Kwanini Sijiamini Sana Katika Mahusiano Yangu? Sababu & Njia za Kukabiliana

"Kinachoharibu mahusiano na kusababisha mapigano mengi ni ukosefu wa usalama" - Olivia Wilde, mwigizaji wa Marekani na mtengenezaji wa filamu. Hatuwezi kufikiria njia bora ya kuelezea ukubwa wa uharibifu unaoweza kusababisha ukosefu wa usalama kwenye uhusiano. Unapohisi kutojiamini katika uhusiano, inazuia uwezo wako wa kuungana na mwenzi wako. Kutokuwa na usalama mara kwa mara huleta maswala ya kuaminiana, na wakati uaminifu upo katika hali tete, huwezi kujitolea kabisa kwa mtu wako muhimu au kuamini kwamba wamejitolea kwako. Nguvu yako yote imepunguzwa hadi kusubiri kiatu kingine kushuka. Ndio maana inakuwa muhimu kushughulikia swali, "Kwa nini sina usalama katika uhusiano wangu?"

Kutokuwa na uhakika katika uhusiano kunahusisha kuhisi kutojitosheleza au kutokuwa mzuri vya kutosha. Ingawa kujithamini na kujiona mwenyewe kuna jukumu, wakati mwingine hisia hizi zinaweza kuzidishwa na tabia na matendo ya mwenzi. Ili kuweza kukabiliana na kuhisi kutokuwa na uhakika katika uhusiano, ni muhimu kuweka uhusiano wako chini ya darubini na kuuliza maswali magumu. Hiyo ndiyo njia pekee ya kujua cha kufanya unapohisi kutokuwa na uhakika na jinsi ya kushinda kutokuwa na uhakika. Ili kukusaidia katika safari hii, tunakuletea maarifa ya kitaalamu kuhusu kushughulikia kutokuwa na uhakika katika uhusiano, kwa kushauriana na mwanasaikolojia mkuu Dkt. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha wa uhusiano na tiba ya hypnosis.

Kwanini Sijiamini Sana Katika Mahusiano Yangu? 7 Sababu Zinazowezekana

Si rahisi kuishi na hisia ya kutokuwa mzuri wa kutosha kwa mwenzi wako au hofu kwamba mtu unayempenda atakuacha wakati wowote. Hiyo ndiyo hisia ya kutokuwa na uhakika katika uhusiano, na kusababisha tabia nyingi zisizofaa ambazo zinaweza kuathiri vibaya uhusiano wako na mwenzi wako na kusababisha migogoro zaidi. Hii, kwa upande wake, huchochea kutokuwa na uhakika katika uhusiano hata zaidi. Kuanzisha mzunguko mbaya. Hiyo ndiyo sababu hasa mara tu unapogundua kuwa unapambana na kutokuwa na uhakika, ni muhimu kuuliza, "Kwa nini mimi si salama sana katika uhusiano wangu?"

Chukua mfano wa Diana, mhudumu wa kike anayeishi Denver, ambaye alijenga tabia ya kulazimisha kuangalia simu yake kila baada ya dakika chache baada ya kutuma ujumbe kwa mpenzi wake, Shaun. Angeweza kumtusi kwa maandishi kuhusu mahali alipokuwa, alikuwa akifanya nini, na nani, na hakuweza kuwa na amani hadi alipopokea jibu. Diana aliingiwa na hofu kwamba Shaun atamdanganya. Hii ilikuwa ni kwa sababu alikuwa na tabia ya kutaniana kidogo na wanawake wengine huku akiwa 'mtu wake wa kupendeza'. Hii ilisababisha msuguano mwingi katika uhusiano, na kusababisha mapigano ya mara kwa mara.

Usomaji Unaohusiana: Mtindo wa Mahusiano Usio salama: Sababu na Jinsi ya Kushinda

Kila walipopigana, mawazo yake yaligeuka katika mwelekeo wa janga: Je, Shaun angemtupa? Kwa nini Diana alihisi hivyo? Hatimaye alimkubali tabibu wake, “Mpenzi wangu ananifanya nihisi si salama.” Ni wakati tu aliposema maneno haya kwa sauti kubwa ambapo wangeweza, kama wanandoa, kufanyia kazi suala hili la msingi na kutafuta njia ya kuboresha uhusiano wao. Ikiwa wewe pia, unapambana na ukosefu wa usalama wa kihemko katika uhusiano wako, kutambua sababu kuu ni muhimu kujua jinsi ya kujisikia salama zaidi katika uhusiano. Kwa ajili hiyo, hebu tuangalie sababu 7 za kawaida za kuhisi kutokuwa salama katika uhusiano:

1. Jeraha la uhusiano wa zamani

Uzoefu wetu huunda mitazamo yetu, mitazamo ya ulimwengu, na hisia zetu. Ikiwa umewahi kusalitiwa, kunyanyaswa kihisia , au kutokuwa mwaminifu katika mahusiano yako ya awali, inaweza kukusumbua na hofu ya kupitia kiwewe kile kile tena. Hii inaweza kubadilisha jinsi unavyomtazama au kutenda katika mahusiano. Hata kama mwenzi wako ni mwaminifu, makovu ya kihisia kutoka zamani yanaweza kukufanya uwe na shaka kuhusu nia yake na kuwa na wasiwasi kila mara kuhusu kuachwa, kudanganywa, au kuchukuliwa kirahisi. Ukijikuta unafikiria, "Ninajua mpenzi wangu ananipenda lakini nahisi kutokuwa salama," maisha yako ya zamani yanaweza kuwa yanaathiri wakati wako wa sasa.

2. Ukosefu wa mawasiliano

Mawasiliano ya wazi na ya kweli ndiyo uti wa mgongo wa uhusiano mzuri. Ikiwa hilo halipo na mwenzi wako haonyeshi hisia zake mara kwa mara, hashiriki mawazo yake, hakutia moyo, au hayuko katika hatari ya kukukabili, inaweza kukufanya uhisi umepuuzwa katika uhusiano. Pia, ukosefu wa mawasiliano unaweza kugeuza uhusiano kuwa msingi wa kutoelewana na mashaka. Yote haya huunda mazingira ya kutokuwa na uhakika na kukuacha ukijiuliza unasimama wapi katika maisha yao.

Kwa mfano, ikiwa unajikuta unasisitiza juu ya mawazo kama, "Mpenzi wangu yuko mbali lakini anasema hakuna kitu kibaya," ni kwa sababu unaweza kuhisi kuwa kuna kitu kibaya lakini jitihada zako za kumfanya mpenzi wako akufungulie hazijazaa matokeo. Katika hali kama hiyo, tabia ya kulindwa au ya mbali kihemko inaweza kuongeza hali ya kutokuwa na usalama katika uhusiano. Hilo linaweza kusababisha hisia ya, “Mpenzi wangu ananifanya nihisi si salama.”

3. Kujistahi chini

Jinsi mwenzi wako anavyotenda katika uhusiano au jinsi anavyokutendea ni sehemu moja tu ya usawa. Hisia yako ya kujithamini na kujithamini huchukua jukumu kubwa katika kuamua jinsi unavyohisi salama katika uhusiano. Ikiwa una kujithamini kidogo , unaweza kuamini kuwa hustahili kupendwa au kujikuta unajiuliza, "Kwa nini mimi si mzuri kwake?" Hii, kwa upande wake, inatoa nafasi ya hofu inayoendelea kwamba mwenzi wako hatimaye atapata mtu "bora" au anayestahili zaidi.

Msukosuko huu wa ndani unaweza kukufanya utafute uthibitisho kutoka kwa mshirika wako, kuchanganua sana matendo yao, au kutafsiri vibaya tabia isiyo na madhara kama ishara kwamba wanapoteza hamu. Ikiwa umekuwa ukijiuliza, "Kwa nini siko salama katika uhusiano wangu?", Inaweza kuwa wazo nzuri kugeuka ndani na kuchambua uhusiano wako na wewe mwenyewe.

Usomaji Unaohusiana: Jukumu la Kujithamini Katika Mahusiano - Fanya Mtihani Huu Ili Kutathmini Wako Leo!

4. Masuala ya uaminifu ambayo hayajatatuliwa

Kutokuwa salama katika uhusiano kunahusishwa kwa karibu na masuala ya msingi ya uaminifu, iwe katika uhusiano wako wa sasa au wa awali. Ikiwa mwenzi wako anakupa sababu za kutilia shaka uaminifu wao - kama kusema uwongo, kuficha vitu, au kuwa msiri - inaweza kuunda hali ya kutokuamini. Vivyo hivyo, ikiwa umetapeliwa, umedanganywa, au umesalitiwa na mtu wa zamani, hisia hizo zinaweza kudumu, na kufanya iwe vigumu kwako kumwamini mpenzi wako.

Katika visa vyote viwili, kutokuwa na uhakika kwako ni utaratibu wa kujilinda unaotokana na hofu ya kuumia tena. Hata hivyo, masuala ya uaminifu ambayo hayajatatuliwa hayasaidii uhusiano. Yanaweza kukufanya uwe macho kupita kiasi, ukifikiria kila undani na kuhoji nia za mwenzi wako, jambo ambalo huongeza tu kutokuwa na uhakika kwako.

5. Hofu ya kukataliwa au kuachwa

Kutojiamini katika uhusiano kunaweza pia kuwa matokeo ya hofu ya kukataliwa au kuachwa , ambayo mara nyingi hutokana na uzoefu wa utotoni au mahusiano ya awali. Ukijua hisia ya kupuuzwa katika uhusiano ikoje, unaweza kuhisi wasiwasi kuhusu kumpoteza mwenzi wako, hata kama hakuna ushahidi halisi unaoonyesha kwamba ataondoka. Hofu hii inaweza kujidhihirisha kama ushikamanifu, uhitaji, au hitaji la mara kwa mara la kuhakikishiwa. Ikiwa mwenzi wako atashindwa kukidhi mahitaji haya, hofu inayoonekana akilini mwako huanza kuhisi halisi zaidi na zaidi, na kuongeza ukosefu wa usalama katika uhusiano.

Usomaji Unaohusiana: Mienendo Bora ya Uhusiano - Misingi 10

6. Kulinganisha na wengine

Mtego wa kulinganisha na kuhisi kutokuwa na uhakika katika uhusiano huenda sambamba. Unapolinganisha uhusiano wako au wewe mwenyewe na wengine, unaweza kuhisi kama unashindwa. Kwa mfano, kuonyeshwa mara kwa mara kwenye picha zilizopangwa za wanandoa "wakamilifu" kwenye mitandao ya kijamii kunaweza kukufanya uwe na shaka kuhusu uhusiano wako, hata kama hakuna ubaya wowote. Au kumlinganisha mwenzi wako na mpenzi wako wa zamani au wewe mwenyewe na mpenzi wako wa zamani kunaweza kusababisha hisia za kutostahili. Unaishia kuhoji thamani yako, mvuto wa mwenzi wako kwako, au kama uhusiano wako unafikia kiwango fulani kilichopendekezwa. Matokeo yake, unaweza kujikuta ukisema, "Ninajua mpenzi wangu ananipenda lakini nahisi kutokuwa na uhakika."

7. Mienendo ya uhusiano usio na usawa

Mienendo ya upande mmoja pia inaweza kukuacha uhisi kutojiamini katika uhusiano. Ikiwa unahisi kama unatoa zaidi ya unayopokea, au mpenzi wako ana mamlaka zaidi - kifedha, kihisia, au katika kufanya maamuzi - unaweza kuwa na wasiwasi kwamba mpenzi wako hakuthamini au kwamba anaweza kuchukua nafasi yako kwa urahisi. Ukosefu huu wa usawa husababisha hisia ya kutofaa na kukuacha uhisi kutojiamini kuhusu jukumu lako katika uhusiano, na kusababisha wasiwasi kuhusu ikiwa mpenzi wako anakuthamini au anakupenda kwa jinsi ulivyo.

Je, Mpenzi Wako Anaweza Kukufanya Ujisikie Huna Usalama?

Sasa kwa kuwa tumezungumza juu ya nini husababisha ukosefu wa usalama katika uhusiano, hebu tuchunguze kwa undani zaidi jukumu la mwenzi wako katika kuchochea au kushabikia ukosefu huo wa usalama. Unaposhughulika na ukosefu wa usalama wa uhusiano, pamoja na kujiuliza, “Kwa nini siko salama katika uhusiano wangu?”, utalazimika pia kujiuliza, “Kwa nini mpenzi/mume wangu ananifanya nihisi si salama?” Kwa nini sijisikii salama kuhusu mpenzi/mke wangu?”

Hiyo ni kwa sababu hata kama mwenzako sio chanzo cha kutokujiamini, tabia yake inaweza kuzidisha hisia hizo au kuleta vichochezi vilivyolala. Baadhi ya zile za kawaida ni,

• Flirting
• Aibu ya mwili
• Kudhihaki
• Kuwa msiri
• Kutokuwa wa kutegemewa
• Kukwepa kujitolea
• Kutokuwa na hisia kwa mahitaji yako

Usomaji Unaohusiana: Sababu 9 Zinazokufanya Usiwe na Usalama Sana Katika Uhusiano Wako

"Kutojipenda na kujithamini kidogo huchangia hisia za kutokuwa na uhakika katika uhusiano . Ikiwa hujawa na uhusiano wa upendo na usalama na wazazi wako au umewahi kukatishwa tamaa katika uhusiano wa kimapenzi, inaweza kukufanya uwe katika hatari ya kutokuwa na uhakika," anasema Dkt. Bhimani. Utegemezi wa kifedha kwa mwenzi wako pia unaweza kukupa hisia ya kutokuwa na uhakika. Wakati mwingine, mafanikio ya mwenzi wako katika nyanja yoyote, hasa ya kitaaluma, yanaweza pia kuwa sababu kuu ya kutokuwa na uhakika katika uhusiano.

Utafiti wa mwaka 2013 uliochapishwa katika Jarida la Utu na Saikolojia ya Kijamii uligundua kuwa mafanikio ya mwenzi yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kujithamini (kwa sababu unafurahia utukufu ulioakisiwa); na kwa upande mwingine, mafanikio ya mwenzi yanaweza kusababisha kupungua kwa kujithamini ikiwa tutatafsiri "mwenzi wangu amefanikiwa" kama "mwenzi wangu amefanikiwa zaidi kuliko mimi". Utafiti huo ulifunua kwamba kujithamini kwa wanaume kulikuwa na uwezekano mkubwa wa kuathiriwa vibaya na mafanikio ya mwenzi wao.

Dalili 5 Mpenzi Wako Hukufanya Usijiamini

Tayari tumegusia kinachomfanya mwanamke akose kujiamini katika uhusiano na kwa nini wanaume wanahisi kutokuwa na uhakika na wapenzi wao. Chanzo kikuu cha kutokuwa na uhakika kinaweza kuwa ndani yako au kinaweza kutoka kwa mwenzi wako. Kwa hivyo, unajuaje ikiwa kutokuwa na uhakika unaohisi katika uhusiano wako kunasababishwa na mwenzi wako? Hapa kuna ishara tano za kutokuwa na uhakika zinazoonyesha hivyo:

1. Unatafuta uthibitisho mara kwa mara

Unatafuta uhakikisho na uthibitisho wa kihisia kutoka kwa mwenzi wako kila mara. Kwa mfano, unatarajia pongezi za mara kwa mara kuhusu sifa zako (mwonekano au akili) na uwezo wako (ujuzi wa kuendesha gari au kupika) na mwenzi wako asipokupa uthibitisho unaoutafuta (ama kwa kujua au bila kujua), inaweza kusababisha hisia za kutokuwa na uhakika.

Tabia hii hutamkwa haswa kwa wanawake wanaohusika na maswala ya taswira ya mwili. Mara nyingi, maoni juu ya mwonekano ndio humfanya mwanamke akose usalama katika uhusiano. Hilo linaweza kukuacha ukiwa na wasiwasi, “Mpenzi wangu hunifanya nihisi kutojiamini kuhusu sura yangu.”

Violet alikuwa upande wa nono. Wakati wowote alipokuwa akivaa nguo isiyo na mikono, mpenzi wake Rob angesema, "Hey, tafadhali vaa koti. Mikono yako inaonekana mnene." Matamshi kama hayo yalimfanya ajisikie asiyependeza na mwenye huzuni. Alimweleza rafiki yake wa karibu, “Ninajua mpenzi wangu ananipenda lakini sijihisi salama.” Vivyo hivyo, maelezo kuhusu mafanikio ya kitaaluma, utendaji kitandani, au kulinganisha mara kwa mara na mpenzi wa zamani kunaweza kuwafanya wanaume kukosa usalama katika uhusiano.

Usomaji Unaohusiana: Uhakikisho katika Uhusiano: Maana, Umuhimu, na Jinsi ya Kutafuta

2. Mpenzi wako anapuuza mahitaji yako

Unajikuta unataka umakini wa mwenzi wako na kuhisi vibaya unapoachwa peke yako. Kuwa mhitaji na mshikamanifu ni ishara dhahiri ya kutokuwa na uhakika wa kihisia. Inaweza kuwa na mizizi yake katika kutelekezwa na kuachwa utotoni. Inawezekana pia kwamba hitaji hili la umakini na kutojiamini kunakotokana na kutojiamini wakati hitaji hilo halijatimizwa linatokana na kutojali kwa mwenzi wako mahitaji yako ya kihisia katika uhusiano.

"Mpenzi anapopuuza tu mahitaji yako ya urafiki mkubwa wa kihisia bali pia anakudhihaki au kukukemea kwa kuwa na mahitaji hayo, ni kawaida kwako kuhisi kutokuwa na uhakika kuhusu mustakabali wa uhusiano wako," asema Dk. Bhimani. Ikiwa ndivyo umekuwa ukipitia katika uhusiano wako, inaweza kusababisha kutokuwa na usalama wa kihemko.

3. Unaogopa kuwapoteza

Unaweza kuhisi kuwa haumridhishi mwenzi wako kwa njia fulani. Pengine, hawajakutambulisha kwa familia zao. Hata baada ya kuwa pamoja kwa miaka kadhaa, hawajaweka ahadi ya aina yoyote kuashiria kwamba wanaona maisha ya baadaye na wewe. Hii inaweza kukufanya uendelee kufikiria kuwa uhusiano unaweza kuisha wakati wowote, hivyo kukufanya usijiamini.

Unapoingia katika uhusiano ukiwa na matarajio au matumaini kwamba utakua na kuwa muunganisho wa kina, wenye maana, na wa muda mrefu lakini mpenzi wako hajajiandaa kukutana nawe katikati au unahisi kwamba hawana mtazamo sawa na wako kuhusu wakati ujao, kutokuwa na uhakika kunaweza kusababisha hisia nyingi za wasiwasi. Hisia hizi za wasiwasi hutafsiriwa kuwa, "Mpenzi wangu/mpenzi wangu/mpenzi wangu hunifanya nijisikie kutokuwa salama."

4. Unaendelea kuuliza kuhusu ratiba yao

Ukiendelea kumuuliza mwenzi wako mahali atakapokuwa wakati anapokuwa mbali nawe, na na nani, unaonyesha dalili za kawaida za kutokuwa na uhakika katika uhusiano . Hii inaweza kuwa ni kwa sababu mwenzi wako anaweza kuwa alikudanganya hapo awali au angalau hakuwa wazi kabisa kuhusu kinachoendelea katika maisha yake. Kwa upande mwingine, hii imeathiri uaminifu katika uhusiano, na kukugeuza kuwa mwenzi asiye na uhakika.

Ikiwa nguvu zako zote zitaingia kwenye wasiwasi juu ya kile mwenzako anafanya, ikiwa ataondoka, au ni kweli anakupenda, hakuna ubishi kwamba ukosefu wa usalama umechukua nafasi kubwa katika uhusiano wako. Kichochezi kinaweza kuwa tabia ya mwenzi wako kujitenga au kujitenga kihisia.

Usomaji Unaohusiana: Mwenzi Wangu Amekuwa Akipeleleza Simu Yangu Na Akabadilisha Data Yangu

5. Unaelekea kuchechemea

Ukiwa na tabia ya kuangalia simu au kompyuta ya mwenzi wako mara kwa mara, ni ishara ya kutokuwa na uhakika mkubwa. Unaweza kuhalalisha matendo yako kwa kujiambia: “Ninafanya hivi kwa sababu mpenzi wangu ananifanya nijisikie kutokuwa na uhakika.” Lakini tabia kama hiyo ni marufuku kali kwani inakiuka faragha yake.

Tena, sababu ya msingi ya tabia hii inaweza kuwa katika mienendo yako ya uhusiano. Kwa mfano, ikiwa umempata mpenzi wako akinyemelea mpenzi wako wa zamani kwenye mitandao ya kijamii au akicheza kimapenzi na mfanyakazi mwenzako, unaweza kuhisi huna usalama kwamba angepotea. Katika hali kama hizi, jibu la swali, kwa nini mimi ni salama sana katika uhusiano wangu, inaweza, uongo kwa kiasi kikubwa na jinsi mpenzi wako anavyofanya katika uhusiano. Hata hivyo, hii haimaanishi kuwa mizigo yako ya kihisia haina sehemu ya kucheza hapa.

"Hisia za kutojiamini karibu kila mara zinatokana na hali ya kiakili na ya kihisia-moyo ya mtu mwenyewe. Ndiyo, mtazamo au tabia ya mwenzi wako inaweza kusababisha kutokujiamini kwako lakini ukweli kwamba hii inafanyika kabisa inaonyesha kwamba tayari kulikuwa na ukosefu wa usalama mahali fulani katika akili yako," asema Dakt. Bhimani. Ndiyo maana, unapojaribu kuelewa ni nini husababisha ukosefu wa usalama katika uhusiano, ni muhimu kujichunguza na kuelewa majibu yako ya kihisia na mifumo ya tabia.

Usomaji Unaohusiana: Kushughulika na Mpenzi Asiyejiamini? Hapa kuna Vidokezo 15 vya Kukabiliana na Hali

Jinsi ya Kukabiliana na Kuhisi Kutojiamini Katika Mahusiano

Ni jambo moja kukubali: “Mwenzangu hunifanya nihisi si salama.” Na mwingine kabisa kukabiliana nayo kwa njia sahihi. Kwa kweli, unapouliza swali, "Kwa nini sina usalama katika uhusiano wangu?", Kuweka lawama moja kwa moja kwa mtu mwingine na kujiona kama mwathirika ni rahisi zaidi kuliko kukubali kwamba wewe pia unaweza kuwa unachangia ukosefu wa usalama katika uhusiano wako na kuchukua hatua za haraka ili kuvunja mifumo ya tabia yenye matatizo.

Kuchunguza na kuelewa hatua unazoweza kuchukua ili kuondoa ukosefu wa usalama katika uhusiano wako kunaweza kuwa vigumu lakini si vigumu. Kwa mwongozo sahihi na kujitambua, unaweza kuelekeza uhusiano wako kwenye njia salama na yenye kuridhisha zaidi. Kwa lengo hilo, haya hapa baadhi ya mapendekezo ya kudhibiti au hata kushinda ukosefu wa usalama katika uhusiano :

1. Jipende na ujithamini

Jibu la jinsi ya kushinda ukosefu wa usalama lipo katika kujifunza jinsi ya kujipenda na kujikubali jinsi ulivyo. Ikiwa haujipendi, hautaamini mtu mwingine yeyote anaweza kukupenda. Fikiria sifa zako zote nzuri—fadhili zako, hisia ya kujifurahisha, na kutegemeka. Jipe moyo kutokana na mawazo kwamba unamfurahisha mwenzi wako—kwamba unampa upendo na usaidizi na kwamba anaijua na kuithamini.

"Kunaweza kuwa na sauti muhimu katika kichwa chako ambayo inazingatia sifa zako mbaya. Usiruhusu kuchukua nafasi. Kuwa mkarimu na mwenye huruma kwako mwenyewe. Jikubali jinsi ulivyo - warts na yote. Hiyo ndiyo njia pekee ya kutoruhusu maneno ya kudharau yaliyotolewa na mpenzi wako au mwenzi wako kuumiza hisia zako au kujithamini," anasema Dk Bhimani.

Ukiweza kufikia viwango hivyo vya kujipenda vyenye afya , mawazo kama "Mume wangu ananifanya nijisikie kutokuwa na uhakika kuhusu mwili wangu" au "Mke wangu ananifanya nijisikie kutokuwa na uwezo" hayataathiri amani yako ya akili. Ukishafanya mazoezi na kufahamu sanaa ya kujipenda, hitaji la uthibitisho kutoka kwa mwenzi wako litapungua kiotomatiki pia, na pamoja nalo, hisia zako za kutokuwa na uhakika.

2. Ongeza kujiheshimu kwako

Badala ya kumtazama mwenzako kwa ajili ya kuthaminiwa na kuthibitishwa, jitahidi kukuza kujiamini na kujistahi. Hisia yako ya kujithamini na ustawi haipaswi kutegemea wao. Hivi ndivyo unavyopaswa kufanya unapohisi kutokuwa salama: tafuta njia za kuwa toleo bora kwako mwenyewe. Zingatia kujiendeleza kitaaluma, chukua kozi ya mtandaoni ili kukuza ustadi wako, au jitahidi kuwa na afya bora na bora (ikiwa hiyo ndiyo itakufanya ujiamini).

Ikiwa una matatizo ya picha ya mwili, na mara nyingi unajikuta unaogopa wazo, "Ninahisi kutokuwa na uhakika kuhusu mwili wangu karibu na mpenzi wangu/mume wangu", jitahidi kurekebisha jinsi ya kujiangalia na kukumbatia chanya ya mwili . Maneno au matendo ya mwenzi wako mara nyingi husababisha tu kutokuwa na uhakika uliopo na hayayasababishi. Kwa hivyo, ili kuacha kutokuwa na uhakika katika uhusiano wako, unahitaji kufikia chanzo cha kutokuwa na uhakika wako na kuiondoa.

3. Mwambie mpenzi wako jinsi unavyohisi

Zungumza kutokujiamini kwako kwa mwenzi wako kwa ufanisi. Chagua wakati ambapo nyote wawili mnahisi kupatana ili kujadili jambo hilo. Ikiwa uko wazi juu ya maneno au vitendo vinavyokufanya usijiamini, na kuna upendo katika uhusiano, mpenzi wako hakika atajaribu kubadilisha tabia zao.

Kwa mfano, ikiwa walikudhihaki kwa kuwa mpishi mbaya, au walikudhihaki ukosefu wako wa ufahamu wa mambo ya sasa, na hilo likakufanya ufikiri, "Kwa nini mimi si mzuri kwake?", ni muhimu wajue haswa jinsi unavyohisi. Wataacha kukudhihaki na kukudhihaki mara tu utakaposhinda vikwazo vya mawasiliano na kuelezea hisia zako kwa uaminifu.

Dk. Bhimani anasema, “Unatakiwa kuwasiliana kwa njia inayoeleweka. Badala ya kuwaza kila aina ya mambo, zungumza na mwenza wako mbele. Jua kwa nini mpenzi wako ana tabia fulani. Waulize, “Je, nina jambo la kuhangaikia?” Mawasiliano ya wazi yatakupa kitulizo cha uhakika.”

4. Eleza kile unachotaka

Pia, ni muhimu kutaja kwa uwazi mabadiliko unayotaka. Ikiwa unasikitishwa na maoni mabaya ya mpenzi wako, mwambie hivyo. "Si lazima upigane. Unaweza tu kusema ukweli na kuwaambia, "Tafadhali unaweza kubadilisha tabia yako kwa vile ninahisi kutokuwa salama?" Hilo linafaa kufanya ujanja,” Dk. Bhimani anaeleza.

Hatua ya kwanza kuelekea kujifunza jinsi ya kushinda ukosefu wa usalama ni kufanya mawasiliano wazi, mafupi, na yasiyo na migogoro na mpenzi wako. Usijisumbue au kutumia tabia ya uchokozi ili kuonyesha kutofurahishwa kwako na jambo ambalo mwenzi wako amefanya. Lieleze jinsi lilivyo, bila hukumu au kulaumu.

5. Elewa nia ya mwenzako

Dk. Bhimani anasema, "Mpenzi wako anaweza kukufanya ujihisi huna usalama kimakusudi kwa sababu anahitaji uangalizi zaidi. Kwa maneno mengine, anaweza kuwa anacheza kimapenzi na wengine ili kukufanya uwe na wivu. Hii inaweza kuwa njia yao ya kuwasilisha mahitaji yao ambayo hayajafikiwa katika uhusiano, ingawa kwa njia isiyofaa. Ikiwa ni hivyo, unaweza kuondokana na hali ya kutokuwa na usalama kutoka kwa mpenzi wako kwa kuhakikisha mahitaji ya mpenzi wako, kwa kuhisi mahitaji na kukidhi mahitaji yako. kupuuzwa au kutopendwa, kuwajali zaidi, wafanye wahisi kupendwa.”

Ikiwa itafanywa kwa makusudi na kwa nia ya kudhibiti, kumfanya mwenzi ahisi kutokuwa na uhakika kunaweza kuwa aina ya udanganyifu wa kimapenzi . Mwenzi wako anaweza kuwa analenga udhaifu wako ili kuhakikisha anakufanya ujisikie vibaya huku akijitahidi kidogo katika uhusiano. Jinsi unavyoitikia au kushughulikia hisia za kutokuwa na uhakika katika uhusiano wako inategemea nia iliyo nyuma yake, kwa hivyo hakikisha unaelewa kiini chake.

Usomaji Unaohusiana: Ishara 12 za Wanawake Wasiojiamini na Jinsi ya Kuziepuka

6. Rejesha cheche katika uhusiano wako

Baada ya miaka kadhaa ya ndoa au kuwa katika uhusiano wa muda mrefu, unaweza kujikuta umejikuta umebeba majukumu ya nyumbani na kazini kwako kiasi cha kutoweza kuweka kipaumbele katika uhusiano wako na SO yako. Hii inaweza kumfanya mmoja au wenzi wote wawili kuhisi wamepuuzwa katika uhusiano , na kusababisha vitendo na tabia zinazosababisha kutokuwa na uhakika.

Elewa tabia zao zinatoka wapi na ujaribu kupanga wakati ambapo nyote wawili mnaweza kuungana kama wanandoa wasiojali na kuweka cheche hai katika uhusiano wenu. Jitahidi kumfurahisha mwenzako. Kuanzisha tena muunganisho wako mara kwa mara unapokua na kubadilika, kibinafsi na kama wanandoa, kunaweza kusaidia kuzuia usalama.

7. Tengeneza mila ya kufariji

Unashangaa, jinsi ya kutokuwa salama katika uhusiano? Unaweza kuleta mabadiliko na kuanza kuondoa hali ya kutojiamini, au angalau ujifunze kuidhibiti ipasavyo, kwa kufanya uhusiano wako kuwa mahali salama na pa furaha kwako na kwa mwenzi wako. Mnapopata faraja na faraja ninyi kwa ninyi, kwa kawaida mtajisikia salama zaidi mbele ya kila mmoja wenu.

Kwa lengo hilo, tengeneza kwa uangalifu mila fulani za kuungana na mwenzi wako kila siku. Nenda matembezi ya asubuhi, pika chakula pamoja, tazama kipindi cha televisheni mara kwa mara, onyesha mapenzi yako kimwili kwa kugusana na kukumbatiana, au jiunge na darasa la burudani kama vile sanaa au muziki pamoja ambalo litakupa kitu cha kushiriki.

8. Vunja mifumo ya zamani

Kila mmoja wetu hubeba mizigo yetu ya kihisia pamoja nasi na pia huileta kwenye mahusiano yetu. Mizigo hii huamua jinsi tunavyoungana na wenzi wetu na kutenda katika mahusiano yetu. Ufahamu wa mizigo hii unaweza kukusaidia kubadilisha mifumo ya zamani, hasi, ambayo husaidia sana kushinda ukosefu wa usalama. Jifunze kufikiria na kutenda tofauti na jinsi ulivyofanya katika uhusiano uliopita uliovunjika.

Kufanya hivi kunaweza kusiwe rahisi lakini kunaweza kuwa jibu bora zaidi la jinsi ya kutokuwa na uhakika katika uhusiano. Ni changamoto kwa watu wengi kuanza safari hii ya kujichunguza na kujitambua wao wenyewe. Kufanya kazi na mtaalamu wa tiba au mshauri kunaweza kuwa na manufaa makubwa katika juhudi hii. Ikiwa wasiwasi wako umejikita sana na umeanza kuathiri ubora wa uhusiano wako, fikiria kutafuta msaada wa kitaalamu. Washauri wenye uzoefu na ujuzi katika jopo la Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

9. Jitahidi sana kuacha kuwaza kupita kiasi

Mawazo yako huathiri hisia zako na yote haya huathiri tabia yako, na hatimaye uhusiano wako. Ukiendelea kuchambua kila neno au kitendo cha mwenzako, utaishia kusumbua daima. Na, utaendelea kufikiria, "Yeye hunifanya nijisikie salama kwa makusudi."

Lakini ni kweli hivyo? Unaweza kuwa unapoteza usingizi, "Mpenzi wangu/mpenzi wangu/mpenzi wangu yuko mbali lakini anasema hakuna kitu kibaya", wakati, kwa kweli, kunaweza kuwa hakuna chochote kibaya. Labda mpenzi wako anahitaji tu wakati wa peke yake. Ndio maana anaweka umbali kutoka kwako. Kuwa na mtazamo mzuri na mzuri, na ufanye bidii ili usianze kuchora hali mbaya zaidi kichwani mwako ikiwa mambo hayatafanyika kulingana na matarajio na matarajio yako. Hiyo itakusaidia katika kushinda ukosefu wa usalama.

10. Usilinganishe

Moja ya vidokezo rahisi juu ya jinsi ya kutokuwa na usalama katika uhusiano ni kujiepusha na mtego wa kulinganisha kwa gharama zote. Ni kawaida kuangalia wanandoa wengine na kulinganisha hali yako na yao. Fikiria uhusiano kama barafu. Unachokiona ni kidokezo tu, kunaweza kuwa na tabaka nyingi zaidi ambazo hujui kuzihusu.

"Usilinganishe uhusiano wako na wanandoa wengine. Kwa sababu tu rafiki anashughulika na mwenzi anayedanganya, huenda isiwe hivyo kwako," ashauri Dk. Bhimani. Vivyo hivyo, usijisikie hufai kuhusu uhusiano wako kwa sababu tu rafiki yako huchapisha picha usiku wa tarehe za kila wiki na mwenzi wao wa miaka 14 au unajua wanandoa ambao huenda kwa miguu kila Jumapili.

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kukuza Nafasi Katika Uhusiano

11. Mpe mpenzi wako nafasi ya kupumua

Kumpa mwenzi wako uhuru katika uhusiano ni muhimu. Kujaribu kudhibiti matendo ya mwenzi wako kutaleta matokeo mabaya tu. "Kubali kwamba anaweza kuwa tofauti na wewe, na anaweza kuwa na maoni tofauti au kupata hisia tofauti. Hiyo haimaanishi kwamba hawakujali," anasema Dkt. Bhimani. Kiasi sahihi cha nafasi katika uhusiano kinaweza kukusaidia kustawi kama watu binafsi na pia kama wanandoa.

Usiingie katika hali ya kuwaza kupita kiasi ikiwa mwenzi wako anataka kutumia Jumamosi na marafiki zao badala yako au ikiwa atakata simu bila kusema, "Nakupenda". Badala yake, haya ndiyo mambo ya kufanya unapohisi kutokuwa salama: wape nafasi ya kuwa mtu wao na ujidai mwenyewe pia. Hii itakuruhusu kuthamini kila mmoja kwa jinsi ulivyo badala ya kuhisi kutokuwa na usalama juu ya mwenzi wako kutoishi kulingana na toleo lako la mtu anayepaswa kuwa.

12. Jiulize maswali fulani

Ni nini ninachopenda sana kwa mwenzangu? Je, ninapata kile ninachostahili katika uhusiano? Kwa ujumla, je, mara nyingi nina furaha au huzuni katika uhusiano? Je, ninapata ugumu kumwamini mtu wangu wa maana? Je, tatizo ambalo mume/mpenzi wangu ananifanya nijisikie kutojiamini kuhusu mwili wangu?

Na, hatimaye, kuna sababu halisi ya mimi kuhisi kutokuwa salama? Je, mwenzangu amenidanganya au nimeona meseji kwenye simu yake zinazoashiria kuwa anadanganya? Kama tulivyosema hapo mwanzo, ikiwa unataka kujua jinsi ya kushinda ukosefu wa usalama, unahitaji kuuliza maswali yasiyofurahi. Majibu ya maswali haya yanaweza kukusaidia kugundua kwa nini unajihisi huna usalama na jinsi ya kukabiliana nayo.

Usomaji Unaohusiana: Aina 7 za Kutojiamini Katika Uhusiano, na Jinsi Zinavyoweza Kukuathiri

13. Lengo la kujitegemea

Jibu la jinsi ya kuondokana na ukosefu wa usalama liko katika kutambua kwamba wewe ni kamili na wa kutosha peke yako. Jitunze na utafute kujitegemea—kimwili, kiakili, na kihisia-moyo. Kujipenda na kujijali kutaondoa kutojiamini. Ikiwa maisha yako yanamzunguka mwenzi wako, utalazimika kuhisi kutokuwa salama. Jiamini na ujiambie kwamba unaweza kujijali mwenyewe.

Kuwa na nanga chache katika maisha yako zaidi ya uhusiano wako kunaweza kukufanya usijiamini. Ndiyo sababu ni muhimu kufikiria mambo yote yanayokufanya uwe na furaha—kazi yako, marafiki, mazoezi ya kawaida, mambo unayopenda, na miradi mingine ya kujiboresha—na kukazia fikira zaidi.

14. Kukuza mahusiano mengine

Kutokuwepo kwa mahusiano mengine yenye kutimiza maishani mwako—tuseme, na wazazi, ndugu, au marafiki—kunaweza kukufanya umtegemee sana mwenza wako. Unapoweka mzigo wa kukidhi mahitaji yako yote kwa mpenzi wako na akashindwa kukidhi mahitaji hayo, kutojiamini kunaweza kuinua kichwa chake mbaya. Ufunguo wa kushinda ukosefu wa usalama ni kujijengea maisha yenye mpangilio mzuri ambapo mwenzi wako sio chanzo chako pekee cha furaha, kuridhika na kutosheka.

Kwa hivyo, badala ya kuhangaika juu ya "mke/mpenzi wangu/mpenzi wangu/mpenzi wangu ananifanya nijisikie si salama", elekeza nguvu zako katika kukuza mahusiano na malengo mengine maishani mwako. Wakati uhusiano wako si wa kuwa-yote-na-mwisho-wa-maisha yako yote, unaweza kuanza kuhisi kutojiamini kidogo kuuhusu.

Mawazo ya mwisho

Kutokuwa salama katika uhusiano ni kikwazo kikubwa kwa urafiki. Inaweza kukufanya uwe na wivu usio na sababu. Inaweza kukufanya ujaribu kumdhibiti mwenzi wako, ambayo ni tabia isiyofaa. Kwa kuondokana na ukosefu wa usalama unaweza kufurahia uhusiano wenye furaha zaidi na wenye kutimiza. Tunatumahi kuwa kwa kuwa sasa umeelewa ni nini husababisha ukosefu wa usalama katika uhusiano, utaweza kuvunja mifumo yako ya zamani na kujifunza kujihusisha na SO yako kwa njia bora zaidi, kamili zaidi.

Mwongozo wa Hatua kwa Hatua wa Kujenga Upya Mapenzi Baada ya Uharibifu wa Kihisia

Mpenzi Wangu Anayetoka Anachukia Vizuizi Na Ninahisi Kutojiamini. Je, Nifanyeje Hali hii?

Afya Vs. Uhusiano usio na afya - Sifa 10

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.