Ang pagiging betrayed ay isa sa mga pinaka mapangwasak na bagay na mangyayari sa isang kasal o pangmatagalang relasyon. Kapag nasira ang tiwala mo, mahirap mabuhay ang isang relasyon. Maaaring hindi mo matutunan kung paano lampasan ang panloloko ngunit ang isang yugto ng pagtataksil ay hindi kailangang tukuyin ang natitirang bahagi ng iyong buhay at hindi rin ito dapat mag-alis sa iyong mga relasyon at pagmamahal para sa kabutihan.
Siyempre, ang mag-move on pagkatapos na lokohin ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Ang pagtataksil ng iyong kapareha ay palaging magiging ranggo ngunit kung mananatili kang bukas ang isip at handang gumawa ng bagong simula, posible na malampasan ang sakit ng pagtataksil. Ang paglampas sa isang taong nanloko at nagsinungaling sa iyo ay maaaring mukhang isang mahabang daan. Ngunit sa 15 hakbang na ito, posible talaga.
Para matulungan kang maunawaan kung paano, bibigyan ka namin ng mga insight mula sa counseling psychologist na si Kavita Panyam (Masters in Psychology at international affiliate sa American Psychological Association), na tumutulong sa mga mag-asawa na harapin ang kanilang mga isyu sa relasyon sa loob ng mahigit dalawang dekada.
Paano Malalampasan ang Panloloko – 15 Makabuluhang Paraan Para Isara Ang Kabanata
Talaan ng nilalaman
Kapag naging taksil sa iyo ang iyong kapareha, natural lang na magkaroon ng mga katanungan sa iyong isipan. Bakit nangyari? Paano ito nangyari? Paano malalampasan ang panloloko? Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa pagiging niloko? Kung paano ibabalik sa ayos ang buhay ng isang tao at iba pa.
"Ang tuluyang pag-alis sa isang relasyon kung saan ka pinagtaksilan ang tanging paraan para makaalis. Ang pagtataksil ay malinaw na isang uri ng pang-aabuso at ang pananatili rito ay lilikha lamang ng mas maraming kaguluhan," sabi ni Kavita Panyam , "Ang pag-alis at pag-alis ay isang matapang na desisyon na dapat gawin kapag inaalam mo kung paano malampasan ang panloloko. Kailangan mo ng isang mahusay na sistema ng suporta at magsikap tungo sa iyong pagbangon mula sa pagtataksil sa isang malusog na paraan."
Narito ang ilang makatwiran, praktikal na paraan upang isara ang kabanata, harapin ang lahat ng magugulong damdamin pagkatapos na lokohin at mamuhay ng isang bagong buhay.
1. Alamin ang mga detalye
Ang pagharap sa pagtataksil ay isa sa mga pinakamalaking hamon sa buhay, ngunit ang unang hakbang kapag napagtanto mong niloko ka ay ang pag-alam sa iyong mga totoong pangyayari. Kailangan mong malaman ang lahat – ang pangyayari, kung ano ang humantong dito, gaano kadalas ito nangyari, atbp. bago gumawa ng anumang desisyon. Siguraduhing mayroon ka ng lahat ng impormasyon at hindi ka lamang umaasa sa sabi-sabi o kumikilos batay lamang sa hinala.
Ang pag-alam na marahil ay nag-overreact ka o hindi nabigyan ng pagkakataon ang iyong kapareha na ipaliwanag ang kanyang sarili ay magiging mas masama para sa iyong isip. Bukod dito, kung hindi masasagot, ang mga tanong na ito ay magtatagal at gagapang sa iyo sa bandang huli ng buhay. Kaya mas mainam na tanggalin ang band-aid, kunin ang lahat ng mga detalye, at gawin ito.
2. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati sa koneksyon
Maaaring nahihirapan kang makabangon pagkatapos mong lokohin. Hindi ito isang bagay na makakalimutan mo sa isang araw. Ang pagbawi sa iyong patay na kasal o relasyon ay hindi magiging madali dahil ito ay isang permanenteng koneksyon na iyong iniwan. "Mahalaga ang pagdadalamhati, magbigay ng oras upang maalis ang iyong nararamdaman o tanggapin ang iyong sitwasyon," sabi ni Kavita.
Ang rollercoaster na emosyonal na biyahe ay magpapatuloy nang ilang sandali at hindi ito magiging madaling magpatawad kahit na iniisip mo kung paano malalampasan ang panloloko. Ang sakit ay malamang na hindi mawawala sa lalong madaling panahon, kaya't kailangan mong tanggapin na ang mga damdamin ng pagkabigla, pagkabalisa, takot, depresyon at pagkalito ay mananatili nang ilang sandali.
3. Kumuha ng therapy
Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa pagiging niloko? Kunin ang tulong na kailangan mo. Iminumungkahi ni Kavita, "Kailangan mong iproseso ang lahat ng nangyari. Kapag nakakuha ka ng therapy, kahit na mayroon kang flashback ng pang-aabuso o pagtatapos ng relasyon, malalaman mo kung paano haharapin ito."
Tinutulungan ka ng therapy na mapabilis ang proseso ng paggaling upang mas makapagsimula ka ng mga bagong bagay sa halip na magmukmok o maging malungkot. Napakalaki ng emosyonal na bagahe na maaaring naiwan mo at hindi tulad ng mga kaibigan na maaaring mag-udyok sa iyo na kalimutan ang nakaraan, tinutulungan ka ng therapy na harapin ito – isang mahalagang hakbang habang nag-aaral kung paano malampasan ang pandaraya.
4. Iwasang pumasok sa mga rebound na relasyon
Ngayon na ikaw ay nag-iisa at walang kapareha, maaari kang makaranas ng pagnanais na gusto ang isang tao sa romantikong paraan at iyon ay kapag ang panganib ng mga random na koneksyon ay tumama. Maaaring iniisip mo lang na ang isang bagong distraction ay maaaring makatulong sa iyong makaramdam ng kasiyahan pagkatapos mong lokohin.
Pero hindi ito laging nangyayari nang ganoon. Siguraduhing ang kalungkutan ay hindi magdadala sa iyo sa mga relasyong babalik sa dati o maging sa mga emosyonal na bagay dahil ang mga ito ay mag-iiwan sa iyo ng mas kawalan ng laman o pagkasira.
"Ang pinakamasamang oras upang mag-imbita ng isang tao sa iyong buhay ay kapag ikaw ay nasa iyong pinakamasamang kahinaan. Hindi mo kilala ang taong darating sa iyong buhay, maaari siyang maging isang tahimik na lawa o isang buhawi na maaaring makaapekto sa iyo nang higit pa," sabi ni Kavita. "Huwag hayaan ang sinuman na lalapit sa iyo kapag ikaw ay marupok at madaling kapitan."
5. Lumayo sa mga one-night stand
Sang-ayon, isa itong malaking tukso. Para hindi harapin ang iyong nararamdaman pagkatapos mong lokohin, maaaring isipin mong pinakamadaling makipagtalik sa isang tao. Maaari mo pang isipin na ayos lang na makipagtalik nang walang kaswal na dahilan dahil niloko ka rin naman ng iyong kapareha. "Gayundin, kung nasa isang relasyon ka kung saan niloko ka ng iyong kapareha, maaaring hindi naging aktibo ang iyong buhay sekswal," sabi ni Kavita.
"Natural lang na magising ang iyong mga pagnanasa at maaari kang maghangad ng kasiyahan. Ngunit kung ito ay sa maling tao, ang mga walang-tali na mga bono na ito ay lilikha lamang ng higit pang mga komplikasyon," dagdag niya. Ang pagtalon sa kaswal na pakikipagtalik o one-night stand para makalimutan ang sakit ay hindi magtuturo sa iyo kung paano lampasan ang panloloko.
6. Bigyang-pansin ang iyong pananalapi
Bagama't ang iyong unang pagtutuon ay dapat na magpagaling pagkatapos na dayain, ang pangalawa ay dapat na ma-secure ang iyong pananalapi. Kung ikaw ay nasa pagitan ng pag-walk out at paghingi ng diborsiyo, ito ang mas mahalaga. Huwag mong hayaan na ang iyong kalungkutan ay magdurog sa iyo hanggang sa punto na ang lahat ay magsisimulang maglaho.
Sa emosyonal, maaari kang maapektuhan nang husto dahil sa pagtataksil. Ngunit tiyak na hindi mo nanaisin na ma-rip off din sa pananalapi. Pangasiwaan ang iyong pananalapi, humingi ng tulong sa isang consultant o kaibigan kung kinakailangan. At dahan-dahan ang iba pang mga piraso ng buhay ay darating sa lugar.
7. Piliin nang mabuti ang iyong madla
Ang isang mahalagang tip sa manwal na 'kung paano makalampas sa panloloko' ay matalinong pagpili ng mga kaibigang pinagkakatiwalaan mo at humingi ng suporta. "Huwag ibunyag ang iyong mga pribadong problema sa lahat at sari-sari," payo ni Kavita. "Magkaroon lamang ng isang piling grupo ng mga kaibigan bilang iyong go-to na mga tao.
"Maaaring matukso kang kumapit sa mga balikat na ibinibigay ng mga tao para sa suporta ngunit maaari ka lamang nitong mapunta sa higit pang gulo at kaguluhan dahil iyon ay kapag pinagsamantalahan ka para sa sex o pera. Ang iyong mga damdamin pagkatapos na lokohin ay hindi para malaman ng lahat. Mag-ingat upang mahanap ang mga tamang tao na emosyonal na pamumuhunan at ibahagi ang iyong kuwento."
Para sa iba pang mga video ng eksperto, mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Pindutin dito.
8. Subukang huwag maging mapanghusga
Paano itigil ang pag-iisip tungkol sa pagiging niloko? Buweno, maaaring mayroon kang masamang karanasan ngunit subukang huwag tingnan ang lahat ng mga relasyon sa pamamagitan ng prisma na iyon lamang. Posibleng magkaroon ng matagumpay na relasyon pagkatapos ng panloloko, ang kailangan mo lang ay isang positibong saloobin at isang pagpayag na bigyan ang buhay ng isa pang pagkakataon.
Huwag mong sundin ang proseso ng pag-iisip na ' lahat ng lalaki ay manloloko ' o 'lahat ng babae ay hindi tapat'. Pipigilan ka lang nito sa pagbuo ng makabuluhang mga relasyon sa hinaharap. Alamin na mayroon kang bawat karapatan at bawat pagkakataon na muling mahanap ang kaligayahan at tiyak na magagawa mo iyon.
9. Ingatan mo ang sarili mo
Ito ang oras kung kailan kailangan mo ng pangangalaga sa sarili. Para malampasan ang panloloko bilang isang lalaki o isang babae, dapat kang mamuhunan sa pangangalaga sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Tutulungan ka ng Therapy na tanggapin ang episode at iproseso ito sa isang malusog na paraan.
Dapat ka ring mamuhunan sa yoga, pagsasanay sa pag-iisip, at pagmumuni-muni upang mapabuti ang kalusugan ng isip. Mag-ehersisyo nang mabuti at alagaan din ang iyong diyeta. Unawain na magkakaroon ka pa rin ng maraming emosyon tulad ng galit, pagsisisi, pag-aalala at ang mga ito ay maaaring makatulong lamang sa iyong makayanan ang mas mahusay. Hindi mawawala ang stress mo, baka mabawasan lang ng konti kung tututukan mo ng buo ang sarili mo at pagbubutihin mo ang sarili mo.
Kaugnay na Babasahin: Paano Mahalin ang Iyong Sarili: 21 Tip
10. Huwag subukan at makaganti
Ang pagtataksil ay sumisira sa iyong tiwala sa mga relasyon at mahirap itong mabawi. Sa ganitong panahon, ang paghihiganti ay maaaring ang unang pumasok sa iyong isip upang makalimutan ang isang taong nanloko at nagsinungaling sa iyo. Habang iniisip mo kung paano malampasan ang panloloko , ang pagnanais na gantihan ang iyong kapareha sa parehong paraan ay magiging lubhang kaakit-akit.
Itigil ang mga kaisipang iyon. Hindi ka makakakuha ng anumang bagay sa pamamagitan ng pag-uugali sa parehong paraan tulad ng ginawa ng iyong kapareha, maliban sa higit pang dalamhati at isang kakaibang pakiramdam ng pagpapatunay. Huwag kang makaganti, humingi ng tulong at subukan ang iyong makakaya upang magpatuloy mula sa gulo.
11. Huwag subukang kumonekta muli
Para tunay na maging masaya matapos lokohin, kailangan mong sundin ang patakaran ng "no-contact rule" . Kung gusto mo talagang matutunan kung paano malampasan ang panloloko, kailangan mo munang matutunan kung paano putulin ang tali na nagbubuklod sa iyo sa kanya. Kapag nagdesisyon kang makipaghiwalay at ituloy ang relasyon, putulin mo agad ang ugnayan.
Hindi bababa sa unang 90 araw, huwag panatilihin ang anumang pakikipag-ugnayan. Ito ay magbibigay sa kanila ng mensahe na ang episode ng pagtataksil ay nakaapekto nang husto sa iyo. Susunod, i-unfollow sila sa social media. Maaaring mahirap itong gawin ngunit ang makita ang kanilang mga post at larawan ay maaaring mag-trigger lamang ng mapait na alaala na magagawa mo nang wala.
12. Tumingin sa pasulong
Kapag nawala na ang pagkabigla at nagawa mo na ang iyong desisyon, huwag lumingon. Kung higit kang huminto sa pag-iisip tungkol sa panloloko, mas magiging madali para sa iyo na sumulong nang may dignidad. Tingnan mo ang iyong buhay na parang natapos ang isang kabanata at naghihintay sa iyo ang mga bagong pagkakataon.
Maaaring may ilang tukso na bigyan pa ito ng isa pang pagkakataon o isipin ang pakikipagkasundo sa iyong kapareha ngunit isa itong pagkakamali. Maaari ka pang mag-alala tungkol sa pagiging single nang pansamantala. Ngunit ang pananatili sa isang relasyon kung saan ang iyong tiwala ay pinagtaksilan ay magpaparamdam sa iyo na maipit ka habang buhay.
13. Magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malampasan ang panloloko bilang isang lalaki o babae ay ang magtakda ng mga bagong layunin – personal at propesyonal – at simulang pagsikapan ang mga ito. Kadalasan sa mga pangmatagalang relasyon na may pangako , nakakalimutan ng mga mag-asawa ang kanilang sariling katangian habang nagsusumikap silang makamit ang mga karaniwang layunin.
Ngayon na ang iyong pagkakataon na lumaya at tumingin sa paggawa ng mga bagay para sa iyong sarili. Mula sa mga target sa kalusugan hanggang sa pag-abot sa mga bagong taas sa iyong karera, tumuon sa mga bagay na walang kinalaman sa iyong nakaraang relasyon. Ito ay magbibigay ng bagong kahulugan sa iyong buhay.
14. Lumabas kasama ang mga dating kaibigan
Ang pag-bottle up ng iyong mga damdamin ay hindi makabubuti sa iyo. Ito na ang iyong pagkakataon na makipag-ugnayan muli sa mga dating kaibigan, marahil sa mga taong umalis sa iyong buhay pagkatapos mong pumasok sa relasyon o kasal.
Lumabas kasama sila, ibahagi ang iyong mga kuwento sa kanila. Unburden yourself but of course, as we said before sa point 6, piliin mo kung sino ang kausap mo. Ang pagkakaroon ng puso-sa-pusong pag-uusap sa iyong bestie ay magpapalakas ng iyong oxytocin o mga happy hormone.
Kaugnay na Babasahin: Paano Tanggapin na Tapos Na ang Iyong Kasal
15. Maging bukas sa pag-ibig muli
Ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari ay ang isara ang iyong sarili sa mga relasyon o pag-ibig. Ang ideya ng pagbabalik sa dating ay maaaring mukhang nakakatakot ngunit kailangan mong iwaksi ang negatibiti at maging handang sumubok muli ng pag-ibig.
Gayunpaman, sa pagkakataong ito baguhin ang iyong diskarte. Natural lang na maging maingat pagkatapos ng isang masamang karanasan ngunit ang pagkakaroon ng mas maluwag na mga inaasahan at pagpapasya na huwag magpakasawa sa mga paghahambing sa iyong dating, ay makakatulong. Maging mature at huwag ipinta ang lahat at lahat ng bagay gamit ang parehong brush.
Ang pagiging niloko ay maaaring mag-iwan sa iyo ng iba't ibang emosyon at maaari itong makaapekto sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, kung pipiliin mong umalis sa kasal, gawin ito nang may kamalayan at determinasyon na gawing positibong bagong pagbabago sa iyong buhay.
Mga Madalas Itanong
Ang isang relasyon ay maaaring bumalik sa normal pagkatapos ng pagdaraya kung ang magkapareha ay gumawa ng pantay na pagsisikap. Ang taong nanloko ay dapat kumuha ng pananagutan sa pagpaparamdam sa kanyang kapareha. Habang ang isa na pinagtaksilan ay dapat matutong ilagay ang episode sa likod niya at gumawa ng mga bagong simula.
Para makalimutan ang panloloko, kailangan mong bigyan ng oras ang iyong sarili na magdalamhati sa isang relasyon. Kumuha ng therapy, makilala ang mga dating kaibigan, gumawa ng malay-tao na pagsisikap na lumayo sa nakaraan at gumawa ng mga bagong simula.
Ang sakit na dulot ng pagtataksil ay bihirang mawala. Ito ay tumatagal ng maraming oras upang makalimot at magpatuloy at magsimulang muli. Kailangan mong bigyan ito ng sapat na oras upang pagalingin ang mga sugat na dulot ng isang pagtataksil.
Oo. Ang mga dahilan ng pagdaraya ay hindi kailanman maaaring gawing pangkalahatan. Maraming tao ang nanloloko sa mga kaparehang mahal na mahal nila depende sa mga pangyayari at emosyon. Ang mahalaga, kung mahal ka ng isang tao, hindi na niya uulitin ang panloloko.
15 Senyales na Niloloko ka ng iyong asawa kasama ang isang katrabaho
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
