آپ رشتوں میں جذباتی حدود کیسے طے کرتے ہیں؟

ان تمام سیلف ہیلپ مینوئلز، کتابوں اور مضامین میں جن کی آپ نے ان تمام سالوں میں گہری پیروی کی ہے، آپ نے رشتوں میں جذباتی حدود کو برقرار رکھنے کی ضرورت کے بارے میں پڑھا ہوگا، چاہے وہ ذاتی ہوں یا پیشہ ورانہ۔ اکثر آپ انہیں پڑھتے ہیں اور پھر نظر انداز کر دیتے ہیں اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ کیوں؟

آخرکار، آپ کی شادی بالکل شاندار ہو سکتی ہے جہاں آپ کا ساتھی آپ سے خوش ہو، آپ کا خیال رکھتا ہو، آپ کو تحائف خریدتا ہو، آپ کو باہر لے جاتا ہو اور آپ کو خاص محسوس کرتا ہو۔ یا آپ اس عظیم کام میں ہو سکتے ہیں جہاں آپ دفتر میں گھنٹوں گزارتے ہیں، ہفتے کے آخر میں بھی کام کرنے کے لیے خوشی سے ٹریکنگ کرتے ہیں، اس علم میں محفوظ اور محفوظ ہیں کہ اضافی محنت کرنا آپ کو ایک مستحکم، محفوظ، مکمل زندگی کے لیے ادا کرنا ہی قیمت ہے۔

ٹھیک ہے، ہمارے پاس آپ کے لیے خبر ہے: جب تک آپ جذباتی حدود طے کرنا نہیں سیکھیں گے، دنیا آپ کو ایک بڑی سواری کے لیے لے جاتی رہے گی۔ اور ہاں، اس میں خاندان بھی شامل ہے! لیکن بڑا سوال یہ ہے کہ: آپ رشتوں میں جذباتی حدود کیسے طے کرتے ہیں؟ سائیکو تھراپسٹ کی مدد سے سنیگدھا مشرا (بیک انسٹی ٹیوٹ، فلاڈیلفیا کے CBT اور REBT ماہر)، جو ہپنو تھراپی اور جذباتی آزادی کے علاج میں مہارت رکھتے ہیں، آئیے یہ معلوم کریں کہ آپ رومانوی تعلقات میں حدود کیسے طے کر سکتے ہیں اور وہ کیوں اہم ہیں۔

جذباتی حدود کیا ہیں؟

اب، آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی حدود کی حدود میں کچھ گڑبڑ ہے؟ سنیگدھا۔ کہتا ہے، "میں نے کہیں سنا ہے "میرا بندر نہیں، میرا سرکس نہیں"۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ اگر یہ سرکس میں میرا بندر نہیں ہے تو اس سے مجھے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اور مجھے اس سرکس میں حصہ لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہی بات حدود طے کرنے پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ یہ اس بات کی بہترین مثال ہے کہ ہمیں دوسروں کی زندگیوں میں مداخلت کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور وہ جذباتی طور پر ہماری زندگیوں پر اثر انداز ہونے کے لیے لوگوں سے مشورے یا جذبات سے کام لیتے ہیں۔ براہ راست

"رشتے میں حدود اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ اپنے آپ کو ترجیح دے رہے ہیں اور اپنی جذباتی ضروریات کا خیال کسی اور کی نسبت کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ "نہیں" کہنا سیکھیں اور لوگوں کے فیصلے یا آپ کو مسترد کرنے کی فکر نہ کریں۔ اس لیے اپنے اعمال کو دوسروں کو خوش کرنے کی ضرورت سے متاثر نہ ہونے دیں۔

کسی بھی صورت حال کی طرح، آپ کو پہلے کسی مسئلے کو سمجھنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ آپ اسے حل کرنے کے لیے اصلاحی اقدامات کر سکیں۔ جذباتی حدود کے تعین کے لیے بھی یہی بات ہے۔ "تعلقات کی حدود" کی تعریف کافی آسان ہے: اس کا مطلب ہے، اپنے اعمال اور احساسات کی ذمہ داری لینا جب کہ دوسروں کے احساسات یا عمل کی ذمہ داری نہ لینا۔

اہم نکتہ یہ ہے کہ: آپ دنیا کی طرف سے سوچ یا عمل نہیں کر سکتے اور اس میں آپ کی شریک حیات، ساتھی، بہن بھائی، باس اور یہاں تک کہ والدین بھی شامل ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو سب سے پہلے رکھنا ہے، اور آپ کو کسی اور کے جذبات کو اپنے پر فوقیت نہیں دینا چاہیے۔

Snigdha کچھ سوالات تجویز کرتی ہے جو آپ کو جذباتی حدود طے کرنے کے لیے اپنے آپ سے پوچھنا چاہیے:

• آپ کس چیز کے لیے کھڑے ہیں اور کس چیز کے ساتھ کھڑے ہونے کے لیے تیار ہیں؟
• کیا آپ ایک وفادار شخص ہیں؟
• کیا آپ ایک ایماندار انسان ہیں؟
• کیا آپ دعویٰ پر جارحیت یا جارحیت کو دعویٰ پر ترجیح دیتے ہیں؟
• آپ کس قسم کی بات چیت کرنا چاہیں گے؟
• آپ کی اخلاقی حدود کیا ہیں؟
• وہ کون سی چیزیں ہیں جنہیں آپ چھوڑ سکتے ہیں اور جن پر آپ سمجھوتہ نہیں کر سکتے؟

وہ یہ بھی بتاتی ہیں کہ اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھنے سے آپ کی مدد کیسے ہو سکتی ہے، "جب آپ اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں، تو آپ اپنی بنیاد پر کھڑے ہو سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، آپ کو یہ تعین کرنے کے قابل بناتا ہے کہ آپ کس طرح اظہار خیال کرتے ہیں، اپنی حدود بناتے ہیں اور ان حدود کی نمائندگی کرتے ہیں۔

اگرچہ رویے کے کچھ طریقے اور اصول ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے، جذباتی حدود میں مسائل اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب آپ اپنے اندر اور اس سے آگے بڑھ جاتے ہیں۔ دوسروں کو خوش کرنے کی کوشش کرتا ہے۔. کیا آپ فیملی ڈنر میں اپنی ترجیحات کا اشتراک کرنے میں ہچکچاتے ہیں؟ کیا آپ اسٹیک کھاتے ہیں کیونکہ آپ کے شوہر کو یہ پسند ہے حالانکہ آپ سمندری غذا کو ترجیح دیتے ہیں؟

متعلقہ مطالعہ: جذباتی سامان - اس کا کیا مطلب ہے اور اس سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔

سپیکٹرم کے دوسرے سرے پر، کیا آپ تعریفیں قبول کرنے یا مدد مانگنے میں شرم محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ بہت انا پرست ہیں؟ یہ سب غلط جذباتی حدود کی مثالیں ہیں۔ ڈیٹنگ میں جذباتی حدود آپ کے ساتھی کے ساتھ ایک عجیب بات چیت کے بغیر ناقابل حصول لگتی ہیں، لیکن بعض اوقات، تعلقات میں حدود قائم کرنے کے لیے، آپ کو صرف ان چیزوں کے بارے میں تھوڑا سخت ہونا ہے جو آپ کے ساتھ ٹھیک نہیں ہیں۔

رشتے میں جذباتی حدود کی ایک مثال یہ ہے: جیسی نے کام پر ایک لمبا دن گزارا تھا، اور وہ اگلے دن صبح سویرے کے بارے میں بہت دباؤ میں تھی۔ ہارون، اس کے ساتھی، کو ماضی میں اس کے ساتھ پیش آنے والے ایک تکلیف دہ واقعے کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت تھی۔ وہ اپنے جذبات کو اس شخص کے ساتھ بانٹنا چاہتا تھا جس کے ساتھ وہ سب سے زیادہ قریبی ہے، جیسی۔

تاہم، جیسی کے پاس اتنی شدید گفتگو پر کارروائی کرنے کی جذباتی صلاحیت نہیں تھی۔ صرف یہ کہہ کر کہ "میں آج کام پر ہونے والی چیزوں سے ذہنی اور جسمانی طور پر تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں، اور مجھے نہیں لگتا کہ میں ایسی معلومات پر کارروائی کرنے کی حالت میں ہوں" وہ کنٹرول کیے بغیر تعلقات میں حدود طے کرنے میں کامیاب رہی۔

رشتوں میں جذباتی حدود کیوں اہم ہیں؟

رشتوں میں جذباتی حدود اہم ہیں کیونکہ وہ آپ کو ایک دیتے ہیں۔ صحت مند تعلقات. اکثر، کم خود اعتمادی غریب حدود کی ترتیب کا ایک سبب ہے. اعلیٰ خود اعتمادی کے حامل افراد یا جو لوگ منفی خود کلامی میں ملوث نہیں ہوتے ان کے لیے اپنی بات چیت کی حد مقرر کرنا مشکل ہی ہوتا ہے کیونکہ وہ اپنی زندگی پر قابو رکھتے ہیں اور جانتے ہیں کہ وہ کیا چاہتے ہیں اور کیا نہیں چاہتے۔

اس بات کی وضاحت کرتے ہوئے کہ رشتوں میں جذباتی حدود کیوں اہم ہیں اور پھر بھی طے کرنا بہت مشکل ہے، سنیگدھا کہتی ہیں، "زیادہ سے زیادہ، جب ہم کسی رشتے میں سرمایہ کاری کرنے کی کوشش کرتے ہیں - چاہے وہ پیشہ ورانہ ہو یا دوست اور خاندان کے ساتھ ذاتی تعلق یا یہاں تک کہ رومانوی شراکت داری یا شادی، ہمیں بتایا جاتا ہے کہ ہماری جذباتی سرمایہ کاری براہ راست متناسب ہے کہ وہ رشتہ کیسے بڑھتا ہے۔

"لیکن ہمیں یہ کبھی نہیں بتایا جاتا کہ جذباتی حدود کہاں سے بنائیں۔ اس کے پیچھے سادہ سی وجہ یہ ہے کہ پرہیزگاری یا بے لوث ہونا جیسی صفات کو اس حد تک منایا جاتا ہے کہ جب آپ خود پر زور دینا شروع کر دیتے ہیں، "نہیں" کہنے لگتے ہیں، خود کی دیکھ بھال کے لیے اپنے طرز عمل اور طرز زندگی کو بہتر بناتے ہیں، تو آپ کو خود غرض، مسترد کیے جانے، ایک مضبوط انسان ہونے کی وجہ سے ناپسندیدہ ہونے کا خوف ہوتا ہے۔

"تاہم، یہ غلط ہے۔ جب آپ جذباتی حدیں طے نہیں کرتے ہیں، تو آپ یا تو خود پر ترس کھانے لگتے ہیں اور شکار کی طرح محسوس کرنے لگتے ہیں یا ایک شہید کی طرح محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ ایک دروازے کی طرح برتاؤ کرنا اور لوگوں کو آپ پر چلنے کی اجازت دینا وقت کے ساتھ ساتھ نقصان اٹھاتا ہے۔ آخر کار، آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ نے اپنی زندگی ان چیزوں کے لیے برباد کر دی ہے جن سے آپ کو کوئی فرق نہیں پڑتا تھا۔"

یہاں کچھ دوسری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لکیر کھینچنا اور اس بات پر زور دینا کہ آپ کس حد تک جانے کے لیے تیار ہیں یا کسی کو کسی بھی قسم کے تعلقات میں رہنے دینا اہم ہے:

1. اپنی حفاظت کے لیے

ذاتی حدود اس لیے بھی اہم ہیں کہ دوسروں کی مدد کرنے سے پہلے آپ کو اپنی حفاظت کرنے کی ضرورت ہے۔ اکثر، آپ ہر اس چیز کے لیے سپنج بن جاتے ہیں جو آپ پر پھینکی جاتی ہے۔ میں خاص طور پر دیکھا جاتا ہے۔ خاندانی حرکیات.

کیا آپ اپنے خاندان کے تھینکس گیونگ ڈنر میں اپنے آپ کو زیادہ تر کام کرتے ہوئے پاتے ہیں جب کہ دوسرے ممبران لطف اندوز ہوتے ہیں اور اپنے لیے وقت نکالتے ہیں؟ یہ ایک لطیف علامت ہے کہ آپ کا خاندان آپ کو قدر کی نگاہ سے دیکھتا ہے۔ رشتے کے آغاز میں حدود کا تعین کرنا ضروری ہے، اس لیے ایسا وقت نہیں آتا جب لوگ آپ کے جذبات کا اندازہ لگا لیں اور آپ کو وہ کام کرنے کے لیے دباؤ کا احساس دلائیں جو آپ دراصل نہیں کرنا چاہتے۔

2. ہیرا پھیری سے بچنے کے لیے

ہر کوئی آپ کو تکلیف دینے کے لئے تیار نہیں ہے۔ لیکن لاشعوری طور پر جب آپ ذاتی حدود طے کرنے میں ناکام رہتے ہیں، تو آپ کی زندگی میں جذباتی طور پر ضرورت مند لوگ آپ کے ساتھ جوڑ توڑ کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر شادیوں یا طویل مدتی تعلقات میں ہو سکتا ہے جہاں ایک ساتھی دوسرے پر زیادہ سے زیادہ انحصار کرتا ہے۔

کیا آپ اپنے آپ کو ہر اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں جس میں آپ کا شریک حیات خود کو پاتا ہے؟ کیا آپ اپنے آپ کو اپنی ضروریات اور خواہشات کو صرف اس لیے پس پشت ڈالتے ہوئے پاتے ہیں کہ آپ انہیں ناراض کرنے سے گریزاں ہیں؟ تب آپ جذباتی طور پر ڈوب رہے ہیں اور جوڑ توڑ کا رشتہ

لوگ جو سوچتے ہیں اس کے برعکس، حدیں تعلقات کو کس طرح متاثر کرتی ہیں، یہ نہیں ہے کہ دلائل کا ایک منفی سیسپول بنا کر اور الگ تھلگ محسوس کیا جائے۔ حدود اس بات کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہیں کہ آپ کون ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ دوسرے آپ سے جوڑ توڑ نہ کریں کیونکہ وہ یہ فرض کر رہے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: زہریلے تعلقات کو ٹھیک کرنے کے 12 طریقے

3. کام پر فائدہ اٹھانے سے بچنے کے لیے

آپ بہت اچھے ملازم ہیں۔ آپ کے ساتھی اور مالک آپ کی قدر کرتے ہیں۔ اب تک بہت اچھا۔ لیکن کیا اکثر ایسا ہوتا ہے کہ جب آپ دوسروں کی مدد سے کام کر سکتے ہیں تو آپ خود سے کسی پروجیکٹ کو مکمل کرنے کی کوشش میں گھنٹے گزارتے ہیں؟ کیا آپ اپنی ٹیم یا ساتھیوں پر الزام لگاتے ہیں؟

ایسا کیوں ہے کہ جب آپ کے ساتھی ہفتے کے آخر میں ماہی گیری کے لیے جاتے ہیں تو آپ کا باس آپ پر اضافی کام چھوڑ دیتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے اپنی حدود سے باہر کام کرنے کے لیے "نہیں" نہیں کہا ہے، کیونکہ آپ نے فرض کیا تھا کہ یہ اپنے آپ پر اختیار لے کر تعلقات میں غیر صحت بخش حدود قائم کرنے کا عمل ہوگا۔

یہ حقیقت سے آگے نہیں ہو سکتا۔ آپ خود ذمہ دار ہیں، اور یہ آپ پر آتا ہے کہ آپ کے ساتھ ہونے والی کسی بھی قسم کی بدسلوکی کو نہ کہیں۔ اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ کام کیا جا رہا ہے یا صرف اس لیے استعمال کیا جا رہا ہے کہ آپ کے اعلیٰ نے فرض کیا ہے کہ آپ اس کے ساتھ ٹھیک ہوں گے، تو آپ کو تعلقات میں حدود کی ضرورت ہے۔

 4. خوش ہونا۔

جی ہاں، یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے! ایک اچھی لڑکی یا اچھا لڑکا ہونا ایک تعریف کی طرح لگ سکتا ہے لیکن جب یہ آپ کے شناخت کے احساس کو پامال کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ایسا نہ ہو، آپ کو اپنے اندر گہرائی میں جانے کی ضرورت ہے اور یہ پوچھنا ہوگا کہ کیا خود کو قربان کرنے والا میمنا آپ کو خوش کرتا ہے۔

اس کا جواب نہیں ہے۔ حدود کو صحیح طریقے سے متعین نہ کرنے کا مسئلہ یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں بہت سارے لوگوں کو جانے دیتے ہیں، جن میں سے کچھ، بالکل صاف کہنے کے لیے، وہاں ہونے کے لائق نہیں ہیں۔ آپ ایسے لوگوں کو اپنی زندگی میں آنے دے سکتے ہیں جو ہمیشہ آپ کے ساتھ بدسلوکی کرتے ہیں، اور ماضی میں ایسا کر چکے ہیں۔ اور آپ نادانستہ طور پر اپنے آپ کو بہت سے لوگوں کے سامنے بے نقاب کرتے ہیں۔ ٹروما ڈمپنگجو کہ بدلے میں آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

آپ اپنے پاؤں کو نیچے رکھنے اور انہیں کچھ سخت بتانے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کے خیال میں ان کے جذبات آپ پر فوقیت رکھتے ہیں۔ صرف اس وجہ سے کہ وہ کہتے ہیں کہ انہیں آپ کی ضرورت ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں دوبارہ آپ کو تکلیف پہنچانے دیں۔ کنٹرول کیے بغیر کسی رشتے میں حدود طے کرنے کے لیے، آپ کو بس اتنا کہنا ہے، "جب آپ میری بے عزتی کرتے ہیں تو میں خلاف ورزی محسوس کرتا ہوں، اور حقیقت یہ ہے کہ آپ نے ماضی میں ایسا کیا ہے، مجھے آپ پر دوبارہ بھروسہ کرنے کے قابل نہیں بناتا ہے۔"

5. صحت مند تعلقات بنانے کے لیے

اپنے خاندان، دوستوں، ساتھیوں اور جاننے والوں کے ساتھ اچھے، مثبت تعلقات رکھنے کی کلید تناؤ سے پاک رہنا ہے۔ ترتیب صحت مند حدود آپریٹو لفظ ہونے کے ناطے "صحت مند" اس کی طرف پہلا قدم ہے۔ آپ کو بدتمیز یا کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے یا یہاں تک کہ محفوظ بھی نہیں ہونا چاہیے۔

دوسرے لوگوں کو یہ بتانے کے بہت سے شائستہ طریقے ہیں کہ وہ آپ کی زندگی میں کہاں کھڑے ہیں۔ آپ بنیادی طور پر کیا قابل قبول ہے اور کیا نہیں کے درمیان ایک لکیر بنا رہے ہیں۔ ایسا کرنے سے، آپ صرف اپنے آس پاس کے لوگوں کے اندازے میں ہی اٹھیں گے۔ ڈیٹنگ میں جذباتی حدیں طے کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ نے واضح طور پر یہ ثابت کر دیا ہے کہ آپ ایک پش اوور نہیں ہوں گے، لہذا آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کی ضروریات اور خواہشات کا احترام کیا جائے گا۔

متعلقہ مطالعہ: جعلی رشتے - 15 طریقے شناخت کرنے کے کہ آپ ایک میں ہیں۔

رشتوں میں جذباتی حدود کیسے طے کی جائیں۔

ہم نے رشتے کے آغاز میں حدود طے کرنے کی اہمیت کو اجاگر کیا ہے لیکن اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ ان کو کیسے طے کرنا ہے تو یہ کوشش بیکار رہتی ہے۔ "میرے شوہر نے ہمیشہ مجھ سے کہا کہ کسی خاص طریقے سے بات نہ کرو، صرف اس وجہ سے کہ اس نے اسے 'غضبناک' کیا۔ اس نے دعوی کیا کہ یہ ایک 'حد' تھی جو وہ قائم کر رہا تھا، اور وہ مجھے اپنا رویہ بدلنے پر مجبور کر کے اس پر عمل کرنا چاہتا تھا۔

صرف جب میں نے ایک دوست کو بتایا کہ اس کے اس رویے نے مجھے کس طرح حقیر محسوس کیا تو مجھے احساس ہوا کہ اس نے حقیقت میں سیٹ کر دی تھی۔ ہمارے تعلقات میں غیر صحت بخش حدود. میں نے اس کی پرورش کے ساتھ جدوجہد کی کیونکہ میں کبھی بھی اس قسم کا نہیں تھا کہ میں اپنے لئے موقف اختیار کروں۔ اور چونکہ ہم ایک مشترکہ خاندان میں رہتے تھے، اس لیے صرف اپنے شوہر کے ساتھ وقت نکالنا مشکل تھا، اور میں یقینی طور پر دوسروں کے سامنے ایسا نہیں کرنے جا رہی تھی،" جیسمین نے ہمیں بتایا۔

رشتے میں جذباتی حدود طے کرنا مشکل ہو سکتا ہے لیکن ناممکن نہیں، خاص طور پر جب آپ نے ایسے شخص کے طور پر برسوں گزارے ہوں جس کی لکیریں ہمیشہ دھندلی رہی ہوں۔ ٹھیک ہے، یہ جمود کو تبدیل کرنے اور اپنی زندگی کو سنبھالنے اور اسے ایک مختلف سمت دینے کا وقت ہے۔ یہ ہے کیسے۔

1. جذباتی حدود کی مثالوں کے ساتھ مشق کریں۔

صحت مند حدود طے کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اگر آپ نے ہمیشہ اپنے ساتھی کی خواہشات کو ہر وقت تسلیم کیا ہے، تو آہستہ آہستہ لیکن مستقل طور پر رشتے میں خود پر زور دینا شروع کریں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں – آپ کو دوسروں کی غیر معقول توقعات پر پورا نہ اترنے کا حق ہے۔ آپ کی ضروریات اتنی ہی اہم ہیں۔

آپ کے ساتھ سلوک کرنے کا حق ہے۔ رشتے میں احترام. آپ شائستگی کے ساتھ اور مضبوطی سے کسی بھی ایسی چیز کے لیے 'نہیں' کہہ سکتے ہیں جس میں آپ کو تکلیف ہو۔ بہتر جذباتی حدود طے کرنے کے لیے آپ کو اس بارے میں لمبی چوڑی وضاحتوں میں جانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کسی چیز سے انکار کیوں کر رہے ہیں۔ زیادہ مؤثر طریقے سے "میں" کہنا سیکھیں۔ "میں سوچتا ہوں،" "میں محسوس کرتا ہوں،" "میں یقین کرتا ہوں،" وغیرہ۔

رشتوں میں جذباتی حدود کی مثالیں اتنی ڈرامائی نہیں ہیں جتنی آپ سوچتے ہیں۔ ان میں آپ کا ساتھی شامل ہوسکتا ہے کہ وہ کسی خاص موضوع کے بارے میں بات نہ کرے کیونکہ یہ آپ میں منفی جذبات کو بھڑکاتا ہے، یا کسی زبانی بدسلوکی کو گزرنے نہیں دیتا ہے کیونکہ آپ اسے ختم کرنے میں بہت شرماتے ہیں۔

ایک بار جب آپ یہ سمجھنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں کہ یہ سب کچھ اپنے آپ کو تھوڑا زیادہ احترام کرنے کے بارے میں ہے، آپ دیکھیں گے کہ حدود کس طرح تعلقات کو متاثر کرتی ہیں۔ ان کا مقصد آپ دونوں کو ہم آہنگی کے رشتے کی طرف لے جانا ہے، نہ کہ ناراضگی سے بھرا ہوا رشتہ۔

2. اپنی جگہ کی سختی سے حفاظت کریں۔

یہ ایک غلطی ہے جو زیادہ تر جوڑے اپنے رشتے یا شادی کی ابتدائی جلدی میں کرتے ہیں - ذاتی جگہ کا احساس اتنا کھو دیتے ہیں کہ وہ دونوں ایک دوسرے کے اندرونی دائرے میں گھسنا شروع کردیتے ہیں۔ اس حقیقت کو ذہن میں رکھتے ہوئے اسے درست کرنے کی ضرورت ہے کہ ایک صحت مند تعلقات کی تعریف ہمیشہ کولہے کے ساتھ جوڑ کر نہیں کی جاتی ہے۔

تھوڑا سا جانے دیں اور اپنے ساتھی کو رشتے میں جگہ دیں۔ ایک ہی وقت میں، اپنی جگہ کو مقدس سمجھیں اور اس کی سختی سے حفاظت کریں۔ آپ بچوں کے اقدامات کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جیسے اپنی نجی اشیاء کو ایک محفوظ باکس میں رکھنا جس تک آپ کے ساتھی کو رسائی نہیں ہے، سوشل میڈیا کے پاس ورڈز کا اشتراک نہ کرنا، علیحدہ بینک اکاؤنٹس اور اخراجات کی شیٹ رکھنا۔

حدود طے کرنے میں آپ کے جذبات کے بارے میں زیادہ آواز اٹھانا بھی شامل ہے۔ جب آپ کسی ایسی چیز پر اپنی ناراضگی کا اظہار کر رہے ہیں جس سے آپ کو سکون نہیں ہے، بشمول سیکس، سیدھے آنکھ میں دیکھ کر کہیں۔ شرمندگی یا ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

ڈیٹنگ میں جذباتی حدود طے کرنا آپ کے متحرک میں کچھ صحت مند ذاتی جگہ کی مشق کرنے کے بارے میں بھی ہوسکتا ہے۔ جب آپ اپنے ساتھی کو بتاتے ہیں کہ آپ کی انفرادیت آپ کے لیے کچھ ذاتی جگہ کا استعمال کرتے ہوئے اہم ہے، تو یہ تعلقات میں جذباتی حدود کی ایک مثال ہے۔

3. دوسروں کی حدود کو پہچان کر رومانوی تعلقات میں حدود طے کریں۔

دوسروں سے آپ کی ذاتی جذباتی حدود کا احترام کرنے کی توقع رکھنے کے لیے، ان کی پہچان اور احترام کرنا ضروری ہے۔ اگر کوئی آپ کی بات کرتے وقت بیک اپ لیتا ہے، آپ کو پہلے ہی جواب نہیں دیتا ہے، آنکھ سے رابطہ کرنے سے گریز کرتا ہے، مونو سلیبک ردعمل دیتا ہے، بے چینی سے بدل جاتا ہے… وہ آپ کو غیر زبانی اشارے دے رہے ہیں کہ وہ آپ کی مرضی کے مطابق نہیں ہیں یا کہنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس لیے پیچھے ہٹنا بہتر ہے۔

اپنی حدود خود طے کرنے میں اس قدر نہ پھنس جائیں کہ آپ دوسروں کی باتوں کو نظر انداز کر دیں، یاد رکھیں کہ انہیں بھی 'نہیں' کہنے یا آپ سے دور رہنے کا حق ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ناراض نہ ہوں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان تعلقات میں غیر صحت بخش حدود کو نہیں چھوڑیں گے جو وہ قائم کرتے ہیں۔ ان کی حدود کو ان کی انفرادیت کی حفاظت کرنا ہے، آپ کو کم نہیں کرنا۔

4. اپنی عزت نفس پر کام کریں۔

اچھی ذاتی حدود کا تعین a کا ایک اہم پہلو ہے۔ مثبت رشتہ لیکن زندگی کی دیگر چیزوں کی طرح، یہ آپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ آپ کو سب سے پہلے اس بات سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے کہ آپ کی حدود کب پار کی جا رہی ہیں اور ایسا کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے ہم آہنگ رہیں۔

اپنے جذبات کے ساتھ رابطے میں رہیں اور بیداری کی حالت میں رہیں۔ اگر آپ کو تکلیف، تناؤ، اضطراب، جرم، غصہ یا ناراضگی محسوس ہوتی ہے، تو یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ سے فائدہ اٹھایا جا رہا ہے۔ اپنے آپ کو عزت دو۔ اپنے لیے کھڑے ہو جاؤ۔ جیسے آپ کا مطلب ہے "نہیں" کہیں۔

ڈیٹنگ میں جذباتی حدود قائم کرنا اس بات کے بارے میں ہے کہ آپ ان چیزوں کے بارے میں کتنے سخت ہوسکتے ہیں جن سے آپ آرام دہ نہیں ہیں۔ اگر آپ کسی چیز کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ ابھی گلے ملنا نہیں چاہتے ہیں، تو آپ کو نہیں کرنا چاہیے، اور آپ کو نہیں کہنا چاہیے۔ ایک بار جب آپ اپنی عزت نفس پر کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے پاؤں کو نیچے رکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔

متعلقہ مطالعہ: 8 چیزیں جو رشتوں کو خراب کرتی ہیں اور آپ کو اس کا احساس تک نہیں ہوتا ہے۔

5. شادی میں جذباتی حدود طے کرنا سیکھیں۔

یہ واقعی مشکل ہو سکتا ہے۔ جب آپ کی شناخت کا احساس کمزور ہوتا ہے، تو آپ اپنے ساتھی کو اپنے فیصلے کرنے دیتے ہیں، بعض اوقات آپ کی اپنی پسند اور ناپسند کو مکمل طور پر نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ بلاشبہ، ایک صحت مند اور خوشگوار ازدواجی زندگی کے لیے کچھ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ دونوں میاں بیوی کی طرف سے باہمی تعاون. تاہم، یہ فیصلہ کرنا آپ کے لیے ہے کہ آپ کن اقدار یا شعبوں کو جھکنے اور سمجھوتہ کرنے کے لیے تیار ہیں اور کون سے قطعی طور پر ناقابل گفت و شنید ہیں۔

ایک بار جب آپ یہ تفریق کر لیں تو اپنے شریک حیات کے ساتھ بیٹھیں اور ان جذباتی حدود پر بات کریں جو آپ اپنی شادی میں رکھنا چاہتے ہیں اور ان سے پوچھیں کہ وہ لکیر کہاں کھینچیں گے۔ کسی تنازعہ کی صورت میں، درمیانی بنیاد تلاش کرنے کے لیے بات چیت اور بات چیت کے لیے کھلے رہیں جب تک کہ آپ ہی سے پیچھے کی طرف جھکنے کی توقع نہ ہو۔

بعض اوقات آپ شادی میں حدود طے کرنے میں ناکام رہتے ہیں کیونکہ آپ کو رشتہ کھونے کا خوف ہوتا ہے یا آپ کو انصاف ہونے سے ڈر لگتا ہے۔ یہ رہی چابی۔ آپ کو پہلے اپنے آپ سے عہد کرنے کی ضرورت ہے۔ کوشش کریں اور پہلے چھوٹی چیزوں میں خود کو ثابت کریں اور پھر بڑی چیزوں کی طرف بڑھیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی ہمیشہ آپ کی تجاویز کے ساتھ نہ جائے لیکن آپ کے جذبات اور رائے کا اظہار کرے۔ آہستہ آہستہ، یہ آپ کو ایک ایسے شخص کے طور پر قائم کرے گا جس کا اپنا ذہن ہے۔

6. دفتر میں حدود طے کرنا سیکھیں۔

عجیب بات یہ ہے کہ زیادہ تر پیشہ ور افراد، خاص طور پر وہ لوگ جو ہائی پریشر والی صنعتوں جیسے IT، میڈیا اور صحت کی دیکھ بھال میں کام کرتے ہیں، اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ کام پر جتنے زیادہ گھنٹے گزارتے ہیں، اتنے ہی زیادہ محنتی ہوتے ہیں۔ آئیے اس کو سیدھا کرتے ہیں۔ آپ کی تنظیم آپ کی قدر کر سکتی ہے لیکن آپ کے وقت کا کوئی احترام نہیں کرے گا اگر آپ وہ وقفے نہیں لیتے ہیں جو آپ کے حقدار ہیں۔

کام کے بعد کام سے متعلق ای میلز کا جواب نہ دینے کا پختہ عزم کریں۔ ہر سال، ان دنوں کی نشاندہی کریں جن کی آپ چھٹی پر رہنا چاہتے ہیں اور ان کے لیے پہلے سے درخواست دیں۔ دیر تک رہنا ایک کارپوریٹ حقیقت ہو سکتی ہے لیکن اسے عادت نہ بنائیں۔ اسے مستثنیٰ رہنے دیں۔

An تعلقات میں جذباتی حدود کی مثال جب آپ اپنے باس کو بتاتے ہیں کہ آپ کے لیے بلا معاوضہ اوور ٹائم کام کرنا ٹھیک نہیں ہے کیونکہ آپ کو اپنے وقت کے لیے ادائیگی کی جاتی ہے، نہ کہ کمپنی کی خیر سگالی۔

7. فہرستیں بنائیں اور انہیں قریب سے دیکھیں

یہاں ایک چال ہے۔ کام پر اور اپنے خاندان میں اپنے قریبی لوگوں کی فہرست بنائیں۔ اپنے آپ کو دیکھیں کہ کون آپ کو ہر صورتحال میں کیا محسوس کرتا ہے اور ان علاقوں کو تلاش کریں جہاں آپ کو بہتر جذباتی حدود رکھنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ پھر، ایک فہرست بنائیں کہ آپ ان میں سے ہر ایک کے ساتھ کون سی حدود طے کرنا چاہتے ہیں۔

کیا آپ کے شوہر گولف کھیلنے جاتے ہیں اور یہ توقع رکھتے ہیں کہ آپ اپنے بچے کے ہوم ورک میں مدد کریں گے؟ اسے بتائیں کہ آپ کو اپنے دوستوں کے ساتھ سپا سیشن کے لیے وقت درکار ہے اور اس سے دن بھر کے لیے بچوں کی ذمہ داریاں سنبھالنے کو کہیں۔ جب اسے کچھ بھاپ اڑانے کے لئے وقت درکار ہو تو بدلہ دینے کا وعدہ کریں۔

متعلقہ مطالعہ: رشتوں میں انحصار پر قابو پانے کا طریقہ

8. مدد طلب کریں، جگہ مانگیں۔

ہاں، آپ مجرم محسوس کیے بغیر دونوں کر سکتے ہیں۔ اکثر اوقات کمزور جذباتی حدود والے لوگ خود پر بہت زیادہ فخر کرتے ہیں۔ یہ ایک تضاد کی طرح لگتا ہے لیکن ایسا ہی ہوتا ہے۔ ایک گھریلو خاتون کو یہ ثابت کرنے کی عادت ہے کہ وہ ایک سپر وومن ہے کہ وہ اپنے گھر میں سب کچھ کرے گی اور کامل ماں اور بیوی بننے کی کوشش میں خود کو جلا دے گی۔

ایک پیشہ ور اپنے باس کو خوش کرنے کے لیے اس قدر بے تاب ہو سکتا ہے کہ وہ ہر ذمہ داری کو اپنی قیمت پر لے لے۔ دماغی صحت. ایسا مت کرو۔ جب آپ ان رشتوں میں غیر صحت بخش حدود کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں جو دوسروں نے آپ کے ساتھ قائم کیے ہیں، جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔ آپ مارول ہیرو نہیں ہیں جسے دنیا کو بچانے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد کی درخواست کریں اور جب آپ کو اپنی جگہ کی ضرورت ہو تو "نہیں" کہیں۔ وہ پیچھے ہٹ جائیں گے۔

اچھی جذباتی حدود طے کرنے کا بنیادی اصول اپنے آپ کو عزت دینا ہے۔ اچھی حدود ایک بالغ شخص کی علامت ہیں جو جانتا ہے کہ وہ زندگی سے کیا چاہتا ہے۔ یہاں تک کہ جو آپ کے قریب ہیں ان کے لئے بھی اپنی عزت نفس پر سمجھوتہ نہ کریں۔ اپنی جگہ تلاش کریں اور اس میں لطف اٹھائیں!

اگر آپ رومانوی رشتے میں یا کسی بھی قسم کے رشتے میں حدود طے کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں تو اس کی وجہ سے آپ کی ذہنی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ ایسے معاملات میں، لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے معالج سے رجوع کرنا بہت ضروری ہو سکتا ہے۔ بونوولوجی تجربہ کار معالجین کا پینل آپ کو ان حدود کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے جن کی آپ کو کمی ہے، اور انہیں کیسے قائم کیا جائے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

خود غرض شوہر کی 15 نشانیاں اور وہ ایسا کیوں ہوتا ہے؟

15 چونکا دینے والی چیزیں دھوکہ دینے والے کہتے ہیں جب سامنا ہوتا ہے۔

لڑائی کے بعد لڑکا آپ کو نظر انداز کرنے کی 6 وجوہات اور 5 چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔