Menopoz ve Libido Kaybı: Kadınlar İçin Kapsamlı Bir Rehber

Menopoz, bir kadının hayatında yeni bir dönemin başlangıcını işaret eder ve mevcut durumu sayısız şekilde sorgular ve değiştirir. Bu yaşam değişiklikleri arasında, birçok kadın için en üzücü olanı, kişiyi "kırık" hissettirebilen menopoz ve libido kaybı ikilemidir. Menopozdan sonra düşük cinsel istekle mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı ve kesinlikle hiçbir sorununuz olmadığını bilin. 

Ayrıca, vücudunuzda bir şeylerin değişmesi, onunla yaşamaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Menopoz döneminde libido kaybıyla başa çıkmanın, mücadele etmenin ve mücadele etmenin yolları ve yöntemleri vardır. Menopoz ve cinsel istek kaybı arasındaki bağlantıya dair kapsamlı rehberimizde, hayatınızın bu yeni evresinde yakınlığınızı yönetmenize yardımcı olmak için tüm bunları ve daha fazlasını ele alıyoruz.  

Menopoz ve Libido Kaybı Arasındaki İlişkiyi Anlamak 

Menopoz sırasında ve sonrasında cinsel istek ve arzunuzdaki değişiklikler genellikle biyolojik ve psikolojik faktörlerin birlikte çalışmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu nedenleri anlamak, hissettiklerinizin gerçek ve normal nedenleri olduğunu ve çözümlerin mevcut olduğunu size gösterebilir. İşte menopoz sırasında cinsel isteğin azalmasının veya hiç olmamasının olası nedenleri :

biyolojik nedenler

Bu dönemde vücudunuzda meydana gelen değişiklikler, kemik sağlığınızdan saç ve cilt kalitenize ve duygusal refahınıza kadar hemen hemen her şeyi etkiler. Cinsel sağlığınız ve arzularınız da bundan muaf değildir. Menopozdan sonra cinsel isteğiniz düşükse, bunun nedeni aşağıdaki değişikliklerden biri veya birkaçı olabilir:  

1. Hormonal değişiklikler: düşük östrojen, düşük cinsel istek

Menopoz geçişi, östrojen seviyesinde ani bir düşüşle kendini gösterir. Düşük östrojen ve düşük cinsel istek, bunun gerçek bir nedeni ve sonucudur. Östrojen, cinsel uyarılmada kilit bir rol oynar. Seviyeler düştükçe, arzunuzun eskisi kadar güçlü olmadığını fark edebilirsiniz. Düşük östrojen aynı zamanda vajina ve klitorise giden kan akışının azalması anlamına gelir ve bu da vajinal dokuların incelmesine ve doğal kayganlığın azalmasına yol açar. Bu değişiklikler, uyarılmayı ve orgazma ulaşmayı daha zor hale getirebilir. Tüm bunlar, hormonal yakıtın eskisi kadar düşük olması nedeniyle vücudunuzun eskisi kadar kolay "ateşlenmediği" gerçeğine dönüşür.

İlgili Okuma: Egzersiz ve Fitnessin Cinsel İsteğinizi Artırmanın 5 Yolu

2. Vajinal kuruluk ve ağrı

Menopozun fiziksel belirtileri, cinsel istekle kısır bir döngü yaratabilir. Genitoüriner menopoz sendromu veya GSM olarak bilinen vajinal duvarların incelmesi ve kuruluk, menopoz sonrası kadınların yaklaşık yarısında ağrılı cinsel ilişkiye veya disparoniye yol açar . Cinsel ilişki acı verdiğinde, cinsel isteğinizin azalması doğaldır ve vücudunuz yakınlığı rahatsızlıkla ilişkilendirmeye başlar. Zihnen yakın olmak isteseniz bile, acıdan kaçınmak için bilinçaltınızda cinsel ilişkiden kaçındığınızı fark edebilirsiniz. Bu çok gerçek bir biyolojik tepkidir. Zamanla, acı korkusu cinsel uyarılmayı daha da baskılayabilir.

3. Diğer fiziksel faktörler

Menopoz, genellikle diğer sağlık sorunlarının veya yaşam tarzı faktörlerinin de libidoyu etkileyebileceği bir yaşam evresine denk gelir. Gece terlemeleri ve ateş basmalarından kaynaklanan uyku bozuklukları, cinsel ilişki için enerjinizin kalmamasına ve bitkin düşmenize neden olabilir. Kilo değişiklikleri veya eklem ağrısı gibi orta yaş ağrıları, seks pozisyonlarını rahatsız edici hale getirebilir. 

Örneğin, bazı antidepresanlar veya tansiyon ilaçları gibi ilaçlar kullanıyorsanız, bunlar yan etki olarak cinsel isteğinizi azaltabilir. Diyabet veya tiroid sorunları gibi altta yatan bir sağlık sorunu da cinsel duyarlılığı azaltabilir. Menopoz genellikle başka fiziksel engellerle de çakıştığından, tüm bu faktörler bir araya gelerek libidonuzu frenleyebilir.

İlgili Okuma: Bakım Amaçlı Cinsel İlişki – Nedir, Neden Önemlidir ve Nasıl Gerçekleştirilir?

Psikolojik nedenler

Menopoz ve isteksizlik arasındaki ilişki yalnızca fizyolojik değildir. Psikolojik faktörler de rol oynar. Bunlar şunlardır:

1. Stres ve ruh hali değişiklikleri

Biyolojik değişimlerin yanı sıra, menopoz aynı zamanda duygusal bir iniş çıkıştır. Dalgalanan hormonlar ruh hali değişimlerine, kaygıya ve hatta depresyona yol açabilir ve bunların hepsi cinsel isteği azaltır. Üstelik, yaşlanan ebeveynlere bakmak, çocukların evden ayrılması veya kariyer değişiklikleri gibi orta yaş stresleri zihninizi fazlasıyla meşgul eder. 

Psikolog Dr. Lori Brotto, kronik stresin arzuyu körelten hormonal tepkileri nasıl tetiklediğini açıklarken, "Kadınlar genellikle kafalarından geçen yapılacaklar listelerini kapatmakta zorlanırlar," diyor. Sürekli endişeli veya bunalmışsanız, beyniniz kolayca "cinsel moda" geçemeyebilir. Zamanla stres, arzu ateşini söndürebilir ve seksi öncelik listesinde alt sıralara itebilir.

İlgili Okuma: Mutsuz Koca Sendromu – Başlıca Belirtiler ve Başa Çıkma İpuçları

2. Beden imajı ve öz saygı

Menopozun getirdiği fiziksel değişiklikler (kilo alımı, vücut şekli değişiklikleri veya saç dökülmesi) kendiniz hakkındaki hislerinizi değiştirebilir ve düşük özgüvenle boğuşmanıza neden olabilir. Kendinizi bilinçli hissettiğinizde seksi hissetmek zordur. Birçok kadın "daha az kadınsı" veya istenmeyen biri gibi hissettiğini bildiriyor, bu da cinsel isteği azaltıyor. Kendi inançlarınız büyük rol oynar: Menopozu seksi yıllarınızın sonu olarak düşünüyorsanız, beyniniz bunu içselleştirebilir.

Yaşlanma hakkında olumsuz iç konuşma, düşük arzunun kendini gerçekleştiren bir kehanetine dönüşebilir. Öte yandan, vücutlarındaki değişiklikleri benimseyen ve özgüven kazanmanın yeni yollarını bulan kadınlar genellikle arzularının arttığını görürler. Seks terapisti Dr. Laurie Mintz, "50 yaşında bizi neyin tahrik ettiğini kabul etmek yerine, 20 yaşındaymışız gibi hissetmemiz gerektiğini düşünüyoruz." diyor.

3. İlişki ve yaşam faktörleri

Arzu, boşlukta var olmaz. Genellikle ilişkinizde ve çevrenizde olup bitenleri yansıtır. Partnerinizle çatışma yaşıyorsanız veya duygusal bağınız zayıfsa , cinsel isteğiniz azalabilir. Menopoz dönemindeki çiftler bazen birbirlerini yanlış anlarlar. Örneğin, ağrı veya yorgunluk nedeniyle cinsel ilişkiden kaçınabilirsiniz ve partneriniz artık ona karşı çekim duymadığınızı düşünebilir. Bu gerilim, cinsel isteği daha da azaltabilir.

Ayrıca, yakın zamanda yaşadığınız bir kayıp, emeklilik ayarlamaları veya evde daha az mahremiyet gibi durumsal faktörler bile cinsellik ruh halinizi etkileyebilir. Sıradan faktörler bile araya girebilir. Kirli bulaşıklarla dolu bir lavabo veya dağınıklık yüzünden bunalmış hissetmek, zaten gergin olduğunuzda sizi rahatsız edebilir.

Menopoz ve İsteksizlik: İlişkiler ve Duygusal Sağlık Üzerindeki Etkisi

Seks, çiftlerin bağ kurması için önemli bir yoldur. Bu bağ koptuğunda, her iki partnerin de kafası karışmış veya incinmiş hissetmesi yaygındır. Menopoz döneminde yaşanan libido kaybının etkileri ilişkinizde de hissedilir ve duygusal sağlığınızı etkiler. İşte nasıl: 

Yakınlık ve iletişimde gerginlik

Cinsel istekte önemli bir azalmanın ilişkide hayal kırıklığına veya uzaklaşmaya yol açması şaşırtıcı değil. Siz veya partneriniz, "Sorun bende mi? Yanlış bir şey mi yaptım? Cinsel hayatımız hiç geri dönecek mi?" diye endişelenebilirsiniz. Bu şüpheler öz saygıyı ve yakınlığı zedeleyebilir. Çalışmalar, menopoz sonrası kadınların yaklaşık %50'sinin menopozun hormonal ve duygusal değişiklikleri nedeniyle cinsel istekte azalma yaşadığını göstermektedir.

Bu durum, cinsel istekleri uyuşmayan veya cinsel hayatı olmayan evlilikler yaşayan birçok çiftin potansiyel olarak sorun yaşadığı anlamına geliyor . Bu durum, yakınlığın azaldığını hisseden her iki eş için de iletişim sorunlarına ve hatta depresyona yol açabilir. Fiziksel yakınlık azaldığında, eşler istemeden de olsa konuyu veya birbirlerini görmezden gelmeye başlayabilirler. Bu sessizlik yanlış anlamalara yol açar.

Seks terapistleri ve çift danışmanları, dürüst ve şefkatli bir konuşmanın, kızgınlıktan kaçınmanın anahtarı olduğunu vurguluyor. Değişimi birlikte kabul ederseniz, bunu tek bir kişinin hatası olarak değil, "bizim sorunumuz" olarak yeniden çerçeveleyebilirsiniz. Her iki partner de libido kaybının birçok kadın için menopozun doğal bir parçası olduğunu anladığında, buna kişisel bir reddedilme olarak değil, çözülmesi gereken bir ekip sorunu olarak yaklaşabilirler.

İlgili Okuma: Partnerinizden Cinsel Reddedilmeyle Nasıl Başa Çıkılır – 9 İpucu

Duygusal yük ve öz imaj

Düşük libido, bu durumu yaşayan kadın için ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Partnerinizi arzulamadığınız için suçluluk duyabilir veya onu hayal kırıklığına uğrattığınızdan endişe edebilirsiniz. Reddit'te bir kadın, menopoz sonrası düşük cinsel istek nedeniyle "tamamen yenilmiş ve utanç duygusuna kapılmış" hissettiğini anlattı. Şöyle diyor:

Bu tür kişisel sıkıntılar sandığınızdan daha yaygındır ve cinsel isteksizlikle birleşerek ruh halinizde düşüşlere yol açabilir. Arzu eksikliği daha az cinsel ilişkiye, daha az cinsel ilişki ise mutluluk hormonlarının salınımını ve ruh halini iyileştiren fiziksel yakınlığı azaltabilir ; bu da kendinizi daha mutsuz veya kopuk hissetmenize neden olabilir.

Zamanla bazı kadınlar kendilerinde bir şeylerin "yanlış" olup olmadığını sorgulamaya başlar. Dr. Brotto, "Düşük cinsel istek, sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez" diye tekrarlıyor. Bu normaldir, özellikle de orta yaşta. Bunu kendinize hatırlatmak, kendinizi suçlama ve baskıyı bir nebze olsun hafifletebilir.

Menopoz Sonrası Libido Kaybını Yönetme İpuçları

Menopoz ve cinsel isteksizlik doğal olsa da, sizi rahatsız ediyorsa düşük libidoyu kabullenmek zorunda değilsiniz. Cinsel isteğinizi ve tatmininizi yönetmenin ve potansiyel olarak iyileştirmenin birkaç yolu var. Yaşam tarzı değişikliklerinden zihinsel değişimlere ve yatak odası tekniklerine kadar benimseyebileceğiniz, zaman içinde test edilmiş bazı stratejiler sunuyoruz. Bu ipuçlarını bir araç seti olarak düşünün. Size uygun olanı karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Unutmayın, önemli olan vücudunuz ve zihniniz için neyin işe yaradığını bulmaktır. 

1. Genel sağlığınıza ve enerjinize öncelik verin

Genel sağlığımızın cinsel isteği ne kadar etkilediği şaşırtıcı. Libidoyu vücudunuzun genel dengesinin bir yansıması olarak düşünün. Kendinizi iyi, dinlenmiş ve canlı hissettiğinizde, cinsel isteğiniz yeniden ortaya çıkmak için daha iyi bir ortam bulur. Menopozdan sonra düşük cinsel istekle mücadele ediyorsanız, fiziksel sağlığınızın temellerine geri dönmek yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler: 

• Fiziksel olarak aktif kalın: Düzenli fiziksel aktivite, cinsel organlar da dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirir, endorfinler yoluyla ruh halini iyileştirir ve stresi azaltmaya yardımcı olur; bunların hepsi libidoyu artırmak için birlikte çalışır. Günlük tempolu bir yürüyüş veya yoga seansı bile yakınlık hakkındaki hislerinizde fark yaratabilir. Öyleyse, bir spinning dersine kaydolun veya doğa yürüyüşüne çıkın. Bu, adımlarınızı hızlandırabilir ve cinsel hayatınıza canlılık katabilir.
• Kaliteli uyku alın: Gece terlemeleri gibi menopoz belirtileri dinlenmenizi mahvedebilir ve libidonuzu hayal edebileceğinizden daha hızlı tüketebilir. Uyku hijyeninizi iyileştirmek için elinizden geleni yapın. Serin ve karanlık bir oda, sıcak basmaları için bir vantilatör veya soğutucu bir yastık ve yatmadan önce ekranlardan veya ağır yemeklerden kaçınmak. İyi dinlenmiş olduğunuzda, stres ve uyarılma ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere hormonlarınız daha düzenli olur. Uykusuzluk veya uyku bozuklukları şiddetliyse, çözümler için doktorunuzla görüşün. Bazen uyku sorunlarını meditasyon, takviyeler veya HRT ile tedavi etmek, cinselliğe olan ilginin doğal olarak artması için yeterli enerjiyi geri kazandırır.
• Besin değeri yüksek gıdalar tüketin ve bol su tüketin: Sihirli bir "libido diyeti" yok, ancak vücudunuzu dengeli beslenmeyle beslemek dolaylı olarak cinsel sağlığa fayda sağlayabilir. Kan şekerinizi ve ruh halinizi dengede tutmak için bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl tüketin. Bazı kadınlar, soya, keten tohumu veya baklagiller gibi fitoöstrojen açısından zengin besinlerin veya balık ve ceviz gibi omega-3 açısından zengin besinlerin hormonal olarak kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu fark ediyor. Ayrıca bol su içmeyi unutmayın. Susuzluk, yorgunluk ve vajinal kuruluğa neden olabilir ve bunların hiçbiri yatak odasında işe yaramaz!
• Alkol tüketimini orta düzeyde tutun ve sigaradan uzak durun: Bir kadeh şarap sizi o anda rahatlatabilirken, aşırı alkol uyarılmayı azaltabilir, uykulu hissetmenize neden olabilir ve vajinal kayganlığı etkileyebilir. Alkolü ölçülü tutmaya çalışın ve cinsel duyarlılığınızda bir iyileşme fark edip etmediğinizi gözlemleyin. Sigara içmek, kan akışını azaltmasıyla ünlüdür ve diğer tüm sağlık sorunlarının yanı sıra kadınlarda cinsel uyarılmanın azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir. Sigarayı veya elektronik sigarayı bırakmak, kan dolaşımını ve östrojen seviyelerini iyileştirerek libidonuzu artırabilir.
• Kronik rahatsızlıkları yönetin: Diyabet, hipertansiyon veya tiroid bozuklukları gibi başka sağlık sorunlarınız varsa, bunların iyi yönetilmesi cinsel işlevlerinize yardımcı olacaktır. Örneğin, kontrol altına alınmayan diyabet, uyarılmayla ilgili kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir. Bu tür rahatsızlıkları kontrol altına almak için reçeteli ilaçları kullanmak ve tıbbi tavsiyelere uymak, bunların libido sorunlarına yol açmasını önleyebilir. Bazı durumlarda, tiroid bezinin az çalışması veya demir eksikliği gibi altta yatan bir sorunun tedavisi, enerjinizi ve cinselliğe olan ilginizi gözle görülür şekilde artırabilir. Bu nedenle, düzenli kontrollerinizi aksatmayın.

Sonuç olarak, kendinizi ne kadar sağlıklı ve enerjik hissederseniz, cinsel arzunuzun ortaya çıkma olasılığı o kadar artar. Öz bakım bencillik değildir, yakınlığı yeniden canlandırmak için bir temeldir.

İlgili Okuma: Evliliğimiz Sevgisiz Değildi, Sadece Cinsellikten Yoksundu

2. Duygusal ve psikolojik faktörleri ele alın

Libido, kulaklar arasında olduğu kadar bacaklar arasında da bulunur. Zihinsel ve duygusal sağlığınıza özen göstermek çok önemlidir. Bu, seks hakkındaki düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeyi, kaygıyı azaltmayı ve partnerinizle duygusal yakınlığınızı aktif olarak beslemeyi içerebilir. İşte bazı yaklaşımlar:

• Partnerinizle açık iletişim kurun: Partnerinizle yaşadıklarınızı açıkça konuşmak, menopoz ve cinsel isteksizlikle mücadele ederken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İlk başta garip gelebilir ama dürüst olmak gerekirse, açık iletişim "Artık benimle ilgilenmiyor" gibi yanlış anlamaları önler. Arzu eksikliğinizin çekiciliğinden veya ona olan sevginizden değil, menopozla ilgili bir değişimden kaynaklandığını açıklayın. İyi bir partner anlayış göstermek ve yardımcı olmak isteyecektir. Birlikte, daha fazla sarılma, öpüşme, cinsel olmayan dokunuşlar gibi yakınlık alternatifleri üzerinde kafa yorabilir veya kayganlaştırıcı kullanmak ya da cinsel ilişki planlamak gibi müdahaleleri değerlendirebilirsiniz.
• Cinsel olmayan yakınlığı yeniden keşfedin: Yakınlığın bir yelpaze olduğunu, her zaman cinsel ilişkiyi içermesi gerekmediğini unutmayın. Cinsel olmayan yollarla yeniden bağlantı kurmak Aslında arzuyu yeniden canlandırmak için zemin hazırlayabilir. Seks baskısı olmadan birlikte kaliteli zaman geçirin. Yürüyüş sırasında el ele tutuşun, dizi izlerken kucaklaşın, birbirinize sırt masajı veya ayak masajı yapın. Bu fiziksel temas biçimleri, stresi azaltabilen ve bağ duygularını artırabilen bağ kurma hormonu oksitosin salgılar.
• Farkındalık ve stres azaltma: Zihniniz sürekli yarışıyorsa veya endişeliyse cinsellik hissetmek zordur. Farkındalık uygulamak, uyarılmayı öldüren dikkat dağıtıcı veya olumsuz düşünce döngüsünü kırmanıza yardımcı olabilir. Psikolog ve cinsel sağlık uzmanı Dr. Brotto, "Son 15 yıldır yaptığımız araştırmalar, farkındalık uygulamalarının kadınların stresle başa çıkmaları ve cinsel istek ve uyarılmayı olumlu yönde iyileştirmeleri için en etkili yollardan biri olduğunu göstermiştir," diyor. Farkındalık, derin nefes alma, rehberli vücut taramaları veya hatta partnerinizle bilinçli dokunma egzersizleri gibi egzersizlerle yargılamadan fiziksel hislere odaklanmayı öğrenmek kadar basit olabilir. Hareket halindeyken, zihniniz alışveriş listelerine veya iş stresine kayarsa, dikkatinizi nazikçe hissettiğiniz hislere ve anın keyfine geri getirin. Birçok kadın, zamanla bunun uyarılma yeteneklerini büyük ölçüde artırdığını fark ediyor.
• Olumsuz inançlara meydan okuyun: Bazen seks ve yaşlanma hakkındaki inançlarımız zihinsel engellere dönüşür. Kendinizi "Seks için çok yaşlıyım" veya "Artık cinsel bir insan değilim" diye düşünürken yakalarsanız, bu anlatıyı sorgulayın. 50 veya 60 yaşındayken cinselliğinizin 25'inizdeki gibi görünmeyebileceği doğru ve bu sorun değil. Yeni bir bölümdesiniz, ancak yine de zengin bir bölüm olabilir. Cinselliği, hayatın bu aşamasında eğlenceli ve önceliklendirilmeye değer bir şey olarak yeniden çerçeveleyin.
• Danışmanlık veya cinsel terapiyi düşünün: Duygusal gerginlik veya ilişki sorunları kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz kadar karmaşık geliyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bu konuşmalar ve stratejiler konusunda size rehberlik edecek eğitimli bir terapist, performans kaygısı, beden imajı sorunları veya çözülmemiş çatışmalar gibi belirli sorunları belirlemenize ve bunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanız için size araçlar sağlayabilir.

3. Cinsel rutininizi ve zevkinizi renklendirin

Menopozla birlikte vücudumuz değişir, bu da eski uyarılma veya orgazma ulaşma yöntemlerinin eskisi kadar güvenilir bir şekilde işe yaramayacağı anlamına gelir. Yeni yollar keşfederek ve cinsel stratejinizi yeniden şekillendirerek bu durumu aşabilirsiniz. İşte dikkate almanız gereken bazı ipuçları ve teknikler:

• Yağlayıcıları bol miktarda kullanın: Vajinal kuruluk veya sürtünme, birçok menopoz sonrası kadın için olduğu gibi bir sorunsa, iyi bir kayganlaştırıcı her şeyi değiştirebilir. Kayganlaştırıcıyı isteğe bağlı veya "sadece gerekli olduğunda" kullanabileceğiniz bir şey olarak düşünmeyin, onu başucunuzdaki vazgeçilmez bir eşya haline getirin. Kayganlaştırıcıyı bolca kullanmak ağrıyı azaltabilir ve hazzı artırabilir, bu da rahatlamanıza ve daha fazla arzu duymanıza yardımcı olur.
• Vajinal nemlendiricileri deneyin: Cinsel ilişkiden hemen önce veya sırasında kullandığınız kayganlaştırıcılardan farklı olarak, vajinal nemlendiriciler vajinal dokuyu nemli tutmak için düzenli olarak uyguladığınız ürünlerdir. Bunları genital bölgeniz için bir nemlendirici olarak düşünebilirsiniz. Genel rahatlığı artırabilir, günlük kuruluk ve kaşıntıyı azaltabilir ve cinsel ilişki sırasında vajinanızı daha esnek hale getirebilirler.
• Ön sevişmeyi uzatın: Yaşlandıkça uyarılma daha uzun sürebilir. Yirmi yaşında sizi iki dakikada tahrik eden şey, şimdi elli yaşında yirmi dakika sürebilir. Bunda yanlış bir şey yok; sadece acele etmeyin demek. İster öpüşmek, ister tüm vücuda masaj yapmak, ister elle uyarılma veya oral seks olsun, hoşunuza giden ön sevişme aktivitelerine bolca zaman ayırın. Arzunuzun kendiliğinden değil, "tepkisel" olduğunu görebilirsiniz. Bu, işler yoluna girene kadar mutlaka arzu hissetmediğiniz anlamına gelir. Menopoz dönemindeki birçok kadın, başlangıçta arzu duymadan yakın temasta bulunduklarında vücutlarının tepki vermeye başladığını ve arzunun eylem sırasında ortaya çıktığını bildiriyor. Yani, en başından itibaren seks özlemi çekmemeniz sorun değil. Önce yakınlaşmaya karar verebilir ve hislerin onu takip etmesine izin verebilirsiniz. Dr. Mintz, "Çoğu zaman, azgınlaşana kadar seks yapmayı beklerseniz, özellikle de hayatın bu aşamasında, asla seks yapamazsınız," diyor. "Bu, kışın arabanızı çalıştırmak gibidir; önce ısıtmanız gerekir."
• Yeni uyarım biçimleri deneyin: Daha önce hiç seks oyuncağı kullanmadıysanız, denemek için harika bir zaman olabilir. Özellikle vibratörler, menopoz dönemindeki kadınlar için inanılmaz derecede faydalı olabilir. Neden mi? Yaş ve östrojenin azalmasıyla birlikte klitoral bölgedeki kan akışı ve sinir hassasiyeti azalabilir; bu da eskisi gibi uyarılma ve orgazm hissetmek için daha yoğun veya doğrudan uyarılmaya ihtiyaç duyabileceğiniz anlamına gelir. Vibratörler, genellikle bu açığı kapatabilen tutarlı bir uyarılma sağlar. İşleri renklendirmek için diğer seçenekler arasında klitoral vakumlu bir oyuncak denemek veya karşılıklı mastürbasyon gibi farklı duyusal aktiviteleri keşfetmek yer alır. Çeşitlilik heyecan yaratabilir. Daha da önemlisi, yeni şeyler denemek, vücudunuz değişse de hala büyük bir zevk verebildiğini, sadece ona farklı bir şekilde yaklaşmanız gerektiğini keşfetmenize yardımcı olabilir.
• Yakınlığı planla: Özellikle uzun süreli ilişkilerde ve yoğun orta yaşta, spontanlık abartılıyor. Seks terapistlerinin düşük libido için en önemli önerilerinden biri, "randevu geceleri" veya "sevgili buluşmaları" planlamaktır. yakınlık programıBu kulağa pek hoş gelmeyebilir ama şunu bir dinleyin: Seks planladığınızda, bunu bir öncelik haline getiriyor ve kendinize hazırlanmak ve ruh halinize girmek için zihinsel alan tanıyorsunuz. Bu şekilde, her zaman "çok yorgun" olma veya doğru anı asla bulamama gibi klasik senaryolardan kaçınmış olursunuz. Birçok çift, başlangıçtaki tuhaflığın üstesinden geldikten sonra, seks planlamanın aslında beklenti yarattığını ve heyecan verici hissettirdiğini fark eder.
• Cinsiyeti yeniden tanımlayın ve gerçekçi beklentiler belirleyin: Son olarak, cinsel birleşmenin nasıl göründüğüne dair tanımınızı genişletmeniz faydalı olabilir. Eş zamanlı orgazmla cinsel ilişki kültürel bir ideal olabilir, ancak bu genellikle her zaman gerçekçi veya hatta istenen bir durum değildir, özellikle de menopozdan sonra. Her cinsel birleşmenin tatmin edici olması için orgazmla sonuçlanması gerekmez. Bu geceki hedefinizin sadece dokunma ve yakınlığın tadını çıkarmak olduğuna karar verebilirsiniz ve bu bir kazançtır. Hedef baskısını masadan kaldırdığınızda, genellikle rahatlar ve daha fazla keyif alırsınız; bu da ironik bir şekilde daha iyi orgazmlara yol açabilir.

İlgili Okuma: Performans Baskısı, Yakınlık Bir Angarya Haline Geldiğinde

4. Düşük libido için tıbbi müdahale almayı düşünün 

Bazen, tüm yaşam tarzı ve duygusal çabalara rağmen, vücudunuzun tıbbi araçlardan biraz daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir. Bunda utanılacak bir şey yok. Sonuçta menopoz temelde tıbbi/hormonal bir olaydır. Modern tıp, libidoyu artırabilecek veya cinsel aktiviteyi daha konforlu hale getirebilecek çeşitli seçenekler sunar. İşte sağlık uzmanınızla görüşebileceğiniz bazı seçenekler:

• Hormon Replasman Tedavisi (HRT): HRT genellikle östrojen ve bazen de progesteron takviyesi almak anlamına gelir ve vajinal kuruluk ve atrofi tedavisinde oldukça etkili olabilir. Haplar ve bantlar yoluyla sistemik olarak veya vajinal kremler, tabletler ve halkalar yoluyla lokal olarak uygulanabilir. Ancak HRT herkes için uygun değildir. Meme kanseri gibi bazı tıbbi geçmişler buna engel olabilir. Ancak adaysanız, kendinizi nasıl hissettiğinizde önemli bir fark yaratabilir. Sonuç olarak: Libidonuz gerçekten düşükse ve sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuza hormon seçenekleri hakkında danışın.
• Vajinal kuruluk ve ağrının tedavisi: Özellikle bu hastalık için başka tıbbi tedaviler de mevcuttur. acı seksBunlardan biri, vajinal doku sağlığını iyileştirmek için bölgesel olarak östrojen ve androjene dönüşen, gece kullanılan reçeteli bir fitil olan DHEA vajinal fitilleridir. Bir diğeri ise, cinsel ilişki sırasında ağrıyı hafifletmek için vajinal dokuda östrojen gibi etki eden günlük bir oral hap olan Ospemifene'dir. Bu seçenekler, östrojen kremi sizin için uygun veya etkili değilse genellikle önerilir. Hormonal olmayan seçenekler arasında, vajinal gençleştirme için lazer tedavisi de mevcuttur. Seçeneklerinizi inceleyebilirsiniz.
• Mevcut ilaçların envanterini çıkarın: Kullandığınız ilaçları doktorunuzla görüşüp libido düşüklüğüne sebep olup olmadıklarını öğrenin. Antidepresanlar, özellikle SSRI'lar, birçok kadında cinsel yan etkilere neden olmalarıyla bilinir. Aynı şekilde, tansiyon ilaçları ve hatta antihistaminikler de cinsel gücü tüketebilir ve uyarılmayı azaltabilir. Hiçbir ilacı kendi başınıza aniden bırakmayın, ancak doz ayarlaması veya libidonuzu artırabilecek alternatif bir ilaca geçiş hakkında doktorunuzla görüşün.

Cinsel Sağlık ve Libido için Önerilen Ürünler

Yaşam tarzı ve tıbbi müdahaleler, menopoz kaynaklı libido kaybını yönetmek için en iyi seçenekler olarak kabul edilir. Ancak, bunlar sizin için mevcut tek seçenekler değildir. Bazen, iyi seçilmiş birkaç ürün, konforunuz ve özgüveninizde büyük bir fark yaratabilir. İster ağrılı semptomları hafifletmek ister yatak odasına canlılık katmak olsun, yolculuğunuza destek olabilecek bazı değerli ürünleri bir araya getirdik.

1. Uberlube Silikon Yağlayıcı 

Menopoz dönemindeki kadınlar için en yüksek puan alan, doktorlar tarafından önerilen bir kayganlaştırıcı. Uberlube , uzun ömürlü, ipeksi ve ilave koku veya gliserin içermeyen, silikon bazlı birinci sınıf bir kayganlaştırıcıdır. İçeriğinde E vitamini de dahil olmak üzere sadece birkaç bileşen bulunur, bu da hassas dokular için çok nazik olmasını sağlar. Cinsel sağlık uzmanı Dr. Shamyra Howard, onu "piyasadaki en vücut dostu kayganlaştırıcılardan biri" olarak övüyor.

Vajinal kuruluk veya ağrı sorununuz varsa, bu yatak odasında ezber bozan bir çözüm olabilir. Sürtünmeyi azaltır ve yapışkanlık hissi bırakmadan kayganlık sağlar. Birçok kadın ayrıca Uberlube'un cildi yapışkan değil, nemli hissettirmesini de seviyor. Eczane kayganlaştırıcılarından biraz daha pahalı olsa da, özellikle hassas menopoz dönemi cildiniz varsa, kalitesi ve rahatlığı buna değer.

2. Replens Uzun Süreli Vajinal Nemlendirici

Kuruluktan kaynaklanan rahatsızlığı gidermek için etkili bir günlük nemlendirici. Replens, vajina duvarlarına nem sağlayan ve sağlıklı bir pH dengesini korumaya yardımcı olan, reçetesiz satılan bir vajinal nemlendiricidir. Birkaç günde bir veya doktorunuzun önerdiği şekilde uygulandığında, dokuya nüfuz ederek birçok kadının menopoz sonrası yaşadığı o kuru, pürüzlü hissi hafifletir. Jinekologlar genellikle östrojen kullanamayan veya kullanmayı tercih etmeyen kadınlar için Replens'i önermektedir.

Replens'i düzenli kullanmak, doğal nem seviyenizi artırdığı için cinsel ilişkiyi daha konforlu hale getirebilir. Bunu vajinal sağlığınızın bakımı olarak düşünün. Hyalo Gyn veya Gennev Moisture Gel gibi hyaluronik asit jelleri gibi iyi sonuç veren başka benzer ürünler de mevcut, ancak Replens yaygın olarak bulunabiliyor ve semptomatik rahatlama sağladığı araştırmalarla destekleniyor.

3. Maca Kökü Takviyesi

Libidoyu ve enerjiyi artırabilen doğal bir bitkisel takviye olan Maca, genellikle cinsel isteği ve dayanıklılığı artırdığı öne sürülen Peru kökenli bir bitkidir. Kesin bir garanti olmamakla birlikte, küçük çaplı çalışmalar, Maca kökü takviyelerinin menopoz sonrası kadınlarda plaseboya kıyasla cinsel isteği artırabileceğini göstermiştir. Bunun, böbrek üstü bezlerinin işlevini ve hormon dengesini destekleyerek gerçekleştiği düşünülmektedir. Holistik bir yaklaşımla ilgileniyorsanız, yüksek kaliteli bir Maca takviyesi (sindirimi daha kolay olan "jelatinleştirilmiş" Maca'yı arayın) denemeye değer olabilir. Not: Özellikle hormon hassasiyeti olan rahatsızlıklarınız varsa, takviyelere başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

4. LELO Sona Gezisi 

Yoğun zevk için tasarlanmış lüks bir seks oyuncağı. Lelo Sona Cruise , doğrudan temas olmadan tüm klitorisi (görünmeyen kısımlar da dahil) uyarmak için sonik dalga teknolojisini kullanan üst düzey bir cihazdır. Menopoz dönemindeki kadınlar için neden harika? Çünkü hassasiyetiniz eskisi gibi olmasa bile, genellikle derin ve heyecan verici hisler yaratabilir. Esasen, orgazmlarınız için bir yükseltmedir. Sona'nın birden fazla yoğunluk ayarı ve yumuşak silikon dış yüzeyi vardır. Su geçirmezdir (banyo keyfi için ideal) ve USB ile şarj edilebilir.

Uzun ömürlü olacak şekilde tasarlanmış ve birçok kadın, sağladığı yeni orgazm türü için her kuruşuna değdiğini söylüyor. Eğer sıradan vibratörlerin artık işe yaramadığını fark ettiyseniz, bunun gibi bir klitoris titreşim cihazı ezber bozabilir. Ayrıca, bir oyuncağı tek başınıza veya bir partnerle kullanmak, uyarılma tepkinizi "egzersiz" yapmanıza yardımcı olabilir.

5. We-Vibe Sync Çiftler İçin Vibratör

We -Vibe Sync , çiftlerin cinsel ilişki sırasında kullanması için tasarlanmış popüler bir giyilebilir vibratördür. Bir kısmı vajinaya yerleştirilir ve G noktasını uyarırken, diğer kısmı klitorisin üzerine dışarıdan yerleştirilir. Eller serbesttir ve penetrasyon sırasında yerinde kalır. Sonuç olarak, her iki partner de titreşimleri hissedebilir ve birçok çift, kadının cinsel ilişki sırasında daha kolay orgazma ulaşmasına yardımcı olduğunu düşünmektedir. Desenleri ve yoğunluğu değiştirmek için uzaktan kumanda ve telefon uygulamasıyla birlikte gelir.

Çiftler için vibratör kullanmak, yatak odasına yeni bir şeyler katmanın ve ihtiyacınız olan uyarımı aldığınızdan emin olmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Partneriniz istekliyse, bu, cinsel rutininize harika bir katkı sağlayabilir, heyecan katabilir ve zevk alma olasılığınızı artırabilir; bu da arzuya olumlu bir şekilde yansır. 

6. Bonus—samimi yardımcılar

Tamam, bunlar birkaç üründen fazlasıydı, ancak keşfedebileceğiniz bazı kişisel bakım ürünlerinin kısa bir özeti şöyle: 

• Uyarıcı jeller veya yağlar gibi ürünleri de düşünebilirsiniz. Örneğin, birkaç damla şu üründen: lezzet veya "Onun için AÇIKKlitorise uygulanan yağ, bazı kadınların uyarılmayı hızlandırmada yardımcı bulduğu ısıtıcı, karıncalandırıcı bir his yaratabilir 
• Bir diğer yardımcı ise pelvik taban egzersiz cihazlarıdır. Care+ Kegel Eğitmeni or yoni yumurtalarıDaha güçlü pelvik kaslar kan akışını ve hissi artırabilir, potansiyel olarak orgazmı artırabilir. 

Bunlar başlı başına libidoyu artıran şeyler olmasa da, cinsel tepkinizi iyileştirerek libidonuzun zamanla artmasını sağlayabilirler.

Özel ihtiyaçlarınızı ve zorluklarınızı göz önünde bulundurun, size yardımcı olmak için hedeflenmiş bir ürün bulacaksınız. Cinsel sağlık pazarı orta yaşlı kadınlar için büyük ölçüde genişledi, bu yüzden ister seksi kayganlaştırıcılar, ister zihinsel uyarım için erotik edebiyat uygulamaları, ister ruh halinizi ayarlamak için masaj mumları olsun, keşfetmekten çekinmeyin! Bazen küçük bir ekleme veya değişiklik, hatta sizi güzel hissettiren yeni iç çamaşırı gibi basit bir şey bile cinsel sağlığınızda olumlu bir değişime yol açabilir.

Son Düşüncelerimiz 

Sonuç olarak, menopoz ve libido kaybıyla başa çıkmak gerçek bir yolculuktur. Sizin için fark yaratan stratejileri veya ürünleri bulurken biraz deneme yanılma yaşayabilirsiniz. Kendinize ve bedeninize karşı sabırlı olun. Arzu incelikli bir şey olabilir. Gelgitli olabilir, ancak dikkat ve özenle, hayatın bu yeni aşamasında kesinlikle canlandırılabilir veya yeniden tasarlanabilir. Dr. Mintz'in dediği gibi, menopoz cinsel hayatınızın sonu değildir; aslında sizin için daha olgun, özgürleşmiş ve keşfedici bir cinsellik döneminin başlangıcı olabilir. Sağlığınızı beslemek, duygusal bağlarınızı güçlendirmek, yeni tahrik edici şeyler denemek veya biraz tıbbi yardım almak olsun, elinizde birçok araç var.

En önemlisi, eğer istiyorsanız, zevk ve yakınlığı hak ettiğinizi unutmayın. "Normal" bir cinsel istek miktarı yoktur; sadece sizin için normal olan ve sizi mutlu eden miktar vardır. Libido kaybı sizi rahatsız ediyorsa, umarım bu rehber size tatmin edici bir cinsel yaşama geri dönmek için umut ve birçok seçenek olduğunu göstermiştir. Daha az seksle yetinip yine de yakınlık istiyorsanız, bu da geçerlidir; yakınlık birçok şekilde ortaya çıkabilir. Orta yaştaki aşk ve bağ, şiddetli bir libido olsun ya da olmasın, aynı derecede zengin olabilir.

Değişimleri bilgi, yaratıcılık ve öz şefkatle kucaklamaya ne dersiniz? Bu yolculukta yalnız değilsiniz; belki de doğru destekle, menopozdan sonra bile cinsel ateşinizin beklediğinizden daha parlak ve yeni bir şekilde yandığını göreceksiniz.

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder