ความวิตกกังวลในการแยกจากกันในความสัมพันธ์ - มันคืออะไรและจะรับมืออย่างไร?

เมื่อเราได้ยินคำว่า 'ความวิตกกังวลจากการแยกจาก' จิตใจของเราจะพาเราไปยังความสัมพันธ์ที่เด็กมีร่วมกับผู้ดูแลโดยอัตโนมัติ เราจำได้ว่าเด็กมักจะร้องไห้โฮเมื่อผู้ดูแลไม่อยู่ในสายตา อย่างไรก็ตาม เราไม่ค่อยคุ้นเคยกับแนวคิดนี้มากนักเมื่อพูดถึงความวิตกกังวลจากการแยกจากในความสัมพันธ์ ใช่แล้ว ความวิตกกังวลนี้มีอยู่จริง และคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหากคุณกำลังเผชิญกับมัน

คู่รักหลายคู่ต้องเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทาง น่าแปลกใจที่เรากลับไม่ค่อยตระหนักถึงเรื่องนี้มากนัก ทั้งๆ ที่มันเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อย

เพื่อเป็นการสร้างความตระหนักรู้ในเรื่องนี้อนูชธา มิชรา (ปริญญาโท สาขาจิตวิทยาการให้คำปรึกษา) นักจิตวิทยาให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านการให้การบำบัดสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น บาดแผลทางใจ ปัญหาความสัมพันธ์ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความโศกเศร้า และความเหงา เป็นต้น ได้เขียนเกี่ยวกับความวิตกกังวลจากการพลัดพรากในความสัมพันธ์คืออะไร สัญญาณและสาเหตุของมัน วิธีรับมือ และผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของผู้ใหญ่

ความวิตกกังวลจากการแยกทางความสัมพันธ์คืออะไร?

ในขณะที่ความวิตกกังวลคือความรู้สึกกลัว ความตึงเครียด และความไม่สบายใจโดยทั่วไป ความวิตกกังวลจากการแยกจากกันคือเมื่อความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่ผูกพัน

ลองมาทำความเข้าใจกันสักหน่อย บุคคลที่ผูกพันคืออะไร? บุคคลที่ผูกพันคือบุคคลใดก็ตามที่ถูกมองว่าเป็นที่หลบภัย ซึ่งเราอาจรู้สึกปลอดภัยเมื่ออยู่ด้วย บุคคลที่ผูกพันอาจเป็นใครก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้ดูแล คนรัก หรือคู่รัก

ความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ โดยพื้นฐานแล้ว คือ ความรู้สึกกลัว ความตึงเครียด หรือความไม่สบายใจ อันเนื่องมาจากการรับรู้ การคาดการณ์ หรือการแยกทางจริงจากผู้ที่ผูกพัน ซึ่งในบริบทนี้ก็คือคู่รัก

เราทุกคนรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์เมื่อคนรักไม่อยู่ เราคิดถึงความแปลก ๆ ความอบอุ่น เสียงหัวเราะ และวิธีที่พวกเขาหยอกล้อกัน แต่ความวิตกกังวลจากการพลัดพรากไม่ใช่แค่ความรู้สึกไม่สบายใจนั้น ความวิตกกังวลจากการพลัดพรากในความสัมพันธ์คือความทุกข์ที่มากเกินกว่าจะรับมือได้และอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

การรับมืออาจเป็นความรู้สึกที่ยากจะรับมือ บางครั้งอาจสร้างความสับสนเนื่องจากการขาดความตระหนักรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในคู่รัก ดังนั้น มาร่วมกันลดช่องว่างและเจาะลึกเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์กันดีกว่า

สาเหตุของความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์

อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลจากการแยกทางจากคู่ครอง? คำถามนี้อาจวนเวียนอยู่ในใจคุณมาตั้งแต่ต้นบทความนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องจัดการกับปัญหานี้ เพราะเมื่อเราเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วเท่านั้น เราจึงจะสามารถแก้ไขปัญหาได้

มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่ความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า การที่คุณเคยผ่านเหตุการณ์เหล่านี้มาไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความวิตกกังวลจากการแยกทาง เพียงแต่คุณมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคนี้ โดยไม่ต้องเสียเวลา มาดูกันว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลจากการแยกทางในคู่รักคืออะไร

บทความที่เกี่ยวข้อง: จิตวิทยาเรื่องรูปแบบความผูกพัน: วิธีการเลี้ยงดูส่งผลต่อความสัมพันธ์

1. ประสบการณ์ที่ผ่านมา

ไม่ใช่ความลับเลยว่าประสบการณ์ของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อตัวเรา มันหล่อหลอมระบบความเชื่อและวิธีที่เราสร้างความคิด บางทีอาจเคยมีประสบการณ์ในอดีตที่ความสัมพันธ์จบลงโดยไม่มีสัญญาณเตือนหรือสัญญาณใดๆ บางทีอาจมีสัญญาณของการละเลยหรือความขัดแย้งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์นั้น

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าจะเกิดความวิตกกังวลจากการแยกทางเมื่อคู่รักมักกลัวว่าจะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว พวกเขาอาจต้องอยู่กับความรู้สึกไม่สบายใจจากประสบการณ์ในอดีต ซึ่งเตือนใจว่าคู่ของตนสามารถลุกขึ้นและจากไปได้เลย

การสูญเสียพ่อแม่การทารุณกรรมและการละเลยเด็กและสภาพแวดล้อมในบ้านที่ไม่เป็นระเบียบ เป็นปัจจัยบางส่วนที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องแยกจากคู่ครอง เราเปรียบเสมือนดินเหนียว ยิ่งเรามีประสบการณ์มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งปั้นดินเหนียวนั้นให้เป็นรูปเป็นร่างมากขึ้นเท่านั้น เราทุกคนล้วนเป็นภาพสะท้อนของประสบการณ์ และในแง่นี้ ประสบการณ์ในอดีตจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง

2. รูปแบบความผูกพันที่เราสร้างขึ้นในวัยเด็ก

เราสร้างรูปแบบความผูกพันตั้งแต่วัยเด็ก รากฐานของความสัมพันธ์ทั้งหมดที่เราสร้างขึ้นในวัยผู้ใหญ่มาจากความสัมพันธ์ที่เรามีร่วมกับผู้ดูแลเมื่อตอนเรายังเด็ก

เป็นเรื่องสำคัญที่เด็กจะต้องรู้สึกปลอดภัยและมั่นคงในความสัมพันธ์เหล่านั้น เมื่อขาดความมั่นคงทางอารมณ์และทางกายภาพนี้ไป มักจะนำไปสู่รูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวลหรือไม่มั่นคง

รูปแบบความผูกพันแบบนี้มักพบเห็นได้บ่อยในบุคคลที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ สังเกตได้ชัดเจนเมื่อคู่ครองรู้สึกไม่มั่นคงมากเกินไปจนอาจทอดทิ้ง และเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อใจคู่ครองเมื่อพวกเขาบอกว่าจะไม่ทำ

3. มีความนับถือตนเองต่ำ

ความภาคภูมิใจในตนเอง คือ ความรู้สึกโดยรวมเกี่ยวกับคุณค่าในตนเอง ซึ่งก็คือความคิดเห็นที่คุณมีต่อตนเอง ความภาคภูมิใจในตนเองมีอิทธิพลต่อความรู้สึกที่คุณมีต่อตนเองและการปฏิบัติต่อตนเอง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการที่คุณยอมรับให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณ

การมีความรู้สึกไม่มั่นใจในตนเองต่ำ นำมาซึ่งความรู้สึกไม่มั่นคงและความกังวลมากมาย ซึ่งเป็นอารมณ์ที่มักพบเมื่อเกิดความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ นี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยมากที่วัยรุ่นต้องเผชิญเช่นกัน เนื่องจากมีความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์วัยรุ่น เนื่องจากพวกเขายังไม่พัฒนาตัวตนที่แท้จริง และความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขาขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก

การมีคุณค่าในตนเองต่ำเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องทราบ เพราะการแก้ไขปัญหานี้ในพื้นที่ปลอดภัย เช่น การบำบัดที่จัดให้ จะไม่เพียงแต่ช่วยให้บุคคลนั้นสร้างความรู้สึกเชิงบวกต่อตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยในการจัดการกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในคู่รักได้อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีเอาชนะภาวะพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปในความสัมพันธ์

4. การพึ่งพาอาศัยกันทำให้เกิดความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์

ภาวะพึ่งพาอาศัยกัน หมายถึงการพึ่งพาทางอารมณ์หรือทางร่างกายมากเกินไปต่อคู่ของคุณ เมื่อต้องพึ่งพาคู่ของคุณมากเกินไปเพื่อให้ได้รับการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์และทางร่างกายทั้งหมด ย่อมทำให้เกิดความรู้สึกกังวลและอึดอัดอย่างมากเมื่อคู่ของคุณจากไปหรือคาดว่าจะจากไป แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปอาจสร้างความเครียดทางอารมณ์ให้กับทั้งสองฝ่ายได้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับรูป แบบ ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปนั้น รูปแบบความสัมพันธ์นี้รวมถึงความรู้สึกไม่มีความสุขอย่างรุนแรงเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งทำอะไรให้คนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเอง นอกจากนี้ยังรวมถึงความรู้สึกว่างเปล่าอย่างมากเมื่อไม่ได้อยู่กับคู่ของตนด้วย

ภาวะพึ่งพาอาศัยกันและความวิตกกังวลจากการแยกทางอาจดูเหมือนคล้ายกันในการแสดงออก แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน ความวิตกกังวลจากการแยกทางเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ในขณะที่ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันนั้นครอบคลุมทุกอย่าง

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ หากคุณมีความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์นั้นมีการพึ่งพาอาศัยกันเสมอไป แต่อาจเป็นไปได้หรือไม่ก็ได้

5. ประวัติการเป็นโรควิตกกังวลใดๆ

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติที่มักเกิดขึ้น ความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติและอาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม โรควิตกกังวลเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรง

หากบุคคลใดมีประวัติป่วยด้วยโรควิตกกังวลชนิดใดชนิดหนึ่ง โอกาสที่ความวิตกกังวลนั้นจะปรากฏในรูปแบบของความวิตกกังวลเมื่อต้องพลัดพรากจากคนรักก็มีสูง มันเหมือนเป็นประตูสู่ความวิตกกังวลอื่นๆ – ความวิตกกังวลที่มีอยู่แล้วจะนำไปสู่ความวิตกกังวลที่มากขึ้น เว้นแต่จะมีการแก้ไขปัญหาอย่างทันท่วงที โดยการสำรวจวิธีการต่างๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

สัญญาณของความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์

ตอนนี้เราเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์กันพอสมควรแล้ว มาดูสัญญาณของความวิตกกังวลกันบ้าง บางครั้งสัญญาณเหล่านี้อาจดูไม่ชัดเจน แต่บางครั้งก็อาจเห็นได้ชัดเจนมาก

หากคุณกำลังเดทกับคนที่มีความวิตกกังวลจากการแยกทาง นี่คือสัญญาณบางอย่างของความวิตกกังวลจากการแยกทางที่คุณสามารถสังเกตได้ในคู่ของคุณ หากคุณกำลังพยายามประเมินว่าคุณมีอาการวิตกกังวลจากการแยกทางหรือไม่ เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น

1. การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญเมื่อคู่ของคุณไม่อยู่

อาการนี้เป็นสัญญาณที่เห็นได้ชัดเมื่อคู่รักฝ่ายหนึ่งมีความวิตกกังวลจากการแยกทาง เมื่อคู่รักจากไปหรือคาดว่าจะจากไป อารมณ์ของพวกเขามักจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

อารมณ์แปรปรวนจากโกรธไปสู่ความรู้สึกไร้หนทางและเศร้า เมื่อโกรธ ความคิดต่างๆ ก็จะพรั่งพรูเข้ามา เช่น “ทำไมคุณถึงทิ้งฉันไว้คนเดียวนานขนาดนี้?” จากนั้นก็จะตามมาด้วยความคิดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไร้หนทาง “คุณทิ้งฉันไว้คนเดียว แล้วฉันจะทำอย่างไรต่อไป?” และสุดท้ายก็คือความเศร้า “ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ของฉัน ”

2. กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการสูญเสียคู่ครอง

อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ ความวิตกกังวลจากการแยกทางในคู่รักมักเกิดจากความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการสูญเสียคู่ครอง คำว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" กลายมาเป็นส่วนหนึ่งของคำศัพท์ที่ใช้พูดกับตัวเอง

เจนิซเล่าว่า “ตอนที่ฉันวิตกกังวลเรื่องการแยกจากกันถึงขีดสุด จิตใจของฉันจะทำงานหนักเกินไป ถ้าเขาไม่กลับมาล่ะ? ถ้าฉันถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวล่ะ? ถ้าเกิดอะไรขึ้นกับเขาตอนที่เขาไม่อยู่ล่ะ?” นี่คือความคิดบางส่วนที่ครอบงำจิตใจของคนรักที่กำลังประสบกับวิตกกังวลเรื่องการแยกจากกัน

การคิดถึงการสูญเสียคนรักซ้ำๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ระยะไกล ความสัมพันธ์ทางไกลนั้นยากลำบากสำหรับทั้งสองฝ่ายอยู่แล้ว แต่เมื่อมีความวิตกกังวลจากการแยกทางเกิดขึ้นระหว่างคู่รัก ก็อาจกลายเป็นภาระหนักอึ้งได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: 18 ปัญหาของความสัมพันธ์ทางไกลที่คุณควรรู้

3. ความไม่เต็มใจที่จะทิ้งคู่ครองแม้เพียงระยะเวลาสั้นๆ

ด้วยความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการจากไปของคู่ครอง พฤติกรรมตามธรรมชาติที่ตามมาคือการพยายามหยุดไม่ให้คู่ครองจากไป พวกเขาคงไม่อยากจากคู่ครองไป หรือไม่เต็มใจที่จะปล่อยให้คู่ครองจากไป แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ

เนื่องจากพฤติกรรมนี้ดูเหมือน ' การยึดติดในความสัมพันธ์ ' หรือ 'การต้องการความเอาใจใส่มากเกินไป' จึงก่อให้เกิดการตัดสินจากภายนอกและภายในมากมาย ซึ่งทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดนั้นยากลำบากยิ่งขึ้นสำหรับคนที่กำลังประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพลัดพรากในความสัมพันธ์

4. ความกลัวการอยู่คนเดียวอย่างต่อเนื่อง

เบื้องหลังความไม่เต็มใจที่จะทิ้งคู่ครองแม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ และความไม่มั่นคงทั้งหมด ล้วนเป็นความกลัวหลักที่จะถูกทิ้งไว้ข้างหลังและโดดเดี่ยว คู่ครองที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ ล้วนมีสาเหตุมาจากความกลัวโดยกำเนิดนี้

ความกลัวนี้อาจเกิดจากประสบการณ์ในอดีตที่บุคคลนั้นมีภาวะวิตกกังวลจากการพลัดพรากในความสัมพันธ์ โดยที่บุคคลนั้นถูกปฏิเสธหรือถูกทอดทิ้ง ซึ่งอาจทิ้งร่องรอยไว้ในระบบความเชื่อของเรา ทำให้เราคิดว่า “การอยู่คนเดียวไม่ใช่เรื่องดี” และยังอาจก่อให้เกิด ความวิตกกังวล ในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ อีกด้วย

ไม่มีใครอยากอยู่คนเดียว เราทุกคนต้องการใครสักคนอยู่เคียงข้างเพื่อปลอบโยนเมื่อต้องการ แต่เมื่อความคิดที่จะอยู่คนเดียวหรืออยู่ห่างจากคนรักทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวจนรู้สึกอ่อนแอ คุณจำเป็นต้องจัดการกับมัน

5. ฝันร้ายบ่อยครั้งเกี่ยวกับการแยกทางจากคู่รักที่จะเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นจริง

ฝันร้ายคือความฝันที่รบกวนจิตใจ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือความกลัวในแง่ลบ ซึ่งมักจะทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับ ปัจจัยที่กระตุ้นให้ฝันร้ายมักเกิดจากด้านจิตใจ ซึ่งรวมถึงความวิตกกังวล บาดแผลทางใจ อารมณ์ซึมเศร้า และอื่นๆ

ความกลัวหรือความวิตกกังวลจากการที่คู่ครองต้องจากไปอาจทำให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์รู้สึกอ่อนแอลง และมักจะแสดงออกในรูปแบบของฝันร้าย ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังเหนื่อยล้าจากการวิ่งหนีด้วยความวิตกกังวล

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์

การเป็นคนที่มีความวิตกกังวลจากการแยกทางหรือการคบหากับคนที่มีความวิตกกังวลจากการแยกทาง อาจเป็นประสบการณ์ที่หนักหน่วง อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันสามารถก่อให้เกิดอารมณ์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ความอับอายไปจนถึงความโกรธและความอับอายในคู่รักทั้งสองฝ่าย

อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามันอาจฟังดูน่ากลัว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์นี้จะจบลงแล้วมีหลายวิธีที่จะรับมือและแก้ไขปัญหานี้ในความสัมพันธ์ และเราพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้

ด้านล่างนี้คือวิธีการรับมือกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ที่อิงหลักฐานเชิงประจักษ์ ในฐานะนักจิตวิทยาที่ปรึกษา ฉันได้เห็นวิธีการเหล่านี้ได้ผลกับลูกค้าของฉัน และนี่คือวิธีเหล่านั้นสำหรับคุณ

1. ตั้งชื่อและยอมรับความรู้สึกของคุณ

การเอ่ยชื่อและยอมรับความรู้สึกที่มีต่อสถานการณ์หรือบุคคลใดบุคคลหนึ่งนั้นไม่ใช่เรื่องน่าอาย ดังที่คาร์ล ยุง ได้กล่าวไว้อย่างแจ่มชัดว่า “เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดได้จนกว่าเราจะยอมรับมัน การประณามไม่ได้ปลดปล่อย แต่เป็นการกดขี่”

หา "วงล้อแห่งความรู้สึก" ให้กับตัวเอง แล้วระบุอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความอับอาย ความอับอาย ความเศร้า หรือความรู้สึกสิ้นหวัง เมื่อคุณรู้ว่าความรู้สึกใดกำลังปรากฏขึ้นในใจคุณ จงยอมรับมัน

การยอมรับความรู้สึก หมายความว่าคุณยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกนั้น ๆ โดยไม่ตัดสินใด ๆ การตัดสินภายใน ดังเช่นที่คาร์ล ยุง ได้กล่าวไว้ ไม่ใช่หนทางสู่การปลดปล่อย แต่เป็นวิธีหนึ่งในการกดขี่ตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์

2. สื่อสาร สื่อสาร และสื่อสาร

ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าการพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาในความสัมพันธ์นั้นสำคัญมาก สื่อสารความกังวลและความกลัวของคุณกับคู่ของคุณ สื่อสารความรู้สึกของคุณเมื่อพวกเขาจากไป สื่อสารว่าคุณรับมือกับมันอย่างไร และคุณอยากให้พวกเขาสนับสนุนคุณอย่างไร

ไม่เป็นไรหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องการให้คู่ของคุณสนับสนุนคุณอย่างไร การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาจะช่วยให้คุณทั้งสองค้นพบสิ่งนั้นไปด้วยกัน การสื่อสารที่ชัดเจนจะช่วย เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ กับคู่ของคุณให้แข็งแกร่งขึ้น ไม่ได้ทำให้ความสัมพันธ์อ่อนแอลงแต่อย่างใด

อีกครั้ง การไม่รู้ทุกอย่างก่อนเริ่มบทสนทนาก็ไม่เป็นไร การสำรวจและค้นพบไปพร้อมๆ กันทีละอย่างก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปก็ได้ และสิ่งที่คุณรู้สึกก็โอเค

3. เปลี่ยนโฟกัส – จากคู่ของคุณไปที่ตัวคุณเอง

ความวิตกกังวลจากการแยกทางมักมาพร้อมกับความกังวลและความกลัวเกี่ยวกับการกระทำใดๆ ของคู่ของคุณ ซึ่งคุณไม่อาจหลีกเลี่ยงได้นอกจากจะเชื่อมโยงกับการที่พวกเขาทิ้งคุณไป ความสนใจของคุณจึงอยู่ที่พวกเขาทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความสนใจจากกิจกรรมของพวกเขามาเป็นเรื่องของคุณ

ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้อย่างสวยงามฝึกสติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ รับประทานอาหารตรงเวลา และลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย ความวิตกกังวลจากการพลัดพรากจากคู่ของคุณอาจครอบงำจิตใจได้ ลองเปลี่ยนพลังงานเหล่านั้นมาที่ตัวเองดู

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการรับมือกับความวิตกกังวลทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลจากการแยกทาง จงใส่ใจความรู้สึก ความคิด และการกระทำของคุณ และอย่าตัดสินตัวเอง ลองฝึกสมาธิสักครั้งไหม? หรือแม้แต่เขียนบันทึกประจำวันก็ได้

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อความกังวลและความกลัวที่มากเกินไปเริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตถือเป็นความคิดที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาแห่งความไม่สบายใจนี้ และพาคุณก้าวข้ามผ่านมันไปได้

สองสามปีก่อน ตอนที่ไมเคิลกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทางกับแฟนหนุ่ม เขาตระหนักว่าเขาต้องการความช่วยเหลือ เพราะมันเริ่มส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของพวกเขา เขากล่าวว่า “ผมไม่รู้เลยว่าสิ่งที่ผมกำลังเผชิญอยู่คือความวิตกกังวลจากการแยกทางกับแฟนหนุ่ม ผมคิดว่าผมเป็นคนไม่ดีที่อยากอยู่ใกล้แฟนตลอดเวลา และผมก็แสดงปฏิกิริยาเกินเหตุทุกครั้งที่คิดว่าเขาจะทิ้งผมไป นักบำบัดของผมช่วยให้ผมเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้มาจากไหน และจะจัดการกับมันอย่างไร”

แม้ว่าความวิตกกังวลจะยังไม่เริ่มส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณ แต่คุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับมัน โปรดติดต่อ MHP การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง และคุณมีความเข้มแข็งนั้น – เราทุกคนมี

5. ใจดีและมีเมตตาต่อตัวเอง

หากคุณปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ มันจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะให้อภัยตัวเองมากขึ้นและปูทางไปสู่การเติบโต ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้และพัฒนาไปสู่ตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ การใจดีกับตัวเองและการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็น

คุณสามารถใจดีกับตัวเองได้โดยใช้น้ำเสียงที่อ่อนโยนขณะพูดคุยกับตัวเอง แต่มันไม่ใช่แค่นั้น มันยังหมายถึงการใจดีกับวิธีที่ร่างกายของคุณแสดงอารมณ์ที่หนักหน่วงหรือกดดันออกมา แล้วปลอบโยนร่างกายของคุณด้วย

เมื่อเราเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ เราจะตัดสินตัวเองบ่อย ๆ และโทษอารมณ์ของตัวเองว่าเป็นต้นเหตุของเรื่องที่เกิดขึ้น ในช่วงเวลาเช่นนี้ หากคุณรู้สึกรุนแรงกับตัวเอง จงเตือนตัวเองให้เป็นคนใจดี

ความวิตกกังวลจากการแยกทางส่งผลต่อความสัมพันธ์ของผู้ใหญ่อย่างไร

ความวิตกกังวลจากการแยกทาง หากไม่ได้รับการแก้ไข อาจก่อให้เกิดความขัดแย้งอย่างมากในความสัมพันธ์ของผู้ใหญ่ ดิลันกล่าวว่า “ถ้าฉันรู้ตั้งแต่สิบปีก่อนว่าตอนนี้ฉันรู้อะไรบ้าง ฉันคงช่วยตัวเองให้พ้นจากผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์วัยรุ่นของฉันได้”

สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าแง่มุมใดของความสัมพันธ์ได้รับผลกระทบ เพื่อจะได้เริ่มแก้ไข ในความสัมพันธ์นั้นมีความต้องการทางอารมณ์ที่ควรได้รับการดูแล แต่เมื่อเกิดความวิตกกังวลจากการแยกจากกันในความสัมพันธ์ คู่รักทั้งสองฝ่ายจึงยิ่งต้องพยายามแก้ไขความวิตกกังวลนั้น เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไข จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อย่างมาก

ด้านล่างนี้เป็นบางวิธีจากหลายๆ วิธีที่ความวิตกกังวลจากการแยกทางส่งผลต่อความสัมพันธ์ของผู้ใหญ่

1. ส่งผลต่อสุขภาพอารมณ์ของทั้งสองฝ่าย

เราเคยคุยกันมาก่อนแล้วว่าคนที่วิตกกังวลเรื่องการแยกทางในความสัมพันธ์ต้องเผชิญความปั่นป่วนทางอารมณ์ขนาดไหน อารมณ์จะเปลี่ยนแปลงไปมาก จำได้ไหม? แต่ไม่ใช่แค่คู่รักที่วิตกกังวลเรื่องการแยกทางเท่านั้นที่ต้องเผชิญความปั่นป่วนนั้น อีกฝ่ายก็ได้รับบาดแผลมากมายเช่นกัน

สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของทั้งสองฝ่าย ซึ่งอาจก่อให้เกิดความรู้สึกทุกข์ใจสำหรับผู้ที่เห็นว่าคู่รักที่วิตกกังวลไม่สามารถรับมือกับความกังวลและความไม่มั่นคงของพวกเขาได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือกับคู่รักที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ

2. อาจทำให้คู่รักแตกแยกกัน

บางครั้งความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์อาจทำให้คู่รักห่างเหินกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทั้งคู่ไม่ได้สื่อสารกันในเรื่องเดียวกัน ความสับสนทางอารมณ์ที่ทั้งคู่ต้องเผชิญเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของเรื่องนี้ และความรู้สึกโดดเดี่ยวที่เกิดจากการขาดการสื่อสาร

การสื่อสาร อย่างตรงไปตรงมาเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คู่รักใกล้ชิดกันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการพลัดพรากในความสัมพันธ์ทางไกล การมีปฏิสัมพันธ์ทางกายภาพมีน้อยอยู่แล้ว ดังนั้นการสื่อสารด้วยวาจาจึงต้องซื่อสัตย์และสร้างความพึงพอใจ

3. อาจทำให้เกิดความไม่มั่นคง

มันคือการถ่ายโอนความรู้สึก ลองนึกภาพว่าถ้าคู่ของคุณรู้สึกวิตกกังวลและไม่มั่นคงทุกครั้งที่คุณจากไปหรือต้องการพื้นที่ส่วนตัว มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจ และโอกาสที่คุณจะพัฒนาความรู้สึกไม่มั่นคงเหล่านั้นก็มีสูงเช่นกัน

วิธีเดียวที่จะลดความไม่มั่นคงของทั้งสองฝ่ายได้คือการสื่อสารและการพูดคุยอย่างตรงไปตรงมา พยายามสื่อสารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณรู้สึกว่าบทสนทนายังไม่คืบหน้า ลองหยุดพักสักครู่ แล้วเริ่มเล่าต่อจากจุดที่ค้างไว้ แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม จงสื่อสารความรู้สึกของคุณอย่างสุภาพ

4. อาจทำให้เกิดการขาดความไว้วางใจในความสัมพันธ์

เป็นเรื่องปกติที่ความกลัวมากเกินไปที่จะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวโดยคนรัก อาจนำไปสู่ปัญหาเรื่องความไว้วางใจในความสัมพันธ์ ความไม่มั่นคงมากเกินไปไม่ดีต่อความสัมพันธ์ใดๆ ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน มันส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคนรักที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการพลัดพราก และอาจทำให้ขาดความใกล้ชิดและความไว้วางใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาดการสื่อสารและความวิตกกังวลไม่ได้รับการแก้ไข หากคุณพบว่าความสัมพันธ์ของคุณเริ่มขาดความไว้วางใจอย่างที่ควร โปรดติดต่อระบบสนับสนุนหรือที่ปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือ

5. สร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อความสัมพันธ์

ความไม่มั่นใจและความวิตกกังวลนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันโดยรวมในความสัมพันธ์ สิ่งนี้สร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อการเติบโตของความสัมพันธ์ ความวิตกกังวลอาจแสดงออกมาในรูปแบบของการยึดติดหรือควบคุมมากเกินไป และอาจนำไปสู่การไม่ซื่อสัตย์และการโกหกในความสัมพันธ์ได้

ความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ หากไม่ได้รับการแก้ไข อาจส่งผลเสียต่อความผูกพัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องตรวจสอบกับคู่ของเราเป็นประจำเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง

หากคุณหรือคนรู้จักกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ และให้กำลังใจโดยการขอให้พวกเขาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อไม่ให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวระหว่างที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์อาจบั่นทอนจิตใจและอาจดูเหมือนทางตัน ราวกับว่าไม่มีทางกลับ แต่จงมั่นใจว่าไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป ความพยายามร่วมกันและการสื่อสารที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้น และอาจช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้นด้วย

การอยู่ห่างจากคู่รักไม่ใช่เรื่องดีนัก แต่ระยะห่างนั้นไม่จำเป็นต้องแย่ไปเสียทั้งหมด คุณสามารถใช้เวลาที่อยู่ห่างจากคู่รักนั้นดูแลตัวเองได้สำหรับความสัมพันธ์ที่แข็งแรงการดูแลตัวเองนั้นสำคัญพอๆ กับการดูแลคู่รักของคุณ

การพูดคุยกับนักบำบัดหรือการติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการรับมือกับความวิตกกังวลจากการแยกทางในความสัมพันธ์

คำถามที่พบบ่อย

ความไม่มั่นคง 7 ประเภทในความสัมพันธ์ และสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร

9 วิธีในการจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ – เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

9 วิธีของผู้เชี่ยวชาญในการปลดปล่อยความเจ็บปวดและการทรยศในความสัมพันธ์

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้