Ang pagkakaroon ng asawang babae o lalaki na mapang-abuso sa salita ay isang bagay na bihirang pag-usapan ng mga tao. Marahil dahil, kumpara sa pisikal na karahasan, ang berbal at emosyonal na pang-aabuso ay mas palihim at ang kanilang mga peklat ay hindi gaanong nakikita. Ngunit ipinapakita ng mga istatistika na laganap ang mga ito sa mga relasyon. Sa isang pag-aaral , 48.8% ng mga Amerikanong lalaki (at 48.4% ng mga kababaihan) ang nag-ulat ng sikolohikal na agresyon ng mga matalik na kapareha. Kabilang dito ang pagpapahayag ng agresyon tulad ng pambabatikos, at mapilit na pagkontrol tulad ng mga taktika sa paghihiwalay o mga banta ng pananakit.
Ang mga ito ay kadalasang may posibilidad na 'pinahintulutan,' minaliit, o tinatanggal bilang 'normal' na pag-uugali sa isang salungatan. At lalong nag-aatubili ang mga lalaki na iulat sila, o kilalanin sila kung ano sila. Gayunpaman, hindi matatawaran ang pinsalang idinudulot nila. Kaya, pinakamahusay na makita ang mga palatandaan nang maaga at makahanap ng isang ayusin.
Nakausap namin ang counseling psychologist at therapist na si Neha Anand (MA, Counseling Psychology), founder-director ng Bodhi Tree India at chief consultant counselor sa Bhimrao Ambedkar University Health Center, upang malaman ang tungkol sa mga palatandaan ng isang asawang mapang-abuso at mga tip para sa mga lalaking inaabuso kung paano tumugon at haharapin ang kanilang mga problema.
Ano ang Ibinibilang Bilang Verbal Abuse?
Talaan ng nilalaman
Ayon kay Neha , ang berbal na pang-aabuso ay isang uri ng emosyonal na pang-aabuso kung saan ginagamit ng isang tao ang kanilang mga salita upang:
- Mababa ang loob
- Kontrolin
- O mangibabaw sa kanilang kapareha
“Ang pandiwang pang-aabuso ay maaaring halata (tulad ng pagsigaw, pang-iinsulto, pagtawag ng pangalan, at pagmamaliit) o banayad (tulad ng gaslighting, stonewalling, pagbibigay ng silent treatment , pagpigil ng pagmamahal, o paggamit ng iba pang pagkontrol na pag-uugali). Minsan, maaari itong mabalot ng tusong humor. Hindi tulad ng pisikal na pang-aabuso, hindi ito nag-iiwan ng nakikitang mga pasa o bali na buto, ngunit maaari rin itong maging labis na nagpapahirap at nagpapahirap,” aniya. Kaya naman ito ay itinuturing na pang-aabuso sa tahanan.
At ano ang nag-uudyok sa gayong pag-uugali? "Ang mga nang-aabuso ay kadalasang nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, na nagpapababa sa kanila o hindi iginagalang ang kanilang mga kasosyo upang magsagawa ng kapangyarihan sa kanila. Dito, ang pangunahing pagnanasa ay ang magdikta o mangibabaw sa iba," paliwanag niya.
Kaugnay na Babasahin: Checklist ng Emosyonal na Pang-aabuso – 18 Nakapanlulumong Palatandaan
7 Senyales na May Mapang-abuso kang Asawa
Ang pandiwang o emosyonal na pang-aabuso ay kadalasang masyadong banayad na ang mga nasa tatanggap ay nakadarama ng hindi pagkakasundo tungkol sa kung ito ay itinuturing na pang-aabuso sa tahanan o hindi. Hindi rin karaniwan para sa kanila na magtaka kung ito ay 'bad enough' o 'serious enough' na tawagin o tugunan. Kaya paano mo malalaman kung ang iyong asawa ay pasalita o emosyonal na mapang-abuso? Sa panimula, isipin kung ano ang nararamdaman niya sa iyo.
Natatakot ka bang magbahagi ng anuman sa kanya o maglakad gamit ang mga kabibi sa paligid niya? Masyado ka bang conscious sa paligid niya? O iwasang makipagkita sa mga kaibigan mo sa kanya? Dahil ba natatakot ka sa maaaring sabihin niya sa iyo nang pribado o sa harap ng iba? Kung ang iyong sagot ay 'oo,' kung gayon ay ipinapayong tingnan ang mga pulang bandilang ito:
Para sa higit pang mga insight na sinusuportahan ng mga eksperto, mangyaring mag-subscribe sa aming YouTube Channel.
1. Pina-gaslight ka ng asawa mo
"Kapag tinanggihan ng isang kapareha ang mga katotohanan at dinaig ng isip ang isa sa pamamagitan ng pag-iwas sa responsibilidad at pagbaluktot sa katotohanan, iyon ay isang malakas na anyo ng sikolohikal na pagmamanipula at nagpapakita sa pandiwang pang-aabuso," ang sabi ni Neha.
Sa madaling salita, maaaring pilipitin ng isang mapang-abusong asawa ang iyong katotohanan sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa iyo na may isang bagay na hindi totoo. Sabihin mo, may sinabi kang masakit na sinabi ng asawa mo kanina at siya:
- Tinatanggihan ito nang buo
- Naniniwala ka ba na naisip mo ang buong bagay
- Sinasabing ikaw ay makakalimutin/sobrang pantasya/mahina ang pag-iisip
Kung gayon, alamin na ito ay isang senyales ng gaslighting. Ang isang asawang gaslighting ay kadalasang nagsasalita nang may kumpiyansa at paniniwala na sa huli ay pinaniniwalaan sila ng kanilang kapareha at pinagdududahan ang sarili nilang bersyon ng mga pangyayari.
2. Ang isang mapang-abusong asawa ay maaaring magpakasawa sa pagtawag ng pangalan
Madaling iwaksi ang pagtawag ng pangalan bilang isang hindi nakakapinsala, pambata na libangan sa halip na isang tool ng pasalitang pang-aabuso. Ngunit ang mga salita ay may napakalaking kapangyarihan na manakit, at kung ang mga ito ay nagwawasak sa iyong pagpapahalaga sa sarili o nagtatanong sa iyo ng iyong pagpapahalaga sa sarili, kung gayon kahit gaano pa ito sinabi, itinuturo nila ang pag-abuso. Narito ang ilang halimbawa:
- “Palagi akong may kamalayan sa aking katawan,” sabi ni Patrick. "Ako ay medyo sobra sa timbang at nahihirapan akong mawalan ng dagdag na pounds. Napakasakit kapag ang aking asawa ay kaswal na tinutukoy ako bilang 'chubby hubby' o nagsasabi ng mga bagay tulad ng, 'Bawasan ang mga pancake, mataba.' Siya ay tumatawa kapag sinabi niya ito, ngunit alam niya na ito ay nagpapahina sa aking pakiramdam"
- “Mas mababa ang kinikita ko kaysa sa aking asawa at palagi niyang binibigyang pansin ito,” sabi ni Baker. “Sa tuwing may pagtatalo, tinatawag niya akong freeloader o underling”
"Kapag ang isang kapareha ay gumawa ng masasakit, nagpapalitaw na mga pahayag, hayagan man o banayad, at kung ito ay nagiging pare-parehong ehersisyo, ito ay gumagawa para sa isang nakakalason na relasyon at isang tiyak na halimbawa ng pandiwang pang-aabuso," sabi ni Neha.
Kaugnay na Babasahin: Pag-aayos ng Isang Nakalalasong Relasyon: 21 Paraan Para Magkasamang Gumaling
3. Pinahiya at sinisisi ka niya
"Ang aking dating asawa ay nagpapaniwala sa akin na siya ang biktima, hindi ako," sabi ni Grant. "Anumang bagay na nagkamali - mula sa isang sira-sirang sapatos hanggang sa isang masamang araw sa trabaho - ihahatid niya ito sa akin at ipaparamdam sa akin na kasalanan ko ito. Ito ang paraan niya para iparamdam sa akin na maliit ako sa lahat ng oras."
"Ang mga nang-aabuso nang pasalita ay may tendensiyang magpalit ng sisi at ipasa sa kanilang kapareha ang responsibilidad para sa lahat ng nagkakamali sa relasyon (o sa kanilang buhay). Ang motibo ay para makonsensya ang kanilang kapareha at maipit sila sa isang mabisyo na siklo ng kawalan ng kapanatagan at pagkalungkot sa sarili," paliwanag ni Neha.
Mahirap ibalot ang iyong ulo sa katotohanan na ikaw ay emosyonal o pasalitang inaabuso kung ikaw ay nahuli sa isang puyo ng tubig ng kahihiyan. O kung palagi kang pinaparamdam na kasalanan mo ang lahat. Mas mahirap pa ang paninindigan. Iyan ang buong punto ng paninisi at kahihiyan. Ginagawa nilang mas madali para sa isang mapang-abusong babae o lalaki na makakuha ng ganap na kontrol sa kanilang kapareha.
4. Kung nakatanggap ka ng mga pagbabanta mula sa kanya, ito ay senyales na mayroon kang asawang mapang-abuso sa salita
“Kung hindi mo gagawin ito, iiwan kita!”, “Kung aalis ka ngayon, tingnan mo kung ano ang gagawin ko sa iyong aso”, “Patuloy kang kumilos nang ganito at sasaktan ko ang sarili ko/ang mga bata”, “Kung lalayo ako sa iyo, hindi ka na makakahanap ng iba.” Pamilyar ba ang mga linyang ito? Ang iyong asawa ba ay madalas na gumagamit ng mga pagbabanta upang takutin ka na sumuko? Kung gayon ang mga pagkakataon ay mayroon kang isang mapang-abusong asawa.
Ang pagbibigay ng mga banta o ultimatum sa isang relasyon ay maaaring maging isang masamang punto, kahit na ginagawa ito sa gitna ng matinding init ng panahon. Bakit? Dahil palaging may bahid ng karahasan sa isang banta, kahit na walang pisikal na pananakot. Iyan ang dahilan kung bakit ito isang tusong paraan upang mag-iwan ng mga peklat sa iyong isipan.
5. Marami siyang hinuhusgahan at pinupuna
“Palagi akong sinasabihan ng asawa ko na hindi ako marunong manamit, mahina ang sense of humor ko, at mali ang pagpili ko ng mga kaibigan,” sabi ni Paula. “Dumating sa punto na nagsimula akong magtaka kung may gusto ba siya sa akin, o kung gusto lang niya na may pumupuna. Parang isang love-hate relationship .”
Ang paghuhusga sa isang relasyon ay isang bagay, ngunit ang pagiging palaging mapanghusga at mapanuri sa walang maliwanag na dahilan ay isa pa. Dahil ang mga nang-aabuso ay kadalasang nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ang pagsira sa ibang tao ay kung paano nila pinatatag ang kanilang sarili. Para sa mga biktima, ang patuloy na pagpuna mula sa isang taong dapat ay nasa likod at sumusuporta sa kanila ay isang mapait na tableta upang lunukin. Kung nakatira ka sa isang mapang-abusong asawa o asawa, malamang na napilitan kang gawin iyon nang madalas.
6. Ang iyong mapang-abusong asawa ay binabawasan ang iyong nararamdaman
“Kapag tinanggihan ng isang kapareha ang iniisip, damdamin, at katotohanan ng isa, ito ay isang hindi direktang paraan ng pagsasabi sa kanila na anuman ang kanilang nararamdaman o iniisip ay mali o walang kahihinatnan,” sabi ni Neha.
Alamin na ang iyong asawa ay talagang inaalis ang iyong karapatang madama ang iyong nararamdaman kung palagi niyang sinasabi sa iyo ang mga bagay tulad ng:
- "Masyado kang sensitibo/negatibo"
- "Sa palagay ko hindi ito seryoso gaya ng ginagawa mo"
- "Masyadong malaki ang pakikitungo mo dito"
- "Hindi ka ba pwedeng gumaan at magbiro?"
- "Alam mo na ugali mo ang pagmamalabis/pagbubuga ng mga bagay nang wala sa sukat"
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pahayag na tulad nito, tinitiyak din niya na hindi ka kailanman malalagay sa isang lugar kung saan maaari mong ipagtanggol ang iyong nararamdaman. Ang pang-aabuso sa lahat ng anyo nito ay sa huli ay isang bagay ng pagiging kontroladong kapareha sa isang relasyon . Ang pagbalewala o ganap na pagwawalang-bahala sa nararamdaman ng isang kapareha ay kung paano tinitiyak ng isang nang-aabuso na patuloy nilang hawak ang renda sa relasyon.
7. Pinapahina ka niya at ang iyong mga nagawa
"Kapag binalewala ng isang kapareha ang kahalagahan ng mga pagpipilian, mungkahi, o desisyon ng kanilang kapareha, lumilikha ito ng nakakalason na espasyo kung saan anuman ang gusto mo o makamit, pinapahina ito ng iyong kapareha," paliwanag ni Neha.
Ang undermining ay maaaring magsimula sa maliit. Siguro sumubok ka ng bagong recipe at gusto mo kung paano ito naging resulta. Ngunit nakasimangot siya at sinabing, “Sana hindi ka mag-eksperimento sa pagkain.” O “Sa tingin ko kailangan na lang nating mag-order.” At maaari itong lumaki mula doon. Sabihin mo, kaka-promote mo lang sa trabaho at galit ka na. Pero kapag sinabi mo sa kanya ang tungkol dito, parang hindi siya masyadong kinikilig. O sabi niya, "Dapat nangyari iyon dalawang taon na ang nakakaraan."
Bagama't ang pagsisigaw at pagtawag ng pangalan ay higit na direktang mga anyo ng pandiwang pang-aabuso, ang banayad na pagbabawas na ito sa isang kapareha anuman ang kanilang sabihin o gawin ay maaaring parehong makapinsala. Sa kanilang sarili, ang mga salita ay maaaring hindi masyadong masakit. Gayunpaman, ang kanilang pinagbabatayan na mensahe - na hindi ka sapat at hindi kailanman magiging - ay malinaw. At ito ay idinisenyo upang gawing mas mababa ang pakiramdam mo kaysa sa kung ano ka.
Kaugnay na Babasahin: 23 Palatandaan ng Emosyonal na Pagkawala ng Bisa sa Isang Relasyon
6 Bagay na Magagawa Mo Kung May Mapang-abuso kang Asawa
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang berbal o emosyonal na pang-aabuso ay may posibilidad na tumindi habang tumatagal ka sa isang relasyon. Tulad ng anumang iba pang uri ng pang-aabuso, maaari itong malubhang makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. "Ang berbal na pang-aabuso ay nakakapagod sa emosyonal at may epekto. Maaari itong humantong sa iyong pakiramdam na walang pag-asa at masira ang iyong tiwala sa sarili," sabi ni Neha.
Sa una, maaaring mahirap kilalanin ang pang-aabuso dahil maaari itong ihalo sa mga panahon ng medyo kalmado at kahit na pagmamahal. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng pang-aabuso o nakikita mo ang karamihan sa mga palatandaan, pagkatapos ay magtiwala sa iyong bituka at pag-isipan ang mga susunod na hakbang. Narito ang ilang mga tip sa kung paano tumugon sa isang mapang-abusong asawa:
1. Buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Kapag ang mismong mga taong sinasandalan natin at pinagkakahatian ng ating mga kahinaan ay nagpasyang sirain tayo, maaaring mahirap itong tanggapin. Maaari din itong magtagal bago mabawi. Kaya ano ang maaari mong gawin kapag ang isang tao ay patuloy na sinusubukang talunin ka sa kanilang mga salita? Magtrabaho sa pagbuo ng iyong sarili. Paalalahanan ang iyong sarili palagi na ang kanilang mga salita ay hindi mas malakas kaysa sa kung sino ka.
Sa huli, ang buhay mo ay sa iyo, at ang pinakamatibay na pagpapatunay sa iyong sarili ay kailangang magmula sa loob. "Palaging ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang lehitimong karapatang tratuhin nang maayos at may respeto sa isang relasyon . Huwag kang sumuko!" sabi ni Neha.
2. Maging assertive sa iyong mapang-abusong asawa
Kaya paano ka tumugon sa isang mapang-abusong asawa? Narito ang ilang mga tip:
- Manindigan para sa iyong sarili, ngunit huwag labanan ang pang-aabuso sa pamamagitan ng pang-aabuso
- Minsan, sapat na ang tahimik na paninindigan nang may kumpiyansa at dignidad
- "Ang pagiging mapanindigan ay tungkol din sa pagtanggi na lumahok sa isang hindi produktibong argumento, na kung saan ay pinapasok ng maraming mga verbal abusers," sabi ni Neha
"Maging mapamilit sa iyong mga kilos, manindigan, at sabihin na hindi ka magiging bahagi ng alitan sa relasyon . O kaya naman, huwag ka na lang mag-react kapag nilapitan ka niya," dagdag niya.
Kapag sinimulan mong tumanggi na bigyan ng anumang bigat ang mga pasalitang pag-atake ng iyong asawa, ang hawak niya sa iyong buhay ay bababa. Magsisimula ka ring makita kung sino siya – Isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, na nangangailangan ng tulong. At isang taong hindi ka na kayang kontrolin.
3. Magsalita at magtakda ng mga hangganan
Ang pagharap sa isang mapang-abusong asawa ay maaaring maging mahirap. At mukhang mas mahirap kausapin siya tungkol sa pinagdadaanan mo. Ngunit huwag kang mahiya dito. "Palaging mabunga ang pagsasabi ng iyong nararamdaman sa iyong nang-aabuso. Harapin sila at ipahayag kung ano ang pakiramdam kapag inaabuso ka nila," sabi ni Neha.
Kapag ginamit niya ang kanyang mga salita para saktan o kontrolin ka, ipaalam sa kanya:
- "Sinasaktan mo ako, at hindi ko ito deserve"
- "Huwag mo akong kausapin ng ganyan, pakiramdam ko maliit lang ako"
At kung magpapatuloy ang pang-aabuso, subukang magtakda ng mga hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi ng:
- "Hindi ko maipagpapatuloy ang pag-uusap na ito kung patuloy mo akong tatawagin"
- "Hindi ko gagawin ang pag-uusap na ito hangga't hindi ka tumigil sa pagsigaw/pagmumura sa akin"
Kapag nailatag mo na ang mga hangganan, siguraduhing mananatili ka sa mga ito at sundin ang mga kahihinatnan sa tuwing nilalabag ang mga ito.
Kaugnay na Babasahin: 9 na Bagay na Dapat Gawin Kapag ang Bawat Usapan ay Nauwi sa Pagtatalo
4. Magsanay ng pangangalaga sa sarili upang makayanan ang isang mapang-abusong kapareha
Mahalaga ang pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili anuman ang estado ng iyong relasyon. Ngunit napakahalaga ng mga ito kapag nakikitungo ka sa isang mapang-abusong relasyon, at kahit na nagpasya ka nang humiwalay sa isa. Kahit gaano pa ito kahirap o kawalang-saysay, ituon ang pansin sa iyong sarili at sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Tandaan, ikaw lamang ang may mga kasangkapan upang bumuo ng isang mas masayang ikaw. Magsimula sa maliit. Mag-isip ng isang simpleng aktibidad na maaari mong gawin araw-araw at paunlarin mula roon.
"Gustung-gusto kong mag-hiking at magboluntaryo sa lokal na silungan ng alagang hayop," sabi ni Ian. "Palaging sinasabi ng aking asawa na ang aking pagboboluntaryo ay walang tunay na pagkakaiba sa mga alagang hayop, at ang hiking ay hindi 'totoo' na ehersisyo at kaya ito ay walang kabuluhan. Kapag kami ay naghiwalay, kailangan kong mag-focus nang husto sa pagbabalik sa mga bagay na nakapagpasaya sa akin. Ngunit nakatulong ito na ibalik ako sa dati kong pagkatao."
5. Humingi ng suporta
Ang pagharap sa isang mapang-abusong asawa ay hindi isang bagay na kailangan mong gawin ang lahat sa iyong sarili. Alamin na okay na makipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay para sa suporta o gabay. "Huwag itago ang pang-aabuso sa iyong pamilya at mga kaibigan. Bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta at komunidad na maaari mong lapitan," sabi ni Neha. "Tumawag sa isang helpline na tumatalakay sa pang-aabuso kung sa tingin mo ay mas gugustuhin mong hindi humingi ng harapang tulong sa ngayon," dagdag niya. Narito kung sino ang maaari mong abutin:
- Pambansang Domestic Violence Hotline (para sa pang-aabuso ng kasosyo): Tumawag sa 1-800-799-7233 o 1-800-787-3224, o gamitin ang LiveChat
- loveisrespect.org (para sa pagbibigay-kapangyarihan sa kabataan): Tumawag sa 1-866-331-9474, i-text ang LOVEIS sa 22522, o gamitin ang 24/7 na chat
- Maaari ka ring humingi ng tulong online o mula sa panel ng Bonobology mga tagapayo
Pagdating sa pang-aabuso, mas maaga mong kilalanin, harapin, at tugunan ito, mas mabuti. Hindi ito magiging madali at marami ang magdedepende sa iyong personal na sitwasyon. Kung magpasya kang magtrabaho sa relasyon, maaari mong subukan ang pagpapayo ng indibidwal o mag-asawa. Ngunit gumawa ng isang planong pangkaligtasan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo para ligtas kang makaalis sa relasyon, kung kinakailangan.
Kung magdesisyon kang tapusin ang relasyon, mahalaga ang paghingi ng legal na payo. "Karamihan sa mga bansa ay may matatag na batas tungkol sa pisikal na pang-aabuso, ngunit ang mga batas tungkol sa berbal o mental na pang-aabuso ay may posibilidad na maging malabo. Gayunpaman, ang patuloy at paulit-ulit na berbal at emosyonal na karahasan ay maaaring ituring na batayan para sa diborsyo," pagbabahagi ni Shonee Kapoor , isang consultant sa dote, diborsyo, at paghihiwalay na may kadalubhasaan sa maling paggamit ng mga batas sa kasal.
Kaugnay na Babasahin: 6 na Mag-asawa Kung Paano Nakatulong ang Talk Therapy sa Kanilang Relasyon
6. Kumuha ng isang matatag na desisyon upang magpatuloy
"Kung walang gagana, mas mabuti para sa iyo na lumayo sa isang mapang-abusong relasyon," sabi ni Neha. Inirerekomenda niya na manatiling kalmado hangga't maaari, huwag sumuko sa walang batayan na takot, at sumandal sa mga kaibigan, pamilya, at iyong komunidad.
Ang pag-move on ay hindi lang basta paglabas ng bahay. Ang paglabas sa mundo at muling itayo ang iyong sariling buhay ay tila isang nakakatakot na pag-asa. At ang pagpapatuloy sa relasyon ay maaaring tila mas mainam kaysa sa pag-alis nang mag-isa. Darating ang mga araw na mararamdaman mong nakulong ka sa nakaraan at babalikan ang pinakamasamang yugto ng iyong relasyon. May mga pagkakataon na ang mga flashback ng lahat ng malupit na bagay na sinabi niya tungkol sa iyo ay magpapalamig sa iyo sa iyong mga landas at magpapahirap sa pagsulong.
Ngunit huwag tumigil. Gumawa ng isang maliit na hakbang, isang araw sa isang pagkakataon, at makuha ang distansya na kailangan mo upang makaramdam ng ligtas at upang gumaling. Nakuha mo na ito.
Mga Key Pointer
- Ang isang mapang-abusong asawa ay maaaring gumamit ng mga taktika tulad ng kahihiyan at paninisi, pag-iilaw ng gas, pagtawag sa pangalan, o mga pagbabanta upang ganap na kontrolin ka
- Maaari ka niyang punahin, bawasan, at sirain para sirain ang iyong kumpiyansa
- Bagama't ang gayong pang-aabuso ay maaaring hindi mag-iwan ng nakikitang mga pasa o sirang buto, maaari itong maging kasingpinsala
- Upang makayanan ang pasalitang pang-aabuso, kakailanganin mong harapin ang iyong asawa, maging mapanindigan, at magtakda ng mga hangganan
- Upang harapin ang mga epekto ng pang-aabuso, kakailanganin mong buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magsanay ng pangangalaga sa sarili
- Kung kinakailangan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong o matatag na tumalikod sa relasyon
Ang pakikitungo sa isang mapang-abusong asawa ay hindi madali. Tanggapin na ikaw ay nasa isang mapang-abusong pag-aasawa at pagkatapos, dahan-dahan at mahinahon na magpasya kung paano mo ito gustong tugunan. Tiyaking mayroon kang malakas na sistema ng suporta na masasandalan at paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka nag-iisa. Tandaan, dahil lang sa hindi nakikita ang iyong mga pasa, ay hindi nangangahulugan na hindi sila totoo. May karapatan kang magpagaling at bumuo ng masayang relasyon.
Na-update ang artikulong ito noong Agosto 2023.
Malusog Vs Di-malusog Vs Mapang-abusong Relasyon: Ano ang Pagkakaiba
Berbal na Pang-aabuso Sa Mga Relasyon: Mga Palatandaan, Mga Epekto At Paano Haharapin
Bakit nananatili ang mga lalaki sa mga mapang-abusong relasyon?
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
