Mga Ligtas na Relasyon – Ano Sila At Ano ang Mukha Nila?

Mula sa katawan hanggang sa isipan, ang mga relasyong panatag ay nagpaparamdam sa iyo na parang nasa tahanan ka. Inilarawan ng isang pag-aaral ang pakiramdam na panatag sa isang relasyon bilang "isang nararamdamang pakiramdam ng kaligtasan, tiwala, at katatagan sa isang relasyon kung saan ang mga inaasahan ay natutugunan o matutugunan nang sapat sa loob ng mga hangganan ng matalik na relasyon."

Nang kumanta rin ang The Pretenders, “Nothing you confess, could make me love you less, I'll stand by you.” Or when India.Arie Simpson sang, "We can talk about anything, wala siyang dapat itago. Hindi siya natatakot sa kanyang nararamdaman, hindi siya alipin ng kanyang pride. He's givin' me love, so steady." O nang kumanta si Michael Franti & Spearhead, "Hindi ako natatakot na mag-isa. Pero mas maganda ang mag-isa kasama ka. Mas maganda ang buhay kasama ka."

Bukod sa mga liriko, para sa mga propesyonal na pananaw sa mga palatandaan ng isang ligtas na relasyon, nakausap namin si Niyatii N Shah , isang tagapagturo ng sekswalidad, tagapayo, intimacy coach, at parenting coach. Alamin natin ang kahulugan ng ligtas na relasyon at alamin kung paano makakabuo ang dalawang tao ng malusog na romantikong relasyon na maaaring gawing kanta.

Ano ang Isang Ligtas na Relasyon?

Sabi ni Niyatii , “Ito ang pakiramdam ng kakayahang umasa sa iyong kapareha sa emosyonal, pisikal, at pinansyal na aspeto.” Sa madaling salita, ito ang panahon kung kailan halos relaks na ang iyong panloob na alarma. Ngunit unahin muna natin ang pakiramdam ng kawalan ng seguridad bago natin pag-usapan ang mga ligtas na relasyon. Ayon sa pananaliksik na ito , “Ano ang kabaligtaran ng kawalan ng seguridad? Lubos na kumpiyansa? Lubos na kawalan ng takot? Sa una, parang kamangha-mangha iyan. Ngunit mag-ingat sa iyong hinahangad. 1 porsyento lamang ng populasyon ang nakamit ang kahina-hinalang layuning ito – mga psychopath.”

Kung hindi ka psychopath, subukan nating tandaan na ang kawalan ng kapanatagan ay nakakatulong sa ating primitive na utak na may kaligtasan, kamalayan sa sarili, pag-aari, at pagkakaisa. Ayon sa pag-aaral sa itaas, mula sa pananaw ng kalikasan, mas mainam na magpatunog ng maling alarma kapag walang banta kaysa makaligtaan ang isang tunay na banta. Samakatuwid, ang kawalan ng kapanatagan sa pagitan ng mga kasosyo ay maaari ding kumilos bilang isang sistema ng alarma para sa kanila upang humingi ng kaligtasan at pagkakasundo sa isa't isa.

Ang isang mahusay na paraan upang maunawaan ang ligtas na istilo ng relasyon ay ang pag-iiba nito sa mga katangian ng hindi ligtas na mga relasyon. Ang ilan o kahit isa sa mga katangiang ito ay maaaring maulit at makapinsala sa isang ligtas na relasyon:

• May mga hindi mahuhulaan na pag-uugali/mood swings, hindi nareresolba na mga salungatan, o nakatagong galit sa isa't isa sa isang hindi malusog na relasyon
• Kung walang tiwala sa pagitan ng mga kasosyo, kakulangan ng bukas na komunikasyon, o kung kailangan mo pa ring gumanap sa harap ng isa't isa, hindi iyon isang secure na istilo ng relasyon
• Hindi naaangkop na pag-uugali o pag-abuso sa sangkap ng isang kapareha
• Ang iyong mga damdamin ay hindi naririnig, napatunayan, o nasusuklian. Pakiramdam mo hinuhusgahan ka
• Kakulangan ng pisikal na kaligtasan, emosyonal na kaligtasan, o pinansyal na kaligtasan, o labis na pasanin sa emosyonal o pinansyal na paggawa
• Takot sa malalaking paksa at salungatan/hindi pagkakasundo at hindi sigurado kung mananatili ang iyong kapareha sa iyong buhay o madudurog ang iyong puso
• Pakiramdam na hindi mahalaga ang iyong mga pangangailangan, pakiramdam tulad ng isang pasanin, hindi maipahayag ang sariling katangian, at hindi makapagtakda ng mga hangganan sa iyong kapareha
• Ang sama ng loob para sa libreng oras ng iyong partner, tagumpay, pakikipagkaibigan, social support system, hitsura, fitness, atbp.

Sabi ni Niyatii, “Ang mga mag-asawa, kahit na sa mga relasyon ng nasa hustong gulang, ay madalas na ipinapalagay na alam ng kanilang kapareha ang kanilang kailangan o gusto nang hindi ito ipinapahayag, hindi aktibong nakikinig sa kanilang kapareha, gumagamit ng passive-agresibong pananalita, umiiwas sa mahihirap na pag-uusap, at hindi pagiging bukas at tapat tungkol sa kanilang mga iniisip at nararamdaman sa isa’t isa.” Kung isasaisip iyon, narito ang dalawang halimbawa na naglalarawan ng kahulugan ng secure na relasyon:

• “Kapag humingi ako ng pagmamahal o ilang oras na may kalidad, alam ko na ang aking pangangailangan ay wasto at makatwiran, at na matatanggap ko ang katiyakang nararapat sa akin”
• "May mga larawan sila ng kanilang mga kaibigan sa kanilang social media, ngunit hindi kasama sa akin. Alam kong mahal nila ako, kaya tanungin ko muna sila kung okay ba sila sa pagpapakita ng kanilang pangmatagalang relasyon sa akin sa social media"

Kaugnay na Babasahin: Transparency sa mga Relasyon: Kahulugan, Paano Magpakita at Ilang Lihim na Tip

Ano ang Mukhang Isang Ligtas na Relasyon?

Ayon sa Gottman Institute , “Mayroon tayong mahigpit na nakaukit na kahalagahan ng kaligtasan sa ating mga isipan at katawan… May mga taong hindi gusto ang ideya ng pagbibigay-priyoridad sa kaligtasan sa kanilang relasyon dahil inihahalintulad nila ang isang “ligtas” na relasyon sa isang “nakakabagot,” ngunit lumalabas na ang ligtas na relasyong inaasam-asam natin ay pinakamahusay na nalilinang kapag nakakaramdam tayo ng ligtas.

Ang pakiramdam ng seguridad sa isang relasyon ay isang kinakailangan para sa pagkakaroon ng isang relasyon. Ang seguridad na ito ay hindi tungkol sa pagkakaroon at pagpapanatili ng isang ligtas na espasyo palagi, kundi ang pagkakaroon ng intensyon at kakayahang buuin ito kahit na sa panahon ng sakit at paghihiwalay, at ang pagkakaroon ng nakakaaliw na kaalaman na "babalik ka sa iyong kapareha" anuman ang mangyari.

Sa isang thread sa Reddit , sinabi ng isang user na sa isang relasyong may emosyonal na seguridad, “1) Pareho kayong may parehong mga pangunahing pinahahalagahan. Kung ang isa sa inyo ay sumusuporta sa LGBTQ+ at ang isa naman ay napopoot sa kanila, hindi kayo kailanman magiging tunay. Ang hindi pagkakaroon ng parehong pananaw sa politika, relihiyon, ekonomiya, at moralidad ay hindi magiging maganda. 2) Nililinang mo ang katapatan sa pamamagitan ng pagtanggap sa mga normal na pagkakaiba ng iba at pagkakaroon ng tamang asal upang tugunan ang mga ito. Kung napopoot ang iyong partner sa paborito mong pelikula, ayos lang. Pag-usapan ito nang hindi nagagalit sa kanila.”

Inilarawan ng ibang mga gumagamit ng Reddit sa thread na iyon ang kanilang mga karanasan sa pagkakaroon ng isang ligtas na istilo ng attachment sa mga sumusunod na paraan:

• Ang pagkakaroon ng buhay sa labas ng relasyon
• Pakiramdam mo ay may bisa ang iyong mga emosyon kahit na nagkataon na kayo ay nasa isang pagtatalo
• Hindi nababaliw kung matagal ka nilang hindi nakakausap dahil tiniyak ka nila na abala sila sa paggawa ng isang bagay
• Alam na posibleng magulo ang ilang bagay, kahit na sa isang malusog na relasyon

5 Mga Katangian ng Isang Ligtas na Relasyon

Ang mga taong may nababalisa at umiiwas na mga istilo ng attachment ay maaaring natatakot na mawala ang kanilang kapareha o sigurado na sila ay iiwanan, ayon sa pagkakabanggit. Lumilikha ito ng matinding pag-aalala at kawalan ng kapanatagan sa kanilang mga relasyon. Kung sumasalamin ka dito, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung paano magkaroon ng isang secure na relasyon. Dahil anuman ang iyong kasalukuyang istilo ng attachment, posible na magtrabaho patungo sa isang malusog na attachment sa iyong kapareha at alagaan din ang isang secure na bono sa iba pang mga relasyon sa iyong buhay.

Ngayon pag-usapan natin ang 5 katangian ng isang secure na relasyon na dapat mong hangarin:

1. "This is who I am" - Maaari mong i-unmask sa isang secure na relasyon

Mayroon kayong maaasahang dinamika sa isa't isa kung ang mga pag-uusap na nauuwi sa pagtatalo ay hindi pangkaraniwan, at magagawa ninyo ang mga sumusunod:

• Nagagawa mong pag-usapan ang mabibigat, madilim, at nakalilitong bagay
• Kung ikaw ay autistic, nagagawa mong mag-unmask sa harap ng iyong partner. Maaari mong pasiglahin, maaari kang maging kung sino ka, at hindi hawakan ang iyong sarili sa mga neurotypical na pamantayan
• Anuman ang neurotype, hindi mo pakiramdam na nag-iisa ka sa iyong mahirap pamahalaan ang mga emosyon sa isang secure na relasyon
• Maaari kang maging bukas tungkol sa iyong sekswalidad at katawan, at huwag mag-alala tungkol sa pagpapahanga sa kanila
• Kung mayroon kayong masama o nakakadismaya na pakikipagtalik, maaari kayong magtawanan sa isa't isa tungkol dito sa ibang pagkakataon
• Maaari mong ipaglaban ang mga bagay na mahalaga sa iyo at alam mong maririnig ka nila
• Walang bagahe mula sa iyong mga nakaraang relasyon o ikaw ay nasa daan upang gumaling mula sa kanila
• Hindi kayo nagdududa sa mga karanasan ng isa't isa at nagtitiwala sa sinasabi ng isa't isa

Kaugnay na Babasahin: Pagtanggap sa Kahinaan ng Emosyon: Paghihikayat sa mga Lalaki na Ipahayag ang Kanilang mga Damdamin

2. "Ito ang gusto kong maging" - Huwag mag-atubiling tuklasin ang iyong pagkatao sa isang secure na bono

Sabi ni Niyatii, "Ito ay tungkol sa pakiramdam na pisikal na ligtas kasama ang iyong kapareha, ito man ay tungkol sa personal na kaligtasan o sekswal na kaligtasan. Pakiramdam mo ay maaari kang maging mahina sa iyong kapareha nang hindi nababahala tungkol sa iyong kaligtasan. Ito ay maaaring maging partikular na mahalaga para sa mga nakaligtas sa anumang nakaraang trauma o sekswal na pang-aabuso sa bata, na maaaring nahihirapan sa pakiramdam na ligtas ka sa tabi ng iba."

Hinihikayat din ng mga kasosyo ang isa't isa sa mga sumusunod na paraan:

• Sinusuportahan nila ang mga pangarap at libangan ng isa't isa
• Fan at cheerleader sila ng isa't isa
• Nag-check in sila sa isa't isa kung minsan tungkol sa kalidad ng relasyon, mga usapin ng pagpayag, resolution salungatan, atbp. dahil alam nila na maaaring mag-evolve ang indibidwalidad at paniniwala ng isang tao
• Maaaring magulat sila sa mga pagbabagong nakikita nila sa isa pa, ngunit sa huli ay magkasama silang nagbabago
• Nakita nila ang kanilang kapareha sa maraming pagbabago at yugto ng buhay, at handa na sila para sa higit pa
• Tutulungan ng Partner A ang partner B na makilala ang kakulangan sa ginhawa ng huli at malumanay na gagabay sa pagpapahayag nito
• Mayroong puwang sa relasyon upang ipahayag ang iyong sarili kung ano ka, at gayundin ang gusto mong maging sa hinaharap

3. “Dito ako hindi sumasang-ayon sa iyo” – Mahal ka ng iyong partner sa pamamagitan ng mga kasunduan at hindi pagkakasundo

Hindi mo kailangang nasa parehong pahina ng iyong minamahal. Dapat ay makapagbigay kayo ng feedback sa isa't isa nang walang takot na mawala sila. Nilulunok namin ang aming mga salita ng kawalang-kasiyahan, pagkakaiba ng opinyon, galit, nakabubuo na pagpuna, mga pangunahing pangangailangan at mga hangganan na hindi natutugunan, at mga alalahanin sa relasyon kapag sa tingin namin ay kikilos ang aming kapareha sa mga sumusunod na paraan:

• Iiwan ka nila
• Isasara ka nila, minsan sa pamamagitan ng sumisigaw at sumisigaw
• Isasara nila ang kanilang mga sarili at nakakapagod para sa iyo na tunawin ang kanilang depensa sa pamamagitan ng mga pakiusap, paghingi ng tawad, at pagtitiyak.
• Ipapasama nila sa iyo ang pagkakaroon ng pangangailangan o opinyon
• Hahamakin nila ang iyong opinyon o itatapon ito
• Pagtatawanan ka nila

4. “Ito ang kailangan ko” – Isinasaad mo nang may kumpiyansa ang iyong mga pangunahing emosyonal na pangangailangan

Nagagawa mong hilingin ang iyong mga emosyonal na pangangailangan sa malusog na paraan. Hindi mo pinipili na maging pasibo-agresibo o sarcastic para marinig. Sa isang secure na relasyon, tiwala ka na pinapahalagahan ng iyong partner ang mahalaga sa iyo. Isang halimbawa: "Alam kong inaantok ka pagkatapos makipagtalik ngunit pakiramdam ko ay inabandona ako kapag bigla akong naiwang mag-isa pagkatapos ng ganoong katindi at mahinang karanasan. Maaari mo bang yakapin ako ng ilang minuto, halikan ang aking noo o pisngi, at ipaalam sa akin na mahal mo ako pagkatapos ng pakikipagtalik? Makakatulong ito sa akin na makaramdam ng kontrolado at minamahal."

Kaugnay na Babasahin: Ano ang Gagawin Kung Pakiramdam Mo ay Wala Kang Koneksyon sa Iyong Partner?

5. "Ito ang maligaya kong gagawin para sa iyo" - Pareho kayong naniniwala sa kapalit ng pagsisikap

Ayon kay Niyatii, sa isang pantay at malusog na bono, ang magkasosyo ay umaasa sa isa't isa upang simulan at pangalagaan ang mga bagay tulad ng:

• Gumagawa ng malaki at maliliit na plano – pakikipagkita sa pamilya o pagpunta sa isang date, atbp.
• Paggawa ng mga desisyon sa pananalapi
• Pagsisimula ng sex
• Ang paghila sa kanilang emosyonal na bigat sa relasyon

Isinasaad mo rin ang iyong mga limitasyon, mga hangganan, at mga lumalabag sa pakikitungo, at inaasahan na gagawin din ng iyong kalahati. ganito:

• "Handa akong kausapin ka at pakinggan ka, ngunit hindi ko magagawang magpakasawa sa isang pag-uusap tungkol sa aking mga nakaraang relasyon"
• "Kailangan ko ng space para sa sarili ko ngayon, itetext kita bukas ng umaga”
• May dahilan kung bakit ko sila iniwan sa nakaraan”
• "Hindi ako kumportable sa mga video call na ito sa lalong madaling panahon sa relasyon, hintayin natin na pareho tayong komportable sa isa't isa?"
• "Hindi kita makikilala sa maingay na mga puwang dahil disregulates ako nito. Sa halip, magkita tayo sa isang lugar na tahimik?"

Paano Gagawin ang Pagkakaroon ng Ligtas na Relasyon

Sinabi ni Niyatii tungkol sa kung paano lumikha ng isang ligtas na relasyon sa iyong kapareha, "Ang kakayahang ipahayag ang iyong mga damdamin, mga pangangailangan, at mga pagnanais sa isang hindi mapanghusgang kapaligiran ay nagpaparamdam sa isang tao na ligtas." Idinagdag niya na ang tiwala ay isa ring haligi ng isang romantikong relasyon at nabubuo sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng katapatan, pagiging maaasahan, at pagkakapare-pareho.

"Gayundin, ang paggalang sa mga hangganan, paniniwala, at opinyon ng isa't isa ay mahalaga upang maging ligtas ang iyong kapareha. Huwag subukang baguhin ang iyong kapareha, sa halip, makiramay sa kanila," dagdag niya. Narito ang isang listahan ng mga aksyon na inirerekomenda namin upang mapaunlad ang isang secure na istilo ng attachment:

1. I-validate ang mga karanasan ng iyong partner, lalo na ang mga hindi mo nakaka-relate

Kasama rito ang mga karanasan ng diskriminasyon at pagkiling. Wala nang mas nakapagparamdam sa akin na mas ligtas kaysa sa pakikipag-date sa mga taong napatunayan ang aking mga karanasan sa sekswal na panliligalig at pang-aabusong sekswal sa kalye, na itinuturing akong isang taong hindi binary at bisexual. Ang pagiging nakikita ay katumbas ng pakiramdam na ligtas. Nakakagaan ng loob na makitang napatunayan ang iyong mga karanasan at lumilikha ito ng isang ligtas na relasyon.

Katulad nito, kung ikaw ay isang lalaki na walang humpay na tinuruan na 'man-up', wala nang magpaparamdam sa iyo na mas ligtas kaysa kapag nagbukas ka sa harap ng iyong kapareha. Tungkol sa iyong mga takot, iyong pinipigilang mga pagnanasa, pananabik para sa pagpapalagayang-loob at pagmamahal, at tungkol sa mga nakaraang relasyon na nakakalason o mapang-abuso sa iyo. Sabi ni Niyatii, "Ang pagiging mahina at tapat tungkol sa iyong mga iniisip at nararamdaman, kahit na mahirap ipahayag ang mga ito, at lumikha ng malalim na emosyonal na koneksyon sa iyong kapareha - lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang secure na relasyon."

2. Ipaglaban mo — tanggapin mo yan, at matuto kang lumaban

Ang makipaglaban nang patas at maayos habang ligtas sa isang relasyon – sana itinuro ito sa akin sa paaralan. Hindi ko tinutukoy ang mga pagkakaiba pagdating sa karapatang pantao ng isang tao. Halimbawa, kung kailangan ninyong mag-away tungkol sa mga karapatan ng mga transgender o sa kilusang pro-choice, maaaring hindi kayo ang pinakabagay para sa isa't isa.

Ngunit kapag nag-aaway ka sa mga bagay na nagpapaisip/nagpapasigaw sa iyo, "UGH! Bakit palagi mong ginagawa ito?", pansinin kung paano ang salungatan ay nakakaramdam sa iyo na hindi ka ligtas. Sa panahon ng alitan na iyon, narito ang mga bagay na dapat tandaan:

• Huwag mong personalin ang lahat
• Hingain ang lahat ng ito at panatilihing may tubig (huwag itapon sa iyong kapareha)
• Panatilihin ang pagpapasigla kung kailangan mo, makakatulong ito na ayusin ang iyong nervous system
• Kung kailangan mong ayusin ang isang pattern ng pag-uugali, humingi ng paumanhin ngunit ipakita din ang iyong sarili biyaya
• Kung kailangan mong bigyan sila ng feedback, maging malumanay
• Manatiling handang matuto tungkol sa iyong kapareha, huwag isipin na kilala mo sila nang lubusan dahil lamang sa isang dekada na kayong magkasama
• Huwag magsalita tungkol sa mga karanasan ng iyong kapareha
• Huwag biglang lumayo o magsara kapag sinusubukan nilang kausapin ka
• Maglaan ng espasyo at oras upang kolektahin ang iyong sarili, ngunit ipaalam din sa kanila. Huwag lamang "peace out" mula sa isang argumento
• Tandaan na mahal niyo ang isa't isa kahit hindi kayo nagkikita
• Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay hindi isang labanan ng 'sino ang tama,' ngunit kung paano makamit ang higit na pagpapalagayang-loob sa pamamagitan ng paglutas sa pagkakaibang ito

Kaugnay na Babasahin: 8 Paraan Para Makipag-ugnayang Muli Pagkatapos ng Isang Malaking Away

3. Ilayo ang teleponong iyon at magsanay ng aktibong pakikinig

Kailangan ka ng iyong partner na maging isang ligtas na lugar para sa pagtalakay ng anumang bagay sa ilalim ng araw. Ito ay nangangailangan sa iyo upang tiyakin sa kanila na ikaw ay 100% naroroon sa kanila.

Ayon kay Niyatii, "Ang ibig sabihin ng aktibong pakikinig ay pagbibigay sa iyong kapareha ng iyong buong atensyon at pagnanais na maunawaan ang kanilang pananaw. Kapag aktibong nakikinig ka, mapapatunayan mo ang mga damdamin at pangangailangan ng iyong kapareha, na makakatulong sa kanila na maging mas secure sa relasyon. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng ugaliing magtanong ng mga bukas na tanong, pagbubuod sa pananaw ng iyong kapareha, at pag-iwas sa pagkagambala sa kanila."

4. Maging isang bato o isang pader o matibay na lupa o isang unan

O kahit ano pa ang gusto mo, talaga. Isang bato para sa kanilang mga bagyo, isang pader na masasandalan nila, isang matibay na lupa na kanilang dadaanan, isang unan na magpapagaan sa dagok. Walang makapagpapadala ng mga senyales sa isipan ng isang tao kapag alam nilang mayroon silang kasama sa bahay o sa mundo na susuporta sa kanila. Ang mga taong nasa isang matatag na relasyon at may suportang pamilya ay karaniwang mas mahusay sa mga tuntunin ng karera at kalusugan. Ang mahalaga ay ang pagkakaroon ng kumot na pangkaligtasan.

• Magpakita ng pare-pareho sa pag-uugali, kilos, at iyong presensya
• Kung ikaw ay nasa isang monogamous o polyamorous na setup, maging isang taong laging tapat sa iyong partner
• Tiyakin sa iyong kapareha ang kanilang halaga sa mundo at sa iyong buhay
• Maging ang taong matatawag nilang ligtas na espasyo sa pinakamaganda at pinakamasamang panahon

Sumasang-ayon ang pananaliksik . "Ang positibong suportang panlipunan na may mataas na kalidad ay maaaring magpahusay ng katatagan sa stress, makatulong na protektahan laban sa pagkakaroon ng psychopathology na may kaugnayan sa trauma, bawasan ang mga functional na kahihinatnan ng mga sakit na dulot ng trauma, tulad ng posttraumatic stress disorder (PTSD), at bawasan ang medical morbidity at mortality."

5. Huwag palampasin ang kanilang mga bid para sa pagpapalagayang-loob

Ayon sa pananaliksik , “Ang mga bid ay binibigyang kahulugan bilang anumang pagtatangka ng isang kapareha, pasalita man o hindi, na kumonekta sa kabilang kapareha.” Ang dahilan kung bakit masaya at ligtas ang relasyon ay “ang kakayahan ng magkasintahan na bigyang-pansin at epektibong tumugon sa mga agarang pangangailangang ito para sa koneksyon.”

Narito ang tatlong halimbawa. Ang iyong tugon sa mga alok na ito ay makakatulong sa emosyonal na kaligtasan ng inyong relasyon :

• Binanggit ng iyong partner ang isang maliit na tagumpay na alam mong mahalaga sa kanila: "Nakapagtakda ako ng hangganan kasama ang aking kasamahan ngayon." Tumugon ka ba nang may galak at pagmamalaki? Dinismiss mo ba? O sinabi o sinabi, "Maganda iyan," at lumipat sa ibang paksa?
• Binanggit ng iyong partner ang kanilang session kasama ang kanilang family therapist, at kung gaano ka-relax ang pakiramdam nila pagkatapos nito. Alam mo na nahaharap sila sa isang mahirap na oras. Tinanong mo ba sila nang higit pa tungkol sa kanilang sesyon nang may interes at pangangalaga?
• Ang iyong kapareha ay gumagalaw patungo sa iyo pagkatapos ng pakikipagtalik o pagkatapos ng paglutas ng salungatan, at dahan-dahang ilalagay ang kanilang kamay sa iyong mukha. Lumipat ka ba sa kabilang direksyon o gumaganti ka?

6. Sabihin sa kanila na napakaswerte mo at nagpapasalamat na mayroon sila sa iyong buhay

Huwag mong balewalain ang kabaitan, pagpapahayag ng pagmamahal, mga sakripisyo, mga positibong katangian, presensya, at pang-araw-araw na gawain sa bahay o pamamahala ng karera ng iyong kapareha. Sabi ng aming eksperto, “Ang pasasalamat ay makapangyarihan. Ugaliing magpahayag ng pagpapahalaga sa iyong kapareha sa pamamagitan ng iyong mga lengguwahe ng pagmamahal. Sikaping maging tiyak tungkol sa mga bagay na iyong ipinagpapasalamat, tulad ng kanilang pagkamapagpatawa o ang kanilang suporta sa panahon ng pagsubok.”

Ang mang-aawit-songwriter na si Christina Aguilera ay nagkaroon ng pisikal at emosyonal na mapang-abusong ama. Sinabi niya na hindi siya ligtas sa buong kanyang pagkabata at ang kanyang "buong buhay ay tungkol sa pakikipaglaban o paglipad". Nagpahayag siya ng pasasalamat sa kanyang noo'y asawa, at sinabing ang kanyang emosyonal na secure na relasyon kay Jordan Bratman ay nakatulong sa kanya sa wakas na maputol ang cycle ng pang-aabuso na siya ay natigil mula noong siya ay bata pa.

7. Walang tatalo sa kalidad ng oras bilang isang paraan upang lumikha ng isang secure na relasyon

Kung madalang kayong magkita o nakatira sa iba't ibang lungsod, kung gayon ang mga regular na tawag o text o voice clip, at pagpapadala ng mga larawan ng iyong buhay o ang iyong sarili ay makakatulong sa inyong dalawa na maging ligtas sa relasyon.

Sinabi ni Niyatii kung paano magkaroon ng secure na relasyon para sa mga madalas magkita, "Ugaliing maglaan ng oras bawat linggo para gumawa ng isang bagay na masaya o makabuluhan nang magkasama, ito man ay mamasyal, magluto ng pagkain, magpinta, gumawa ng mga crafts, magbasa ng mga libro, o manood ng sine. Siguraduhing iwasan ang mga distractions gaya ng mga telepono o TV at tumuon sa pag-enjoy sa pakikisama ng isa't isa."

Kaugnay na Babasahin: 40 Magandang Bagay na Gagawin Kasama ang Iyong Kasintahan sa Bahay

8. Pakawalan ang maliliit na pagkakaiba nang hindi nagtatago ng sama ng loob

Ang isang ligtas na tao ay may kakayahang maunawaan na sila at ang kanilang kapareha ay palaging magkaiba sa ilang mga gawi, katangian, at opinyon. Ang kakayahang ito ay maaaring patunayan na isang himala para sa iyong romantikong relasyon. Subukang unawain kung ang nasasaksihan mo sa iyong kapareha ay: i) isang maliit na pagkakaiba, ii) isang pagkakamali, iii) isang pattern ng nakakasakit na pag-uugali.

Kung yung dati, bitawan mo na agad. Kung ang huling dalawa, ang malumanay at matatag na pag-uusap at pagtatakda ng hangganan ay kakailanganin pagkatapos kung maabot mo ang paglutas ng salungatan, kailangan mong … bitawan. Sa kabilang banda, nagbabala si Niyatii, "Maaaring balewalain ng mga tao ang pagpapatawad ng kanilang kapareha, nang hindi kinikilala ang kanilang mga pagkakamali at aktibong gumagawa tungo sa pagkakasundo. Hindi nila nararamdaman ang pangangailangan na humingi ng paumanhin."

9. Magkahawak kamay, maging cheesy

Base sa sarili kong karanasan sa kasalukuyan at nakaraang mga relasyon, walang mas nakakapagpatibay sa ating intimacy kaysa sa paghawak ng kamay sa isang queer partner habang naglalakad tayo sa isang kalsadang puno ng mga cishets. Ang maliit na kilos na ito ay maaaring maging cheesy at katawa-tawa ring matapang, at nakakatulong ito sa atin na makaramdam ng seguridad sa isang nakakatakot na mundo.

Sabi ni Niyatii, "Ang paghawak-kamay ay isang simpleng kilos na makakatulong sa mga mag-asawa na madama na mas konektado at secure ang kanilang relasyon. Subukang maghawak-kamay kapag magkasama kayong naglalakad, nanonood ng TV, o nakaupo lang sa tabi ng isa't isa."

10. Sabihin sa kanila na mahal mo sila - Kailangan mong gamitin ang tatlong salitang iyon

“Pero alam nilang mahal ko sila, hindi ko na kailangang sabihin pa,” sabi ng maraming tao mula sa henerasyon ng ating mga magulang tungkol sa kanilang mga asawa. Alam na natin ngayon na ang mga panahong iyon ay mga panahong puno ng paghihirap, at hindi na natin ito dapat hangarin. Sabi ng ating eksperto, “Isa itong mabisang paraan upang mapalakas ang pagiging malapit sa isang relasyon. Ugaliing magsabi ng “Mahal kita” araw-araw, maging ito man ay nang personal, sa telepono, o sa pamamagitan ng mga cute na text message .”

11. Gumawa ng isang routine ng pagpapalagayang-loob upang pakiramdam mas ligtas sa iyong partner

Sabi niya, "Ilista ang mga bagay na gagawin mo araw-araw. Tulad ng, yakapin ng tatlong minuto, halikan ang isa't isa, tanungin ang "Kumusta ang iyong araw? Makipag-eye contact sa kanila kapag nag-uusap sila." At pagkatapos ay 'makinig' at tumugon sa kanilang sagot sa mga maliliit ngunit makabuluhang aksyon Maaari mo ring sorpresahin ang isa't isa nang regular na may maliliit na tala ng pag-ibig o maliliit na regalo sa side table para makita nila kapag nagising sila, o sa bag ng laptop para mapangiti sila pagdating sa trabaho.

Kaugnay na Babasahin: Paano Muli Umibig – Sa Pagkakataon Na Ito Sa Maliliit na Bagay Ng Buhay

12. Sadyang tumutok sa mga positibo sa isa't isa

Sabi ni Niyatii, "Purihin ang isa't isa hangga't maaari, sa personal at sa publiko." Panatilihin ang isang pribadong talaarawan o isang digital na tala at patuloy na idagdag sa patuloy na lumalagong listahan ng mga positibong katangian ng iyong paboritong ligtas na tao.

Ayon sa pag-aaral na ito , “Mas masaya ang mga indibidwal sa kanilang mga relasyon kapag itinuturing nilang ideal ang kanilang mga kapareha at sila naman ay itinuturing na ideal ng kanilang mga kapareha. Kung pagsasama-samahin, ang mga resultang ito ay nagmumungkahi na ang isang tiyak na antas ng idealisasyon o ilusyon ay maaaring isang kritikal na katangian ng kasiya-siyang pakikipag-date at maging ang mga relasyon sa pag-aasawa.”

13. Bumili o lumikha ng mga regalo upang madama ang kaligtasan sa iyong relasyon

Hindi natin pinag-uusapan ang pag-ibig na nagpapahirap sa ibang tao o pagbili sa kanila ng mga mamahaling regalo. Narito ang ilang bagay na maaari mong ibigay sa iyong kapareha para maging panatag sila sa iyong pag-ibig:

• Isang makabuluhang bagay na nagtataglay ng alaala para sa inyong dalawa
• Isang handmade card
• Isang pagkain/pagkain na bagay, niluto o inorder
• Isang tula na isinulat mo para sa kanila o isang kanta na ni-record mo para sa kanila sa iyong telepono
• Mga prutas at gulay – karaniwang, kunin sila ng mga praktikal na bagay na alam mong kailangan nila
• Isang sketch/drawing/painting nila, ng magkasama kayong dalawa, ng isang bagay na gusto nila, ng isang kathang-isip na karakter na kinagigiliwan nila, ng kanilang mga magulang, kanilang alaga, atbp.
• Isang bulaklak
• Isang espesyal na karanasan na nilikha mo kasama at para sa kanila

14. Maging makatotohanan at makipag-usap tungkol sa pera

“Isang pangkalahatang paraan upang mapatunayan ang iyong pagmamahal sa iyong kapareha ay sa pamamagitan ng pagsiguro sa kanilang kinabukasan sa pananalapi,” sabi ni Faisa Stafford, Pangulo at CEO ng Life Happens. “Sa katunayan, 59% ng mga tao ang makakaramdam ng mas ligtas sa kanilang relasyon kung napag-usapan nila ang pagkuha ng life insurance.”

Natuklasan sa isang survey na 39% ng mga respondent ang naniniwalang ang pag-iipon ng pera ang pinakamahusay na paraan upang maipakita ang kanilang pagmamahal sa kanilang kapareha at 67% ang sumasang-ayon na walang mas seksi pa sa pag-iipon ng pera. Mahigit 35% ang nagsabing ang pagbili ng life insurance policy o paggawa ng mga plano para sa katapusan ng buhay ay isang paraan ng pagpapakita ng pagmamahal.

Idinagdag ni Niyatii, "Ang mga salungatan sa pananalapi ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kakulangan o kahihiyan, lalo na sa mga lalaki dahil sila ay hindi makatarungang inaasahan na maglaan para sa buong pamilya. Ito ay maaaring lumikha ng isang power imbalance sa relasyon, na humahantong sa mga damdamin ng pagkabigo at kawalan ng kakayahan. Sa huli, ang kawalan ng pinansiyal na seguridad ay maaaring masira ang emosyonal na koneksyon sa pagitan ng mga kasosyo at makapinsala sa kanilang kalusugan sa isip."

Ang ganitong mga bloke ng pagbuo at mga palatandaan ng isang secure na relasyon ay nakakatulong sa paggawa sa amin pakiramdam sa tahanan sa aming katawan at isip, at sa paggawa ng aming panloob na bata pakiramdam ligtas na maaaring hindi pa nagkaroon ng ganoong karanasan sa kanilang mga pangunahing tagapag-alaga.

Lengguwahe ng Katawan ng mga Hindi Masayang Mag-asawa — 13 Senyales na Hindi Nagtatagumpay ang Iyong Kasal

5 Paraan Para Malampasan ang Financial Stress Sa Mga Relasyon

Kung Paano Naging Mas Maligayang Mag-asawa ang Pagtulog sa Hiwalay na Kama

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.