Bir İlişkide Bağımlı Olmayı Nasıl Durdurabilirsiniz – Uzman Açıklıyor

Karşılıklı bağımlılık ilişkiyi öldürebilir ve belki de bir ilişkinin zehirli hale gelmesinin ve/veya sonunda sona ermesinin en kurnaz ve sinsi yollarından biridir. Peki, karşılıklı bağımlı olmayı, yani bir ilişkide bir partnere, birinizin veya her ikinizin neredeyse hiçbir özerkliği veya bireyselliği kalmayacak kadar aşırı bağımlı olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Karşılıklı bağımlılık, yönetilmesi zor bir mayın tarlasıdır çünkü vermek ve kendini feda etmek genellikle sevginin temel bileşenleri olarak görülür. Ancak bir partnere karşı düşünceli ve şefkatli olmak harika olsa da, aşırıya kaçmak sizin veya partnerinizin toksik davranışlarına neden olabileceğinden tehlikeli olabilir.

Birbirine bağlı ilişkiler harika gibi görünebilir, bir çift görünüşte her zaman birbirini kollar ve ne olursa olsun birbirlerine yaslanır. Peki bir partner mutlak bir koltuk değneği haline geldiğinde ne olur? Biriniz veya her ikiniz artık bağımsız kararlar alamadığınızda? Hayatlarınız sadece birbirinin etrafında döndüğünde?

Bağımlı ilişkilerden nasıl kurtulabileceğimize dair daha fazla bilgi edinmek için, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahip, duygusal iyilik hali ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada'dan (evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, boşanma, yas ve kayıp gibi konularda danışmanlık hizmeti veriyor) tavsiyeler aldık. İşte onun uzman görüşleri.

Bağımlı Olmak Ne Demektir?

Pooja, “Bir ilişkide bağımlılık, bir kişinin partnerinin bağımlılık veya duygusal sabotaj gibi kendine zarar veren davranışlarını, sorunlarını örtbas ederek veya sonuçlarından koruyarak desteklemesidir. Ancak, ilişkiye bağlı olarak birçok farklı biçim alabilir” diyor.

Bu nedenle, karşılıklı bağımlılık ilişkileri, her iki partnerin de sağlıklı bireyler olarak gelişmesine ve ilişkilerine benzersiz güçlü yönler katmasına yardımcı olmak yerine, birbirlerine aşırı bağımlılığı teşvik eder. Ayrıca, bir partnerin bir tür bakıcı rolü üstlenmesi ve diğer partnerin bundan faydalanması şeklinde de kendini gösterebilir ve bu da sağlıksız ilişki güç dinamiklerine yol açabilir.

Bu tür durumlar genellikle eşlerden birinin kronik bir hastalıkla, madde bağımlılığı sorunlarıyla veya sürekli bakıma ihtiyaç duyduğu başka bir durumla mücadele etmesi durumunda ortaya çıkar. Ancak küçük de olsa kendi kendilerine yetmeye çalışmak yerine tamamen partnerlerine bağımlı olmaya başlarlar. Buna karşılık, bakıcı partner de kendisini bir şehit olarak görmeye başlayabilir ve diğerine bakmak için kimliğini feda edebilir.

Bu tür ilişkiler her iki taraf için de son derece zehirleyicidir. İyi haber şu ki, bir adım geri çekilip, neler olup bittiğini kabul edebilir ve ardından düzeltmek için adımlar atabilirsiniz. Peki, bir ilişkide bağımlılık ilişkisinden nasıl kurtulabilirsiniz? İster bağımlılık ilişkisinden ayrılıyor olun , ister kalıp sorunları çözmek istiyor olun, size yardımcı olacağız.

Uzmanlara Göre Bağımlı Olmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?

Bağımlı olmayı nasıl bırakabilirim? Muhtemelen aşk adına kazdığınız bir ilişki deliğinden kendinizi nasıl çıkarırsınız? Kendinize "Karşılıklı bağımlı olmayı nasıl bırakabilirim?" sorusunu sorduğunuzda, üzerinde düşünmeniz ve harekete geçmeniz için 9 uzman ipucunu bir araya getirdik.

1. Kişisel bakıma/öz sevgiye yatırım yapın

Pooja , “Bağımlılık ilişkisinin ilk ve en büyük zararı öz imajımıza olur. Bu nedenle, iyileşme sürecinde öz bakım ve öz sevgiye önem vermek çok önemlidir ; bu da nihayetinde öz saygı ve özgüvenin artmasına yol açar” diyor.

Hayatınızın çoğunu veya tamamını partnerinize ve onun iyiliğine yatırım yapıyorsanız, kendi fiziksel ve duygusal sağlığınızı ihmal etme ihtimaliniz yüksektir. İlişkinizin dışında hiçbir değeriniz yokmuş gibi hissetmenin en kolay yolu aynaya baktığınızda yorgun, sürekli mağlup bir insan görmektir.

Kendine zaman ayır. Kitap okuyun, uzun bir yürüyüşe çıkın, aerobik dersine katılın, kendinize lüks bir masaj yaptırın. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın veya bir randevuya çıkın. Kendinize yeni bir kıyafet alın, en sevdiğiniz rujunuzu sürün ve kendinize iyi davranın. Unutma, önce kendine iyi olmazsan başkalarına da iyi olamazsın.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sağlıksız Uzlaşmanın 9 İşareti

Karşılıklı bağımlı olmayı nasıl bırakacağınız karmaşık ve uzun bir cevabı olan bir sorudur. Bu yolculuğa çok fazla zaman ve çaba harcamanız gerekecek, bu da kendi gücünüze ve refahınıza yatırım yapmak anlamına geliyor. Önce kendinize, sonra partnerinize iyi bakın.

2. Destek sisteminizi ilişkinizin dışında besleyin

“Partnerinizle ilişkiniz hayatınızda önemli olsa da bu nedenle kendinizi izole etmemek çok önemli. Diğer ilişkilerinizi canlı tutmanız ve romantik ilişkinizde bir kriz olduğunda başvurabileceğiniz bir destek sistemi oluşturmanız gerekiyor” diye uyarıyor Pooja.

Romantik ilişkiler genellikle ilişkilerin zirvesi olarak görüldüğünden, platonik ve ailevi bağların önemini ihmal etme eğilimindeyiz. Her halükarda, tüm duygusal beklentilerinizi ve duygusal yükünüzü tek bir kişiye yüklemek hem sağlıksız hem de haksızdır. Romantik ilişkilerin dışında da zengin ve çeşitli bir hayata katkıda bulunan birçok sevgi dolu ve anlamlı bağ kurulabilir.

Bağımlı ilişkiler bizi yapışkan ve partnerlerimize bağımlı kılma eğilimindedir. Ve kaçınılmaz olarak her beklentimizi ve arzumuzu yerine getiremedikleri zaman kırgın ve hayal kırıklığına uğruyoruz. Bu nedenle yapabileceğimiz en sağlıklı şey romantik ilişkilerimizin dışında sağlam ve sevgi dolu bir destek sistemine sahip olmaktır.

Unutmayın, bir partnere tamamen bağımlı olmak sizi daha savunmasız hale getirir. Narsist bir eşle veya istismarcı bir partnerle yaşıyorsanız ya da bağımlı bir ilişkiden ayrılıyorsanız, yardım ve destek alabileceğiniz kişilerin olması önemlidir.

3. Sağlıklı sınırlar oluşturun

“İyi duygusal sınırlar her ideal ilişkide olmazsa olmazdır. Karşılıklı bağımlılık durumunda bunlar ortadan kalkar. Yakın partnerler arasında bile sağlıklı sınırların olması gerekiyor ki kimse kendi alanının ve kimliğinin diğeri tarafından ihlal edildiğini hissetmesin," diye açıklıyor Pooja.

Sağlıklı ilişki sınırları, sağlıklı ilişkilerin temelini oluşturur. Bağımlı bir ilişkinin en önemli belirtilerinden biri de sınırların bulanıklaşmasıdır. Shelley şöyle anlatıyor: “Partnerim ciddi bir spor sakatlığından iyileşiyordu ve bu süreç aylar sürdü. Bu süre zarfında tamamen bana bağımlı hale geldi ve bu da beni terk edeceğimden veya ona yeterince bakmadığımdan dolayı öfkeli ve korkmuş olmasına neden oldu. Nereye gittiğimi ve kiminle konuştuğumu görmek için telefonumu ve takvimimi kontrol etmeye başladı.”

Bağımlı olmayı nasıl bırakabilirim? Sınırlarınızı bilin ve partneriniz için biraz belirleyin. Çitin sizin tarafınızda, onların da kendi tarafında kalmanız gereken bazı durumlar olacaktır. Bu, hiçbir şekilde sevgi veya ilgi eksikliği anlamına gelmez; daha ziyade, her ikinize de fayda sağlayacak daha iyi bir ilişkiyi teşvik etmek ve beslemeye çalışmakla ilgilidir.

İlgili Okuma: Sağlıklı, Sağlıksız ve İstismarcı İlişkiler Arasındaki Fark Nedir?

4. Karşılıklı bağımlılık sorunlarınızı belirleyin

“Çoğunlukla karşılıklı bağımlılık çocukluk travmasından veya geçmiş ilişkilerden kaynaklanıyor. Eğer kişi bu tetikleyicileri anlarsa eski kalıplara ve tuzaklara düşmemek daha kolay hale gelir. Pooja, terapi ve danışmanlık yoluyla bu sorunların mevcut veya gelecekteki ilişkilerinizi etkilemeyecek şekilde ele alınabileceğini söylüyor.

Bağımlılık ilişkilerinden ve travma kaynaklı bağlardan kurtulmanın önemli bir parçası yardım aramak olmalı ve olabilir . Geçmişinizle ve yetişkin hayatınızda bağımlılık ilişkilerinde kendini gösteren, gömdüğünüz travmalarla yüzleşmek son derece önemlidir. Belki de ebeveynlerinizin evliliğinde mutsuzluğa tanık oldunuz veya kendi hayatınızda acı verici ilişkiler yaşadınız.

Burada iç gözlem önemlidir, ancak eninde sonunda önyargısız veya yargılamadan dinleyecek bir profesyonelle konuşmak çok yardımcı olacaktır. Geçmişte yaşamak faydalı olmasa da, acınızı, öfkenizi ve diğer duygularınızı ele almadan onu gömmek, sizi daha sonra bağımlı ilişkilere ve diğer sağlıksız bağlantılara karşı daha duyarlı hale getirecektir.

"Bağımlı ilişkilerden nasıl kurtulabilirim?" sorusu, kök nedenini bilmediğiniz sürece yanıtlanması zor bir sorudur. Yüzeysel bir temizlik yapıp her şeyin yolunda olduğunu varsaymanın bir anlamı yok. Eğer yardım aramaya karar verirseniz, Bonobology'nin uzman danışmanlarından oluşan paneli sadece bir tık uzağınızda.

5. Gerekirse ilişkiden ayrılın

Romantik bir ilişkiden ayrılmak nadiren kolaydır. Karşılıklı bağımlı bir ilişkiden ayrılmak özellikle zordur çünkü bu ilişkinin temel özelliği, sizi tamamen partnerinize bağımlı hale getirmesidir. Bu durumda uzaklaşmak, hatta duygusal olarak bir adım geri atmak korkutucu olabilir ve dolayısıyla daha da gerekli olabilir.

Pooja, “Bazen, eşlerden birinin veya her ikisinin samimi çabalarına rağmen bir ilişkinin düzelmediğini kabul etmek ve anlamak önemlidir. Bu tür zehirli ilişkilerde , herkesin mesafeli durması ve fiziksel veya duygusal bir güvenli mesafe oluşturması daha iyidir” diyor.

Ayrılma mutlaka bir ayrılık anlamına gelmez, ancak kısa ve daha az kalıcı bir kopuş olabilir. Biraz mesafe biraz perspektif getirebilir ve özerkliğinizin ve kendi kendine yeterliliğinizin ne kadarını kaybettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bir birey ve partner olarak kendiniz üzerinde çalıştıktan sonra ilişkinize her zaman bir şans daha vermeyi düşünebilirsiniz.

Kendinize bakamama korkunuzun üstesinden gelmek, bir ilişkide bağımlılıktan kurtulmanın en önemli bileşenlerinden biridir. Ve unutmayın, sizi ayakta durma yeteneğinizden mahrum bırakan bir ilişki, zaten içinde olmak istediğiniz bir ilişki olmayabilir, bu nedenle ilişkiye ara vermek çözüm olabilir.

6. Bencil olmamak için bencil olun

Kendini sevmekten zaten bahsetmiştik ama bu biraz daha derine iniyor. Bencillik genellikle sağlıklı bir ilişkiye yakışan bir kelime değildir. Aslında, hayatın herhangi bir alanında nadiren bir iltifat veya olumlu bir özellik olarak kastedilir. Ancak hayatınızın belirleyici sorusu "Karşılıklı bağımlı olmayı nasıl bırakabilirim?" ise, sizin için neyin iyi olduğunu düşünmenin zamanı gelmiştir.

Şimdi, bir ilişkide her iki taraf da birbirine bağımlı olabilir, ancak sonuçta kim biraz daha özverili olursa bakıcı olur ve diğer partner genellikle sürekli bakım ve ilgi isteyen taraf olur.

İlgili Okuma: Bencil Aşkı Özverili Aşktan Ayıran 13 Özellik

Unutmayın, tamamen özverili olmak, partnerinizin kendine zarar verme eğilimlerini mümkün kılar. O yüzden biraz bencil ol. Bazen onlara 'hayır' demeye başlayın. Onlar için yeterince şey yapmadığınız için kendinizi suçlu hissetmeye başladığınızda, kendi kendinize olumlu konuşma yapın. Kendinizi bir ilişkinin yarısı olarak değil, ilişkinizden ayrı, bir bütün olarak düşünün.

Bu, sizin ve eşinizin, ihmal edildiğini hissedebilecek ve sizi kaybetmekten korkabilecek her türlü duyguyu harekete geçirecektir. Bakıcı partner olarak, tüm hayatınızı partnerinizin bakımına vermediğiniz için aşırı suçluluk ve huzursuzluk yaşayacaksınız. Geri adım atıp biraz bencil olmak için bir neden daha bu.

7. Açık iletişim uygulayın

İlişkilerde iletişim sorunları pek nadir değildir ve bunları çözmek, iki partner arasındaki sevgi ve saygının sürdürülmesi açısından önemlidir. Ancak karşılıklı bağımlı bir ilişki içindeyseniz ve bağımlı olmayı nasıl bırakacağınızı anlamaya çalışırken, adım atmak ve açıkça konuşmak çok önemli hale gelir.

Unutmayın, ilişkilerde iletişimi geliştirmek sadece duygularınızı hissettiğiniz anda dile getirmekle ilgili değildir. Duygularınızı hissedin, ancak ne söyleyeceğinizi önceden planlamak, hatta belki de yazmak iyi bir fikir olabilir. Bağımlı bir ilişkideyseniz, kendi duygularınızdan bahsetmek, odağı partnerinizden kendinize kaydırmak anlamına gelir.

Bu korkutucu gelebilir çünkü siz bakıcı olmaya, partnerinizin duygularını her zaman ön planda tutan kişi olmaya çok alışkınsınız. İletişim kurmaya başlarsanız partnerinizin sessiz davranışından, öfkesinden, kırgınlığından veya diğer duygusal istismar türlerinden korkabilirsiniz.

Küçük adımlarla başlayın. Hem sizin hem de partnerinizin müsait olduğu ve kesintisiz konuşabileceğiniz bir zaman belirleyin. Onların ifadelerinden etkilenmeyin ve sizi bölmemelerini rica edin. İhtiyaçlarınızı belirtin ve karşılanmayan şeyleri nazikçe ama kararlı bir şekilde ifade edin. Suçu başkasına atmaya çalışmayın , ancak onların da sizi manipüle etmesine izin vermeyin. Kendiniz için güçlü durun.

8. İlişki beklentilerinizi netleştirin

Yine, bu herhangi bir ilişkide yapılması gereken bariz bir şey gibi görünebilir. Ancak burada karşılıklı bağımlı ilişkilerden ve bağımlı olmayı nasıl bırakacağımızdan bahsediyoruz, bu nedenle basit ve açık görünen şeylere burada özel dikkat gösterilmesi gerekiyor.

İlişkiniz bağımlılık ilişkisine dönüşmeden önce beklentileriniz nelerdi ? Bir aşk ilişkisinden ne istiyordunuz? Partnerinizle aranızdaki şefkat, ilgi ve sevginin nasıl tezahür etmesini bekliyordunuz ve daha önce hayal ettiğiniz ilişkide bunlar nasıl görünüyordu?

Phoebe, "Ben her zaman fırtınada güçlü duran ve diğer insanlarla ilgilenen kriz yöneticisi oldum" diyor. “Sanırım tüm romantik ilişkilerime bilinçaltımda rolümün aynı kalacağını düşünerek girdim. Benim de, bunu tek başıma yapmak yerine, benimle ilgilenilmesini, birisinin benim için güçlü durmasını istediğimi fark etmem uzun zaman aldı.

Evlenmeden önce veya ciddi bir ilişkiye girmeden önce bu konuşmaları yapmak iyi bir fikirdir , ancak insan duyguları nadiren bu kadar basit ve nettir. İlişkilerimize ilişki demeden önce çoktan derinden etkilenmiş oluruz ve farkına varmadan bağımlı hale geliriz. Ancak bir şeylerin yanlış olduğunu fark ettiğinizde, kendinize ve partnerinize neye ihtiyacınız olduğunu açıkça belirtmeniz önemlidir.

9. Partneriniz ve kendiniz için kendi kendine yeterliliği teşvik edin

'İkinin bir olması' ve 'iki beden, tek ruh' konuşmalarına rağmen, sağlıklı bir ilişki, tüm derin dağınıklığı ve insani benzersizliği içindeki bireylerden oluşur. Kendinizi ve bireyselliğinizi kutlamak belki de kendiniz ve partneriniz için, özellikle de karşılıklı bağımlı ilişkilerde yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Karşılıklı bağımlılıkta önemli bir faktör, ortakların bakıcı ve bakıcı, yani sürekli veren ve almaya devam eden rollerine derinlemesine girmeleridir. Biri tamamen şehit rolüne dalmışken, diğeri tamamen partnerinin gücüne ve doğaya verdiğine güveniyor. İkisi de diğerinden ya da ilişkiden kopamaz.

İlgili Okuma: Sevildiğimi Hissetmiyorum: Sebepleri ve Nasıl Çözüm Bulunur?

Geri adım atmanız ve bir tür kendi kendine yeterliliği yeniden kazanmanız gereken yer burasıdır. Partnerinizin kendisi ve eylemleri için sorumluluk almasını ve hesap vermesini sağlamaya çalışın. Etrafta koşturmak yerine, kendi başlarına yapabileceklerini bildiğiniz şeyleri kendi başlarına yapmalarını sağlayın.

Kendilerine yemek yapmalarını sağlamak ya da ev işlerine yardım etmek kadar küçük bir şey bile olabilir. Ya da hatalı olduklarında somurtmak yerine özür dilemek daha büyük, daha duygusal bir görev olabilir. Bu onların kendi başlarının çaresine bakabildiklerini görmelerini sağlar ve sizin onların bakıcısından daha fazlası olduğunuzu onlara hatırlatır.

Bağımlı bir ilişkiden ayrılmak asla kolay değildir ve böyle bir ilişkide kalmak da elbette asla basit değildir. Bağımlı bir ilişki, siz ve partneriniz arasında sevgi veya iyi duyguların eksikliği olduğu anlamına gelmez. Aynı zamanda sağlıksız ilişkinizin hiç onarılamayacağı veya uzun ömürlü olmayacağı anlamına da gelmez.

Ancak bir ilişkideki karşılıklı bağımlılığı ve bunun ona verebileceği zararı kabul etmek önemlidir. Bir ilişki birbirine bağımlı olarak başlamayabilir, ancak en sağlıklı bağlara bile sinsice yaklaşabilir ve üzerini örtmek yerine kökünden iyileştirilmesi gereken çatlaklara neden olabilir.

Ancak her bağımlı ilişki iyileştirilemez. Partnerinizin, onun için yeterince orada olmadığınız için sizi utandırdığı ve kendinizi savunamadığınız zehirli bir ilişki haline geldiğinde, bırakmanın zamanı gelmiştir. Unutmayın, hiçbir ilişki kendi iç huzurunuzdan değerli değildir.

Eğer iyileşme mümkünse, ikiniz için de yapacak çok iş olacak. İlişkinizdeki bu hastalığı kabul etmek, yardım istemek, partnerinize açılmak – bunların hepsi zor olacak. İlişkinizin üzerinde çalışmaya ve kurtarmaya değer olup olmadığı konusunda kendi zihninizde net olun ve ardından yolunuzu buna göre seçin. İyi şanlar.

SSS

Romantik Bir İlişkide Bağımsız Olmanın 9 Yolu

13 Kendinizle Çıkmanın Güzel Yolları

Evlendikten Sonra Arkadaşlıkta Özel Birini Bulmak

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.