İlişkide Karşılıklı Bağımlılığı Kırmak İçin Uzman Destekli 11 İpucu

Karşılıklı bağımlılığı kırmak zihinsel sağlığınız ve ilişkinizin sağlığı için neden bu kadar önemli? Bu soruyu cevaplamak için partnerinizle birlikte tahterevallide olduğunuzu hayal etmenizi istiyorum. Ancak havada sallanmanın eğlencesi ve gümbürtüyle 'düşmenin' heyecanı yerine, ya havada takılıp kalırsanız ya da tamamen yerde kalırsanız? Ya pozisyonlar hiç değişmezse?

Tahterevalli artık eğlenceli olmayacaktı. Aslında bir süre sonra acı verici ve son derece sıkıcı gelmeye başlardı. Bacaklarınız ağrır, parmaklarınız ağrır ve kalbiniz artık o sevinci hissetmez olur. Bir ilişkideki karşılıklı bağımlılık tam olarak böyle hissettirir; acı verici, orantısız, sıkıcı, adaletsiz ve hiçbir heyecanı olmayan. Bağımlı ilişkiler, bir partnerin her zaman "bekçi" olduğu ve diğer partnerin sonsuza kadar "alıcı" olduğu zamandır.

Bu dinamik çoğu zaman bağımlılık haline gelir ve kendi kendini besleyen bir kısır döngüyü tetikler. Araştırma birbirine bağımlı eğilimlerin sıklıkla çocukluk deneyimlerinden ve işlevsiz aile dinamiklerinden kaynaklandığını göstermektedir. Bu sizi meraklandırabilir: Bağımlı bir ilişkiyi düzeltebilir misiniz?

Bu tür ilişkilerin işlevsiz olduğu inkar edilemez ancak eğer partnerler karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için çalışmaları gerektiğine karar verirlerse sağlıklı hale gelebilirler. Bu karmaşık ilişki dinamiğine ışık tutmak için, Swaty PrakashYale Üniversitesi'nden Belirsizlik ve Stres Zamanlarında Duyguları Yönetme sertifikasına ve Danışmanlık ve Aile Terapisi alanında PG Diplomasına sahip bir iletişim koçu, karşılıklı bağımlılığın belirtileri ve ilişkilerde karşılıklı bağımlılığın nasıl aşılacağı hakkında yazıyor. 

İlişkilerde Karşılıklı Bağımlılık Nedir?

Mükemmele yakın bir ilişkinin mükemmel tarifi, eşlerin hem verdikleri hem de aldıkları, sağlıklı sınırlara sahip oldukları ve birlikte çalışabildikleri ancak tek başlarına da çaresiz olmadıkları sağlıklı bir simbiyotik ilişki içinde olmalarıdır. Karşılıklı bağımlılığın ana semptomlarından biri bu dengenin eksik olması ve terazinin bir partnerin lehine dönmesidir. Bir partnerin ihtiyaçları ve arzuları tüm alanı kaplarken, diğer partner ihtiyaç duyulma dürtüsüyle tüm sevgisini ve enerjisini onunla ilgilenmek için tüketir. Söz konusu olan onların kendi fiziksel ve zihinsel sağlıkları ve kendi ihtiyaçlarıdır.

Bu tür bağımlı semptomlar sıklıkla uyuşturucu veya alkol bağımlılığı olan kişilerin dahil olduğu ilişkilerde görülür. Bağımlılık yapıcı davranışlara sahip bir partner kırılgan görünür ve diğer partner onun refahından kendini sorumlu hisseder. Kendi ihtiyaçlarını bir kenara bırakıp, kırılanı birleştirmeye başlarlar. Başlangıçta her şey sağlıklı ve iyi niyetli görünüyor. Ancak bu durum, bakıcının kendi ihtiyaçları azalmaya başladığında kısa sürede değişir ve tek taraflı ilişki.

Araştırma Bağımlıların eşlerini normal kadınlarla karşılaştıran bir araştırma, ilkinin normal evlilik bağına sahip eşlerine göre daha uyumlu olduğunu ve evlilik istikrarına daha fazla uyum sağladığını ortaya çıkardı. Kısacası, karşılıklı bağımlılık anlamı, bir partnerin neredeyse görünmez hale geldiği dengesiz bir ilişkiye indirgeniyor.

Birbirine bağımlı eğilimler bir boşlukta ortaya çıkmaz. Karşılıklı bağımlılık belirtileri gösteren pek çok kişi, ebeveynlerden birinin veya her ikisinin de uyuşturucu veya alkol bağımlısı olduğu veya başka nedenlerden dolayı kayıp olduğu ailelerde büyümüştür. Geçimlerini sağlamakla meşgul olabilirler, ciddi zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarından muzdarip olabilirler, bağımlılıklarla ve madde bağımlılığı sorunlarıyla mücadele edebilirler veya zamanlarının çoğunu alan başka bir şeyle meşgul olabilirler. Bu tür işlevsiz ailelerdeki çocuklar sıklıkla büyüyor Temkinli davranmak, kendi bakımlarını ihmal etmek ve bunun yerine başkalarının istendiğini ve değerli hissetme ihtiyaçlarını karşılamak.

Çoğu zaman, madde kullanımıyla ilgili sorunları olan veya alkol bağımlısı olan ebeveyn(ler)i olan çocuklar, birbirine bağlı davranışlar sergileyerek büyüyorlar. Çocukken bile ebeveynlerinin davranışlarından kendilerini sorumlu hissederler. Yaşamlarının oldukça erken dönemlerinde, kızgın ebeveynlerini yatıştırmak için ya bağımlılıklarını kolaylaştırıcı olmaları, kum torbaları olmaları ya da görünmez olmaları gerektiğini öğrenmişlerdi. İstismar edilme, ihmal edilme veya sevilmeme korkusu, yetişkinlerde bile içlerinde kök salmaya devam eder ve genellikle karşılıklı bağımlılığı kırmaya nereden başlayacakları konusunda hiçbir fikirleri yoktur.

İlgili Okuma: Toksik Ebeveynleriniz Varsa Karşılaşabileceğiniz 8 İlişki Sorunu

Bir İlişkide Karşılıklı Bağımlılığın 7 İşareti

Klasik karşılıklı bağımlılık semptomlarından biri, bakıcı ile alıcı arasında var olan kısır döngüdür. Bir partner kendisine bakacak birine ihtiyaç duyarken, diğer partner kendisine ihtiyaç duyulmasını ister. Karşılıklı bağımlılığın nasıl üstesinden gelineceğini tartışmadan önce bunun arkasındaki psikolojiyi anlamak önemlidir. Psikologlar bu tür ilişkilerin çoğunun kaygılı bir partner arasında olduğunu tespit ediyor. bağlanma stili ve kaçınmacı bağlanma stiline sahip biri.

Kaygılı bağlanma stiline sahip insanlar genellikle muhtaçtır ve özgüvenleri düşüktür, bu nedenle karşılıklı bağımlılık ve kaygı sıklıkla el ele gider. Yapılan çalışmalar Bu bağlanma stiline sahip kişilerin, terk edilme korkusuyla yaşadıklarını ve çoğu zaman kendilerini sevilmeye layık olmadıklarını düşündüklerini öne sürüyoruz. İlişkide kendilerini değerli ve önemli hissetmeleri için bakıcı olurlar.

Öte yandan, kaçınmacı bağlanma stiline sahip olanlar, benlik saygısı yüksek, duygusal bölümü ise oldukça düşük olan bireylerdir. Çok fazla yakınlıktan rahatsız olurlar ve neredeyse her zaman bir çıkış planına hazırdırlar. İroniktir ki, çıkış planı olanlar genellikle ilişkinin dizginlerini elinde tutarken kaygılı olanlar her zaman diğerlerinin kendilerini kontrol etmesine izin verir.

Çoğu zaman, partnerlerden çok önce, etraflarındaki insanlar, karşılıklı bağımlı bağlanmadan kaynaklanan çarpık güç dinamiklerini hissederler. Bakıcı ancak tükendiğinde ve kendini boş hissettiğinde sağlıksız bir ilişki içinde olduğunu fark eder ve karşılıklı bağımlılığı kırmayı düşünür. Eğer "Ben birbirine bağımlı mıyım?" diye merak ettiyseniz, potansiyel tehlike işaretlerinin farkında olmak çok önemlidir. İşte aranacak birkaç karşılıklı bağımlılık belirtisi:

1. Gerçek bir iletişim eksikliği var

Birbirine bağımlı çiftlerde bakıcı genellikle insanları memnun eden kişidir. Partnerlerini sakinleştirmek veya memnun etmek için bir şeyler söylemek zorunda olduklarını hissediyorlar. Öte yandan, alıcı her zaman savunmadadır ve asla gerçek duygularını paylaşmak istemez. Araştırma alıcıların sıklıkla sergilediğini gösteriyor pasif agresif davranışlar. Açıkça verenden tüm ihtiyaçlarını ve isteklerini yerine getirmesini istemeseler de, verenin bunu yerine getirmemesi durumunda sinirlenirler.

2. Abartılı sorumluluk duygusu

Bir ilişkideki karşılıklı bağımlılık, bakıcının partnerinin hayatının tüm sorumluluğunu üstlenmesine indirgenir. Çoğu zaman kendilerini tatmin olmuş hissetmelerinin tek yolu budur. Kendinize "Ben birbirine bağımlı mıyım?" diye sorduysanız, aşağıdaki davranışları gösterip göstermediğinize dikkat edin:

• Partnerinizin iyiliğinden aşırı derecede sorumlu hissediyorsunuz
• Partnerinizin kendine bakamayacağını düşünüyorsunuz
• Onları kendilerinden bile kurtarmanız gerektiğinden eminsiniz.
• Yardım istememiş olsalar bile onlara yardım etmek için atlarsınız
• Yardımınız olmadan çalışıyor gibi görünürlerse incinirsiniz

İlgili Okuma: İlişkilerde Özgürlük – Ne İfade Ediyor Ne Değildir

3. “Hayır” demek bir seçenek değil

Partnerinizin herhangi bir talebini yerine getirmeyi reddederseniz daha az sevileceğinizi hiç hissettiniz mi? Kalbinizin istediği bu olsa bile “hayır” demeyi çok mu zor buluyorsunuz? Birbirine bağımlı partnerlerin yer aldığı ilişkilerde, partnerin sevildiğini, sevildiğini ve kabul edildiğini hissetmek için her duruma uyum sağlama ihtiyacı o kadar büyüktür ki, birleşme çabası içinde neredeyse kendi kimliklerini çözerler. Katılımcı Selma ders çalışma karşılıklı bağımlılık deneyimleri hakkında şunları söyledi: “…bukalemun gibi, biliyorsunuz, kendimin ben olmasına izin vermek yerine her duruma uyum sağlamaya çalışıyor…”.

4. Kendinize zaman ayırmak bencilliktir

Bağımlı ortaklar kendilerine nasıl öncelik vereceklerini bilmiyorlar. Bağımlı kişiliklere sahip kişiler sıklıkla:

• Tüm zamanlarını partnerlerinin ihtiyaçlarını karşılamaya harcayın
• Asla kendi ihtiyaçlarını öncelik olarak listelemeyin
• Zamanları varsa kendilerini suçlu hissedin kişisel Bakım

Bu sırada diğer partner kırgınlık gösterebilir, hatta “kendisine bakmadığı” veya “onu terk ettiği” için kendisini suçlu hissetmesine neden olabilir. Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmenin önüne geçen bir kısır döngü.

5. Bağımlı kişiler genellikle endişeli ve endişelidir

Eş bağımlılar sürekli olarak endişelenirler çünkü desteğe, bakıma, korumaya ve öz düzenlemeye ihtiyaç duyan insanlardan hoşlanma eğilimindedirler. Ayrıca, birbirine bağımlı partnerlerin çoğu zaman ilişkilerinin durumu konusunda kafası karışır. Bu aynı zamanda karşılıklı bağımlılık ve kaygının sıklıkla bir arada var olmasının nedenidir.

Ortaklar arasında gerçek bir iletişim olmadığında, mutlak bir saygısızlık, ve sağlıklı sınırların yokluğu nedeniyle birbirine bağımlı ilişki her zaman gergindir. Bu sıkıntılara ek olarak, birbirine bağımlı partnerler yaşamda bir denge eksikliği hissederler, duygusal açıdan dengesiz hissederler ve her zaman yeterince iyi olmadıkları korkusuyla yaşarlar. Bütün bunlar karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmeyi çok daha zorlaştırıyor.

İlgili Okuma: İlişkileri Mahveden Kendini Sabote Eden 11 Davranış Örneği

6. Partnerden ayrılmak bir seçim değildir

Araştırma Bu tür ilişkilerin getirdiği tüm strese ve değersizliğe rağmen, bağımlı kişiliklerin çoğu zaman bu ilişkiyi bırakmaya istekli olmadıklarını gösteriyor. Psikologlar, ortak bağımlılığın en kötü bağımlılık biçimi olduğunu, eşlerin şehit veya kurban olarak görülme bağımlısı olduğunu söylüyor.

Üstelik aşkı bir daha bulamama korkusu ya da köklü “değersiz” olma inancı, birbirine bağımlı olan partnerlerin ilişkiden adım atmasını neredeyse imkansız hale getiriyor. Ne zaman birisi onları bir çıkmazda olduklarına ikna etmeye çalışsa sağlıksız ilişki, birbirine bağımlı ortaklar sıklıkla "Biliyorum ama..." ifadesini kullanırlar. Bu “ama” onları vazgeçmekten ya da vazgeçmekten alıkoyan şeydir.

7. Birbirine bağımlı ortaklar tek başlarına karar veremezler

Bağımlı kişiler, özellikle partnerlerinden sürekli olarak dış onaya ihtiyaç duyarlar. Yanlış olmadıklarının kendilerine olan güvenlerini sarsacağı ve karar verme yeteneklerini sert bir şekilde vuracağı anlatılmalıdır. Bağımlı ortaklar:

• Becerilerine güvenmeyin
• Yanlış kararlar vermekten korkuyorlar
• Kararlarıyla partnerlerini gücendirmekten korkuyorlar
• Her zaman birisinin kararlarını doğrulamasını isterim
• Yalnızca verenler olduklarında hayattan keyif alabilirler

İlişkide Karşılıklı Bağımlılığı Kırmak İçin Uzman Destekli 11 İpucu

Karşılıklı bağımlılığın işaretlerini fark ettiğinizde bir sonraki soru şudur: Karşılıklı bağımlı bir ilişkiyi düzeltebilir misiniz? Evet, ancak karşılıklı bağımlılık kalıplarını kırma süreci uzun bir süreçtir ve çok fazla kişisel bakım gerektirir. Al dava Grace ve Richard'ın hikayesi, danışman psikoterapist Dr. Nicholas Jenner tarafından tartışıldı.

Grace ve Richard otuz yıldır evliydiler. Richard bir gizli narsist ve Grace'i manipüle etmek için ders kitaplarındaki tüm hileleri biliyordu. Öte yandan Grace tam gelişmiş bağımlı eğilimler sergiledi. Fedakarlıklarını ve şehitliğini sık sık aileye duyduğu sevgiyle karıştırıyordu.

Kendine saygısı olmayan, çekingen bir insan olduğundan, bu izin verme tavrını aile üzerinde güç ve kontrol sağlamak için kullandı ya da öyle düşünüyordu. Gerçekte Richard onu manipüle ediyor ve aileyi sadece kendi istediği kadar kontrol etmesine izin veriyordu. Bağımlılığı nedeniyle Adsız Alkolikler'e katıldı ancak kısa süre sonra gruptan ayrıldı. Pek çok ilişkisi vardı ama Grace onu her sorguladığında, diğer kadınlara olan ilgisi de dahil olmak üzere her şey için onu suçluyordu.

İlgili Okuma: Uzun Süreli İlişkinizin Bittiğine Dair 18 İnce İşaret

Grace, kocasının birçok ilişkisi dahil her şeyden suçluluk duyuyordu. Mezun olduktan sonra tek oğulları evi terk ettiğinde Grace acı çekti. boş yuva sendromu. Richard'ın inzivaya çekilmesi, eve pek dönmemesi ve oğlunun gitmesiyle birlikte endişe ve depresyon belirtileri göstermeye başladı. Gerçek meseleyi bilmese de içgüdüsü ondan karşılıklı bağımlılık alışkanlıklarını bırakmasını istiyordu.

Profesyonel müdahalenin gerekliliğini fark ettiler ve terapiye gittiler. Grace çok geçmeden birbirine bağımlı semptomların farkına vardı. Artık kalıpları görebildiğine göre, birbirine bağımlı olmayı nasıl bırakacağını bilmek istiyordu. İyileşme süreci uzundu ve çoğu zaman kendi içindeki kötü şeyleri görmesi zordu ama sonunda Richard'dan ayrılmaya karar verdi ve şu anda hayatını başarılı bir iş kadını olarak yaşıyor.

Bu ilişkilerin çoğu bir bağımlı içerdiğinden ve zamanla daha da kötüleştiğinden, bağımlı bir ilişkinin istismara ve şiddete dönüşmesi korkusu oldukça gerçektir. Karşılıklı bağımlılık alışkanlıklarını kırmak zor ama kesinlikle önemlidir. Karşılıklı bağımlılığın üstesinden nasıl gelineceğini merak ediyorsanız, araştırma Dayanıklılığın ve kendine güvenmenin hayati önem taşıdığını kanıtlıyor. İşte karşılıklı bağımlılığı kırmanın ve iyileşmenin on bir yolu.

1. Niyetinizi sorgulayın, zor sorular sorun

Karşılıklı bağımlı olmayı nasıl bırakacağınızı bulma yolculuğu sizinle başlar. Eğer zaman zaman “Ben birbirine bağımlı mıyım?” diye merak ettiyseniz, yukarıda bahsedilen işaretler size nerede durduğunuz konusunda netlik sunmuş olabilir. Bu karşılıklı bağımlılık belirtilerini göz ardı etmeyin çünkü kendinizi gözlemlemek sizi rahatsız eder. Ayrıca, birbirine bağımlı olmayı nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız size yardımcı olabilir.

Arkanıza yaslanın ve yıllar içindeki davranış kalıplarınıza bakın. Karşılıklı bağımlılık genellikle erken çocukluk döneminde başlayan edinilmiş bir davranıştır. Başlangıç ​​olarak kendinize şu soruları sorun. Bunlar sadece sizinle ilgilidir ve kendinizi tanımak için onlara dürüstçe cevap vermeniz gerekir:

• Çocukken kendi duygularımı savunmak zorunda mıydım?
• Çocukken herkesin baktığı kişi ben miydim, yoksa tam tersi miydi?
• Her zaman yardıma ve bakıma ihtiyacı olan insanlardan mı etkilendim?
• Bir gün kimsenin bana ihtiyaç duymamasından korkuyor muyum?
• Kendimi seviyor muyum yoksa varlığıma acıyor muyum?
• Etkileyici konumda olmayı seviyor muyum?

Sorabileceğiniz onlarca soru var. Ancak her soruda duygusal bir çalkantı yaşanabilir, bu nedenle yavaş başlayın ama dürüst olun. Bu soruların tümüne veya çoğuna cevabınız çirkin, göze çarpan bir “evet” ise, bağımlı bir ilişki içinde olduğunuzu kabul etmenin ve bundan kurtulmanın zamanı gelmiştir. toksik ilişki desen.

2. Partnerinize karşı aşırı sorumluluk hissetmeyi bırakın

Julia Roberts'ın karakterini hatırlayın Runaway Bride? Partnerlerinin ihtiyaçlarına göre ihtiyaçlarını ve tercihlerini sürekli değiştirdi. Öyle ki kimse onun gerçekte ne tür yumurtalardan hoşlandığını bile bilmiyordu! Böyle bir davranış, karşılıklı bağımlılığın anlamını büyük ölçüde özetliyor.

Eğer bununla ilişki kurabilirseniz, karşılıklı bağımlılık döngüsünü kırma süreci, partnerinizin duyguları ve tepkilerinden aşırı derecede sorumlu hissetmeden ihtiyaçlarınızı dile getirmeyi öğrenmekle başlar. Partnerinize tercihlerinizin ne olduğunu bildirin ve yumurtalarınızı güneşli tarafı yukarı bakacak şekilde mi yoksa çırpılmış olarak mı sevdiğinizi ona söyleyin. Önemli olan, ihtiyaçlarınız konusunda pişmanlık duymamak. Hissetme:

• Farklı seçeneklere sahip olmaktan suçluluk duymak
• Duygularınızı dile getirirseniz daha az sevileceğinizden korkuyorsunuz
• Sorunlarını çözemezsen başarısız olmuşsun gibi
• Kusurlarından, başarısızlıklarından veya duygularından sorumlu

İlgili Okuma: Bir İlişkide Çok Fazla mı Veriyorsunuz? Kendinden Ne Kadar Vereceksin

3. İsteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı ifade etmeyi öğrenin

Bağımlı davranışınızın kabulü gerçekleştiğinde (uzun süre kabul ile kafa karışıklığı arasında gidip gelecektir), partnerinizle dürüst iletişim başlatmanın zamanı gelmiştir. Bu, ilişkinizi iyileştirmek ve düzeltmek için üstlenemeyeceğiniz en önemli karşılıklı bağımlı faaliyetlerden biridir.

Şimdiye kadar her zaman onların duymak istediklerini veya kontrolü elinizde tutacağına ve beladan uzak tutacağına inandığınız şeyleri söylediniz. Ama artık değil. Artık onların bağımlılıklarını/davranışlarını kolaylaştıramayacağınızı ve olamayacağınızı bilmelerini sağlayın. İşte düşüncelerinizi aktarmanın bazı yolları.

• “Ben” ifadelerini kullanın: Onları resme koymak yerine düşüncelerinizi ve duygularınızı “ben” ifadelerini kullanarak paylaşın. Örneğin, "24 gün 7 saat çalışırken kendimi kısıtlanmış hissediyorum", "Her şeyle ilgilenirken kendimi yalnız hissediyorum" veya "İhtiyaçlarımı karşılamak için biraz zaman istiyorum", sağlıklı bir ilişki kurmak istediğinizi ifade etmek için kullanabileceğiniz bazı ifadelerdir. desenler
• Suçlama oyununa girmeyin: Zorlu bir sohbete hazır olun. Karşılıklı bağımlılığınız için onları suçlamak yerine çözümler hakkında konuşun. Örneğin, eğer alkolik bir partnerle yaşamak ve tüm bu yıllar boyunca kolaylaştırıcı oldunuz, şöyle deyin: "Senin için buradayım ama sana her konuda yardımcı olamam"
• Onlara ne istediğini söyle: Aklınızdaki resmi partnerinize bildirmelisiniz. Açık ve dürüst terimlerle, ilişkiden ne beklediğinizi onlara bildirin. Göründüğü kadar kolay değil. Partneriniz tüm bu yılları kendi fikirleri ve kaprisleri doğrultusunda geçirdi, bu yüzden ona ne istediğinizi söylemeniz hoş karşılanmayacaktır. Ancak kararlı, dürüst ve net olun.

4. Önceliği kendinize verin

Birbirine bağımlı ortaklar, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak ve kendi gerçekliklerine uyum sağlamak için o kadar uzun zaman harcıyorlar ki, son derece bulanık bir öz kimlikleri var. Karşılıklı bağımlı olmayı nasıl bırakacağınızı belirlemeye çalışırken, "benliğinizi" yeniden inşa etmeye çalışmalısınız. Kişisel bakım ve kendine hayranlık kişinin benlik duygusunu artırabilecek iki sihirli araçtır. Bunlar karşılıklı bağımlılığın panzehiridir.

En son ne zaman arkadaşlarınızı arayıp bir akşam yemeği planı yaptınız? En son ne zaman sevdiğiniz bir yemeği sipariş ettiniz ya da en sevdiğiniz şarkıcının müzik konserini izlediniz? Bütün bunları ve çok daha fazlasını yapmanın zamanı geldi. Karşılıklı bağımlılık döngüsünü kırmak için kendinize öncelik vermeniz gerekir. "Kendi süper kahramanın ol ve kendini kurtar" sözünü hatırlıyor musunuz? Peki, tam olarak bunu yapmalısın.

İlgili Okuma: Mutsuz Bir Evliliği Sürdürmenin 9 Sonucu

5. Başkalarının kendi seçimlerini yapmasına izin verin

Görünmez şapkaları çıkarın ve eşinizin ve diğer aile üyelerinin kendi seçimlerini yapmasına izin verin. “Artık size ihtiyaç duyulmadığını” anladığınızda incinirsiniz ama gereken de tam olarak budur. Ortamın dışına çıkmanız gerekiyor karmaşık ilişkiler ve sınırları belirleyin. Zorunlu bir şekilde başkaları için bir şeyleri düzeltmeye çalışmak veya onlar adına seçimler yapmak yerine, onların kendi seçimlerini yapmalarına izin verin. Karşılıklı bağımlılık döngüsünü kırmak için bu kesinlikle zorunludur.

6. Yardım isteyin

Yardım istemek kolay olmalı, değil mi? Birbirine bağımlı davranışlar sergileyen birine sorun, yardıma ihtiyaç duyduklarında size ses tellerinin nasıl büküldüğünü ve midelerinin nasıl çalkalandığını anlatacaktır. Bağımlılık eğilimleri olan insanlar zaten değersizlik duygularının gölgesinde kalıyorlar. Yardıma ihtiyaç duydukları bir durumdaysalar, tüm korkularının gerçekleştiğini ve artık açığa çıktıklarını hissederler.

İhtiyaç duyulan bir yerde bulunarak partnerlerine ne kadar beceriksiz olduklarını gösterdiklerini düşünüyorlar. Bu tür düşüncelerle boğuşuyorsanız, yardım istemenin güç gerektirdiğini kendinize hatırlatmanız çok önemlidir. Savunmasız bir durumda olmak, muazzam bir öz değer duygusu gerektirir. Ayrıca, bu korkuyla ilgili birçok anlatı genellikle gerçek olmaktan çok algısaldır.

7. Sağlıklı sınırlar oluşturun

Bağımlı kişiler sıklıkla istismara maruz kalırlar çünkü kararlı ve kararlı bir duruş sergileyemezler. sağlıklı sınırlar ve insanların zaman zaman kendi alanlarına izinsiz girmelerine izin verin çünkü ne iddialı ne de kendinden emin olma eğilimindedirler. Bu nedenle partnerinizle sağlıklı sınırlar oluşturmak, karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için önemlidir. Sakin bir ruh haliyle sağlıklı bir ilişkinin sınırlarını belirleyin. Ve Hatırla,

• Sınırları belirlerken özür dilemeyin veya aşırı rasyonel davranmayın
• Partneriniz onaylamasa bile yine de yapın
• Sınırlarınızda belirsizlik veya yumuşak sonların olmadığından emin olun
• Kendinizi aşmadığınızdan ve başkalarının kafasını karıştırmadığınızdan emin olun.
• Bunu partneriniz hakkında da yapın. Kendinize sınırlar koyarken onları da kendi sınırlarını koymaya ikna etmelisiniz.

Önemli ya da önemsiz sınırlar yoktur, yalnızca sağlıklı ve sağlıksız sınırlar vardır. Örneğin, aile üyelerinize veya partnerinizin ailesine içki içme alışkanlıkları konusunda yalan söylemeyeceğiniz konusunda bir sınır belirlemek istiyorsanız bu konuda net olun. Onlara artık suçluluk tuzağına düşmeyeceğinizi ve onları örtbas etmeyeceğinizi söyleyin.

İlgili Okuma: Bir İlişkideki En Büyük 10 Öncelikler

8. Geçmişi bırakın

Birbirine bağımlı insanlar çoğu zaman zor bir çocukluk geçirmiş, fazla bakımdan yoksun ve zor durumlarla boğuşmuşlardır. Sürekli sevilme ihtiyacıyla birlikte sürekli bir çaresizlik duygusu, herkes üzerinde kalıcı bir etki bırakabilir. Bu yüzden kendinize karşı nazik olun ve geçmişinizi bırakın.

Olumlu iç konuşma yoluyla kendinizi bilgilendirin ve ilişki olumlamaları değerli olduğunuzu ve başkalarının size nasıl davrandığının sizin değil, onların kim olduğunun bir yansıması olduğunu. Dolayısıyla, ister ebeveynleriniz ister yüksek talepkar işler nedeniyle, ister bağımlılıkları nedeniyle, ister fiziksel veya zihinsel olarak yetersiz oldukları için müsait değillerdi - bunların hiçbiri sizin hatanız değildi, ancak sonuçlarına katlanmak zorundaydınız.

Çocukluğunuza karşı nazik olun, belki gençliğinize onları sakinleştirmek için bir mektup yazın ve yolunuza devam edin. Bu, birbirine bağımlı olmayı nasıl bırakacağını bulmaya çalışan herkes için en etkili stratejilerden biridir. Bırakmak, yalnızca onları bastırmaya çalışmak yerine (ki bu asla işe yaramaz), içeriden iyileşmenize ve sağlıksız kalıpları düzeltmenize yardımcı olacaktır. Değerinizi anlayana ve kabul edene kadar karşılıklı bağımlılığın üstesinden nasıl geleceğinizi çözemezsiniz.

9. Kendinizi yargılamayın

Bağımlı kişiler kendilerinin en büyük eleştirmenlerinden biridir. Sürekli olarak eylemlerini veya eylemsizliklerini yargılıyorlar ve davranışlarını değiştirmek istedikleri için bile kendilerini suçluyorlar. Psikologlar olarak müşterilerimize sıklıkla kendilerine karşı daha az sert olmalarını ve her hareketini yargılamamalarını söyleriz. İşte bunu gerçekleştirmek için deneyebileceğiniz en basit, artık aktiviteye gerek olmayan aktivitelerden biri - kendinize her gün şunu söyleyin:

• Ben iyi bir insanım ve en iyi olduğunu düşündüğüm şeyi yaparım
• Her durumu ve her sonucu kontrol edemem
• Karar verme yeteneğine sahibim
• Sonuç, bir kararın iyi mi yoksa kötü mü olduğuna karar vermez
• Kendime inanmak için başkalarının onayına ihtiyacım yok
• kendime karşı nazik olacağım
• Benim kendime nasıl davranacağım başkalarının bana nasıl davranacağını belirler

İlgili Okuma: Geçmişinizle Barışmak – 13 Akıllı İpucu

10. Sevdiğiniz kişiyi kendi ayakkabınızda hayal edin

Aradığınız cevaplar çoğunlukla kendi deneyimlerinizin ve bilgeliğinizin sınırları içindedir. Ancak bu cevapları bulmak çok büyük bir görev. Karşılıklı bağımlılık belirtileri gösteriyorsanız ve bilmek istiyorsanız nasıl iyileşirÖnerdiğimiz basit ama çok etkili bir egzersiz var.

Gözlerinizi kapatın ve en yakınınızın ya da en sevdiğiniz kişinin ayakkabınızda olduğunu hayal edin. Onların da işleri aynen sizin yaptığınız gibi yaptıklarını ve partnerinizin size davrandığı şekilde davrandıklarını hayal edin. Şu anda yaşadığınız hayattan geçmelerini izleyin. Karşılıklı bağımlılıkla ilgili özellikle güçlü bir olayı düşünün ve bunları orada hayal edin.

Gözlerinizi neredeyse bir saniye içinde mi açtınız? Onları kendin gibi izleyemediğini hissettin mi? Gözlerinizi açmak için acele ettiniz ve bunun sadece sizin hayal gücünüz olduğu için minnettar oldunuz mu? Bunlara cevabınız muhtemelen “evet” olacaktır. Öyleyse onlara ne tavsiye edeceğinizi veya ne yapmalarını isteyeceğinizi düşünün. Bu sizin de ilerlemenizin işaretidir.

11. Arkadaşlarınızdan ve akran destek grubundan yardım isteyin

Çoğu zaman, birbirine bağımlı insanlar verici olarak eksikliklerinin farkına varmadan çok önce, arkadaşları ve iyi dilekçiler bunu hissederler. Bu insanları dinlemek, onlarla konuşmak ve size yardım etmelerine izin vermek önemlidir. Onlara eylem planınızdan bahsedin ve eğer yapabilirlerse bunu sizin için kolaylaştırmalarını isteyin. Hatırlamak, sessizce acı çekmeyin Artık.

Ayrıca yargılanma korkusu olmadan, anlaşılmanın rahatlığıyla konuşabileceğiniz güvenli bir alanın ve akranlarınızın olması da önemlidir. Birbirine bağımlı akran grupları da var; örneğin Anonim Alkolikler bağımlılar için var El-Anon aileler için - iyileşme sürecine yardımcı olmak için. Bazen birbirimizi yukarı çekmek de kendini iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca bu şekilde hisseden tek kişinin siz olmadığınızı bilmek iyileşmenin ilk adımlarından biri olabilir.

Karşılıklı Bağımlılığın İyileştirilmesinin Aşamaları

Bağımlı ortaklar iyileşebilir ancak tüm iyileşmeler gibi bu da bir gecede gerçekleşmez. Karşılıklı bağımlılık düzeyine ve iyileşmeye ayrılan zaman ve çabaya bağlı olarak haftalardan aylara kadar sürebilir. Önemli olan sabırlı olmak ve büyük gelişmelerin peşinde koşmak yerine küçük gelişmelerle mutlu olmaktır. İyileşme yolculuğunuzda kendinizi aşağıdaki aşamalardan geçerken bulacaksınız:

• Farkındalık: Karşılıklı bağımlılık sorununuz olduğunun farkındasınız
• Eylem: Kendinizi geliştirmek için aktif olarak çalışıyorsunuz
• Gelişme iyilesme duzelme ilerleme: Artık büyüdüğünüzü ve daha iyi olduğunuzu göreceksiniz

İleriye Doğru Bir Yol Bulabilirsiniz

Şimdiye kadar, bağımlı eğilimleriniz olup olmadığını anlamış olmalısınız. Karşılıklı bağımlılığın edinilmiş bir davranış olduğunu ve tutarlı ve dikkatli yöntemlerle karşılıklı bağımlılığı kırmanın mümkün ve önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Yeterli yardım mevcut. Konuşma terapisinin yanı sıra arkadaşlarınızın ve kendinizin de yardımıyla, bu karşılıklı bağımlılık kısır döngüsünden kurtulmak mümkündür. Tek yapmanız gereken, bir kez olsun kendi ihtiyaçlarınızı başkalarının önüne koyacak özgüvene ve güce sahip olmak.

Toksik Ebeveynleriniz Olduğunu ve Bunu Hiç Bilmediğiniz 15 İşaret

Bir İlişkide Bağımlı Olmayı Nasıl Durdurabilirsiniz – Uzman Açıklıyor

Alkolik, çapkın kocamdan boşanmak istiyorum

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder