om du är för orolig för att dejta eller om du har att göra med social ångest för dejting.
Relaterad läsning: 18 tidiga dejtingtecken att han gillar dig
11. Släpp dig själv lite
Om trots att du gör ditt bästa, a första dejten efter möte online går inte som planerat, slå inte dig själv för det. Klappa dig själv på axeln för att du är modig nog att gå ut för att träffa någon ny. Se vad du kan ta med dig från denna mindre önskvärda upplevelse och använd den för att arbeta med dig själv.
12. Sök professionell hjälp
Undrar du hur man kommer över dejtingångest och hur man kan sluta vara nervös på dejter? ”Att förstå varför du tänker som du är och att ta reda på hur du ska tackla det är nästan viktigt. Det bästa sättet att göra det är genom rådgivning. En professionell rådgivare kan hjälpa dig att förstå dina mönster och triggers och berätta hur du ska utmana dem”, säger Shambhavi. Om du letar efter hjälp, kontakta våra duktiga och erfarna rådgivare Bonobology's panel finns alltid här för dig.
Nyckelpekare
- Ångest när man dejtar någon ny är en vanlig form av social ångest som gör människor extremt nervösa innan de träffar en potentiell partner
- Dejtingångest orsakar inkluderar tidigare trauman, giftiga tidigare relationer, låg självkänsla, rädsla för granskning av andra människor och osäkerhet om din ekonomiska status eller utseende
- Du kanske tenderar att avbryta en dejt på grund av ångest, känna skakningar och förvänta de värsta scenarierna
- Ett sätt att hantera ångest för att bli kär är att flytta fokus på din dejt från dig själv, lyssna på dem, ställa frågor och intressera sig för deras liv
- Istället för att försöka imponera på dem på den allra första dejten, håll samtalen lätta, öva på några avslappningstekniker och försök njuta av deras sällskap
Att kämpa mot ångest och kärleksdilemman medan dejting kan vara en ensam väg ibland. Men gissa vad? Du har kraften att vända saker och ting och ta kontroll över dina oroliga känslor. Allt börjar med lite självmedvetenhet och beslutsamheten att bryta sig loss från de gamla mönstren. Ta ett djupt andetag, påminn dig själv om ditt värde och omfamna spänningen i att träffa nya människor. Kom ihåg att du förtjänar kärlek, och det är precis där ute och väntar på dig. Fortsätt, min vän, och se hur magin utvecklas!
Den här artikeln har uppdaterats i juli 2023.
Vanliga frågor
Dejting kan ge dig ångest eftersom det involverar flyktiga möten, rädslan för avslag och känslan av att du ständigt blir bedömd av potentiella partners.
Om dejtingscenen känns för skrämmande och du är rädd för att träffa nya människor för första gången, träna positivt affirmationer för kärlek och relationer. Detta kommer att ta bort negativa tankar och få dig att känna dig bekväm inför en ny person. Ta det första steget för att öva på dessa positiva affirmationer tidigt på morgonen och se hur ditt kärleksliv förändras. Bortsett från detta, träna en hälsosam livsstil genom att få tillräckligt med sömn och lära dig att njuta av nuet. Att lära sig olika coping-tekniker för att tygla dina känslor av ångest kan göra din dejtingscen enklare. Att söka hjälp av en kurator kan också hjälpa dig att komma till botten med vad som orsakar din ångest.
Ja, det är helt normalt att känna oro inför nya relationer på grund av osäkerheten om den andra personens känslor och relationens framtid. Kom ihåg att många upplever dessa nerver i början av en ny romans.
Om du snabbt vill lugna din ångest, prova att träna mindfulness och avslappningstekniker som djupandning, meditation, muskelavslappningsövningar, journalföring eller guidade bilder. Dessa tekniker kan hjälpa dig att hitta en känsla av lugn och lätthet i stunder av ångest.
8 bästa dejtingsajter för seniorer att hitta kärlek och sällskap
Hur man skriver en dejtingprofil – 8 tips för att få den att sticka ut
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
