Pakiramdam na Nasusuka Sa Isang Relasyon: Mga Dahilan, Mga Palatandaan, Mga Paraan Upang Makitungo

Ang pag-ibig na sinasakal ng kontrol at pagmamanipula ay hinding-hindi makayanan ang pagsubok ng panahon. Nakikita mo, sa sandaling magsimula kang makaramdam ng inis sa isang relasyon, alam mo na kailangan mong ayusin ito o tumakas upang iligtas ang iyong sarili. Parang lahat ng positivity ay hinihigop at ang natitira ay pait.

At paano matutugunan ang ganitong uri ng toxicity? Sa artikulong ito, nakipagtulungan kami sa psychiatrist at cognitive behavior therapist na nakabase sa California na si Dr. Shefali Batra (MD sa Psychiatry), na dalubhasa sa pagpapayo para sa paghihiwalay at diborsyo, breakup at pakikipag-date, at mga isyu sa pagiging tugma bago ang kasal, upang bigyan ka ng ilang mga pananaw sa sitwasyong ito. Mag-aalok din kami ng ilang mga praktikal na tip upang harapin ang pagkasakal sa iyong relasyon.

Bakit Ako Nasasakal Sa Aking Relasyon?

Natatandaan mo pa ba ang mabilis na pag-iibigan nina Ross at Rachel sa Friends ? O ang matindi ngunit nakakapigil-hiningang relasyon nina Bella at Edward sa Twilight ? Bagama't ang mga kuwentong ito ng pag-ibig ay maaaring mukhang nakakabighani sa pelikula, kung minsan ay sinasalamin nito ang realidad ng pakiramdam na labis na nabibigatan at nakakulong sa isang relasyon.

Mayroon din silang isa pang karaniwang tema: ang matinding attachment sa isang relasyon ay maaaring mabilis na umakyat sa masikip at hindi malusog na dinamika. Ito ang mahalagang dahilan kung bakit ang mga tao ay nahuhulog sa pakiramdam na nasasakal sa mga relasyon. Mag-ingat kung ang iyong kapareha ay nagsasabi ng "Mahal kita" nang labis sa isang relasyon o patuloy na humihingi sa iyo ng mga update.

Kaugnay na Babasahin: 6 na Hakbang na Dapat Gawin Kung Pakiramdam Mo ay Nakakulong Ka sa Isang Relasyon

Sa pagpapaliwanag ng hindi pangkaraniwang bagay na ito nang mas detalyado, sinabi ni Dr. Batra, "Kung nakita mo na ang iyong sarili na nananabik para sa ilang silid sa paghinga o pakiramdam na mas tulad ka na nakatira sa isang soap opera kaysa sa isang malusog na pagsasama, hindi ka nag-iisa. Ang pagkilala sa mga palatandaan na nakakaramdam ka ng suffocated sa isang relasyon ay maaaring ang unang hakbang patungo sa muling pagkuha ng iyong kalayaan at pagtiyak na ang iyong relasyon ay mananatiling balanse." 

Inililista niya ang mga sumusunod na salik na maaaring may pananagutan sa nakasusuklam na pakiramdam sa relasyon:

• Isang buong grupo ng mga patakaran: Ang bawat relasyon ay may ilang mga patakaran, ngunit ang sa iyo ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan kung ang mga patakaran ay hindi nagpapahintulot sa iyo na huminga. Ito ay mag-iiwan lamang sa iyong pakiramdam na nababalot sa isang relasyon
• Walang kompromiso: Walang taong perpekto. Kaya, kung ikaw o ang iyong kapareha ay ayaw na ikompromiso ang iyong mga inaasahan, patungkol sa pananalapi, hitsura, o mga layunin sa buhay, ikaw ay nasa para sa isang nakakulong na pakiramdam
• Hindi makatotohanang mga layunin sa relasyon: Kung ikaw o ang iyong kapareha ay may hindi makatotohanang mga inaasahan, tulad ng pagpunta sa hapunan tuwing kahaliling araw o pagkakaroon ng marangyang bakasyon sa ibang bansa nang dalawang beses o tatlong beses sa isang taon, ang isa sa inyo ay masusuka, kung ito ay hindi naaayon sa iyong mga layunin sa buhay, A pag-aralan sa paksang ito pinatunayan kung paano karamihan sa mga mag-asawa ay may hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa sekswal na kahusayan at pagbabasa ng isip 
• Emosyonal na pang-aabuso: Naramdaman mo na ba na ang bawat pag-uusap ay nagiging argumento o na sa tuwing nais mong pag-usapan ang iyong nararamdaman, parang gusto mong lumakad sa mga kabibi? Sa ganitong mga kaso, madalas mong maiiwan na sabihin sa iyong sarili, "Pakiramdam ko ay nasasakal ako sa aking relasyon."
• Kakulangan ng espasyo: Kapag walang puwang sa relasyon, normal lang ang pakiramdam na pinipigilan. Isang katrabaho, si Andrew, ang gumawa ng punto na makipag-usap/maglaan ng oras sa kanyang kasintahan, si Casie, sa gastos ng kanyang trabaho at paglilibang. Ito ay isang klasikong kaso ng kakulangan ng espasyo, kung saan naramdaman niyang nakonsensya siya sa pamumuhay ng sarili niyang buhay
• Codependency: Kapag ang mga kasosyo ay codependent (kung saan ang isa ay isang tagabigay at ang isa ay isang kumukuha), ang nagbibigay ay may posibilidad na magparaya nang higit pa sa relasyon kaysa sa karaniwan nilang gagawin. Maaari itong lumikha ng pakiramdam na nakulong hanggang sa huminto sila
• Mga isyu sa tiwala: Kung ang isang tao ay hindi nagtitiwala sa kanilang kapareha, maaari itong lumikha ng mga pangmatagalang isyu sa relasyon. Halimbawa, ang isang kaibigan ko, si Andrea, ay naalala ang isa sa kanyang mga dating nobyo na tumatawag sa kanya araw-araw upang tingnan kung nasaan siya at kung sino ang kasama. Sa huli ay humantong ito sa kanilang breakup
• Takot sa pangako: Ang takot sa pangako ay maaaring humantong sa isang kapareha na makaramdam ng inis sa relasyon. Kaya't kahit na ang pagbanggit ng pangako ng ibang kapareha ay maaaring maging sanhi ng paghihiwalay o pagsisimula ng isang paghihiwalay.

15 Mga Senyales na Pakiramdam Mo Nasasakal Ka Sa Isang Relasyon

Kaya, ano ang hitsura ng pakiramdam ng pagkasakal sa isang relasyon? Kailan mo eksaktong sasabihin sa iyong sarili, "Pakiramdam ko ay nababalot ako ng sama ng loob sa aking relasyon"? Sa pagpapaliwanag kung ano ang pakiramdam ng isang nababalot na relasyon, sinabi ng isang Reddit user , "Dahil nandito siya 24/7, halos wala na akong oras para mag-isa—isang bagay na lagi kong pinahahalagahan nang husto. Buong araw akong wala at siya ay wala, kaya kapag umuuwi ako, nababagot siya at gusto niyang tumambay kasama ko. May mga araw na gusto ko ito. Pero may mga araw na gusto ko lang makasama ang aking mga videogame o mga libro, at kahit "nirerespeto" niya ito, madalas siyang magreklamo tungkol sa kung paano ko siya binibigyan ng sapat na atensyon."

Kaugnay na Babasahin: 9 na Tip ng Eksperto Para Lumago sa Isang Relasyon Araw-araw

At ang pagka-suffocation na ito ay maaaring humantong sa malubhang sikolohikal na karamdaman, tulad ng depresyon o pagkabalisa. Maaari ka ring mag-withdraw mula sa iyong support system, tulad ng iyong mga magulang at kaibigan. Upang matugunan ang isyung ito, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya ng mga senyales ng isang mapanirang relasyon. Kaya, alamin natin ang mga pangunahing tagapagpahiwatig na ang iyong relasyon ay maaaring umuusbong sa nakalulungkot na teritoryo. Ang 15 sign na ito na nakalista sa ibaba ay makakatulong sa iyong mag-navigate sa iyong paraan pabalik sa isang mas malusog na dynamic:

1. May kasama kang clingy 

Kung iniisip mo kung talagang pakiramdam mo ay nababalot ka na ng matinding tensyon sa isang relasyon, tingnan kung mayroon kang ganitong senyales. Sabi ni Dr. Batra, “Ang isang clingy partner sa isang relasyon ay tiyak na magiging pinakamasamang bangungot mo.” At karamihan sa mga ganitong clingy ay nauugnay sa mga istilo ng attachment, gaya ng malinaw na nakasaad sa isang artikulo ng Attachment Project . Narito ang ilang mga halimbawa:

• Inaasahan ang pagiging hindi makasarili (ngunit iyon mismo ay isang makasariling katangian)
• Nangangailangan ng patuloy na katiyakan ng iyong pagmamahal
• Nagte-text/tumatawag sa iyo sa buong araw, at kahit na umaasang sasagutin mo sila sa gitna ng abalang iskedyul
• Ang pagsasabi ng "I love you" ng sobra sa isang relasyon

2. Hindi sila nakikinig 

Ang isang relasyon ay maaaring maging isang kulungan kung hindi ka na 'nakikita' ng iyong kapareha. Sa katunayan, kung nabigo ang iyong kapareha na makinig sa iyo o sa iyong mga alalahanin, maaari itong magkaroon ng malubhang implikasyon sa iyong relasyon. Tinukoy ni Dr. Batra ang ilang mga ganitong pagkakataon: 

• Hindi sila makikinig sa iyong mga alalahanin, at ito ay tungkol sa kung ano ang gusto o ginagawa nila
• Hindi nila papansinin ang iyong emosyonal na pangangailangan sa isang relasyon at sabihing sumobra ka
• Maaaring makaligtaan nila ang mahahalagang bagay na sasabihin mo sa kanila tulad ng pagpili sa iyong anak mula sa paaralan o pagbabayad ng bill sa oras

3. Hindi nila iginagalang ang iyong personal na espasyo

Mahalaga ang personal na espasyo sa isang malusog na relasyon. At kung wala ito, maaaring maiwang nakaramdam ka ng pagkaipit sa isang relasyon. Sabi ni Dr. Batra, "Hindi magtatagal ang isang relasyon kung walang personal na espasyo ang alinman sa magkapareha ." Ang ibig sabihin ng espasyo sa kontekstong ito ay:

• Ang kalayaan upang makilala ang iyong mga kaibigan
• Ang kalayaang dumalo sa mga klase sa libangan 
• Ang kalayaang mag-solo trip para makapagpahinga
• Gumugol ng isang araw na hiwalay sa iyong kapareha, para alagaan ang iyong sarili sa spa
• Ilang me-time para magbasa o manood ng palabas sa Netflix

4. Yung feeling na wala kang kahit ano na sayo lang

Sabi ni Dr. Batra, “Ang pagkawala ng pagkakakilanlan na kasunod ng isang nakalalasong relasyon ay lubhang nakapipinsala sa iyong relasyon sa katagalan.” Narito ang ilang mga halimbawa:

• Wala kang libangan simula nang pumasok ka sa relasyon
• Nagulo ang iyong mga iskedyul sa trabaho dahil kailangan mong tawagan sila nang madalas
• Nahadlangan ang iyong iskedyul ng pagtulog dahil sa mga tawag sa gabi
• Halos hindi ka tumawag o gumugol ng oras sa iyong pamilya
• Ang tagal mo nang hindi nagkikita ng mga kaibigan mo

Kaugnay na Babasahin: 11 Paraan Kung Paano Sinisira ng Isang Insecure Partner ang Isang Relasyon At 5 Paraan Para Ayusin Ito

5. Ang oras na malayo sa iyong partner ay isang welcome relief

Sinabi ni Dr. Batra, "Alam mong may kasama kang nakakalason na kapareha kapag inaasahan mong magtrabaho bilang pagtakas mula sa iyong buhay pag-ibig." Ang aking pinsan, si Janet, ay nagkaroon ng katulad na karanasan. 

Nakatira siya kasama ang kanyang kasintahan, na napaka-mapilit . Magugustuhan talaga ni Janet ang mga oras na hiwalay siya rito sa kanyang trabaho. Ibinunyag niya ito sa kanyang mga katrabaho, na sinasabing "Parang nasasakal ako sa aking relasyon," at nakuha niya ang emosyonal na suporta na kailangan niya. Kalaunan ay nakipaghiwalay siya rito.

6. Nagsisinungaling ka sa iyong partner para makakuha ng space 

Oo, masama ang pagsisinungaling. Ngunit kapag kailangan mong iligtas ang iyong sarili mula sa emosyonal na pang-aabuso o kumuha ng kinakailangang espasyo sa relasyon, maaaring makatwiran ang mga "white lies". Halimbawa:

• Sasabihin mo sa kanila na mayroon kang mahalagang tawag sa trabaho sa gabing-gabi na dadalo, para lang mapanood ang paborito mong palabas sa Netflix
• Nagsisinungaling ka sa kanila, na nagsasabing pupunta ka sa isang paglalakbay sa trabaho dahil hindi ka nila pinapayagang maglakbay kasama ang mga kaibigan

Kaugnay na Babasahin: Paano Iwanan ang Isang Nakalalasong Relasyon – Alamin Mula sa Eksperto

7. Ang iyong partner ay hindi gusto mong gumugol ng oras sa iba

Isa itong malaking babala sa isang relasyon . Paliwanag ni Dr. Batra, “Kapag hindi ka hinahayaan ng iyong partner na gumugol ng de-kalidad na oras kasama ang iyong mga kaibigan o pamilya, ito ay nagpapahiwatig ng selos, at madalas mong masasabi sa iyong sarili, “Pakiramdam ko ay nababalot ako ng sama ng loob sa aking relasyon.” Hindi ito malusog.”

Ang paninibugho na ito ay maaaring dahil nakakakuha ka ng maraming atensyon mula sa mga kaibigan (lalo na sa mga kabaligtaran ng kasarian) o dahil mas sikat ka sa mga tao (magkaibigan man o katrabaho). Halimbawa, kinasusuklaman ng isa sa mga kaibigan ko, si Jake, ang katotohanan na ang kanyang asawa ay masayahin at palakaibigan. Kaya't literal na hinila niya ito sa mga kaganapan dahil hindi niya maatim na palagi siyang sentro ng atensyon at nag-e-enjoy sa mga ganoong setting. 

8. Sinusubukan ng iyong partner na kontrolin ka

Madalas mo bang sinasabi sa iyong sarili, "Pakiramdam ko ay nababalot ako sa aking relasyon"? Maaaring ito ay dahil sinusubukan ng iyong partner na kontrolin ang iyong buhay, na isang napakalaking pulang bandila. Sinabi ni Dr. Batra, "Ang kontrol ay maaaring magpakita sa maraming paraan sa pagitan ng mga mag-asawa." Ang ilang mga pagkakataon ay:

• Kinokontrol nila ang isusuot mo
• Kinokontrol nila ang iyong oras, hinihiling na igugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pagtutustos sa kanila (pagluluto para sa kanila, paglalakbay kasama nila, atbp.)
• Kinokontrol nila kung paano ka gumagastos ng pera sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mamuhunan sa mga bagay na gusto mo
• Pinasisigla ka nila sa paniniwalang mababaliw ka
• Minamanipula ka nila upang mamuhay ayon sa kanilang mga kapritso

Kaugnay na Babasahin: Empath Vs Narcissist – Ang Nakalalasong Relasyon sa Pagitan ng Isang Empath at Isang Narcissist

9. May pressure na umayon

Sabi ni Dr. Batra, “Malalaman mong nasa isang nakakasakal na relasyon ka kapag natatakot kang ibahagi ang iyong mga iniisip sa kanila.” May pressure na sumunod sa kanilang mga iniisip, ideya, at paniniwala, na nag-iiwan sa iyo na parang walang pakialam sa iyong partner. Iyon ay dahil alam mong anumang sasabihin mo na hindi naaayon sa iyo ay maaaring magsimula ng pagtatalo. Maaari itong mahayag sa pressure na sumunod sa kanilang:

• Mga pananaw sa pulitika
• Mga ideal na kagandahan
• Mga gawi sa pagkain
• Personalidad 

10. Pakiramdam nila ay may karapatan silang malaman ang lahat tungkol sa iyo

Oo, natural lang sa magkasintahan na gustuhing malaman ang mga bagay tungkol sa isa't isa. Ngunit payo ni Dr. Batra, "Dapat mayroong ilang malusog na limitasyon pagdating sa kung gaano mo sila sinasabihan."

Halimbawa, ang kaibigan kong si Chris, minsan ay nakipag-date sa isang babae na tatawag sa kanya sa mga kakaibang oras para lang tingnan kung ano ang ginagawa niya at magtanong sa kanya ng mga tanong para ma-verify kung siya ba talaga ang sinasabi niyang naroroon. Ito ay hindi lamang mga smacks ng kontrol ngunit din ng kawalan ng tiwala at ito ay isang mahigpit na no-no. Madalas niyang ipagtapat sa akin, na sinasabing, “Nasasakal ako sa aking relasyon ngunit hindi ko alam kung paano lalabas ito.”

Kaugnay na Babasahin: 11 Mga Pagtatalo sa Relasyon na Nagdudulot ng Kapahamakan sa Iyong Bond

11. Paranoid ka na lagi ka nilang binabantayan

Ito ay isang nakakatakot na pakiramdam. Kapag mayroon kang isang controlling partner na nagpapa-suffocate sa iyo, mararamdaman mo na para bang palagi silang nakatingin sa iyo. Narito ang ilang mga halimbawa ng uri ng pag-uugali na maaaring pukawin ang gayong damdamin sa isang tao:

• Maaaring palagi nilang pinapanood ang iyong kwento o nagkokomento/ni-like ang iyong mga kuwento/post sa Instagram at humihiling sa iyong mag-alis ng ilang partikular na post dahil hindi sila naging maganda sa kanila.
• Maaari nilang tingnan ang iyong mga notification sa bangko para makontrol kung paano ka gumagastos
• Maaari nilang suriin ang kasaysayan ng iyong browser
• Maaari rin silang humingi sa iyo ng mga password at suriin ang iyong telepono

12. Nakaramdam ka ng emosyonal na pagod pagkatapos makipag-usap sa kanila

Sinabi ni Dr. Batra, "Makatiyak kang nasa isang nakaka-suffocating na relasyon kung ang mga pag-uusap na mayroon ka sa iyong SO ay hahayaan kang maubos." Ngayon, ang mga ito ay maaaring alinman sa mga sumusunod:

• Mga pag-uusap kung saan kailangan mong palaging tiyakin sa kanila ang tungkol sa iyong pangako sa kanila
• Mga pag-uusap tungkol sa masalimuot na detalye ng ginawa mo sa buong araw, kasama na kung sino ang iyong nakilala
• Mga pag-uusap tungkol sa nakaraang away ninyong dalawa

Kaugnay na Babasahin: 6 na Uri ng Manipulasyon sa Emosyon at Mga Tip ng Eksperto Para Makilala ang mga Ito

13. Inaanyayahan ka nila sa mga kaganapang hindi mo gustong puntahan

Naniniwala si Dr. Batra na maaari nitong sirain nang malaki ang iyong kapayapaan ng isip. Aniya, “Ang obligadong pakikilahok sa mga aktibidad na ayaw mong gawin o mga kaganapang ayaw mong puntahan ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng kontrol. At ito ay mahigpit na bawal sa isang malusog na relasyon .” Kaya, bantayan ang mga sumusunod na palatandaan:

• Gusto nilang samahan ka sa isang family event kahit na hindi ka komportable sa paraan ng pagiging sarcastic ng isang partikular na miyembro ng pamilya sa iyo.
• Gusto nilang dumalo ka sa mga party na alam mong hindi ka mahilig pumunta sa maingay na lugar

14. Naglalakad ka sa mga kabibi 

Isang senyales ng pag-ibig na tila nababalot ng walang katapusang pagtatalo—buong araw, araw-araw. Naramdaman mo na ba na ang anumang pag-uusap ninyo ng iyong kapareha ay nauuwi sa pagtatalo? Sabi ni Dr. Batra, “Kung sa tingin mo ay hindi mo maipahayag ang iyong mga iniisip o pangangailangan nang hindi ito nauuwi sa isang mainit na debate na nauuwi sa mga pagbabanta o, mas malala pa, sa hindi pag-uusap , para kang walang alam at kailangan mong iligtas ang iyong sarili.” Narito ang ilang halimbawa:

• Pinagbabantaan ka ng iyong partner na makipaghiwalay sa tuwing may pagtatalo
• Ang iyong asawa ay nagsasalita tungkol sa diborsyo tuwing nag-aaway kayo
• Huminto sila sa pag-uusap nang ilang araw kapag masyado kang nagiging emosyonal o umiiyak

Kaugnay na Babasahin: 9 na Palatandaan ng Kawalan ng Empatiya sa mga Relasyon at 6 na Paraan para Makayanan Ito

15. Hindi mo na inaalagaan ang sarili mo

Nagbago ba ang iyong relasyon sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili? Sumuko ka na ba sa pag-aalaga sa sarili at maliliit na indulhensiya sa pakiramdam mula nang magkasama kayo ng iyong kapareha? Kailan ka huling nagpagupit o bumili ng magandang kamiseta para sa iyong sarili? Kailan ka huling namuhunan sa iyong sarili? Kung nakalimutan mong alagaan ang iyong sarili mula noong nagsimula kang makipag-usap o makipag-date sa iyong SO, alam mo na malamang na masyado kang na-stress para mamuhunan sa iyong kalusugan, hitsura, o kalinisan. 

Ganito ang maaaring maging hitsura ng sitwasyong ito, ayon sa mismong salaysay ng isang gumagamit ng Reddit : “Umiinom ako ng gamot para sa depresyon/pagkabalisa, pero minsan pakiramdam ko ay sobra na ang dami ng pagsisikap na kailangan para pakainin ang sarili ko, uminom ng tubig, uminom ng gamot, lumabas/mag-ehersisyo, atbp. Marami akong kakilala na gumagawa ng lahat ng iyan at higit pa, pero hindi ko maintindihan kung paano. Nagsimula na rin akong magdamdam sa sarili ko dahil sa pangangailangang gawin ang mga bagay tulad ng kumain sa tamang oras, matulog, at uminom ng tubig.”

Paano Aayusin ang Isang Mabagal na Relasyon — 9 Mga Tip na Inirerekomenda ng Therapist

Kaya, nagtataka ka ba kung paano ayusin ang isang nasirang relasyon? Sinabi ni Dr. Batra, "Ang pag-navigate sa nakapipigil na pag-ibig ay maaaring maging mahirap. Para itong nahuli sa isang walang katapusang loop." Kaya, tuklasin natin kung paano matuklasang muli ang iyong sariling katangian at ibalik ang balanse nang hindi nawawala sa paningin kung ano ang nag-akit sa iyo sa iyong kapareha sa simula pa lang. Narito ang 9 na tip mula kay Dr. Batra na tutulong sa iyo na ayusin ang iyong nakakasakal na relasyon:

1. Pagtatakda ng mga hangganan 

Magtakda ng mga makatotohanang hangganan at inaasahan . At huwag magpabaya. Halimbawa:

• Magtakda ng mga panuntunan tungkol sa pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan. Gawing malinaw na malaya kang gumugol ng ilang katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan at pamilya.
• Magtakda ng mga panuntunan tungkol sa hindi nila pagkomento sa iyong mga damit, hitsura, karera, atbp.
• Sabihin sa kanila na hindi mo kukunsintihin ang kawalang-galang o mga bastos na biro/panunuya

Kaugnay na Babasahin: 12 Babalang Palatandaan ng Gaslighting at 5 Paraan Para Harapin Ito

2. Hilingin sa kanila na igalang ang iyong privacy

Sinabi ni Dr. Batra, "Dapat mong itago ang ilang bagay sa iyong sarili." Ang isang relasyon ay hindi nangangahulugang nagbibigay sa iyong kapareha ng karapatang magtanong sa iyo tungkol sa bawat detalye ng iyong buhay. Halimbawa:

• Hindi sila dapat mag-abala tungkol sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa trabaho maliban kung sasabihin mo sa kanila ang tungkol sa iyong trabaho 
• Hindi ka nila dapat nagalit na sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga kaibigan
• Ang paghiling sa iyo na tanggalin/i-block ang iyong mga katrabaho o kaibigan dahil hindi nila gusto ang mga ito ay isang mahigpit na bawal.

3. Maglaan ng ilang oras para lamang sa iyong sarili araw-araw

Kung wala ka pa ring ideya kung paano ayusin ang isang relasyong nasira, maaaring ito ang iyong mapipiling solusyon. Isang artikulo sa Harvard Business Review ang tumatalakay sa kahalagahan ng 'me time' sa mga tao. Sa katunayan, ang 'me time' ay napakahalaga upang mapanatili ang isang pagkakakilanlan. Kaya, siguraduhing maglaan ka ng kahit isang oras para sa iyong sarili araw-araw. Ang oras na ito ay maaaring gugulin sa:

• Ehersisyo
• Pagbabasa
• Paghahardin
• Nanonood ng iyong mga paboritong palabas

Kaugnay na Babasahin: Pag-unawa sa Dinamika ng Pang-aabuso sa Isang Relasyon

4. Alamin kung ano ang gusto mong gawin para sa iyong sarili sa iyong personal na oras

Kung sa tingin mo ay nawawala ka na sa sarili mo sa pagsisikap na mapabilang sa isang relasyon, subukang magpokus sa mga aktibidad na gusto mo bago ka pa man pumasok sa isang relasyon. Halimbawa:

• Maglakbay kasama ang iyong mga kaibigan kung mahilig kang maglakbay ngunit hindi mo ito nagawa kamakailan
• Gumugol ng ilang oras sa pagtuklas ng mga lumang libangan, tulad ng musika, palayok, o drama
• Subukan ang isang bagay na hindi mo pa nasusubukan, gaya ng sayaw o Zumba 

5. Himukin ang iyong kapareha na maglaan din ng ilang oras para sa kanilang sarili 

Para maibalik ang balanse sa inyong relasyon, kailangan mo ring siguraduhing titigil na ang iyong partner sa pagiging obsessed sa iyo. At para diyan, maaari mo silang ipaalam kung paano titigil sa labis na pagmamahal sa isang tao, at ganito mo magagawa:

• Hikayatin silang maglakbay kasama ang mga kaibigan
• Hilingin sa kanila na anyayahan ang kanilang mga kaibigan para sa mga party sa bahay
• Hilingin sa kanila na mamuhunan sa kanilang mga libangan

Kaugnay na Babasahin: Paano Makayanan Kapag ang Iyong Kapareha ay Isang Control Freak

6. Makipag-usap tungkol sa kanilang pag-uugali at kung paano ito nakakaabala sa iyo

Walang makakatanggi sa katotohanang ang bukas na komunikasyon ay susi sa mga relasyon. Iminumungkahi ni Dr. Batra na "pag-usapan ito kasama ang iyong kapareha." Sa ngayon, ito ang pinakamahusay na solusyon upang ipaalam sa kanila kung ano ang bumabagabag sa iyo.

Makipag-usap nang madalas kapag nakakaramdam ka ng inis sa isang relasyon at ipaalam sa kanila kung paano mo nais na ayusin din nila ang sitwasyon. Bigyan din ang iyong kapareha ng mababang-down sa kung paano itigil ang pagmamahal sa isang tao ng sobra, para makapag-focus sila sa sarili nilang buhay.

7. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa hinaharap

Sabi ni Dr. Batra, “Paminsan-minsan, mahalagang tanungin ang iyong sarili kung saan mo nakikita ang patutunguhan nito at pag-usapan ang hinaharap kasama ang iyong kapareha.” May kinabukasan lamang ang isang relasyon kung nakikita mo ang kinabukasan nito. Tandaan, kailangan ng dalawa para sa tango. Kaya, hindi mo maaaring isantabi ang iyong kapareha sa plano. Pag-usapan kung sulit ang pananatili sa relasyon at magpatuloy nang naaayon.

Kaugnay na Babasahin: 15 Palatandaan na Kailangan Mo ng Pahinga Mula sa Relasyon

8. Muling buhayin ang iyong pagmamahalan

Napakahalagang pasiglahin ang iyong buhay pag-ibig sa pamamagitan ng muling pagpapasigla ng iyong romansa . At paano mo ito gagawin? Tinatalakay ng isang artikulo sa Gottman Institute ang ilang paraan upang gawin ito. Bukod pa rito, narito ang ilang karagdagang tip:

• Magplano ng ilang masasayang aktibidad na pareho kayong nag-e-enjoy, gaya ng adventure treks o karaoke
• Maaari ka ring gumawa ng mga simpleng aktibidad, tulad ng sama-samang pagluluto o pagdedekorasyon ng bahay nang magkasama
• Magplano ng date sa bahay, punan ng candle-light dinner, musika, alak, at slow dance
• Mamuhunan sa mga produktong pangkalinisan at/o magarbong damit-panloob at magsaya sa pagitan ng mga kumot

9. Tumutok sa kamalayan sa sarili

Iminumungkahi ni Dr. Batra, “Suriin kung mayroon kang anumang bagay na maaari mong gawin na kailangan mong ayusin, na maaaring nakaambag sa mga problema sa iyong relasyon .” Kaya, isipin kung:

• Maaari kang nag-oversharing sa social media at dapat itong pigilin
• Maaari kang gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong kapareha upang maging ligtas sila kapag nasa labas ka kasama ng mga kaibigan
• Maaari kang maging mas palakaibigan sa pamilya at mga kaibigan ng iyong kapareha para maging positibo sila

Mga Madalas Itanong

Final saloobin

Ang mga relasyon ay dapat na magdala ng kapayapaan at positibo. Ang mga ito ay nilalayong tulungan kang maging mas mabuting tao at umunlad. Ngunit kapag ang gayong mga relasyon ay naging mga kulungan na pumipigil sa iyo at inaalis ang iyong kalayaan mula sa iyo, ito ay nagiging kinakailangan upang matugunan ang mga pangunahing isyu sa likod ng ganoong sitwasyon. 

Inaasahan namin na nakatulong sa iyo ang aming artikulo na alamin ang mga sanhi ng gayong nakasisindak na mga relasyon. At umaasa kaming matutugunan mo ang mga isyung kinakaharap sa tuwing nakakaramdam ka ng inis sa isang relasyon.

Infographic Sa Mga Palatandaan Ng Pagka-suffocation Sa Mga Relasyon At Paraan Ng Pagharap Dito

51 Malalim na Mga Tanong sa Relasyon na Hihilingin Para sa Mas Magandang Buhay sa Pag-ibig

Hindi Namin Matatapos ang Relasyon Natin At Hindi Namin Nakikita ang Isang Hinaharap na Magkasama...

Nangungunang 9 Mga Tip Upang Bumuo ng Tiwala Sa Mga Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa