رشتے میں پتھراؤ سے نمٹنے کے لیے 9 ماہر کی حمایت یافتہ اقدامات

ہر رشتہ اپنے منصفانہ چیلنجوں سے گزرتا ہے۔ ایک صحت مند اور دیرپا تعلق قائم کرنے کے لیے کافی محنت، مناسب بات چیت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ شراکت دار بہت سی چیزوں کو آنکھ سے نہیں دیکھ سکتے ہیں لیکن یہ ہے کہ وہ ان اختلافات کو کس طرح سنبھالتے ہیں اور ایک جوڑے کے طور پر اکٹھے ہوتے ہیں جو اہم ہے۔ تاہم، اگر ایک پارٹنر غیر مواصلاتی ہو جاتا ہے اور دوسرے کو یہ جاننے کے لیے چھوڑ دیا جاتا ہے کہ پتھراؤ سے کیسے نمٹا جائے، تو یہ ایک مسئلہ ہے۔

ناواقف لوگوں کے لیے، پتھر مارنا بنیادی طور پر آپ کے ساتھی کو خاموش سلوک فراہم کرنا ہے۔ اس طرح کے زہریلے طرز عمل کے تعلقات پر طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں اور ساتھ ہی اس میں شامل فریقین پر، خاص طور پر اس کے حاصل کرنے والے فریقوں پر۔ ہم نے بات کی۔ اونتیکا ترپاٹھی، جو سماجی اضطراب، تناؤ کے انتظام، ذہن سازی، اور عقلی-جذباتی اور شخصی مرکز پر مبنی تھراپی کے ذریعے تعلقات کی مشاورت میں مہارت رکھتا ہے، یہ سمجھنے کے لیے کہ پتھراؤ کیا ہے، اس سے رشتے کو کیسے نقصان پہنچتا ہے، اور اگر کوئی اس کا شکار ہو جائے تو پتھراؤ سے کیسے نمٹا جائے۔

Stonewalling کیا ہے؟

اس سے پہلے کہ ہم اس بات پر بات کریں کہ شادی میں پتھراؤ کا جواب کیسے دیا جائے، آئیے سمجھیں۔ پتھراؤ کا کیا مطلب ہے. اس سے مراد زہریلے اور بدسلوکی والے رویے کا ہے جہاں ایک پارٹنر تمام مواصلات کو منقطع کر دیتا ہے اور اپنے اہم دوسرے کو خاموش سلوک فراہم کرتا ہے۔ اونتیکا کہتے ہیں، "رشتے میں تنازعہ کی صورت میں، ایک پارٹنر جان بوجھ کر مسئلے کے بارے میں بات کرنے سے انکار کر دیتا ہے۔ وہ دوسرے پارٹنر کی بات چیت شروع کرنے کی کوششوں کے لیے اس حد تک غیر جوابدہ ہو جاتے ہیں کہ وہ مکمل طور پر بند ہو جاتے ہیں اور تمام مواصلاتی تعلقات منقطع کر دیتے ہیں۔"

رشتے یا شادی میں تنازعات سے نمٹنے کے لیے پتھر بازی ایک بے ضرر یا عام حربے کے طور پر سامنے آسکتی ہے لیکن ایسا نہیں ہے۔ جب کوئی شخص تمام مواصلات (ٹیکسٹس، کالز، ای میلز، یا کوئی اور زبانی اور غیر زبانی اشارے) منقطع کر دیتا ہے یا دنوں، ہفتوں یا مہینوں تک ناقابل رسائی اور ناقابل رسائی ہوتا ہے، تو یہ اس کے ساتھی پر بہت زیادہ نقصان اٹھانے کا پابند ہے، جو اس طرح کے رویے کے اختتام پر ہے۔ ان سے بات کرنے کی کوشش پتھر کی دیوار سے ٹکرانے کے مترادف ہے۔ پتھراؤ جان بوجھ کر یا غیر ارادی طور پر ہو سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ شخص تنازعات سے بچنے کے لیے اسے کس طرح استعمال کرتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: رومانوی ہیرا پھیری - 15 چیزیں محبت کے بھیس میں

1. جان بوجھ کر پتھر مارنا

بعض اوقات، ایک شخص اپنے ساتھی کو سبق سکھانے، گیس لائٹ یا کنٹرول کرنے کے لیے پتھراؤ کا استعمال کرتا ہے، اور رشتے میں تنازعہ یا بحث سے بچنے کے لیے ان پر غلبہ حاصل کرتا ہے۔ وہ جان بوجھ کر اپنے ساتھی کو دیتے ہیں۔ خاموش علاج حالات کو اپنے حق میں کرنے کے لیے۔ یہ کنٹرول اور طاقت حاصل کرنے، سزا دینے، جذباتی بحث یا مشغولیت سے بچنے، اور اپنے ساتھی کے خدشات کو گیس لائٹ کرنے یا مسترد کرنے کے لیے بھی کیا جاتا ہے۔

2. غیر ارادی پتھراؤ

پتھراؤ ایک صدمے کا ردعمل بھی ہو سکتا ہے جسے شراکت دار تعلقات میں تنازعات سے نمٹنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اونتیکا نے وضاحت کرتے ہوئے کہا، "اسٹون والنگ کو اکثر ایسا کرنے والے کی طرف سے نمٹنے کے طریقہ کار کے طور پر دیکھا جاتا ہے کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ مسائل یا خدشات پر بات کرنے سے صرف مسائل اور تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس سے وہ جذباتی اور نفسیاتی عدم توازن پیدا کر سکتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ پتھر مارنے والے سمجھتے ہیں کہ بات کرنے کے بجائے باہر نکلنا یا خاموشی اختیار کرنا بہتر ہے۔"

کیا پتھراؤ کرنا زیادتی ہے؟ اسٹون والنگ ایک ایسا حربہ ہے جو عام طور پر وہ لوگ استعمال کرتے ہیں جو خود کی قدر کم رکھتے ہیں۔ اسے رشتے میں جذباتی بدسلوکی کی ایک شکل سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ پتھر مارنے والے عام طور پر اپنے شراکت داروں کی تذلیل، بے عزتی، کنٹرول یا حقارت کرنے کے لیے اس طرز عمل کا سہارا لیتے ہیں۔ یہ ایک دفاعی طریقہ کار ہو سکتا ہے جو انہوں نے بچپن میں اپنے نگہداشت کرنے والوں کے ساتھ امن قائم رکھنے کے لیے سیکھا تھا۔ یہ بھی ممکن ہے کہ انہوں نے یہ حربہ اپنے ماضی کے تعلقات کے تجربات سے سیکھا ہو اور اسے غیر آرام دہ گفتگو سے بچنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا ہو۔

اونتیکا مزید کہتی ہیں، "جب ایک ساتھی ذہنی اور جذباتی طور پر پریشان، تھکا ہوا یا افسردہ محسوس کرتا ہے، تو وہ مسائل کے بارے میں بات کرنے سے گریز کرتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے کی جانے والی کوئی بھی بات چیت انھیں متحرک کر سکتی ہے۔ اگر انہیں رشتے میں کسی قسم کی زہریلی یا بدسلوکی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو وہ خاموش ہو جاتے ہیں اور مسائل پر ردعمل ظاہر نہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ بالآخر، وہ تمام بات چیت کو مکمل طور پر منقطع کر کے مسائل سے بچ جاتے ہیں۔"

پتھر کی دیواریں کس طرح رشتے کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

رشتے پر اس کی علامات اور اثرات کو جاننا ضروری ہے تاکہ آپ یہ جان سکیں کہ پتھراؤ سے کیسے نمٹا جائے۔ اونتیکا کہتی ہیں، ’’پتھر مارنے کی چند عام علامات میں یا تو پارٹنر کا بغیر وضاحت کے کسی بھی قسم کی غیر آرام دہ بحث سے مکمل طور پر دستبردار ہو جانا، کوئی ردعمل نہ دینا، آنکھ سے ملنے سے گریز کرنا، یا بات چیت سے باہر جانا شامل ہے۔

"وہ اس موضوع کو تبدیل کرنے یا چھوڑنے کا رجحان رکھتے ہیں جس میں جذبات یا ایسی چیزوں پر بات کرنا شامل ہے جو ان کے تعلقات میں تشویش کا باعث ہیں۔ دیر سے گھر آنا اور بحث سے بچنے کے لیے سیدھا سو جانا بھی پتھراؤ کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس طرح کے رویے کے پیچھے کئی بنیادی وجوہات ہو سکتی ہیں لیکن حقیقت یہ ہے کہ پتھراؤ تعلقات اور اس میں ملوث دونوں فریقوں کی مجموعی فلاح و بہبود کو بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

"یہ اس پارٹنر کی ذہنی صحت پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے جسے پتھراؤ کرنے والی بیوی یا شوہر کے ساتھ معاملہ کرنا پڑتا ہے کیونکہ اس طرح کے رویے کا انداز انہیں اپنے رشتے کے بارے میں بے بس، الجھن اور مغلوب محسوس کرتا ہے۔" یہاں 5 طریقے ہیں جن سے پتھراؤ تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے:

1. ترک کرنے، شک اور غصے کے احساسات

پتھراؤ اس کے حاصل کرنے والے اختتام پر ساتھی کے ذہن میں تنہائی، ترک، شک، غصہ اور خوف کے جذبات کو جنم دیتا ہے۔ وہ اپنی عزت نفس پر سوال اٹھانا شروع کر دیتے ہیں۔ وہ ناپسندیدہ محسوس کرتے ہیں, لاچار، بدسلوکی کا شکار، ناقابل سنا، اور بے عزت کیونکہ وہ اپنے اہم دوسرے سے بات کرنے یا رابطہ کرنے سے قاصر ہیں۔ سب سے زیادہ تکلیف دہ بات یہ ہے کہ ان کا پتھراؤ کرنے والا ساتھی اس کی پرواہ بھی نہیں کرتا اور جذباتی طور پر الگ ہوجاتا ہے۔ یہ انہیں اپنے تعلقات کے مستقبل کے بارے میں فکر مند بنا دیتا ہے۔

اونتیکا بتاتی ہیں، "پتھر لگانے والے پارٹنر کے ذہن میں شکوک و شبہات اور خوف کو جنم دے کر رشتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ ایک شخص کو غیر محفوظ محسوس کر سکتا ہے کیونکہ پتھر مارنے والے خود کو جذباتی طور پر پیچھے ہٹاتے ہیں اور اپنے ساتھی کے بارے میں تشویش ظاہر کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ اس سے وہ جذباتی دباؤ سے گزرتے ہیں کیونکہ وہ اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے تعلقات کے مسائل پر بات کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔"

2. رشتے میں کم اطمینان

اسٹون والنگ ایک ٹیم کے طور پر مل کر تنازعات کو حل کرنے کی طرف کام کرنے کے لئے جوڑے کی کوششوں کو روک دیتی ہے۔ شراکت داروں کو ایک یونٹ کے طور پر حل تلاش کرنے کی ضرورت ہے لیکن، اگر ایک پارٹنر خاموش سلوک کا سہارا لیتا ہے، تو مسائل کے مزید پیچیدہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ صورت حال یا تنازعہ اس کے بجائے بڑھ جاتا ہے، جو طویل مدت میں تعلقات کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

پتھراؤ ہونا اس کے لیے کافی مایوس کن ہو سکتا ہے جو اس کا خمیازہ برداشت کرنے پر مجبور ہے۔ یہ معمولی لڑائیوں کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ معمولی تعلقات کے دلائل کنٹرول سے باہر ہو سکتا ہے اور آپ کے بانڈ کے لیے عذاب کا جادو کر سکتا ہے۔ بات کرنے کی مایوسی اور مایوسی انہیں کچھ کہنے یا کرنے پر مجبور کر سکتی ہے جس پر انہیں بعد میں پچھتاوا ہو گا۔ اس سے تنازعہ کی شدت میں اضافہ ہو سکتا ہے جسے ایماندارانہ بات چیت کے ذریعے حل کیا جا سکتا تھا۔

3. اپنے ساتھی کے ساتھ مباشرت محسوس کرنا مشکل ہے۔

سنگسار ہونے والے پارٹنر کے لیے اپنے اہم دوسرے کے ساتھ کسی بھی قسم کی قربت محسوس کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ مسلسل خاموش سلوک انہیں محبت کے لائق نہیں سمجھتا۔ رشتے میں، کوئی بھی ایسا محسوس کرنا پسند نہیں کرتا جیسے وہ موجود نہیں ہے یا وہ ایک خوفناک شخص ہے۔ کوئی بھی اپنے ساتھی کی بے عزتی یا تذلیل پسند نہیں کرتا۔ اگر یہ روزانہ ہوتا ہے تو، پتھراؤ کا شکار ہونے والے کے لیے مباشرت محسوس کرنا یا اپنے ساتھی کے لیے اتنی ہی محبت محسوس کرنا مشکل ہے۔

4. ڈپریشن اور اضطراب کا بڑھتا ہوا خطرہ

یہ نہ جاننا کہ آپ کا ساتھی کیسا محسوس کر رہا ہے، ان کے دماغ میں کیا چل رہا ہے، یا آپ کی رشتہ اور ان کی زندگی میں مقام اور اہمیت، آپ کو مایوسی کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کو زیادہ سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ متعدد مطالعات نے پتھراؤ کو تناؤ کی بڑھتی ہوئی سطحوں، ڈپریشن، اضطراب کی خرابی، خود شک، کم خود اعتمادی اور خود اعتمادی، اور قلبی اور عضلاتی علامات کے علاوہ جسمانی صحت کے دیگر مسائل سے جوڑا ہے۔

"اس سے پارٹنر کے ذہن میں بہت سارے شکوک پیدا ہو سکتے ہیں۔ پتھر مارنے والے کا غیر معمولی رویہ ان کے ساتھی کو ایک ہی وقت میں بہت سی چیزیں سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے - کیا وہ کسی کے ساتھ افیئر کر رہے ہیں، کیا وہ رشتہ ختم کرنا چاہتے ہیں، کیا یہ جوڑ توڑ کا حربہ ہے، کیا وہ محبت سے باہر ہو گئے ہیں، وغیرہ۔"، اونتیکا کہتی ہیں۔ اس طرح کے خیالات ان کی مجموعی فلاح و بہبود پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ذہنی صحت کے مسائل.

5. ٹوٹ پھوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

یہ بھی ممکن ہے کہ دونوں میں سے کوئی بھی ساتھی یہ نہیں جاننا چاہے گا کہ پتھراؤ سے کیسے نمٹا جائے کیونکہ وہ اس طرح کے رویے سے اتنے تھک چکے ہیں کہ وہ صرف باہر نکلنا چاہتے ہیں۔ اگر رشتے میں پتھراؤ معمول بن جائے تو ٹوٹنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اگر بات چیت شروع کرنے کے لیے ایک پارٹنر کی کوششیں ہر ایک بار تنازعہ کی صورت میں رائیگاں جاتی ہیں، تو وہ یہ سوچنے کے پابند ہوں گے کہ کیا اس رشتے میں رہنا اس کے قابل ہے۔ اگر پتھر مارنے والا دستبردار ہو جاتا ہے، تمام مواصلات منقطع کر دیتا ہے، یا خاموش سلوک کا سہارا لیتا ہے، تو ان کا ساتھی ناپسندیدہ اور نااہل محسوس کر سکتا ہے۔

یہ دونوں شراکت داروں سے کوشش لیتا ہے ایک رشتہ کام کرو. لیکن اگر کوئی ساتھی جذباتی طور پر بند ہونے کی عادت بناتا ہے یا تنازعات کو حل کرنے میں ہچکچاہٹ کا مظاہرہ کرتا ہے تو تعلقات کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کے حاصل کرنے والے شخص کے لیے ذہنی اور جذباتی طور پر تھکا دینے والا ہوتا ہے کہ وہ اس بارے میں فکر مند رہے کہ اس کی غلطی کیا تھی یا اس کا ساتھی ان کے بارے میں کیا سوچتا ہے یا محسوس کرتا ہے۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کا ساتھی ان سے کچھ چھپا رہا ہے۔ وہ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کا ساتھی رشتہ ختم کرنا چاہتا ہے، اسی لیے وہ پتھراؤ کر رہے ہیں۔

9 ماہرین نے رشتے میں پتھراؤ سے نمٹنے کے لیے اقدامات کی حمایت کی۔

ڈاکٹر جان گوٹ مین کے مطابق پتھر مارنا ان فور ہارس مین میں سے ایک ہے جو طلاق کے امکان کو ظاہر کرتا ہے یا بڑھاتا ہے۔ اس طرح کے زہریلے رویے کا نمونہ کسی رشتے کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے کیونکہ تمام مواصلات کا وجود ختم ہو جاتا ہے۔ معمولی بحثیں بڑھ جاتی ہیں کیونکہ پتھراؤ کرنے والا ساتھی بات کرنے سے انکار کرتا ہے۔ یہ مایوسی کی طرف جاتا ہے جس کی وجہ سے اس کا اثر برداشت کرنے والا مایوسی کا مظاہرہ کرتا ہے اور ایسی باتیں کہتا ہے جو شاید ان کا مطلب نہیں ہے۔

ایسے حالات میں، آپ شاید اپنے آپ سے پوچھ رہے ہوں، "میں پتھراؤ کرنے والی بیوی یا شوہر یا ساتھی کے ساتھ کیسے نمٹ سکتا ہوں؟" یا "میں شادی یا رشتے میں پتھراؤ کا جواب کیسے دوں؟" ٹھیک ہے، آپ یہ دریافت کر سکتے ہیں کہ پتھراؤ سے کیسے نمٹا جائے لیکن یہ صرف اس صورت میں نتائج برآمد کرے گا جب آپ اور آپ کا ساتھی دونوں مل کر ایک ٹیم کے طور پر کام کریں۔ الزام تراشی آپ کو صرف بڑے مسائل کو نظر انداز کرنے اور اسے حل کرنے کے بجائے مزید خراب کرنے کا سبب بنے گا۔ رشتے میں پتھراؤ سے نمٹنے کے 9 طریقے یہ ہیں:

1. ایک وقفہ لیں اور اپنا خیال رکھیں

شادی یا رشتے میں پتھراؤ کا جواب دینے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایک دوسرے سے وقفہ لیں اور اپنا خیال رکھیں۔ بعض اوقات، اپنے پتھراؤ کرنے والے ساتھی سے دور رہنا، اور انہیں اور اپنے آپ کو کچھ جگہ دینا آپ کو تنازعات کے حل کے دوران مغلوب یا جذباتی طور پر بیدار ہونے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ گوٹ مین کے مطابق، اپنے جذبات کو اکٹھا کرنے اور آرام حاصل کرنے کے لیے 20 منٹ کا وقفہ مسائل کو بہتر طریقے سے حل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اونتیکا کے مطابق، "اگر آپ کے پاس دور رہنے کا آپشن ہے یا رشتے میں وقفہ لینا تھوڑی دیر کے لئے، ایسا کرو. اکثر، جب جگہ دی جاتی ہے، تو پتھر مارنے والے ساتھی کو اپنے رویے کا خود جائزہ لینے کا وقت ملتا ہے۔ اسٹون والرز اکثر دم گھٹنے کا احساس کر سکتے ہیں اور اس وجہ سے، ان مسائل کے بارے میں سوچنے کے لیے ان کے تناؤ سے پاک دنوں کی ضرورت ہوتی ہے جن سے وہ گریز کر رہے ہیں۔ ایک دوسرے کو جگہ دینا منفی سائیکل کو توڑ سکتا ہے اور بات چیت کی گنجائش فراہم کر سکتا ہے۔"

اس وقت کو اپنا خیال رکھنے کے لیے استعمال کریں۔ اپنی پسند کے کام کریں – چھٹیوں پر جائیں، اپنے پرانے دوستوں اور خاندان والوں سے ملیں، کسی شوق پر عمل کریں یا کوئی ہنر حاصل کریں۔ کوئی بھی چیز جو آپ کے دماغ کو تنازعات سے دور کرتی ہے اور آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھی سے محبت یا پرواہ نہیں کرتے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ جب بھی رشتے میں مسائل ہوتے ہیں تو جب بھی پتھراؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اپنا خیال رکھنے کا انتخاب کر رہے ہیں۔

2. تیار ہونے پر دوبارہ مشغول ہوں۔

ایک وقفہ لینے اور اپنے آپ کو منقطع کرنے کے بعد، یہ بات چیت پر واپس آنے اور تنازعہ کو حل کرنے کا وقت ہے۔ یہ ٹائم آؤٹ کا پورا نقطہ ہے – جب آپ بات چیت کرنے کے لیے تیار محسوس کرتے ہیں تو دوبارہ مشغول ہونا۔ یہ آپ کے ساتھی کو بھی یقین دلاتا ہے کہ آپ مسئلہ حل کرنے کے لیے واپس آئیں گے۔ لہٰذا، اپنے جذبات سے نمٹنے کے لیے جتنا وقت درکار ہے، لگائیں۔ تاہم، اپنے ساتھی کو یہ بتانا یقینی بنائیں کہ آپ ہر چیز پر کارروائی کرنے کے لیے کچھ وقت نکال رہے ہیں اور معاملے کو حل کرنے کے لیے واپس آ جائیں گے۔ سب سے اہم بات، اپنے لفظ پر قائم رہو۔

بات چیت میں واپس آنے کا وعدہ کریں گے۔ رشتے میں اعتماد پیدا کریں اور آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان تحفظ کا احساس قائم کریں۔ اس سے وہ آپ کو دوبارہ پتھر مارنے سے پہلے دو بار سوچنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو اس لحاظ سے خود انحصار بھی بناتا ہے کہ آپ کو اپنے ساتھی پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ کب بات کرنا چاہتے ہیں۔ آپ صورتحال سے نمٹنے کے لیے اپنا وقت نکال سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ اس کا پتھر مارنا یا آپ کو خاموش سلوک کرنا آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے۔ تعلقات میں اسے ایک عام طرز عمل کے طور پر مسترد نہ کریں۔

متعلقہ مطالعہ: 13 نشانیاں وہ آپ کی بے عزتی کرتا ہے اور آپ کے لائق نہیں ہے۔

3. کسی مشیر کی مدد حاصل کریں۔

اونتیکا تجویز کرتی ہے کہ اگر چیزیں قابو سے باہر ہو جائیں تو کسی پیشہ ور کی مدد لیں۔ وہ کہتی ہیں، "ایک پتھر مارنے والا ٹھنڈے دل کا اور لاپرواہ دکھائی دے سکتا ہے۔ یہ رویہ ایک شخص کو بہت زیادہ جذباتی تناؤ اور نفسیاتی تکلیف سے گزر سکتا ہے۔ ایک معالج ان دباؤ کے اوقات میں توازن حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ تعلقات کے مشیر سے رابطہ کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اکثر، جب دو افراد اپنے مسائل کو حل کرنے میں ماہر نہیں ہوتے ہیں، تو وہ باہمی تعاون کی ضرورت نہیں رکھتے۔"

تعلقات کے فروغ کے لیے، شراکت داروں کو بات چیت کے لیے صحیح ٹولز تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ سٹون والنگ ان میں سے ایک ہے۔ خراب مواصلات کی علامات رشتوں میں. ایک معالج یا رشتہ کا مشیر آپ کو بہتر طریقے سے اظہار کرنے اور مختلف تھراپی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے تنازعات کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ پتھراؤ سے کیسے نمٹا جائے یہ جاننے کے لیے جوڑے کی تھراپی آزمائیں۔ مزید برآں، ایک معالج آپ کے جذبات کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کے پتھراؤ کرنے والے ساتھی کو ان کے مسائل کے بارے میں بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ ایسی ہی صورتحال میں پھنس گئے ہیں تو، بونوولوجی کا لائسنس یافتہ اور تجربہ کار معالجین کا پینل صرف ایک کلک کریں دور.

4. مجرم محسوس نہ کریں۔

یہ رشتے میں پتھراؤ سے نمٹنے کے بارے میں سب سے اہم نکات میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کو مسلسل پتھراؤ کرنے والی بیوی یا شوہر یا ساتھی کے ساتھ معاملہ کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔ ایسی صورت حال میں، تکلیف، غصہ، فکر، خوف، اور مایوسی کے جذبات بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔

آپ کو لگتا ہے کہ یہ سب آپ کی غلطی ہے لیکن صرف ایک قدم پیچھے ہٹیں، صورت حال کا جائزہ لیں، اور سمجھیں کہ کیا آپ اس طرح کے سلوک کے مستحق ہیں۔ جان لیں کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اگر آپ کا ساتھی بات چیت کرنے اور مسئلہ کو حل کرنے کے بجائے آپ کو غیر رابطہ کرنے یا آپ کو بند کرنے کا فیصلہ کرتا ہے۔

5. نرم رویہ اختیار کریں۔

اونتیکا کے مطابق، نرم رویہ اختیار کرنا پتھراؤ سے نمٹنے کے طریقوں میں سے ایک سب سے اہم نکات ہے۔ "بعض اوقات، اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پیدائشی وائبس پیش کرنا ضروری ہوتا ہے۔ جب آپ نرم رویہ اختیار کرتے ہیں، تو پتھر باز آرام سے محسوس کرتا ہے اور سمجھتا ہے کہ ان کا باقی حصہ اس مسئلے کو حل کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے اور اسے حل کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ اس سے اسٹونوالر کو قبول کرنے والا محسوس ہوتا ہے اور اس مسئلے پر بات کرنے کے لیے کھلا محسوس ہوتا ہے،" وہ کہتی ہیں۔

وہ تجویز کرتی ہے۔ بات چیت شروع کر رہا ہے کچھ ایسا کہہ کر، "میں جانتا ہوں کہ آپ ابھی چیزوں کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے۔ لیکن، اگر ہم چیزوں کو بغیر توجہ کے چھوڑ دیتے ہیں، تو وہ ہمارے تعلقات کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں، اور یہ میں نہیں چاہتا۔ اس لیے، جب بھی آپ آرام دہ محسوس کریں، کھلے دل سے اور چیزوں پر بات کرنے کے لیے تیار ہوں تو مجھے بتائیں۔ ہم ایسا کریں گے۔ میں آپ کو دبانا نہیں چاہتا۔ براہ کرم اپنا وقت نکالیں۔"

اونتیکا مزید کہتی ہیں، "اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ ان کی ذہنی کیفیت کو سمجھنے کے لیے تیار ہیں اور آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ دونوں کے درمیان مسائل کے بجائے پہلے اس کے بارے میں بات کریں۔ عقلی طور پر بات چیت کرنے کے ساتھ ساتھ جذبات کا اظہار آپ کے ساتھی کو ذہنی رکاوٹوں اور مواصلاتی پابندیوں پر قابو پانے میں مدد دے گا جو اس کے دماغ میں پیدا ہو سکتی ہیں۔"

6. اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

جب آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہوں کہ پتھراؤ سے کیسے نمٹا جائے، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ الزام تراشی کے بیانات دینے کے بجائے اپنے جذبات کو اپنے ساتھی تک پہنچاتے ہیں۔ آپ کے ساتھی کو یہ سننے کی ضرورت ہے کہ جب بھی وہ آپ کو پتھراؤ کرنے میں مشغول ہوتا ہے تو اس کا برتاؤ آپ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے اور اس سے تعلقات کو کیا نقصان ہوتا ہے۔ آپ کو اپنے نقطہ نظر کی وضاحت کرنی ہوگی اور اپنے جذبات کو بیان کرنا ہوگا، الزام تراشی کے کھیل میں شامل نہیں ہونا چاہیے۔

"ایک ساتھی اپنے غصے اور غصے کا غلط طریقے سے اظہار کر سکتا ہے جب پتھراؤ کی صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بجائے اس کے کہ تنازعات کے حل. جب آپ اپنے ساتھی کی طرف سے پتھراؤ کر رہے ہوں، تو ان سے بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں جب وہ ایسے معاملات پر خاموش ہو جاتے ہیں جن کو حل کرنے کے لیے فعال کوشش کی ضرورت ہوتی ہے،‘‘ اونتیکا بتاتی ہیں۔

7. ماضی کے بارے میں بات نہ کریں۔

معافی کی مشق کرنا اور ماضی کے مسائل کو سامنے نہ لانا شادی میں پتھراؤ کا جواب دینے کا ایک اور مشورہ ہے۔ اونتیکا کے مطابق، "بعض اوقات ایک پتھر باز اس مسئلے سے بالکل بھی نمٹنے کا انتخاب نہیں کرتا ہے کیونکہ ان کا ساتھی ماضی کے مسائل کو سامنے لا سکتا ہے جو انہیں حالات سے نمٹنے میں ان کی ناکامی کی یاد دلا سکتا ہے۔ اس سے وہ اپنی غلطی کا احساس دلا سکتے ہیں۔ اپنی ماضی کی ناکامیوں اور غلطیوں کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں اور بات کرتے وقت صرف موجودہ مسائل پر توجہ دیں۔"

ماضی کو اٹھانا اچھے سے زیادہ نقصان دے گا۔ گزرے ہوئے کو گزرے رہنے دو۔ پتھر مارنے سے تکلیف ہوتی ہے لیکن اگر آپ پتھر مارنے والی بیوی یا شوہر یا ساتھی کے ساتھ معاملہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو معاف کرنے والا دل ہونا چاہیے۔ ان کے لیے یہ پہلے ہی مشکل ہے۔ اپنے جذبات کا اظہار کریں. ماضی کو سامنے لانا انہیں ایک خول میں واپس لے جائے گا۔ ایسی صورت حال میں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چھوڑ دیں اور اپنے ساتھی کے ساتھ صحت مند تعلقات استوار کرنے کے لیے کام کریں۔

8. دیکھ بھال اور تشویش دکھائیں۔

اگرچہ اپنے ساتھی کو ان کی جذباتی جدوجہد سے نمٹنے کے لیے جگہ دینا ایک اچھا خیال ہے، تاہم تشویش ظاہر کرنا یقینی بنائیں۔ ان پر چیک ان کریں۔ گھبراہٹ یا پریشان نہ کریں بلکہ چیک ان کریں کہ وہ کیسے کر رہے ہیں۔ بس نارمل "کیسی ہیں آپ؟" یا "جب آپ بہتر محسوس کریں تو بات کریں" یا "براہ کرم مجھے بتائیں کہ اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہے" آپ کے ساتھی کو یہ بتانے کے لیے کافی ہے کہ آپ حقیقی طور پر فکر مند ہیں اور آپ اب بھی ان کے لیے موجود ہیں۔ اس سے رکاوٹوں کو توڑنے میں مدد ملے گی۔

اونتیکا کہتی ہیں، "انہیں بتائیں کہ آپ حقیقی طور پر ان کا خیال رکھتے ہیں۔ جب پتھر مارنے والا ساتھی اپنے ارد گرد دیوار کھڑی کرتا ہے اور بات چیت کرنے سے انکار کر دیتا ہے تو تشویش ظاہر کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، دیکھ بھال اور فکرمندی کا مظاہرہ کرنا آپ دونوں کے لیے رابطے کے راستے کھول سکتا ہے۔ جب کوئی پتھر باز اپنے اردگرد ہمدردی محسوس کرتا ہے، تو وہ پیچھے ہٹنے کے بجائے بات کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں کیونکہ وہ محسوس کریں گے کہ آپ کی طرف سے آپ کی طرف متوجہ ہوں گے۔"

متعلقہ مطالعہ: اپنی پرواہ کرنے والے کو دکھانے کے 18 طریقے

9. اپنے ساتھی کی بات سنیں اور اپنی غلطیوں کو قبول کریں۔

صبر سے سنیں کہ آپ کے ساتھی کا کیا کہنا ہے کیونکہ اس سے صورتحال کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس مسئلے کو حل کرنا آسان ہوگا۔ اونتیکا کہتی ہیں، "جب ایک پتھر مارنے والے کو بات کرنے کی جگہ ملتی ہے، تو وہ آرام محسوس کرتے ہیں، اسی لیے آپ کو انہیں اپنے اظہار کا موقع دینا چاہیے۔ ایک اچھے سننے والے بنیں کیونکہ یہ آسان اور ہموار بات چیت کو یقینی بناتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے ساتھی کی خاموشی اور تعلقات میں اہم مسائل کے بارے میں بات کرنے سے ان کے انکار کی وجہ کو سمجھنے کا موقع بھی دے گا۔"

جب پتھراؤ سے نمٹنے کی بات آتی ہے تو ایک اور اہم عنصر اپنی غلطیوں کو قبول کرنا ہے۔ اپنے ساتھی سے معافی مانگیں۔ جب آپ غلط ہیں. "اپنے ساتھی کے پتھراؤ کرنے والے رویے کے بارے میں بات کریں لیکن اپنی غلطیوں کو قبول کرنے کے لیے بھی تیار رہیں۔ انہیں یقین دلائیں کہ، اگر ماضی میں آپ کے رویے نے انہیں تکلیف دی ہے (جس کی وجہ سے وہ تنازعات کو حل کرنے کی تمام کوششوں کو نظر انداز کر رہے ہیں)، تو آپ اسے اچھے طریقے سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں گے،" وہ مزید کہتی ہیں۔

ہمیں امید ہے کہ پتھراؤ سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں یہ نکات آپ کی مدد کریں گے۔ لیکن، سب نے کہا اور کیا، اگر رشتہ آپ کے لیے بہت زہریلا ہو گیا ہے، تو باہر نکلنا ہی بہتر ہے۔ اگر معاملات قابو سے باہر ہو گئے ہیں اور آپ نے تعلقات کو بچانے کے لیے ہر ممکن کوشش کی ہے لیکن پھر بھی صورتحال بہتر نہیں ہوئی ہے، تو ہمارا مشورہ ہے کہ آپ مدد طلب کریں یا رشتہ ختم کر دیں۔

محبت کے نام پر بدسلوکی یا بے عزتی کو کبھی برداشت نہیں کرنا چاہیے۔ تاہم، اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ صورت حال کو ٹھیک کر سکتے ہیں اور آپ اور آپ کا ساتھی دونوں اس کے لیے کام کرنے کے لیے تیار ہیں، تو ہر طرح سے آگے بڑھیں۔ ہمیں امید ہے کہ مذکورہ بالا طریقے مدد کریں گے۔ گڈ لک!

اکثر پوچھے گئے سوالات

رشتے میں باہمی احترام کی 9 مثالیں۔

رشتے میں تنہائی کی 7 علامات اور اس سے کیسے نمٹا جائے۔

20 رشتوں میں گیس لائٹنگ والے جملے جو محبت کو مار ڈالتے ہیں۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔