Karşılıklı Bağımlılıktan Kurtulmak ve Hayatınızı Yeniden İnşa Etmek İçin Pratik Adımlar

Kocanız gelip size "Harika görünüyorsun" diyene kadar elbiseyle dışarı çıkamayacağınızı hiç hissettiniz mi? Yoksa her seferinde eşinize hangi restorandan yemek sipariş edeceğinizi sormanız mı gerekiyor? Büyük olasılıkla, bağımlısınız. Partnerinizin onayına ve endişelerine ne kadar önem verdiğinizden dolayı bu tür ilişkilerde kendinizi boğulmuş hissedebilirsiniz. Peki bu kötü bir şey mi? Çoğu zaman böyle bir bağlantıya sağlıklı bir ilişki denemez. Peki karşılıklı bağımlılıktan nasıl kurtuluruz? Bu soruyu cevaplamadan önce bu kelimenin kökenine bakalım.

İlginç bir şekilde, bağımlılık ilişkisi (kodependans) kelimesi ilk olarak alkolikler ve madde bağımlılığı mağdurları ile arkadaşları, partnerleri ve aileleriyle olan ilişkileri bağlamında kullanılmıştır. Buradaki fikir, bu tür ilişkilerde bir kişinin bağımlılığın destekleyicisi haline gelmesidir. Şimdi ise bu kelime, bir partnerin diğerini memnun etmek için her şeyi yaptığı, çoğu zaman kendi bireyselliğinin pahasına hareket ettiği tatmin edici olmayan ilişkileri ifade etmektedir. Uzman ilişki danışmanımız Ruchi Ruuh'un (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisans Diploması) yardımıyla bağımlılık ilişkisini ve belirtilerini inceleyeceğiz, sizi nasıl etkilediğini öğreneceğiz, bağımlılık ilişkisinden kurtulmanın aşamalarına ışık tutacağız ve bağımlılık ilişkisinden kurtulmak için bazı ipuçları sunacağız.

Karşılıklı Bağımlılık ve Bir İlişkideki Rolü Üzerine

Peki, gerçekten karşılıklı bağımlılık nedir? İlişkinizi ne zaman olumsuz etkiler? Sadece işlevsiz ilişkilerde mi görülüyor? Ruchi şöyle diyor: "Karşılıklı bağımlılık, eşlerin duygusal doğrulama ve kimlik duygusu için birbirlerine güvendiği bir ilişki dinamiğidir. Çoğu durumda, bu bir iyileşme dinamiği olabilir, ancak aşırı düzeyde duygusal bağlılığın olduğu durumlarda sağlıksız hale gelebilir.

İlgili Okuma: Bağımlılık İlişkisi Testi

Karşılıklı bağımlılığın bazı temel özelliklerine bakacağız:
● Bu gibi durumlarda sınırlar bulanıklaşarak insanların refahlarını ve bağımsızlıklarını korumaları zorlaşır
● Bireyler benlik duygusunu kaybederler ve partnerlerinin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarından daha ön planda tutmaya başlarlar
● Eksiklik var Kişisel alanve ortaklar sonunda çok yapışkan hale geliyor
● Karşılıklı bağımlılık normalleştirildiğinde yıkıcı bağımlı davranışlara da yol açabilir. Ruchi, "Örneğin insanlar partnerlerine şantaj yapabilir veya kendilerini yetersiz hissetmelerini sağlayabilir" diye ekliyor.

Ancak, bağımlılık ilişkisi (kodependans) birçok kişi tarafından olumlu anlamda kullanılan bir terimdir. Kadınlar genellikle bağımsız olmaktan ziyade bağımlı olmaktan gurur duyarlar; bu da hayatlarında daha dengeli olduklarını ve partnerlerinin görüşlerine değer verdiklerini gösterir. Elbette, bağımlılık ilişkisi, erkek egemen dünyada feminizm gibi nefret edilen bir kelime de değildir. Ancak aşırı bağımlılık ilişkisi sorun yaratabilir. Dolayısıyla, bağımlılık ilişkisi mutlaka olumsuz olmayabilir, ancak aşırıya kaçarsa zehirli ve istismarcı bir hal alabilir. Bu kavram üzerine çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, yapılan az sayıdaki çalışmadan biri , temel bileşenlerinin diğer faktörlerin yanı sıra "açık bir benlik duygusunun eksikliği" ve duygusal dengesizlik olduğunu kanıtlamıştır.

Bağımlı Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız?

Karşılıklı bağımlılığın açık işaretleri vardır ve bunu ilişkinizde ele almak için aşırı derecede bağımlı olup olmadığınızı bilmeniz gerekir. Yani siz veya partneriniz aşağıdaki belirtilerden herhangi birini gösteriyorsanız, kesinlikle bağımlı bir ilişki içindesiniz:

● Partnerinize aşırı odaklanma: Partnerinizin ihtiyaç ve istekleri konusunda kendinizinkilerden daha fazla endişeleniyorsanız ve kendinizi onların yaptığı her seçimi (tartışmalardan kaçınmak için) kabul ederken buluyorsanız, karşılıklı bağımlı bir bağ içinde olabilirsiniz.
● kimlik kaybı: Ruchi şöyle diyor: "Partnerinizle, tüm kimliğiniz partnerinizin tanımladığı veya ilgilendiği şeye dayalı olacak kadar iç içe olduğunuzda, ona bağımlı olursunuz." Bunun bir örneği, golfçü eşini memnun etmek için resim yapmayı bırakıp golfe başlayan bir sanatçı olabilir.
● Kendine güvensiz: Karşılıklı bağımlılıkta, kendinize verdiğiniz değer partnerinizin onayına bağlıdır. Onlardan gelecek tek bir eleştirel yorum bile kendinizi değersiz hissetmenize neden olabilir. Ruchi şunu ekliyor: “Böyle durumlarda onların sizi bir hobi edinmeye veya işinizde başarılı olmaya motive etmelerini beklersiniz. Kendi başarılarınızı görmüyorsunuz.”
● Sınırların olmaması: “Hayır” diyememek veya kişisel alanı işgal edememek karşılıklı bağımlılığın göstergesidir. Ruchi şunu ekliyor: “Kocanızın çok para harcaması ve sonra sizden daha fazlasını istemesi bunun bir örneğidir. Yani ayıracak paranız olmasa veya onlara yardım edemeyecek durumda olsanız bile sırf çatışmayı önlemek için “Hayır” demezsiniz.”

İlgili Okuma: Bir İlişkide Bağımlılıktan Nasıl Kurtulunur – Uzman Açıklıyor

● Partnerinizin gitmesinden korkuyorsunuz: Karşılıklı bağımlılığın açık bir işareti, sürekli bir terk edilme korkusudur. Ruchi şunu ekliyor: "Böyle durumlarda insanlar ya sürekli partnerlerini kontrol ediyor ya da partnerleri arkadaşlarıyla dışarıdayken tedirgin oluyor." Ayrıca yalnız kalma korkusuyla saygısızlığı kabul etme eğilimindesiniz
● Kendini ihmal ediyorsun: Bu gibi durumlarda kendi ihtiyaçlarınız, aileniz ve hırsınız ikinci planda kalır. Ruchi şöyle açıklıyor: “Partnerinize olan odağınızı kaybetmekten korktuğunuz için ailenizle herhangi bir plan yapmak istemeyebilirsiniz. Ayrılmaktan korkuyorsun.”
● Açık işaretlerini göz ardı edersiniz veya en aza indirirsiniz İlişki sorunları: Karşılıklı bağımlılıkta, partnerinizin kusurlarını görmezden gelme ve onun yerine özeleştiri yapma eğiliminde olursunuz. Ruchi şöyle diyor: "Partneriniz sözlü tacizde bulunsa veya sizden faydalansa bile bu kalıpları reddediyorsunuz."
● Özerklik eksikliği: Karşılıklı bağımlılıkta öz değeriniz düşük olduğundan partnerinize danışmadan karar alamıyorsunuz. Ruchi şöyle düşünüyor: “Hayatta önemli kararlar söz konusu olduğunda partnerinizin fikirlerini dikkate almak normaldir. Ancak sorun, arkadaşlarınızla dışarı çıkıp çıkmamanız gibi her küçük meselede onlara danışmaya başladığınızda başlıyor.

Karşılıklı Bağımlılıktan Nasıl Kurtulunur – 6 Pratik İpucu

Artık karşılıklı bağımlılığın ne anlama geldiğini bildiğinize göre şu soruyu sorabilirsiniz: "Bir ilişki sırasında karşılıklı bağımlılığı iyileştirebilir misiniz?" Daha da önemlisi, bir ayrılıktan sonra karşılıklı bağımlılıktan nasıl kurtulursunuz? Kullanabileceğiniz karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelme egzersizlerinden bazıları nelerdir? Bu bölümde size karşılıklı bağımlılığı nasıl iyileştireceğinize dair bazı pratik ipuçları vereceğiz:

1. Kişisel farkındalığı artırın

Karşılıklı bağımlılıktan kurtulmanın aşamaları her zaman doğrusal olmayabilir, ancak iyileşmeye başlamanın en önemli yolu kendinin farkında olmaktır. Ruchi şunu ekliyor: "Birbirinize bağımlı olduğunuzu kabul etmek ve ilişkinize zarar veren davranış ve kalıpları kabul etmek önemlidir. İşaretleri bulmalı ve karşılıklı bağımlılığın ilişkinizi nasıl etkilediğini öğrenmelisiniz.

2. Sınırları belirle

Bağımlılık ilişkilerinden kurtulmanın en iyi yollarından biri, sınır koymayı öğrenmektir. Bu tür ilişkilerdeki çoğu insan sağlıklı sınırlar belirleyemez. Ruchi, “Bu sınırı neden belirleyemediğinizi ve neden ‘Hayır’ demenin zor olduğunu anlamak, ilişkiyi kurtarmak için çok önemlidir. Aynı şekilde, sınırların kötü olmadığını da anlamamız gerekiyor. Çoğu zaman, herhangi bir sınır, kendini koruma önlemidir.” diyor. İşte sağlıklı sınırlar belirleme konusunda bazı fikirler :

● Partnerinize, arkadaşlarını ev partisine çağırmadan önce size sorması gerektiğini söyleyin
● Evden çalışıyor olsanız bile, çalışma saatleri içinde evdeki faaliyetlere uygun olmadığınızı açıkça belirtin
● Onlara ne isterlerse yiyebileceklerini ancak sizin seçtiğiniz bir yemeğin tadını çıkarmaktan alıkoymamaları gerektiğini söyleyin

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sağlıksız Uzlaşmanın 9 İşareti

3. Kişisel bakımınıza düşkün olun

Eğer hâlâ bağımlılık ilişkisinden nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız, öz sevgiyi deneyebilirsiniz. Bağımlı bir kişi, ilişkilerde gerçek kimliğini göz ardı eder çünkü odak noktası partnerinin onayını aramaktır . Bu nedenle, kendinizi önceliklendirmek sizin kişisel sorumluluğunuzdur. Ruchi, “Odak noktasını kendiniz için çok çalışmaya, öz şefkat geliştirmeye, sevdiğiniz aktiviteler aracılığıyla kendinizi bulmaya kaydırmalısınız” diyor. Odağınızı kendi mutluluğunuza çevirmeli ve bunun için suçluluk duymamalısınız. Benzer şekilde, duygusal sağlığınıza öncelik verirken, fiziksel sağlığınızı da unutmayın. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

● Spa günüyle kendinizi şımartın
● Besleyici yiyecekler yemek, yeterince uyumak ve sağlığınıza dikkat etmek
● Müzik veya spor gibi daha önce bıraktığınız bir hobiye başlamak
● Şiir okumak veya yazmak gibi size keyif veren ve artık zaman bulamadığınız şeyleri yapmak
● Geçmişte ilişki nedeniyle kariyerinizi bıraktıysanız kariyerinize yeniden başlamak

4. Destekleyici arkadaşlardan oluşan bir ağ oluşturun

Arkadaşlar ve aile, kişinin iyileşme sürecinde çok yardımcı olabilir. Endişelerinizi ifade edebileceğiniz güvenli bir alan sunarlar. Ruchi de aynı fikirde: "Bunun sizin için zorlu bir duygusal yolculuk olduğunu anlayan destekleyici arkadaşlarınız ve aileniz varsa onlarla konuşun. Bu, iyileşmeniz gereken yanlarınızın olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı şekilde eğlenceli ve sosyal bağlantılar da ilişkinizin dışında başka şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Destek Olmanın 7 Temel İlkesi

5. Gerçekçi olmayan beklentilerden kurtulun

Bağımlı ilişkilerde karşılaşılan sorunların üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri mükemmeliyetçilikten vazgeçmektir. Dünyada hiçbir şey mükemmel değildir. İlişkiler de öyle. Bu nedenle, ilişkilerimizdeki gerçekçi olmayan beklentilerden ve standartlardan kurtulmalıyız. Ruchi, “Çok fazla mükemmeliyetçiliği hedeflemek gerekli değil. Bunun yerine, sağlıklı bir bağ kurmak için ilişki sorunları üzerinde çalışılmalıdır” diyor. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

● Temizlemek için çaba gösterdiğiniz sürece evin ne kadar temiz olduğu konusunda endişelenmeyin
● Partnerinize mükemmel görünüp görünmeyeceğinizden çok, onunla geçirdiğiniz kaliteli zamana odaklanmak

6. Profesyonel yardım alın

İlişkinizdeki bağımlılık sorununu çözemiyorsanız veya bu sorun nedeniyle rahatsız edici veya güvensiz bir durumla karşı karşıyaysanız, ilişki sorunları konusunda uzmanlaşmış bir danışmandan yardım almak her zaman daha iyidir. Ruchi şöyle ekliyor: “Bir danışman, bağımlılık sorununu ele almak için gereken rehberliği ve araçları sunabilir. Ayrıca, bağımlılığın olumsuz kalıplarını anlamanız ve daha iyi bir şekilde yol almanız için size güvenli bir alan sağlayabilir.” Profesyonel danışmanlık konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve lisanslı terapistler sizin için burada.

Ya Karşılıklı Bağımlılığa Bağımlıysanız

Karşılıklı bağımlılığın diğer adı 'ilişki bağımlılığı'dır. Peki karşılıklı bağımlılığa bağımlı olabilir misiniz? Cevabınız evet ise bu bağımlılığa ne yol açıyor ve bununla nasıl başa çıkılabilir? Ruchi şöyle açıklıyor: "Birbirine bağlı kalıplar çocuklukta gelişir. Bunlar çocukluk travmalarından veya ihmal, istismar, çocukların aşırı korunması ve diğer sağlıksız davranışlar gibi işlevsiz ailelerdeki tuhaf dinamiklerden kaynaklanır. Ebeveynleriyle bu tür ilişkiler içinde olan çocuklar, kendilerini yalnızca ebeveynlerinin kurtarabileceğini ve dünyadan koruyabileceğini hissederler. Bunun gerektirdiği şey ebeveynlerle güvensiz bir bağlanmadır. Dolayısıyla ebeveynlerinin onayı onların hayatındaki tek motive edici faktördür.

“Bu tür çocukların ebeveynleri fazla kaygılı ya da çekingen davranmış olabilir. Dolayısıyla çocukları onlarla güvenli bir bağ kuramadı” diye ekliyor. Bu çocuklar, daha sonra yetişkin olduklarında, ilişkilerinde aşağıdaki gibi tekrarlayan kalıplar sergileyebilirler:

● Birinin ilişkilerini düzeltmesi veya onları kurtarması ihtiyacı
● Terk edilme meseleleriya da belli bir şekilde hareket etmezlerse terk edilecekleri korkusu
● Yaptıkları her şeyin partnerlerini etkileyeceğinden endişe etmek gibi takıntılı düşünceler

İlgili Okuma: İlişkilerde Bağımlılığı Kırmak İçin Uzmanlar Tarafından Desteklenen 11 İpucu

Yetişkinler olarak ilişkilerindeki tüm bu tür duygusal iniş ve çıkışlar, iyileşmeleri gereken bir bağımlılık yaratabilir. Sağlıklı ilişkilerde işlev göremezler. İhtiyaç duyulan şey, iyileşme dürtüsü ve karşılıklı bağımlılığın iyileşmesine odaklanmaktır. Ruchi, kişinin kendisini bağımlı davranış kalıplarından kurtarmak için "iyi bir terapistle çalışması, iyi bir destek sistemine sahip olması ve bağımlılık yaratan inançlardan ve tekrarlanan kalıplardan vazgeçmesi" gerektiğini öne sürüyor. Grup terapisi ve aile terapisi de bu gibi durumlarda yardımcı olur. Şöyle ekliyor: "Karşılıklı bağımlılıktan kurtulmak zorlu bir süreç olabilir ancak insanlara ilişkilerinin yeni bir yanını keşfetme şansı sunabilir. Sonunda öz saygıları ve güvenleri açısından harika olabilir.

Artık karşılıklı bağımlılığın ne anlama geldiğini, işaretlerinin neler olduğunu ve bir ilişkide karşılıklı bağımlılıkla nasıl başa çıkılacağını bildiğinize göre, artık karşılıklı bağımlılığın partnerinizle olan bağınızı bozmasına izin vermeyeceğinizi umuyoruz. Umarız artık "İlişkideyken karşılıklı bağımlılığı iyileştirebilir misiniz?" sorusuna bir yanıt bulabilmişsinizdir. Unutmayın, ilişki geri dönülmez bir şekilde boğucu bir ağın içinde sıkışıp kalmak değil, partnerinizle kendinizi yeniden keşfetmektir. Aynı şekilde karşılıklı bağımlılıktan kurtulmak da mümkündür. Bu nedenle ilişkinizde dışarıdan onay aramak yerine kendi duygularınıza odaklanın. Sevginin ve bağlantının içeriden oluşmasına ve size önünüzdeki yolu göstermesine izin verin.

Bağımlı Evlilik Nedir? İşaretler, Nedenler ve Düzeltme Yolları

Birbirine Bağlı Bir İlişkinin Tartışılmaz 15 İşareti

Sağlıklı vs Sağlıksız vs İstismarcı İlişkiler - Fark Nedir?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder