Bakit Ako Nahihirapang Makipag-ugnayan sa Aking Kasosyo? Sagot ng Isang Dalubhasa

May isang pagkakataon sa aking buhay na hindi ko maipahayag ang aking mga iniisip sa aking kapareha, lalo na sa mga pagtatalo o sa mga sandali na nangangailangan ng kahinaan. Ito ay hindi para sa kakulangan ng kalinawan tungkol sa kung ano ang gusto kong sabihin o paghahanap ng aking sarili sa kawalan ng salita. Hindi ko lang napigilan ang sarili ko na sabihin ang ilang bagay nang malakas. Ito naman ay nakadagdag sa kalituhan at hindi pagkakaunawaan, na naging dahilan para mas mahirap maging vocal sa aking mga iniisip at nararamdaman. Pakiramdam ko ay nahuli kami sa isang mabisyo na bilog, naisip ko, "Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha?"

Sigurado ako na ito ay isang dilemma na pinaghihirapan ng karamihan sa kanilang mga matalik na relasyon. Pagkatapos ng lahat, ang stereotype ng "Wala" ay ang karaniwang tugon sa "Ano ang mali?" ay hindi lumabas sa isang bula. Iyon ay dahil napakarami sa atin ang lumalaki nang hindi natutong makipag-usap sa mga pangangailangan sa isang relasyon o kung paano magkaroon ng mahirap na pag-uusap nang hindi nagtatanggol o nakakasakit ng damdamin.

Dahil sa pagiging kritikal ng malusog na komunikasyon sa isang relasyon, dapat nating iwaksi ang mga pattern na ito. Nandito kami para tulungan kang harapin ang mga problema sa komunikasyon sa isang relasyon, na may mga insight mula sa counseling psychologist Rashmi Shah (MSc in psychology), na dalubhasa sa pagharap sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa relasyon, mula sa kawalan ng intimacy hanggang sa salungatan at breakups.

Mga Palatandaan Ng Mga Problema sa Komunikasyon Sa Isang Relasyon

Tulad ko, nahihirapan ka rin ba sa pag-iisip, "Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha?" Bago natin ito tuklasin nang higit pa, mahalagang itatag na ikaw, sa katunayan, ay humaharap sa mga problema sa komunikasyon sa isang relasyon at hindi lamang labis na iniisip ang sitwasyon. Kaya, ano ang ginagawa mahinang komunikasyon sa isang relasyon kamukha? Ibinahagi ni Rashmi ang mga sumusunod na palatandaan na dapat bantayan:

• mahinang pakikinig: Ang isa sa mga palatandaan na hindi kayo nakikipag-usap sa isang relasyon sa tamang paraan ay ang kawalan ng kakayahang makinig sa isa't isa nang matiyaga. "Maaaring hindi aktibong makinig sa isa't isa ang isa o pareho, na humahantong sa hindi pagkakaunawaan o pakiramdam na hindi naririnig," sabi ni Rashmi
• Madalas na mga argumento: "Ang patuloy na pagtatalo o pag-aaway sa mga walang kuwentang bagay ay maaaring magpahiwatig ng pinagbabatayan na mga isyu sa komunikasyon," sabi ni Rashmi. Kung ang bawat hindi pagkakasundo ay humahantong sa mga away, ito ay isang senyales na kailangan mong matutunan kung paano pag-usapan ang mga isyu sa isang relasyon
• larong sisihin: Paglipat ng sisi ay isa pang pangunahing tagapagpahiwatig ng mahinang komunikasyon sa isang relasyon. "Sa halip na tanggapin ang responsibilidad para sa kanilang mga aksyon, maaaring sisihin ng mga kasosyo ang isa't isa para sa mga problema sa relasyon," sabi ni Rashmi
• Iba't ibang istilo ng komunikasyon: "Ang mga kasosyo ay maaaring may iba't ibang istilo o kagustuhan sa komunikasyon, na humahantong sa kahirapan sa pag-unawa sa isa't isa," paliwanag ni Rashmi. Kapag nakikipag-usap ka sa paraang hindi nakakatugon sa iyong kapareha o kabaliktaran, hindi maiiwasang maiiwan kang nakikipagbuno sa kawalan ng komunikasyon sa isang relasyon
• Passive-agresibo: "Sa halip na hayagang tugunan ang mga alalahanin, ang isang kasosyo ay maaaring gumamit ng passive-agresibong pag-uugali o panunuya," sabi ni Rashmi. Bilang resulta, maaari kang maiwang nananaghoy, “Hindi ako naiintindihan ng aking kapareha/asawa ko/ asawa ko”, o
• Pagpapalagay: Ang mga hindi pagkakaunawaan ay isang malinaw na tanda ng mga problema sa komunikasyon sa isang relasyon, at nagmumula ang mga ito sa isang tendensyang gumawa ng mga pagpapalagay sa halip na magsanay ng bukas na komunikasyon tungkol sa mga iniisip, damdamin, at emosyon ng isa't isa. "Ang paggawa ng mga pagpapalagay tungkol sa kung ano ang iniisip o nararamdaman ng ibang tao nang hindi sinusuri sa kanila ay maaaring humantong sa hindi pagkakaunawaan," sabi ni Rashmi

Bakit Ako Nahihirapang Makipag-ugnayan sa Aking Kasosyo? 5 Posibleng Dahilan

Sa sandaling nagkaroon ako ng kamalayan sa sarili na hindi ako nakikipag-usap sa isang relasyon sa tamang paraan, natanto ko na ito ay isang lugar na kailangan kong pagsikapan. Sa pamamagitan ng pagbabasa tungkol sa ugat ng mga problema sa komunikasyon sa isang relasyon, pagpunta sa therapy, at pagiging maalalahanin lamang sa kung paano ako lumapit sa mahihirap na pag-uusap, nagawa kong masira ang pattern na ito — mabuti, sa isang malaking lawak.

Sa paglalakbay na ito ng paghahanap ng sagot sa tanong na, "Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha?", Napagtanto ko na ang isyung ito ay, mas madalas kaysa sa hindi, panloob at hindi nagpapakilala ng mga pinagbabatayan ng mga problema sa isang relasyon. Siyempre, ang mga panlabas na salik tulad ng mga abalang iskedyul at technoference ay gumaganap ng isang papel, ngunit mahalagang, ito ay bumagsak sa iyong sariling mga pagsugpo at pagdududa sa sarili.

Kung ikaw, masyadong, ay madalas na nahihirapan sa mga realisasyon tulad ng, "Hindi ko kayang makipag-usap sa aking asawa/asawa/kasosyo", o naramdaman ang pangangailangang matutunan kung paano makipag-usap nang mas mahusay sa iyong kasintahan/kasintahan/asawa/kasosyo, ang isang malalim na pagsisid sa ugat ay kinakailangan. Sa konsultasyon kay Rashmi, inilista ko ang limang pinakakilalang dahilan sa likod ng mga problema sa komunikasyon sa isang relasyon:

Mga Kaugnay na Reading: Ang 8 Commandants Ng Open Communication Sa Isang Relasyon

1. Mga hadlang sa wika

Kung ikaw at ang iyong partner ay may magkaibang katutubong wika, kahit na nagsasalita ka ng isang karaniwang wika, ang komunikasyon sa isang relasyon ay maaaring maging isang hamon. Lalo na, pagdating sa malinaw na pagpapahayag ng iyong sarili tungkol sa mga sensitibong paksa. Iyon ay dahil nasanay tayong mag-isip sa ating sariling wika, at ang mga metapora pati na rin ang interpretasyon ng ilang kilos at kahit na mga tono ay maaaring mag-iba mula sa isang wika patungo sa isa pa.

Kaya, kahit na gumagamit ka ng mga salita mula sa isang wika na pareho mong naiintindihan ng iyong partner, ang katawan wika at ang tono ay maaaring mahirap iugnay. Bilang researcher ng body language na si Albert Mehrabian natagpuan, ang mga salita ay bumubuo lamang ng 7% ng aming komunikasyon, ang iba ay nakasalalay sa vocal at nonverbal na mga pahiwatig. Sinabi ni Rashmi, "Kung ang mga kasosyo ay nagsasalita ng iba't ibang mga wika o may iba't ibang antas ng kasanayan, ang komunikasyon ay maaaring maging mahirap." Ang parehong hold kung ang mga kasosyo ay may iba't ibang mga istilo ng komunikasyon.

2. Takot sa kahinaan

Kung madalas mong makita ang iyong sarili na nagtatanong, "Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha?", ang sagot ay maaaring nakatago sa isang malalim na ugat - madalas na hindi malay - takot na hatulan o punahin. "Ang mga taong nahihirapan sa komunikasyon sa isang relasyon ay maaaring mag-ingat kahinaan sa isang relasyon at pagbukas sa kanilang partner."

Ang pangamba na ito ay nag-ugat sa mga nakaraang karanasan ng pagiging kinutya, kinutya, o hinuhusgahan sa pagsisiwalat ng iyong tunay na mga damdamin, iniisip, o mga pangangailangan sa iba, at ito ay isang mekanismo ng pagprotekta sa sarili. Kaya, kung ang iyong kapareha ay may posibilidad na bale-walain, pawalang-bisa, o kutyain ang iyong mga iniisip o nararamdaman, o isang taong malapit sa iyo ang nakagawa nito sa nakaraan — isang magulang, isang kapatid, o isang dating kapareha, maaaring mahirapan kang malaman kung paano ipaalam ang mga pangangailangan sa isang relasyon.

3. Unrealistic expectation na malalaman lang ng partner mo ang gusto mo

Ang isa pang karaniwang dahilan kung bakit marami sa atin ang hindi maganda sa bukas at tapat na komunikasyon sa isang relasyon ay ang pagpapalaganap ng ideya na ang taong nagmamahal sa atin ay malalaman lamang kung ano ang gusto o kailangan natin. Sinabi ni Rashmi, "Kapag inaasahan ng isang tao na intuitively na mauunawaan ng kanyang kapareha ang kanilang mga pangangailangan nang hindi ipinapahayag ang mga ito, hahantong sila sa hindi pakikipag-usap sa isang relasyon - hindi bababa sa hindi tamang paraan." Dahil walang mind reader, this uhindi makatotohanang pag-asa hindi lamang lumalala ang iyong kakayahang makipag-usap kundi humahantong din sa pananakit at pagkabigo, na, sa turn, ay nagbibigay daan sa sama ng loob.

Mga Kaugnay na Reading: Mga Inaasahan Sa Mga Relasyon: Ang Tamang Paraan Para Pamahalaan ang mga Ito

4. Digital distractions

Gumugugol ng mga oras ng doom-scrolling sa telepono sa halip na gumugol ng kalidad ng oras kasama ang kapareha. Wling away date night na may mga mukha na nakabaon sa mga telepono. Gumagamit ng libreng oras para manood ng OTT content. Nakita na nating lahat ang mga mag-asawang gumawa nito. Ano ba, mag-asawa kaming gumagawa nito. Pagkatapos ay nagtataka tayo kung bakit napakahirap gawing perpekto ang maselang sayaw na ito ng mga relasyon at komunikasyon.

Nagbabala si Rashmi na maaari itong makaapekto sa komunikasyon sa isang relasyon. at nagsasabing, "Ang labis na paggamit ng teknolohiya at social media ay maaaring makagambala sa harapang komunikasyon." Kapag inuna mo ang madaling pagkagambala na inaalok ng mga gadget, internet, o social media, kaysa sa pagsisikap na kumonekta sa iyong kapareha, natural, magsisimula kang maghiwalay. Ito ay nagiging isang breeding ground para sa isang kawalan ng komunikasyon sa isang relasyon. 

5. Estilo ng attachment

Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha, itatanong mo? Ang iyong istilo ng attachment ay maaaring naglalaro. Maaari kang makakita ng kaunti o walang komunikasyon sa mga relasyon kung saan ang mga istilo ng attachment ng mga kasosyo ay magkasalungat sa isa't isa.

Halimbawa, ang mga taong may sabik na attachment, ay nangangailangan ng maraming katiyakan mula sa kanilang mga kasosyo upang makaramdam ng seguridad at pagmamahal. Sa kabilang banda, ang mga taong may pag-iwas sa kalakip, ay kilala na nagtatago ng kanilang mga damdamin at natatakot sa kahinaan. Ngayon, kung ang dalawang taong ito ay magkasama sa isang relasyon, maaaring mahirapan silang makalusot sa isa't isa.

Ang kapareha na may sabik na attachment ay maaaring nahihirapan sa mga kaisipang tulad ng, "Hindi ako naiintindihan ng aking kapareha/asawa ko/aking asawa", na nag-trigger ng kanilang takot sa pag-abandona. Ang umiiwas na kasosyo ay maaaring magreklamo, "Hindi ko gaanong makausap ang aking asawa/asawa/kapareha", na pumukaw sa kanila ng pagnanais na humiwalay at kumalma.

9 Mga Tip Mula sa Isang Therapist Upang Pagbutihin ang Komunikasyon Sa Isang Relasyon

Ngayon na mayroon ka nang sagot sa nakakagambalang tanong, "Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha?", ang susunod na lohikal na tanong ay kung ano ang maaaring gawin upang malunasan ang sitwasyon. Kadalasan, ang mahina o walang komunikasyon sa mga relasyon ay nagiging sanhi ng paggapang ng distansya sa equation ng mag-asawa. Iyon ay kapag ang isang babae ay nakakaramdam ng pagpapabaya sa isang relasyon o pakiramdam ng isang lalaki ay hindi nakakonekta sa kanyang kapareha. Oh, ang palaging kumplikadong dinamika ng mga relasyon at komunikasyon!

Maaari kang mag-isip tungkol sa kung paano makipag-usap nang mas mahusay sa iyong kasintahan/kasintahan/asawa, o nagpupumilit na alamin kung paano pag-uusapan ang mga isyu sa isang relasyon. Nag-aalok si Rashmi ng ilang maaaksyunan na tip sa kung paano pagbutihin ang komunikasyon sa isang relasyon:

1. Maging maingat sa iyong tono

Upang malutas ang hamon ng mahina o walang komunikasyon sa mga relasyon, dapat mong matutunang alalahanin ang tono na ginagamit mo habang nakikipag-usap sa iyong kapareha. Kung tutuusin, marami tayong naihahatid sa ating tono at ekspresyon gaya ng ginagawa natin sa ating mga salita. Ito ay partikular na mahalaga kung gusto mong malaman kung paano makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa mga problema sa relasyon nang hindi ito nagiging alitan.

2. Itakda ang mga hangganan

Ang mga hangganan ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pag-fine-tune ng symphony ng mga relasyon at komunikasyon. Kaya, kung nahihirapan ka sa mga pag-iisip tulad ng, "Hindi ko alam kung paano makipag-usap sa aking asawa tungkol sa aking nararamdaman", o "Hindi ko kayang ibahagi ang aking mga saloobin sa aking asawa" o "Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha?", marahil, oras na para magtrabaho pagtatakda ng malusog na mga hangganan na nagbibigay-daan para sa tapat na komunikasyon na may takot sa paghatol, panlilibak, o backlash.

Sinabi ni Rashmi, "Dapat igalang ng mga mag-asawa ang mga hangganan ng isa't isa at hayagang makipag-usap tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Maaaring kabilang dito ang hindi panlilibak sa isa't isa, hindi pag-atake sa mga kahinaan ng isa't isa sa panahon ng pagtatalo, o hindi paggalang sa isa't isa sa publiko."  

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Halimbawa Ng Emosyonal na Hangganan Sa Mga Relasyon

3. Iproseso ang iyong nararamdaman bago ka mag-react

Kapag nag-aapoy ang galit o ikaw at ang iyong kapareha ay hindi nagkakasundo at may sinabi sila na nag-trigger sa iyo, ang pagre-react sa sandaling ito ay mas makakasama kaysa sa mabuti. Bagama't ito ay tila pansamantalang cathartic, ito ay nag-aambag sa pagkasira ng komunikasyon sa katagalan.

Ang isa sa pinakamahalagang tip sa kung paano kausapin ang iyong kapareha tungkol sa mga problema sa relasyon nang hindi pinapalala ang hindi magandang sitwasyon ay ang maglaan ng espasyo at iproseso ang iyong nararamdaman bago ka mag-react. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan nagsasabi ng masasakit na bagay sa iyong partner na maaari mong pagsisihan sa huli.

4. Limitahan ang mga distractions

Payo ni Rashmi, "I-minimize ang mga distractions gaya ng mga telepono o TV kapag nakikipag-usap sa iyong partner." Since digital interference ay isa sa mga pangunahing dahilan sa likod ng mahina o walang komunikasyon sa mga relasyon, ang pag-alis sa ugat na ito mula sa equation ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng isyu.

5. Maging makiramay

Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang komunikasyon ay humahantong sa hindi pagkakasundo, na, sa turn, ay nakakaapekto sa iyong kakayahang makipag-usap sa iyong kapareha, na ginagawang pareho kayong malayo at wala sa tono, ang elemento ng Maaaring kulang ang empatiya sa iyong relasyon. Upang matugunan ito, payo ni Rashmi, "Subukang unawain ang pananaw ng iyong kapareha at magpakita ng empatiya sa kanilang nararamdaman."

Mga Kaugnay na Reading: 6 Paraan Para Maging Mas Empathetic Sa Isang Relasyon Ayon Sa Isang Eksperto

6. Oras ng mabuti ang iyong mga pag-uusap

Para makipag-usap nang maayos, ikaw at ang iyong partner ay kailangang nasa tamang headspace. Kung makikipag-ugnayan ka sa kanila upang talakayin ang mga isyu o ibahagi ang iyong nararamdaman kapag abala sila sa trabaho o iba pa, malamang na hindi mo makukuha ang uri ng tugon na inaasahan mo. Ito ay tiyak na nakakadismaya at maaaring makahadlang sa iyo na magbukas at makipag-ugnayan sa iyong kapareha sa susunod na pagkakataon.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang lahat-ng-karaniwang isyu na ito na nakakaapekto sa kalidad ng komunikasyon sa mga relasyon ay ang pag-time nang maayos ang iyong mga pag-uusap. Kung mayroon kang mahalagang bagay na sasabihin o talakayin sa iyong kapareha, tanungin sila kung mayroon silang oras at kakayahan sa pag-iisip upang aktibong makisali sa isang pag-uusap. Kung hindi, ipagpaliban ito hanggang sa ikaw ay parehong pisikal at emosyonal na handang harapin ang isyung kinakaharap.

7. Patunayan ang mga damdamin

Kapag tinanggihan o pinawalang-bisa ng isang kapareha ang damdamin o emosyon ng iba, maaari itong maging mas mahirap na magbukas at makipag-usap nang malaya. Kung ang cycle na ito ng emosyonal na kawalan ng bisa paulit-ulit, nagsisimulang gumapang ang isang distansya sa relasyon. Iyon ay kapag ang isang babae ay nakakaramdam ng pagpapabaya sa isang relasyon o ang isang lalaki ay nakakaramdam ng pagkahiwalay sa kanyang kapareha, at ang mga problema sa komunikasyon ay lumalala. Ang solusyon? Sabi ni Rashmi, "Kilalanin ang damdamin ng iyong kapareha at patunayan ang mga ito, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanilang pananaw. Huwag kailanman bale-walain ang kanilang mga alalahanin o emosyon."

8. Magsanay ng pasensya

Ang pakikibaka sa pakikipag-usap nang maayos sa iyong kapareha ay maaaring harapin nang may pasensya at pag-unawa. Sabi ni Rashmi, "Ang dalawang tao sa isang relasyon ay magiging mas madaling makipag-usap sa isa't isa kapag alam nilang bibigyan sila ng puwang upang sabihin ang kanilang mga salita at marinig. Kaya, maging mapagpasensya at bigyan ang iyong kapareha ng oras upang ipahayag nang buo ang kanilang sarili nang hindi nagmamadali o nakakaabala."

Mga Kaugnay na Reading: 11 Paraan Para Maging Matiyaga Sa Isang Relasyon

9. Gamitin ang "I" na mga Pahayag

Paano makikipag-usap sa aking asawa tungkol sa aking nararamdaman, kung paano magbukas sa aking asawa, o kung paano makipag-usap nang mas mahusay sa aking kapareha, tanong mo? Ang tonong hindi nag-aakusa at umiwas sa paglilipat ng sisihan ang sagot. Upang malayang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong nararamdaman, dapat mong panagutin ang iyong sariling mga damdamin. Para dito, ipinapayo ni Rashmi, "I-frame ang iyong mga pahayag gamit ang "Ako" sa halip na "ikaw" para maiwasang mag-akusa. Halimbawa, "Naiinis ako kapag..." sa halip na "Palagi kang...".

Kapag ang tanong na, "Bakit ako nahihirapang makipag-usap sa aking kapareha?", ay bumangon sa iyong isipan, maglaan ng ilang sandali upang umupo sa iyong sarili, introspect ang mga palatandaan at sanhi - pangunahing nakatuon sa iyong tungkulin - at lalabas ang mga sagot. Batay sa kung ano ang iyong natuklasan, maaari kang lumikha ng isang roadmap upang mapabuti ang kalidad ng iyong pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha, ang aming mga tip na inirerekomenda ng eksperto na nagsisilbing gabay na ilaw sa daan.

15 Expert-Recommended Couples Communication Exercises

Unawain Kung Bakit Mahalaga ang Komunikasyon sa Isang Relasyon Bago Ito Huli!

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa