Mambo 19 Yanayopaswa Kufanya na Usifanye Baada ya Kuachana

Huwezi kujua uhusiano wa kimapenzi unaweza kudumu au usidumu kwa muda gani. Wakati mwingine, mwisho ni wa ghafla sana kwamba hakuna mtu ambaye angeweza kuuona ukija. Hata kama lingekuwa jambo sahihi kufanya, mmoja wenu au nyote wawili mngebaki mkiwa na huzuni kwa muda mrefu. Hilo linaeleweka, kwani msukosuko wa kihisia-moyo unaotokana na talaka ni vigumu kuvumilia. Na kujua hatua zako zinazofuata baada ya kutengana ni ngumu zaidi.

Uvunjaji una athari ngumu juu ya ustawi wa kimwili na kiakili wa mtu. Kutoka kwa kujihurumia na huzuni hadi misaada na hata kuchanganyikiwa; huwezi jua kitakachofuata kwako. Unaweza kuhisi haya yote mara moja, au moja baada ya nyingine, au bila mpangilio maalum. Huvuruga usingizi wa mtu na tabia ya kula, na inaweza hata kusababisha mfadhaiko. Walakini, uponyaji baada ya talaka hauepukiki.

Ili kusaidia kuharakisha mchakato, tumeweka pamoja orodha ya mambo 19 ya kufanya na usifanye baada ya kutengana ili uweze kuvumilia wakati huu mgumu kwa urahisi. Leo, tunashauriana na mwanasaikolojia Nandita Rambhia, ambaye ni mtaalamu wa CBT, REBT, na ushauri wa wanandoa. Tembea chini kwa vidokezo vya uaminifu kuhusu jinsi ya kujisikia vizuri baada ya kutengana.

Mambo 19 Yanayopaswa Kufanya na Usifanye Baada ya Kuachana

Kuachana kunaleta madhara kwa kila mtu afya ya akili kwa kiwango fulani, hata kama wana tani za usaidizi wa kihisia. Na wakati wa bure ulio nao baada ya kumalizika kwa uhusiano unaweza kukuacha ukitafakari makosa ya zamani, ukitafakari 'nini-kama' na 'ikiwa tu.' Kutakuwa na hatua moja ambapo utajilaumu kila wakati kwa kumuumiza mtu mwingine. Hii inaweza kukutumbukiza zaidi chini ya shimo la sungura la kugaagaa na kubana.

Kutokuwa na uwezo wa kujua nini cha kufanya baada ya kutengana kunaweza kuzuia mchakato wako wa uponyaji. Na ikiwa hutajifunza jinsi ya kupona baada ya kuvunjika, mahusiano yako ya baadaye yatateseka kwa sababu ya mizigo yote ya kihisia na kiwewe unayobeba kutokana na uzoefu wako wa zamani. Ni kawaida kuhisi kukwama unapopitia mshtuko wa moyo lakini, kama ilivyo katika kila hali, kuna mwanga mwishoni mwa handaki hili pia. Na tunaweza kukuonyesha jinsi ya kufika huko kwa njia yenye afya.

Ikiwa utaachana na hujui la kufanya baadaye, orodha hii ya mambo ya kufanya na usiyopaswa kufanya baada ya kutengana itatumika kama mwongozo wa kukuondoa katika awamu hii mbaya ya maisha. Huu hapa ni ushauri wetu wa kitaalamu kuhusu nini cha kufanya baada ya kutengana, na mambo ya kuepuka:

Kujitunza

Kuhisi tupu baada ya kutengana haiwezi kuepukika. Lakini tunapendekeza kujiruhusu wakati wa kupitia hatua za kihemko. Awamu hii sio lazima iwe mwisho wa maisha yako. Uponyaji baada ya kutengana unawezekana, ndivyo uchumba baada ya talaka. Lakini, ili kujiandaa kwa ajili yake, unahitaji kukumbuka mambo machache. Usijali, tunaziorodhesha! Kwa wanaoanza, unahitaji kuanza kujipa kipaumbele kwa njia zifuatazo:

1. Fanya mapumziko safi

Hasa ikiwa unajiuliza nini cha kufanya baada ya kuvunjika kwa uhusiano wa muda mrefu. Huhitaji mtaalam wa uchumba kukuambia hili, kwa kuwa hii ndiyo sura ya zamani zaidi katika kitabu. Ingawa ni ngumu kama inavyohisi, ni muhimu. Mambo unayohitaji kufanya kwa afya yako ya haraka:

• Epuka mpenzi wako wa zamani kwa muda mrefu kama unahitaji
• Usijaribu kumnyemelea mpenzi wako wa zamani kwenye mitandao ya kijamii; wazuie ikiwa ndivyo inavyohitajika kukaa mbali
• Usikutane na marafiki baada ya kutengana ikiwa kuwaona kunakuchochea au kuleta hisia zenye uchungu
• Unaweza kuhisi kwamba inawezekana kukaa marafiki na ex, lakini katika hali nyingi, huvuma kwa kuvutia. Uponyaji kutoka kwa talaka huanza unapofanya mapumziko safi, badala ya kurudi kwenye hali ya zamani, chungu na mifumo.
• Kumbuka kwamba uhusiano uliisha kwa sababu, hakuna kitu kilichobaki cha kuokolewa. Ni bora kuondoka na heshima yako

2. Kubali hisia zako baada ya kutengana

Hatua ya pili muhimu zaidi ni kukiri maumivu yote na hisia zisizofaa ambazo talaka huleta. Unapopitia mtengano wa kiwewe, ni kawaida tu kujisikia vibaya, kukasirika, na kuvunjika moyo. Ni muhimu kukiri hisia hizo badala ya kujaribu kuzipuuza.

Tunauliza mtaalam wetu: Jinsi ya kuendelea baada ya kutengana wakati bado uko katika upendo? nandita anasema:

• “Kujiruhusu wakati fulani wa kuhuzunika na kukubali hisia zako ndicho kipengele muhimu zaidi cha mchakato wa uponyaji
• Sio lazima ujisikie vizuri hivi karibuni. Jisikie huru kulia na kupiga mayowe - mazoea kama haya husaidia kutoa hisia hasi
• Jarida hisia zako kubwa na ndogo; kuandika mambo ni njia nzuri ya kukabiliana nayo”

Masomo yanayohusiana: Vidokezo 9 vya Kitaalam Kuhusu Jinsi ya Kudhibiti Hisia Zako Katika Mahusiano

3. Tambua kinachokufanya uwe na furaha

Uwezekano unahisi kama umepoteza sehemu yako baada ya kupoteza upendo wa maisha yako. Lakini ni wakati sasa wa kujiinua na kujipigapiga mgongoni. Fikiria kwa njia hii, mpenzi wako wa zamani sasa yuko nje ya maisha yako na una wakati huu wote wa kutafuta vitu vinavyokufanya uwe na furaha tena.

• Tumia wakati peke yako: Chukua muda wa kupumzika, tumia na wewe mwenyewe, na uzoea kampuni yako mwenyewe
• Chukua shughuli za zamani: Fanya mambo hayo yote uliyopenda kufanya lakini mpenzi wako wa zamani hakutaka kufanya. Labda unapenda kuogelea lakini mwenzako hakuwa muogeleaji sana. Ni wakati wa kurudi kwenye bwawa!
• Tafuta mwenyewe: Nenda kwa tarehe za solo na ujipendeze mwenyewe. Kamilisha kucha zako, wekeza katika rangi mpya ya nywele, au jazba tu kwenye WARDROBE yako. Anza kwenda kwenye darasa la yoga au tengeneza hobby mpya au anza kuendesha baiskeli kuzunguka jiji ili kupata hewa safi asubuhi. Utajisikia vizuri ... hatimaye

Sasa kwa kuwa umetoka kwenye uhusiano huu, chukua muda kujizingatia mwenyewe na ujue ni nini kinachokufurahisha. Utaelewa jinsi muda wa pekee ni muhimu na utajifunza jinsi ya kuweka mipaka katika mahusiano yako ya baadaye. Kwa kweli, unapaswa kujifunza kuwa na furaha katika kampuni yako mwenyewe kabla hata ya kufikiria kuchumbiana baada ya kuachana. Hili litakusaidia na kuhakikisha kuwa umejitayarisha vyema kwa mahusiano yako yote ya baadaye.

4. Wasiliana na marafiki na wanafamilia wako

Ukizungumza na mwanasaikolojia, atakuambia kuwa ni muhimu kuwa na mfumo wa usaidizi unapopitia wakati mgumu kama huu. Na hivyo ndivyo Nandita anapendekeza pia. "Jizungushe na watu wanaoonyesha hisia-mwenzi, wanaokuelewa, na wanaokusaidia kujisikia vizuri zaidi. Pia unapata kuamua wakati wa kuonana na mtaalamu baada ya kuvunjika. Hakuna anayepaswa kukulazimisha," asema. Pata usaidizi kutoka kwa wale wanaoweza kukusaidia kukukengeusha na kuweka mawazo yako mbali na mpenzi wako wa zamani. Tumia muda pamoja nao kukumbuka jinsi unavyopendwa.

Lakini jinsi ya kuendelea baada ya kutengana wakati bado uko katika upendo? Hivi ndivyo tunapendekeza:

• Mwamini mtu unayemwamini. Wafikie na zungumza nao kuhusu hisia zako
• Omba ushauri kutoka kwa marafiki na wanafamilia kuhusu walichofanya wakati wa hali kama hizo
• Hakikisha una mtu wa kushiriki hisia zako za kufadhaika, hasira, na huzuni, na kwamba mtu huyu hatakuhukumu.
• Hili ni muhimu kwani ni jambo lisiloepukika kwamba utaendelea kushuka katika awamu za kutamani na maumivu kwa muda fulani; utahitaji mtu wa kumweleza siri
• Kwa njia hii, unapata mshirika wa uwajibikaji, ambaye anaweza kukusaidia kuendelea kufuatilia wakati huu mgumu

Kufanya Mabadiliko

Kuvunjika kwa uhusiano bila kuoa kunaweza kuumiza kama vile talaka. Kwa hivyo usijichukulie kirahisi ukiwa ndani kabisa ya mitaro na kuhuzunishwa na kile ambacho kimekupata. Wakati mwingine, ni muhimu kwamba ufanye mabadiliko fulani katika maisha yako, ili uweze kuibuka kama mtu mpya. Jambo bora zaidi kuhusu talaka ngumu ni kwamba zinaweza kukubadilisha kuwa mtu mpya ambaye hukujua ungependa kuwa.

5. Ondoka nje au upamba upya nafasi yako

Mazingira yako ya karibu yanaweza kuwa na athari kubwa kwa hali yako. Kubadilisha na kuunda upya nafasi yako ya kuishi itakusaidia kufanya upya wa akili. Mambo ambayo yatakusaidia kwa uhakika:

• Kuondoka baada ya kutengana: Ikiwa wewe na mpenzi wako wa zamani mliishi pamoja, ondoka haraka uwezavyo. Kutengana baada ya kuishi pamoja kunaweza kuwa mbaya sana lakini unaweza kuondoka kwa uzuri
• Kuunda mazingira mapya ya kuishi: Ikiwa unaishi peke yako, tengeneza upya nyumba au chumba chako. Inaweza kuwa rahisi kama kubadilisha shuka zako za kitanda au hata kufanya nafasi iwe ya rangi zaidi. Kwa nini usiende kununua kioo kipya cha kupendeza?
• Kuondoa vitu vya mpenzi wako wa zamani: Ikiwa una vikumbusho vya mpenzi wako wa zamani akiwa amelala, kuviondoa vitasaidia kusukuma mchakato wa uponyaji. Huna haja ya kuendelea kujikwaa juu ya sweta yao katika WARDROBE yako au kunusa mshumaa huo wenye harufu nzuri waliokununulia Krismasi iliyopita.

6. Chukua muda wa kujitunza

Kuchukua muda kwa ajili ya kujitunza kunaweza kufanya maajabu kwa afya yako ya akili. Na hapa kuna vidokezo vichache ikiwa unatatizika na aina hii ya utunzaji:

• Ingia katika utaratibu ambapo unakaa na shughuli nyingi lakini ukiwa na furaha: Soma kitabu unachopenda tena, tazama filamu, upike chakula chako cha starehe, au uagize
• Fanya jambo lisilo la kawaida: Nenda kwa safari ya peke yako kwa jiji jipya ambalo hujawahi kufika. Kuna filamu za kutosha za Hollywood kukuambia kuwa tukio la mtu binafsi linaweza kumsaidia mtu ambaye anakasirika baada ya kutengana.
• Kuwa na afya na kazi: Endelea na mazoezi mapya. Agiza masaji, nenda mbio, chochote kinachokupa furaha kinakaribishwa. Mafunzo onyesha kwamba chakula humsaidia mtu kupona kutokana na mshtuko wa moyo, kwa hiyo kula chakula cha kawaida na uhifadhi vyakula na mboga zenye afya
• Ni sawa kutokuwa na tija: Kuwa 'mvivu' pia ni kujijali. Tengeneza orodha ya filamu bora zaidi za kutazama baada ya kutengana na tenga siku ya kuzitazama kwa wingi kwa wakati mmoja. Lo, na usisahau kuhifadhi kwenye freezer na ice cream!

Masomo yanayohusiana: Mawazo 30 ya Zawadi ya Kujitunza na Ustawi - Kwa sababu Unastahili Bora Zaidi

7. Tumia wakati wako mpya wa bure kwa uangalifu

Pamoja na kutengana huja muda mwingi zaidi wa bure. Itumie ili kuwa toleo lako jipya. Wakati huu wa bure una uwezo wa kukufanya upoteze akili yako na unaweza hata kukufanya utake kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani. Badala ya kutumia muda kujionea huruma, tumia kufanya mabadiliko chanya katika maisha yako. Anza kujifunza lugha mpya, jaribu ujuzi mpya, ujizulie upya — mabadiliko haya yote yanakusaidia kukua na utapenda toleo hili lililojitolea.

8. Chunguza na uishi maisha ya akili

Ni rahisi kupoteza mwenyewe katika huzuni na wasiwasi baada ya kutengana. Na kuishi maisha ya akili ni dawa bora kwa hilo. Kuwa mwangalifu hutusaidia kutulia na kutulia kwa muda. Hivi ndivyo unahitaji kufanya:

• Jumuisha dakika chache za kutafakari na yoga katika utaratibu wako wa kila siku
• Jifunze mazoezi machache ya kuzingatia ili kuweza kudhibiti mawazo na hisia nzito
• Ukiwa tayari, waite genge pamoja na mfurahie
• Nenda kucheza, ununuzi, kuruka-ruka baa, au hata nje kwa chakula rahisi cha mchana. Lakini jikumbushe kurejea sasa wakati akili inatangatanga. Ni ngumu, lakini endelea kufanya hivyo hadi iwe mazoea

9. Nini cha kufanya baada ya kuvunja uhusiano wa muda mrefu? Tafuta tiba

Vidokezo vyote ambavyo tumetaja ni mahali pazuri pa kuanzia. Lakini jambo litakalosaidia zaidi ni msaada wa kitaalamu. Hata ukianza kwa kusita, utapata maarifa fulani kuhusu unachohitaji na jinsi ya kusonga mbele kutoka hapa. Sio tu itakusaidia kudhibiti maumivu yako kwa njia bora zaidi lakini pia kutoa maarifa juu ya mifumo yako ya tabia. Hii inaweza kusaidia sana katika kuabiri mahusiano ya siku zijazo.

Watu wengine huuliza, kuna kikomo cha wakati wa kuona mtaalamu baada ya kutengana? Hapana, lakini kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia wa kimatibabu au mtaalamu inakuwa muhimu zaidi ikiwa unatatizika na masuala kama vile wasiwasi au mfadhaiko baada ya kutengana. Ikiwa unatafuta usaidizi, washauri wenye ujuzi na uzoefu kuhusu Bonobology jopo ziko hapa kwa ajili yako.

10. Jipe muda

Labda jambo muhimu zaidi la kufanya katika hali hii ngumu ni kukumbuka kuwa wakati ni mponyaji mkubwa. Nandita anashauri, "Jipe muda mwingi na TLC nyingi - utunzaji mpole, wa upendo - ili kujiondoa katika hali hii." Hapa kuna baadhi ya uthibitisho na vikumbusho kwako:

• Kuwa mpole na wewe mwenyewe kama ungekuwa kama rafiki yako wa karibu alikuwa akipitia sawa
• Kumbuka, mambo yatatua kwa wakati
• Kuwa mkarimu kwako mwenyewe na uelewe kuwa unahitaji kupitia kila kitu hatua za huzuni baada ya kutengana kabla mambo hayajaanza kuwa ya kawaida tena
• Wasiwasi baada ya kutengana utatulia, mambo yatakuwa bora, na utasonga mbele
• Utaanza kutazama siku zijazo kwa matumaini

Kaa hapo na uwe na subira kwa angalau miezi mitatu au zaidi; mambo yataanza kunyooka hivi karibuni! Muhimu zaidi, kuhusu mpenzi wako wa zamani, usijaribu kubaki marafiki baada ya kuachana. Sio katika hatua hii.

Badili Taratibu Zisizo za Kiafya za Kukabiliana

Kuachana kunaweza kusiwe rahisi lakini kutendua makosa hayo ya kutatanisha baada ya kutengana kunaweza kufanya kuendelea kuwa ngumu zaidi. Tambua mambo ambayo huhitaji kufanya baada ya kutengana ili usije ukaanguka kihisia. Na ni tabia zipi hasa ambazo ni lazima uziepuke kama tauni?

Masomo yanayohusiana: Ishara 5 Sheria ya Kutowasiliana Inafanya Kazi

11. Ikiwa unataka kukubali kutengana na kuendelea, usiingie katika hali ya nini-kama

Soma hii kwa makini. Kufikiria juu ya kile kinachoweza kuwa ni sawa juu yetu nini usifanye baada ya kutengana orodha. Kama Nandita anavyosema, "Dakika unapoamua kutengana kumekamilika na kufutwa, jitahidi sana kujibu maswali au matukio yoyote ya 'nini-kama' kutoka akilini mwako." Uvumi huu usio na maana hufanya madhara zaidi, na hakuna manufaa. Na tuwe wakweli hapa, hakuna cha faida kutoka kwao, kwa hivyo acha kuwafikiria.

Kujiuliza maswali haya huweka tu maumivu mbele ya akili yako, na huzuia mchakato wa uponyaji ukiwa umekufa katika njia zake. Unahitaji kufanya mazoezi ya umbali wa kihisia. Jambo bora unaweza kujifanyia mwenyewe na uhusiano wako wa siku zijazo ni kutokuwa na wasiwasi juu ya mambo haya:

• Makosa yako au ya zamani
• Mambo ambayo ungeweza kufanya kwa njia tofauti
• Kujaribu kujua ni nini kilienda vibaya kati yenu wawili
• Nini kingetokea ikiwa ungezuia ajali ya kwanza kwenye uhusiano, au ya mwisho

12. Usiingie kwenye mahusiano ya kurudi nyuma

Katika mchakato wa kuendelea, mtu wakati mwingine huanguka katika mtego wa kufanya maamuzi mabaya zaidi. Uwezekano mkubwa zaidi, utajaribu kuingia katika uhusiano wa kurudi nyuma ili kumsahau mpenzi wako wa zamani, na unaweza hata kujaribu kuwasiliana na rafiki yako mzuri ambaye anakuunga mkono kwa wakati huu. Lakini, hebu tuambie, ni uamuzi mbaya.

• Usielekeze nguvu zako kwa mtu mpya: Usiruke mara moja kwenye a uhusiano wa kurudi nyuma kwa sababu tu unajaribu kujaza pengo maishani mwako kwa sasa. Kukanyaga kwa makini, au utakuwa tu kubeba chuki na huzuni katika uhusiano mpya, souring yake
• Usijaribu kumfanya mwenzi wako wa zamani kuwa na wivu: Ni bora kujiepusha na tabia ya kutuma picha kwenye mitandao ya kijamii ili mpenzi wako wa zamani au marafiki zao wazione. Usijaribu kusingizia kuwa unachumbiana na mtu mpya. Usiwe mwaminifu kwako mwenyewe au kwa mtu mwingine yeyote. Itakufanya ujisikie mtupu zaidi

13. Usimseme vibaya mwenzako

Huenda ukajaribiwa sana kumkashifu mpenzi wako wa zamani, wakakuumiza hata kidogo! Lakini, usifanye. Usiingie kwenye mduara hasi wa kumtusi mpenzi wako wa zamani. Tafuta vyanzo vingine vya kuelezea kufadhaika kwako. Usiseme kwa ukali kuhusu mpenzi wako wa zamani kwa mtu yeyote, hata iweje. Hii ndio sababu:

• Hii ni muhimu hasa ikiwa una marafiki sawa. Inaweza kuacha hisia mbaya kwako
• Itakufanya ujisikie duni kwani chuki itabaki kuwa mbele ya akili yako kila wakati
• Itahakikisha hilo bado unamfikiria ex wako, na hatutaki hiyo, sawa?
• Utafanya iwe wakati mgumu kwako na wa zamani wako. Ikiwa hutaki kuwaumiza, ni bora kumeza maneno yako au kuyaandika kwenye jarida

14. Epuka kufanya mabadiliko yoyote makubwa katika maisha yako baada ya kuachana

Baada ya kuachana na mtu, huzuni ya yote inaweza kukufanya utake kufanya mabadiliko makubwa - kwako na utu wako. Subiri kwa muda kabla ya kupata bangs hizo za kuvunjika, au kupaka rangi nywele zako zambarau. Ushauri huo unatumika kwa tattoo hiyo unapaswa kuwa nayo hivi sasa au kuacha kazi yako, au maamuzi yoyote makubwa ya maisha. Usiharibu kuridhika kwa maisha yako kwa sababu jambo moja lilienda vibaya.

Huwezi kufanya maamuzi makubwa wakati unapata hasara. Huenda hisia zako ziko katika hali ya kupita kiasi na utakuja kujutia maamuzi haya ya msukumo. Kwa hivyo, epuka kufanya mabadiliko yoyote kwa utu wako au mwonekano wako - utajishukuru kwa hilo baadaye. Usikubali kushawishiwa na mabadiliko ya usiku mmoja ili kupitia kutengana.

Kufanya Uvumilivu & Kuweka Mipaka

Jambo kuhusu mchakato huu wote wa uponyaji baada ya kutengana kwa bidii ni kwamba inachukua muda. Hutaweza kumshinda mpenzi wako wa zamani wa kimapenzi kwa siku moja. Labda hata katika miezi mitatu au miezi sita, au katika hali mbaya zaidi, mwaka mmoja au miwili. Katika hali hiyo, ni muhimu kufanya mazoezi yafuatayo ili usimwage maziwa katika juhudi zako zote.

15. Usiende sehemu zinazomkumbusha mpenzi wako wa zamani

Je, kuna maeneo yoyote ambayo wewe na mpenzi wako wa zamani mlipenda kutembelea pamoja? Labda una kumbukumbu nzuri zinazohusiana na duka au mahali pazuri pa kahawa chini ya barabara ambapo nyinyi wawili walikutana? Kweli, kwa wakati huu, epuka maeneo haya na ujiwekee mipaka. Maeneo haya yanaweza kuamsha hisia zako na kukurudisha nyuma katika safari yako ya uponyaji kidogo. Zaidi ya hayo, daima kuna hatari ya kukutana na mpenzi wako wa zamani katika maeneo haya, ambayo inaweza kukuingiza katika hali ya huzuni na kutamani tena.

Kwa hivyo, ni bora kuamua mara moja kwamba hutatembelea maeneo haya tena. Mahali popote ulipotembelea ukiwa na mpenzi wako wa zamani, au unapojua mpenzi wako wa zamani anakupenda, panahitaji kuwekewa mipaka. Tuamini, utajiokoa kutoka kwa ulimwengu wa maumivu.

Masomo yanayohusiana: Hatua 7 Za Kuachana Ambazo Kila Mtu Hupitia

16. Epuka kugaagaa katika kujihurumia

Usifanye maisha ya furaha baada ya kutengana kuwa njia ya kudumu ya maisha. Ex wako sio mtu pekee muhimu katika maisha yako, na uhusiano huu haukuwa jambo pekee katika maisha yako. Usiwape uwezo wa kuchukua sehemu kubwa ya mawazo na uwepo wako. Matokeo ya talaka ni wakati mgumu na yanaweza kukufanya uhisi kukwama. Tambua hisia zako baada ya kutengana, lakini usikae ukijihurumia.

Nandita anapendekeza, "Kubali utapitia hatua ya chini lakini wakati huo huo, usikubali ikulemee. Usikae katika awamu hiyo kwa muda mrefu na usijisumbue katika kujihurumia." Dakika unapoelewa kuwa mmetengana, tambua hisia zako, omboleza kadiri unavyotaka, lakini hatimaye, songa mbele. Usikilize nyimbo za huzuni bila kikomo na anza mchakato wa uponyaji haraka uwezavyo. Utajishukuru kwa hilo!

17. Usiingie kwenye mtego wa matumizi mabaya ya dawa za kulevya

Kadhaa masomo thibitisha kwamba huzuni inaweza kusababisha tabia ya kutafuta thawabu. Jihadharini na tamaa kama hizo. Usijiruhusu kufikia chupa ya whisky unayoitaka sana kwa sababu unadhani itakusaidia kuishi huzuni. Itaishia kuunda matatizo mapya badala yake na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi kwako kwa muda mrefu.

Hata kama mpenzi wako wa zamani atawasiliana nawe au anajaribu kufanya mazungumzo, usitumie pombe au vitu vingine ili kutuliza dhoruba akilini mwako. Kaa mbali na vitu vya kulevya wakati huu mgumu. Uraibu sio mzaha, na unaweza kuharibu maisha yako. Kwa hivyo, ni bora kukaa katika udhibiti wako mwenyewe. Piga rafiki mara moja unapohisi kuwa unatumia pombe au dawa za kulevya kupita kiasi, au unapokuwa na hamu ya kuzitumia kabisa.

18. Yote yaliyosemwa na kufanywa, usiharakishe mchakato wa uponyaji

Kutengana kunaweza kuhisi kama mwisho wa ulimwengu. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchukua muda wa kupumzika. Unahitaji kujipa nafasi na wakati wa kuhuzunika. Haijalishi jinsi uhusiano uliisha, hisia zako ni halali. Na kusindika hisia hizo ni safari yenyewe. Usijisikie kuwa na jukumu la kurudi kwenye hatua siku moja baada ya kutengana, inaweza kuchukua muda kujisikia kama wewe tena. Kuachana kunamaanisha kupoteza sehemu kubwa ya maisha yako. Kwa sababu wao ni wa zamani wako ghafla, haimaanishi kuwa hauwapendi tena!

Kuanguka kwa upendo inachukua muda na huu ndio wakati unahitaji kutoa. Usianzishe mahusiano mengine chini ya kofia na kuishia kufanya makosa sawa tena. Tarehe zako za baadaye zinastahili toleo lako bora, lililoponywa. Kuomboleza mwisho wa uhusiano ni muhimu. Kwa hivyo sikitisha mwisho wa uhusiano wako kama vile ungehuzunisha kifo cha mpendwa. Jisikie huru kupitia wigo mzima wa hisia. Kwa sababu huzuni ni halali, haijalishi imesababishwa na nini.

19. Usivuruge maisha yako yote kwa mpenzi wako wa zamani

Usibadili kila kitu kuhusu maisha yako kwa sababu tu unaomboleza mwisho wa uhusiano. Jaribu kudumisha utaratibu, iwe rahisi au ngumu. Endelea kufanya mambo yote uliyokuwa ukifanya kabla ya kutengana. Kuwa karibu na wapendwa wako mara nyingi zaidi. Inasaidia kuwa na mwendelezo na uthabiti maishani na hurahisisha kumaliza talaka kiafya.

Ikiwa mpenzi wako wa zamani alikuwa sehemu kubwa ya utaratibu wako, tengeneza utaratibu mpya. Itafanya maajabu kwa afya yako ya akili na kusaidia katika kuponya wasiwasi baada ya kutengana. Tenga muda wa shughuli fulani za kimwili - kukimbia, kupanda kwa miguu, au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Hivi ni vidokezo vyema vya jinsi ya kujisikia vizuri baada ya kutengana na kujisikia mwenye nguvu zaidi. Lakini muhimu zaidi, itakuweka busy na kukuzuia kutoka kwa mawazo juu ya mpenzi wako wa zamani na uhusiano.

Kuna hatua tano za huzuni - kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu, na kukubalika. Na kupoteza mtu muhimu huwachochea wote. Haijalishi uko wapi katika mzunguko huu, jua tu kwamba inawezekana kupona baada ya kutengana. Na bila kujali jinsi talaka ilikuwa chungu, kusonga mbele kunawezekana.

Jaribu kukabiliana kwa njia zinazofaa kama vile kuweka mipaka, kuzungumza na marafiki, na kuunda utaratibu mpya. Hisia zenye uchungu za uhusiano ulioshindwa hatimaye zitakuwa rahisi kushughulikia. Na kisha, ni nani anayejua, kama awamu nyingi ngumu maishani, hii pia itakusaidia kujibadilisha kuwa toleo bora zaidi, thabiti na la busara zaidi kwako. Tuamini, kuna maisha mazuri baada ya kutengana yanakungoja.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Mambo 10 Bora Chanya ya Kufanya Baada ya Kuachana

Jinsi ya Kumaliza Kuachana Haraka? - Vidokezo 15 vya Kurudisha Nyuma Haraka

Hatua 13 za Kupata Maisha Yako Pamoja Baada ya Kuachana

Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.