Mwongozo wa Mwisho wa Kunusurika Hatua 7 za Kuachana

kueneza upendo

Ukiniuliza, kupitia hatua za kutengana labda ni jambo gumu zaidi utawahi kufanya. Ikiwa walianzisha mgawanyiko au ulifanya. Iwe uliiona ikija kwa miezi kadhaa au hukuitarajia hadi wakaketi chini na kumaliza mambo. Lang Leav anasema, "Unapopoteza mtu, ulimwengu wote unaenda pamoja naye." Kwa hivyo kwa muda, inaweza kuwa ngumu kupiga picha ulimwengu wako bila wao ndani yake. Au kuacha kukosa ulichonacho au uliyekuwa nao.

Matokeo ya kuvunjika huleta mkanganyiko wa hisia na mfadhaiko. Naweza kuthibitisha hili. Kushughulikia hisia hizi kwa hakika imekuwa mchakato kwangu hapo awali, ingawa inaweza kuonekana tofauti kwa kila mtu. Sote tunapitia hatua tofauti za kuachia. Kwangu mimi, kipindi kigumu zaidi cha kutengana kilikuwa nikitazamia kwamba mpenzi wangu wa zamani angerudi ingawa nilijua hangeweza kurudi.

Kwa hivyo kuna hatua ambayo mioyo yetu huacha kuvunja vipande milioni kila wakati tunapofikiria mtu wa zamani? Ili kuelewa mpangilio huu wa maumivu, tulizungumza nao Dhriti Bhavsar, mwanasaikolojia mwenye shahada ya uzamili katika saikolojia na utaalamu wa ushauri nasaha. Leo, anavunja awamu za kuvunjika.

Hatua 7 Za Kuachana : Imefafanuliwa

Orodha ya Yaliyomo

Kulingana na wanasayansi wa neva, upendo unaweza kuchukuliwa kuwa uraibu wa asili. Ndiyo maana kuachana kunaweza kuleta uondoaji kama wa kokeini. "Mahusiano huanzisha njia sawa za malipo katika ubongo wetu kama vile uraibu. Hutoa homoni kama vile oxytocin na dopamine, ambayo hutufanya tujisikie furaha. Kwa hivyo, uhusiano unapovunjika, kuna ukosefu wa neva wa homoni za furaha," anaelezea. Dhriti. "Mbali na hilo, kumpoteza mtu ambaye tulizoea kumgeukia, mtu ambaye tulitumia wakati mwingi kuzungumza naye, na mtu ambaye tulimtegemea itakuwa ngumu na yenye uchungu."

Maumivu ya kuvunjika hayawezi kuvumilika. Dhiki tunayohisi baada ya kumalizika kwa uhusiano inaweza kuwa isiyoweza kubadilika kama vile huzuni juu ya kifo cha mpendwa. Labda hiyo ndiyo sababu hatua za kupata uhusiano wa mapenzi ni sawa na hatua tano za huzuni ambazo huenda kutoka kwa kunyimwa, hasira, kujadiliana, na unyogovu hadi kukubalika. Wakati kila mtu kukabiliana na kuvunjika tofauti na kwa kasi yao wenyewe, hii kwa kawaida inahusisha hatua saba. Kulingana na Dhriti, hatua hizi hazifuati mwendo wa mstari au mpangilio wowote mahususi, na ni kawaida kabisa kuruka hatua mahususi, au kurudi na kurudi. Hizi hapa:

Kusoma kuhusiana: Mambo 19 Yanayopaswa Kufanya na Usifanye Baada ya Kuachana

1. Unatumiwa na kuchanganyikiwa na maswali

"Wakati wa mara tu baada ya kutengana ndio mgumu zaidi kushughulika nao," asema Dhriti. Huu ndio wakati ukweli haujazama kabisa na unabadilika kati ya hisia za kukataliwa, mshtuko, kuchanganyikiwa, na kuchanganyikiwa. Au, hatia ya kuvunjika, ikiwa ulifanya utupaji. Pia sio kawaida kuhamia moja kwa moja kwa kukataa au kuhoji ikiwa uhusiano hauwezi kuokolewa.

Unaweza kurekebisha mambo yote waliyokuambia, ili kutafuta dalili zinazopingana na nia yao ya kutengana. Dhriti anaongeza, "Kukubaliana na mwisho wa uhusiano na kuondoka kwenye hatua ya kukataa ni hatua ngumu zaidi ya kuvunjika kwa wengine." Wakati ukubwa wa hasara unapoanza, maswali kama haya huanza kuziba kichwa chako:

Je, kuvunja ndoa ilikuwa jambo sahihi kufanya?
Mbona sikuiona ikija?
Angewezaje kunifanyia hivi baada ya…?
Ikiwa alipanga kuachana, kwa nini ...?
Labda walikuwa na hasira tu na hawakuwa na nia ya kumaliza mambo ...

Sababu hizi na jinsi zinakuja zikichanganyika na hisia kali na maumivu ambayo yanaumiza kimwili, kama vile kuungua au kuvunjika mkono kunaweza (utafiti imegundua kuwa inaweza kweli).

2. Katika moja ya hatua za kuvunjika kwa uhusiano, unaingia kwenye uvumi

Unaweka kipindi cha kutengana kwenye mchezo wa marudio mara kwa mara ili kujua ni nani au nini kilisababisha mgawanyiko. Wakati huo huo, huwezi kujizuia kushangaa jinsi mpenzi wako wa zamani anavyoshikilia. Kadiri muda unavyopita, unaweza kuzunguka kati ya vipindi vya shughuli kali ili kuepuka kukabiliana na maumivu na kufikiria kwa kulazimishwa kuyahusu.

Kulingana na Dhriti, tunapotazama nyuma kwenye mahusiano ya muda mrefu, watu huwa na mwelekeo wa kuingia katika:

Kumbukumbu ya Euphoric: Kukumbuka sehemu nzuri tu na kukumbuka uhusiano bora zaidi kuliko ilivyokuwa. Reddit user shares, "Kuna kitu kinaitwa majuto ya wapenda-dumpers. Ni pale wapenda-dumpers hutazama nyuma uhusiano wao/wa zamani na miwani ya rangi ya waridi na kusahau mambo yote ya shi**y katika uhusiano huo. Bado ninampenda mpenzi wangu wa zamani. Bado ninamkumbuka sana. Lakini niliandika orodha ya kila sababu iliyonifanya niachane naye mara ya kwanza, na kila ninapoisoma tu, ninahisi dhaifu."
Ambivalence: Dhriti anaeleza maana yake, "Kubadili kati ya chanya na hasi. Hiyo ina maana kutoka kwa kufikiri 'Nilihisi kama nimekutana na yule' hadi 'lakini walidanganya na kuvunja imani yangu'"

Wakati wengine masomo kuagiza usumbufu ili kuacha kuhangaikia mpenzi wa zamani, wengine sema kutafakari na kuzungumza juu ya kutengana kunaweza kukusaidia kuendelea. Walakini, kuvizia mitandao ya kijamii ya mpenzi wako wa zamani au kuwachunguza kupitia marafiki wa pande zote hakutasaidia, anasema utafiti. Ikiwa unahisi kukwama kwa mawazo ya kuingilia, fuata sheria ya kutowasiliana na kugeukia mfumo wako wa usaidizi au kuzungumza na wataalam wa uhusiano kama vile mshauri aliyeidhinishwa au mtaalamu wa matibabu aliyeidhinishwa kunaweza kukusaidia kupona kutokana na kuvunjika kwa uchungu.

3. Unafanya biashara na wewe au mpenzi wako wa zamani

Katika hatua za mwanzo za kuhuzunika kwa uhusiano, majuto na kujiona mara nyingi huweza kutokea. Unakataa kumwacha mpenzi wako wa zamani katika hatua nyingi za kuvunjika kwa uhusiano. "Mengi ya 'ni kama' na 'lazima iwe' yatatokea unapotumia muda kufikiria juu ya kile ambacho kingeenda tofauti. Unaweza hata kufikiria kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani tena," anasema Dhriti.

A kujifunza iliyotajwa hapo juu yasema, “Wapenzi pia hurudia jinsi waraibu wa dawa za kulevya wanavyofanya. Muda mrefu baada ya uhusiano huo kwisha, matukio, watu, mahali, nyimbo, na/au ishara nyingine za nje zinazohusiana na kuachana na wapenzi wao waweza kuanzisha kumbukumbu na kuanzisha tamaa mpya.” Je, hii inapotokea, unapaswa kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani? Hii ndio sababu haupaswi kufanya hivyo, kulingana na Dhriti:

Kujadiliana ni moja ya hatua za kuachana ambapo hatukumbuki mambo kuwa mabaya kama yalivyokuwa.
Hata tukifanya hivyo, tumedhamiria kuzirekebisha. Walakini, shida zingine za uhusiano haziwezi kutatuliwa
Kurudi nyuma kunaweza kuzuia uponyaji wako: Unaweza kutumia wakati na bidii ili kuishia na huzuni zaidi
Ikiwa unajikuta tayari kufanya chochote kwa ajili ya kufanya-over, kumbuka kuwa kupuuza wavunja makubaliano na mipaka ya kibinafsi ili kufufua uhusiano wa kimapenzi kunaweza kuharibu afya yako ya akili na kujistahi.
Kujadiliana kunaweza pia kukufanya ushikilie katika kuwasha tena, kuzima uhusiano tena, ambao, utafiti inapendekeza, itazaa tu kutoridhika

Kusoma kuhusiana: Aina 10 za Migawanyiko Ambayo Hupatana Pamoja na Muda

4. Umefurika kwa hasira

Je, ni hatua gani ndefu zaidi ya kutengana ikiwa una matatizo ya hasira? Kwa kawaida, hii. Mara tu majuto yanapopungua, kuangalia nyuma huanza kulisha hasira. Ingawa inaweza kuwa ngumu kufikiria, hii ni hatua ya kweli kuelekea uponyaji - Iwapo tu haitavuka katika nchi ya uchokozi. Dhriti anaeleza,

"Hasira ni hatua ya kwanza ya kugeuka kwa kukubalika na kutoka upande mwingine wa kuachana
Ni ishara kwamba umetoka katika kukataa na umekubaliana na kuachana kidogo zaidi, iwe unataka kurudi kwa mpenzi wako wa zamani, au unahisi hasira juu ya usaliti, ukosefu wa haki, au jinsi mambo yalivyoisha.
Katika hatua hii, unaweza kughadhabishwa unapofikiria juu ya mgawanyiko au kero na masikitiko yote kutoka kabla ya kutengana.
Hasira hii inaweza hata kugeuka ndani unapotafakari juu ya mambo yote waliyofanya au ambayo haukufanya katika uhusiano huo”

Badala ya kuweka chupa na kuendelea a rebound dating Spree baadaye, njia moja nzuri ya kukabiliana na hasira baada ya kutengana ni kuielekeza mahali pengine. "Hatua ya kwanza kuelekea kushughulika na hisia yoyote ni kutambua kusudi lake na kuelewa," asema Dhriti. Hatua inayofuata ni kutafuta njia, kama vile:

Kuzungumza na mtu unayemwamini, kama marafiki na familia
Kuandika kwa hasira, husaidia wakati unahisi kuvunjika moyo. Lakini haimaanishi kutuma ujumbe wa hasira kwa mpenzi wako wa zamani. Reddit user anashauri, "Nitakuwa mkweli, ukiituma utakuwa na wakati wa ahueni, ikifuatiwa na majuto. Hali bora zaidi, yule anayeipokea hatajali, mbaya zaidi, itaimarisha chaguo lake. Andika hisia zako, toa kwenye karatasi, onyesha marafiki. Lakini si kwa mtu ambaye atapuuza maneno yako na thamani yao."
Kupata mazoezi (Inaweza hata kuwa dawa ya kufadhaisha, kulingana na hii kitabu)

5. Kugaagaa ni hatua mojawapo ya kuachilia yaliyopita

Mara hasira inapopungua, ukweli wa hasara huanza kuzama. Unapokabiliana na shimo lenye umbo lao ambapo mipango yako ya wakati ujao ilikuwa, mchakato wa kuhuzunika huanza. Katika hatua hii ya kutengana, ni jambo la kawaida kabisa kujiuliza ikiwa wewe ndiye hujawahi kuacha talaka. Au bado kujisikia "katika upendo." Unapofanya kazi ili kujiachilia, unaweza kutarajia kupata uzoefu:

Huzuni, unyogovu, kuwashwa, au kutaka kujitenga
Kutojali au kufa ganzi kihisia kama wewe kujisikia mtupu, kutengwa na mazingira yako, na kupoteza maana ya wakati

Unapoumia moyoni baada ya kutengana na mawazo hasi yanakula kwako, kuzingatia kujipenda, kujijali, au mambo ambayo yanakufanya ujisikie bora kunaweza kusaidia zaidi. Dhriti anapendekeza:

kupata juu ya awamu ya kuvunjika — Unaweza kutarajia kupata huzuni, unyogovu, kuwashwa, na kutojali katika mojawapo ya hatua za kuachana.

Kuweka jarida. A kujifunza huuita utaratibu mzuri wa kukabiliana na hali hiyo na kugundua kwamba "kuandika kuhusu mambo mazuri ya kutengana kunaweza kuongeza hisia chanya"
Kutafuta mawazo au vielelezo vinavyokuzuia kuendelea (“Itakuwaje kama sitapata upendo tena?”) na kuyaweka upya (“Sina uhakika kuhusu siku zijazo na hiyo inanitisha”)
Kufikia wapendwa au wataalamu wa afya ya akili kama mwanasaikolojia wa kimatibabu, au ndoa iliyoidhinishwa, au mtaalamu wa familia.
Kula afya. Kama ilivyo kwa Forbes, uchunguzi wa uchunguzi 15 unathibitisha kwamba “ulaji wa vyakula vyenye afya kama vile mboga na matunda huhusishwa na manufaa makubwa zaidi ya kisaikolojia baada ya vipindi vyenye mkazo, kama vile kutengana.” Kuanzia supu hadi karanga hadi chokoleti, huu ni usomaji mzuri wa kisayansi kuhusu kwa nini vyakula fulani hukusaidia kumaliza talaka kwa ufanisi.
Kupika chakula rahisi. A 2016 kujifunza katika Jarida la Saikolojia Chanya inasema kwamba wale wanaohusika katika shughuli ndogo na za kila siku za ubunifu, kama vile kupika na kuoka, wanatazamia siku inayofuata zaidi

Kuna matumaini katika sayansi. A kujifunza ilifanywa kwa watu ambao walikuwa katika mwisho wa kupokea talaka. Walipoonyeshwa picha za ex wao, wote walionyesha kuwezesha katika maeneo ya ubongo yanayohusishwa na hisia za mapenzi makali ya kimapenzi, kushikana, maumivu ya kimwili, tamaa, uraibu, na pia kuhesabu faida na hasara kutokana na uhusiano. "Hata hivyo, kadiri idadi ya siku zilivyoongezeka tangu kukataliwa, ndivyo shughuli inavyopungua katika eneo la ubongo (ventral pallidum) inayohusishwa na hisia za kushikamana," iligundua.

6. Kuhuzunika kwa uhusiano hatimaye huisha pale unapokubali kuwa umekwisha

Hii ni mojawapo ya hatua za mwisho za kuachwa mnapokuwa mmefikiria, kutathmini uhusiano wenu wa awali, na kufanya amani yenu kwa nini hamtarudiana tena. Hupingi tena wazo la kuwaacha waende au kusonga mbele bila wao. Hii inaweza hata kuhisi kama kujisalimisha au kujiuzulu, ambapo hatimaye umeamua kuacha kujaribu kufufua uhusiano dhidi ya vikwazo vyote.

Kwa hivyo ni lini unaweza kutarajia kufikia hatua hii? "Mara tu unapoelewa kila kitu kilichotokea, hatimaye utakuwa umepita muda wa kutengana na hautakuwa na maumivu sana. Badala yake, utahisi amani zaidi," anasema Dhriti. A kujifunza inatuambia jambo muhimu: Mara tu unapopata tena hisia wazi za wewe ni nani nje ya uhusiano wako wa awali, unaweza kujiona upo tayari kusonga mbele.

Kusoma kuhusiana: Jinsi Ya Kumshinda Mtu Unayemuona Kila Siku Na Kupata Amani

7. Asante, ijayo

Umefanya hesabu kwenye uhusiano na kusawazisha kasoro. Umeandika kile ambacho hakikujumlisha na umejifunza masomo. Na hatimaye, umefika mahali ambapo unaweza kujiona ukiona mtu mpya. Kuanza upya kunaweza kusiwe bila mashaka na hisia mchanganyiko, kama vile matumaini yaliyochanganyika na hofu.

"Watu wengine wanahisi kuogopa kurudia historia, wengi wanafanya hivyo bila kujua. Wengine hujaribu kuendelea bila kukubalika. Na hii inasababisha matatizo katika uhusiano wao mpya," anasema Dhriti. Hivyo, kama wewe kufanya kuamua kuchumbiana tena, weka umakini wako mwenyewe na sasa. Usianguke katika mtego wa kulinganisha uchumba au kuhesabu jinsi mtu mpya anavyofikia mwali wa zamani. Isipokuwa unapanga kubaki kukwama katika siku za nyuma. Na ni nani anajua kwa muda gani?

Infographic juu ya Hatua za kutengana — Hatua za kutengana

Inachukua muda gani kupona kutoka kwa talaka yenye uchungu?

Helen Fisher anaeleza kisayansi katika a Ted Talk, "Unapotupwa, jambo moja unalopenda kufanya ni kumsahau tu mwanadamu huyu, kisha uendelee na maisha yako - Lakini hapana, unawapenda zaidi." Kwa hivyo hatua maalum za talaka hudumu kwa muda gani? Na ni hatua gani ndefu zaidi ya talaka? Je, ni kweli kwamba inachukua nusu ya muda unapomjua mtu fulani kuwashinda?

Dhriti anasema, "Ijapokuwa inaweza kuonekana katika matokeo ya mara moja ya kuvunjika kwa uhusiano, hisia za huzuni na hasara unayohisi hatimaye hupita. Hakuna kikomo cha muda kilichowekwa kwa hatua zozote za 'kuachana'. Kulingana na asili yao wenyewe na nguvu ya uhusiano, watu hutumia muda mwingi katika hasira au huzuni - ingawa baadhi ya mambo yanaweza kuwa yamezuiliwa kabla ya wanawake.

Kushangaza, utafiti inaonyesha kwamba watu huwa na tabia ya kukadiria kupita kiasi itachukua muda gani kupona kutokana na kuachana. Katika kitabu Inaitwa Kuachana Kwa Sababu Imevunjika: Rafiki Ya Kuachana Kwa Msichana Mahiri, Greg Behrendt inasisitiza kwamba wakati inachukua jisikie vizuri kuhusu talaka “inalingana moja kwa moja na muda unaochukua ili kujisikia vizuri zaidi kujihusu.” Hatukukubali zaidi.

Viashiria Muhimu

Hatua za kupata talaka hufuata njia sawa na kupona huzuni
Hapo awali, unaweza kujitahidi kupata maana ya talaka. Kutakuwa na kura ya kwanini, nini, na vipi, lakini hakuna majibu wazi
Ifuatayo, unaweza kupata mawazo ya kuingilia kati kuhusu uhusiano wako wa zamani au wa zamani
Kisha majuto na mashaka yanaweza kuingia ndani na kuandaa mazingira ya kujadiliana, ambapo utajihisi kuwa tayari kufanya chochote ili kufufua uhusiano huo.
Jambo la kwanza la badiliko kuelekea kukubalika na kutoka upande mwingine wa talaka ni hasira, ambayo kwa kawaida hufuatwa na vipindi vya huzuni.
Hatua za kutengana hazifuati utaratibu wowote; unaweza kuruka baadhi kabisa au kurudi na kurudi kati yao hadi hatimaye upone kutoka kwa mshtuko wa moyo na kuendelea

Maumivu ya kuvunjika hayawezi kuvumilika. Mwanasaikolojia Guy Winch aonelea, "Tofauti na vimbunga vya kweli, mshtuko wa moyo hauna jicho - hautoi ahueni na hauachi mahali pa kujikinga. Hivyo tunabaki wazi, tukiwa tumenyemelewa, na kuhuzunika hadi upite." Kwa hivyo kupata huzuni ya moyo itachukua hatua fulani. Lakini inaweza kufanyika.

Dhriti ashauri, “Kuweka upya mawazo yote hasi ya kiotomatiki na kuyaweka na uthibitisho chanya huchukua kazi. Na haiwezi kufanywa mara tu baada ya kuvunjika. Ikiwa unatatizika, wasiliana na wataalamu ili kukabiliana na huzuni ya kuvunjika kwa ndoa hiyo.” Tunatumahi umepata nakala hii kuwa muhimu. Ikiwa unatafuta msaada au ushauri wa kitaalamu, nchi yetu waimbaji angefurahi kusaidia.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Hatua za kuachana hudumu kwa muda gani?

Hakuna kikomo cha muda kilichowekwa kwa hatua saba za kutengana. Hatua si za mstari na ni kawaida kabisa kwa watu kuruka baadhi yao kabisa. Kama vile, wakati mtu tayari amejitenga kihisia kabla ya kuamua kuvunja mambo. Pia ni kawaida kwenda na kurudi kati ya hatua hadi uwe tayari kupona kutokana na kuvunjika kwa uhusiano.

2. Je, talaka nyingi ni za kudumu?

Kutengana ni mwisho ikiwa kuna tofauti zisizoweza kusuluhishwa, mwenzi mmoja amefanya kitu ambacho mwingine hawezi kusongesha nyuma, au wenzi wote wawili wamekata tamaa kwenye uhusiano. Wakati mwingine, baada ya kuachana, watu hukwama katika uhusiano wa-tena, wa mbali tena. Lakini uhusiano kama huo hufanya iwe ngumu kuendelea na kusababisha maumivu zaidi kuliko talaka yenyewe.

Je, Nimite Ex Wangu - Vidokezo 12 vya Kuamua

Njia Sahihi Ya Kutumia Nguvu Ya Ukimya Baada Ya Kuachana

Jinsi ya kujipenda tena baada ya kupata ngozi ya moyo wako - Vidokezo 17

Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.