Emosyonal na Paglalaglag vs. Venting: Mga Pagkakaiba, Palatandaan, At Mga Halimbawa

Ipagkalat ang pag-ibig

Lahat tayo ay may mga araw na nangangati tayong ibuhos ang ating mga pagkabigo o alalahanin sa isang pasyente o dalawa. Ngunit, salungat sa karaniwang palagay, ang pagkamot na ang kati ay maaaring hindi magdulot ng tunay na kaginhawahan o malutas ang mga emosyonal na buhol, agham nagpapahiwatig. At maaaring ma-stress din ang nakikinig. Kaya kailan may problema ang paglabas ng hangin? Kailan ang pagsasahimpapawid ng ating mga damdamin ay napupunta mula sa malusog na pagbubuhos hanggang sa diretsong pagtatapon ng emosyon? Paano natin masasabi ang pagkakaiba? At paano natin mapipigilan ang nakakalason na paglalaglag sa ating damdamin?

Para makakuha ng ilang sagot, nakipag-ugnayan kami sa clinical psychologist Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), tagapagtatag ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa pagpapayo ng mag-asawa at therapy sa pamilya. Binigyan niya kami ng ilang insight tungkol sa malusog na paglalabas ng hangin kumpara sa emosyonal na paglalaglag, kung paano tumugon sa pagtatapon kapag madalas itong mangyari, at kung paano magtakda ng mga hangganan kapag naabot na namin ang aming tipping point, o nagsimulang makaramdam na parang isang emosyonal na dumpster. At kung paano ito gagawin nang hindi nawawala ang mahahalagang relasyon.

Ano ang Emosyonal na Paglalaglag?

Talaan ng nilalaman

Ang emosyonal na paglalaglag ay kapag ang isang tao (o isang bagay) ay nag-trigger sa iyo at inilabas mo ang lahat ng iyong negatibong emosyon sa ibang tao (o isang taong hindi konektado sa kaganapan, tulad ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya). Nangyayari ito:

Nang walang anumang filter o babala
Nang hindi iniisip kung ano ang maaaring maramdaman ng nakikinig
Nang hindi isinasaalang-alang kung sila ay nasa isang frame ng isip upang makinig sa iyo sa lahat

Kaya ano ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na paglalaglag kumpara sa emosyonal na pagbabahagi? Ang huli ay nagsasangkot ng dalawang tao na matapat na nagbabahagi ng kanilang mga damdamin sa isa't isa. At ito ay talagang nagpapagaan sa kanilang pakiramdam. Ngunit ang paglalaglag ay isang one-way na rant na nakaka-overwhelm sa nakikinig. Hindi rin ito gaanong nakakabuti sa speaker. "Hindi mo ito ginagawa bilang isang paraan ng pangangalaga sa sarili. At tiyak na wala kang pakialam sa taong pinaglalaglagan mo. Tulad ng trauma dumping, nagiging nakakalason ang emosyonal na pagtatapon sa mga relasyon kapag hindi mo alam ang emosyonal na epekto ng iyong ranting sa nakikinig. Ito ay nakakalason at ang ilang mga tao ay nakikibahagi pa sa ganitong pag-uugali upang maging bastos at malisyoso, "sabi ni Devaleena.

Upang mas maunawaan ito, tingnan natin ang ilang halimbawa ng emosyonal na paglalaglag:

"Ang isang malapit na kaibigan sa pagkabata ay nagsimulang lumapit sa akin sa lahat ng oras ng araw at itinapon ang kanyang mga problema sa akin. Walang paggalang sa aking oras at espasyo sa pag-iisip. Hindi siya humihingi ng tulong at tumanggi na tanggapin ang anumang pananagutan para sa kanyang masasamang desisyon. Nang maglaon ay naging sobrang nakakapagod sa emosyon at nakakalason kaya tumigil ako sa pagtawag sa kanyang mga tawag at pagtugon sa kanyang mga text. Ito ay isang pagkasira ng pagkakaibigan," sabi ni Jade, isang weaver mula sa Minnesota.
"Nagkaroon ako ng isang masamang araw sa trabaho - Isang hindi pagkakaunawaan sa isang kasamahan. Pag-uwi ko, itinapon ko ang aking damdamin sa aking kapareha sa malaking oras. Kinailangan ako ng ilang araw upang mapagtanto kung gaano hindi produktibo at hindi patas na ilabas ang lahat ng aking galit sa isang tao na walang kinalaman sa sitwasyon," paggunita ni Halo, isang sales lead mula sa Michigan

Mga Kaugnay na Reading: Mga Sanhi at Palatandaan Ng Isang Nakakapagod na Relasyon sa Emosyonal At Paano Ito Aayusin

Ano ang Healthy Venting?

mga palatandaan ng malusog na paglabas ng hangin — Ang malusog na pagbubuhos ay tungkol sa kamalayan sa iyong sarili at sa damdamin ng ibang tao

Kailan malusog at produktibo ang pagbubuhos? Ayon dito pag-aralan, ito ay kapag pinag-uusapan mo ang mga bagay-bagay sa isang taong tunay na nauunawaan kung saan ka nanggaling o pinagdadaanan ang parehong bagay tulad mo. "Ito ay isang malusog na palitan kung saan ipahayag mo ang iyong mga damdamin nang hindi nararamdaman ang pangangailangan na atakihin ang iyong tagapakinig (kung hindi sila tumugon sa paraang gusto mo sa kanila). Ang layunin ay upang makakuha ng kaunting ginhawa mula sa pinagbabatayan ng pagkabigo, sa halip na patunayan ang iyong sarili na tama. Kaya, ang paglabas sa isang tao ay maaaring maging isang paraan upang maipahayag ang anumang nakakainis sa iyo nang hindi sinisisi ang sinuman," paliwanag ni Devaleena. Sa malusog na pagbuga,

Alam mo kung ano ang ikinagagalit mo at nararamdaman mo na maaari mong ipahayag ang iyong emosyonal na estado sa malusog na paraan
Ipinaalam mo sa nakikinig na mayroon kang mahirap o hindi magandang pag-usapan. At tinanong mo sila kung may magandang panahon para pag-usapan ito, sabi ni Devaleena
Alam mo na ang paglalabas ng kabiguan ay isang paraan para matuldukan. At kapag nasabi mo na, kakailanganin mong magpatuloy sa produktibo at positibong pagkilos. O makipag-usap sa taong nag-trigger sa iyo sa unang lugar

Kaya may pagkakaiba ba sa pagitan ng pagrereklamo at paglabas ng hangin? taya ka. Kapag nagreklamo ka, nakikita mo ang mga bagay mula sa isang punto lang: Sa iyo. Ngunit ang pagbubuhos sa isang tao ay tungkol sa pagkuha ng ibang pananaw. O hindi bababa sa makakatulong ito sa iyo na matunaw ang iyong mga emosyon at patahimikin ang mga sirena ng galit sa iyong utak upang makapag-isip ka ng malinaw at malaman kung ano ang susunod na gagawin. At doon namamalagi ang pagkakaiba sa pagitan ng venting vs ranting, masyadong. Bagama't parehong nagmumula ang isang vent at isang rant mula sa napukaw na mga emosyon, ang pagra-ranting ay kinabibilangan ng pagpunta sa isang nagrereklamong bender. May nakikinig man o wala. At madalas itong nag-iiwan sa iyo ng mas galit o mas malungkot kaysa noong nagsimula ka.

Gayundin, kapag nag-iisip ng pag-venting vs trauma dumping, alamin na ang pag-venting ay nagsasangkot ng sinadyang pagbabahagi at pagsasanay malusog na emosyonal na mga hangganan. Ngunit ang trauma dumping ay tungkol sa pag-corner sa isang tao sa lahat ng mga willy-nilly deets sa kung ano ang nag-udyok sa iyo - Hanggang sa punto na gusto silang mag-bolt.

Mga Kaugnay na Reading: 9 Senyales na Ikaw ay Nasa Isang Relasyon na Nakakasira ng Emosyonal

Emosyonal na pagtatapon kumpara sa malusog na paglalabas ng hangin

Malusog ba ang pagbuga? Tiyak na maaari. Ang paglalabas ng mga negatibong damdamin ay isa sa mga pinakamabisang diskarte para mapawi ang galit at pagpapatahimik ng mga emosyon. Ang paglalaglag, samantala, ay ang mga bagay na nakakasira ng damdamin sa mga relasyon. Ngunit madalas, karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na ginagawa nila ito. Iyon ay dahil ang pagbubuhos at pagtatapon ay hindi ganoon kadaling paghiwalayin. At marami ang nakasalalay sa kung paano sila nakikita ng nakikinig. Minsan, maaari mong isipin na ikaw ay naglalabas lamang o naghahanap ng suporta. Ngunit maaaring ituring ito ng nakikinig bilang paglalaglag. Kaya't saan matatagpuan ang linya sa pagitan ng paglalabas ng hangin laban sa emosyonal na paglalaglag? Sana ay makatulong sa iyo ang talahanayang ito na gumawa ng mas malinaw na pagkakaiba:

Emosyonal na Paglalaglag	Malusog na Venting
1. Ang emosyonal na paglalaglag ay cyclical, self-absorbed, at one-sided. Ang dumper ay hindi nagpapakita ng pagsasaalang-alang sa kung ano ang maaaring maramdaman ng nakikinig tungkol sa kanilang labis na pagbabahagi	1. Ang malusog na pagbubuhos ay dalawang-daan, maalalahanin, at nangyayari sa loob ng isang tiyak na takdang panahon. Nagbibigay-daan ito sa taong nasa receiving end na manatili sa isang malinaw at positibong headspace at magsanay ng aktibong pakikinig
2. Iniiwasan ng dumper ang anuman o lahat ng personal na pananagutan o pananagutan para sa anumang nag-trigger ng kanilang paninira. Para sa kanila, laging ibang tao ang problema	2. Nais ng isang venter na iproseso ang nangyari, ang kanilang tungkulin dito, at kung ano ang nararamdaman nila tungkol dito sa tulong ng nakikinig. Hindi sila naghahanap ng sisihin
3. Hindi sila nananatili sa isyu at naglulunsad sa isang listahan ng paglalaba ng iba, kadalasang walang kaugnayan, masakit at mga hinaing upang kunin ang nakikinig sa kanilang panig	3. Ang isang venter ay nananatili sa paksa. Hindi sila lumilihis sa anuman at sa bawat direksyon para buuin ang kanilang kaso o makakuha ng pagpapatunay
4. Hindi nila sinusuri kung ang tagapakinig ay may bandwidth na marinig ang mga ito. At madalas nilang i-corner ang kanilang malalapit na kaibigan at mahal sa buhay sa pinaka-abala sa mga oras o lugar	4. Humingi sila ng pahintulot bago ibahagi ang kanilang malaking pagkabigo o damdamin. At palagi nilang isinasaalang-alang ang oras at lugar ng tagapakinig
5. Ang dumper ay isang walang hanggang biktima, ngunit walang tunay na pagnanais na makahanap ng mga solusyon. Kaya ang anumang nakabubuo na feedback ay pinaka-hindi kanais-nais	5. Ang isang venter ay hindi nabiktima sa sarili at nakatuon sa solusyon. Hinahanap at pinag-iisipan nila ang feedback ng nakikinig

7 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Paglalaglag

Ang mga marker ng emosyonal na paglalaglag ay sari-sari. At hindi sila palaging halata. Ngunit ito ay malinaw: Kung hahayaan mo itong magpatuloy nang hindi napigilan at hindi maglalagay ng mga hangganan ng emosyonal na paglalaglag, may mataas na pagkakataon na ikaw ay masira sa isang malalim. nakakalason na relasyon. Higit pa, ang pagpapalabas ng bawat grouse at pagkukuwento ng bawat nasaktang ad nauseum ay maaaring makagalit sa iyong tagapakinig. O kahit, itulak sila palayo. Maaari ka ring manatili sa masamang mood. At sino ang nangangailangan nito!

Upang pigilan ang nakakalason na emosyonal na paglalaglag, pinakamahusay na bantayan ang mga babalang ito at humanap ng mas malusog na paraan upang maipahayag ang mahirap at nakababahalang damdamin:

1. Ang iyong mga salita ay patuloy na lumalabas na mapait

mga palatandaan ng emosyonal na paglalaglag — Ang pagbabahagi at muling pagbabahagi ng isang mapait na kuwento hanggang sa mapait na wakas ay maaaring tumukoy sa emosyonal na pagtatapon.

Ang ilang mga sitwasyon at karanasan sa buhay ay maaaring mag-iwan ng mapait na lasa sa bibig. Ngunit paano kung ang lahat ng sasabihin mo tungkol sa isang tao o isang bagay ay puno ng kapaitan – At hindi mo na mapigilan? Ayon kay Devaleena, ang abject bitterness ay isa sa mga senyales ng emotional dumping, lalo na kung:

Hindi ka makakahanap ng isang positibong bagay na sasabihin tungkol sa sinuman o anumang bagay
Kumbinsido ka na ang mundo ay madilim at lahat ay nakikipagsabwatan laban sa iyo sa lahat ng oras
Hindi ka mag-atubiling ibahagi ang iyong mapait na kuwento hanggang sa mapait na dulo, nang malakas, sa bawat pagkakataon na makukuha mo

2. Paulit-ulit ka

Paikot-ikot ang bawat pag-uusap mo at babalik sa parehong bagay. Hindi mo subukang mag-move on, magpatawad at kalimutan, pagandahin ang mga bagay, o tanggapin ang tulong. Tumutunog ba iyon? Pagkatapos ay alamin na ito ay tumutukoy sa nakakalason na emosyonal na paglalaglag.

Ngayon, isipin na ang isang pipeline ay sumabog, at ang tubig ay bumubulusok, lahat ay malabo at madilim at malakas. Iyan ang nararamdaman ng iyong mga emosyonal na tirada sa mga taong nasa receiving end, maging sila ay malapit na kasamahan, kaibigan, mahal sa buhay, o miyembro ng pamilya. Walang malusog o produktibo tungkol sa kanila – Ikaw lang ang nagpapatuloy, nakakapagod ang lahat.

3. Nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon at ang iyong mga salita

Kapag ang galit o hinanakit na damdaming iyon ay lalabas sa ibabaw:

Nahihirapan kang magtago sa kanila
Hindi ka makakahanap ng paraan para pag-usapan nang mahinahon ang iyong emosyonal na estado
Hindi ka maaaring umatras at isipin kung ano ang gusto mong sabihin
Hindi ka makapagpapasya kung may kailangan pang sabihin

Kung ang iyong mga pagtatangka na magbulalas ay palaging nauuwi sa iyong pagbubukas ng emosyonal na mga pintuan ng baha at hayaan ang iyong mga emosyon na tumakbo sa iyong bibig, kunin iyon bilang isang tanda ng pagtatapon ng emosyon.

Mga Kaugnay na Reading: Emosyonal na Pagbaha: Ano ang Ibig Sabihin Sa Isang Relasyon?

4. Naghahanap ka ng mali, ngunit hindi sa iyong sarili

Kung ito ay isang masamang breakup o mga isyu sa pagtitiwala sa relasyon o simpleng mahirap na araw sa trabaho, alam mo na kung saan ang sisihin. At hindi ito kailanman kasama mo.

5. Mayroon kang 'poor me' syndrome

Ang mga emosyonal na dumper ay kumikilos na para bang sila ay napagkamalan sa bawat sitwasyon na hindi nila nagagawa. Hindi sila kailanman kumuha ng personal na pananagutan at sa halip ay sumigaw: "Kaawa-awa ako. Kaawa-awa ako. Napaka-unfair ng mundo, at kahit anong gawin ko, walang pupunta sa akin." Ang mga pahayag na tulad nito ay mga klasikong halimbawa ng emosyonal na paglalaglag.

6. Ayaw mo ng solusyon

Hindi mo gustong magbigay ng feedback o tulong ang tagapakinig lutasin ang isang salungatan sa relasyon. Gusto mo lang ibuhos ang iyong mga problema, hindi napigilan, kung saan man mayroong gustong (o kahit ayaw!) tainga na matagpuan.

7. Hindi bumuti ang pakiramdam mo pagkatapos ng sesyon ng pag-venting

Ang positibong paglalabas ng hangin ay maaaring maging cathartic at magdala ng tunay na kaginhawahan, lalo na kung sa palagay namin ay nakuha na namin ang ninanais na emosyonal na koneksyon o pagpapatunay mula sa nakikinig. Ayon sa a pag-aralan, kapaki-pakinabang ang paglalabas ng hangin kung tinulungan tayo ng nakikinig na muling bigyang-kahulugan at bigyang-kahulugan, sa halip na magsalaysay at magbalik-tanaw, ng isang karanasan. Ngunit paano kung ang pagpapakawala ng singaw at pagbabahagi ng iyong mga damdamin ay nagpapasama sa iyong pakiramdam, dahil ito pag-aralan mga posisyon? Kung ang iyong mga sesyon ng pagbubuhos ay nagpapakain sa iyong mga negatibong emosyon, maaari itong magpahiwatig ng pagtatapon.

Narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaisip ng mga sumusunod tungkol sa emosyonal na paglalaglag kumpara sa emosyonal na pagbabahagi: Ang emosyonal na pagbabahagi ay dalawang-daan at tumutulong sa mga tao na magbuklod pagkatapos ng isang emosyonal na yugto. Ang dumping ay isang one-sided na pag-uusap na tinatrato ang nakikinig na parang isang emosyonal na dumpster. Ang dumper o ang nakikinig ay hindi lumalabas mula dito na maganda ang pakiramdam o partikular na malapit.

Mga Kaugnay na Reading: Emosyonal na Pagpapatunay Sa Mga Relasyon – Kahulugan, Kahalagahan, At Mga Palatandaan

7 Paraan Para Magtakda ng Mga Hangganan Laban sa Emosyonal na Paglalaglag

Ang emosyonal na paglalaglag ay nagbibigay-daan sa dumper na magpatuloy sa kanilang mga negatibong pattern ng pagkaya at magpadala sa mga makasariling emosyon. Sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng tungkol sa kanila at labis na pagbabahagi hanggang sa punto ng paghiwalay ng kanilang tagapakinig, nakakaligtaan din nila ang mismong emosyonal na koneksyon hinahanap nila. Samantala, ang nakikinig ay naiiwan na naghihirap sa ilalim ng pasanin ng damdamin ng ibang tao, na nagpaparamdam lamang sa kanila ng pagkapagod o pagkawasak ng damdamin.

Kung ikaw ay nasa dulo ng pagtanggap ng paglalaglag, pinakamahusay na ipaalam sa ibang tao kung ano ang nararamdaman mo at gumuhit ng ilang malusog na mga hangganan upang maprotektahan ang iyong emosyonal na kalusugan at katinuan. Narito ang ilang tip sa kung paano tumugon sa emosyonal na paglalaglag, kung paano ganap na itigil ang emosyonal na pagtatapon, at magtakda ng mga hangganan:

1. Alamin at sabihin ang iyong limitasyon

Kaya kung ano ang sasabihin kapag ang isang tao ay emosyonal na dumping at wala kang bandwidth upang makinig sa kanila? Paano kung makita mo ang kanilang walang humpay na paglalaglag ng pagkabalisa o labis na paglalaglag ng stress upang mahawakan? Magsanay ng ilang kamalayan sa sarili. Suriin kung ano ang tungkol sa kanilang pag-uusap na nakakaramdam ng labis, hindi komportable, o nakakalason. "Ang iyong estado ng kamalayan sa kung ano ang emosyonal na nakakapagod para sa iyo ay isang bagay na ikaw lang ang makakapagtrabaho," sabi ni Devaleena.

Kapag nagsimula ang kanilang emosyonal na rant, kilalanin ang kanilang emosyon, pagkatapos ay subukang sabihin:

Naiintindihan ko na ikaw ay balisa/nahihirapan. Ngunit wala akong emosyonal na kapasidad para pag-usapan ito ngayon
Hindi ko kayang ipagpatuloy ang nararamdaman mo nang ganito dahil nagpaparamdam ito sa akin. At iyon ay nakakaapekto sa aking mental na kapayapaan at kagalingan
Nakikita kong masyadong hindi komportable ang pag-uusap na ito upang magpatuloy. Maaari ba tayong mag-usap ng iba?

2. Huwag mahiyang magsabi ng 'hindi'

pagtatakda ng mga hangganan laban sa emosyonal na paglalaglag — Okay lang na sabihin ang 'hindi' o ipagpaliban ang isang sesyon ng paglabas kung hindi ka pa handa para dito.

Nais nating lahat na nariyan para sa ating mga mahal sa buhay at lumikha ng isang ligtas na espasyo para sa kanila upang ipahayag ang kanilang mga damdamin. Ngunit ito ay hindi dapat sa halaga ng ating sariling emosyonal na kagalingan. Kaya kapag nalaman mo na, sabihin mo. Maging mapamilit at magsanay sa pagtatakda ng emosyonal na mga hangganan at malinaw na komunikasyon. Ang isang diretsong 'hindi' sa isang sesyon ng pagpapalabas ay ang aming pinakamahusay na tip sa kung paano ihinto ang emosyonal na paglalaglag sa mga landas nito.

3. Magtakda ng timer sa mga emosyonal na pag-uusap

Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano tumugon sa emosyonal na paglalaglag o pagtatakda ng mga hangganan ng emosyonal na paglalaglag sa mahihirap na tao ay ang magtakda ng limitasyon sa oras sa mga naturang pag-uusap:

Sabihin sa kanila nang harapan na handa kang makinig sa kanila at makipag-usap nang bukas, ngunit para lamang sa isang tiyak na tagal ng oras, at pagkatapos ay kakailanganin mong alagaan ang iba pang mga bagay
Manatili sa limitasyon at tapusin ang pag-uusap nang magalang, ngunit matatag. Kung gusto pa nilang makipag-usap, ayusin sa ibang pagkakataon

Mga Kaugnay na Reading: Paano Mo Itatakda ang Emosyonal na mga Hangganan sa Mga Relasyon?

4. Ipagpaliban ang usapan

Kung hindi mo naramdaman ang pag-upo sa isang full-blown ranting session, pagkatapos ay tanungin kung maaari kang magkaroon ng pag-uusap sa ibang araw kung kailan ka magiging mas handa na makinig.

5. Himukin sila na humingi ng suporta mula sa ibang mga mapagkukunan

Kung napansin mo na talagang nahihirapan silang iproseso ang isang emosyonal na sitwasyon o bitawan ang nakaraan, hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong. Ang Bonobology panel ng mga bihasang therapist ay nalulugod na magbigay ng gabay o tulong.

6. Ngunit huwag maging kanilang therapist

Maging aktibong tagapakinig sa lahat ng paraan. Ngunit alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pakikinig kumpara sa pag-aayos at subukang huwag, sa anumang pagkakataon, maging kanilang therapist mismo. Malamang na marami silang dapat gawin sa kanilang sariling mga isyu at sa emosyonal na regulasyon. At hindi mo na kailangan ang labis na stress o pinsala sa iyong emosyonal na kalusugan.

Mga Kaugnay na Reading: Mga Tip Para Magsanay ng Emosyonal na Attunement Para Mabago ang Iyong Mga Relasyon

7. Unawain na maaaring kailanganin mong palayain sila

"Minsan, kailangan nating mapagtanto na ang isang relasyon ay hindi napakahalaga na nakakalimutan natin ang ating sarili habang tinutulungan ang iba," sabi ni Devaleena. Ang pinakamahalagang relasyon na magkakaroon ka ay ang mayroon ka sa iyong sarili. Kaya kung ang pagtatakda ng emosyonal na mga hangganan ay hindi gagana, alamin na walang mali sa:

Tumalikod mula sa emosyonal na nakakaubos na mga relasyon
Pagkuha a pagkasira ng relasyon
Ang pagwawakas sa inaakala mong mahalagang pagkakaibigan upang maprotektahan ang iyong emosyonal o mental na kagalingan

Mga Key Pointer

Ang malusog na pagbubuhos ay isang dalawang-daan na pag-uusap na nagbibigay-daan sa iyong ligtas na ipahayag ang iyong mga damdamin at bumuti ang pakiramdam
Ang emosyonal na paglalaglag ay isang panig, nakakaintindi sa sarili, negatibong pananalita kung saan hindi mo pinapansin ang nararamdaman ng nakikinig. Nag-iiwan din ito ng mas masahol na pakiramdam ng nagsasalita kaysa noong nagsimula sila
Ang paglalaglag ay minarkahan ng kapaitan, isang ugali na ulitin at muling ibalik ang mga negatibong emosyon o sitwasyon, isang patuloy na pakikibaka upang pigilan ang iyong mga damdamin, sisihin, at gawin ang biktima, na walang hilig na maghanap ng mga solusyon
Ang pagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan, mga limitasyon sa oras, at pag-alis, kung kinakailangan, ay ilang mga tip sa kung paano makayanan ang ganitong uri ng pagtatapon.

Ang emosyonal na pagtatapon sa mga relasyon ay maaaring magbunga ng sama ng loob, galit, at sa huli ay maging sanhi ng pag-alis o pag-alis ng nakikinig sa relasyon. Oo naman, lahat tayo ay nangangailangan ng balikat na maiiyak at may makakarinig sa atin paminsan-minsan. Ngunit walang relasyon ang maaaring mapanatili kung ang pagbabahagi ng emosyon ay isang panig at inaagawan ang tagapakinig ng kanilang oras at lakas.

Na-update ang artikulong ito noong Agosto 2023.

Mga Madalas Itanong

1. Nakakalason ba ang emotional dumping?

Oo, maaari itong maging lubhang nakakalason dahil walang give-and-take. Ang emosyonal na dumper ay nagpapatuloy lamang tungkol sa kung gaano sila kaawa-awa at kung gaano hindi patas ang kanilang buhay, nang hindi talaga gustong gumawa ng anuman tungkol dito. At inaasahan nila na ang tagapakinig ay magiging available sa kanila kapwa mental at pisikal sa lahat ng oras. Maaari nitong gawing toxic ang anumang relasyon.

2. Paano ka tumutugon kapag may naglalabasan?

Magsanay ng aktibong pakikinig. Huwag husgahan o mag-alok kaagad ng mga solusyon. Pakinggan mo muna sila. Hayaang tumira ang alikabok ng kanilang mga damdamin. Pagkatapos, malumanay na mag-alok ng mga nakabubuo na mungkahi. Ngunit tandaan na maaari nilang tanggapin o hindi ang iyong payo, at okay lang iyon.

3. Paano mo itinatakda ang mga hangganan sa mga kaibigang nakakapagod ng damdamin?

Upang magtakda ng mga hangganan, kailangan mong maging mapamilit at malinaw. Ipaalam sa iyong kaibigan na maaari kang maglaan ng ilang oras para sa kanila, ngunit hindi ka maaaring naroroon nang walang kondisyon at magagamit para sa kanila sa lahat ng oras. Sabihin sa kanila na mahal mo sila ngunit kailangan mong alagaan ang iyong sarili at ang iyong sariling buhay.

Pananagutan sa Mga Relasyon – Kahulugan, Kahalagahan, At Paraan Upang Maipakita

11 Expert Tips Para Itigil ang Pagiging Toxic Sa Isang Relasyon

Kapag Kailangan Mong Lumayo sa Isang Relasyon: 11 Senyales na Oras Na

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.