رشتے میں آنے سے ڈرتے ہیں یا محبت میں نہیں؟ پتہ نہیں آپ صحیح شخص کے ساتھ ہیں یا رشتہ قائم رہے گا؟ ٹھیک ہے، یہ تمام خیالات شاید آپ کو رشتہ کی پریشانی کا ایک کلاسک معاملہ دے رہے ہیں۔ لیکن، اس سے پہلے کہ ہم اس بات پر بات کریں کہ رشتے کی پریشانی سے کیسے نمٹا جائے، آئیے پہلے یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ رشتے کی پریشانی کیا ہے۔
رشتے کی ایک خاص حد تک بے چینی کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے، خاص طور پر جب آپ کسی اہم موڑ پر ہوں جیسے کہ رشتے کی شروعات یا اگلا بڑا قدم اٹھانا جیسے کسی ساتھی کو آگے بڑھنے یا شادی کرنے کے لیے کہنا۔ تاہم، جب یہ قابو سے باہر ہو جاتا ہے اور رشتے میں رہنے کا محض خیال آپ کو پریشانی سے دوچار کر دیتا ہے، تو یہ مصیبت کی علامت ہو سکتی ہے۔ ذہنی صحت کی دنیا میں اسے قطعی طور پر ایک رسمی تشخیص نہیں سمجھا جاتا ہے لیکن اس سے نمٹنے والوں کی جسمانی اور جذباتی بہبود کو متاثر کرتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ پریشان ہو جائیں، جان لیں کہ تعلقات کی پریشانی پر قابو پانا ممکن ہے۔ اس سے نمٹنے کے طریقے ہیں۔
ہم آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنے کے لیے حاضر ہیں کہ مشیر کی بصیرت کے ساتھ تعلقات کی پریشانی سے کیسے نمٹا جائے نیلم وتس (مصدقہ CBT اور NLP پریکٹیشنر)، جس کے پاس بچوں، نوعمروں اور بالغوں کو ڈپریشن، اضطراب، باہمی تعلقات اور کیریئر کے خدشات سے متعلق مسائل سے نمٹنے میں مدد کرنے کا دو دہائیوں سے زیادہ کا تجربہ ہے۔
رشتے کی پریشانی کیا ہے؟
کی میز کے مندرجات
رشتے میں رہنا دنیا کے سب سے خوبصورت اور خوشگوار احساسات میں سے ایک ہے۔ لیکن، کچھ لوگوں کے لیے، یہ اضطراب کی افزائش کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ اپنے رشتے کے کسی بھی موڑ پر پریشان کن خیالات اور احساسات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، صرف سوچنا محبت میں گرنے یا کسی کے ساتھ رہنا تناؤ اور پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔
تو، رشتے کی پریشانی کیا ہے؟ ٹھیک ہے، یہ ضرورت سے زیادہ خوف، بے یقینی اور عدم تحفظ کی ایک مستقل حالت ہے جہاں آپ ہمیشہ اپنے رشتے کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں، اپنے آپ سے یا اپنے ساتھی سے سوال کرتے ہیں، زیادہ سوچتے ہیں اور اپنی قدر پر شک کرتے ہیں۔ اس میں مبتلا افراد لوگوں کو دور دھکیل دیتے ہیں یا بہت زیادہ چمٹ جاتے ہیں۔ امکان ہے کہ وہ تعلقات کے آغاز میں اپنے شراکت داروں کے بارے میں اپنے جذبات پر شک کریں گے۔ وہ سوالات سے دوچار ہیں جیسے:
- کیا میں کافی اچھا ہوں؟
- اگر یہ کام نہیں کرتا تو کیا ہوگا؟
- کیا میں صحیح شخص کے ساتھ ہوں؟
- کیا میرا ساتھی مجھ سے پیار کرتا ہے؟
- کیا میں واقعی اس رشتے میں رہنا چاہتا ہوں؟
- کیا میں اس سے کافی پیار کرتا ہوں؟
- کیا ہم ایک ساتھ مستقبل کی تعمیر کے لیے کافی مطابقت رکھتے ہیں؟
اگر آپ مسلسل اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھ رہے ہیں، تو آپ رشتے کی پریشانی سے نمٹ رہے ہیں۔ "مسلسل پریشانی اور عدم تحفظ ظاہر ہو سکتا ہے یہاں تک کہ اگر تعلقات میں سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے۔ پریشانی آپ کے تعلقات کو مختلف طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے، آپ کی علامات پر منحصر ہے۔ یہ کافی عام ہے اور جسمانی (پیٹ خراب، تھکاوٹ) اور ذہنی (جذباتی پریشانی، حوصلہ افزائی کی کمی) کے مسائل کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے،" نیلم کہتی ہیں۔
رشتہ کی پریشانی کا کیا سبب بنتا ہے۔
تعلقات کی پریشانی کی وجوہات کی وضاحت کرتے ہوئے، نیلم کہتی ہیں، "عام عوامل میں بچپن کا صدمہ، سابقہ تعلقات کا تجربہ، دھوکہ دہی، غیر متوقع طور پر پھینک دیا جانا، شراکت داروں کا آپ کے لیے اپنے جذبات کے بارے میں جھوٹ بولنا یا رشتے کی نوعیت کے بارے میں آپ کو گمراہ کرنا، اور کم خود اعتمادی ہیں۔"
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ "رشتے مجھے پریشانی کیوں دیتے ہیں؟" یا جو رشتوں کی پریشانی کو جنم دیتا ہے، جان لیں کہ اس کے پیچھے کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ وجوہات سے آگاہ ہونے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ کیا آپ رشتے کی پریشانی کی علامات میں مبتلا ہیں اور یہ بھی معلوم کریں گے کہ اس مسئلے سے کیسے نمٹا جائے۔ یہاں تعلقات کی پریشانی کی 4 ممکنہ وجوہات کی فہرست ہے:
متعلقہ مطالعہ: محبت کی نفسیات: نظریات جو تعلقات کو کارآمد بناتے ہیں۔
1. منسلکہ انداز
ہر فرد کے پاس ایک ہے۔ منسلک انداز کہ وہ اپنے ابتدائی بچپن میں ترقی کرتے ہیں۔ یہ منسلکہ انداز اس رشتے پر منحصر ہے جو ایک شخص اپنے بنیادی دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ بڑے ہونے کے دوران شیئر کرتا ہے۔ منسلکہ طرز کی مختلف قسمیں ہیں - محفوظ، فکر مند، پرہیز، اور غیر منظم۔ وہ بالغ تعلقات کے معیار کا حکم دیتے ہیں جو ہم مستقبل میں تشکیل دیتے ہیں۔
اگر آپ اپنے بنیادی دیکھ بھال کرنے والوں کے ذریعہ غیر محفوظ، غیر محفوظ یا نظر انداز ہونے کا احساس کرتے ہوئے بڑے ہوئے ہیں، تو اس بات کا امکان ہے کہ آپ نے ایک پریشان کن اٹیچمنٹ اسٹائل تیار کیا ہے، جس کی وجہ سے آپ اپنے ساتھی کے اپنے لیے جذبات پر سوال اٹھاتے ہیں۔ آپ کو ان پر بھروسہ کرنا مشکل لگتا ہے اور ہمیشہ اس بات کی فکر ہوتی ہے کہ شاید وہ آپ کو چھوڑ دیں اور کوئی بہتر تلاش کریں۔ یہ آپ کے "رشتہ میں رہنے سے مجھے پریشانی کیوں ہوتی ہے" کے مخمصے کے پیچھے ایک وجہ ہے۔
2. ماضی کے منفی تجربات
"رشتہ میں رہنا مجھے پریشانی کا باعث بنتا ہے" کے پیچھے ایک اور وجہ ماضی میں تعلقات کے ساتھ منفی تجربات ہو سکتے ہیں۔ آپ کے جوابات یا بانڈ کا معیار جو آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بانٹتے ہیں آپ کے ماضی کے تجربات سے بھی طے ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے ماضی کے رشتوں میں تکلیف ہوئی ہے، دھوکہ دیا گیا ہے، یا آپ کے ساتھ جھوٹ بولا گیا ہے، تو تجربے کا جذباتی صدمہ مباشرت کے روابط سے محتاط ہو سکتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ ماضی کے صدمے کو اپنے مستقبل کے تعلقات میں لے جائیں۔
3. کیا چیز رشتے کی پریشانی کو جنم دیتی ہے؟ کم خود اعتمادی اور خود اعتمادی۔
یہ تعلقات کی پریشانی کی ایک بڑی وجہ ہے۔ کم خود اعتمادی یا کم عزت نفس کا شکار لوگ اکثر اپنے ساتھی کو کھونے کی فکر میں رہتے ہیں۔ وہ نہ تو اپنی صلاحیتوں کے بارے میں پراعتماد ہیں اور نہ ہی اپنے رشتے میں خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنے ساتھی سے ملنے والی محبت کے لائق نہیں سمجھتے۔ وہ ہمیشہ اس بات پر شک کرتے ہیں کہ آیا وہ کسی سے پیار کرنے اور ان کی دیکھ بھال کے مستحق ہیں۔ لہذا، احساس کمتری اور خود قابل قدر مسائل آپ کے "تعلقات مجھے پریشانی کیوں دیتے ہیں" مخمصے کا جواب ہو سکتے ہیں۔
4. مواصلات کی مہارت کی کمی
مواصلات کی خراب مہارت سب سے زیادہ پیار کرنے والے تعلقات کو تباہ کر سکتی ہے۔ اپنے آپ کو ظاہر کرنے یا اپنے جذبات اور ضروریات کو اپنے ساتھی تک پہنچانے کا طریقہ نہ جاننا رشتے کی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ آپ شاید ہمیشہ پریشان رہتے ہیں کہ آپ اپنے اہم دوسرے کی طرف سے غلط فہمی میں مبتلا ہیں۔ دوسری طرف، آپ کا ساتھی بھی کسی ایسے شخص سے مسلسل نمٹنے کی وجہ سے مایوس یا مغلوب ہو سکتا ہے جو خود کو ظاہر نہیں کر سکتا۔
دیگر وجوہات آپ کے ساتھی اور تعلقات، تناؤ، اعتماد کے مسائل، اور مسلسل تنازعات پر سوال کرنے کا رجحان ہو سکتی ہیں۔ یہ اس کے لیے محرک بن سکتے ہیں۔ تعلقات کے مسائل، جو، بدلے میں، فکر مند خیالات کے لوپ کو کھانا کھلا سکتا ہے۔ اب جب کہ آپ اس کی وجوہات جان چکے ہیں، آئیے رشتے کی پریشانی کی علامات پر بات کرتے ہیں تاکہ آپ یہ جان سکیں کہ ان سے کیسے نمٹا جائے۔
سب سے اوپر 5 علامات جو آپ کو رشتے کی پریشانی ہے۔
اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے کئی جسمانی اور جذباتی علامات ہیں کہ آپ رشتے کی پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں۔ دل کی دھڑکن میں اضافہ، پسینہ آنا، ارتکاز کے مسائل، خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے، ایک پہاڑ سے پہاڑ بنانا، اور اعتماد کی کمی رشتے کی پریشانی کی چند علامات ہیں۔ ان کے ساتھ نمٹنے کے قابل ہونے کے لیے انہیں پہچاننا ضروری ہے۔ رشتے میں اضطراب کی چند علامتیں ہیں جن پر دھیان رکھنا ہے:
متعلقہ مطالعہ: 5 تعلقات کے مسائل جو ایک ناکام رومانس کی طرف لے جاتے ہیں۔
1. عزم کا خوف
بہت سے لوگوں کے لیے، کسی کے ساتھ رہنے کا خیال ہی کسی قسم کے پنجرے کی طرح محسوس ہوتا ہے یا کوئی ایسی چیز جس کے وہ نااہل یا نااہل ہیں، یہی وجہ ہے کہ وہ لوگوں کو کاٹ دیتے ہیں یا اس کے معمولی امکان پر دور ہو جاتے ہیں۔ رشتہ سنگین ہو رہا ہے. عزم کا خوف تعلقات کی پریشانی کی سب سے بڑی علامتوں میں سے ایک ہے۔ ایسا کئی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے بچپن کے صدمے یا ماضی میں تعلقات کا منفی تجربہ۔
2. علیحدگی کی پریشانی
علیحدگی کی پریشانی عام طور پر ترک کرنے کے خوف سے پیدا ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے ساتھی کی حفاظت اور اس کے ٹھکانے کے بارے میں مسلسل فکر مند رہتے ہیں، ڈرتے ہیں کہ وہ آپ کو چھوڑ دے گا یا جب وہ سفر کر رہے ہوں گے تو تناؤ کا سامنا کریں گے، تو آپ شاید علیحدگی کی پریشانی سے نمٹ رہے ہیں۔ جب آپ کے ساتھی سے کھونے یا الگ ہونے کا خوف بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو اسے سنبھالنا تکلیف کا باعث بنتا ہے اور آخرکار آپ کو رشتے میں پریشانی محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے۔
3. پارٹنر کے الفاظ اور اعمال کو زیادہ سوچنا
رشتے میں پریشانی کا شکار کوئی شخص اپنے ساتھی کے الفاظ یا افعال کو بہت زیادہ پڑھتا ہے۔ کسی کی شخصیت کے بارے میں ایک لطیفہ یا غیر معمولی بات کی طرح کوئی معمولی بات ان کے دماغ کو اس بات پر مجبور کر سکتی ہے کہ آیا ان کا ساتھی ان کے ساتھ رہنا چاہتا ہے۔ وہ چیزوں کو تناسب سے باہر اڑا دیتے ہیں اور اپنے ساتھی کے منہ سے نکلنے والے ہر ایک لفظ پر غور کرتے ہیں۔
4. رشتے کی پریشانی کی علامات – ساتھی کے جذبات پر شک کرنا
آپ کے بارے میں فکر مند ہے کہ آیا ساتھی آپ سے پیار کرتا ہے۔ یا آپ کا خیال رکھنا رشتے کی پریشانی کی ایک اور علامت ہے۔ آپ اپنے ساتھی کی زندگی میں آپ کی اہمیت پر سوال اٹھانا شروع کر دیتے ہیں – اگر آپ کو فرق پڑتا ہے یا وہ آپ سے بہتر کسی کو پاتے ہیں۔ آپ چیزوں کو بہت زیادہ سوچتے ہیں جیسے کہ آیا آپ کے جانے پر آپ کا اہم دوسرا آپ کو یاد کرے گا یا آپ کی جدوجہد میں آپ کا ساتھ دے گا۔ آپ سوچتے ہیں کہ کیا وہ آپ سے سچی محبت کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں یا وہ آپ کو صرف اپنے فائدے کے لیے استعمال کر رہے ہیں۔
5. ایک ساتھ وقت گزارنے کے بجائے پریشان ہونا
جب آپ رشتے میں ہوتے ہیں تو شکوک و شبہات یا عدم تحفظ کے لمحات ہونا بالکل معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے آپ کو اس کے بارے میں اتنا دباؤ محسوس کرتے ہیں کہ آپ موجودہ سے لطف اندوز ہونے سے قاصر ہیں، تو یہ پریشانی کی علامت ہے اور یہ مسلسل پریشانی آپ کو اپنے رشتے کو سبوتاژ کر سکتی ہے۔ آپ کی مسلسل پریشانی کی کیفیت آپ کے ساتھی کو غلط طریقے سے رگڑ سکتی ہے، جس سے وہ چڑچڑا یا مایوسی کا شکار ہو سکتا ہے۔
رشتے میں اضطراب میں مبتلا کسی کو اپنے ساتھی سے بہت زیادہ یقین دہانی اور قبولیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس بات کا بھی امکان ہے کہ وہ خود کو خاموش کر لیتے ہیں اور مسترد ہونے یا منفی فیصلے کے خوف سے اپنے خیالات، انتخاب یا رائے کا اظہار نہ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ تعلقات میں اضطراب کو مزید بڑھا سکتا ہے کیونکہ شخص اپنی ظاہری شکل کے بارے میں ہوش میں آجاتا ہے یا طنز یا شرمندگی کے خوف سے خیالات کا استعمال کرتا ہے۔
متعلقہ مطالعہ: ڈیٹنگ کی پریشانی سے نمٹنے کے 11 طریقے
رشتے کی پریشانی سے نمٹنے کے 9 طریقے - ماہر سے تجاویز
جب آپ رشتے میں ہوتے ہیں تو پریشانی کی ایک خاص سطح سے گزرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ اضطراب سے نمٹنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پریشانی میں ہیں۔ غیر صحت مند تعلقات. لیکن جب یہ آپ کے تعلقات کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو بھی متاثر کرنے لگتا ہے تو یہ تشویش کا باعث بن جاتا ہے۔
تعلقات میں اضطراب اور افسردگی سے نمٹنے کے لیے موثر طریقے سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں۔ تھراپی اور تناؤ کے انتظام کی تکنیک، طرز زندگی میں تبدیلی اور اپنے ساتھی کے ساتھ ایماندارانہ بات چیت بے چینی کی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے اور آپ کے تعلقات کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ رشتے کی پریشانی سے کیسے نمٹا جائے تو، یہاں 9 طریقے ہیں جو مدد کر سکتے ہیں:
1. اپنی پریشانی کی شناخت کریں اور ان کا مقابلہ کریں۔
رشتے میں اضطراب اور افسردگی سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اس کی بنیادی وجہ کی نشاندہی کریں، نقطوں کو اپنے بچپن کے تجربات یا ماضی کے تجربات سے جوڑیں اور پھر اس کا سامنا کریں۔ آپ کو خود کا جائزہ لینا ہوگا۔ یہ آپ کو اس بات کی بصیرت فراہم کرے گا کہ آپ کے اعمال اور رویے کو کیا چلا رہا ہے، آپ کو بنا رہا ہے۔ غیر محفوظ محسوس کرنا، اور ان تمام تجربات نے آپ کے تعلقات کو کس طرح تشکیل دیا ہے۔
نیلم کہتی ہیں، "یہ تسلیم کریں اور قبول کریں کہ آپ رشتے کی پریشانی سے نمٹ رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی رشتے میں علیحدگی کی پریشانی سے نمٹ رہے ہیں، تو اس حقیقت کو پہچانیں کہ اس کی جڑیں اپنے پیاروں کے جانے کے خوف میں گہری ہیں۔"
رشتہ کوئی تنہا سواری نہیں ہے۔ ٹینگو میں دو لگتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنی پریشانیوں کو گلے لگانا چاہیے اور ان پر قابو پانے یا ان پر قابو پانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ سب سے اہم بات، یقینی بنائیں کہ آپ اس کوشش میں اپنے ساتھی کو شامل کریں۔ اگر کچھ اور نہیں تو، آپ کے ساتھی کا ردعمل آپ کو یہ اندازہ لگانے میں مدد کرے گا کہ آیا یہ رشتہ لڑنے کے قابل ہے یا نہیں۔
2. اپنے ساتھی کے ساتھ ایمانداری سے بات چیت کریں۔
مواصلات کلید ہے رشتے میں ہر قسم کے مسائل سے نمٹنے کے لیے، بشمول پریشانی۔ اپنی توقعات، عدم تحفظ اور پریشانیوں کے بارے میں اپنے ساتھی کے ساتھ ایماندار رہیں۔ اپنے خدشات اور غلط فہمیوں کو دور کرنا یقینی بنائیں۔ صحت مند مواصلات ایک صحت مند تعلقات کی علامت ہے۔ یہ مشکل ہے لیکن اہم ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے تعلقات کو مضبوط کرتا ہے بلکہ اس تمام تناؤ اور اضطراب کو دور رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ایماندارانہ مواصلت کے ذریعے، دونوں شراکت دار یہ سمجھ سکتے ہیں کہ وہ ایک دوسرے سے کیا چاہتے ہیں اور اپنے سروں میں بدترین ممکنہ منظرنامے بنانے سے بچ سکتے ہیں۔ اپنی پریشانی کے بارے میں اپنے ساتھی سے ایمانداری سے بات کرنے کی کوشش کریں اور آپ اس سے مل کر کیسے نمٹ سکتے ہیں۔ اس میں جنسی قربت اور حدود کے ارد گرد گفتگو بھی شامل ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنے سے انہیں آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔ ایک بار جب وہ مسئلہ کے بارے میں جان لیں گے، تو وہ اس پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکیں گے۔
3. اپنی پسندیدہ سرگرمیوں اور مشاغل میں شامل ہوں۔
تعلقات کی پریشانی سے نمٹنے کا ایک بہترین طریقہ ان چیزوں یا سرگرمیوں میں شامل ہونا ہے جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔ رشتے میں اضطراب کا شکار کوئی شخص عام طور پر اپنے خیالات اور پریشانیوں میں اس قدر شامل ہو جاتا ہے کہ زندگی کے دوسرے پہلوؤں کو نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ ایسا نہ ہو۔
ایسی سرگرمیوں اور مشاغل میں مشغول رہیں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔ اپنی زندگی میں دوستوں اور دیگر اہم رشتوں سے جڑیں۔ یہ آپ کے تعلقات کی پریشانی کو سنبھالنے میں مدد کرے گا۔ نیلم تجویز کرتی ہے، "اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ بیٹھیں۔ موسیقی سنیں، فلم دیکھیں یا پڑھیں۔ اپنے پسندیدہ کیفے یا ریستوراں میں جائیں، سیر کے لیے جائیں۔ فطرت کے گرد وقت گزاریں۔
"ایسی سرگرمی کی منصوبہ بندی کریں جو آپ اکیلے یا اپنے پیاروں کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ اپنی پسندیدہ ٹی شرٹ یا کمبل جیسی آرام دہ چیز کو چھوئیں اور سوچیں کہ یہ آپ کی انگلیوں کے نیچے کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ان مثبت چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو خوشی اور مسرت فراہم کرتی ہیں۔ ان کا تصور کریں۔"
متعلقہ مطالعہ: غیر صحت مند تعلقات کی 7 زہریلی نشانیاں
4. پریشانی کے جسمانی اثرات کو سنبھالنا سیکھیں۔
پریشانی خود کو جسمانی طور پر بھی ظاہر کر سکتی ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ، سینے میں درد، دل کی دھڑکن میں اضافہ، پیٹ میں درد، چڑچڑاپن، بے خوابی، ہلکا سر ہونا، متلی، سر درد، اور سانس لینے میں دشواری شامل ہیں۔ آپ کو ان جسمانی رد عمل کا انتظام کرنا چاہیے۔
نیلم اضطراب سے نمٹنے کے لیے یوگا اور مراقبہ کی مشق کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ "اپنا خیال رکھیں، ورزش کریں، متوازن اور صحت بخش کھانا کھائیں، اچھی نیند لیں اور رشتوں کی پریشانی سے نمٹنے کے لیے آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ جسمانی سرگرمیوں میں شامل ہوں جو آپ کے لیے کارآمد ہوں اور آپ کو اچھا محسوس کریں اور خود سے محبت کرو. اپنی صحت کا خیال رکھنے سے آپ کو پرسکون رہنے اور مثبت سوچ کو فعال کرنے میں مدد ملے گی،" وہ کہتی ہیں۔
5. تعلقات کی پریشانی سے کیسے نمٹا جائے؟ معالج سے مشورہ کریں۔
تھراپی، بلا شبہ، تعلقات کی بے چینی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے۔ پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنے سے آپ کو اپنے آپ کو جاننے اور اپنے خیالات کو بہتر طریقے سے جمع کرنے میں مدد ملے گی۔ ایک تھراپسٹ مسئلے کی گہرائی میں کھودنے، فکر مند سوچ کے انداز کی نشاندہی کرنے اور رشتے میں اضطراب اور افسردگی سے نمٹنے کے لیے عملی حل پیش کرنے کے قابل ہو گا۔
فیصلے، شرمندگی یا تضحیک کے خوف کے بغیر اپنے جذبات کے بارے میں کھلے اور ایماندار رہنا آپ کی محفوظ جگہ ہے۔ آپ صرف اپنے آپ کو تھراپسٹ کے سامنے رکھ سکتے ہیں۔ نیلم نے مشورہ دیا، "کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (سی بی ٹی) علمی تعصبات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کو اضطراب بڑھنے پر آرام کرنے کے قابل بناتی ہے۔" ایک تھراپسٹ آپ کی صحیح سمت میں رہنمائی کرنے کے قابل ہو گا اور آپ کے منفی سوچ کے عمل، خود کی قدر اور خود اعتمادی پر کام کرنے میں آپ کی مدد کرے گا تاکہ آپ ایک صحت مند رشتہ بنائیں آپ کے ساتھی کے ساتھ.
آپ اپنے ساتھی سے اپنی پریشانی کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو جوڑے کے علاج میں شامل کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ دونوں کو اپنے آپ کو اور ایک دوسرے کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔ آپ بغیر کسی فیصلے کے بنیادی مسائل اور خوف کو حل کرنے کے قابل ہو جائیں گے، جو آخرکار پریشانی کو کم کر دے گا۔ اگر آپ مدد حاصل کرنے پر غور کر رہے ہیں تو، لائسنس یافتہ اور تجربہ کار تھراپسٹ آن کریں۔ بونوولوجی کا صفحہAnel کی آپ کے لئے یہاں ہیں
6. اپنے خیالات اور صلاحیتوں کا خیال رکھیں
تعلقات کی بے چینی سے نمٹنے یا اس پر قابو پانے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جذبات کی توثیق کریں لیکن، ساتھ ہی، ان کو چھوڑنا بھی سیکھیں۔ اس لمحے میں کیا ہو رہا ہے اس کا فیصلہ کرنے کی بجائے آگاہ ہونے یا پہچاننے کی کوشش کریں۔ ان منفی اور پریشان کن خیالات کو مثبت لینس سے دیکھ کر ان کو چھوڑنے کی کوشش کریں۔
نیلم نے مشورہ دیا کہ اگر آپ کام کر رہے ہیں تو آپ کو اپنی صلاحیتوں پر یقین ہے۔ رشتے میں علیحدگی کی پریشانی. وہ کہتی ہیں، "یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ بے چینی عارضی ہے اور اسے اپنی صلاحیتوں کو ذہن میں رکھ کر کم کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے ساتھی سے الگ ہیں، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ نے اس سے پہلے ہینڈل کیا ہے اور محسوس کریں کہ آپ کے ساتھی کے ساتھ دوبارہ ملاپ اضافی خاص ہو گیا ہے۔"
7. اپنے اعمال کا نظم کرنا سیکھیں۔
تعلقات کی بے چینی سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے اعمال پر گرفت حاصل کریں۔ آپ کے اعمال آپ کی پریشانی کو متاثر کرتے ہیں، جو بالآخر آپ کے تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ لوگ جو علیحدگی کی پریشانی سے نمٹتے ہیں وہ اپنے ساتھی کو چیک کرنے یا ان کے ٹھکانے کے بارے میں جاننے پر مجبور محسوس کرتے ہیں۔ وہ اپنے ساتھی سے دور رہنے کے بارے میں فکر مند محسوس کرنے لگتے ہیں اور انتہائی تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔
اگرچہ یہ جاننے کے لیے کہ آیا وہ محفوظ ہیں پیغام چھوڑنا معمول کی بات ہے، لیکن جب آپ کو معلوم ہو کہ وہ شاید کام پر ہیں یا صرف وقت گزارنا ہے تو مسلسل ٹیکسٹ کرنا صرف تنازعات کا باعث بنے گا۔ کوشش کریں اور ان جذبات کو کنٹرول کریں کیونکہ وہ آپ کے تعلقات پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بھٹکانے کے طریقے تلاش کریں - بھاگنے کے لیے جائیں، فلم دیکھیں، اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں، یا کسی قریبی دوست سے بات کریں۔ اگر آپ کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو یہ نقطہ نظر بھی مدد کر سکتا ہے لمبی دوری کا رشتہ تشویش
8. موجودہ سے لطف اندوز ہونے کی کوشش کریں۔
آپ کسی بھی رشتے کا انجام کبھی نہیں جان سکتے تو اپنے دماغ کو کیوں بھٹکنے دیں؟ ہم جانتے ہیں کہ یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ مستقبل کی فکر کرنا چھوڑ دیں اور حال پر توجہ دیں۔ حال کے قیمتی لمحات کو ضائع نہ کریں کیونکہ آپ مستقبل کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ نہیں سکتے۔ حال کا مزہ لینا سیکھیں۔
ماضی یا مستقبل پر دباؤ ڈالنے کی بجائے حال میں اپنے ساتھی کے ساتھ گزارے خوشگوار لمحات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو وہ لمحات واپس نہیں ملیں گے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں۔ ہم میں سے کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ ہم 5-10 سال کے نیچے کہاں ہوں گے۔ ہم نہیں جانتے کہ یہ رشتہ قائم رہے گا یا نہیں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم موجودہ حقیقت کی تعریف نہیں کر سکتے۔ ان لمحات کو یاد رکھیں۔ اپنے پیارے شخص کے ساتھ وقت گزارنے کے قابل ہونے کی خوشی کو حاصل کریں۔
متعلقہ مطالعہ: خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کی 11 مثالیں۔
9. تعلقات کی پریشانی سے کیسے نمٹا جائے؟ اپنے نفس کا احساس مت کھونا
اکثر اوقات، رشتے میں اضطراب کا سامنا کرنے والے لوگ اپنی شناخت یا خود کے احساس کی طرف مائل ہوتے ہیں۔ رشتے کے لیے جگہ پیدا کرنے کے لیے انفرادی شخصیات اور شناختیں بدلنا شروع کر دیتی ہیں۔ اگرچہ یہ مکمل طور پر فطری ہے، جو کچھ ٹھیک نہیں ہے وہ اس عمل میں اپنی شناخت کھو رہا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کون ہیں اور آپ تعلقات سے کیا چاہتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے ساتھی نے جس وجہ سے آپ کے ساتھ رہنے کا انتخاب کیا ہے اس کا آپ کی شخصیت اور انفرادیت سے بہت زیادہ تعلق ہے۔ اگر آپ اپنے ساتھی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے خود کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ اپنی عزت اور شناخت کو نقصان پہنچا رہے ہیں، جو بالآخر تعلقات کو متاثر کرے گا۔
یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو ڈیل کرتے ہیں۔ سماجی تشویش رشتے میں یاد رکھیں کہ آپ منفرد ہیں اور آپ کے اپنے مفادات، تجربات اور آراء ہیں۔ خود کے اس احساس کو پکڑو۔ پیار کریں اور قبول کریں کہ آپ کون ہیں۔ جان لیں کہ آپ کی اہمیت ہے۔
کلیدی نکات
- رشتے کی اضطراب کو خوف، بے یقینی اور عدم تحفظ کی مستقل حالت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جس کا تجربہ کسی رشتے میں ہوتا ہے۔
- تعلقات کی بے چینی کی وجوہات میں ایک بے چینی سے منسلک انداز، ناقص مواصلات کی مہارت، ماضی کے تجربات، اور کم خود اعتمادی شامل ہیں۔
- اپنے ساتھی کے جذبات پر شک کرنا، ان کے قول و فعل پر زیادہ غور کرنا، عزم کا خوف، اور اپنے خاص کے ساتھ لطف اندوز ہونے کے بجائے پریشان ہونے میں وقت گزارنا رشتے کی پریشانی کی علامات میں سے کچھ ہیں۔
- تعلقات کی پریشانی سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں چند نکات میں اپنے خیالات اور اعمال کو ذہن میں رکھنا، حال سے لطف اندوز ہونا سیکھنا، اچھی طرح سے بات چیت کرنا، اور اپنے احساس کو برقرار رکھنا شامل ہیں۔
- جب تعلقات میں اضطراب سے نمٹنے کی بات آتی ہے تو تھراپی گیم چینجر ثابت ہوسکتی ہے۔
اگر آپ رشتے کی پریشانی سے نمٹتے ہیں، تو آپ کو اس سے پہلے کہ آپ اور آپ کے رشتے کو مزید نقصان پہنچانے سے پہلے مدد طلب کرنی چاہیے۔ جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور آپ تعلقات کی پریشانی کو سنبھال سکتے ہیں یا اس پر قابو پا سکتے ہیں۔ محرکات کو سمجھیں۔ ان لوگوں کو اجازت دیں جو آپ کو سمجھتے ہیں اور آپ کی مدد کرتے ہیں۔
نیلم صحت مند تعلقات کا مشاہدہ کرنے کی بھی سفارش کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں، "صحت مند، ایک دوسرے پر منحصر رشتوں کا مشاہدہ کرنا مفید ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ اور جسم کو اس بات کا نمونہ فراہم کرتے ہیں کہ رشتہ کیسا ہے، جیسا کہ صرف ہم آہنگی کو سمجھنے اور غیر محفوظ منسلک شیلیوں" ایک رشتہ ایک دو طرفہ گلی ہے جو ایک دوسرے کو متاثر کرتا ہے، یہی وجہ ہے کہ اس میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
جی ہاں آپ تعلقات کی پریشانی پر قابو پا سکتے ہیں۔ یہ وقت اور کوشش لیتا ہے لیکن یہ ممکن ہے. آپ کو بنیادی مسائل کو سمجھنا ہوگا، مدد حاصل کرنی ہوگی اور ان کو سنبھالنے کے لیے کام کرنا ہوگا۔
کسی رشتے میں کسی خاص سطح کی بے چینی کا تجربہ کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ یہ انتہائی عام ہے۔ لوگ عام طور پر تعلقات کے آغاز میں اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ قابو سے باہر ہو رہا ہے، تو معالج سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔
یہ اضطراب کی سطح پر منحصر ہے۔ کچھ کو چند سیشنوں میں فرق محسوس ہو سکتا ہے جبکہ دوسروں کو برسوں تک تھراپی سے گزرنا پڑ سکتا ہے۔ اس کے لیے کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے۔
آپ کا تعاون خیراتی عطیہ نہیں بنتا ۔ یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
بہت علمی مضمون۔ رشتوں کی پریشانی دور کرنے میں مدد۔
ارے نیرو،
ہمیں یہ جان کر خوشی ہوئی کہ آپ نے مضمون کو مفید پایا۔ ہم سمجھتے ہیں کہ تعلقات کی بے چینی سے نمٹنے کے لیے بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو کسی مدد کی ضرورت ہو تو، براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔ [ای میل محفوظ].