Anlaşmazlık yaşamayan çift yoktur. Bazıları sorunları dostane bir şekilde çözerken bazıları pek de öyle değil. İkincisi, bu tartışmalı (göz kırpıyor!) zorlu bölgeden geçmek için sağlıklı dozda adil dövüş kurallarına ihtiyaç duyabilir. Çiftler için adil dövüş kuralları kavramı pek çok soruyla doludur. Neden kurallar? Yoksa hararetli bir tartışmada bu tür düzenlemelere uymak mümkün mü?
Tartışmaları düzenleyici bir fikir olarak bunaltıcı gelebilir. Peki ya bunları bir ilişkinin erken safhalarında özümsersek ne olur? Çatışma azalmaz mı ya da en azından zarar görmeden çözülmez mi? Bu olgunlaşmış adil dövüş kuralları kavramını daha ayrıntılı olarak ele almak için klinik psikoloğa başvurdum. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Üniversitesi), çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış Kornash: The Lifestyle Management School'un kurucusu.
Bir İlişkide Adil Dövüş Nedir?
İçindekiler
adlı kitabında Balayından sonraPsikolog Dan Wile şöyle diyor: "Uzun vadeli bir partner seçerken, kaçınılmaz olarak belirli bir dizi çözülemeyen sorunu seçiyor olacaksınız." Bu nedenle çatışma tüm ilişkilerin kaçınılmaz bir parçasıdır. Çatışmanın ilişkiler için bile sağlıklı olduğunu, iki kişinin birbirini daha iyi anlamasını ve gelişmesini sağladığını söylemek abartı olmaz. karşılıklı saygı ve güven. Bununla birlikte, ne tür bir dövüşçü olduğunuzu ve sizi tetikleyen şeyleri anlamak önemlidir.
- Kolayca sinirlenir misin?
- Küçük bir tetikleyiciyle patlayana kadar her şeyi içinizde mi bastırıyorsunuz?
- Her ne pahasına olursa olsun çatışmalardan kaçınıyor musunuz?
- Geri çekilip etkileşime girmeyi reddediyor musunuz?
- Partnerinizin eleştirisini kişisel olarak alıp ona göre tepki veriyor musunuz?
Hepimizin öfkeyi deneyimleme, onunla baş etme ve gösterme tarzları farklı. Evlilikte adil mücadele için bazı temel kuralların bir çift arasında oluşturulması, böylece kavgaların adil bir şekilde ele alınması ve olası bir yanlış iletişim olmadan anlaşmazlığın en kolay çözümünü bulmak amacıyla makul olacaktır. Aksi takdirde çatışma kolaylıkla bunaltıcı bir hal alabilir ve kaotik bir hal alabilir.
A ve B adında bir çift hayal edin. Ne zaman kavga etseler A geri çekilirken B, partnerinin öfkesini kişisel algılama eğiliminde oluyor. Çift, çatışmayı temel konularla sırayla ele almalarına olanak tanıyan bazı temel kurallar belirlemezse, bu farklılık küçük bir çatışmayı kolayca büyük bir çatışmaya dönüştürebilir.
Bu çift birbirlerine güvenmeli ve partnerlerini asla dışarıda bırakmayacaklarına ya da başkalarıyla ilişkiye girmeyeceklerine dair söz vermelidir. siyasi engelleme kavga sırasında. A'nın zamana ve alana ihtiyacı varsa partnerini bilgilendirecek ve ona bir süre sınırı verecektir. Örneğin A şöyle diyebilir: “Bu benim için çok zorlayıcı olmaya başladı. Bunu sabah/iki saat sonra/(diğer zaman sınırı) tartışabilir miyiz?” B, A'nın alan ve mola ihtiyacına saygı duyacağına söz vermelidir.
Bir ilişkide adil mücadelenin ardındaki fikir aslında budur. Bir çiftin, bireysel ihtiyaçlarına ve duygusal yüklerine bağlı olarak kendi kuralları olabilir. Ancak konu bir evlilikte adil bir şekilde nasıl mücadele edileceğini öğrenmeye gelince, tüm çiftlerin uyması gereken ve ileride tartışacağımız birkaç ortak nokta ve temel fikir var.
Uzmanlara Göre Çiftler İçin 9 Adil Dövüş Kuralı
Devaleena, çiftler arasında adil dövüş kuralları oluşturmanın anahtarının iletişim olduğunu söylüyor. “İki ortak barışçıl bir zamanda oturup bir ilişkinin bazı temel kurallarını belirleyebilir. Bir tartışma sırasında birbirlerine tamamen uygarlıktan uzaklaşmayacaklarına dair söz verebilirler. Böyle bir tartışma, onları ne zaman bir tartışmaya girseler veya girseler de bir tartışmayı kontrol etmeye hazırlayacaktır” diyor.
Devaleena ayrıca kavram olarak kuralların her şeye yapı veya içinde çalışılacak güvenli bir alan sağladığını söylüyor. Bu rahatlığın ilişkiler için de geçerli olduğunu söylüyor. “Kuralların çiğnenmesi birilerine zarar verebilir veya bir kurumun işleyişini bozabilir. Benzer bir durum ilişkilerde de yaşanabilir; partnerlerden biri incinebilir” diyor. Artık bunların neden önemli olduğunu anladığımıza göre çiftlerin anlaşmazlıklarını dizginlemelerine yardımcı olabilecek bazı adil dövüş kurallarına bakalım.
1. Duyguları ve tonu korumak adil dövüş kuralları arasındadır
Eşinizle veya partnerinizle herhangi bir tartışma, yaralayıcı bir deneyim olabilir ve sizi kaygılandırabilir. Siz istemeden, işler bir anda kızışabilir ve kontrolden çıkabilir. Bu nedenle, duygusal dengeyi korumak bir zorunluluktur ve potansiyel olarak adil dövüş kuralları arasında yer alır. ilişkinizi kurtarın engebeli bir yoldan.
Stresi azaltmak ve duyguları mükemmel bir şekilde dengelemek isteyen çiftler için adil dövüş kuralları, çok fazla konuşmayı gerektirir. Her zaman endişelerinizi büyük bir soruna dönüşmeden önce dengeli bir şekilde ifade etmeye çalışmalısınız. Ses tonunuza dikkat edin; duygularınız öfkeye doğru yönelirse sertleşebilir.
Tonun dengeli tutulması tavsiye edilir. Çünkü bağırdığınızda belki partneriniz de sizin davranışınızı yansıtabilir. Ve siz farkına bile varmadan, tartışmanız sözlü bir savaş alanına dönüşebilir. Tartışmanın kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız ara sıra ara verin. Bu duraklamalar da çatışmayı çözmek için adil mücadele kuralları arasındadır.
2. Anlaşmazlıkları adil bir şekilde savaşarak çözmek için geçmişi kazımayın
Geçmişteki hataları gündeme getirmek, adil bir şekilde mücadele etmek anlamına gelmez Çatışmayı çözmek. Bu sadece partnerinizin kendini mutsuz hissetmesine ve size kızmasına neden olur. Kırgınlık, ilişkinizin ortasında oturmasını istemediğiniz canavardır. Devaleena, "Savaşırken anda kalmak çok önemli" diyor ve ekliyor: "Geçmiş, ziyaret edilmemesi gereken yerdir çünkü yapılan olmuştur. Geçmiş sorunları yeniden gündeme getirmek yalnızca yeni sorunlar yaratacaktır.
Dahası, geçmişi ortaya çıkarmak, hataları üzerinde çalışmış olabilecek partner üzerinde istenmeyen bir etki yaratabilir. Onları, hatalarının acısını yeniden yaşamalarını sağlayacak bölgeye geri koyabilir. Yani kişisel olarak zarar verici olabilir. Adil dövüş kuralları, kişisel sorunları ağırlaştırabilecek her türlü davranıştan kaçınmayı gerektirir.
İlgili Okuma: Geçmişteki İlişkilerinizin Şimdiki İlişkinizi Etkilediğinin 12 İşareti
3. Adil bir şekilde mücadele etmeye çalışırken yapıcı olun, dinleyin ve etkileşime geçin
Çiftler için adil dövüş kurallarının çoğu "yapıcı" kelimesini içerir; argümanlarınızın yapıcı olması gerekir ve nihai hedefiniz de yapıcı bir çözüme ulaşmak olmalıdır. Sonuçta, ilişkinizin ilerlemesini durdurmak için öfkenizi bir çukur olarak kullanarak öfkenizi serbest bırakmak istemezsiniz. Dolayısıyla devam eden bir çatışmayı çözmek için şunları yapmak isteyebilirsiniz: daha iyi dinle önce birbirimize.
Dinlemek, adil dövüşün katı kuralları arasındadır. Kontrolü kaybetmek belki de (kendini sınırlamaktan daha kolaydır) ve bu gerçekleştiğinde kızgın öfkenin geçmişini görmek zordur. Ayrıca partnerinizin bir tartışma sırasında ne söyleyeceğini tahmin etmek isteyebilirsiniz çünkü onu çok iyi tanıdığınıza inanıyorsunuz. Ancak ilişkilerde adil mücadele kuralları listesinde bu tür kusurlu düşüncelerin yeri yoktur. Partnerinizin duygularını ifade etmesine izin vermek, sıkışıp kalan gerilimi serbest bırakabilir ve sizi anlaşmazlığın sonuna doğru nazikçe yönlendirebilir.
Çatışmadan nefret ettiğiniz için kavga sırasında sessiz kalma eğilimindeyseniz, bu geri çekilme dürtüsüne direnmeli ve partnerinize duvar örmelisiniz. A Araştırma çalışması başlıklı Talep-Çekilme, Çift Memnuniyeti ve İlişki Süresi şöyle diyor: "Bir partnerin değişim aradığı ve bir sorunu tartıştığı, diğerinin ise çatışmadan kaçındığı talep-geri çekilme etkileşim modelinin eş zamanlı olarak çift memnuniyetsizliğiyle ilişkili olduğuna dair açık kanıtlar var."
4. Tartışmaların zamanlaması – Çiftler için temel bir adil dövüş kuralı
Tartışırken adil dövüş kurallarını aklınızda tutmazsanız işler kontrolden çıkabilir ve size fiziksel olarak yük getirebilir. Aklınız ve sinirleriniz ancak bu kadarını kaldırabilir. Bu nedenle, gerektiğinde kavga ederken ara vermeyi kabul edin; bu sadece zihninizi temizlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda düşüncelerinizi değerlendirmenize de olanak tanıyacaktır.
Çiftler için adil mücadelenin temel kurallarından birinin, çatışma odaklı tartışmalara süre sınırı koymak olduğunu söylemek yanlış olmaz. Jenna ve ortağı Sullivan bunu bir psikoloğa danıştıktan sonra yaptılar; psikolog onlara işlerin kontrolden çıkmasını önlemek için kavgaları 20 dakikalığına duraklatabileceklerini söyledi.
Sullivan, "Farklılıklarımızın tek bir konuşmada çözülmeyeceği oldukça açıktı ve bu nedenle çatışmayı çözmek için adil mücadele kurallarına ihtiyacımız vardı" dedi ve ekledi: "Bu yüzden ara vermeye karar verdik. İlk başta zordu ama şimdi bizim için harika çalışıyor. Her duraklamadan sonra Jenna'nın ne söyleyeceğini duymak istiyordum, ya da tam tersi. Sık sık birbirimize sarılmak ve bir an için yolumuza devam etmek isterdik.
Devam etmeseniz bile, anlaşmazlığı yeniden düşünmek için yeterli soğukkanlılığı elde edebilirsiniz. Jenna, duraklamalar sırasında sorun azalmasa bile bunun kendisine düşünecek çok şey sağladığını ve hatta ona yardımcı olduğunu söyledi. öfkesini kontrol altına al. "Konu yeniden gündeme gelmeden önce genellikle birkaç gün düşünmek isterim" diye ekliyor.
5. Tartışmaların tırmanmasını önlemek için güvenli bir kelime bulun
Çiftler için etkili adil dövüş kuralları arasında güvenli bir kelime bulma da yer alıyor. Bu kelime - unutmayın, bir kelime olmalı, bir cümle değil - çirkin bir alana girmeye cesaret ettiğinizi hissettiğinizde bir tartışmayı durdurmak için kullanılabilir. Ancak bu kelime, kullanıldığında ya ses tonunuzu azaltacağınıza ya da tartışmayı bırakacağınıza dair mutlak bir söz içermelidir.
Bu güvenli kelime her iki ortak tarafından da kabul edilmeli ve ciddi bir sözleşme olarak değerlendirilmelidir. Çünkü eğer bir tartışmada buna uymazsanız, bu sözünüzü bozmak anlamına gelir. Eşler arasında güven eksikliği varsa, evlilikte/ilişkide adil mücadele etmek için verilen hiçbir ipucunun hiçbir anlamı yoktur. Verilen sözlerin tutulması güven bağının güçlendirilmesi açısından çok önemlidir.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Kavgayı Durdurmak İçin 7 Strateji
6. Adil bir şekilde dövüşmek istiyorsanız çocukları pisliğin içine sürüklemeyin
Çocuklarınız varsa, onlar da tartışmalarınızın belirsiz kurbanları haline gelebilirler. Aralıksız kavga etmeniz onların gelişen ruh halleri üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir ve bunların yetişkinliklerine kadar uzanabilecek sonuçları olabilir. Bu nedenle, çiftler için adil dövüş kurallarının bir ilişkiye entegre edilmesinin en büyük nedenlerinden biri çocuklardır.
“Çocuklar bir tartışmada silah olarak kullanıldıklarının farkına varırlarsa kendilerini güvensiz hissedebilirler. Davranış sorunları geliştirebilirler ve kendilerini terk edilmiş hissedebilirler” diyor Devaleena. Adil dövüş kuralları aynı zamanda çocukların önünde tartışmamayı da içerir. Çocuklar genellikle çevreleri üzerinde çok az kontrole sahip olduklarını hissederler ve ebeveynleri bir tartışmaya girdiğinde kolayca bunalıma girebilirler; tüm dünyaları belirsiz bir havaya bürünebilir.
Üstelik çocuklar bunun kendi hataları olduğuna inanmaya başlayabilirler. Bu potansiyel olarak kendini suçlama döngüsüne yol açabilir. Birkaç adil dövüş kuralı bu sorunun kök salmasını engelleyebilir.
7. Anlaşmazlıkları çözmek için adil bir şekilde mücadele ederken isim takmaktan kaçının
Tartışmalar yanıcı maddelere benzetilebilir; bunların tehlikeli hale gelmesi için bir kıvılcım ya da bir yanlış hareket gerekir. Bir kavgada isim takmak, durumu istikrarsız hale getirebilecek kıvılcımın rolünü oynayabilir. Basit ifadeyle, İsim takmak ilişkinize zarar verebilir daha öte. Adil dövüş kuralları, ne pahasına olursa olsun bundan uzak durmanızı gerektirir.
Kavga sırasında söylenen veya yapılan her şeyin büyük etkisi olabilir. Evcil hayvan isimlerini alaycı bir şekilde veya kibirli bir şekilde alsanız bile, küçük sorunları açık yaralara dönüştürebilirsiniz. Medeni olmak, nezaket ve karşılıklı saygının korunmasını sağladığı için ilişkilerde adil mücadele etmenin en önemli yollarından biridir.
8. Anlaşmazlığı çözmek istiyorsanız elinizdeki soruna odaklanın
Bir tartışmanın tetiklediği öfke çoğu zaman farklı yönlere yayılabilir. Bir konuda tartışmaya başlamış olabilirsiniz ve çok geçmeden kendinizi tamamen farklı bir konu hakkında kavga ederken bulabilirsiniz. Bir ilişkide çok fazla kızgınlığın oluşmasına yol açabilir. “Bir çift kavga etmeye başlamadan önce bir birikim olur ve ardından bir duygu seli. Sonuç olarak, karşılıklı pek çok hoş olmayan sözler sarf ediliyor” diyor Devaleena.
Bunun olmasını önlemek için, çiftler için adil dövüş kurallarında ayrı ayrı tartışmalar yer alıyor. Eğer dostane bir şekilde çözmeyi hedefliyorsanız, her seferinde bir sorunu ele alın. “Eldeki meseleyle ilgilenmenin iyi bir yolu, onu bir yere yazmaktır. Hatta bazı ortaklar, kendilerini rahatsız eden şeyin ne olduğu konusunda not alışverişinde bulunurlar. Tartışma konunuz hakkında bir arkadaşınızla veya aile üyenizden biriyle konuşmak aynı zamanda kendi konumunuzu anlamanıza ve konu dışına çıkmanızı engellemenize de yardımcı olabilir," diye tavsiyede bulunuyor Devaleena.
Ayrıca benim yolum ya da otoyol tutumundan kaçınmaya çalışın. Uzlaşma, çiftlerin adil dövüş kuralları için temel bir unsurdur çünkü tüm tartışmalar, her iki taraf için de iyiye işaret eden bir çözümle sonuçlanmayacaktır. Bazen çözünürlük çarpık olabilir. İşte bu, anlaşmazlığa anlayış getirmeniz gereken zamandır.
9. Çiftler için adil dövüş kuralları hakkında daha fazla bilgi edinmek için danışmanlık alın
Adil dövüş kuralları çerçevesinde hareket edemediyseniz, danışmanlardan yardım isteyebilirsiniz. Genellikle sorunlarınızı en aza indirmeniz, argümanlarınızın sorunlu bölgelere kaymaması için zemin hazırlamanız için yollar çizebilirler - kısacası, çatışmayı çözmek için adil bir şekilde dövüşmenize yardımcı olurlar. İlişki tartışmalarının zorlu alanında gezinmekte zorluk çekiyorsanız, Bonobology panelindeki yetenekli ve sertifikalı danışmanlar sadece bir tıklayın.
Anahtar İşaretçiler
- Çatışma, sağlıklı olsa bile tüm ilişkilerin kaçınılmaz bir parçasıdır ve iki kişinin birbirini anlamasını, karşılıklı saygı ve güveni geliştirmesini sağlar.
- Hepimizin öfkeyi gösterme, onu deneyimleme ve onunla baş etme tarzları farklı. Anlaşmazlığın olası bir yanlış iletişim olmadan en kolay çözümü için kavganın adil bir şekilde ele alınması için evlilikte adil kavgaya ilişkin bazı temel kuralların bir çift arasında oluşturulması mantıklıdır.
- Duyguları ve üslubu korumak, geçmişi sorgulamamak, yapıcı olmak ve dinlemek, kavgada zaman sınırına sahip olmak, güvenli bir kelime bulmak ilişkilerde adil mücadele etmenin birçok yolundan bazılarıdır.
- Evlilikte adil mücadele için diğer ipuçları arasında çocukları kavgaya sürüklememek, mevcut konuya bağlı kalmak ve lakap takmaktan kaçınmak yer alır.
- Evlilikte ve ilişkilerde adil bir şekilde nasıl mücadele edileceğini öğrenmek için danışmanlık almanız tavsiye edilir.
Anlaşmazlıkların hayatın bir parçası olduğunu hatırlamak akıllıca olacaktır. Bununla birlikte, ilişkilerin sağlıklı kalabilmesi için nasıl müzakere edileceğini veya ilişkilerde adil mücadele kurallarının nasıl belirleneceğini bilmek bilgelik içerir. “Bu arada, eğer partnerlerden biri tartışmayı bırakmaya karar verirse tartışmanın ortasında da tamir edilebilir. Bu daha büyük bir iyilik için” diyor Devaleena.
Çiftler için adil dövüş kuralları, çatışmadan kaçınmak yerine kendilerini ifade etmelerine yardımcı olabilir. Kim bilir, çözüm ve adalet, çiftlerin birbirlerini daha derinden anlamalarına bile yardımcı olabilir.
SSS
Bir evlilikte adil bir şekilde nasıl mücadele edeceğinizi bilmek için birkaç temel kurala bağlı kalmanız gerekir. Partnerinizi dinlemek, isim takmaktan kaçınmak, geçmiş hataları gündeme getirmemek, güvenli bir kelime bulmak, kavgayı zamanlamak ve çocukları da bu karışıma sürüklememek gibi şeyleri aklınızda bulundurun. Bir çiftin, buna ek olarak, bireysel duygusal sınırlarına ve ihtiyaçlarına saygı duyan kendi kuralları da olabilir.
Ne kadar kavga etmenin sorun olmadığını söylemek zor. Genel olarak konuşursak, ilişkilerde çatışmalar kaçınılmazdır ve doğru şekilde ele alındığında sağlıklıdır. Burada önemli olan bir çiftin ne kadar kavga ettiği değil, ne kadar iyi kavga ettiğidir. Sonunda sağlıklı bir çözüme varılamayan kavga, çifte bunaltıcı gelmemelidir. Eğer kavgalarınız partnerinize daha da yakınlaştığınız hissiyle bitiyorsa ve olumlu bir çözüme ulaşmanın tatmin duygusu varsa o zaman ne kadar kavga ettiğinizi dert etmenize gerek yok.
Boşanma Zamanı Ne Zaman Geldi? Muhtemelen Bu 13 İşareti Gördüğünüzde
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
Öne Çıkan
Bir İlişkide Kavga Döngüsü Nasıl Durdurulur - Uzmanların Tavsiye Ettiği 11 İpucu
Sarılma Görgü Kurallarının Temelleri Rehberiniz
İlişkinizde Ciddi İletişim Sorunları Yaşadığınızın 9 İşareti
Kırmızı Bayrak Konuşması
Topluma Bakmaksızın Kendinizi ve Vücudunuzu Nasıl Sevebilirsiniz?