Jinsi ya kujipenda tena baada ya kupata ngozi ya moyo wako - Vidokezo 17

Kutengana, uvunjaji wa uaminifu, udanganyifu, au kugundua kuwa mwenzi wako ni sumu, mdanganyifu, au mnyanyasaji - mshtuko wa moyo unaweza kuchukua aina tofauti. Wakati mtu mmoja uliyempenda na kumwamini kwa kila kitu ulichonacho anapovunja moyo wako, inaweza kukuacha ukitilia shaka kujithamini kwako na kudhoofisha kujistahi kwako. Kujifunza jinsi ya kujipenda tena, unapochukua vipande na kujenga upya utambulisho wako, inaweza kuwa kazi nzito. 

Chochote unachopitia sasa hivi, jua kwamba, kwa muda wa kutosha, unaweza kuondokana na maumivu yako na kujifunza kujipenda na kujikubali jinsi ulivyo. Ninajuaje hilo? Kwa sababu nimekuwa hapo ulipo sasa hivi. Safari yangu imenifundisha kuwa hakuna njia za mkato za uponyaji. Unapaswa kufanya mazoezi ya kujipenda na kujikubali, na kisha, polepole utaweza kupata furaha tena.

Ili kukusaidia njiani, tunakuletea vidokezo 17 vya kutafuta kujipenda. Vidokezo hivi vinatoka kwa uzoefu wangu mwenyewe wa uponyaji na kujifunza kujipenda tena na vinaweza kukusaidia kukabiliana na chochote kinachokuumiza kwa sasa. Kwa hivyo, vuta pumzi ndefu, na tuanze safari hii ya uponyaji pamoja.

Jinsi ya kujipenda tena baada ya kupata ngozi ya moyo wako - Vidokezo 17

Moyo wako unapochunwa ngozi, ni rahisi sana kuingia katika mifumo ya kujichukia na kuanza kujilaumu kwa mambo yote ambayo yameharibika. Katika nyakati kama hizi, inasaidia kukumbuka kuzingatia kwa nini mambo hayatakufaa, mpenzi. Kwa nini usielekeze nguvu zako katika kufikiria jinsi ya kujipata tena? 

Kujipenda ni rahisi kusema kuliko kufanya unapopona kutokana na huzuni, kushughulika na uhusiano wenye sumu , au kukubali ukweli kwamba mwenzi wako amekuumiza vibaya. Lakini ni muhimu, na huhitaji kufanya maamuzi makubwa, yanayobadilisha maisha ili kujifunza kujipenda.

Inaweza kuanza na kitu kidogo kama kutazama filamu ili kukusaidia kukabiliana na hisia zako, au kwenda nje na kuwa na wakati mzuri na watu unaowapenda. Kila mtu ana njia tofauti ya kukabiliana na msukosuko wa kihemko, lakini ni muhimu kutoka kwa kichwa chako kwa ajili ya afya yako ya akili. Na hivyo ndivyo tutakavyojifunza kufanya na vidokezo 17 vya jinsi ya kujipenda tena baada ya kupata ngozi ya moyo wako:  

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kujikuta Tena Katika Uhusiano Unapohisi Umepotea

1. Chukua muda wako

Ingawa Kurt Cobain alisema, "Chukua wakati wako, fanya haraka." Si lazima. Ni muhimu kuelewa kwamba hisia zako zote hazitapita kwa siku moja au hata wiki. Unahitaji kujipa wakati wa kuhuzunisha hasara yako. Ni asili ya mwanadamu ama kuanguka katika mifumo ya kujidhuru ili kukabiliana na maumivu ya moyo au kujitupa kazini ili kusahau. 

Taratibu hizi zote mbili zina mapungufu yake kwa sababu zimejikita katika mbinu ya kupuuza tatizo. Lakini kama unavyojua, kumpuuza tembo ndani ya chumba hakutamfanya aondoke. Kujiruhusu kuhuzunika ni njia nzuri ya kuchakata hisia zako na kuzishinda mara moja na kwa wote. Kujijali na kujipenda ndivyo unavyohitaji wakati huu ili wakati ufaao, ujue jinsi ya kujifungua kwa upendo tena.

2. Lakini angalia afya yako ya kimwili

Unapohuzunika, moja ya mambo ya kwanza unayopoteza ni afya yako ya kimwili. Inaweza kuanza na wewe kuruhusu kwenda kwa mazoezi yako ya kawaida au kutopata usingizi wa kutosha, au kula tu hisia zako (na kula kupita kiasi katika mchakato). Vitendo hivi huathiri afya yako, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia tabia zako. Labda, unaweza kujaribu kuchanganya mambo kidogo,

• Ikiwa hujisikii kufanya mazoezi, labda ubadilishe na aina nyingine ya shughuli
• Vivyo hivyo, sio lazima ujizuie kula kile unachotaka, lakini kujizuia kidogo huenda kwa muda mrefu. 

Unapokuwa katika mazingira magumu, afya yako ya akili iko katika hatari, na hiyo inaweza kusababisha matatizo ya mwili. Kwa hivyo, angalia afya yako ili kuhakikisha kwamba mifumo isiyofaa ambayo huhisi faraja kwa wakati huu haiondoki. Kujipenda mwenyewe huanza kwa kupenda mwili wako na kuutunza.

3. Polepole acha maumivu

Njia bora ya kufanya hivi ni kwa kujizingatia wewe mwenyewe badala ya maumivu. Inachukua muda mwingi na juhudi za makusudi ili kuelewa hili. Hata hivyo, kuna mambo ambayo lazima ujieleweshe, hasa ikiwa unajaribu kujua jinsi ya kujipenda tena baada ya uhusiano wenye sumu. Makosa yalifanywa, na hiyo ni sawa. Huna haja ya kubeba mzigo peke yako. Unaweza kupata amani licha ya uzoefu wenye sumu.

Labda mtu huyo amekuumiza sana, au ametumia vibaya uaminifu wako, lakini jambo la muhimu ni kwamba umejiondoa sasa. Leo unaweza kuwa na kujisikia bora 1% tu kwa sababu hauko tena katika hali ambayo una maumivu. Leo unaweza kujiangalia na kujivunia kuwa umeshinda wakati mgumu kama huo na ufanyie kazi jinsi ya kujipenda tena. Na unapofanya mazoezi ya kujihurumia na kujipenda, unaweza polepole kuacha maumivu. 

Usomaji Unaohusiana: Sababu 7 Huwezi Kula Baada ya Kuachana + Mbinu 3 Rahisi za Kurejesha Hamu Yako ya Kula

4. Usijilaumu

Unakumbuka nilichosema hapo awali? Wakati uhusiano ambao umewekeza sana ndani haufanyi kama ulivyotarajia, ni rahisi kuanguka katika kitanzi cha kujilaumu na kuchukia. Lakini huwezi kujilaumu kwa chaguo la mtu mwingine, na hakuna maana katika kuhangaika juu ya "nini kama" na "kama tu". 

Badala yake, sitawisha kiasi fulani cha kujihurumia na ujitahidi kuondoa hali ya kutojiamini. Ndiyo, mambo mengi yangeweza kutokea au yangetukia, lakini hayakutokea, sivyo? Kwa hivyo, wacha tuzuie matukio ya kufikiria, na tufanye kazi ya kujiondoa kwenye mtafaruku huu.

Kutokuwa na uhusiano wa karibu au kutoelewa ni kwa nini uhusiano wako ulienda kinyume kunaweza kuwa chungu, lakini ndivyo ilivyo. Wakati mwingine inachukua muda mwingi kupata uhusiano wa karibu na kuelewa ni kwa nini mambo yalienda kama yalivyoenda. Lakini, kutokana na uzoefu wangu, nitakuambia, sababu yoyote isiyoeleweka ambayo unaweza kugundua baadaye, sababu halisi, katika hali nyingi, ni kwa sababu haikukusudiwa kuwa hivyo.

5. Badilisha mazingira yako kidogo

Mabadiliko yanaweza kuwa mazuri unapojaribu kusafisha nafasi yako ya kichwa. Iwe unajaribu kufikiria jinsi ya kujifunza kujipenda tena baada ya uhusiano mbaya au baada ya kuvunjika, kuanza upya kunaweza kukusaidia kugeuza jani jipya. 

Sasa, sipendekezi utaratibu kamili wa rom-com wa kung'oa maisha yako na kuanza upya. Lakini unaweza kufanya mabadiliko madogo karibu na mahali unapoishi. Inaweza kuwa kitu kidogo kama vile kuondoa vitu vya zamani au kuongeza vitu kwenye nafasi yako ya kuishi. Mchakato huu wa kuachana na vikumbusho vya maisha yako ya zamani unaweza kuwa hatua muhimu kuelekea kupona kutokana na uhusiano mbaya ambao umekuacha na moyo uliovunjika.

Usomaji Unaohusiana: Vidokezo 9 vya Kitaalamu vya Kuacha Kujisikitikia Baada ya Kuachana

6. Sindika hasira yako kwa utulivu

Hili ni gumu; mimi husema hivi kila wakati: huzuni na hasira ni pande mbili tu za sarafu. Kwa kawaida moja hufuata nyingine. Unaposhughulikia kiwewe cha kihisia ambacho kimekupata, wakati fulani, utaanza kuzingatia jinsi mwenzi wako alivyokuumiza. Hii itasababisha hasira - baada ya yote, hasira ni moja ya hatua zisizoepukika za mzunguko wa huzuni.

Ingawa hasira yako inaweza kuwa na haki, hisia hii inajulikana kuchochea mawazo mabaya, ambayo hakuna nzuri inayotoka. Sasa, sikuombe ukandamize hasira yako. Tafadhali kumbuka kuwa hii pia ni sehemu ya mchakato wako wa kukabiliana, na unahitaji kuiruhusu ionekane na kuhisi kiwango chake kamili. Ninachokuuliza tu ni kutoruhusu hii - au hisia yoyote - kutawala juu ya matendo yako. 

7. Kumbuka kuchukua nafasi yako mwenyewe

Nafasi ni muhimu kujiruhusu kupona. Inabidi uchukue muda na kuwa mbali na chanzo cha kuumia kwako - katika maisha halisi na kiuhalisia. Mojawapo ya njia bora zaidi za kujipenda baada ya kurudi nyuma kihisia ni kujitanguliza, na kuchukua nafasi unayohitaji ni sehemu muhimu ya mchakato huo. 

Usiogope kukubali na kusema, " Nahitaji nafasi ." Haihitaji kuwa mabadiliko ya kudumu. Kulingana na hali yako, labda nafasi unayohitaji ni kutembea tu kwenye kizuizi au siku moja ya kupumzika kwenye mitandao ya kijamii. Lakini kitendo hiki kidogo kinaweza kufanya mema kwa afya yako ya akili.

Usomaji Unaohusiana: Ushauri nasaha wa Talaka: Faida za Tiba ya Kabla na Baada ya Talaka

8. Jaribu matibabu ikiwa unahisi unahitaji

Kupitia kuvunjika kwa kiwewe au kupona kutoka kwa uhusiano wenye sumu kunaweza kuathiri afya yako ya kiakili na ya mwili. Mara nyingi, unapokuwa katika hali ngumu, inaweza kuwa ngumu kuiangalia kwa uangalifu, hii, kwa upande wake, inaweza kuzuia mchakato wa uponyaji kutoka kwa uhusiano mbaya. 

Katika nyakati kama hizi, kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kuelewa hali yako na, ndiyo, hata kupata kufungwa kwa sasa. Wanaweza pia kukusaidia kupata ufahamu zaidi juu ya kile unachopitia na kujua njia bora ya kushughulikia maumivu na kuwa toleo bora kwako katika mchakato.

Sasa, huenda unajiuliza, unajuaje kama unahitaji kwenda kwenye tiba au la? Hilo ni jambo unalohitaji kujiamulia mwenyewe. Kiashiria kizuri kinaweza kuwa unapofikiri huwezi kuendelea peke yako. Ikiwa unafikiria kutafuta msaada wa kitaalamu, washauri wenye ujuzi na uzoefu katika jopo la Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

9. Jizoeze kujipenda

Kujipenda ni ufunguo wa kuponya moyo wako wa ngozi. Ninawezaje kuanza kujipenda mwenyewe, unauliza? Kweli, hakuna kichocheo kilichojaribiwa na kilichojaribiwa cha kujipenda, lakini hapa kuna mambo machache unayoweza kujaribu: 

• Anza na kitu kidogo kama kuoga kwa kupumzika au kwenda safari
• Unaweza kujaribu kutafakari na yoga ili kujiweka katikati
• Au unaweza tu kutikisa nyimbo zako uzipendazo
• Unaweza kujiondoa kwa tarehe 

Ni juu yako kuamua ni nini kinafaa zaidi kwako. Chochote unachochagua, mazoezi ya kujitanguliza yanaweza kuthibitisha imani kwamba unastahili heshima na upendo na utunzaji wote duniani. Inapofanywa mara kwa mara, kujipenda kutakusaidia kuungana na ubinafsi wako wa kweli na kukuweka kwenye njia ya kujikubali.

10. Tumia muda na wewe kufanya mambo unayopenda

Jinsi ya kujifunza kujipenda? Tenga muda wa kuungana tena na eneo lako la starehe/nafasi salama. Kufanya mambo ambayo mpenzi wako atakuletea furaha, ambayo inaweza kuwa dawa ya maumivu na huzuni yote unayobeba ndani. Ikiwa hujisikii kama kurudi kwenye mambo unayopenda, labda unaweza kuanza shughuli mpya ya kujifurahisha. Hapa kuna baadhi ya shughuli unazoweza kuchunguza ili kutumia muda mzuri na wewe mwenyewe:

• Uchoraji 
• Kusoma 
• Kujitolea kwa jambo unaloamini 
• Bustani 
• Kuchukua mchezo 

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kujikuta Tena Katika Uhusiano Unapohisi Umepotea

 11. Fikia marafiki na wapendwa wako

Hauko peke yako. Usisahau hilo. Ingawa unaweza kuhitaji muda wa peke yako ili kukabiliana na huzuni yako, wakati fulani, unahitaji kutoka katika hali yako ya kawaida na kuwategemea wapendwa wako kwa usaidizi. Unapopitia jambo gumu na kujaribu kujua jinsi ya kujipata tena, watu hawa wanaweza kuwa nguzo zako kubwa za usaidizi. Kwa hivyo, shukuru kwa mahusiano mazuri na yenye afya uliyonayo maishani mwako na uyatafute wakati wa udhaifu.

 12. Usiende kutafuta kisasi

Kulipiza kisasi ni sahani ambayo haitumiki kabisa. Kuinama chini kwa kiwango cha mpenzi wako na kuwapa ladha ya dawa zao wenyewe inaweza kuonekana kuvutia, lakini mwishowe, haifanikii chochote. Kuwa mtu mkubwa na kuondoka kwa heshima yako ni malipo bora zaidi kuliko kwenda nje ya njia yako kulipiza kisasi kwao. 

Pia maisha ni ya kupita, kwanini upoteze hata dakika moja kujiuliza jinsi ya kuweka mayai kwenye nyumba ya mtu au kufyeka matairi? Hisia hizi hasi zinaweza kuteketeza ikiwa hautajifunza kuzishughulikia kwa njia sahihi. Kuweza kuzuia kishawishi hiki ni hatua ya kwanza muhimu kuelekea kujenga tabia nzuri baada ya uhusiano wa sumu.

 13. Nenda kwa safari badala yake

Ndiyo, kwa nini ufanye kisasi wakati unaweza kwenda safarini? Kwa hivyo, badala ya kufikiria njia za kumlipiza kisasi mpenzi wako wa zamani au mpenzi aliyekuumiza, zingatia kujipatia mabadiliko ya kasi. Inaweza kukufanyia mema unapokuwa umechoka na inahisi kama hakuna mwanga mwishoni mwa handaki hili jeusi ambalo mpenzi wako amekuingiza.

Mahali papya panaweza kukusaidia kujifungua ili kufahamu uwezekano mpya, kuondoa mawazo yako juu ya matatizo yako na maisha ya kila siku, na kuacha mshangao. Ikiwa unajiuliza jinsi ya kujipata au jinsi ya kujihisi tena, safari - iwe ni mapumziko ya wikendi, kupiga kambi, au ugeni wa mwezi mzima wa Uropa - inaweza kuwa mahali pazuri pa kuanzia.

Usomaji Unaohusiana: Njia za Kusonga Mbele na Kupata Furaha Tena

 14. Jifunze kutokana na mateso yako

Kujifunza kunamaanisha kuzingatia kile ulichojifunza kutokana na jaribio hili lote. Labda mwenzi wako alikudanganya, au hawakuwa kama walivyodai. Unapopitia kikwazo hiki, ni muhimu kujitafakari na kujifunza kutokana na huzuni yako kwa ajili ya maisha yako ya baadaye. Itakusaidia kutorudia makosa ya zamani, kufanya maamuzi bora, kutambua viashirio vya hatari katika uhusiano , na kuweka mipaka.

15. Jaribu kuandika habari

Mara tu mshtuko wa awali na wimbi la mhemko limetulia, jaribu kuelekeza hasira na maumivu kwa maneno. Uandishi wa habari unaweza kuwa mchakato mkali sana ambao unaweza kukusaidia katika safari yako ya uponyaji. Kuandika hisia na hisia zako huzifanya zionekane zaidi, huzipa mwonekano wa muundo, hivyo kuzifanya zisiwe za kutisha, na kukusaidia kuzikabili kwa ufanisi zaidi. Zoezi hilo pia linaweza kukusaidia kupata kufungwa, ambayo mara nyingi huwa na jibu la: unaanzaje kujipenda baada ya kupondwa moyo wako? 

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kuanguka Katika Mapenzi Tena - Wakati Huu Katika Mambo Madogo ya Maisha

 16. Tafuta upendo katika vitu vidogo

Ikiwa unashangaa jinsi ya kujifungua mwenyewe kupenda tena, anza ndogo. 

• Kuwa mkarimu kwa mgeni 
• Mwagilia mmea 
• Gundua jiji lako kama mtalii 
• Tazama machweo mazuri ya jua yenye maajabu kama ya mtoto 

Vitendo hivi vinavyoonekana kuwa vidogo vitakusaidia kujifunza kushukuru kwa mambo yote mazuri maishani na kuingiza nishati chanya katika maisha yako ya kila siku. Hii pia itakusaidia kuondoa ukosoaji wa ndani unaojaribu kukushusha chini kila mara. Vile vile, unaweza pia kupata upendo kwa maana halisi ikiwa unahisi kama uwazi wako mpya unahitaji kusonga mbele kutoka hapo ulipo katika maisha yako hivi sasa. Usiruhusu kujistahi kwa chini kukuvute. Hii ni moja ya funguo za kujifunza jinsi ya kujipenda tena ukiwa kwenye uhusiano.

17. Jifunze sanaa ya kusamehe

Hii ni hatua ya mwisho ya uponyaji. Tafadhali kumbuka msamaha si kwa faida ya mtu aliyekuumiza bali ni kwa ajili yako mwenyewe. Huwezi kuendelea na kujijengea maisha yenye furaha na utimilifu isipokuwa unaona moyoni mwako kumsamehe mwenzako kwa kukuumiza. 

Chuki, hasira, maumivu yatakuweka umefungwa kwenye mambo ya zamani hata kama umehama kutoka kwenye uhusiano. Kwa upande mwingine, msamaha utakufanya ufunge na kukuweka huru. Kumbuka kila wakati, msamaha haumaanishi kumruhusu mtu huyo aingie tena maishani mwako au kumpa nafasi ya kurudia matendo yaliyokuumiza.

Hapo unayo - vidokezo 17 vya jinsi ya kujipenda tena baada ya kupata ngozi ya moyo wako. Unaweza pia kuzitumia kama mwongozo wa jumla wa kujipenda. Kama nilivyotaja hapo awali, vidokezo hivi vyote vimenisaidia kushinda talaka mbaya. Natumai watakuhudumia vizuri pia, iwe unajaribu kufikiria jinsi ya kujipenda tena ukiwa kwenye uhusiano au jinsi ya kumuacha mtu mwenye sumu bila kupoteza sehemu yako mwenyewe. 

Jinsi ya Kumwamini Mtu Tena Baada Ya Kukuumiza - Ushauri wa Kitaalam

Njia 9 Za Kitaalam Za Kuacha Maumivu Na Usaliti Katika Mahusiano

Kukosa Upendo na Ukaribu Katika Mahusiano - Njia 9 Zinazokuathiri

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.