تعلقات میں 5 مواصلاتی انداز: ان کا کیا مطلب ہے اور ان کا استعمال کیسے کریں۔

آپ ایک مشکل دن کے بعد پرسکون بات چیت کی توقع کرتے ہوئے گھر آتے ہیں، لیکن آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان لڑائی یا تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اس طرح کے مناظر اس لیے ہوتے ہیں کیونکہ یہ صرف آپ کی بات نہیں ہوتی بلکہ آپ اسے کیسے کہتے ہیں۔ آپ کا مواصلت کا انداز، جس میں لہجے سے لے کر الفاظ اور باڈی لینگویج تک سب کچھ شامل ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں، آپ کو سمجھنے کے طریقے کو بنا یا توڑ سکتا ہے۔ واضح، باعزت گفتگو اعتماد کو بڑھاتی ہے، جبکہ جارحانہ یا پرہیز کرنے والی گفتگو اسے ختم کر سکتی ہے۔ 

ماہر نفسیات شیلی سومرفیلڈ بتاتی ہیں، "مواصلات اہم ہے کیونکہ یہ اعتماد اور تعلق کو فروغ دیتا ہے۔ بات کرنے کا ایک کھلا، صحت مند طریقہ کمزوری کی کلید ہے۔ اکثر، دلائل کا تعلق خود مسئلے سے زیادہ تعلقات میں غیر مماثل مواصلاتی انداز سے ہوتا ہے۔

اس مضمون میں، ہم مواصلت کے اسلوب کی وضاحت کریں گے — جارحانہ، جارحانہ، غیر فعال، غیر فعال-جارحانہ، اور جوڑ توڑ — اور یہ بتائیں گے کہ وہ اعتماد، قربت اور تنازعات کے حل کے لیے کیوں اہمیت رکھتے ہیں۔ تعلقات میں بات چیت کے ان طرزوں کو سمجھنے سے آپ کو بہتر بات چیت کرنے اور صحت مند کنکشن بنانے میں مدد ملے گی۔

مواصلات کے انداز کیا ہیں؟

مواصلات کا انداز بنیادی طور پر وہ طریقہ ہے جس سے آپ خیالات یا احساسات کا اشتراک کرتے وقت بات کرتے اور عمل کرتے ہیں۔ اس میں آپ کے الفاظ، آواز کا لہجہ، چہرے کے تاثرات، باڈی لینگویج، اور یہاں تک کہ خاموشی بھی شامل ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کس طرح بات چیت کرتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے نمونے ابتدائی زندگی سے آتے ہیں۔ اگر آپ چیخنے کے ارد گرد پروان چڑھے ہیں، تو آپ ایک بلند آواز کا انداز اختیار کر سکتے ہیں۔ اگر کھلی، باعزت گفتگو کو نمونہ بنایا گیا ہو، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اصرار پر جھک جائیں۔ 

تعلقات میں بات چیت کے یہ انداز مختلف عادات کا حوالہ دیتے ہیں جو جوڑے گفتگو میں پیدا ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پرہیز کرنے والا مواصلاتی انداز ایک اصطلاح ہے جسے کچھ معالج استعمال کرتے ہیں جب ایک ساتھی مشغول ہونے کی بجائے پیچھے ہٹ جاتا ہے یا خاموش رہتا ہے۔ یہ اکثر غیر فعالی کی ایک انتہائی شکل ہے۔ صحت مند مواصلت، جس کو جارحیت کے نام سے جانا جاتا ہے، کا مطلب ہے ایماندار لیکن عزت دار ہونا۔ یہ کنکشن کو فروغ دیتا ہے۔ غیر صحت بخش انداز جیسے جارحیت، غیر فعال جارحیت، اور ہیرا پھیری غلط فہمیوں اور جذبات کو مجروح کر سکتی ہے۔ 

گوٹ مین انسٹی ٹیوٹ کی تحقیق کے مطابق جو جوڑے ایک دوسرے کے رابطے کے انداز کو سمجھتے ہیں ان میں غلط فہمیوں اور تنازعات کا امکان کم ہوتا ہے۔ آئیے مواصلات کے مختلف انداز پر ایک نظر ڈالتے ہیں اور وہ تعلقات کو کیسے متاثر کرتے ہیں:

جارحانہ مواصلات

زور آور مواصلت میں، آپ اپنی ضروریات اور احساسات کو تکلیف دہ ہوئے بغیر واضح طور پر بیان کرتے ہیں۔ آپ سکون اور احترام سے بات کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "جب ہمارے منصوبے آخری لمحات میں تبدیل ہوتے ہیں تو میں مایوسی محسوس کرتا ہوں۔ کیا ہم وقت سے پہلے تفصیلات پر متفق ہو سکتے ہیں؟" یہ ایک "I" بیان استعمال کرتا ہے اور آپ کی ضرورت کی وضاحت کرتا ہے۔ جارحانہ لوگ عام طور پر کھلے ہوتے ہیں۔ جسمانی زبان اور مستقل آنکھ سے رابطہ۔ وہ اپنے ساتھی کی بات سنتے ہوئے اس کے بارے میں ایماندار ہیں کہ وہ کیا چاہتے ہیں۔ 

جارحانہ مواصلت کا مطلب ہے الزام تراشی کے بغیر اپنے خیالات اور احساسات کا اظہار کرنا۔ مثال کے طور پر، 

• جارحانہ تاثرات کچھ اس طرح نظر آتے ہیں: "جب ہم کسی بحث میں پڑ جاتے ہیں تو مجھے بے چینی محسوس ہوتی ہے۔" "مجھے آج رات کچھ خاموش وقت چاہیے۔"
• شائستگی سے بیانات کا استعمال نہ کرنا جیسے کہ، "میں X کو ترجیح دوں گا، اگر یہ ٹھیک ہے"
• آپ بھی پوری طرح سنتے ہیں اور کہہ سکتے ہیں، "میں نے سنا ہے کہ آپ پریشان ہیں، اور میں آپ کے بتانے کی تعریف کرتا ہوں۔"

کس طرح پرعزم مواصلات تعلقات میں مدد کرتا ہے۔ 

جارحانہ مواصلت اعتماد اور افہام و تفہیم پیدا کرتی ہے۔ آپ کی ضروریات کو بغیر کسی جرم یا الزام کے پورا کیا جاتا ہے، اور آپ کا ساتھی جانتا ہے کہ آپ کہاں کھڑے ہیں۔ اصرار دونوں لوگوں کا احترام ظاہر کرتا ہے۔ تھراپسٹ وینیسا بریڈن نوٹ کرتی ہیں، "جب پارٹنرز براہ راست، واضح اور احترام کے ساتھ بتاتے ہیں کہ وہ کیا چاہتے ہیں، تو اس سے تعلقات میں مثبت اضافہ ہوتا ہے۔" یہ انداز کم تنازعات کا باعث بنتا ہے کیونکہ مسائل کو کھل کر حل کیا جاتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: 5 مشترکہ مواصلاتی غلطیاں جوڑے شادی میں کرتے ہیں۔ 

کیا جارحانہ مواصلت کی کوئی حدود ہیں؟ 

تقریباً کوئی نہیں، اگر مہربانی سے کیا جائے۔ تاہم، چونکہ بہت سے لوگ اس کے عادی نہیں ہیں، اس لیے یہ پہلے تو بے چینی محسوس کر سکتا ہے۔ یا آپ کا ساتھی اس تبدیلی سے حیران ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھار، ایک زور دار بیان کسی کے جذبات کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے اگر اسے نرمی سے بیان نہ کیا جائے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ایمانداری کو تازگی بخشنے میں مدد کرتا ہے۔ تعلقات میں شفافیت.

اپنے رشتے میں مضبوط مواصلات کی مشق کیسے کریں۔

جارحانہ مواصلت آپ کے خیالات، احساسات اور دماغ کی حالت پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں ہے، نہ کہ دوسرے شخص کے اعمال پر۔ 

• ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کے جملے کو "مجھے محسوس ہوتا ہے _______ جب ________" فارمیٹ میں، بجائے اس کے کہ "آپ ہمیشہ" یا "آپ کبھی نہیں" جیسی عمومیات کے ساتھ آگے بڑھیں۔ 
• جتنا بولو سنو
• پرسکون انداز میں بات کریں اور آنکھ سے رابطہ رکھیں
• اگر یہ مشکل ہے تو، مشکل گفتگو کو کردار ادا کریں یا پہلے لکھیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔
• یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزوں پر عمل کرنا جیسے پرسکون طریقے سے کسی کام کے ساتھ مدد طلب کرنا اس مواصلاتی انداز کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: اپنے ساتھی کے ساتھ بہتر بات چیت کرنے کے لیے 11 ماہرانہ نکات

جارحانہ مواصلات

جارحانہ مواصلت سختی سے پیغام بھیجنے پر مجبور کرتی ہے، اکثر دوسرے کے جذبات کو نظر انداز کرتی ہے۔ یہاں فوکس ہمیشہ صحیح یا غلبہ پر ہوتا ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں، 

• چیخنا
• غلطی
• دھمکی

بیانات جیسے "آپ کبھی بھی صحیح نہیں کرتے!" یا "ابھی میرے طریقے سے کرو!" اس مواصلاتی انداز کے لیے لازمی ہیں۔ بات چیت بہت تیز اور براہ راست ہوتی ہے، لیکن عام طور پر ظالمانہ ہوتی ہے۔ یہ طویل عرصے میں کچھ بھی حل نہیں کرتا، کیونکہ یہ دوسرے شخص کو تکلیف دیتا ہے۔ اگر آپ اکثر سننے کے لیے چیخنے یا تنقید کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ جارحانہ انداز استعمال کر رہے ہوں۔ یہ اس کی طرح نظر آ سکتا ہے: 

• دھمکیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی آواز بلند کرنا۔ مثال: "اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو میں چلا جاؤں گا!"
• نام پکارا جانا. مثال: "تم بیوقوف ہو!"
• مسلسل مداخلت کرنا
• کسی نقطے پر زور دینے کے لیے دروازے توڑنا، انگلیوں کی طرف اشارہ کرنا، یا ذاتی جگہ پر حملہ کرنا

کتنا جارحانہ مواصلت کسی رشتے کو نقصان پہنچاتی ہے۔

اس کی قیمت کیا ہے، یہ مواصلاتی انداز واضح اور سیدھا ہے۔ کوئی بھی پیغام یاد نہیں کرتا۔ آپ کو فوری تعمیل حاصل ہو سکتی ہے یا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ ایک لمحے کے لیے "جیت" رہے ہیں۔ تاہم، یہ آپ کے ساتھی کو ڈراتا یا تکلیف دیتا ہے۔ جارحیت خوف، جرم، یا ناراضگی پیدا کرتی ہے اور قربت کو نقصان پہنچاتی ہے۔ آپ کا ساتھی جذباتی طور پر پیچھے ہٹ سکتا ہے اور بند ہو سکتا ہے یا اتنا ہی ناراض ہو سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ لوگوں کو دور کرتا ہے اور اعتماد کو ختم کرتا ہے۔ مسلسل شور مچانے والے رشتوں میں زیادہ افسوس اور کم اطمینان ہوتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: تعلقات میں خراب مواصلات کی 9 علامات

آپ کے مواصلات کے انداز کو نرم کرنے کے لئے نکات

چند آسان اقدامات آپ کے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنے کے طریقے کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں: 

• بولنے سے پہلے آہستہ اور سانس لیں۔
• ایک پرسکون لہجہ اور "I" کے بیانات کا استعمال کریں۔
• اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ غصہ بڑھ رہا ہے، تو "مجھے ایک لمحے کی ضرورت ہے" اور وہاں سے ہٹ جائیں۔
• اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ چیخنے کی بجائے مضبوطی سے لیکن احترام سے بات کریں۔

خیال یہ ہے کہ غصے کے بغیر ضروریات کے اظہار کی مشق کرنا سیکھیں۔ مثال کے طور پر، "آپ کبھی نہیں سنتے!" چیخنے کے بجائے، یہ کہنا سیکھیں، "جب مجھے لگتا ہے کہ ہم ایک ہی صفحے پر نہیں ہیں تو مجھے پریشانی محسوس ہوتی ہے۔" توقف اور شائستگی سے دوبارہ کوشش کرنا لڑائی کو بڑھنے سے روک سکتا ہے۔

غیر فعال مواصلات

غیر فعال مواصلات کا مطلب ہے کہ تنازعات سے بچنے کے لیے اپنی ضروریات یا رائے کا اظہار نہ کریں۔ ایک غیر فعال شخص دوسروں کو منتخب کرنے دیتا ہے، پہلے سے طے شدہ طور پر اتفاق کرتا ہے، یا پریشان ہونے پر بھی خاموش رہتا ہے۔ مثال کے طور پر، 

• آپ سوچ سکتے ہیں، "میں ایک وقفہ چاہتا ہوں،" لیکن اس کے بجائے جواب دیں، "جو آپ چاہتے ہیں وہ ٹھیک ہے۔" 
• آپ غیر ضروری طور پر معافی مانگ سکتے ہیں یا صرف امن برقرار رکھنے کے لیے "مجھے افسوس ہے" کہہ سکتے ہیں۔
• غیر فعال انداز اکثر نرم آواز میں ظاہر ہوتا ہے، آنکھ سے رابطہ کرنے سے گریز کرتا ہے، یا "میرا خیال ہے..." یا "یہ ٹھیک ہے" جیسے جملے استعمال کرتا ہے۔
• آپ اپنے آپ کو ہر وقت اپنے ساتھی کی خواہشات کو ٹالتے ہوئے پا سکتے ہیں۔
• جب آپ نہ ہوں تو "میں ٹھیک ہوں" کہنا
• جب آپ پریشان ہوں تو مسکرانا

غیر فعال مواصلات تعلقات کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

آپ فوری دلائل سے بچتے ہیں اور امن برقرار رکھ سکتے ہیں۔ آپ کا ساتھی مختصر مدت میں پش بیک کی کمی کی تعریف کرسکتا ہے، اور تنازعات شروع میں بہت کم اور ہلکے ہوتے ہیں۔ تاہم، نتیجے کے طور پر، آپ کی ضروریات کو نظر انداز کیا جاتا ہے. اگر آپ اپنی ضروریات کو مسلسل قربان کرتے ہیں، تو آپ کو ایسا محسوس ہونا شروع ہو سکتا ہے کہ "میری ضروریات کو کوئی فرق نہیں پڑتا،" جو کہ بنتا ہے۔ تعلقات میں ناراضگی. بوتل بند احساسات بعد میں پھٹ سکتے ہیں یا غیر فعال جارحیت میں بدل سکتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو قدر کی نگاہ سے دیکھا گیا ہے یا "چلنا" ہے۔ آپ کا ساتھی آپ کی خاموشی کے بارے میں مجرم یا الجھن محسوس کر سکتا ہے۔

غیر فعال مواصلات کے پیٹرن پر قابو پانے کا طریقہ

پہلا قدم یہ قبول کر رہا ہے کہ آپ کے احساسات اور ضروریات کسی کی طرح درست ہیں۔ پھر اپنے مواصلت کے طریقے کو تبدیل کرنے کے لیے چھوٹے قدم اٹھانا شروع کریں: 

• چھوٹی ترجیحات کا اظہار کرتے ہوئے شروع کریں، جیسے کہ آپ کا پسندیدہ کھانا یا فلم
• معافی مانگے بغیر "نہیں" یا "میں ___" کہنے کی مشق کریں۔
• آپ کو پریشان کرنے والی چیزوں سے کنارہ کشی کرنے کے بجائے نرم "میں" کے بیانات کا استعمال کریں، جیسے "میں اداس ہوتا ہوں جب..."
• یہاں تک کہ آپ اعتماد حاصل کرنے کے لیے کسی قریبی دوست کے ساتھ یا آئینے کے سامنے مشق کر سکتے ہیں۔
• وقت گزرنے کے ساتھ، ہر روز تھوڑا زیادہ بولنا آسان بناتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: میں اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے کیوں جدوجہد کرتا ہوں؟ ایک ماہر کا جواب

غیر فعال-جارحانہ مواصلات

غیر فعال جارحانہ مواصلات غصہ ظاہر کرنے کا ایک پوشیدہ طریقہ ہے۔ کسی مسئلے کا سامنا کرنے کے بجائے، آپ بالواسطہ طور پر جلن کا اظہار کرتے ہیں۔ آپ استعمال کر سکتے ہیں، 

• سرکشم
• ۔ خاموش علاج
• باریک کھودتا ہے۔

بنیادی طور پر، آپ اندر سٹو کرتے وقت سطح پر "اچھا" کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 

• آپ کسی کام میں مدد کرنے پر راضی ہو سکتے ہیں، پھر اسے جان بوجھ کر بہت خراب طریقے سے کریں۔
• "ٹھیک ہے، جو بھی ہو" معتدل لہجے میں کہنا۔ 
• "اوہ یقینی طور پر، ٹی وی دیکھتے رہیں۔ مجھے نظر انداز کیا جانا پسند ہے!"
• لڑائی کے بعد اچانک خاموش ہو جانا
• وضاحت کے بغیر ہچکیاں لینا یا آنکھ مارنا

غیر فعال جارحانہ مواصلت تعلقات کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔

یہ آپ کے ساتھی کو الجھاتا ہے اور اعتماد کو ختم کرتا ہے۔ چونکہ آپ اپنی ضروریات بیان نہیں کر رہے ہیں، دوسرے شخص کو اکثر الزام لگتا ہے لیکن وہ نہیں جانتا کہ کیوں۔ یہ ایک جال لگانے کے مترادف ہے: دوسرا شخص اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتا ہے جسے وہ سمجھ نہیں پاتا۔ یہ دونوں طرف سے ناراضگی کو جنم دیتا ہے، جس سے جذبات مجروح ہوتے ہیں اور مایوسی ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ قربت کو نقصان پہنچاتا ہے کیونکہ مسائل کبھی حل نہیں ہوتے۔

غیر فعال جارحانہ مواصلت کو کیسے پہچانا جائے اور ان کا نظم کیا جائے۔ 

اس پیٹرن کو توڑنے کا طریقہ یہ ہے کہ اپنے پیٹرن کو پہچانیں اور پھر کورس کو درست کرنے کے لیے چھوٹے اقدامات کریں۔ 

• نوٹس کریں کہ کیا آپ طنز کا استعمال کر رہے ہیں یا خاموش سلوک کر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو "میں ٹھیک ہوں" کہتے ہوئے پکڑ لیتے ہیں لیکن غصہ محسوس کرتے ہیں، تو رکیں اور کیوں پوچھیں۔
• پھر یہ کہنے کی کوشش کریں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں: "میں پریشان ہوں کہ مجھے شامل نہیں کیا گیا۔"
• اگر آپ کا ساتھی آپ کی طرف غیر فعال جارحانہ رویہ اختیار کر رہا ہے، تو نرمی سے کھلی گفتگو کی حوصلہ افزائی کریں: "ایسا لگتا ہے کہ کچھ غلط ہے۔ کیا ہم اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟" 
• ایمانداری کی مشق کریں۔ جوڑے جو ایک دوسرے کے حقیقی احساسات کو سیکھتے ہیں وہ قریب محسوس کرتے ہیں۔

متعلقہ پڑھنا: رشتے میں کمیونیکیشن کی کمی کو کیسے دور کیا جائے – 15 ماہرانہ تجاویز

جوڑ توڑ مواصلات

ہیرا پھیری والی بات چیت اس وقت ہوتی ہے جب ایک شخص دوسرے کو خفیہ طور پر کنٹرول کرنے یا اثر انداز کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ ہیرا پھیری کرنے والا پارٹنر اپنا راستہ حاصل کرنے کے لیے جرم، چاپلوسی، یا اسکیموں کا استعمال کر سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ جوڑ توڑ کرنے والا کبھی بھی کھل کر یہ نہیں کہتا کہ وہ واقعی کیا چاہتے ہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کبھی کبھی اپنا راستہ حاصل کرنے کے لیے ہیرا پھیری کا استعمال کرتے ہیں، تو اس کا عام طور پر مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کھلے عام ان سے پوچھے بغیر اپنی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایسا لگ سکتا ہے،  

• گُلٹ ٹرپنگ. مثال: "آخر میں نے آپ کے لیے کیا کیا، کیا یہ شکریہ ہے؟"
• بھول کر جھوٹ بولنا۔ حقائق کو روکنا تاکہ آپ ان کا فیصلہ کر سکیں
• شکار کھیلنا۔ مثال: "مجھے بہت تکلیف ہوئی اور آپ نے پرواہ نہیں کی۔" 
• پیار روکنا
• الٹی میٹم دینا
• بھاری چاپلوسی کا استعمال کرتے ہوئے جو غیر جانبدار محسوس ہوتا ہے۔

کس طرح ہیرا پھیری کی بات چیت تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔

جب آپ ہیرا پھیری پر بھروسہ کرتے ہیں تو اعتماد اور توازن ختم ہونے لگتا ہے۔ برابری کی طرح محسوس کرنے کے بجائے، آپ میں سے ایک کنٹرول حاصل کرتا ہے جبکہ دوسرا کنٹرول محسوس کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ بے چینی پیدا کرتا ہے اور جذباتی فاصلہ قربت کے بجائے. یہاں تک کہ اگر آپ کا مقصد پیار یا محفوظ محسوس کرنا ہے تو، ہیرا پھیری اکثر آپ کے ساتھی کو مزید دور دھکیل دیتی ہے۔ 

متعلقہ پڑھنا: تعلقات میں کمیونیکیشن کے مسائل - 11 طریقوں پر قابو پانے کے

ہیرا پھیری کے مواصلات کے پیٹرن کو کیسے توڑا جائے۔

اس طرز کو توڑنا رازداری کو ایمانداری سے بدلنا ہے۔ آپ کر سکتے ہیں:

• آپ کو براہ راست بتائیں: اشارہ کرنے کے بجائے، کوشش کریں: "میں کام کے سلسلے میں مزید مدد چاہوں گا" یا "جب میں کم محسوس کر رہا ہوں تو مجھے یقین دہانی کی ضرورت ہے۔"
• نوٹس کریں جب آپ کو جرم کے سفر کا لالچ دیا جائے۔ توقف کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں، "مجھے یہاں واقعی کس چیز کی ضرورت ہے؟"
• اپنے لیے بھی حدود طے کرنے کی مشق کریں۔ A صحت مند تعلقات دونوں شراکت داروں کی حدود کا احترام کرتا ہے، نہ صرف ایک
• گھبراہٹ کے بغیر "نہیں" کی اجازت دیں۔ اگر آپ کا ساتھی آپ کو نہیں کہہ سکتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ ان کی ہاں کا مطلب زیادہ ہوگا۔
• اگر اسے تبدیل کرنا مشکل ہو تو مدد حاصل کریں۔ ایک معالج آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ عادت کہاں سے آتی ہے اور جڑنے کے صحت مند طریقے سکھاتا ہے۔

اپنے اور اپنے ساتھی کے مواصلاتی انداز کی شناخت کیسے کریں۔

اپنے انداز کو پہچاننے کے لیے پیٹرن پر توجہ دیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں: 

• "جب میں پریشان ہوں تو کیا میں بولتا ہوں یا بند کر دیتا ہوں؟" 
• "کیا میں جذبات کی طرف اشارہ کرتا ہوں یا انہیں براہ راست کہتا ہوں؟" 
• "کیا میں اکثر غصہ کرتا ہوں، یا اکثر بے بس محسوس کرتا ہوں؟" 

ان سوالات پر غور کرنے سے اشارے ملتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہر طرز کے لیے درج ذیل سرخ جھنڈوں پر توجہ دیں:

• جارحانہ: آپ اکثر اپنی آواز بلند کرتے ہیں یا توہین کا استعمال کرتے ہیں۔ دوسرے آپ کے ارد گرد گھبرائے ہوئے یا بند نظر آتے ہیں۔
• غیر فعال: آپ معافی مانگتے ہیں یا ہر چیز سے اتفاق کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ ناخوش ہوں۔ لوگ کہتے ہیں کہ تم کبھی اپنے دل کی بات نہیں کرتے
• غیر فعال جارحانہ: آپ طنزیہ تبصرے کرتے ہیں یا بات کرنے کے بجائے خاموش سلوک کرتے ہیں۔ آپ کا ساتھی اکثر آپ کے اعمال سے الجھن یا تکلیف میں لگتا ہے۔
• جوڑ توڑ: آپ یا آپ کا ساتھی آپ کا راستہ حاصل کرنے کے لیے جرم یا بہانے استعمال کرتا ہے، یا اکثر شکار کا دعویٰ کرتا ہے۔ ایک شخص اکثر ہار جاتا ہے۔
• اجتناب کرنے والا: ایک ساتھی اکثر چلا جاتا ہے یا بات چیت میں مشغول ہونے سے انکار کرتا ہے۔ اس سے مسائل حل نہیں ہوتے اور دوسرے شخص کو تنہا محسوس کرتا ہے۔

ایک زبان کے طور پر تعلقات میں مواصلات کے انداز کے بارے میں سوچو. آپ جتنا زیادہ روانی بنیں گے، اتنی ہی آسانی سے آپ جڑیں گے۔ اپنے اور اپنے ساتھی کا انداز سیکھنا ایسا ہی ہے جیسے بات چیت میں ایک دوسرے کی زبان کو سمجھنا۔

جب رشتوں میں طرزیں ٹکراتی ہیں۔

جب آپ اور آپ کا ساتھی بہت مختلف انداز استعمال کرتے ہیں، تو مواصلت اکثر ٹوٹ جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا رجحان جارحانہ ہے اور آپ کا ساتھی غیر فعال ہے، تو آپ "آپ نے ایسا کیوں نہیں کیا؟!" کے ساتھ پھٹ سکتے ہیں، جب کہ وہ خاموشی سے کہتے ہیں، "ٹھیک ہے… میرا اندازہ ہے۔" آپ میں سے کسی کو بھی سنا نہیں لگتا۔ یا اگر ایک غیر فعال جارحانہ ہے اور دوسرا براہ راست ہونے کی کوشش کرتا ہے، تو گفتگو طنز اور الجھن سے گزر جاتی ہے۔ یہاں کیا نظر آسکتا ہے: 

جب ایک جارحانہ بمقابلہ جارحانہ تصادم ہوتا ہے، تو یہ اکثر چیخنے والا میچ بن جاتا ہے جس کا کوئی واضح حل نہیں ہوتا ہے۔ جب غیر فعال بمقابلہ غیر فعال ہوتا ہے، اہم مسائل کو کبھی بھی حل نہیں کیا جاتا جب تک کہ ایک چھوٹی سی چنگاری بعد میں ایک بڑے دھماکے کو متحرک نہ کر دے۔ 

ہر معاملے میں جذباتی اثر شدید ہوتا ہے۔ جارحانہ ساتھی اکثر بے بس اور ناراض محسوس کرتا ہے، جب کہ غیر فعال ساتھی غلط فہمی اور ناخوش محسوس کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ نمونے اعتماد اور تعلق کو ختم کر سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ایک بار جب آپ کو مماثلت نظر آتی ہے، تو آپ ایڈجسٹ کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ تعلقات میں مواصلاتی انداز کے بارے میں کھل کر بات کرنا اکثر غلط فہمیوں کو دور کرتا ہے۔ 

صحت مند مواصلات کی طرف بڑھنا

زیادہ تر معاملات میں، جارحانہ انداز کی طرف بڑھنا سب سے زیادہ مدد کرتا ہے۔ اصرار قابل احترام اور موثر ہے۔ ان حکمت عملیوں کو آزمائیں:

• غور سے سننا: بغیر کسی مداخلت کے آپ کے ساتھی کے کہنے پر توجہ دیں۔ سر ہلائیں، آنکھ سے رابطہ برقرار رکھیں، اور سمجھ بوجھ ظاہر کرنے کے لیے خلاصہ کریں۔
• "I" بیانات استعمال کریں: اپنے احساسات سے شروع کریں، "میں محسوس کرتا ہوں ___ جب ___"، الزام لگانے کے بجائے، "آپ ہمیشہ ___"۔ یہ دفاعی صلاحیت کو کم رکھتا ہے۔
• حدود مقرر کریں: واضح طور پر بتائیں کہ کیا ٹھیک ہے اور کیا نہیں۔ مثال کے طور پر، اس بات سے اتفاق کریں کہ آپ ایک دوسرے کے درمیان جملے میں خلل نہیں ڈالیں گے، یا دلائل کے لیے وقت کی حد مقرر نہیں کریں گے۔
• وقت: جب آپ میں سے کوئی بہت پریشان ہو تو سنجیدہ گفتگو سے گریز کریں۔ کہیں، "ہم دونوں کے پرسکون ہونے کے بعد اس کے بارے میں بات کریں،" تاکہ آپ ٹھنڈے سروں کے ساتھ بات چیت تک پہنچ سکیں
• جسمانی زبان: اپنے ساتھی کا سامنا کریں، کھلی کرنسی کو برقرار رکھیں، اور آنکھیں پھیرنے سے گریز کریں۔ مثبت باڈی لینگویج، جیسے نرم لمس یا سر ہلانا، اس بات کو تقویت دیتا ہے کہ آپ مصروف اور قابل احترام ہیں۔

نیز، ہمدردی اور صبر کا مظاہرہ کریں۔ اپنے ساتھی کے نقطہ نظر سے صورتحال کو دیکھنے کی کوشش کریں اور ان کے جذبات کو تسلیم کریں۔ جھگڑے کے بعد نرمی سے معذرت اور پیار تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور قربت کو دوبارہ بنا سکتا ہے۔ جیسا کہ گوٹ مین کی تحقیق زور دیتی ہے، جوڑے جو لڑائی جھگڑے کو الزام کی بجائے سمجھ میں بدل دیتے ہیں ان کے تعلقات مضبوط ہوتے ہیں۔ یاد رکھیں، بات چیت کی مہارت مشق کے ساتھ بہتر ہوتی ہے۔ ہر بات چیت کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے کا موقع ہے.

اگر آپ اب بھی جدوجہد کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد پر غور کریں۔ ایک تھراپسٹ تنازعات کی مشقوں جیسی تکنیک سکھا سکتا ہے اور گہرے نمونوں کو حل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ بہت سے معالجین جوڑے کو کوئز یا رول پلے کے ذریعے تعلقات میں بات چیت کے اپنے ذاتی انداز کی نشاندہی کرتے ہیں، جس سے لاشعوری نمونوں کو واضح ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ہر روز چھوٹی چھوٹی بہتری، جیسے ایماندار "مجھے محسوس ہوتا ہے" گفتگو کا ایک اضافی جملہ، وقت کے ساتھ ساتھ اضافہ ہوتا جائے گا۔

بہتر گفتگو کے لیے روزانہ کی تجاویز

آپ کی روزمرہ کی چیٹس کی رہنمائی کے لیے کچھ کام اور نہ کرنا یہ ہیں:

اکثر پوچھے گئے سوالات

فائنل خیالات 

دن کے اختتام پر، آپ اور آپ کے ساتھی کا ایک دوسرے سے بات کرنے کا طریقہ اتنا ہی اہمیت رکھتا ہے جتنا کہ آپ بات کر رہے ہیں۔ تعلقات میں مواصلات کے پانچ اندازوں کو پہچاننا آپ کو ایک روڈ میپ فراہم کرتا ہے، کون سی عادات کو برقرار رکھنا ہے، کن کو پیچھے چھوڑنا ہے، اور جڑنے کے ایک صحت مند، زیادہ مضبوط طریقے کی طرف کیسے بڑھنا ہے۔ پیٹرن کو تبدیل کرنے میں صبر کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں، جیسے ایمانداری سے احساس بیان کرنا یا بغیر کسی رکاوٹ کے سننا، آپ کی گفتگو کے معیار کو بدل سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ انتخاب زیادہ اعتماد، زیادہ قربت، اور اس قسم کی شراکت پیدا کرتے ہیں جہاں دونوں لوگ واقعی سنا محسوس کرتے ہیں۔

11 تعلقات کے چیلنجز کا سامنا تقریباً ہر ایک کو کرنا پڑتا ہے۔

رشتے میں پتھراؤ سے نمٹنے کے لیے 9 ماہر کی حمایت یافتہ اقدامات

رشتے زہریلے کیوں ہو جاتے ہیں؟ 10 وجوہات

آپ کا تعاون خیراتی عطیہ نہیں بنتا ۔ یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں