Mahal Ko Pa Ang Aking Ex: Normal ba Ito At Ano ang Gagawin Kung Ganito Ang Nararamdaman Mo?

Ang mga breakup ay maaaring maging matigas, at ang paghahanap sa iyong sarili na bumubulong ng "mahal ko pa rin ang aking dating" sa mga tahimik na sandali ay nakakagulat na karaniwan. Maaari kang makatulog sa 2 AM na nagre-replay ng mga lumang alaala, o makaramdam ng kirot sa iyong tiyan sa tuwing makakakita ka ng isang lugar na dati mong binibisita nang magkasama. Ang mga damdaming ito ay maaaring mag-isip sa iyo, "Normal ba na mahalin mo pa rin ang aking dating?" at "Bakit mahal ko pa rin ang ex ko, kahit na nangyari na ang lahat?" Ang matapat na sagot ay oo - maraming tao ang dumaan dito. 

Hindi ibig sabihin na may mali sa iyo. Nangangahulugan lamang ito na nagmamalasakit ka nang husto, at ang iyong puso ay nangangailangan ng oras upang gumaling. Sa artikulong ito, ituturo namin sa iyo kung bakit ito ay natural, kung masakit, na bahagi ng proseso ng paghihiwalay, at bibigyan ka rin ng mga praktikal na tip at ideya para sa pagsulong. Isipin ito bilang isang matulungin na kaibigan na nakaupo upang tulungan kang ayusin ang mga masalimuot na damdaming "Mahal ko ang aking dating" at alamin kung ano ang susunod na gagawin.

Mahal Ko Pa Ang Aking Ex—Kwento ni Alex 

Si Alex, 24, ay nahihirapang mag-move on simula nang magdesisyon ang kanyang partner of four years na si Jamie na makipaghiwalay sa kanya. Magkasama na ang dalawa simula college. Sa oras na ito, naging likas na bahagi ng buhay ni Alex ang late-night talks, weekend trips, at shared dreams na kahit anim na buwan matapos ang relasyon ay nakaramdam siya ng nakanganga na kawalan sa kanyang buhay. 

Ang breakup ay magulo; may mga luha at pagtatalo. Out of the blue, or what felt out of the blue kay Alex, sinabi ni Jamie na parang nagbago na siya at tinapos ang mga bagay. Pagkatapos ng ilang buwan, sinubukan ni Alex na mag-move on at ibalik ang sarili sa dating eksena. Nakipag-date pa siya at nagsimulang makakita ng bago makalipas ang ilang buwan. Sa mukha nito, parang okay na ang lahat, umuusad siya, isang araw, isang hakbang sa isang pagkakataon. Ngunit, sa gabi, madalas niyang nahuhuli ang kanyang sarili na iniisip, "Mahal ko ang aking dating kasintahan." Or in a quiet moment, asks herself, “Mahal ko pa rin ang ex ko, bakit hindi ko sila makalimutan?” 

Madalas siyang pumupunta sa cafe na dati nilang pinupuntahan ni Jamie tuwing Linggo ng umaga. Pareho pa rin ang amoy ng kape, at medyo inaasahan niyang makita itong nakaupo sa dati mong mesa. Minsan, ini-scroll niya ang mga litrato ng huling bakasyon nila, hinihiling na sana'y iba ang lahat. Sa isang mahirap na araw, hinahangad niyang i-text ito o pakinggan ang "kanta nila" nang paulit-ulit. Kabilang sa lahat ay ang guilt na hindi patas sa kanyang bagong partner. Ang tanong na, "Bakit ko pa rin mahal ang ex ko kung may bago na akong partner ngayon ?", ay kumukurot sa kanyang kalooban. Para bang niloloko niya ang kanyang partner sa isang taong wala na sa buhay niya.

Ang pagkakasala, pagkalito, at magkasalungat na damdamin ay masyadong karaniwan kapag ang isang tao ay nakikitungo sa dalamhati. Nang ibinahagi ni Alex ang kanyang kuwento sa Bonobology, ang psychotherapist na si Dr. Aman Bhonsle ay tumugon sa kanya, na nagsabing, "Ang salungatan na ito ay hindi pangkaraniwan. Kung tutuusin, maraming pressure na lampasan ang isang tao kapag nawala na siya sa iyong buhay, ngunit ang totoo, ang iyong utak ay hindi isang switch ng ilaw. Hindi ito namamatay dahil natapos ang isang relasyon. Lahat ng mga taon ng pinagsasaluhang karanasan at mga nakagawian ay hindi nawawala kaagad."' 

Ang mga detalye ay maaaring patuloy na bumabalik: isang partikular na kanta na nagpe-play sa radyo, isang amoy, o isang anibersaryo. Sa mga sandaling iyon, nararamdaman mo ang paghila, ang masakit na init ng pag-ibig na hindi lang sumingaw, at maaaring isipin mo ang iyong sarili, "Mahal ko pa rin ang aking dating, nagkaroon kami ng magandang koneksyon..." Masakit at nakakalito, lalo na kung sinusubukan mong bumuo ng bago o sumulong."

The bottom line is, kwento ito ng maraming tao. Hindi ka nag-iisa dito. Natuklasan ng marami na dumaan sa mga breakup na sa mga linggo, buwan, o kahit na mga taon pagkatapos, ilang bahagi ng mga ito ang nananatili pa rin sa nakaraang relasyon. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang paa sa labas ng pinto at isang paa pa rin sa loob ng relasyon. Maaari mong palaging tanungin ang iyong sarili: "Makakalampas pa ba ako sa aking dating?" "Ako lang ba ang nakakaramdam ng ganito?" Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang mga damdaming ito ay isang normal na bahagi ng pagkawala ng isang taong malapit sa iyo. Bahagi ito ng emosyonal na proseso ng pagpapagaling pagkatapos ng paghihiwalay , at ito ay mapapaginhawa sa paglipas ng panahon kung gagawa ka ng mga hakbang upang pangalagaan ang iyong sarili at unti-unting bibitaw."

Kaugnay na Babasahin: 9 na Dahilan Kung Bakit Mo Nami-miss ang Iyong Ex At 5 Bagay na Magagawa Mo Tungkol Dito

Normal lang bang mahalin ang ex ko?

Talagang, oo. Maaaring nakakatakot o nakakahiyang aminin ito, ngunit maraming mga eksperto sa relasyon ang nagpapatunay na ang pagdadala ng pagmamahal para sa isang dating ay ganap na normal. Sabi ng psychologist na si Ernesto Lira de la Rosa, "Kung mahal mo pa rin ang isang dating, normal lang iyon at OK lang. Ang pag-ibig na mayroon ka ay hindi naglalaho sa isang gabi, ang iyong puso at utak ay nangangailangan ng oras upang mag-adjust." 

Isipin mo ito tulad ng pagdadalamhati sa anumang iba pang pagkawala. Tulad ng pagdadalamhati mo sa pagkawala ng isang mahal sa buhay na pumanaw, ang pagtatapos ng isang makabuluhang relasyon ay nagdudulot ng katulad na emosyonal at maging pisyolohikal na tugon. Ang iyong damdamin ay magbabago sa kalaunan, ngunit hanggang doon, okay na bigyan ang iyong sarili ng pasensya at pag-unawa. Nasa ibaba ang ilang mahahalagang punto na dapat tandaan kung bakit ito nangyayari:

• Mga alaala ng "magandang araw": Ikaw at ang iyong ex ay bumuo ng maraming shared history: inside jokes, favorite places, tender moments. Ang iyong isip ay natural na nakatuon sa mga masasayang alaala at binabawasan ang masasamang alaala. Kapag nananatili ang mga alaala, madaling mapanatili ang pagmamahal sa taong nauugnay sa kanila. Sa katunayan, nostalgia baka heighten ang mga magagandang alaala at makalimutan mo ang mga masasama. Halimbawa, maaari mong i-replay ang mga sandali tulad ng pagtawa nang magkasama, ngunit hindi ang mga away, na ginagawang perpekto ang dating
• Nag-aayos ka pa rin sa pagkatalo: Ang pagtatapos ng isang relasyon ay ang pagkawala ng bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay at mga plano sa hinaharap. Ipinapakita ng pananaliksik na sa karaniwan, maaaring tumagal ng humigit-kumulang 4 na taon para mawala ang kalahati ng emosyonal na bono. Ang ilang mga tao ay hindi kailanman ganap na huminto sa pakiramdam ng ilang koneksyon sa lahat. Kaya't ang katotohanan na ikaw ay kumakapit pa rin ay talagang normal. Nagdalamhati ka sa pagtatapos ng dating mahalaga
• Gusto mo ng pamilyar: Ang mga tao ay naka-wire para sa attachment. Nasasanay na ang utak mo sa nakagawiang pagtawag sa isa't isa, pagte-text, at pagkikita ng taong iyon araw-araw. Kapag huminto iyon, lumilikha ito ng vacuum. Ito ay tulad ng pananabik sa kaginhawaan ng isang lumang ugali. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang iyong utak ay maaaring makaramdam ng pag-alis mula sa nawalang koneksyon na iyon, kaya't ang iyong katawan at isipan ay itinutulak ang mga damdaming iyon sa ibabaw."
• Hindi ka sira o mahina: Ang damdamin para sa isang dating ay hindi senyales ng kahinaan o pagkasira. Nangangahulugan lang na minahal mo sila ng husto. Maraming tao, kahit ilang taon na ang lumipas, ay nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Mahal ko pa rin siya" o "Hindi ko maiwasang isipin siya." Maaari itong makaramdam ng kalungkutan, ngunit ito ay talagang isang pangkaraniwang karanasan

At oo, sa huli ay gagaling ka. Ang malakas na damdamin ay hindi tumatagal magpakailanman. Sa paglipas ng panahon, ang intensity ay kumukupas. Tandaan na ang ganitong pakiramdam ay nangangahulugan na ikaw ay tao at may kakayahang magmahal. Nangangahulugan lamang ito na ikaw ay nasa maagang yugto ng proseso ng pagbawi ng breakup. 

Kaugnay na Babasahin: Ano ang Ibig Sabihin ng Panaginip Tungkol sa Iyong Ex?

How To Get Over An Ex Love You Still — 7 Tips

Ngayong kinilala na natin ang mga damdaming ito bilang normal, pag-usapan natin kung ano ang maaari mong gawin upang magsimulang sumulong. Ang paglalakbay ay mangangailangan ng oras, at hindi ito isang tuwid na linya. Magkakaroon ng magagandang araw at masamang araw. Ngunit may mga konkretong hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang sakit at kalaunan ay bumitaw. Nagdala kami ng ilang 7 tulad ng mga tip na sinusuportahan ng mga eksperto upang matulungan kang gawin ang unang hakbang patungo sa pagpapakawala sa isang taong mahal mo . Tandaan na pumunta sa sarili mong bilis, at umasa sa mga estratehiya na sa tingin mo ay tama para sa iyo.

1. Sumandal sa iyong network ng suporta

Kapag sumasakit ang puso mo, maaaring mas lumala ang sitwasyon kapag nag-iisa ka. Napakahalaga ng iyong support system pagkatapos ng hiwalayan . Maaari silang makinig, mag-abala sa iyo, o umupo lang nang tahimik kasama ka. Halimbawa, maaari mong tawagan ang isang matalik na kaibigan at sabihing, "Napakahirap ng araw ko," at maglabas ng sama ng loob o kahit umiyak. Hindi ito pagbubuhos ng emosyon, ito ay malusog na pagbubuhos ng sama ng loob. Binigyang-diin ni Dr. Bhonsle, "Ang pakikipag-ugnayan sa iba ay magpapabawas sa iyong pakiramdam ng kalungkutan. Sa yugtong ito, mariin kong ipinapayo sa sinumang nahihirapan sa mga natitirang damdamin na subukang bumuo ng mga bagong pagkakaibigan o umasa sa mga dati nang pagkakaibigan. Tanggapin ang bawat imbitasyon na kaya mo at lumabas." Kaya,

• Abutin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at sabihing nahihirapan ka
• Sumali sa isang club, klase, o kahit isang online na komunidad ng suporta, kahit isang subreddit o forum, upang makipag-usap sa mga taong nakakakuha nito
• Kung anyayahan ka ng mga kaibigan, isaalang-alang ang pagpunta kahit na mas gusto mong hindi. Ang pagiging malapit sa mabait na mga tao ay maaaring magbago ng iyong kalooban

Ito ay nagpapatunay din na epektibo kung ikaw ay nakikitungo sa pagkakasala at pagkalito sa isang sitwasyon tulad ng, "Ako ay nasa isang relasyon ngunit mahal pa rin ang aking dating." Kahit na may bagong partner, makipag-usap sa sarili mong mga kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman. Minsan ang marinig lang na, "Nakapunta na ako doon at magiging okay ka," ay nakakagulat na nakakaaliw. Ang pakikipag-ugnayan sa iyong network ng suporta ay nagbibigay sa iyo ng mga bagong pananaw at nagpapaalala sa iyo ng lahat ng pag-ibig sa iyong buhay.

2. Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati, ngunit magtakda ng limitasyon

Natural lang na gusto mong umiyak at magluksa pagkatapos ng hiwalayan. Hayaan mong makaramdam ng lungkot at galit kahit sandali. Ito ay mga totoong emosyon at bahagi ng proseso ng pagbangon mula sa hiwalayan . Sa katunayan, sinabi ng therapist na si Pella Weisman, "Ang mga hiwalayan ay maaaring maging nakakasakit ng damdamin at dapat mong hayaan ang iyong sarili na maramdaman ang sakit sa halip na itago ito." Maaaring makatulong ang panonood ng malungkot na pelikula o pagkain ng comfort ice cream nang isa o dalawang araw. Ilabas ito at huwag ikahiya ang iyong sarili sa mga luha o kalungkutan.

Gayunpaman, mahalaga din na huwag manatili sa sakit magpakailanman. Payo ni Dr. Bhonsle, "Bagama't ayos lang na gumugol ng ilang araw na umiiyak at kasama ang iyong nararamdaman, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng timeline: marahil isang linggong pagluluksa, pagkatapos ay tumuon sa maliliit na hakbang upang makabalik sa landas. Isipin mo ito na parang kalungkutan pagkatapos ng pagkawala, may mga yugto. Maaaring ikaw ay nasa pagtanggi o nakikipagtawaran, "siguro kung nagawa ko na ang galit o nalungkot ka..." pagtanggap.

Kaugnay na Babasahin: Mas Namimiss Mo Ba ang Iyong Ex Dahil sa Rebounds – Alamin Ito Dito

3. Tanggapin ang realidad ng breakup

Isa sa pinakamahirap na hakbang ay ang pag-amin na tapos na talaga ang relasyon. Maaari ka pa ring makaramdam ng pag-asa o isipin, "Baka magbago ang isip nila." Ngunit ang pagtanggap ay mahalaga. Tinukoy ni Relationship coach Trina Leckie, "Kung hindi mo tinatanggap kung bakit kayo naghiwalay, nananatili ka sa isang estado ng pagtanggi, na kung saan ay nagpapatagal lamang ng iyong paggaling." 

Paalalahanan ang iyong sarili ng lahat ng mga dahilan kung bakit ang breakup ay para sa pinakamahusay. Kadalasan, ang mga tao ay tumutuon sa "Mahal ko ang aking dating" at binabalewala ang mga problema na humantong sa paghihiwalay. Subukang tandaan ang anumang mga pulang bandila o isyu na umiral. Kung ito ay iyong pinili o sila, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga tao ay nawalan ng pag-ibig at magpatuloy, ito ay nangyayari sa lahat. 

Ang pagtanggap sa katotohanan ay hindi nangangahulugang agad mo na silang ititigil sa pagmamahal, ngunit bibigyan ka nito ng kalinawan na ang relasyon ay natapos na at hindi ito nakatadhana, gaano man kalaki ang iyong pagmamalasakit. Ang pagtanggap na ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang iyong nararamdaman para sa iyong dating kasintahan. Kung madalas mong naiisip, " Makakaligtaan ko pa ba ang aking dating kasintahan ?", narito ang ilang mga estratehiya na maaaring makatulong:

• Walang "what-ifs." Itigil ang pag-replay ng mga sitwasyon tulad ng "Kung sinabi ko lang ito..." Tanggapin na ang ilang bagay ay wala sa iyong kontrol at pareho kayong nag-ambag sa kung paano ito natapos.
• Iwasang gawing perpekto ang mga ito. Natural na alalahanin ang magagandang bagay, ngunit subukang balansehin ito sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili kung bakit hindi ito gumana. Sumulat ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng relasyon. Maging tapat tungkol sa mga kahinaan
• Tandaan na ang pagdadalamhati at pag-urong ay normal. Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay hinuhulaan ang mas kaunting mga mapanghimasok na kaisipan tungkol sa dating. Kausapin mo ang iyong sarili tulad ng pakikipag-usap mo sa isang mabuting kaibigan na nasasaktan

4. Magpahinga mula sa pakikipag-ugnayan at mga paalala

Ang palagiang mga paalala ng iyong dating ay makakapigil sa iyong gumaling. Sa mundo ngayon, madalas kasama na ang social media. Inirerekomenda pa ng Therapist na si Dr. Gary Brown na ganap na i-block o i-mute ang iyong dating at ang kanilang mga kaibigan nang hindi bababa sa 90 araw. Isipin ang paggising at hindi nakikita ang kanilang mga post, o hindi alam kung ano ang kanilang ginagawa. Bibigyan nito ng pagkakataon ang iyong mga emosyon na maging matatag nang wala ang mga sariwang tibo ng impormasyon.

Gayundin, isaalang-alang ang pagsunod sa patakaran ng no-contact , pagbura ng mga lumang mensahe, o paglalagay ng larawan ninyong dalawa sa isang kahon. Ang pag-alis sa paningin ay maaaring maging pagkawala sa isip. O kahit papaano, hindi palaging nasa isip. Habang mas inaabot mo ang iyong atensyon o tinitingnan, mas pinapanatili mong bukas ang mga sugat na iyon.

Maaari kang matukso na ipagtapat ang "mahal pa rin kita" o humingi ng pagsasara mula sa iyong dating. Ngunit nagbabala ang mga eksperto na ang pag-asa para sa isang sagot mula sa kanila ay kadalasang pumipigil sa paggaling. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang hindi pakikipag-ugnayan ay nagbibigay sa iyo ng oras upang magdalamhati nang hindi kumakapit sa isang huwad na pag-asa. Halos palaging, ang pagsasara ay dapat na nagmumula sa loob mo, hindi mula sa kanilang mga tugon."

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng pisikal at digital na distansya, binibigyan mo ang iyong puso ng silid upang huminga. Kung talagang kailangan mong makipag-usap (maaaring may kabahagi kang trabaho o alagang hayop), panatilihin itong maikli at parang negosyo. Ngunit sa pangkalahatan, isipin: "Hindi ko sinusubukang saktan sila, sinusubukan kong tulungan ang aking sarili na gumaling."

5. Manatiling abala at sumubok ng mga bagong bagay

Pagkatapos ng hiwalayan, madalas tayong nawawalan ng sariling pagkakakilanlan. Maaaring gumugol ka ng napakaraming oras bilang "kasosyo ng isang tao" na nakalimutan mo ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ito ay isang magandang oras upang mahanap ang iyong sarili muli. Manatiling abala at tuklasin ang mga bagong interes. Ang layunin ay hindi upang "magambala" magpakailanman, ngunit upang bumuo ng isang buhay na nararamdaman kasiya-siya sa sarili nitong. Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan: 

• Kunin ang isang libangan na gusto mo noon o subukan ang isang bagay na lagi mong pinag-iisipan
• Mag-enroll sa isang klase o sumali sa isang lokal na grupo. Ang pakikipag-ugnayan sa isang bagong bagay ay nagpapakilala sa iyo sa mga bagong tao at karanasan
• Maaaring baguhin ng pagbabago ng tanawin ang iyong pananaw. Kahit na ang isang weekend road trip sa isang kalapit na lungsod, o isang day-trip na mag-isa, ay makakapagparamdam sa iyo na independyente at adventurous

Ang pagiging abala ay hindi nangangahulugang tinatakasan mo ang iyong mga nararamdaman, ngunit binibigyan mo ng walang patid na espasyo ang mga damdaming iyon. Kapag inubos mo ang iyong oras, ang sakit sa puso ay hindi mawawala, ngunit magkakaroon ka ng mga sandali na ang iyong isip ay nasa ibang lugar. Isipin ang bawat bagong aktibidad bilang isang maliit na hakbang tungo sa pagbuo ng kumpiyansa at gawain na mayroon ka noong ikaw ay walang asawa at masaya.

Kaugnay na Babasahin: Dapat Ko Bang I-text ang Aking Ex? Isang Kumpletong Gabay Para Tulungan Kang Magdesisyon

6. Humingi ng pagsasara sa iyong sariling mga tuntunin

Ang pagsasara ay maaaring parang isang mailap na ideya. Baka gusto mo ng maayos na pagtatapos. Marahil isang pag-uusap sa iyong dating upang maunawaan nang eksakto kung bakit ito natapos. Sa kasamaang palad, ang pagsasara ay karaniwang hindi nagmumula sa kanila. Ang paghihintay para sa ibang tao na ipaliwanag o patunayan ang iyong mga nararamdaman ay madalas na nagpapanatili sa iyo na natigil.

Sa halip, tumuon sa paggawa ng sarili mong mga ritwal at sagot sa pagsasara. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na nagpapahirap sa iyo, at subukang sagutin ang mga ito nang matapat. Halimbawa: "Ano ang itinuro sa akin ng relasyong ito? Bakit ang paghihiwalay ay tunay na tamang hakbang? Ano ang mapapatawad ko ang aking sarili?" Pananagutan kung saan ka nagkaroon ng kasalanan, patawarin ang iyong sarili at sila, at tanggapin na pareho ninyong ginawa ang sa tingin mo ay pinakamahusay sa panahong iyon. 

Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin para sa pagsasara pagkatapos ng hiwalayan:

• Sumulat ng hindi naipadalang liham: Ibuhos lahat ng nararamdaman mo sa a sulat sa ex mo—pag-ibig, galit, mga tanong—ngunit hindi kailanman ipadala ito. Ang pagsusulat ay maaaring maging cathartic. Maaari mo ring sunugin o gutayin ang sulat pagkatapos bilang simbolikong paalam
• Pag-usapan ito sa isang kaibigan o tagapayo: Ipahayag ang iyong mga saloobin sa isang taong ligtas. Minsan ang pagsasabi nito nang malakas ay nakakatulong sa pagtibayin ang sarili mong pagsasara
• Seremonyal na "ritwal ng paghihiwalay": Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang paggawa ng isang bagay na simboliko. Halimbawa, ang ilan ay pumupunit ng mga larawan nang magkasama, sumulat ng isang tala at itapon ito, o kahit na magdaos ng isang maliit na ritwal ng 'paalam' sa bahay. Ang mga ito ay hindi mga magic na lunas, ngunit maaari silang magsenyas sa iyong utak na ang kabanata ay nagtatapos.

7. Alagaan ang iyong katawan at isip

Sa lahat ng ito, isa sa pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay pangalagaan ang iyong sarili. Ang mga breakup ay maaaring nakakapagod sa pisikal at mental. Gumawa ng malay na pagsisikap na mapanatili o bumuo ng malusog na mga gawain. Narito ang ilang mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili na dapat mong bigyang-priyoridad pagkatapos ng isang breakup, lalo na kapag nahihirapan sa matagal na damdamin para sa iyong dating:

• Subukang panatilihin ang iskedyul ng pagtulog. Ang emosyonal na kaguluhan ay maaaring makagulo sa pagtulog, ngunit layunin para sa isang regular na oras ng pagtulog. Ang isang nakapahingang isip ay mas nababanat
• Madaling laktawan ang pagkain o binge kapag heartbroken. Layunin na kumain ng balanseng pagkain. Ang paglalagay ng gasolina sa iyong sarili ay nakakatulong sa katatagan ng mood
• Kahit na ang banayad na ehersisyo tulad ng pang-araw-araw na paglalakad, yoga, o pagbibisikleta ay maaaring magpasigla sa iyong espiritu. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapataas ng endorphins (mga kemikal na nakakadama ng pakiramdam) at nakakabawas ng stress
• Isaalang-alang ang pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa malalim na paghinga, o kahit na maikling pag-idlip. Makakatulong sa iyo ang mga app o guided na video na makahanap ng kalmado. Ang pag-journal ng iyong mga saloobin ay nakakagaling din

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay nangangahulugan din ng pag-iwas sa mabilisang pagbabalik sa dati na relasyon . Ang pagpasok agad sa isang bagong bagay ay maaaring mukhang solusyon, ngunit nagbabala ang mga sikologo na madalas itong magdulot ng negatibong epekto. Ang pagbabalik sa dati ay maaaring magdala ng iyong emosyonal na bagahe sa bagong relasyon, na magpapahirap sa parehong tao. Sa halip, hayaang mangyari nang paunti-unti ang anumang bagong romantikong interes, pagkatapos mong halos gumaling.

Paghahanap ng Pagsasara At Moving On — 5 Ideya

Pagkatapos ng ilang oras ng pagtatrabaho sa mga tip sa itaas, sana ay masusumpungan mo ang iyong sarili na handang magpatuloy nang mas ganap. Ang paghahanap ng pagsasara at paglipat ay hindi mga instant switch, ngunit maaari kang gumawa ng mga aktibong hakbang upang matulungan ang prosesong ito. Nasa ibaba ang limang paraan na maaaring gabayan ka tungo sa tunay na emosyonal na kalayaan mula sa iyong dating.

1. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin

Ang pagsusulat ay maaaring maging lubhang nakapagpapagaling. Kung hindi mo pa nasusubukan ang pagsulat sa journal sa mga naunang hakbang, isaalang-alang ito ngayon para sa kalinawan. Isulat nang malaya ang nangyari: ang iyong naramdaman, ang iyong pinagsisihan, at ang iyong natutunan. Narito ang ilang mungkahi kung paano gumamit ng mga salita upang pagalingin ang iyong sarili at bitawan ang iyong dating kasintahan :

• Hindi naipadalang sulat: "Mahal na [Pangalan], minahal kita at nagdadalamhati ako kung ano ang mayroon tayo..." - ilabas mo ang lahat.
• Listahan ng pasasalamat at hinaing: Isang hanay para sa magandang panahon, isa para sa masama. Ang pagkakita sa magkabilang panig ay nakakatulong sa iyong tanggapin ang buong larawan
• Journal ng mga layunin: Isulat kung ano ang gusto mo para sa iyong kinabukasan (paglalakbay, karera, libangan). Inilipat nito ang pokus mula sa "ako at sila" sa "ako" lamang

Kaugnay na Babasahin: Paano Makalimutan ang Iyong Dating Kasintahan: 15 Payo ng Eksperto

2. Humingi ng propesyonal o panggrupong suporta kung kinakailangan

Minsan hindi sapat ang pakikipag-usap sa mga kaibigan. Kung masyadong mabigat ang pakiramdam o natigil ka sa ilang partikular na isyu tulad ng pagkabalisa, depresyon, o dalamhati na lumalala araw-araw, isaalang-alang ang propesyonal na tulong. Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga diskarte sa pagkaya na iniayon sa iyo. Maaari ka ring sumali sa isang online o personal na grupo ng suporta para sa mga taong nakikitungo sa mga breakup. Ang pakikinig sa mga kuwento ng iba at pagbabahagi ng sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa. 

• Tumingin sa mga app o online na pagpapayo. Ang kaginhawahan ng pakikipag-usap mula sa bahay ay maaaring gawing mas madali
• Dumalo sa isang lokal na solong kaganapan ng pagkikita-kita, kahit na bilang isang aktibidad lamang, inilalagay ka nito sa paligid ng mga tao
• Kung mahalaga sa iyo ang pananampalataya, maaari kang bumaling sa isang lider ng relihiyon o komunidad para sa kaginhawahan

3. Alagaan ang iyong personal na paglago at kinabukasan

Buksan ang pahina at magsimulang magsulat ng isang bagong kabanata kung saan tumutok ka sa paghahanap ng bagong kahulugan at pagbuo ng iyong sarili. Mag-isip tungkol sa mga bahagi ng iyong buhay na gusto mong pagbutihin o tuklasin ngayong mayroon kang mas maraming oras:

• Marahil ay may kursong matagal mo nang gustong kunin, o isang kasanayan tulad ng coding o isang wika
• Magsanay para sa isang karera, simulan ang pagsasanay sa lakas, o subukan ang isang klase ng sayaw. Ang pagtugon sa mga layunin sa fitness ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa
• Sumulat ng musika, magpinta, magluto ng mga gourmet na pagkain, hardin—gawin ang anumang bagay na sa tingin mo ay nagawa mo

4. Magsanay ng pagpapatawad at pagpapaalam

Ang pagsasara ay kadalasang kasama ng pagpapatawad, para sa iyo at sa iyong dating. Ang pagpipigil sa galit o sama ng loob ay nagpapanatili sa iyo na nakatali sa nakaraan. Hindi ito nangangahulugan na ang nangyari ay okay; nangangahulugan ito na pipiliin mong huwag nang dalhin ang bigat na iyon. Ito ay tungkol sa pagpapalaya sa iyong sarili.

Maraming tao ang nagre-replay sa breakup, na nagnanais na gumawa sila ng mga bagay na naiiba. Tanggapin na lahat ay nagkakamali. Sabihin nang buong puso, "Pinapatawad ko ang aking sarili dahil hindi ko nakita ang pagtatapos na ito nang mas maaga" o "Pinapatawad ko ang aking sarili sa anumang mga pagkakamali na nagawa ko." Ang ganitong uri ng pakikiramay sa sarili ay makapangyarihan.

Parehong mahalaga na patawarin ang iyong dating: Ito ay para sa iyo, hindi sa kanila. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Pinapatawad ko sila sa kanilang bahagi sa pagtatapos nito. Handa akong palayain ang mga sakit na iyon." Mahirap ang pakiramdam, ngunit kadalasan kapag tunay kang nagpatawad, nababawasan nito ang galit na nagpapanatili sa iyo.

Kaugnay na Babasahin: Bakit Nakakaloko at Nakakasuklam ang Pagpipilit na Papaniwalain ang Iyong Ex na Nagseselos?

5. Maging matiyaga at maging mabait sa iyong sarili

Panghuli, unawain na ang pag-move on pagkatapos ng hiwalayan ay nangangailangan ng oras. Walang takdang iskedyul kung kailan ka "dapat" gumaan ang pakiramdam. May mga araw na magigising kang maayos; may mga araw na bigla ka na lang madadala sa gulat. Normal lang iyon. Maaaring makatulong sa iyo na ipaalala sa iyong sarili na ang paggaling ay hindi linear. Isang araw ay malaki ang iyong pagbuti, sa susunod na araw ay maaaring bumalik ka sa pangungulila sa kanila. Huwag mong sisihin ang iyong sarili dahil dito. Sa halip,

• Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay: Ang bawat araw na hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong ex ay isang panalo. Bawat buwan pakiramdam mo medyo mas katulad mo muli ang pag-unlad. Pansinin ang mga pagpapahusay na ito
• Payagan muli ang kaligayahan: Kapag may magandang nangyari (isang promosyon, isang masayang gabi sa labas), hayaan ang iyong sarili na makaramdam ng kagalakan nang walang pagkakasala. Deserve mong maging masaya
• Magtiwala na gagaling ka: Maaaring tumagal ito kaysa sa gusto mo, ngunit ang mga tao ay nakakabawi mula sa heartbreak. Ang malakas na emosyon ay lalambot sa paglipas ng panahon. Magtiwala na sa bawat aral na natutunan, lumalakas ka

Final saloobin

Higit sa lahat, tandaan na kung sakaling makaramdam ka ng pagkabalisa, may makukuhang tulong. Walang kahihiyan na humingi ng propesyonal na patnubay. Minsan ang payo ng isang therapist ay maaaring makapagligtas ng buhay. Araw-araw, gumawa ng isang maliit na pangako sa iyong sarili: maaaring ito ay "Ngayon ay hindi ko sila itetext," o "Ngayon ay makikilala ko ang isang kaibigan." Unti-unti, mawawalan ng kaunting kapangyarihan ang katagang "mahal ko pa rin ang ex ko". Paulit-ulit sa iyong isipan: karapat-dapat kang mahalin, at malalampasan mo ito.

Maaari ka pa ring mag-isip kung paano mag-move on pagkatapos ng isang breakup kapag ikaw ay nagmamahal pa rin o mag-isip, "Makakalampas ba ako sa aking dating?" Ang mga tanong na iyon ay natural. Gamitin ang mga tip sa itaas at magtiwala na darating ang mga sagot sa tamang oras. Normal, gaya ng sinasabi ng mga eksperto, na magkaroon ng matagal na damdamin para sa iyong dating. Ang mahalaga ay ang pag-aalaga sa iyong sarili at malumanay na paggabay sa iyong puso pasulong, isang hakbang sa isang pagkakataon. Magbabalik-tanaw ka balang araw at sasabihing, “Nagtagumpay ako at natutuwa akong nagawa ko ito.”

15 Madaling Basahin ang Mga Senyales na Gusto Ka ng Ex mo na Bumalik

13 Tunay at Tapat na Paraan Para Makipagbalikan Sa Iyong Ex

15 Signs na Sinusubukan Ka ng Ex mo | Paano Tumugon?

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.