İlişkilerdeki karşılıklı bağımlılığın belirlenmesi, özellikle toksik döngüye hapsolmuş iki kişi için zor olabilir. Yakından bakarsanız, tüm birbirine bağımlı ilişkilerin çarpık eşitlik parametreleriyle karakterize edildiği görülür. Bu tür bağlantılarda, birbirine bağımlı bireyler verir ve verir, diğeri ise sadece alır. Veren ve alan, birbirlerine o kadar sıkı bir şekilde bağlanırlar ki, tüm bireysellik duygularını kaybederler.
Bağımlılık ilişkilerinden kurtulmak için öncelikle sağlıklı ve işlevsiz ilişkiler arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz gerekir. Ardından bireyselliğinizin kontrolünü yeniden ele geçirmelisiniz. İkisi de kolay değil. Ancak doğru destek ve rehberlikle mümkün. Evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı uzmanı olan psikoterapist Gopa Khan'ın (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, Eğitim Yüksek Lisansı) yardımıyla evlilik veya ilişkilerdeki bağımlılık sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için buradayız.
Bağımlılık İlişkisi ve İşaretleri
İçindekiler
Gopa şöyle açıklıyor: “Bu tür sağlıksız davranışların olduğu bir ilişkide, sürekli sevilme, onaylanma ve partnerden onay alma ihtiyacı doğuştan gelir. Bağımlı kişi sınırları belirleyemez ve ihtiyaçlarını partnerinin ihtiyaçlarından ayıramaz. Partnerinin kendisini terk etmesinden sürekli endişe duyar ve partnerini memnun etmek için kişisel bir bedel ödeme pahasına bile her şeyi yapmaya hazırdır. Bunlara 'herkesi memnun etmeye çalışan' kişiler denebilir.”
Partnerinizin davranışlarından ve duygusal durumundan kendinizin sorumlu olduğunu mu düşünüyorsunuz veya ilişkinizi hayatınızın tek odak noktası olarak mı görüyorsunuz? Gopa'ya göre, birbirine bağlı ilişkilerin bu açıklayıcı işaretlerine dikkat edin:
- Bireysellik yok: Bireysel yaşamların eksikliği, sürekli olarak bir partnerle birlikte olma arayışı ve diğerine aşırı bağımlı olma
- İşin aslan payını yapmak: İlişkinin tüm sorumluluğunu üstlenmek, herhangi bir sorun için sürekli suçluluk hissetmek ve her zaman işleri düzeltmek için kişisel çabaları sorgulamak
- Duyguları şişelemek: Yalnız kalma korkusuyla şikayetlerinizi ve beklentilerinizi partnerinizle paylaşmamak
- Kötü muameleyi kabul etmek: Sağlıksız davranışları açıklamanın yollarını bulmak, fiziksel veya duygusal istismar, Aşk adına
- Sürekli güvence: Sevildiklerini veya istendiklerini bilmek için çok fazla güvenceye ihtiyaçları var
- Çatışmayı önlemek: Bağımlı bir kişi çatışmalardan kaçınır, kötü davranışları mazur görür ve sorunları çözmek yerine ilişkiyi sürdürmeye öncelik verir.
Bağımlı Davranış Örnekleri
Gopa şöyle diyor: "Çocukken kendi hayatlarında duygusal güvenceden yoksun olan bireyler, yetişkinliklerinde sıklıkla birbirine bağımlı insanlar haline gelirler. Ayrıca çocuğun ebeveynlerinin birinden veya her ikisinden edindiği öğrenilmiş bir davranış da olabilir. Sürekli olarak güvensizdirler ve partnerlerinden onay beklerler. Bir partner karşılıklı bağımlılık belirtileri gördüğünde, bireysel varlığını sağlam tutmak için her türlü çabayı göstermelidir. Aile üyeleriyle, arkadaşlarla, akrabalarla ilişkiler, kariyer ve hobilerden taviz verilmemeli.”
İlgili Okuma: Bağımlı Bir Evlilikte Olduğunuzun 11 İşareti
Bazı örneklere bakalım:
- Çocukluk arkadaşları olan ve sevgiliye dönüşen Andrew ve Tasha, karşılıklı bağımlılığın bir örneğidir. Andrew aşırı korumacı bir erkek arkadaşa dönüşerek Tasha'nın seçimlerini dikte eder ve bağımsızlığını boğar. Başlangıçta onun ilgisiyle gururu okşanan Tasha, ilişki uğruna arkadaşlıklarını ve tutkularını feda eder. Tasha özerklik istediğinde, Andrew onun kontrolü geri almasına kızınca çatışmalar ortaya çıkar
- Karşılıklı bağımlılığın bir başka örneği de Dale ve Maggie'nin 50 yıllık evliliğidir; burada Dale, eşyalarını bulmak için sürekli Maggie'ye güvenir, hatta yardım için bağırır. Eşyaların kolayca erişilebilir olmasına rağmen, artık 75 yaşında olan Maggie, kendisine yardımcı olmak için faaliyetlerine ara veriyor. Birbirine bağımlı doğanın farkında olmayan Maggie, bunu normal bir durum olarak görüyor karı koca dinamik
- Alex ve Emmet'in romantik ilişkisi karşılıklı bağımlılık sergiliyor; Alex her zaman Emmet'in onayını arıyor ve onu memnun etmek için kişisel çıkarlarını ihmal ediyor. Emmet ise duygusal doğrulama ve karar verme konusunda yalnızca Alex'e güvenerek bu davranışı mümkün kılıyor.
- Jazz ve Ray'in birbirine bağımlı romantik ilişkisi, Ray'in Jazz'in arzularını karşılamak için hırslarını ve hayallerini feda etmesiyle karakterize edilir. Ray'in mutluluğundan kendini sorumlu hisseden Jazz, çatışmalardan kaçınıp kendi ihtiyaçlarını bastırıyor, bu da bireysel kimliklerin tehlikeye girdiği sağlıksız bir dinamiğe yol açıyor
Bağımlı bir ilişki kurtarılabilir mi?
İşaretler ve örneklerle bağlantı kurarsanız, zihninizin şu anda sorularla dolup taşması doğaldır. “İlişkilerde neden birbirine bağımlıyım?” “Karşılıklı bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir ve tatmin edici bir hayat nasıl yaşanır?” "Birbirine bağımlı davranış kalıplarının üstesinden gelmek ne kadar sürer?" Ve benzeri. Endişelerinizi gidermeye başlamadan önce şunu anlayalım: Böyle bir ilişki kurtarılabilir mi? Eğer bağınız en başından beri karşılıklı bağımlılıkla doluysa, siz ve eşiniz için umut var mı?
Gopa, bu sağlıksız ilişki kalıplarının üstesinden gelip kurtulup kurtulamayacağınız sorusuna umut veriyor ancak böyle bir bağın her zaman kurtarılamayabileceği konusunda da uyarıda bulunuyor. “Bağımlı bir ilişki, bağımlı olan kişi sağlıklı sınırlar koymayı öğrenirse kurtarılabilir . Ancak, ilişki istismarcıysa ve bağımlı kişi bundan zarar görüyorsa, o zaman ayrılması gerekir. Örneğin, genç bir danışanım erkek arkadaşı tarafından şantaj ediliyordu ve erkek arkadaşı çıplak fotoğraflarını sosyal medyada yayınlamıştı. Bu onun için açıkça kötü bir durumdu ve ilişkinin sona ermesi gerekiyordu,” diye açıklıyor.
Bir ilişkide ya da evlilikte karşılıklı bağımlılık üzerinde çalışacak sihirli bir formül ya da bu karmaşık dinamiğe her duruma uyan tek bir cevap yoktur. Başarı şansı, ilişkide iltihaplanan diğer temel sorunlar, sağlıksız kalıpların ne olduğunu anlama yeteneğiniz ve her iki partnerin de değişimi etkilemek için gerekli çalışmayı yapma istekliliği gibi bir dizi faktöre bağlıdır.
İlişkilerde Karşılıklı Bağımlılığı Aşmanın 8 Yolu
İlişkinizin sunağında isteyerek kendinizi feda ediyor olabilirsiniz. Ancak bu eğilim uzun vadede size, partnerinize ve birbirinizle olan bağınıza zarar verecektir. Ancak bu öğrenilmiş bir kişilik özelliğidir ve bunu unutabilirsiniz. Gopa şöyle diyor: “Evlilik veya uzun vadeli bir ilişkideki bu ilişki kalıplarının üstesinden gelmek için kişinin kendini daha iyi hissetmesi için 'sağlıklı bir narsist' olmayı öğrenmesi gerekiyor. Bu, kendilerini oldukları gibi kabul etmek, kendini sevmeyi uygulamak ve insanları memnun eden biri olmaktan vazgeçmek anlamına gelir.”
Her seferinde bir adım atarak olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olmak için işte ilişkilerdeki karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmenin 8 yolu:
İlgili Okuma: Karşılıklı Bağımlı Bir İlişki Nasıl Kurulur?
1. Bağımlı davranışı anlamak için geçmişinizi keşfedin
“Bir ilişkide karşılıklı bağımlılık üzerinde nasıl çalışılacağını ve tatmin edici bir hayat nasıl yaşanacağını anlama yolculuğu, daha fazla kişisel farkındalığa yönelik çalışmakla başlar. Bu zor bir iş. Başkalarının fikirlerinin ağırlığından kurtulmak, hayatlarının büyük bir bölümünde başkalarından onay ve onay aradıkları için birbirine bağımlı bir kişi için kolay değildir," diye açıklıyor Gopa.
Bu içe dönme ve düşünme dönemi, duygusal olarak bunaltıcı bir deneyim olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamlandırmakta zorlanıyorsanız, bir terapistin rehberliğine başvurmanız şiddetle tavsiye edilir. Aradığınız yardım buysa, Bonobology'nin danışman kadrosuna sadece bir tık uzaktasınız.
2. İlişkilerde karşılıklı bağımlılığın reddedildiğini kabul edin
Bir sorunu tanımadığınız ve kabul etmediğiniz sürece çözemezsiniz. Duygularınız ve düşüncelerinizle nasıl temas halinde olacağınızı öğrendikten sonra, bunu ilişkinizdeki sorunlu davranışları tespit etmek ve analiz etmek için kullanın.
Bu davranışı haklı çıkarmak ve rahatsız edici duygulara katlanmak biraz kolaydır; zor olan ise buna karşı koymaktır. Bu yüzden birçok insan zamanla ilişki dinamiklerini entelektüelleştirmeyi öğrenir. Bu, ilişkilerinin sağlıksız olduğu gerçeğinden kaçınmalarına yardımcı olur . Bağımlılık ilişkilerinin üstesinden gelmek ve dolu dolu bir hayat yaşamak istiyorsanız, kendinize karşı dürüst olmak sürecin kritik bir parçasıdır.
3. Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için kendinizi bırakmayı öğrenin
Birbirine bağlı ilişki alışkanlıklarını kırmak için kendinize odaklanmayı öğrenmelisiniz. Görünün, duyulun ve ilişkinizde eşit bir ortak olun. Partneriniz ve onun ihtiyaçları varlığınızın tek odak noktası olduğu sürece bunların hiçbiri mümkün değildir. Bu nedenle, sevgilinizi kontrol etme, kurtarma ve memnun etme ihtiyacını bırakmayı öğrenmelisiniz.
İşte başlamanın en iyi yolları:
- Kendinizi ve partnerinizi bir bütünün parçaları yerine iki birey olarak görün, bu yavaş yavaş bir güvenli ilişki
- Başkalarının sorunlarını çözme ihtiyacını bırakın veya onların eylemlerinin sorumluluğunu alın
- Kendinize ait sorunlar ile sevdiğiniz birini kurtarmak için benimsediğiniz sorunları birbirinden ayırmayı öğrenin
4. Birbirinize sınırlar koyun
"Öncelikle hayır demeyi öğrenmelisin. Karşılıklı bağımlılıktan kurtulduğunuzun ilk işaretlerinden biri, toksik ilişkileri tanımlama ve kendiniz ve başkaları için sağlıklı sınırlar koyma yeteneğidir. O halde bunun için çalışın” diyor Gopa.
- Partnerinizi memnun etmek için inançlarınızı ve inançlarınızı feda etmeyi bırakın
- Partnerinize neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğunu anlatmaya başlayın
- Onlara ilişkideki tüm sorumluluktan kaçmanın kabul edilemez olduğunu söyleyin
- Sözlü veya fiziksel istismara tolerans gösterilmemelidir
Sınırlar, kendinizi savunmak ve diğer kişiye çizgiyi nerede çizdiğinizi söylemek anlamına gelir.
İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Sınırlar Nasıl Belirlenir?
5. Kişisel bakım, karşılıklı bağımlılıktan kurtulmanın tüm önemli aşamalarından geçmenizi sağlayacaktır
Bağımlılık kaygısı her şeyi tüketebilir ve kendi ihtiyaç ve isteklerinize zaman ayırmanıza olanak tanımayabilir. Bağımlılıktan kurtulmanın en önemli aşamalarından biri, bu gidişatı tersine çevirmek ve insanları sağlıklı bir şekilde sevmeyi öğrenmektir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, öz bakımı benimsemek sadece bir lüks değil, stresi azaltan, enerjiyi artıran ve hayatı değiştiren bir unsurdur. İnanın ya da inanmayın, günlük rutininize serpiştirilmiş bu küçük öz bakım anları bile büyük ve olumlu bir etki yaratabilir. Bu süreci şu şekilde başlatabilirsiniz:
- Doğru beslenmek, iyi uyumak, egzersiz yapmak ve vücudunuza iyi bakmak
- Duygu, düşünce ve ihtiyaçlarınızın farkına varmak ve bunları gerçekleştirmeye öncelik vermek
- Sosyal bağlantılar kurmak, Arkadaşlarla zaman geçirmek ve ailenizle birlikte sizi mutlu eden aktivitelere katılmak
- Duygusal olarak rahatlamak için biraz zaman ayırıyorum
- Zihinsel sağlık duygunuzu gerçekten neyin yükselttiğini görmek için yeni şeyler denemeye açık olmak
6. Kendi başınıza olmayı öğrenin
Yalnız kalma korkusu, karşılıklı bağımlılığın altında yatan tetikleyicilerden biridir. Karşılıklı bağımlı ilişkinizde karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek için en derin korkularınızla yüzleşmeniz gerekir. Kendi başınıza olmayı öğrenmek, bireyselliğinizi geri kazanmak için önemlidir. İşte oraya ulaşmak için ilk iki adım:
- Yalnız kalmak ve benlik duygusu kazanmak için ilişkiye biraz ara verin. Kendi arkadaşlığının tadını çıkarmaya çalış
- Bireysel bir hobi edinin, kendi başınıza yürüyüşe çıkın ve yalnız kalma fikriyle barışık olmak için resim yapmak veya çömlekçilik yapmak gibi terapötik aktiviteleri deneyin.
Sonunda bireyselliğinizi geri kazanmayı ve bunları tamamlamak için başka birine ihtiyaç duymayan sağlıklı bir insan olmayı öğreneceksiniz.
7. Karşılıklı bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir? Kendinize fazla yüklenmeyin
Başka bir klasik bağımlı kişilik özelliği, ilişkinizde ve partnerinizin hayatında ters giden her şeyin sorumluluğunu, suçlamasını ve suçluluk duygusunu üstlenmek gibi görünebilir. Partnerinizin hayatından siz sorumlu değilsiniz; yalnızca ilişkideki kendi rolünüzden sorumlusunuz. O halde “Daha ne yapabilirdim?”, “Neden bunu engelleyemedim?” düşüncelerinden kurtulmayı öğrenin. veya "Partnerimin yardımı olmadan bunu nasıl yürütebilirim?" davranış.
Karmaşık travmadan kaynaklanan sağlıksız davranış kalıplarıyla uğraşırken, iyileşme ne doğrusal ne de hızlıdır. Kendinize karşı şefkatli ve nazik olun. Araştırmalar, öz şefkat uygulamanın gerçek benliğimizle daha derin bir bağlantı kurmamızı sağladığını gösteriyor. Öz şefkat, gelişim odaklı bir zihniyete ve daha bilinçli karar vermenin yolunu açan daha net bir zihin durumuna katkıda bulunur. Bu nedenle, küçük başarıları kutlayın ve ne kadar uzun sürerse sürsün, daha güçlü bir şekilde diğer tarafa geçmek için gerekli çalışmaları yapmaya kendinizi adayın.
İlgili Okuma: İlişkileri Mahveden ve Farkında Bile Olmadığınız 8 Şey
8. Devam etmeye kendinizi hazırlayın
Bağımlılık ilişkisinden kurtulmanın zorlu aşamalarını atlattıktan sonra, ilişkinizi değerlendirin. Hayatınızı geri kazanarak partnerinizi tehlikeye atabileceğiniz suçluluk duygusundan kurtulun. Acı gerçek şu ki, kimse vazgeçilmez değildir. Partneriniz siz gelmeden önce de gayet iyi geçiniyordu ve gelecekte de geçinecektir. Lisanslı evlilik ve aile terapisti Dr. Robert Hemfelt bile , "Aşk Bir Seçimdir" adlı kitabında , veda etmenin bağımlılık ilişkilerinden kurtulmanın en önemli aşamalarından biri olduğunu söylüyor.
Anahtar İşaretçiler
- Karşılıklı bağımlı ilişkilerde, sürekli olarak sevildiğini ve onaylandığını hissetme ve partnerden onay alma ihtiyacı doğasında vardır.
- Çok fazla sorumluluk almak, bireysel olmamak ve çatışmalardan kaçınmak, karşılıklı bağımlı bir ilişkinin belirtilerinden bazılarıdır.
- İlişkiyi olduğu gibi kabul etmek, sınırlar koymak, kendine karşı nazik olmak ve öz bakım, bağımlı bir ilişkinin üstesinden gelmenin yollarından bazılarıdır.
İlişkilerde karşılıklı bağımlılıktan kurtulmak mümkün. Bu ipuçları doğru yönde bir başlangıç yapmanıza yardımcı olsa da bu geçişi kendi başınıza yapmak zor olabilir. Birbirine bağlı bir ilişki içindeyseniz ve daha iyiye doğru bir değişiklik yapmak istiyorsanız, eğitimli bir profesyonelle çalışmak en iyi seçeneğinizdir.
Bu gönderi Haziran 2023'te güncellenmiştir.
SSS
Karşılıklı bağımlılık, bir partnerin duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarının baskın olduğu ve diğerinin bunlara uyum sağlamak için daha da ileri gittiği ilişki dinamiklerini ifade eder.
Hayır, karşılıklı bağımlılık, genellikle zor yaşam deneyimleriyle başa çıkmada kullanılan bir başa çıkma mekanizması olarak edinilmiş bir kişilik özelliğidir ve doğru rehberlikle düzeltilebilir.
Karşılıklı bağımlılık, işlevsiz ilişki dinamiklerinin tam tanımıdır. Bunlar sağlıksızdır ve partnerlerden birinin veya her ikisinin zihinsel sağlığını etkilemeye başladıkları ölçüde toksik hale gelebilirler.
Bağımlılık veya madde kullanım bozukluğu, bu tür davranışların ortaya çıkmasına neden olabilecek birçok faktörden yalnızca biridir. Ancak her türlü işlevsiz ilişkide görülebilir ve kökeni çocukluk deneyimlerine kadar uzanabilir.
Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek genellikle uzun süren ve duygusal açıdan yorucu bir süreçtir. Süreç boyunca size rehberlik edecek bir profesyonelden yardım istemek en iyisidir.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
