Paano Muling Buuin ang Iyong Buhay Pagkatapos ng Kamatayan ng Isang Asawa: 11 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto

"Hindi ko mabubuhay ang natitirang bahagi ng aking buhay nang wala ang aking asawa. Ngunit kaya kong mabuhay nang wala siya sa isang araw." Ang quote na ito mula sa aklat ni Linda Feinberg na I'm Grieving as Fast as I Can marahil ay nagbubuod kung ano ang maaaring maging hitsura ng muling pagbuo ng iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng isang asawa. Oo, mahirap ang kamatayan, at lalong mahirap kung ang taong nawala sa iyo ay kapareha ng maraming taon. Ngunit nagtataka ka ba kung paano muling bubuo ang iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng asawa? O paano makakuha ng pagsasara kapag may namatay nang hindi inaasahan? O kung ang isang tao ay talagang makakalampas sa ganoong malaking pagkabigla nang ganoon kadali? Paano nakayanan ng mga balo ang kalungkutan? Marahil ay kailangang gumawa ng pagbawi nang paisa-isa.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin nang mas malalim ang isyung ito at malalaman kung bakit napakahirap ng pagdadalamhati sa pagkamatay ng isang kapareha at kung ano ang hitsura ng mga yugto ng kalungkutan. Mag-aalok din kami ng ilang paraan para matulungan kang magpatuloy pagkatapos ng kamatayan ng asawa, na may mga insight mula sa psychiatrist Dr. Shefali Batra (MD sa Psychiatry), na dalubhasa sa pagpapayo para sa paghihiwalay at diborsiyo, breakup at pakikipag-date, at mga isyu sa compatibility bago ang kasal.

Ano ang Pinakamahirap na Bahagi ng Mawalan ng Asawa?

Bago dumating sa pinakamahirap na bahagi ng pagkawala ng asawa, tingnan natin ang a pag-aralan na nagsasalita tungkol sa pangungulila ng asawa nang detalyado. Malinaw na sinasabi nito, "Ang pagkamatay ng isang asawa o asawa ay kinikilala bilang isang emosyonal na nagwawasak na kaganapan, na niraranggo sa mga antas ng kaganapan sa buhay bilang ang pinakanakababahalang lahat ng posibleng pagkalugi."

Ipinaliwanag ni Dr. Batra, "Ang iyong asawa ay ang iyong lehitimong kapareha na nananatili sa iyo sa kabila ng hirap at ginhawa ng iyong buhay. Ang buong pagsasaayos ng isang tao sa pangangalaga, atensyon, pagmamahal, o kahit na ang mga reklamo mula sa isang asawa ay ang nagpapanatili sa kanila, at kapag nawala iyon, ang kawalan o kawalan ay maaaring maging kakila-kilabot. Ang unang taon pagkatapos ng pagkawala ng isang asawa ay maaaring maging mas masahol pa sa emosyonal at mas masahol pa. pagkatapos ng kamatayan ay nasa yugto na kung saan maaari mong makita ang iyong sarili na binibigkas ang, "Nami-miss ko ang aking namatay na asawa" nang madalas."

Mga Kaugnay na Reading: Ang Pinagsisisihan Ko Pagkatapos ng Kamatayan Ng Aking Asawa

Bagama't walang iisang dahilan na ginagawang 'pinakamahirap' ang pagkawalang ito, ang ilan sa mga salik na maaaring ituring na pinakamahirap na bahagi ng pagkawala ng asawa ay:

• Ito ay nagmamarka ng pagtatapos ng iyong relasyon, at kung ito ay mabuti, mawawalan ka ng isang panghabambuhay na kaibigan, isang cheerleader, isang sekswal na kasosyo, at isang sistema ng suporta
• Hindi nito tinatapos ang bono, at hindi ka maaaring tumuon sa mga bagong alaala o bagong mga relasyon dahil konektado ka pa rin sa mga lumang alaala
• Ito ay nagpapadama sa iyo na inabandona o pinagtaksilan ng iyong asawa. Para bang iniwan ka nila para harapin ang mga hamon ng buhay nang mag-isa
• Nauwi ka sa walang social life. Ang mga hapunan, katapusan ng linggo, at mahahalagang kaganapan sa buhay ang pinakamahirap para sa ilan, dahil patuloy nilang ipinapaalala sa kanila ang pagkakaisa at magagandang sandali ng nakaraan
• Ang paninirahan sa iisang bahay pagkatapos ng kamatayan ng iyong asawa ay maaaring magdulot ng emosyonal na sakit, dahil ang bawat bagay ay maaaring magpaalala sa iyo ng iyong kapareha

Paano Naaapektuhan ng Kamatayan ng Isang Asawa ang Isang Tao?

Ngayong alam na natin kung gaano kahirap para sa isang tao ang mawalan ng kapareha, maaaring itanong mo, "Paano naaapektuhan ng pagkamatay ng isang asawa ang isang tao?" Ito ay tulad ng pagkawala ng isang matalik na kaibigan, isang ligtas na lugar, o isang kasosyo sa krimen. Kapag nawala sa iyo ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay, hindi ka na mababawi nito, kahit na ikaw ang pinaka-independiyenteng tao sa mundo o nangangailangan ng maraming personal na espasyo sa relasyon noong nariyan pa ang iyong asawa. Sa katunayan, a pag-aralan sinaliksik na ang gayong pagkawala ay maaaring humantong sa "emosyonal at praktikal na mga problema" sa mga matatanda.

Kaya, gaano katagal ang kalungkutan pagkatapos ng kamatayan ng asawa? Buweno, maaari itong tumagal ng maraming taon at maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto, kung minsan ay nakapipinsala. Sa katunayan, a pag-aralan ipinahayag kung paano ang pangungulila ng asawa “…ay may agaran at pangmatagalang kahihinatnan para sa maraming aspeto ng buhay ng nabubuhay na asawa, kabilang ang kanilang kalusugan at kagalingan, kanilang mga personal na relasyon, kung paano nila ginugugol ang kanilang oras, at ang kanilang pakiramdam sa sarili.”

Mga Kaugnay na Reading: 21 Mga Tip Para sa Pakikipag-date sa Isang Biyudo

Sumasang-ayon si Dr. Batra, "Ang pagkamatay ng isang asawa, o isang asawa, ay kinikilala bilang ang pinakamahirap na oras ng buhay ng isang tao. Sa katunayan, ang unang taon pagkatapos ng pagkawala ng isang asawa ay maaaring maging nakakadurog ng kaluluwa. Ito ay lubos na nakakaapekto sa isang kapareha dahil ang isang asawa ay tulad ng isang co-manager. Kahit na ang iyong asawa ay hindi nakaupo sa iyo 24/7, sila ay ang iyong mga kaibigan, mga anak, mga miyembro ng iyong pamilya, mga miyembro ng iyong pamilya, mga anak, at mga miyembro ng iyong pamilya. organisasyon, o lipunan o grupo.” Halimbawa, ang iyong asawa ang iyong itinalagang "plus one" sa lahat ng mga social na kaganapan.

Mga yugto ng kalungkutan

Habang tinatalakay kung paano muling bubuuin ang iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng asawa, hinawakan din ni Dr. Batra ang yugto ng kalungkutan. Tila, mayroong 5 yugto, na ang huling yugto ay pagtanggap. Mahalagang tandaan na ang pag-unlad ay hindi palaging sunud-sunod, ngunit ito ay halos palaging humahantong sa huling yugto, ang pagtanggap. Kaya, tingnan natin ang 5 yugto ng kalungkutan na pinagdadaanan ng isang tao pagkatapos ng anumang pagkawala, lalo na ng isang asawa.

• Pagtanggi: Ito ang unang yugto ng kalungkutan, kung saan ang isa ay hindi naniniwala na ang kanilang kapareha ay talagang wala na. Kapag natapos na ito, maaari kang maging delusional at maniwala na buhay ang kapareha o nagkamali ang mga medikal na propesyonal sa pagdeklara sa kanila na patay na. Sinabi ni Dr. Batra, "Hindi namin ito tinatawag na isang ganap na maling akala dahil maraming tao ang nakakaramdam ng ganito at lumilipas ito sa paglipas ng panahon. Ito ay isang estado ng pagkabigla na hindi nila kayang tanggapin."
• Galit: Ang ikalawang yugto ng proseso ng pagdadalamhati ay ang galit, kung saan pakiramdam mo na ang iyong asawa ay maling inalis sa iyo. Pakiramdam mo ay masyadong maaga para sa kanila na pumunta at na ito ay hindi patas. Sa yugtong ito, maaari kang maglalaban sa iyong pamilya at mga kaibigan o kahit na idirekta ang iyong galit sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pagkulong sa iyong sarili.

Mga Kaugnay na Reading: 11 Expert Tips Para Magkaroon ng Matagumpay na Pangalawang Kasal

• Bargaining: Ito ay isang yugto ng 'what ifs'. Ito ay kapag nahihirapan kang tanggapin ang katotohanan at magsimulang mag-isip kung ano ang maaari mong gawin sa ibang paraan upang maiwasan ang pagkawala. Ipinaliwanag ni Dr. Batra, "Ito ay kapag ang mga nagdadalamhating tao ay nagsimulang bumalik sa nakaraan at iniisip kung ang kanilang asawa lang ang nabuhay nang kaunti pa."
• Depression: Sa yugtong ito, kailangan mong harapin ang depresyon, at marami nito nang sabay-sabay. Ito ay kapag ang katotohanan ay nagsisimula sa set in at simulan mong kilalanin ang pagkawala. Ito ay kapag tinamaan ka na wala na ang iyong kapareha, lalo na kapag nakatira ka sa iisang bahay pagkatapos ng pagkamatay ng iyong asawa. Sinabi ni Dr. Batra, "Ang yugtong ito ay talagang nagpapalungkot sa kanila, mababa, at walang laman, at ang kahungkagan sa kanila ay nagiging mas maliwanag. Ito ay kapag sila ay nakakaramdam ng manhid."
• Pagtanggap: Karamihan pagkatapos na lumipas ang yugto ng depresyon ng proseso ng pagdadalamhati, nagsisimula ang yugto ng pagtanggap. Sa yugtong ito, ang isang tao ay dumating sa mga tuntunin sa pagkawala. Nag-iisip kung paano makakakuha ng pagsasara kapag may namatay nang hindi inaasahan? Buweno, sabi ni Dr. Batra, "Sa huling yugtong ito, maaari kang magsimulang matuto ng mga bagong kasanayan sa pagharap. Ito ay kapag gumawa ka ng mga bagong koneksyon at magsimulang muling kunin ang mga piraso ng buhay."

Sintomas ng kalungkutan

Bukod sa mga yugto ng kalungkutan, titingnan din natin ang ilang malalalim na epekto ng pagkamatay ng asawa. Interestingly, widowhood effect, the other term for “dying of a sirang puso”, ay isang kababalaghan kung saan tumataas ang posibilidad na mamatay ang isang tao sa ilang sandali matapos ang pagkamatay ng asawa. Ang pagkamatay ay maaaring dahil sa pagpapakamatay o natural na mga sanhi dahil sa mga isyu sa kalusugan, stress, at depresyon. At ang direktang epekto ng kalungkutan pagkatapos ng kamatayan ng asawa ay mapipigilan kung mag-iingat tayo sa mga sintomas ng kalungkutan.

Mga Kaugnay na Reading: 11 Madali At Epektibong Tip Para Makaligtas sa Heartbreak Nang Hindi Nasisira ang Sarili Mo

Tingnan natin ang ilang mga sintomas. Malawak nating hahatiin ang mga sintomas sa dalawang bahagi, sikolohikal at pisikal na mga sintomas:
Mga sintomas sa sikolohikal

Mga sintomas sa sikolohikal

• Pagkakasala ng nakaligtas: Ito ay kapag ang iyong asawa ay namatay sa isang natural na kalamidad o isang aksidente na maaaring ikaw ay nakaligtas. Bahagi ito ng post-traumatic stress disorder (PTSD) at nagmumula sa pakiramdam na hindi sapat ang nagawa para iligtas ang asawa.
• Anhedonia: Ito ay isang kakaibang kababalaghan kung saan hindi ka makakatagpo ng kagalakan sa mga bagay na minsan mong nasiyahan. Kaya, ang paborito mong libangan, paghahalaman man o pagbabasa, ay hindi na magpapasaya sa iyo
• Pagkabalisa at depresyon: Ang kalungkutan pagkatapos ng kamatayan ng isang asawa ay maaaring magdulot ng malubhang mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng major nakatagpo ng depresyon at pagkabalisa. Habang ang pagkabalisa ay maaaring makita sa pamamagitan ng pagtingin sa pagtaas ng tibok ng puso, pagpapawis, pagkabalisa, at labis na pag-aalala, ang depresyon ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagmamasid sa kawalan ng konsentrasyon, pag-iisip ng pagpapakamatay, at pagkahilo.

Mga sintomas ng pisikal

• Naguguluhan ang utak: Ito ay maaaring isang koleksyon ng iba't ibang mga sintomas, kabilang ang pagkabigo sa pagtuon at pagkawala ng memorya
• Hindi pagkakatulog: Ang isa sa mga siguradong sintomas ng kalungkutan ay isang markadong pagbabago sa mga pattern ng pagtulog. Maaari mong makita ang iyong sarili na nananatiling gising hanggang madaling araw, iniisip ang tungkol sa iyong nawalang mahal sa buhay
• Mga isyu sa pagtunaw: Ang pagkagambala sa mga gawi sa pagkain sa panahon ng kalungkutan ay maaaring magdulot ng malubhang mga isyu sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, at pananakit ng tiyan, na sinamahan ng pagduduwal o pagkahilo
• Mga isyu sa timbang: Ang kakulangan ng pagtuon sa isang balanseng diyeta ay maaaring magdulot ng mabilis na pagbaba o pagtaas ng timbang
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit: Ang kakulangan sa tulog at tamang pagkain ay maaaring magresulta sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit, na nagdadala ng maraming sakit

Mga Kaugnay na Reading: The Emotion Wheel: Ano Ito At Paano Ito Gamitin Para Bumuo ng Mas Mabuting Relasyon

11 Mga Tip na Sinusuportahan ng Eksperto Kung Paano Buuin ang Iyong Buhay Pagkatapos ng Kamatayan ng Isang Asawa

Ang pagluluksa sa pagkamatay at pagbabalik sa normal na buhay pagkatapos ng naturang pagkawala ay hindi isang linear na proseso. At gaano katagal ang kalungkutan pagkatapos ng kamatayan ng asawa? Well, maaari itong tumagal kahit saan mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan hanggang taon bago mabawi. Gayundin, walang tama o maling paraan upang gumaling. Kung minsan, ang paggaling ay naaabala ng sarili — ang mga iniisip at alaala ng isang asawa, ang mga masasayang pagkakataon na pinagsaluhan, at ang pananabik na makasama sila muli. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang mga kaibigan at pamilya ng isang tao ay nagpapadama sa kanila na nagkasala sa mabilis na pag-move on. Sinimulan nilang hatulan ang kanilang pagmamahal at katapatan para sa kanilang namatay na asawa.

A reddit user nag-iisip sa parehong mga linya at inihalintulad ang muling pag-aasawa pagkatapos ng kamatayan ng isang asawa sa panloloko sa isang relasyon. Sinabi pa ng gumagamit: "Ibig kong sabihin ang kamatayan ay hindi diborsyo. Ito ay hindi sinasadyang pisikal na paghihiwalay, tulad ng pagdukot at sapilitang pumunta sa isang napakahabang paglalakbay sa isang malayong bansa na may posibilidad na hindi na magkita muli.

Mga Kaugnay na Reading: 17 Kamatayan at Pag-ibig na quotes para mabawasan ang iyong sakit

"I don't consider myself religious but if there's a life after this by any chance and a reunion happens and you live forever with the loved ones you lost in life, who's going to be your spouse now? You will have to let go of one of them after having so many precious and special memories together? Is there space for two loves in one heart?"

Ngunit ang muling pagbubuo ng iyong buhay pagkatapos ng pagkamatay ng isang kapareha ay mahalaga, habang ang buhay ay nagpapatuloy at ang isa ay hindi maaaring umasa sa mga alaala na mag-isa upang maihatid ka sa mga praktikalidad ng pang-araw-araw na buhay. Sa seksyong ito, tinutulungan tayo ni Dr. Batra na makahukay ng ilang paraan upang makabalik sa normal na buhay pagkatapos ng pagkamatay ng isang asawa. Kaya, narito ito:

1. Tandaan na ikaw ay buhay

Kung sakaling nawalan ka ng asawa, isang mahalagang hakbang sa pagbawi ay ang mapagtanto na ikaw ay nabubuhay pa. Mahalaga ka at gayundin ang iyong mga iniisip, hangarin, at mithiin. Kaya, ipagpatuloy ang buhay. Sinabi ni Dr. Batra, "Tandaan na ang iyong buhay ay maaari at dapat ay kasing puno ng dati bago ang kamatayan ng iyong kapareha dahil mayroon ka pa rin. Ang tamang pag-iisip ang siyang magtutulak sa iyo sa unahan."

2. Huwag mong iwanan ang mga bagay na nasiyahan kayo nang magkasama

Nagtataka "Paano haharapin ang kalungkutan ng pagkawala ng asawa?" Sa halip na ihinto ang mga bagay na gusto mong gawin, ipagpatuloy ang paggugol ng oras sa paggawa nito, kasama ang mga kaibigan o solo.

Kaya, maging ito ay naglalakbay sa mga kakaibang lokasyon, sumusubok ng iba't ibang culinary delicacies, o nagdedekorasyon lamang ng iyong tahanan, kung may isang bagay na nagdulot sa iyo ng kagalakan ng dalawa, huwag itigil ito dahil lang sa pagkawala ng iyong kapareha. Idinagdag ni Dr. Batra, "Ang paglubog ng araw ay hindi nagiging mas maganda dahil wala kang asawang makikita ito. kaya, sa halip na hayaan ang kalungkutan at pagkawala sirain ka, subukan at tumuon sa muling pagtatayo ng iyong buhay."

Isang katrabaho, si Trish, ang nawalan ng asawang si Ryan, sa isang aksidente sa sasakyan, sa kanyang late 40s. Madalas mag-backpack sina Ryan at Trish sa kabundukan noong nabubuhay pa siya. Pagkatapos ng paulit-ulit na pag-iyak na "Namatay ang asawa ko at gusto ko siyang bumalik" sa unang ilang linggo, sumali si Trish sa isang backpacking club at muling pumunta sa kabundukan. Naging buo ang pakiramdam niya at natanggap niya ang kalungkutan, aniya.

Mga Kaugnay na Reading: Unang Relasyon Pagkatapos Mabalo – 18 Dos And Don't

3. Tuklasin muli ang iyong sarili

Kung iniisip mo pa rin kung paano muling bubuuin ang iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng iyong asawa, mabuti, ang katahimikan pagkatapos mong mawala ang iyong asawa at napagkasunduan ito ay ang tamang oras upang muling matuklasan ang iyong sarili. Gumawa ng checklist ng lahat ng mga bagay na dati mong gustong gawin at wala kang oras, o wala sa back burner dahil sa iyong makamundong mga responsibilidad sa tahanan. Kaya, bigyan ng pahinga ang iyong mga gawaing bahay at tumuon sa iyong mga pangarap.

Sinabi ni Dr. Batra, "Kung tutuusin mahalaga ka rin di ba? Kung hindi mahalin mo sarili mo, kung gayon sino pa ang gagawa?" Kaya, palaging nais na gawin ang solong paglalakbay na iyon sa Europa?

4. Magsanay ng pasasalamat

Mahalagang magpasalamat sa buhay at sa magagandang bagay na iniaalok nito sa atin. At para sa pagiging buhay sa unang lugar. Kaya, magsanay ng pasasalamat para sa buhay upang makita ang isa pang araw at huminga sa panahon ng pagluluksa para sa asawa mismo. Sinabi ni Dr. Batra, "Magpasalamat sa lahat ng magagandang bagay na mayroon ka pa sa buhay, tulad ng iyong pamilya at mga kaibigan, iyong trabaho, at iyong tahanan. Pahalagahan ang lahat ng mga taong nasa paligid mo na nabubuhay pa, ang lahat ng mga taong nagmamahal sa iyo, at ang mga taong mahal mo."

5. Matuto ng bagong kasanayan

Ang pagdadala ng mga bagong karanasan sa buhay ay nagagawa mong makayanan ang pagkawala ng isang asawa nang epektibo, kung minsan. Kaya, matuto ng bagong kasanayan, tulad ng sketching, pottery, o pagsasayaw. Pakiramdam ni Dr. Batra, "I-activate nito ang mga sariwang neuron sa iyong utak, at maglalabas din ng dopamine, na tutulong sa iyo. hanapin muli ang kaligayahan.” Nalungkot ang isang kaibigan ko, si Alice, nang pumanaw ang kanyang asawa sa edad na 30 anyos maliban sa "Namatay ang asawa ko at gusto ko siyang bumalik" sa loob ng ilang linggo, nagsimula siyang mag-aral ng French pagkatapos ng unang pagkabigla, dahil gusto niyang matuto ng bagong wika.

Nang maglaon, naglakbay siya sa France, at gamit ang kanyang bagong nakuhang kasanayan sa wika, kumuha siya ng isang boluntaryong takdang-aralin sa pagtuturo doon, habang naglilibot sa bansa sa loob ng isang buwan. Sinasabi pa rin niya sa akin kung gaano katuparan ang buong karanasan para sa kanya. Ito ang kanyang bintana sa isang bagong buhay." Ito ay marahil kung paano muling buuin ang iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng asawa.

6. Makisali sa kawanggawa

Ang panahon ng pagluluksa para sa asawa ay maaaring hindi maayos ngunit habang sinusubukan mong bumalik sa giling ng pang-araw-araw na buhay pagkatapos ng unang pagkabigla, maaaring gusto mong gumawa ng isang mabuting gawa o dalawa. Kaya, habang nagdadalamhati ka pa rin sa pagkawala ng asawa o asawa, magandang ideya ang pagbibigay ng donasyon para sa mga kawanggawa! Ito marahil ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang estado ng limbo kung kaya't mawalan ka ng kapareha. Mayroon din itong magandang salik sa pakiramdam, at sa huli ay nagpapabuti ka sa buhay ng ibang tao.

Mga Kaugnay na Reading: 11 Dating Sites At Apps Para sa mga Balo – 2022 Updated

Sinabi ni Dr. Batra, "Kung mayroon kang pondo, maaari mong ibahagi iyon. Kung mayroon kang oras, dapat mong ibahagi iyon. Kung mayroon kang pagmamahal at pag-aalaga, at ilang kasanayan na maaaring makinabang sa iba, pagkatapos ay ibahagi iyan nang tiyak. Kapag nagbigay tayo, mas marami tayong natatanggap, at ito ang perpektong oras para makibahagi sa kawanggawa."

7. Abutin ang iyong mga kaibigan sa pagkabata

Nag-iisip pa rin kung paano muling bubuo ang iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng asawa? Ang pagluluksa sa pagkawala ng isang asawa o asawa ay ganap na nagulo sa iyong normal na gawain? Tawagan ang kaibigang hindi mo nakakausap sa loob ng 10 taon at naging matalik mong kaibigan sa paaralan. Kilalanin ang matagal nang nawawalang kaibigan mula sa dati mong kapitbahayan na sinasamahan ka sa dance class araw-araw. Paggugol ng oras sa mga kaibigan at ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagpapaalala sa iyo ng iyong masayang nakaraan ay nagpapanumbalik ng iyong pagkakakilanlan at nagpapadali sa pagbabalik sa pang-araw-araw na buhay pagkatapos ng pagkawala ng isang kapareha.

Pakiramdam ni Dr. Batra, "Ang mga kaibigan sa pagkabata ay ang mga taong nakakakilala sa iyo noong ikaw ay maliit at walang asawa. Sila ang mga taong tinanggap ka sa hirap at ginhawa. Sila ang palaging nandiyan, at naramdaman mong kumpleto ka sa kanilang kumpanya dahil wala kang stress at independent. Subukan mong i-teleport ang iyong sarili pabalik sa panahong iyon."

8. Panatilihing buhay ang mga alaala

Kaya, ang hindi inaasahang pagkawala ng asawa ay nangangahulugan din na hindi ka na magse-celebrate ng mga anibersaryo, mga milestone ng relasyon, o mga kaarawan kasama nila. Pero hey, sinong nagsabi na kailangan mong maging malungkot sa mga espesyal na araw na iyon? Ipagpatuloy ang pagdiriwang sa kanila. At hindi ka namin hinihiling na magsagawa ng kapansin-pansing party. Halika, bilhin ang strawberry-flavored cake na gusto ng iyong partner, at kainin ito habang nanonood ng paborito niyang pelikula sa bahay.

Mga Kaugnay na Reading: Paano Haharapin ang Mga Alaala Ng Nawalang Pag-ibig

Sinabi ni Dr. Batra, "Dapat kang maging masaya sa paggunita sa mga masasayang pagkakataon na kasama mo ang iyong kapareha. Dahil lang sa pagkawala ng isang tao ay hindi nangangahulugan na mawawala sa iyo ang kabutihan na minsan mong ibinahagi sa kanila. Ito ay isang paraan upang parangalan ang buhay na pinagsaluhan ninyo ng iyong asawa. Ang pinakamagandang regalo na maibibigay mo sa kanila ay isang habambuhay na lugar sa iyong puso."

9. Huwag husgahan ang iyong sarili

Mahalagang maging mahinahon sa iyong mga emosyon kapag iniisip mo kung ano ang gagawin kapag namatay ang isang asawa o kung paano muling bubuo ang iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng asawa at sinusubukang pamahalaan ang kalungkutan. Kaya wag mong husgahan ang sarili mo sa nararamdaman mo.

Sinabi ni Dr. Batra, "May mga araw na maaaring maakit ka sa isang bagong tao at maaaring maisipan mong magsimula ng bagong relasyon. Huwag isipin na masama kang tao para doon. May mga araw na patuloy kang umiiyak at mami-miss sila. Huwag mong husgahan ang iyong sarili o isipin na mahina ka. Huwag mag-atubiling maramdaman ang nararamdaman mo. Siyempre, lahat ng ito ay maayos sa loob ng mga limitasyon ng pag-aalaga sa iyong sarili at hindi nagiging sukdulan." Pagkatapos ng lahat, walang konkretong sagot sa "gaano katagal ang kailangan upang malungkot ang isang asawa?"

10. Mahalin ang iyong sarili nang walang pasubali

Mahalin ang iyong sarili: ang iyong mga talento, ang iyong pisikal at Mental na kalusugan, ang iyong etika sa trabaho, ang iyong pagmamahal sa mga miyembro ng iyong pamilya at mga kaibigan – pinahahalagahan ang bawat bagay na ginagawa kang 'kayo'. Mamuhunan sa mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili, tulad ng araw ng spa, klase ng ehersisyo, o pagpapagupit. Ilaan ang isang buong araw sa pagpapalayaw sa iyong sarili.

Sinabi ni Dr. Batra, "Unawain na napakahirap iproseso ang kalungkutan at ikaw ay nasa trabaho. Hindi mo ito hiniling, ngunit kailangan mo pa ring harapin ang paghihiwalay, dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-move on pagkatapos mamatay ang asawa. Damhin ang pinaghalong iyong masalimuot na emosyon, kahit na ang mga ito ay kasing negatibo ng pagkalito, disorientasyon, takot, pagkakasala, o galit."

11. Humingi ng propesyonal na tulong

Nag-iisip pa rin kung ano ang gagawin kapag namatay ang isang asawa? Well, ang pinakamahusay na mapagpipilian, marahil, ay mag-opt para sa pagpapayo sa kalungkutan o sumali sa mga grupo ng suporta kung saan maaari kang magbahagi ng mga kuwento sa mga taong katulad ng pag-iisip. Sinabi ni Dr. Batra, "Sinasabi ko ito hindi lamang para sa mga taong nakakaranas ng pathological na kalungkutan o nagdurusa mula sa mga maling akala o matinding depresyon, kalungkutan, o mga tendensya sa pagpapakamatay. Kailangan mong maunawaan ang kahalagahan ng iyong kalusugang pangkaisipan. Kailangan mong maunawaan na kailangan mo ng pangangalaga at pagmamahal habang sinusubukang makayanan ang gayong malaking pagkawala." Kung pinag-iisipan mong humingi ng tulong, Serbisyo sa pagpapayo ng Bonobology maaaring mag-alok sa iyo ng walang pinapanigan na patnubay na kailangan mo upang malutas ang iyong kalungkutan.

Umaasa kami na mayroon ka na ngayong kaliwanagan sa kung paano haharapin ang kalungkutan ng pagkawala ng asawa. At hindi ka pa rin nagtataka kung paano muling bubuo ang iyong buhay pagkatapos ng kamatayan ng asawa. Ang pagluluksa sa isang kamatayan, at iyon din ng iyong asawa, ay maaaring makaramdam ng labis. Pero at the end of the day, sarili mo lang ang meron ka. Mahalaga ka at gayundin ang iyong mga mahal sa buhay na marahil ay nagbubunyi habang hinihintay ka nilang malagpasan ang mga oras ng kaguluhan. Kaya, huwag biguin sila o ang iyong sarili.

Gaano katagal ang kailangan upang malungkot ang isang asawa? Buweno, gumagaling ang mga tao sa sarili nilang bilis, at hindi ito mangyayari sa magdamag. Maaari ka ring tumagal ng ilang taon kung nakatira ka sa parehong bahay pagkatapos ng pagkamatay ng iyong asawa. Ngunit tandaan, ang daan pasulong ay ang tanging paraan. Kung minsan, maaari kang maging tanging tagapagligtas sa pamamagitan ng pagtanggap sa pagkawala at pagpunta sa isang bagong kabanata at mga bagong alaala.

Mga Madalas Itanong

Paano Makayanan ang Pakiramdam ng Lonely Sa Pag-aasawa

Paano Magbura ng Mga Alaala Pagkatapos ng Breakup

11 Praktikal na Tip Para Makalampas ng Mabilis sa Isang Tao

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa