Emosyonal na Paglalaglag vs. Venting: Mga Pagkakaiba, Palatandaan, At Mga Halimbawa

Ipagkalat ang pag-ibig

Lahat tayo ay may mga araw na nangangati tayo para ibuhos ang ating mga pagkabigo o alalahanin sa isa o dalawang matiyagang tainga. Ngunit, taliwas sa karaniwang palagay, ang pagkamot sa kati na iyon ay maaaring hindi magdulot ng tunay na ginhawa o lumulutas ng mga emosyonal na buhol, ayon sa agham . At maaari rin itong magdulot ng stress sa nakikinig. Kaya kailan nagiging problema ang paglalabas ng ating mga nararamdaman? Kailan nagiging direktang paglalabas ng ating emosyon ang paglalabas ng ating mga nararamdaman mula sa malusog na paglalabas ng ating mga saloobin? Paano natin malalaman ang pagkakaiba? At paano natin mapipigilan ang paglalabas ng ating mga saloobin na makapinsala sa ating emosyonal na kalagayan?

Para makakuha ng ilang kasagutan, nakipag-ugnayan kami sa clinical psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), ang nagtatag ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa couple's counseling at family therapy. Binigyan niya kami ng ilang pananaw tungkol sa malusog na paglalabas ng sama ng loob kumpara sa paglalabas ng sama ng loob, kung paano tumugon sa paglalabas ng sama ng loob kapag madalas itong nangyayari, at kung paano magtakda ng mga hangganan kapag naabot na natin ang ating tipping point, o nagsimula nang makaramdam na parang basurahan na tayo ng emosyon. At kung paano ito gagawin nang hindi nawawala ang mahahalagang relasyon.

Ano ang Emosyonal na Paglalaglag?

Talaan ng nilalaman

Ang emosyonal na paglalaglag ay kapag ang isang tao (o isang bagay) ay nag-trigger sa iyo at inilabas mo ang lahat ng iyong negatibong emosyon sa ibang tao (o isang taong hindi konektado sa kaganapan, tulad ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya). Nangyayari ito:

Nang walang anumang filter o babala
Nang hindi iniisip kung ano ang maaaring maramdaman ng nakikinig
Nang hindi isinasaalang-alang kung sila ay nasa isang frame ng isip upang makinig sa iyo sa lahat

Kaya ano ang pagkakaiba ng emotional dumping vs emotional sharing? Ang huli ay kinabibilangan ng dalawang taong tapat na nagbabahagi ng kanilang mga nararamdaman sa isa't isa. At talagang pinapagaan nito ang kanilang pakiramdam. Ngunit ang dumping ay isang one-way rant na nakakapanghina ng loob ng tagapakinig. Hindi rin ito gaanong nakakatulong sa nagsasalita. "Hindi mo ito ginagawa bilang isang paraan ng pangangalaga sa sarili. At tiyak na wala kang pakialam sa taong iyong nililigawan. Tulad ng trauma dumping , ang emotional dumping sa mga relasyon ay nagiging nakakalason kapag hindi mo lubos na namamalayan ang emosyonal na epekto ng iyong pagrereklamo sa tagapakinig. Ito ay nakakalason at ang ilang mga tao ay ginagawa pa nga ang pag-uugaling ito upang maging masama at malisyoso," sabi ni Devaleena.

Upang mas maunawaan ito, tingnan natin ang ilang halimbawa ng emosyonal na paglalaglag:

"Ang isang malapit na kaibigan sa pagkabata ay nagsimulang lumapit sa akin sa lahat ng oras ng araw at itinapon ang kanyang mga problema sa akin. Walang paggalang sa aking oras at espasyo sa pag-iisip. Hindi siya humihingi ng tulong at tumanggi na tanggapin ang anumang pananagutan para sa kanyang masasamang desisyon. Nang maglaon ay naging sobrang nakakapagod sa emosyon at nakakalason kaya tumigil ako sa pagtawag sa kanyang mga tawag at pagtugon sa kanyang mga text. Ito ay isang pagkasira ng pagkakaibigan," sabi ni Jade, isang weaver mula sa Minnesota.
"Nagkaroon ako ng isang masamang araw sa trabaho - Isang hindi pagkakaunawaan sa isang kasamahan. Pag-uwi ko, itinapon ko ang aking damdamin sa aking kapareha sa malaking oras. Kinailangan ako ng ilang araw upang mapagtanto kung gaano hindi produktibo at hindi patas na ilabas ang lahat ng aking galit sa isang tao na walang kinalaman sa sitwasyon," paggunita ni Halo, isang sales lead mula sa Michigan

Kaugnay na Babasahin: Mga Sanhi at Palatandaan ng Isang Relasyon na Nakakapagod sa Emosyon at Paano Ayusin ang mga Ito

Ano ang Healthy Venting?

mga palatandaan ng malusog na paglabas ng hangin — Ang malusog na pagbubuhos ay tungkol sa kamalayan sa iyong sarili at sa damdamin ng ibang tao

Kailan malusog at produktibo ang pagbubuhos ng sama ng loob? Ayon sa pag-aaral na ito , ito ay kapag pinag-uusapan mo ang mga bagay-bagay sa isang taong tunay na nakakaintindi sa iyong pinanggalingan o dumaranas ng parehong bagay na katulad mo. "Ito ay isang malusog na palitan ng mga saloobin kung saan ipinapahayag mo ang iyong mga nararamdaman nang hindi nararamdaman ang pangangailangang atakihin ang iyong tagapakinig (kung hindi sila tumutugon sa paraang gusto mo). Ang layunin ay makakuha ng kaunting ginhawa mula sa pinagbabatayan na pagkabigo, sa halip na patunayan na tama ka. Kaya, ang pagbubuhos ng sama ng loob sa isang tao ay maaaring maging isang paraan upang maiparating ang anumang bagay na nakakabagabag sa iyo nang hindi sinisisi ang sinuman," paliwanag ni Devaleena. Sa malusog na pagbubuhos ng sama ng loob,

Alam mo kung ano ang ikinagagalit mo at nararamdaman mo na maaari mong ipahayag ang iyong emosyonal na estado sa malusog na paraan
Ipinaalam mo sa nakikinig na mayroon kang mahirap o hindi magandang pag-usapan. At tinanong mo sila kung may magandang panahon para pag-usapan ito, sabi ni Devaleena
Alam mo na ang paglalabas ng kabiguan ay isang paraan para matuldukan. At kapag nasabi mo na, kakailanganin mong magpatuloy sa produktibo at positibong pagkilos. O makipag-usap sa taong nag-trigger sa iyo sa unang lugar

Kaya may pagkakaiba ba sa pagitan ng pagrereklamo at paglabas ng hangin? taya ka. Kapag nagreklamo ka, nakikita mo ang mga bagay mula sa isang punto lang: Sa iyo. Ngunit ang pagbubuhos sa isang tao ay tungkol sa pagkuha ng ibang pananaw. O hindi bababa sa makakatulong ito sa iyo na matunaw ang iyong mga emosyon at patahimikin ang mga sirena ng galit sa iyong utak upang makapag-isip ka ng malinaw at malaman kung ano ang susunod na gagawin. At doon namamalagi ang pagkakaiba sa pagitan ng venting vs ranting, masyadong. Bagama't parehong nagmumula ang isang vent at isang rant mula sa napukaw na mga emosyon, ang pagra-ranting ay kinabibilangan ng pagpunta sa isang nagrereklamong bender. May nakikinig man o wala. At madalas itong nag-iiwan sa iyo ng mas galit o mas malungkot kaysa noong nagsimula ka.

Gayundin, kapag iniisip ang paglalabas ng sama ng loob kumpara sa trauma dumping, tandaan na ang paglalabas ng sama ng loob ay kinabibilangan ng sinasadyang pagbabahagi at pagsasagawa ng malusog na emosyonal na mga hangganan . Ngunit ang trauma dumping ay tungkol sa pagkulong sa isang tao na may lahat ng mga detalyeng nag-udyok sa iyo – hanggang sa puntong gusto na nilang umalis.

Kaugnay na Babasahin: 9 na Palatandaan na Nasa Isang Relasyon Ka na Nakakapagod sa Emosyon

Emosyonal na pagtatapon kumpara sa malusog na paglalabas ng hangin

Malusog ba ang pagbuga? Tiyak na maaari. Ang paglalabas ng mga negatibong damdamin ay isa sa mga pinakamabisang diskarte para mapawi ang galit at pagpapatahimik ng mga emosyon. Ang paglalaglag, samantala, ay ang mga bagay na nakakasira ng damdamin sa mga relasyon. Ngunit madalas, karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na ginagawa nila ito. Iyon ay dahil ang pagbubuhos at pagtatapon ay hindi ganoon kadaling paghiwalayin. At marami ang nakasalalay sa kung paano sila nakikita ng nakikinig. Minsan, maaari mong isipin na ikaw ay naglalabas lamang o naghahanap ng suporta. Ngunit maaaring ituring ito ng nakikinig bilang paglalaglag. Kaya't saan matatagpuan ang linya sa pagitan ng paglalabas ng hangin laban sa emosyonal na paglalaglag? Sana ay makatulong sa iyo ang talahanayang ito na gumawa ng mas malinaw na pagkakaiba:

Emosyonal na Paglalaglag	Malusog na Venting
1. Ang emosyonal na paglalaglag ay cyclical, self-absorbed, at one-sided. Ang dumper ay hindi nagpapakita ng pagsasaalang-alang sa kung ano ang maaaring maramdaman ng nakikinig tungkol sa kanilang labis na pagbabahagi	1. Ang malusog na pagbubuhos ay dalawang-daan, maalalahanin, at nangyayari sa loob ng isang tiyak na takdang panahon. Nagbibigay-daan ito sa taong nasa receiving end na manatili sa isang malinaw at positibong headspace at magsanay ng aktibong pakikinig
2. Iniiwasan ng dumper ang anuman o lahat ng personal na pananagutan o pananagutan para sa anumang nag-trigger ng kanilang paninira. Para sa kanila, laging ibang tao ang problema	2. Nais ng isang venter na iproseso ang nangyari, ang kanilang tungkulin dito, at kung ano ang nararamdaman nila tungkol dito sa tulong ng nakikinig. Hindi sila naghahanap ng sisihin
3. Hindi sila nananatili sa isyu at naglulunsad sa isang listahan ng paglalaba ng iba, kadalasang walang kaugnayan, masakit at mga hinaing upang kunin ang nakikinig sa kanilang panig	3. Ang isang venter ay nananatili sa paksa. Hindi sila lumilihis sa anuman at sa bawat direksyon para buuin ang kanilang kaso o makakuha ng pagpapatunay
4. Hindi nila sinusuri kung ang tagapakinig ay may bandwidth na marinig ang mga ito. At madalas nilang i-corner ang kanilang malalapit na kaibigan at mahal sa buhay sa pinaka-abala sa mga oras o lugar	4. Humingi sila ng pahintulot bago ibahagi ang kanilang malaking pagkabigo o damdamin. At palagi nilang isinasaalang-alang ang oras at lugar ng tagapakinig
5. Ang dumper ay isang walang hanggang biktima, ngunit walang tunay na pagnanais na makahanap ng mga solusyon. Kaya ang anumang nakabubuo na feedback ay pinaka-hindi kanais-nais	5. Ang isang venter ay hindi nabiktima sa sarili at nakatuon sa solusyon. Hinahanap at pinag-iisipan nila ang feedback ng nakikinig

7 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Paglalaglag

Maraming palatandaan ang paglalabas ng emosyon. At hindi ito laging halata. Ngunit ito ang malinaw: Kung hahayaan mo itong magpatuloy nang walang kontrol at hindi magtatakda ng mga limitasyon sa paglalabas ng emosyon, malaki ang posibilidad na mapunta ka sa isang malalim na nakalalasong relasyon . Higit pa rito, ang paglalabas ng bawat reklamo at pagkukuwento ng bawat sakit at pagduduwal ay maaaring makainis sa iyong tagapakinig. O kaya naman, itulak sila palayo. Maaari ka ring manatiling masama ang loob. At sino ba ang may gusto niyan!

Upang pigilan ang nakakalason na emosyonal na paglalaglag, pinakamahusay na bantayan ang mga babalang ito at humanap ng mas malusog na paraan upang maipahayag ang mahirap at nakababahalang damdamin:

1. Ang iyong mga salita ay patuloy na lumalabas na mapait

mga palatandaan ng emosyonal na paglalaglag — Ang pagbabahagi at muling pagbabahagi ng isang mapait na kuwento hanggang sa mapait na wakas ay maaaring tumukoy sa emosyonal na pagtatapon.

Ang ilang mga sitwasyon at karanasan sa buhay ay maaaring mag-iwan ng mapait na lasa sa bibig. Ngunit paano kung ang lahat ng sasabihin mo tungkol sa isang tao o isang bagay ay puno ng kapaitan – At hindi mo na mapigilan? Ayon kay Devaleena, ang abject bitterness ay isa sa mga senyales ng emotional dumping, lalo na kung:

Hindi ka makakahanap ng isang positibong bagay na sasabihin tungkol sa sinuman o anumang bagay
Kumbinsido ka na ang mundo ay madilim at lahat ay nakikipagsabwatan laban sa iyo sa lahat ng oras
Hindi ka mag-atubiling ibahagi ang iyong mapait na kuwento hanggang sa mapait na dulo, nang malakas, sa bawat pagkakataon na makukuha mo

2. Paulit-ulit ka

Bawat pag-uusap ninyo ay paulit-ulit na bumabalik sa dati. Hindi mo sinusubukang magpatuloy, magpatawad at lumimot , gawing mas maayos ang mga bagay-bagay, o tumanggap ng tulong. May epekto ba iyon? Kung gayon, tandaan na ito ay tumutukoy sa nakakalason na emosyonal na paglalabas.

Ngayon, isipin na ang isang pipeline ay sumabog, at ang tubig ay bumubulusok, lahat ay malabo at madilim at malakas. Iyan ang nararamdaman ng iyong mga emosyonal na tirada sa mga taong nasa receiving end, maging sila ay malapit na kasamahan, kaibigan, mahal sa buhay, o miyembro ng pamilya. Walang malusog o produktibo tungkol sa kanila – Ikaw lang ang nagpapatuloy, nakakapagod ang lahat.

3. Nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon at ang iyong mga salita

Kapag ang galit o hinanakit na damdaming iyon ay lalabas sa ibabaw:

Nahihirapan kang magtago sa kanila
Hindi ka makakahanap ng paraan para pag-usapan nang mahinahon ang iyong emosyonal na estado
Hindi ka maaaring umatras at isipin kung ano ang gusto mong sabihin
Hindi ka makapagpapasya kung may kailangan pang sabihin

Kung ang iyong mga pagtatangka na magbulalas ay palaging nauuwi sa iyong pagbubukas ng emosyonal na mga pintuan ng baha at hayaan ang iyong mga emosyon na tumakbo sa iyong bibig, kunin iyon bilang isang tanda ng pagtatapon ng emosyon.

Kaugnay na Babasahin: Pagbaha ng Emosyon: Ano ang Kahulugan Nito sa Isang Relasyon?

4. Naghahanap ka ng mali, ngunit hindi sa iyong sarili

Mapa-maling paghihiwalay man o problema sa tiwala sa isang relasyon o simpleng mahirap na araw sa trabaho, alam mo kung saan nakasalalay ang sisi. At hindi mo ito kailanman kasalanan.

5. Mayroon kang 'poor me' syndrome

Ang mga emosyonal na dumper ay kumikilos na para bang sila ay napagkamalan sa bawat sitwasyon na hindi nila nagagawa. Hindi sila kailanman kumuha ng personal na pananagutan at sa halip ay sumigaw: "Kaawa-awa ako. Kaawa-awa ako. Napaka-unfair ng mundo, at kahit anong gawin ko, walang pupunta sa akin." Ang mga pahayag na tulad nito ay mga klasikong halimbawa ng emosyonal na paglalaglag.

6. Ayaw mo ng solusyon

Hindi mo talaga gugustuhing magbigay ng feedback ang tagapakinig o tumulong sa paglutas ng alitan sa relasyon . Gusto mo lang ibuhos ang iyong mga problema, nang walang pag-aalinlangan, kahit saan may taong handang (o kahit ayaw!) makinig.

7. Hindi bumuti ang pakiramdam mo pagkatapos ng sesyon ng pag-venting

Ang positibong pagbubuhos ng emosyon ay maaaring maging cathartic at magdulot ng tunay na ginhawa, lalo na kung sa tingin natin ay nakuha na natin ang ninanais na emosyonal na koneksyon o pagpapatunay mula sa tagapakinig. Ayon sa isang pag-aaral , ang pagbubuhos ng emosyon ay kapaki-pakinabang kung natulungan tayo ng tagapakinig na muling bigyang-kahulugan at bigyang-kahulugan, sa halip na basta isalaysay at isabuhay muli, ang isang karanasan. Ngunit paano kung ang pagpapakawala ng sama ng loob at pagbabahagi ng iyong mga emosyon ay nagpapalala sa iyong pakiramdam, gaya ng ipinahihiwatig ng pag-aaral na ito ? Kung ang iyong mga sesyon ng pagbubuhos ng emosyon ay nagpapakain sa iyong mga negatibong emosyon, maaaring ipahiwatig nito ang pagtapon ng iyong mga emosyon.

Narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaisip ng mga sumusunod tungkol sa emosyonal na paglalaglag kumpara sa emosyonal na pagbabahagi: Ang emosyonal na pagbabahagi ay dalawang-daan at tumutulong sa mga tao na magbuklod pagkatapos ng isang emosyonal na yugto. Ang dumping ay isang one-sided na pag-uusap na tinatrato ang nakikinig na parang isang emosyonal na dumpster. Ang dumper o ang nakikinig ay hindi lumalabas mula dito na maganda ang pakiramdam o partikular na malapit.

Kaugnay na Babasahin: Emosyonal na Pagpapatunay sa mga Relasyon – Kahulugan, Kahalagahan, at mga Palatandaan

7 Paraan Para Magtakda ng Mga Hangganan Laban sa Emosyonal na Paglalaglag

Ang emosyonal na pagpapadala ng emosyon ay nagpapahintulot sa taong nagpapadala ng emosyon na ipagpatuloy ang kanilang mga negatibong gawi sa pagharap sa mga problema at magpadala sa makasariling emosyon. Sa pamamagitan ng pag-iisip na ang lahat ay tungkol sa kanila at labis na pagbabahagi ng emosyon hanggang sa puntong inilalayo nila ang kanilang tagapakinig, nawawalan din sila ng emosyonal na koneksyon na hinahanap nila. Samantala, ang tagapakinig ay naiiwang nahihirapan sa ilalim ng pasanin ng emosyon ng iba, na nagpaparamdam lamang sa kanila ng pagod o pagkawala ng emosyonal na aspeto.

Kung ikaw ay nasa dulo ng pagtanggap ng paglalaglag, pinakamahusay na ipaalam sa ibang tao kung ano ang nararamdaman mo at gumuhit ng ilang malusog na mga hangganan upang maprotektahan ang iyong emosyonal na kalusugan at katinuan. Narito ang ilang tip sa kung paano tumugon sa emosyonal na paglalaglag, kung paano ganap na itigil ang emosyonal na pagtatapon, at magtakda ng mga hangganan:

1. Alamin at sabihin ang iyong limitasyon

Kaya kung ano ang sasabihin kapag ang isang tao ay emosyonal na dumping at wala kang bandwidth upang makinig sa kanila? Paano kung makita mo ang kanilang walang humpay na paglalaglag ng pagkabalisa o labis na paglalaglag ng stress upang mahawakan? Magsanay ng ilang kamalayan sa sarili. Suriin kung ano ang tungkol sa kanilang pag-uusap na nakakaramdam ng labis, hindi komportable, o nakakalason. "Ang iyong estado ng kamalayan sa kung ano ang emosyonal na nakakapagod para sa iyo ay isang bagay na ikaw lang ang makakapagtrabaho," sabi ni Devaleena.

Kapag nagsimula ang kanilang emosyonal na rant, kilalanin ang kanilang emosyon, pagkatapos ay subukang sabihin:

Naiintindihan ko na ikaw ay balisa/nahihirapan. Ngunit wala akong emosyonal na kapasidad para pag-usapan ito ngayon
Hindi ko kayang ipagpatuloy ang nararamdaman mo nang ganito dahil nagpaparamdam ito sa akin. At iyon ay nakakaapekto sa aking mental na kapayapaan at kagalingan
Nakikita kong masyadong hindi komportable ang pag-uusap na ito upang magpatuloy. Maaari ba tayong mag-usap ng iba?

2. Huwag mahiyang magsabi ng 'hindi'

pagtatakda ng mga hangganan laban sa emosyonal na paglalaglag — Okay lang na sabihin ang 'hindi' o ipagpaliban ang isang sesyon ng paglabas kung hindi ka pa handa para dito.

Nais nating lahat na nariyan para sa ating mga mahal sa buhay at lumikha ng isang ligtas na espasyo para sa kanila upang ipahayag ang kanilang mga damdamin. Ngunit ito ay hindi dapat sa halaga ng ating sariling emosyonal na kagalingan. Kaya kapag nalaman mo na, sabihin mo. Maging mapamilit at magsanay sa pagtatakda ng emosyonal na mga hangganan at malinaw na komunikasyon. Ang isang diretsong 'hindi' sa isang sesyon ng pagpapalabas ay ang aming pinakamahusay na tip sa kung paano ihinto ang emosyonal na paglalaglag sa mga landas nito.

3. Magtakda ng timer sa mga emosyonal na pag-uusap

Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano tumugon sa emosyonal na paglalaglag o pagtatakda ng mga hangganan ng emosyonal na paglalaglag sa mahihirap na tao ay ang magtakda ng limitasyon sa oras sa mga naturang pag-uusap:

Sabihin sa kanila nang harapan na handa kang makinig sa kanila at makipag-usap nang bukas, ngunit para lamang sa isang tiyak na tagal ng oras, at pagkatapos ay kakailanganin mong alagaan ang iba pang mga bagay
Manatili sa limitasyon at tapusin ang pag-uusap nang magalang, ngunit matatag. Kung gusto pa nilang makipag-usap, ayusin sa ibang pagkakataon

Kaugnay na Babasahin: Paano Ka Magtatakda ng mga Emosyonal na Hangganan sa mga Relasyon?

4. Ipagpaliban ang usapan

Kung hindi mo naramdaman ang pag-upo sa isang full-blown ranting session, pagkatapos ay tanungin kung maaari kang magkaroon ng pag-uusap sa ibang araw kung kailan ka magiging mas handa na makinig.

5. Himukin sila na humingi ng suporta mula sa ibang mga mapagkukunan

Kung mapapansin mong nahihirapan talaga silang harapin ang isang emosyonal na sitwasyon o bitawan ang nakaraan, hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong. Ang panel ng mga bihasang therapist ng Bonobology ay ikalulugod na magbigay ng gabay o tulong.

6. Ngunit huwag maging kanilang therapist

Maging aktibong tagapakinig sa lahat ng paraan. Ngunit alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pakikinig kumpara sa pag-aayos at subukang huwag, sa anumang pagkakataon, maging kanilang therapist mismo. Malamang na marami silang dapat gawin sa kanilang sariling mga isyu at sa emosyonal na regulasyon. At hindi mo na kailangan ang labis na stress o pinsala sa iyong emosyonal na kalusugan.

Kaugnay na Babasahin: Mga Tip Para Magsanay ng Emotional Attunement Para Baguhin ang Iyong mga Relasyon

7. Unawain na maaaring kailanganin mong palayain sila

"Minsan, kailangan nating mapagtanto na ang isang relasyon ay hindi napakahalaga na nakakalimutan natin ang ating sarili habang tinutulungan ang iba," sabi ni Devaleena. Ang pinakamahalagang relasyon na magkakaroon ka ay ang mayroon ka sa iyong sarili. Kaya kung ang pagtatakda ng emosyonal na mga hangganan ay hindi gagana, alamin na walang mali sa:

Tumalikod mula sa emosyonal na nakakaubos na mga relasyon
Pagkuha a pagkasira ng relasyon
Ang pagwawakas sa inaakala mong mahalagang pagkakaibigan upang maprotektahan ang iyong emosyonal o mental na kagalingan

Mga Key Pointer

Ang malusog na pagbubuhos ay isang dalawang-daan na pag-uusap na nagbibigay-daan sa iyong ligtas na ipahayag ang iyong mga damdamin at bumuti ang pakiramdam
Ang emosyonal na paglalaglag ay isang panig, nakakaintindi sa sarili, negatibong pananalita kung saan hindi mo pinapansin ang nararamdaman ng nakikinig. Nag-iiwan din ito ng mas masahol na pakiramdam ng nagsasalita kaysa noong nagsimula sila
Ang paglalaglag ay minarkahan ng kapaitan, isang ugali na ulitin at muling ibalik ang mga negatibong emosyon o sitwasyon, isang patuloy na pakikibaka upang pigilan ang iyong mga damdamin, sisihin, at gawin ang biktima, na walang hilig na maghanap ng mga solusyon
Ang pagtatakda ng malusog na emosyonal na mga hangganan, mga limitasyon sa oras, at pag-alis, kung kinakailangan, ay ilang mga tip sa kung paano makayanan ang ganitong uri ng pagtatapon.

Ang emosyonal na pagtatapon sa mga relasyon ay maaaring magbunga ng sama ng loob, galit, at sa huli ay maging sanhi ng pag-alis o pag-alis ng nakikinig sa relasyon. Oo naman, lahat tayo ay nangangailangan ng balikat na maiiyak at may makakarinig sa atin paminsan-minsan. Ngunit walang relasyon ang maaaring mapanatili kung ang pagbabahagi ng emosyon ay isang panig at inaagawan ang tagapakinig ng kanilang oras at lakas.

Na-update ang artikulong ito noong Agosto 2023.

Mga Madalas Itanong

1. Nakakalason ba ang emotional dumping?

Oo, maaari itong maging lubhang nakakalason dahil walang give-and-take. Ang emosyonal na dumper ay nagpapatuloy lamang tungkol sa kung gaano sila kaawa-awa at kung gaano hindi patas ang kanilang buhay, nang hindi talaga gustong gumawa ng anuman tungkol dito. At inaasahan nila na ang tagapakinig ay magiging available sa kanila kapwa mental at pisikal sa lahat ng oras. Maaari nitong gawing toxic ang anumang relasyon.

2. Paano ka tumutugon kapag may naglalabasan?

Magsanay ng aktibong pakikinig. Huwag husgahan o mag-alok kaagad ng mga solusyon. Pakinggan mo muna sila. Hayaang tumira ang alikabok ng kanilang mga damdamin. Pagkatapos, malumanay na mag-alok ng mga nakabubuo na mungkahi. Ngunit tandaan na maaari nilang tanggapin o hindi ang iyong payo, at okay lang iyon.

3. Paano mo itinatakda ang mga hangganan sa mga kaibigang nakakapagod ng damdamin?

Upang magtakda ng mga hangganan, kailangan mong maging mapamilit at malinaw. Ipaalam sa iyong kaibigan na maaari kang maglaan ng ilang oras para sa kanila, ngunit hindi ka maaaring naroroon nang walang kondisyon at magagamit para sa kanila sa lahat ng oras. Sabihin sa kanila na mahal mo sila ngunit kailangan mong alagaan ang iyong sarili at ang iyong sariling buhay.

Pananagutan sa Mga Relasyon – Kahulugan, Kahalagahan, At Paraan Upang Maipakita

11 Expert Tips Para Itigil ang Pagiging Toxic Sa Isang Relasyon

Kapag Kailangan Mong Lumayo sa Isang Relasyon: 11 Senyales na Oras Na

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.