آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ذریعہ دھوکہ دینا کوئی خوشگوار تجربہ نہیں ہے۔ لیکن افسوس کی بات یہ ہے کہ ہماری اپنی کوئی غلطی نہ ہونے کے باوجود، زندگی ہمیں ایسے تکلیف دہ تجربات کے ایک سلسلے سے گزرتی نظر آتی ہے۔ ہر بار، ہم ٹوٹے ہوئے دل اور زبردست جذبات کے ساتھ اکیلے کھڑے ہوتے ہیں، یہ نہیں جانتے کہ کس طرح تکلیف اور دھوکہ دہی کو چھوڑنا ہے۔

دھوکہ دہی کا عمل آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ کسی ساتھی کی طرف سے ہو۔ یہ آپ کی خودمختاری کو دور کر دیتا ہے، آپ کو ہر طرح کے منفی احساسات سے گھرا چھوڑ دیتا ہے، اور آپ نہیں جانتے کہ اسے کیسے جانے دیا جائے یا دوبارہ کیسے اچھا محسوس کیا جائے۔ کسی اور کے لیے گرنا ایک دور کا خواب لگتا ہے، اب جب آپ کا انسانیت پر ایمان متزلزل ہو گیا ہے۔ 

آئیے اس کا سامنا کریں، ہم واقعی یہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ دوسرے لوگ ہمارے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں۔ لیکن ہم یقینی طور پر جذباتی درد سے نمٹنے کے لیے ایک صحت مند ذہنیت کو اپنا سکتے ہیں اور دھوکہ دہی کے جنون کو روک سکتے ہیں۔ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے کہ دھوکہ دہی سے کیسے نمٹا جائے، ہم ماہر نفسیات کو بورڈ پر لاتے ہیں۔ نندیتا رامبیا (MSc، نفسیات)، جو CBT، REBT، اور جوڑوں کی مشاورت میں مہارت رکھتا ہے۔ ہمیں امید ہے کہ ہم آپ کے تمام سوالات کا جواب دینے کے قابل ہو جائیں گے کہ کس طرح کسی ایسے شخص کو معاف کیا جائے جس نے آپ کو دھوکہ دیا ہو اور کسی خاص شخص کے ذریعے دھوکہ دہی سے کیسے نمٹا جائے۔

خیانت ایک شخص کے ساتھ کیا کرتا ہے؟ ٹریال ٹراما تھیوری کو سمجھنا 

اس سے پہلے کہ آپ کریکنگ کریں کہ کس طرح چوٹ اور دھوکہ دہی کو چھوڑنا ہے، ہمیں آپ کو اس بات کی واضح تصویر دینے کی ضرورت ہے کہ آپ یہاں کس چیز کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں۔ تو آئیے بات کرتے ہیں۔ غداری کا صدمہ اور خیانت کے صدمے کا نظریہ، جسے امریکی ماہر نفسیات جینیفر فریڈ نے 1991 میں متعارف کرایا تھا۔ نندیتا وضاحت کرتا ہے، "خیانت کا صدمہ ان منفی، پیچیدہ جذبات کا مجموعہ ہے جو اس وقت محسوس ہوتے ہیں جب کسی شخص کا اعتماد یا اس کی فلاح کا تصور ٹوٹ جاتا ہے، خاص طور پر ان کی زندگی میں کسی اہم شخص کے ذریعے۔"

جب کوئی شخص آپ کی بقا یا دیگر ضروریات، جیسے جذباتی لگاؤ ​​یا سماجی تحفظ کے لیے انحصار کرتا ہے، آپ کو اپنے دل میں شدید درد اور اضطراب محسوس ہوتا ہے۔ خیانت کے صدمے کا نظریہ اس بات کو دیکھتا ہے کہ ایک شخص کس طرح عمل کرتا ہے اور اس تکلیف دہ تجربے کو اس رشتے سے آنے والے یاد رکھتا ہے جسے وہ بالکل فوراً رد نہیں کر سکتا۔ اسی لیے یہ جاننا کہ غداری کے صدمے سے کیسے نمٹا جائے اکثر پیچیدہ اور مشکل ہوتا ہے۔ 

لوگ اکثر دھوکہ دہی کی ڈگری کو تسلیم کرنے میں ناکام رہتے ہیں اور مناسب طریقے سے ردعمل ظاہر نہیں کرتے ہیں کیونکہ انہیں خوف ہے کہ اس کے نتائج ان کی فلاح و بہبود کو داؤ پر لگا سکتے ہیں۔ رومانوی شراکت داروں کے معاملے میں، تعلقات کے خاتمے کا امکان مالی یا سماجی حیثیت کے لحاظ سے بہت زیادہ عدم تحفظ کو دعوت دیتا ہے۔ اگر کوئی چیز متعلقہ لگتی ہے تو یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ ماضی کی دھوکہ دہی کو کیسے حاصل کیا جائے اور صحت مند تعلقات کیسے بنائے جائیں۔ 

متعلقہ مطالعہ: 10 چیزیں اگر آپ اپنے رشتے میں ناپسندیدہ محسوس کر رہے ہیں۔

خیانت کے صدمے کی علامات 

دھوکہ دہی کے صدمے کی علامات کے بارے میں بات کرتے ہوئے، نندیتا کہتی ہیں، "ابتدائی طور پر، یہ احساس ہو گا کہ رشتے میں کچھ گڑبڑ ہے، لیکن وہ شخص یہ شناخت کرنے سے قاصر ہو گا کہ یہ کیا ہے، کیونکہ وہ خود اس صدمے کا سامنا نہیں کرنا چاہتے۔" 

ایک ریڈٹ صارف اپنے ساتھی کے ساتھ دھوکہ دہی کے بعد وہ جذباتی اتار چڑھاؤ کا اشتراک کرتے ہیں، "پہلے میں بے حس تھا (جھٹکا تھا)، پھر میں حیران اور تکلیف میں تھا، پھر میں غصے میں تھا، اور اب میں اب بھی ان تمام چیزوں کو ہر وقت محسوس کرتا ہوں لیکن وہ زیادہ گھٹ جاتی ہیں۔ میں نے محسوس کیا کہ واقعی میں اس بات کو تسلیم کرنے میں مدد ملی کہ یہ شخص نہیں ہے۔ 'ایک' اور نہ ہی وہ میرے جیون ساتھی ہوں گے۔ 

یہ جاننے کے لیے کہ غداری کے صدمے سے کیسے نمٹا جائے، کسی کو اس کے وجود کو پہچاننے کی ضرورت ہے۔ لہذا، غداری کے صدمے کی ان علامات کو دیکھیں۔ ضروری مدد حاصل کرنے اور ان پیچیدہ جذبات کو کھولنے کے لیے یہ آپ کے پہلے اشارے ہیں جن کا آپ کوئی احساس نہیں کر سکتے:

• آپ کا موڈ اکثر بدل جاتا ہے، جو آپ اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے زندگی کو مشکل بنا دیتا ہے۔
• آپ ہمیشہ اپنے راستے میں آنے والے دھوکہ دہی کے ایک اور دھچکے سے ڈرتے ہیں۔
• آپ کو کسی خاص ناخوشگوار تجربے کے بارے میں مداخلت کرنے والے خیالات اور فلیش بیکس ملتے رہتے ہیں۔
• آپ خود کو تمام سماجی تعاملات اور خوشیوں سے محفوظ رکھتے ہوئے الگ رہتے ہیں۔
• آپ اپنی زندگی میں جو کچھ بھی غلط ہوا ہے اس کے لیے آپ خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔
• آپ کو صحیح فیصلے کرنا مشکل لگتا ہے۔ 
• کی وجہ سے آپ اپنے رشتوں کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ ترک کرنے کا خوف 
• زیادہ تر دنوں میں، آپ کام پر جانے یا کم سے کم کام کرنے کے لیے بیمار یا بہت تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
• آپ نہ کھا سکتے ہیں اور نہ سو سکتے ہیں اور اس کے بجائے مادہ کے استعمال کا سہارا لے سکتے ہیں۔

خیانت کے صدمے کا اثر 

تو، شادی یا کسی بھی رشتے میں دھوکہ دہی کے اثرات کتنے سنگین ہوتے ہیں؟ دھوکہ دہی کی حد پر منحصر ہے، دھوکہ دہی کا صدمہ کافی بری شکل اختیار کر سکتا ہے اور متاثرہ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ دماغ پر خیانت کے اثرات صدمے کو کئی دہائیوں تک برقرار رکھ سکتے ہیں؟ سٹڈمطالعہ ظاہر کریں کہ ایک شخص جس نے بچپن میں بدسلوکی کا سامنا کیا ہے اس میں بالغوں میں دھوکہ دہی کے صدمے اور ایک فکر مند منسلک انداز پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہمارا ماہر انسانی دماغ اور جسم پر دھوکہ دہی کے صدمے کے اثرات کی فہرست دیتا ہے:

• ایک معیار کے مطابق مطالعہخیانت کے صدمے کے 30-60% متاثرین پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، اضطراب اور ڈپریشن کا شکار ہیں
• ہو سکتا ہے کہ وہ شخص ہر وقت زون آؤٹ ہو جائے یا بہت سے معاملات میں حقیقت سے الگ ہونا شروع کر دے۔
• آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ دھوکہ دہی سے آپ کی عزت نفس کو شدید نقصان پہنچتا ہے۔
• دھوکہ دہی کا احساس کسی کو شدید ترقی کا سبب بن سکتا ہے۔ اعتماد کے مسائل اور ایک مشکوک فطرت
• آپ کے تناؤ کی سطح چارٹ سے ہٹ سکتی ہے، اور آپ کو جذبات کو کنٹرول کرنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
• جب کوئی آپ کو دھوکہ دیتا ہے تو اپنے غصے پر قابو پانے کا طریقہ نہ جاننا اکثر غصے کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔
• دماغ پر خیانت کے اثرات کے ساتھ ساتھ، آپ کی جسمانی تندرستی بھی بہت زیادہ متاثر ہوتی ہے۔
• اس طرح کے صدمے کی علامات میں سر درد، جسم میں درد، متلی اور نیند کی خرابی شامل ہیں۔
• اگر اس طرح کے دھوکہ دہی کے ارد گرد مسلسل دھوکہ دہی یا منفی کا احساس ہو تو آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو سکتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: رشتہ دار بدمعاش - یہ کیا ہے اور 5 نشانیاں جو آپ شکار ہیں۔

تعلقات میں دھوکہ دہی پر قابو پانے کا طریقہ - 9 ماہر نکات

ذاتی تجربے سے بات کرتے ہوئے، میں آپ کو بتاتا چلوں، دھوکہ دہی سے آگے بڑھنا آسان سفر نہیں ہوگا۔ کاش کوئی میرا ہاتھ پکڑ کر مجھے بتاتا کہ اس سے کیسے نمٹا جائے۔ رشتے میں غداری جب کوئی بارہ سال پہلے میرے پہلے بوائے فرینڈ نے مجھے دھوکہ دیا۔ جب تک کہ آپ اسے شروع سے ہی سنبھال نہیں لیتے ہیں، دھوکہ دہی کی کوئی بھی شکل آپ کے ذہن میں نقش چھوڑ جاتی ہے – منفی احساسات، خوف اور اضطراب کا ایک طویل راستہ جو آپ کے مستقبل کے تمام رشتوں کی راہ میں آ سکتا ہے۔ 

لیکن ارے، تم وہ بے بس، بولی نوعمر نہیں ہو جسے اپنے بوائے فرینڈ کے کسی اور کو چومنے کے بعد زبردست جذبات کا مقابلہ کرنے کا اندازہ نہیں تھا۔ ایک چیز کے لیے، آپ کے پاس بونوولوجی ہے، جو آپ کا اپنا رشتہ کا کوچ ہے۔ ہمارے پاس آپ کی مدد کرنے کے لیے 9 ٹھوس نکات ہیں اگر آپ ابھی تک یہ سوچ رہے ہیں کہ کس طرح تکلیف اور دھوکہ دہی سے چھٹکارا حاصل کیا جائے اور آگے بڑھنے کے طریقے کے بارے میں کوئی علم نہیں ہے:

1. قبول کریں کہ یہ ہوا ہے۔

اگر آپ اپنے آپ سے یہ پوچھتے رہتے ہیں کہ دھوکہ دہی سے کیسے نمٹا جائے تو ہم اس حقیقت کو قبول کرنے کا مشورہ دیں گے کہ آپ کو دھوکہ دیا گیا ہے یا آپ کو دھوکہ دیا گیا ہے۔ انکار رہنے کے لیے ایک مہلک جگہ ہے۔ یہ ایک شیطانی دائرے کی طرح ہے جہاں سے کوئی واپس نہیں آتا۔ جیسے ہی دھوکہ دہی کے المناک صدمے نے ان کی دنیا کو تباہ کر دیا ہے، لوگ دو بار سوچے بغیر اس لوپ میں چلے جاتے ہیں۔ 

جب میری دوست، کیٹ، کو اپنے شوہر کے دفتری دوروں کے سلسلے میں معاملات کے بارے میں معلوم ہوا، تو اس نے اپنے باہمی دوستوں پر یقین کرنے سے انکار کر دیا جنہوں نے اسے فون کیا اور واقعات کی تصدیق کی۔ وہ سوچتی تھی، "کیا مجھے اپنے شوہر پر دوسرے لوگوں پر یقین کرنا چاہیے، وہ بھی اتنی اہم بات پر؟ جیسے وہ کبھی مجھے دھوکہ دے سکتا ہے!" 

سوچ رہے ہو کہ جب کوئی آپ کو اس طرح دھوکہ دے تو کیا کریں؟ ٹھیک ہے، اگر آپ اپنے رشتے میں ہونے والے نقصان کو قبول کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو آپ اگلے مرحلے تک پہنچنے کی توقع کیسے کر سکتے ہیں اور شفا یابی کا عمل شروع کریں? لہذا، پہلا حل، اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ رشتے میں دھوکہ دہی پر کیسے قابو پانا ہے، تو تسلیم کرنا ہے۔ 

جب آپ کسی رشتے میں دھوکہ دہی کا احساس کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے جذبات کو لکھ کر شروع کرنا چاہیے۔ ان کو ایک وقت میں ایک نام دیں۔ آپ کو کیسا لگتا ہے؟ ناراض؟ چونک گئے؟ یا اداس اور ذلیل؟ جب آپ ان پر غور کریں گے اور منفی احساسات پر کارروائی کریں گے تو جذبات کا ضابطہ آسان ہو جائے گا۔

نندیتا کہتی ہیں، "ابتدائی طور پر، یہ تسلیم کرنا بہت مشکل ہوتا ہے کہ آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ذریعے دھوکہ دیا گیا ہے۔ لوگ عام طور پر ایک پورے مرحلہ وار عمل سے گزرتے ہیں، 5۔ ٹوٹنے کے غم کے مراحل - انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی، اور قبولیت۔ اور پھر وہ عمل آتا ہے جہاں آپ آخر کار آگے بڑھنے کے لیے کچھ اقدامات کرتے ہیں۔ یہ مراحل انتہائی مددگار ہیں، حالانکہ یہ سب پر لاگو نہیں ہوتے ہیں۔"

2. اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں۔

جب آپ کا ساتھی جذباتی طور پر دھوکہ دے رہا ہو یا کسی اور کے ساتھ جنسی تعلق رکھتا ہو تو اسے کیا کرنا چاہیے؟ ٹھیک ہے، اسے چیخیں، چیخیں، تمام جہنم کو ڈھیل دو۔ آئیے یہاں ایک افسانہ توڑتے ہیں — غم کرنا آپ کو کمزور نہیں بناتا۔ اور ہاں، یہ کسی بھی جنس سے قطع نظر سچ ہے۔ آپ کو دھوکہ دہی کا احساس ہو رہا ہے۔ کوئی ایسا شخص جسے آپ بنیادی طور پر پیار کرتے ہیں۔ آپ کا دل توڑ دیا جس طرح سے آپ نے کبھی سوچا بھی نہیں تھا ممکن تھا۔ یقیناً آپ اداس ہیں۔ درد سے چھپانے کے بجائے، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی جسمانی تندرستی اور ذہنی صحت کی خاطر اس میں سے ہر ایک کو گلے لگائیں۔ 

نندیتا کہتی ہیں، "جی ہاں، یہ ایک رشتہ دار معالج کا آخری مقصد ہے کہ وہ اپنے مریض کو دھوکہ دہی کے جنون کو روکنے اور آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرے۔ لیکن ان کے جذبات کو بند کرنے کی قیمت پر نہیں۔ جب آپ مسئلے کو ایک طرف دھکیل رہے ہوں اور اسے دیکھنا نہ چاہیں تو اس کا حل تلاش کرنا مشکل ہے۔ لہذا، اس احساس پر قابو پانے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• اسے قبول کریں اور اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں اور اپنے جذبات کو ظاہر کریں۔
• ہاں، یہ تکلیف دہ اور اداس ہو سکتا ہے۔ لیکن اس عمل سے گزرنے سے آپ کے جذبات کو باہر آنے میں مدد ملے گی۔
• آپ اکیلے غم کر سکتے ہیں یا کسی ایسے شخص کے ساتھ اپنا دکھ بانٹ سکتے ہیں جس کے آپ قریب ہوں۔ 
• غمگین عمل کے اختتام تک، آپ کا ذہن دوسرے ممکنہ حل یا آپشنز کو دیکھنے کے لیے کافی حد تک صاف ہو جائے گا اور اپنے آپ کو اس مصیبت سے نکالنے کے لیے مثبت سوچ کو اپنائے گا۔

متعلقہ مطالعہ: انٹرنیٹ کی بے وفائی کے خلاف اپنی شادی کی حفاظت کیسے کریں۔

3. اپنی ضرورت کی تمام جگہ اور وقت لیں۔

کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹا جائے جس نے آپ کے اعتماد کو دھوکہ دیا ہے اس کی کلید ضروری نہیں ہے کہ وہ فوری طور پر باہر نکل جائے اور کبھی پیچھے مڑ کر نہ دیکھا جائے۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے معاملے میں صحیح فیصلہ لگتا ہے، تو اسے اس وقت کی گرمی میں نہیں کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ اس شخص کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ تھوڑی دیر کے لیے باہر جا سکتے ہیں اور کسی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔ 

یہ بہتر ہے اگر آپ اپنے درد کو سمجھے یا اس پر غور کیے بغیر بہت تیزی سے صلح کرنے یا بہت جلد معاف کرنے کے لالچ سے بچیں۔ لوگ بعض اوقات جلد بازی میں معاملہ بند کرنا پسند کرتے ہیں جو کہ اچھی بات نہیں ہے۔ جب آپ نہیں جانتے کہ آپ کو دھوکہ دینے والے سے کیا کہنا ہے، تو اپنے آپ کو وقت اور جگہ کا موقع دیں تاکہ آپ رشتے کا ازسرنو تجزیہ کریں، آج آپ ان ممکنہ وجوہات اور منصوبہ بندی کے امکانات اس رشتے کا مستقبل. ایک بار جب آپ کے پاس کچھ واضح ہو جائے تو، آگے بڑھیں اور اپنی شرائط اور اپنے جذبات کو اپنے ساتھی کو بتائیں۔ 

نندیتا کہتی ہیں، "خیانت کرنے والا آپ سے فاصلہ رکھنا چاہتا ہے یا نہیں، فیصلہ صرف اپنے ہاتھ میں رکھیں، یہ آپ پر منحصر ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وقفے کی ضرورت ہے، تو براہ کرم اس کے لیے جائیں۔ اور اس کے لیے ایک سماجی حلقہ ہونا بھی ضروری ہے، تاکہ آپ دوسرے لوگوں پر تکیہ کر سکیں۔"

4. میرے بعد دہرائیں: آپ میں کسی چیز کی کمی نہیں ہے۔

کسی بھی قسم کی دھوکہ دہی آپ کی عزت نفس پر پہلا حملہ کرتے ہیں۔ یہ دماغ پر دھوکہ دہی کے منفی اثرات میں سے ایک ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اب تک کی زندگی کے ہر انتخاب پر سوال کرنا شروع کر سکتے ہیں اور ہر چھوٹے فیصلے پر نظر ثانی کر سکتے ہیں۔ سب سے بری بات یہ ہے کہ بغیر کسی بیرونی مداخلت کے، آپ خود کو اس المناک واقعہ کا ذمہ دار سمجھتے ہیں، تعلقات کی عدم تحفظ. 

نندیتا کہتی ہیں، "بعض اوقات ہم نہیں جانتے کہ آپ کو دھوکہ دینے والے کو کیا کہنا ہے یا ماضی کی دھوکہ دہی سے کیسے گزرنا ہے، کیونکہ ہمیں یقین ہے کہ ہمارے اپنے اعمال کی وجہ سے ہمارا ساتھی اس حد تک پہنچ گیا ہے۔ اوہ، اپنے آپ پر اتنا سخت مت بنو۔ وہ لوگ جو انتہائی کمزور ہیں اور جو تمام مشکلات کے خلاف تعلقات کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں وہ عام طور پر یہ بتانے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ کو کس طرح برداشت کرنا ہے۔ دھوکہ دہی، اپنے ساتھی کے ساتھ حدود طے کرنا سیکھیں، تاکہ آپ خود کو الزام تراشی کے کھیل میں نہ دھکیلیں۔" اس کے بارے میں جانے کا طریقہ یہاں ہے:

• اگر یہ سچ ہے کہ آپ اس ڈرامے اور افراتفری کے اصل ذمہ دار ہیں، تو آپ کو شکار کے موڈ میں رہنے کے بجائے ملکیت لینا چاہیے۔
• اگر نہیں، تو اپنے ساتھی کے الزامات، جیسے "ہمارے درمیان جو کچھ ہوا اس کی وجہ آپ ہیں" کو اپنے سر میں نہ آنے دیں۔
• ہوش میں رہیں اگر آپ منفی باتوں کی لپیٹ میں ہیں۔
• تسلیم کریں کہ آپ ایک عام غلط انسان ہیں اور آپ تمام تر شفقت اور محبت کے مستحق ہیں۔
• دوسروں سے توثیق حاصل کرنا اس کا جواب نہیں ہے۔ حقیقت کو دیکھنا ہوگا کہ یہ کیا ہے۔
• چیزوں کو واضح کرنے کے لیے یہاں اپنی آواز کا مالک ہونا ضروری ہے۔ خود کو دیکھنا اور سنانا خود کو قصوروار ٹھہرانے کا ایک طریقہ ہے۔

متعلقہ مطالعہ: آپ کی محبت کی زندگی کے لیے استعمال کرنے کے لیے 40 رشتے کی تصدیق

5. اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے احساسات اور توقعات پر بات کریں۔

واضح مواصلت اور سیٹنگ باؤنڈریز - یہ دو انتہائی اہم کارڈز ہیں جو آپ کھیلتے ہیں جب آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں کہ آپ کے اعتماد میں خیانت کرنے والے کسی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے۔ کیسے؟ اس کے بارے میں سوچو۔ کیا آپ کو ایک ماہ کے لیے وقفے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ تھوڑی دیر کے لیے بغیر رابطہ کے جانا چاہتے ہیں؟ اپنے ساتھی پر واضح طور پر واضح کریں۔ جذباتی حدود آپ جیسے نازک حالات میں رشتے میں دھوکہ دہی کے احساس کے درد کو دور کرنے کا بہترین علاج ہے۔

جب آپ آخر کار واپس آتے ہیں اور نقصان کی مرمت پر کام کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ صرف کھلا اور ایماندارانہ مواصلات ہے جو آپ اور آپ کے ساتھی کو دوبارہ جوڑ سکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ہیچیٹ کو دفن کرنے کے بارے میں سوچیں، آپ کو اس بات پر تبادلہ خیال کرنا ہوگا کہ رشتے میں بالکل کیا غلط ہوا، آپ دونوں ایک ساتھ واپس آنے کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ اسے کتنی دلجوئی سے کام کرنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ اتنے مضبوط ہیں کہ اسے جانے دیں؟ کیا آپ کا ساتھی ان کے اعمال کے لیے معذرت خواہ ہے اور ترمیم کرنے کے لیے تیار ہے؟ بات چیت کریں اور ہوا صاف کریں۔

6. انتقامی کارروائی کا جواب نہیں ہے۔

پہلی چیزوں میں سے ایک جو ہم کرتے ہیں جب کہ ہم بے خبر ہوتے ہیں کہ دھوکہ دہی سے کیسے نمٹا جائے حملہ موڈ میں جانا ہے۔ ہم آپ پر الزام نہیں لگاتے کہ آپ اس دھوکہ دہی کو توہین کی ایک انتہائی شکل کے طور پر دیکھتے ہیں جو آپ کو ہر بار اس کے بارے میں سوچنے پر غصے میں ڈال دیتی ہے۔ جب آپ کا ساتھی جذباتی طور پر دھوکہ دے رہا ہو یا آپ کو دھوکہ دے رہا ہو تو کیا کرنا ہے یہ سوچتے ہوئے غصہ جنسی معاملہ ہو سکتا ہے آپ کو ایک بالکل مختلف شخص میں بدل دے جو اپنے بے وفا ساتھی کو واپس لینے کے لیے برے منصوبے بنانے سے نہیں ہچکچاتا۔

بدلہ لینے والی سیکس سے لے کر اپنے باس کو فون کرنے سے ان کے کیریئر کو خطرے میں ڈالنے یا ان کی گاڑی کو نقصان پہنچانے تک، آپ کے دماغ میں پاگل خیالات ضرور آتے ہیں۔ ہم ایک گہری سانس لینے اور پرسکون ہونے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یہاں تک کہ اگر آپ ان میں سے کسی بھی منصوبے کو کامیابی کے ساتھ انجام دیتے ہیں، تو یہ آپ کے ساتھی کو وقتی طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لیکن کیا یہ آپ کے صدمے کو ٹھیک کرے گا؟ ایسا نہیں ہوگا۔ پھر جب کوئی آپ کو دھوکہ دے تو آپ اپنے غصے پر کیسے قابو رکھیں؟

اپنی توجہ ان چیزوں اور لوگوں پر مرکوز کریں جو آپ کو بناتے ہیں۔ خوش کچھ آرام دہ موسیقی سنیں اور مراقبہ کی مشق کریں – اس سے آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ اپنے غصے کے مسائل پر نظر رکھنے اور اپنے اندر امن اور ہم آہنگی تلاش کرنے میں مدد کے لیے ہمیشہ رشتہ دار معالج سے مل سکتے ہیں۔ صرف اتنا کہ آپ جانتے ہیں، ہنر مند اور لائسنس یافتہ مشیران بونوولوجی کا پینل ہمیشہ آپ کے لئے یہاں ہیں.

7. اپنے آپ کو دوبارہ تلاش کریں۔

حیرت ہے کہ کس طرح چوٹ اور دھوکہ دہی کو جانے دیا جائے؟ ہم کہیں گے: پوری قسط کو فوری طور پر ختم کرنے اور حل تلاش کرنے کے لیے دباؤ محسوس نہ کریں۔ زندگی نے آپ کو اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کرنے کا موقع فراہم کیا ہے۔ پکڑو! اور اس سے ان حالات میں شامل ہر فرد کو فائدہ ہو گا اگر آپ اپنی ترجیحات کو ترجیح دیتے ہیں۔ کسی چیز یا کسی اور کے بارے میں فکر کرنے سے پہلے کی ضرورت ہے۔ نندیتا نے، بہت سوچ سمجھ کر، آپ کے لیے دھوکہ دہی کے بعد آپ کی زندگی میں عمل کرنے کے لیے عمل کا ایک طریقہ تیار کیا ہے اور اس پراعتماد، دلکش شخص کو تلاش کرنے کے لیے کہ آپ واقعی ہیں:

متعلقہ مطالعہ: یہ آپ کے ساتھی کے ساتھ ٹوٹنے کا وقت کب ہے؟

• اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں بلکہ اپنی زندگی میں مصروفیات بڑھائیں چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے کھانا بنانا۔
• ایک جریدہ رکھنا شروع کریں یا اپنے تجربات اپنے ساتھیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
• دوسرے میں زیادہ شامل ہوں۔ صحت مند تعلقات آپ کی زندگی میں، آپ کے دوستوں اور خاندان کے ارکان کی طرح. باہر جائیں اور زیادہ کثرت سے ان سے ملیں۔ یہ آپ کو حمایت اور تعلق کا احساس دے گا۔
• ایک پرانے شوق پر واپس جائیں یا کچھ نئے شوق پیدا کریں۔ مثبتیت کو زندہ کرنے اور زندگی میں توجہ بڑھانے کے لیے اپنا وقت اور توانائی اس پر صرف کریں۔
• اپنے جسم کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ لہذا، صحت مند کھانے کے ساتھ اپنے آپ کو پرورش کریں اور ورزش کی کسی قسم کا انتخاب کریں۔
• سیر کے لیے جائیں، کیونکہ یہ اینڈورفنز کے اخراج کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ 
• باقاعدگی سے طبی معائنہ کروائیں، خاص طور پر جب آپ دباؤ کے مرحلے سے گزر رہے ہوں کیونکہ اس وقت صحت کے بہت سے مسائل جنم لیتے ہیں۔
• اپنی ذاتی ترقی پر توجہ مرکوز کریں، چاہے یہ آپ کا کیریئر ہو یا سماجی مقاصد۔ ان کے حصول کے لیے ایک واضح منصوبہ بنائیں 

8. معاف کرو لیکن محبت پر اپنے دروازے بند نہ کرو

اب بھی سوچ رہے ہیں کہ کیا کرنا ہے جب آپ کا ساتھی جذباتی طور پر دھوکہ دے رہا ہے یا اگر اس کا کسی ساتھی یا دوست کے ساتھ جسمانی تعلق رہا ہے؟ کمزور دماغوں کے لیے معاف کرنا کوئی کام نہیں ہے، اور اس مرحلے تک پہنچنے میں وقت لگتا ہے۔ آپ شاید سوچ رہے ہیں، "میں اپنے شوہر کو مجھے تکلیف دینے کے لیے معاف نہیں کر سکتی۔" کافی منصفانہ. لیکن پھر آپ یہ بھی سوچ رہے ہوں گے کہ شادی میں دھوکہ دہی سے کیسے نجات حاصل کی جائے! کچھ لوگوں کے لیے، معاف کرنا واحد کلید ہے، چاہے اس کا مطلب ہو۔ بغیر بندش کے آگے بڑھ رہا ہے۔. ایک بار جب یہ بوجھ آپ کے سر سے اتر جائے گا، آپ دیکھ سکیں گے کہ دنیا اتنی خوفناک جگہ نہیں ہے۔ 

دن کے اختتام پر، آپ کو اپنے دماغ اور روح کو اس نقصان سے آزاد کرنے کا طریقہ منتخب کرنا ہوگا۔ ابھی، ایسا لگتا ہے کہ آپ دوبارہ کسی پر بھروسہ نہیں کر سکتے۔ ان جذبات کو بوڑھا ہونے دو۔ وہ اتنے سخت نہیں رہیں گے۔ آخرکار، آپ کسی سے ملیں گے اور آپ کا دل آپ کو تمام منطق پر یقین کرنے کی ترغیب دے گا۔ 

متعلقہ مطالعہ: آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کے لیے 20 معافی کے اقتباسات

نندیتا کہتی ہیں، "معاف کرنا اُس شخص کے لیے اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ غداری کرنے والے کے لیے ہے۔ لہٰذا اگر آپ کو لگتا ہے کہ دھوکہ دینے والا کسی بھی قسم کی معافی کا مستحق نہیں ہے، تب بھی صدمے کا شکار شخص کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ منفیت اور دھوکہ دہی سے منسلک اعلیٰ تناؤ کو چھوڑ دے۔ آپ صحت یاب ہو سکتے ہیں اور آپ اپنے اردگرد کی دوسری مثبت چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور اپنے سر کے پچھلے حصے میں جاری منفی باتوں سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔

9. اسے جانے دو مراقبہ کی مشق کریں۔

سوچ رہے ہو کہ جس نے آپ کو دھوکہ دیا ہے اسے کیسے معاف کیا جائے؟ چاہے آپ رشتہ کو کام کرنے کا فیصلہ کریں یا اپنے ساتھی سے عارضی یا مستقل وقفہ لیں، ہمارے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ دھوکہ دہی کا جنون چھوڑ دیں اور اس کے بجائے اپنے ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کریں۔ دھوکہ دہی کے بعد آپ کی زندگی کا وقت ہونا چاہئے۔ ماضی کو چھوڑ دو اور خوش رہو کیونکہ آپ اس کے مستحق ہیں۔ 'جب کوئی آپ کو دھوکہ دے تو کیا کریں' پر آخری ٹپ کے طور پر ہم مراقبہ کرنے کی تجویز دیتے ہیں۔ تو، آپ اس کے بارے میں کیسے جاتے ہیں؟ یہ ہے طریقہ:

• گھر میں ایک پُرسکون جگہ تلاش کریں اور اپنے آرام دہ گھریلو کپڑوں میں بیٹھیں۔ 
• تصور کریں کہ آپ فطرت کے درمیان ایک تیز ندی کے سامنے بیٹھے ہیں۔
• اب اپنی ان تمام پریشانیوں، پریشانیوں اور عدم تحفظ کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہیں اور ان میں سے ہر ایک کو ایک مادی شکل دیں
• اس کا اس طرح تصور کریں: آپ ایک پتی لیں، اس پر اپنی فکر ڈالیں، اور اسے ندی میں تیر دیں۔
• جیسے ہی پتی آہستہ آہستہ پانی پر پھسلتی ہے، آپ اسے جاتے ہوئے دیکھتے ہیں اور اپنے ذہن میں موجود تمام پریشانیوں سے دور ہوتے جاتے ہیں۔

تو، کیا آپ کو لگتا ہے کہ ہماری تجاویز اور مشورے اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے کافی ہیں کہ کس طرح تکلیف اور دھوکہ دہی کو چھوڑا جائے؟ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ اب یہ نہیں سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کو دھوکہ دینے والے کو کیسے معاف کیا جائے۔ ہم نے اسے قابل عمل اقدامات میں تقسیم کرنے کی کوشش کی ہے تاکہ آپ کے لیے شادی/رشتہ میں دھوکہ دہی سے نجات کو آسان بنایا جا سکے۔ اگر آپ نے شراکت میں رہنے اور اسے بہتر کرنے کا انتخاب کیا ہے، تو واضح مواصلت پر توجہ دیں۔  

اگر آپ دوسرا راستہ اختیار کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ہم آپ کو دنیا کی تمام طاقت اور ہمت کی خواہش کرتے ہیں۔ زندگی کو ایک اور موقع دینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مزید یہ کہ جب آپ ماضی کو اس کی جگہ پر چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو نئے امکانات فراہم کرتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

رشتے میں ناراضگی کو کیسے جانے دیا جائے۔

کیا بچوں پر بے وفائی کے کوئی طویل مدتی اثرات ہیں؟

11 اسباق جو لوگ ناکام رشتوں سے سیکھتے ہیں۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں