Mga Ehersisyo ng Couples Therapy na Maari Mong Subukan Sa Bahay

Ipagkalat ang pag-ibig

Ang mga relasyon ng tao ay palaging kumplikado at ang mga bagay ay nagiging magulo kung ang mga kumplikadong iyon ay hindi natugunan nang maayos. Pumunta ka sa kahit saang sulok ng mundo at makakakita ka ng mga taong nag-uusap tungkol sa pag-ibig at relasyon. Ito ang pinakamahal, pinakahinahangad at ang pinakakahanga-hangang bagay sa buhay, hindi ba? Gayunpaman, kasama ang kaligayahan ng pagkakaroon ng isang kapareha ay dumating ang mga problema ng pagtatrabaho sa mga pagkakaiba upang talagang maging matatag ang relasyong iyon. At doon din pumapasok ang ideya ng mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa.

Ang kawili-wili ay bihira kaming makakita ng mga mag-asawa na handang makipag-ugnayan o handang humingi ng tulong upang malutas ang kanilang mga isyu at maging mas mabuting kasosyo para sa isa't isa. Halimbawa, kunin ang kaso ng komunikasyon at kung gaano ito kahalaga sa anumang relasyon. Ang kakulangan ng komunikasyon ay kadalasang nagsasaad ng pagkamatay ng mga relasyon. Ngunit hindi alam ng lahat ang mga pamamaraan o pamamaraan upang patalasin ang kanilang kakayahan sa komunikasyon. At hindi lahat ay gustong humingi ng mamahaling pagpapayo sa mag-asawa.

Ngunit paano kung dinala namin ang mga diskarteng ito sa iyo? Nasubukan mo na ba ang mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa na binuo para sa iyong sofa sa sitting room? Upang magbigay ng higit pang liwanag sa parehong, mayroon kami ngayon Anita Eliza (MSc sa Applied Psychology) na dalubhasa sa mga isyu tulad ng pagkabalisa, depresyon, relasyon, at pagpapahalaga sa sarili. Kasama niya, maglakad-lakad tayo sa ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa therapy ng mag-asawa na gagawin sa bahay.

Mga Ehersisyo ng Couples Therapy na Gagawin Sa Bahay

Talaan ng nilalaman

Mapalad para sa amin, ang mga therapist ng mag-asawa ay nagpataas ng kanilang laro sa mga nakaraang taon at nakagawa sila ng mga ehersisyo at aktibidad na maaari mong gawin sa privacy ng iyong sariling tahanan. Kaya hindi na kailangang mag-book ng mga appointment, mag-hail cab at maghintay para sa lingguhang therapy session kasama ang iyong therapist. Oras na para gawin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay gamit ang at-home couples therapy. Ang mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa ay maaaring isagawa nang walang pangangasiwa ng isang therapist. Kapag sinubukan sa bahay, makakatulong ang mga ito pagpapabuti ng komunikasyon, na kadalasang pinakamalaking isyu sa mga mag-asawa sa mga araw na ito.

mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa na gagawin sa bahay — Maraming mga ehersisyo sa therapy ng mag-asawa ang maaaring gawin sa bahay upang mapabuti ang iyong relasyon

Ang mga mag-asawang naghihiwalay ay maaaring partikular na makinabang mula sa mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa sa bahay mismo, at ang mga mag-asawang nagkakaroon ng malusog na relasyon ay maaaring higit pang palakasin ang kanilang mga bono. Kahit na pumunta ka para sa mga bayad na therapy session, dapat mong malaman na ang tunay na trabaho ay karaniwang nangyayari sa bahay, sa labas ng therapy cubicle.

Kaya kahit na kumuha ka ng pagpapayo sa relasyon, dapat mong isaalang-alang na dagdagan ito ng therapy ng mag-asawa sa bahay. Ang pagkakaroon ng mga sesyon ng therapy sa bahay ay simple at hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda. Sundin lamang ang mga hakbang na ito at magsimula!

Mga Kaugnay na Reading: Trauma Bonding: Bakit Nananatili ang mga Tao sa Mapang-abusong Relasyon

1. Paano gawin ang therapy ng mag-asawa sa bahay? Makinig ng 5 minuto araw-araw

Iminumungkahi ni Eliza, "Ang pakikinig sa isa't isa ay matatawag at mauunawaan bilang mapanimdim na pakikinig. Ito ay kapaki-pakinabang dahil ito ay talagang nakakatulong sa isang tao na makita ang mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao. Dapat subukan ng isa na makipag-usap sa mga pahayag na 'Ako' sa halip na mga pahayag na 'Kayo'. Ang pagsasalita sa ganitong paraan ay nakatuon sa pag-uugali sa halip na maghagis lamang ng personal na pag-atake sa isa't isa."

Ang pagsasanay na ito ay binubuo ng dalawang aktibidad na nangyayari nang sabay-sabay - pakikinig at pagsasalita. Ang kailangan mo lang ay isang timer (na karamihan ay nasa iyong smartphone) at isa't isa. Umupo kasama ang iyong kapareha sa isang silid, walang patid. Ilabas ang aso, sabihin sa mga bata na maglaro sa ibang silid (kung ayaw mong iwan sila nang walang pangangasiwa, gawin ito pagkatapos nilang matulog).

Umupo sa tapat ng bawat isa at magtakda ng timer sa loob ng 5 minuto. Itabi ang telepono at magpalitan ng pakikipag-usap sa isa't isa, nang paisa-isa. Hindi makapagsalita ang dalawa habang nagsasalita ang isa. Ang trabaho ng kapareha sa pakikinig ay makinig nang may buong konsentrasyon. yun lang. Maaari mong pag-usapan ang anumang bagay ngunit iwasan ang pagpuna at paghuhukay ng luma mga argumento sa relasyon.

Pinag-uusapan ang tungkol sa trabaho, ang iyong araw o kung ano ang ipinaramdam sa iyo ng iyong kapareha tungkol sa isang bagay. Pag-usapan ito ngunit huwag magpakasawa sa paglilipat ng sisihan. Ang ibang tao ay hindi makakasagot sa mga salita hanggang sa matapos ka. Ito ay lubos na nakakatulong sa pagbuo ng emosyonal na pagbubuklod at komunikasyon.

2. Couples therapy exercises na gagawin sa bahay – Gumawa ng listahan ng mga pros araw-araw

Ito ay maaaring mukhang halata ngunit ang pagsasabi o pagsusulat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong kapareha ay nakakatulong sa paglaki ng pagkagusto at ito ay mahusay na therapy para sa mga relasyon. Maglaan ng hiwalay na notebook para dito, at sa loob ng tatlumpung araw, isulat ang 10 bagay na gusto mo tungkol sa iyong partner araw-araw. Isa rin itong uri ng indibidwal na therapy para sa mga isyu sa relasyon.

Ang mga ito ay maaaring mga simpleng bagay tulad ng 'ang medyas na suot niya ngayon' o 'ang mga uri ng halik she gives me' or 'his abs' or anything at all na hinahangaan mo sa partner mo. Sa katapusan ng mga listahan ng palitan ng buwan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na masanay sa pag-iisip at pagpuna sa magagandang bagay tungkol sa iyong kapareha. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa pagbuo ng relasyon para sa mga mag-asawa.

Sabi ni Eliza, "Ang pagsusulat ng gayong mga kalakasan ay nakakatulong sa isang tao na maging mas maalalahanin o positibo tungkol sa maliliit na bagay tungkol sa ibang tao na kadalasang hindi napapansin. Talagang nakikilala ng isa ang mga aspeto ng ibang tao, na maaaring hindi na nila ipinagkaloob sa lahat ng oras na ito. Nakakatulong ito na magkaroon ng malaking pakiramdam ng pasasalamat."

Mga Kaugnay na Reading: 7 Mga Tip Para sa Isang Relasyon na Hahantong Sa "I Do"

3. Makipagtalik sa loob ng 15 araw

Tingnan mo, alam ko kung ano ang iminumungkahi ko na maaaring mukhang baliw ngunit ito ay nagtrabaho para sa mga mag-asawa sa nakaraan. Ang opsyong ito ay maaaring hindi para sa mga mag-asawang hindi pa kayang makasama ang isa't isa. Ngunit sa inyo na naghahanap upang muling pag-ibayuhin ang dating pagsinta, huwag nang tumingin pa. Kaya ito ang kailangan mong gawin. Makipag-sex, araw-araw, sa loob ng 15 araw. Masyadong masaya ang mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa!

Ang labinlimang tila medyo sobra para sa therapy ng mag-asawa sa bahay, tama ba? Well, kailangan naming sabihin sa iyo na may mga taong nakagawa na nito nang mahigit isang taon. Lahat sila ay nag-uulat ng pakiramdam na mas tiwala at mapagmahal sa isa't isa bilang isang resulta. Napagtanto din nila na mahal pa rin sila para sa kung ano sila, ng kanilang kapareha.

Sino ang nakakaalam na maaari mong ipagpatuloy ito nang mas mahaba kaysa sa 15 araw. Isipin ang pagsasanay na ito bilang isang crash course sa muling pagpapakilala ng intimacy sa iyong relasyon. Ito ay talagang emotionally focused couples therapy. Pagbabalik ng pisikal na intimacy at muling singilin iyon sekswal na pagkakatugma nangangahulugan din ng pagpapahusay ng emosyonal na pagbubuklod.

Pagdating sa pamamaraang ito ng therapy ng mga mag-asawa sa bahay, sinabi sa atin ni Eliza, "Ang pakikipagtalik ay hindi palaging kailangang maging pakikipagtalik. Maaaring mahirap tangkilikin ang isang sekswal na karanasan kapag ang mag-asawa ay dumaranas ng alitan o hindi masyadong malapit. Ngunit isaalang-alang ang iba pang mga bagay tulad ng paghawak nang buong pagmamahal, pagiging malapit sa isa't isa nang makabuluhan, pagyakap, paghawak ng mga kamay, at iba pa. At subukang gawin ito nang palagian."

4. Tumingin sa mata ng isa't isa para masulit ang therapy ng mag-asawa sa bahay

Maaaring mukhang simple ang isang ito ngunit hindi masyadong madali para sa karamihan ng mga mag-asawa na nagsasanay ng mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa. Ang ideya ay umupo nang walang distractions at tumingin sa mata ng isa't isa sa loob ng ilang minuto, tatlong beses sa isang linggo. Ang titig na ito sa mata ng isa't isa ay dapat na walang anumang uri ng pag-uusap.

Ang ehersisyong ito ay idinisenyo upang magtatag ng isang kasanayan ng pagtingin lamang sa isa't isa at kasama ang iyong kapareha, nang walang magulong abala ng ating modernong mundo. Hindi namin napagtanto kung gaano katagal ang Netflix, smartphone at iba pang entertainment sa aming relasyon at ang ideya dito ay mag-ukit ng mas maraming oras ng mag-asawa kahit na walang kaguluhan sa pag-uusap. Ang ganitong uri ng therapy ng mag-asawa sa bahay ay halos hindi tumatagal ng anumang oras.

Mga kwento tungkol sa pag-ibig at pag-iibigan

5. Magbasa sa bawat isa

Iminumungkahi ni Eliza, "Sinasabi ng pananaliksik na ang pagbabasa nang sama-sama sa halip na nag-iisa lamang na pagbabasa ay maaaring gawing mas kasiya-siya para sa mga mag-asawa. Nakakatulong ito sa kanila na magdala ng mga opinyon at ideya na nagpapahintulot sa kanila na mas maunawaan ang isa't isa kaysa dati. Ang pagbabasa ay dapat gawin kapag pareho silang handang lumahok at nagpaplano din ng takdang oras para dito ay mahalaga. Ang ganitong uri ng effort sa isang relasyon magpapalakas ng pakiramdam ng pagkakaisa sa isang mag-asawa."

Ito ay maaaring mukhang mula sa isang romance novel, ngunit may ilang kasaysayan sa ganitong uri ng therapy. Sa katunayan, ang mga relihiyosong tagapayo ay madalas na nagsasabi sa mga mag-asawa na basahin ang Bibliya sa isa't isa sa mga unang yugto ng kasal, o kahit na sa mahihirap na panahon bilang isang paraan ng panalangin at pakikipag-isa sa Panginoon. Ang ibinahaging aktibidad na ito ay tila nagpapabuti sa bono ng kasal. Magbasa ka man ng Bibliya o isang storybook, ang lohika sa likod ng ganitong uri ng therapy ay nananatiling pareho.

Ang pagbabasa sa isa't isa ay isang kawili-wiling aktibidad, dahil nangangailangan ito ng pantay na atensyon ng parehong mga kalahok. Kinakailangan din nito na aktibong lumahok sa aktibidad, hindi tulad ng panonood ng TV nang magkasama. Ang sama-samang pagbabasa ay sinasabing nakakabawas ng stress sa mga relasyon at ang mga mag-asawa ay nag-ulat na nakakaramdam ng pagkarefresh at pagkarelax pagkatapos ng pagbabasa sa isa't isa, hindi tulad ng mga taong nabigla pagkatapos ng binge-watching kasama ang kanilang mga kapareha.

Humingi ng tulong bukod sa therapy ng mag-asawa sa bahay

Ang limang pagsasanay na ito sa pagbuo ng relasyon para sa therapy ng mag-asawa sa bahay ay talagang nakagawa ng mga kababalaghan. Ngunit ang gayong mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa ay hindi isang maliit na bagay at nangangailangan ng isang seryosong pangako mula sa magkabilang panig. Bagama't tiyak na makakatulong ang mga pagsasanay na ito, kung sakaling magkaroon ng mas malalim, pangmatagalang problema, palaging mas mabuti ang pagbisita sa isang sinanay na propesyonal.

Kaya't kung ang iyong mga argumento ay hindi huminto, mayroon pa ring kakulangan ng pang-unawa o isang tao lamang ang tumangging makipagtulungan, palaging makakatulong na mag-book ng appointment sa isang therapist. Kung naghahanap ka ng isa, ang mga dalubhasang tagapayo sa panel ng Bonobology ay a i-click ang layo.

Mga Madalas Itanong

1. Ano ang pinakamahusay na therapy para sa mga problema sa relasyon?

Siyempre, ang pinakamahusay na uri ng therapy ay ang payo at tulong na matatanggap mo mula sa isang sinanay na propesyonal. Gayunpaman, kung hindi ka pa handa para doon, maaari mong subukan ang iba't ibang mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa na maaaring gawin sa bahay.

2. Maililigtas ba ng therapy ng mag-asawa ang kasal?

Oo naman, pwede. Ang mga aktibidad sa therapy ng mga mag-asawa ay talagang nakakatulong sa parehong mag-asawa na ilabas ang mga nakakulong na emosyon, ipahayag ang kanilang sarili nang mas mahusay at makita ang mga isyu na hindi nila napapansin noon.

3. Kailan ka dapat pumunta sa pagpapayo sa mag-asawa?

Kung mayroong kasiyahan sa iyong relasyon, kayong dalawa ay laging nag-aaway, ang pagtatalik ay hindi umiiral at sa ilang mga araw ay wala kayong ganang makipag-usap sa isa't isa – maaaring kailanganin ninyo ang pagpapayo ng mga mag-asawa upang matugunan ang ugat ng problema dito.

Pagpapayo sa Diborsiyo: Mga Benepisyo ng Pre at Post-Divorce Therapy

Mga Sanhi at Palatandaan Ng Isang Nakakapagod na Relasyon sa Emosyonal At Paano Ito Aayusin

13 Malinaw na Senyales na Ipinaglalaban Niya ang Kanyang Damdamin Para sa Iyo

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.